У мамы бессонница что делать

8 советов, как справиться с недосыпом молодой маме

У мамы бессонница что делать

Сон – сложный и до сих пор не до конца изученный процесс. Он состоит из нескольких сменяющих друг друга циклов, каждый из которых включает в себя фазу быстрого и медленного сна. Засыпание начинается с медленного сна.

Медленный сон делится на четыре стадии, во время которых человек погружается в сон все глубже. В норме у взрослых эта фаза занимает 75-80% всего периода сна. 

Первая стадия представляет собой дремоту с полусонными мечтаниями и сноподобными галлюцинациями. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы – например, кого бы из родственников пригласить завтра, чтобы отправить на прогулку с ребенком.

С наступлением второй стадии происходит отключение сознания, и в этот период человека легко разбудить. Повышается порог восприятия — например, мать легко просыпается на крик ребенка.

Третья и четвертая стадии — плавное погружение в самый глубокий сон. Как правило, при пробуждении в этот промежуток времени человек не может вспомнить свои сновидения. Пробуждение сложное, чувствуется вялость, сонливость.

Затем стадии медленного сна следуют в обратном порядке. Если человек не просыпается, то наступает очередь быстрого, или парадоксального, сна.

Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат. Кратковременный сон продолжительностью 15 минут, после которого человек чувствует себя отдохнувшим, состоит из фазы медленного сна.

Быстрый сон (парадоксальный сон) – пятая стадия сна, напоминающая состояние бодрствования. Вместе с тем (и это парадоксально!) во время этой стадии человек находится в полной неподвижности вследствие резкого падения мышечного тонуса.

Однако глаза очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчетливая связь между быстрым движением глаз и сновидениями.

Если в это время разбудить спящего, то в 90% случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.

Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается. Быстрый сон прервать труднее, чем медленный, хотя именно быстрый сон ближе к порогу бодрствования. Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, запоминание.

То медленно, то быстро…
Сон составляет 4-6 циклов чередования быстрого и медленного сна, общей продолжительностью от 80-100 минут.

В первых циклах фаза «медленного» сна представлена всеми стадиями, а фаза «быстрого» сна редуцирована, первый период «быстрого» сна появляется обычно через 60-90 минут после засыпания и длится несколько минут.

В последующих циклах убывает продолжительность стадий медленного сна до полного исчезновения в утренних циклах и значительно возрастает продолжительность фазы «быстрого» сна.

Чем опасен недосып?

«Недовыспанные» часы накапливаются быстро, и уже через некоторое время почти круглосуточного бодрствования вы начинаете тихо «сходить с ума».

Резкая смена настроения, депрессия, рассеянность, ослабление сообразительности, да еще и проблемы со здоровьем (учащение приступов головной боли, обострение хронических заболеваний, увеличение веса) – вот далеко не полный перечень последствий недосыпания.

К сожалению, «выспаться впрок» невозможно! Организм старается компенсировать недосыпание, «заставляя» человека спать дольше и/или глубже, если он не выспался в предыдущую ночь. Однако этот механизм дает сбои, когда речь идет о хронической нехватке сна.

При недосыпании увеличивается выброс гормона стресса кортизола и нарушается равновесие между другими двумя гормонами – лептином, вырабатываемым жировой тканью, и грелином, стимулирующим аппетит.

При постоянном недосыпании концентрация лептина уменьшается, а концентрация грелина, наоборот, увеличивается, что усиливает чувство голода.

В конечном счете совпадение двух этих сигналов приводит к чрезмерному потреблению пищи.

При хроническом недосыпании организм начинает хуже переносить стрессовые состояния, обостряются различные хронические заболевания внутренних органов (например, тонзиллит или гастрит), появляются отклонения в гормональном фоне, что приводит к обострению имеющихся гормональных заболеваний, и ослабляется иммунная система, защищающая организм от инфекций.

Сон с особенностями
Главной причиной недосыпания является прерываемый ребенком ночной сон. Чтобы относится к этому спокойно, нужно знать о некоторых особенностях сна маленьких деток. Любой ребенок, вне зависимости от типа вскармливания, до 3–4 лет может проспать без перерыва не более 6 часов, а чаще – всего 4–5 часов.

Беспрерывный сон в течение 8–10 часов не является физиологической нормой для маленького ребенка. У малышей другие ритмы поверхностного и глубокого сна: у взрослого продолжительность поверхностного сна составляет около 20% всего времени сна, а у новорожденного — до 80%. Полугодовалый малыш находится в поверхностном сне примерно половину всего времени сна.

Предполагается, что именно в фазе поверхностного сна идет активное развитие мозга.

Полезные советы при недосыпе у мамы

Чтобы не чувствовать себя постоянно уставшей и разбитой попробуйте воспользоваться следующими советами:

Совет 1

Вечером старайтесь засыпать сразу же после того, как заснул ребенок. Если вы действительно сильно не высыпаетесь, старайтесь не заниматься своими делами, когда чадо уснуло – лучше отдохните сами, пока есть такая возможность.

Совет 2

Прежде чем уйти от заснувшего малыша, побудьте рядом с ним около 20 минут – примерно столько времени нужно для перехода из фазы поверхностного сна, который легко прерывается, в глубокий сон. Тогда вам не придется возвращаться к малышу снова через несколько минут.

Совет 3

Выделяйте себе время для дневного сна вместе с ребенком. Не старайтесь переделать все дела, когда кроха заснул; лучше лягте и поспите сами: это поможет сберечь силы для занятий с малышом.

Совет 4

Кладите ребенка спать вместе с собой.

  • Плюсы: не нужно вставать с кровати. Вы услышите кряхтение малыша и сразу дадите ему грудь, а сами при этом можете продолжать спать дальше. Даже если вы не кормите грудью, трудно переоценить значение этих контактов для формирования тесной связи с ребенком. Совместный сон также способствует увеличению продолжительности маминого сна. Если просыпающегося малыша вовремя обнять, погладить, прижать к себе, то, возможно, он не разгуляется окончательно и продолжит свой отдых.
  • Минусы: придется несколько потесниться. Многие родители спят более поверхностно и беспокойно, когда ребенок находится в их постели, что не позволяет им полноценно отдохнуть и восстановить силы. У ребенка может сформироваться стойкая потребность в постоянном присутствии взрослых, вплоть до зависимого состояния.

Совет 5

Если мама очень устала, или, например, приняла снотворное, то не стоит класть малыша с собой в одну кровать – предпочтительнