Замучила бессонница помогите

Бессонница мучает вас? Что делать и как уснуть быстро

Замучила бессонница помогите

Бессонница мучает вас, и вы никак не можете заснуть? Что ж, эта проблема знакома не только вам. В мире огромное число людей, которые испытывают трудности с засыпанием и постоянно маются в ожидании сна. Как быть таком случае? Первым делом, конечно же, не паниковать, и разобраться в причинах этого явления.

Причины бессонницы у женщин, мужчин и подростков

Причины бессонницы у женщин, мужчин и подростков почти всегда одинаковы. Бессонница мучает людей вне зависимости от пола, возраста и характера человека. Говорить о нарушениях сна можно только в тех обстоятельствах, когда проблемы с засыпанием беспокоят более 14 дней. Единичные случаи плохого сна не считаются серьёзной патологией и не нуждаются в коррекции.

Среди основных причин бессонницы можно выделить:

  • Нарушение режима сна и бодрствования. Наиболее физиологичным для человека является ночной сон в период с 22 до 7 утра. В эти часы происходит максимально полное восстановление организма после рабочего дня;
  • Стрессы. Частые переживания по поводу и без оказывают львиное влияние на качество вашего сна. Неразрешённые проблемы, накопившиеся к концу дня, могут лишить вас полноценного ночного отдыха. При этом серьёзно усугубляет проблему с засыпанием – хронический стресс или затяжная депрессия. Постоянное нервное напряжение и подавленность может надолго лишить вас приятного сна;
  • Перебор с кофе. Потребление кофе, крепкого чая и модных энергетиков приводит к тому, что под вечер вы чувствуете себя ядерным реактором. Иначе говоря, вы полны сил и энергии, однако сна – ни в одном глазу. Все дело в том, что кофеин, содержащийся в этих напитках, стимулирует нашу нервную систему. А это — никак не способствует хорошему сну;
  • Сидячий образ жизни. Если ваша физическая активность заключается в передвижении мышки и клацанье по клавиатуре, то скорее всего бессонница не заставит себя долго ждать;
  • Неподходящее место для сна. Жёсткий матрац, уличный шум, яркий свет и прочие факторы могут стать причинами постоянного недосыпа;
  • Хронические заболевания. Наличие неврологических, сердечно-сосудистых или гормональных недугов может стать поводом для плохого сна;
  • Курение. Никотин, содержащийся в сигаретном дыме, стимулирует вашу нервную систему. А это никак не вяжется со здоровым сном.

Последствия бессонницы

Последствия бессонницы могут быть достаточно серьёзными. Среди них выделим следующие:

  • Нарушается работа мозга. В первую очередь, от недостатка сна страдает наш мозг. При этом, возникают проблемы с концентрацией внимания, могут появиться головные боли, судороги, и всё это на фоне повышенной раздражительности. Вместе с тем, при дефиците сна страдает ещё и память. Мозгу становится трудно запомнить даже простую информацию, вроде имен или двузначных чисел;
  • Появляется утомляемость. Плохое восстановление организма из-за недосыпа лишает нас жизненной энергии. Ведь бессонница мучает не только наш мозг, но и наше тело. Проявляется это мышечной слабостью и быстрой утомляемостью, которые настигают человека даже при выполнении бытовых дел;
  • Страдает сердце. Дефицит сна повышает нагрузку на наше сердце. Даже одна ночь без отдыха повышает артериальное давление и частоту пульса на следующее утро. Поэтому, людям, страдающим кардиологическими заболеваниями, стоит более бережно относится к своему сну. Ведь недосып в их случае может постепенно привести к инфаркту либо инсульту;
  • Подавляется иммунитет. Те, кто мало спит намного чаще болеют простудными и другими инфекционными заболеваниями;
  • Снижается либо повышается аппетит. Отсутствие сна действует на наше пищеварение по-разному. У одних людей из-за общей слабости резко снижается аппетит. У других, напротив, просыпается чувство голода.

Как уснуть если бессонница мучает вас?

Предлагаем вам несколько действенных рекомендаций для улучшения сна и быстрого засыпания:

  • Расслабьтесь перед сном. За 2-3 часа до сна отложите все дела и ограничьте физическую активность;
  • Не пейте кофе и крепкий чай. Если бессонница мучает вас, лучше отказаться от всех возбуждающих напитков за 6-7 часов до сна;
  • Придерживайтесь режима. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это поможет организму выработать привычку, благодаря которой вы сможете легко засыпать;
  • Никакого дневного сна. Послеобеденный дрём может нарушить ваши планы на ночной сон;
  • Спите 7-9 часов. Для хорошего самочувствия и работоспособности взрослому человеку нужно спать не менее 7 часов;
  • Не смотрите ТВ или фильмы на ночь. Мерцающая картинка на экране монитора или телевизора перевозбуждает нервную систему и не даёт человеку заснуть;
  • Не ругайтесь перед сном с домочадцами. Обиды и злость могут стать поводом для возникновения бессонницы;
  • Займитесь сексом. Любящий человек, находящийся рядом, поможет вам быстрее уснуть. Ведь занятия любовью расслабляют мышцы и успокаивают вашу нервную систему;
  • Не переедать на ночь и не ложиться голодным. Как пустой, так и полный желудок может привести к проблемам с засыпанием. Поэтому перед сном лучше перекусить чем-нибудь лёгким и с чувством сытости отправиться в постель;
  • Не пить много напитков на ночь. Переполненный мочевой пузырь вряд ли даст вам уснуть. Поэтому, не пейте много жидкости на ночь. Но если же на вас напала жажда, сделайте пару глотков воды;
  • Поддерживайте витаминно-минеральный баланс в организме. Приём аптечных или спортивных витаминов помогает наладить сон. При выборе добавок обращайте внимание на содержание в них магния и витамина В6. Оба этих компонента, действуя в связке, успокаивают нервную систему и способствуют крепкому сну;
  • Занимайтесь спортом. Физическая активность в течение дня за счёт приятной усталости расслабляет не только тело, но и психику. Что опять же благоприятно влияет на сон;
  • Проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух насыщает мозг кислородом, что очень хорошо для быстрого засыпания.

Какой препарат от бессонницы лучше подойдёт для засыпания?

Если вышеописанные рекомендации вам не помогли, а бессонница мучает вас и не собирается уходить, попробуйте приём натуральных седативных средств.

Среди них наибольшей популярностью пользуются такие препараты, как Ново-Пассит, Экстракт валерианы, Персен и пр.

Использование этих добавок позволит вам быстрее погрузиться в сон, а на следующее утро проснуться бодрым и полным сил.

Помните, что любые препараты от бессонницы лучше принимать строго по инструкции. Так, вы избежите побочных эффектов во время их приёма.

Однако если бессонница мучает вас даже при применении растительных седатиков, обратитесь кврачу-сомнологу, неврологу или терапевту.

Квалифицированный доктор назначит грамотное лечение и даст более развёрнутые рекомендации по сну.

Источник: https://bez-sna.ru/bessonnitsa-muchaet/

Бессонница: что делать, чтобы заснуть и выжить?

Замучила бессонница помогите

Человек уже изучил все вокруг себя, но самого себя так и не познал. Эта брешь ощущается обладателями звукового вектора с каждым днем все острее, все невыносимее – от бессонницы до депрессии, от самоизоляции до суицида.
Где же найти ключ из клетки? Что делать, когда бессонница лишает всяких сил?

5 3016 23 Октября 2016 в 09:27

Накрывает бессонница демоном, В голове мысли с мыслями борются Это ангелы черные с белыми

На моей территории ссорятся.

(Г. Лепс)

Бессонница – это когда тело измождено, а мозг растекается по подушке, но не выключается. Бессонница – это цепь, не пускающая передохнуть и часа.

Бессонница – это ночная нескончаемая мука, ведущая к дневным бессмысленным скитаниям. Бессонница – это когда тонешь, но твоего крика о помощи никто не слышит.

Бессонница – что делать? Системно-векторная психология Юрия Бурлана не только слышит, но и протягивает спасательный круг всем «зомби» в ночи.

Как бессонница выбирает своих жертв?

Изредка в лапы бессонницы попадаются тревожные носители зрительного вектора, когда уснуть им не дают многочисленные страхи или избыток эмоций. Но буря чувств успокаивается, и сон возвращается.

Иногда бессонницей на пару ночей страдает стрессующий обладатель кожного вектора на грани потери работы или имущества. Иногда и добропорядочные обладатели анального вектора угождают в ловушку бессонницы – перед экзаменом, собеседованием или свиданием.

Но стресс потери или новизны исчерпан, и сон открывает свои объятия вновь.

А есть те, кто попадает в бездну бессонницы глубоко и надолго. И просто смена внешних декораций тут не поможет. Невыносимое страдание от бессонницы, часто идущее рука об руку с депрессией, испытывают звуковики.

Когда боль внутри доходит до апогея, а ее корни непонятны, когда так хочется укрыться от суеты и глупости дня и всей жизни, но даже ночь изгоняет из-под своего успокоительного крова. Скиталец без компаса и направления. Блуждающему в ночи звуковику не осознать, что делать при бессоннице, без помощи точного понимания причин и следствий.

• Ночь – это от природы звуковое время

Все спят, а у него сна ни в одном глазу, он глядит на звезды и в самого себя в тишине, темноте и одиночестве и вслушивается в каждый шорох. Так было с древних времен. Звуковик не спал ночью, и на то были причины.

Только он мог услышать хруст веточки под лапой хищника и предупредить спящую стаю об опасности. Такова была его роль в формирующемся человечеством обществе.

За тысячи лет круг звуковых возможностей для реализации несказанно вырос, но привычка не спать ночами уже отпечаталась в психике. Поэтому и по сей день звуковики – это совы, которым гораздо естественнее ложиться ближе к рассвету и просыпаться к закату. Но современный ритм диктует свои условия, и зачастую офисный режим работы для звуковика кажется пыткой.

• Сосредоточение как профилактика бессонницы

Долгожданная тишина ночи способствует тому, что звуковики любят больше всего – размышлению. Приглушились шумы мегаполиса, и наконец, можно включить мозг и сосредоточиться. Это возможно, если приобретен навык сосредоточения, и есть объект для умственной работы, исследования и поиска.

• Наказание бессонницей за неиспользование интеллектуальных ресурсов

Если же звуковик по каким-то причинам не приобрел навык сосредоточения или не обзавелся предметом для абстрактного исследования, то его интеллект сохнет от неиспользования. Сбоит, как гитара, которая висит на стене без дела долгие годы. Получает бессонницу как сигнал, что спрятаться от необходимости поиска смысла не выйдет.

Звуковикам дан самый мощный интеллект, значит, дана и способность к его реализации. Если мы этого не делаем, нас гложет изнутри ненаполненная пустота бессмысленности существования.

• А мне все мало

Объем человеческой психики растет с каждым поколением. Раньше обладателю звукового вектора для ощущения осмысленности жизни достаточно было писать музыку или стихи, изучать мир через законы физики и коды программирования. Сейчас это уже не наполняет. Это лишь заменители истинного предмета познания.

Человек уже изучил все вокруг себя, но самого себя так и не познал. Эта брешь ощущается обладателями звукового вектора с каждым днем все острее, все невыносимее – от бессонницы до депрессии, от самоизоляции до суицида.

Желание растет, но не наполняется, даже часто не осознается. Как тигр в клетке, мысль бьется в поисках выхода, но не находит его. Бросается из угла в угол, но как выскользнуть на свободу, не понимает. И вроде выход прост, вроде вот-вот откроется щелка. Но снова мимо, снова пусто, снова без сна и покоя. Где же найти ключ из клетки? Что делать, когда бессонница лишает всяких сил?

• Прорыв из клетки собственного Я

Мы развиваемся в противоположность, говорит системно-векторная психология Юрия Бурлана. И стремимся всем объемом психики вырасти из архетипа к полной реализации свойств на благо общества. Иначе – страдаем.

Так, кожник при адекватном развитии из стремящегося ухватить, украсть, урвать превращается в того, кто ограничивает законом себя и других и получает от этого наслаждение. Зрительник из терзающегося страхом за себя развивается в сочувствующего и помогающего всем и каждому.

Где же такая противоположность для звуковика? Где его спасение от бессонницы и других мучительных состояний?

Звуковик рожден с интересом только к себе. Территория его поиска – это «я и то, что скрыто от меня». Причем то, что скрыто, он, в силу ощущения собственной единственности, ищет тоже в себе, зазывая тем самым расстройства сна и психики. Что делать, если мучает бессонница?

Именно здесь и спрятан ключ от сковывающей полет звуковой мысли клетки. Вместо полной страдания, ограниченности и бессмысленности сосредоточенности на себе обладатель звукового вектора может получить колоссальное наслаждение от глубокого, захватывающего и безграничного понимания других. В таком случае приходит и осмысление себя самого.

Бессоннице нечего делать в сосредоточенной на других голове

Системно-векторная психология стала физикой человеческих душ. Когда открываются закономерности поведения каждого человека и мироощущения целых народов, становится понятно, почему говорят так, а делают иначе. Когда объяснимо и предсказуемо все: от реплики злой продавщицы до стратегического развития страны и пути всего человечества.

Когда мозг работает, анализирует и делает самостоятельные выводы, тогда звуковой инструмент настроен верно и жаждет игры на нем. Мыслительной симфонии!

Тогда во время бодрствования мозг использует максимум возможностей, распознавая других, видя суть за ширмой осязаемой реальности.

Тогда сон нужен только как краткий перерыв в увлекательном процессе, необходимый просто для его полноценного продолжения через несколько часов.

Тогда звуковая мыслительная глыба больше не тратит ресурсы на поиск ответа на вопрос, что делать, если замучила бессонница – у нее есть задачи поувлекательнее.

Что делать, если бессонница одолела? Победить ее

Многие уже справились с бессонницей, разгадав загадку психики себя и других.

Не было ни одной ночи, когда бы встала утром и сказала, что выспалась. В сутки по 3-4-5 часов, не больше. Это какой-то кошмар, будильник звонит в 6 утра, а я только недавно вроде как уснула.

Мучительные бессонные ночи, таблетки, которые уже не помогали, требовалось постоянное увеличение снотворного. По прохождении тренинга мои ночные страхи улетучились, я поняла природу возникновения страхов и бессонницы.

Только сосредоточение на другом человеке, понимание, осознание, способно вывести из таких тяжелых состояний, как бессонница и страхи.

Рахэль Л., Израиль Читать полный текст результата

Пришла на тренинг, потому что по ночам не было сна – просыпалась почти каждый час. Это просто ужасно. Утром разбитая, а надо на работу. Так вот – теперь сплю, даже не верится.

Виктория Л., Липецк Читать полный текст результата

Пока тебе мучительно не удается заснуть долгими ночами, используй звуковое время по его прямому назначению – включи работу мозга на всю мощь. Не позволь бессоннице беспощадно и безжалостно замучить твое сознание! Чтобы попрощаться с бессонницей и познакомиться с настоящим собой, регистрируйся на бесплатные ночные онлайн-лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана здесь.

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Источник: https://www.YBurlan.ru/biblioteka/bessonnica-chto-delat-chtoby-zasnut-i-vyzhit

Как побороть бессонницу эффективно без лекарств в домашних условиях: причины бессонницы и простые способы восстановления нормаль

Замучила бессонница помогите
В статье описаны 10 советов, которые помогут справиться с бессонницей. Также приведены 5 причин бессонницы. Статья для читателей без медицинского образования. Давайте разберемся вместе, как побороть бессонницу эффективно, не используя опасные медикаменты и не обращаясь к врачам.

Ваша задача — как можно быстрее начать полноценно отдыхать, чтобы ваше здоровье пришло в норму и вы смогли отлично выспаться.

В древности бессонница считалась одной из самых изощренных пыток. Человеку не давали спать на протяжении нескольких суток.

Он практически лишался рассудка, его душевные и физические силы были на исходе.

Сейчас пытки остались в прошлом. Но бессонница осталась. Она стала настоящей эпидемией. Миллионы людей по всему миру не могут нормально уснуть.

Причины бессонницы

У этого неприятного явления есть несколько самых распространенных причин. Они связаны со многими факторами нашей жизни.

График работы

Если приходить домой поздно, то потом очень трудно нормально уснуть. Организм отказывается отдыхать. Работа допоздна убивает нормальный ритм жизни. И сон становится мечтой.

Привычка есть на ночь

Часто люди на протяжении дня практически не употребляют пищу. Зато на ночь отрываются по полной. Плотный ужин не дает нормально уснуть. Половина ночи уходит на переворачивание с боку на бок.

Работа за компьютером или телефоном

Гаджеты тоже мешают уснуть. Можно ночь напролет сидеть перед монитором. А потом попытки отключиться не приносят успеха. Мозг-то бодрствует.

Внешние раздражители

Кто хоть раз не слышал грохот дрели в два часа ночи? Рев ребенка, крики и гогот на улице, громкая музыка у соседей — все это мешает отправиться в царство Морфея.

Приступы боли

Головная боль очень часто мешает расслабиться. Зубная боль просто заставляет забыть о сне. Когда у малышей режутся зубки, они не могут спать. Да и родители тоже. Боль не дает нормально уснуть.

Причин у бессонницы много. Можно к ним отнести и тревогу, стресс, волнение. Когда завтра важный день, можно не спать всю ночь. Часто люди муссируют произошедшие за день события, продумывают их. И так может продолжаться до утра.

бессонницу провоцирует напряженная работа, боль, переедание вечером, резкие звуки и злоупотребление гаджетами, чтобы научиться быстро засыпать и хорошо высыпаться, необходимо пересмотреть режим дня и образ жизни в целом

Самые эффективные способы борьбы с бессонницей

Существуют специальные приемы, которые помогут быстро расслабиться и уснуть. В большинстве случае они оказываются эффективными. Человек быстро отключается от реального мира и погружается в спокойный и умиротворенный сон.

  • Не есть много перед сном. Примерно за час до сна стоит немного перекусить. Лучше всего для этой цели подходят фрукты, овощи, кефир. Стоит отказаться от жирного мяса, жареных блюд. Дело в том, что поджелудочная железа начнет перерабатывать жиры. Кишечник заработает в максимальном режиме. Уснуть в такой ситуации практически невозможно.
  • Специалисты рекомендуют перед сном пить теплое молоко. Оно согревает пищеварительный тракт. Наступает состояние умиротворения и покоя. Категорически не рекомендуется пить перед сном теплый чай, даже травяной. Дело в том, что в этом напитке очень много кофеина. Он не успокаивает, а бодрит. Поэтому чай стоит оставить на утро.
  • Сомнологи рекомендуют непосредственно перед сном проветрить спальню. Так комната наполнится кислородом и спать в ней станет намного приятнее. Даже зимой на пару минут стоит открыть окно. Потоки свежего воздуха придадут свежести. Полезно также через день вывешивать постельное белье на мороз. Спать же в затхлом помещении практически невозможно.
  • Медитация поможет расслабиться. Не нужно изучать все позы йоги. Достаточно просто сконцентрироваться на собственном дыхании. Зачастую люди дышат прерывисто, как бы крадут воздух. Перед сном лучше дышать глубоко и медленно. Так организм входит в своеобразный транс, мышцы расслабляются, мысли становятся далекими. Постепенно человек погружается в глубокий сон.
  • Банные процедуры прекрасно справляются с бессонницей. Для этого не обязательно отправляться в баню. Просто перед сном стоит принять расслабляющую ванну. А еще лучше задействовать ароматерапию. Достаточно капнуть несколько капель любимого аромамасла в теплую воду. Если полежать в теплой воде минут 10, сон очень быстро придет.
  • Перед сном полезно заняться рутинной работой. Монотонный труд очень успокаивает. Он помогает отвлечься от бытовых неурядиц и прекрасно восстанавливает расшатанное психическое равновесие. К примеру, можно за несколько минут перед сном вышивать или вязать спицами. Прекрасно успокаивает и чтение.
  • Физические нагрузки на свежем воздухе нагонят дремоту. К примеру, отличным лекарством от бессонницы считается обыкновенный бег. Он насыщает каждую клеточку тела кислородом, успокаивает и дарит ощущение эйфории. Но бегать не всем разрешено по состоянию здоровья, поэтому можно просто прогуляться на свежем воздухе или сделать небольшую зарядку.
  • Строгий распорядок дня вернет сон в вашу жизнь. Нужно приучить себя заспать и просыпаться строго в одно и то же время. Организм приучится к такому ритму, он будет послушно отключаться в четкое время. По началу приучить себя очень сложно. Рука так и тянется за телефоном. Так и хочется посидеть еще часок в Интернете. Достаточно просто сделать над собой усилие. Тогда правильный ритм жизни войдет в привычку, а бессонница навсегда исчезнет.
  • Чтобы сон быстрее приходил, нужно обратить внимание на подушку. Именно она часто становится причиной бессонницы. Неправильный размер подушки влияет на положение головы, шеи и позвоночника. Сосуды могут пережиматься, приток крови ухудшается, а шея затекает. Из-за этого человек не может «нагреть себе место», постоянно ворочается. Правильная ортопедическая подушка наоборот улучшает качество сна.
  • Оптимальная поза для сна убережет от бессонницы. Для того, чтобы быстро уснуть, стоит выбрать оптимальное положение теле. Специалисты советуют спать на правом боку. Так уменьшается нагрузка на сердце. Категорически не рекомендуется отдыхать на животе. Так в организм поступает меньше кислорода. Особенно такая поза вредит после плотного ужина. Уснуть практически невозможно.

Бороться с бессонницей можно и нужно. Постоянный недосып чреват нервными расстройствами, общей слабостью и сбоями в работе внутренних органов.

Сомнологи советуют прибегать к простым методам борьбы с бессонницей. 10 простых советов помогут вам быстро уснуть и видеть только яркие сны. Когда ваш сон придет в норму, вы почувствуете чудесный эффект от обновления организма. Здоровья вам.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a8ef89a3dceb738f67bd306/5aeb334f4826773d1f54f40c

Бессонница: что делать, причины, помощь, осложнения

Замучила бессонница помогите

Ускоренный ритм жизни, высокий уровень стрессов, ненормированный график работы в современном мире часто вызывают нарушения сна. Статья подскажет, что делать ночью при бессоннице.

Что такое бессонница?

Бессонница (инсомния) – это сонное расстройство, которое проявляется затрудненным и длительным процессом погружения в сон, постоянным пробуждением в ранние утренние часы и невозможностью уснуть снова, чутким и поверхностным засыпанием. Утром всегда ощущается разбитость и сонливость. Это состояние после пробуждения не получается устранить горячим кофе или бодрой зарядкой.

Инсомния имеет множество форм –

  1. Пробуждение в 4-5 утра с восходом солнца.
  2. Поверхностный сон, его прерывание при малейшем шорохе или постороннем звуке.
  3. Пробуждение несколько раз за ночь.
  4. Попытки заснуть ночью длятся дольше 3 часов.

Суть заболевания состоит в нарушении процесса погружения в сон. При этом у человека может вполне хватать времени на полноценный ночной отдых.

Инсомния — это сбой в работе биологических ритмов организма, которые регулируют суточную активность. В вечерние часы они готовят тело к отдыху. В этот период снижается метаболизм, работоспособность, сила реакции, память, внимание, снижается выработка адреналина, в крови повышается уровень мелатонина.

Важная информация При сбитом режиме эти процессы начинаются в утренние часы, когда человеку нужно вставать и идти по своим делам.
А в вечернее время концентрация адреналина возрастает, усиливается метаболизм, температура тела, усиление активности и работоспособности в целом.

Вечером человека нередко мучают тревога и беспокойство.

Причины возникновения бессонницы

Причины нарушения сна могут быть психологическими и соматическими.

Первые появляются из-за нарушения внутреннего состояния, страхов, беспокойства, продолжительных стрессов, нарушения гигиены сна, привычкой откладывать важные дела на вечер.

При соматической этиологии люди полноценно не спят ночью из-за сопутствующих заболеваний, гормональных нарушений, неприятных или мучительных симптомов болезни, мешающих спокойному сну.

Психологические причины бессонницы

  1. Длительное воздействие сложных и стрессовых ситуаций (сдача экзаменационной сессии в университете, поступление в новое учебное заведение, конфликты в семье, на работе, проблемы в личной жизни, смерть или тяжелая болезнь близкого человека).
  2. Неудобная постель или расположение подушки, непривычное место ночлега или смена часового пояса.
  3. Плохо проветренная спальня, слишком высокая или низкая температура воздуха в помещении.
  4. Наследственная предрасположенность.
  5. Слишком поздний и обильный ужин, употребление жирной и высококалорийной пищи перед сном.
  6. Страх и переживания накануне важных событий (свидание, важные переговоры, сдача важного экзамена, проведение хирургического вмешательства).
  7. Употребление алкогольных напитков или табачных изделий.
  8. Страх ночных кошмаров или боязнь увидеть определенные сновидения.
  9. Просмотр фильмов или длительная игра в азартные и компьютерные игры в ночное время, а также использование смартфона перед отходом ко сну.

Соматические причины расстройства сна

  1. Ощущение сильной боли (зубной, головной, суставной).
  2. Астма.
  3. Энурез.
  4. Гормональные сбои.
  5. Нарушение функции щитовидной железы.
  6. Интоксикация организма.
  7. Травма спинного или головного мозга.
  8. Беременность.

    В этом положении девушкам и женщинам мешают заснуть шевеления плода по ночам, гипертонус матки, большой живот, тошнота, страх выкидыша ночью, внезапных, преждевременных или предстоящих родов.

  9. Изменения в организме на фоне климакса.
  10. Синдром беспокойных ног.

  11. Ночные апноэ
  12. Различные инфекционные заболевания.
  13. Гиподинамия. Физическая усталость не появляется, и происходит застой крови и токсинов. Это мешает сну и полноценному расслаблению.
  14. Дефицит магния в организме. Этот элемент отвечает за расслабление и сон.
  15. Депрессия, невроз и прочие нарушения психической деятельности.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях?

Если человека в последнее время мучает бессонница, в домашних условиях можно справиться с проблемой следующими методами:

  • Создать комфортные условия в спальне. Проветрить комнату, поменять подушку, простыню, подобрать достаточно теплое или наоборот легкое одеяло, закрыть окна темными шторами, надеть беруши или специальную маску для сна.
  • Принимать пищу не позже чем за 2 часа до сна. Не пить чай, кофе или спиртное вечером. Но можно есть обезжиренный творог, банан, кефир. Эти продукты помогают успокоиться.
  • Воздержаться от компьютерных, азартных игр и просмотра фильмов или сериалов перед сном. Они сильно возбуждают нервную систему.
  • Не пить воду менее чем за 2 часа до сна во избежание ночных позывов к мочеиспусканию.
  • Избегать сна в дневное время даже при сильной усталости.
  • Перед отходом ко сну сделать себе расслабляющую ванну или принять теплый душ. Вода прекрасно успокаивает нервную систему.
  • Сделать легкий, расслабляющий массаж области висков, шейной и плечевой области, ладони, ступней ног перед сном. Хорошо сочетать его с эфирными маслами.
  • Надеть теплые носки, принять горячую ванну для ног. ног в тепле отлично помогает быстро успокоиться и заснуть.
  • Провести время на улице, совершить пешую прогулку. Пребывание на свежем воздухе способствует лучшему засыпанию. Кроме того, вечерние прогулки помогают сохранить стройную фигуру.
  • Выполнить несложный прием с одеялом. Сбросить его, а когда станет холодно, снова укрыться. От вернувшегося тепла быстро захочется погрузиться в сон.
  • Выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы нормализовать работу биоритмов.
  • Создать для себя определенную последовательность действий перед отходом ко сну.
  • Поможет положенная рядом с постелью подушка из трав. Например, мелиссы или валерианы. Их аромат способствует снятию напряжения, беспокойства и навевает сон.
  • Чтобы разобраться в конкретных причинах бессонницы, можно завести специальный дневник сна. Записывать в него время отбоя и подъема, свои занятия на протяжении дня, употребленную пищу и напитки, беспокоящие мысли и проблемы, время помещения в постель и непосредственно засыпания.
  • Чтобы сделать утро добрым, нужно просто просыпаться в правильную фазу сна. Пробуждение должно происходить во время быстрой фазы сна. Сонный цикл начинается с медленной фазы и через 1, 5 часа наступает быстрая. Например, если засыпание произошло в 00:00, в 01:30 начнется быстрая фаза. Учитывая это, можно рассчитать у себя быструю фазу сна и поставить будильник на это время.

Народные средства

Медикаменты для сна нужно применять только по назначению врача. Снотворные лекарства категорически запрещено давать детям или беременным женщинам.

Есть несколько народных рецептов для восстановления сна:

  1. Смешать стакан теплой воды или молока с чайной или столовой ложкой меда и выпить за 30 минут до отхода ко сну.
  2. Нарезанный мелкими кусочками лимон с кожурой смешать с 2 ложками меда и измельченных грецких орехов. Принимать за полчаса до сна.
  3. 100 г меда смешать с 3 чайными ложками яблочного уксуса. Поставить в холодное место на несколько дней. Принимать настой по 1-2 чайные ложки за полчаса до предполагаемого засыпания.

Также полезно делать чаи на основе мяты, хмеля, меда, настой из чабреца, пустырника, календулы, сон-травы, боярышника, зверобоя.

Эти травы можно приобрести в аптеке. Но нужно учитывать, что в период ожидания ребенка  пользоваться народными методами можно, но крайне аккуратно, даже на ранних сроках.

  • Сделайте настой из ягод боярышника. – 2 ложки сухих истолченных плодов залить 400 мл. кипяченой воды. Принимать 3 раза в день за полчаса до завтрака, обеда и ужина.
  • Отвар из сборов чабреца, пустырника и календулы — столовую ложку трав разбавить стаканом воды, прокипятить в течение 10 минут, добавить чайную ложку меда и принять на ночь.
  • Чайную ложку травы валерианы заварить в стакане кипяченой воды. Принимать перед сном по 100 мл.
  • Измельченные цветы сон-травы залить 500 мл водки и дать настояться 1, 5 недели. Принимать по 1-2 чайной ложки перед сном.

В целом лечение должно сводиться к правильной организации режима дня. Биологические часы придут в норму и бессонница уйдет.

Для восстановления правильного суточного режима и восстановления организма нужно около 2-х недель.

Чем опасно нарушение сна?

Опасность нарушения сна очень серьезна.

В первую очередь у человека страдает центральная нервная система. Появляется постоянная сонливость в дневное и рабочее время, снижается способность к концентрации внимания, появляется раздражительность, агрессивность, ухудшение памяти и интеллектуальных способностей, развивается невроз.

Ухудшается внешний вид, цвет лица, состояние кожи, волос, ногтей. Появляются отеки и мешки под глазами. Позже развиваются ослабление иммунитета, обострение хронических и проявление скрытых заболеваний и инфекций.

При длительном течении и отсутствии квалифицированного лечения, нарушения сна приносят развитие гипертериоза, гипертонии, язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки, страдает сердечная мышца, повышается вес и возникает риск развития ожирения, развивается сахарный диабет, панические атаки.

В каких случаях при бессоннице нужно обратиться к врачу?

К специалисту нужно обязательно обратиться, если у вас затрудненное засыпание при физической усталости, ощутимое снижение качества жизни (дневная сонливость, засыпание на рабочем месте или в общественном транспорте, расстройство памяти, внимания, обмороки проявляют себя минимум 3 раза в неделю и дольше 3 месяцев).

Также, если присутствует депрессия из-за невозможности полноценного сна. Или если лечебные и народные методы не приносят эффекта более 10 дней после начала применения.

Полезная информация Первый врач, к которому нужно обратиться – участковый терапевт. Он проведет анамнез, даст направление, специализация врача будет зависеть от причин бессонницы. Ее лечат невропатолог, психолог, психотерапевт, эндокринолог, сомнолог, мануальный терапевт.

Профилактика бессонницы

  • Подъем и отход ко сну каждый день в одно и то же время.
  • Правильное питание. Отказ от жирной и калорийной пищи в вечернее время. Ее нужно употреблять не позднее, чем за 2 часа до сна.
  • Не пить чай и кофе вечером. Эти напитки обладают тонизирующим действием. Вместо них лучше выпить молоко с медом.
  • Не употреблять спиртных напитков. Они способствуют частым пробуждениям ночью.
  • Выбор места работы с нормированным графиком. Избегать рабочих мест со скользящим или посуточным графиком.
  • Проведение вечера за тихими, расслабляющими и спокойными занятиями.
  • Дневная активность, физическая работа в утренние и дневные часы.
  • Занятия спортом, пешие прогулки. Но эти мероприятия обязательно должны быть не менее чем за 6 часов до сна.
  • Сон должен быть не менее 8 часов.
  • Не смотреть на ночь или вечером фильмы ужасов или захватывающие детективы. По возможности, их просмотр лучше отложить на дневное время или утро.
  • Своевременное лечение психических, эндокринологических заболеваний, приводящих к бессоннице.
  • Выбрать самую удобную для себя позу для сна. Для кого-то это сон на левом боку, на правой стороне тела или на животе.

В целом при бессоннице нужно правильно организовать свой режим дня, наладить должный уровень физической активности, устранить психоэмоциональное напряжение.

Для этого важно поменять свое отношение к волнующим или травмирующим ситуациям в жизни. Найти им правильное объяснение.

При соматической причине бессонницы нужно контролировать свои хронические заболевания и выполнять все рекомендации лечащего врача, чтобы симптомы патологии не мешали полноценному ночному сну.

2897 оценок

Источник: https://nervy-expert.ru/neurology/bessonnitsa/izbavitsya-ot-bessonnicy-bez-lekastv/

Что делать, если замучила бессонница

Замучила бессонница помогите

21 июня 2012 в 09:44
Наталья НЕВИДОМАЯ, Народная газета

Если вас замучила бессонница, не стоит сразу думать, что с вашей головой что-то не так В причинах бессонницы нужно разбираться, считает заведующий кафедрой психиатрии и наркологии Белорусской медицинской академии последипломного образования профессор Роман Евстегнеев.— Сон — это сложный процесс, который проходит несколько фаз, — говорит ученый. — Человек просыпается, чувствует себя бодрым не потому, что какое-то время отдыхал, а потому, что у него не была нарушена архитектоника сна. Важна ведь не длительность, а качество сна. Часто пожилые люди жалуются, что, мол, плохо спали, что у них нарушен сон. Но те, кто находился с ними рядом, непременно отметят: ведь человек спал, и так крепко! Некачественный сон всегда создает ощущение недосыпа, плохого настроения и дневной сонливости. Если у человека депрессия, то для такого состояния характерно раннее пробуждение. Тревога? Значит, затрудненное засыпание. Надо искать причины, а не сразу хвататься за снотворное. Вместе с тем самые элементарные вещи довольно быстро отстраивают наш сон. Иногда даже отказ от еды за два часа до сна помогает сладко уснуть. Было также замечено: если температура воздуха в спальне превышает 21 °С, это тоже создает проблемы с засыпанием. Не стоит смотреть перед сном боевики, выяснять отношения, принимать спиртное — алкоголь действительно помогает уснуть, однако сон бывает неглубоким и коротким, а утром вы обязательно ощутите слабость и головную боль. Если вы попытались управлять сном доступными вам средствами, но ничего не помогло, только после этого можно прибегнуть к помощи снотворных, говорит профессор. — Однако такие препараты — не лечение, а лишь подспорье к нему, — объясняет ученый. — Их назначают на короткое время, чтобы дать возможность человеку заснуть. Принимать снотворное следует не больше недели. А две недели — предел употребления любого такого препарата! Если после этого сон не восстановится, нужно снова искать причину. А как же зависимость от снотворного, которой так боятся многие пациенты? Опытный врач-психиатр уточняет, что она может развиться, если человек очень длительное время принимает эти препараты. Правда, некоторым людям, вместо того чтобы искать причины бессонницы, проще выпить валокордин, корвалол и т.д. — потому что эти средства дешевые, продаются без рецепта и доступны многим. И хотя человек не решает свою проблему, он на время облегчает ее. Вначале помогает маленькая доза препарата, потом ее приходится увеличивать. А это — тупик, считает профессор Евстегнеев. Ведь заснуть как что-то мешало, так и продолжает мешать. Проблемы остаются, а человек не перестает искусственно засыпать. Но, кроме этого, формирует у себя зависимость от этих препаратов, с которой потом очень трудно бороться.

Что же нужно делать, чтобы сладко спать?

Многие специалисты убеждены: самое эффективное средство от бессонницы — это четкое соблюдение распорядка дня. Именно поэтому так важно ложиться спать и вставать в одно и то же время — это приучает организм к полноценному отдыху и избавляет от необходимости перестраиваться. Если вы привыкли ложиться спать за полночь, доктора советуют делать это пораньше.

Даже если поначалу будет трудно уснуть, то со временем организм настроится на выбранное вами время и запомнит, когда нужно отдыхать. Тогда исчезнет дневная сонливость и беспричинные пробуждения. Можно также перед сном почитать… сложный технический текст, который быстро вас усыпит, поскольку в это время мозг откажется воспринимать такую сложную информацию.

Как прогнать бессонницу?

Этому поможет следующее

  • Теплая расслабляющая ванна, но без соли. В противном случае вы добьетесь противоположного эффекта. Лучше использовать пену с экстрактом хвои. Принимать ванну нужно не более 15 минут, а после сразу отправиться в кровать.
  • Стакан теплого молока с медом или без — еще один простой способ, который поможет уснуть. Этот напиток способствует выработке естественного гормона сна — мелатонина.
  • Прогулка на свежем воздухе перед сном.
  • Народные средства. Заварите успокаивающий сбор трав, который продается в аптеках.
  • Перестаньте спать днем! Доказано, что сон до полуночи (но не в полдень) — самый полезный, помогает нервной системе быстрее восстановиться.

Ничего не помогает? Тогда не откладывайте визит к врачу —психотерапевту и неврологу. Эти специалисты помогут выяснить причины плохого сна.

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Источник: https://news.tut.by/health/295687.html

Нервная Система
Добавить комментарий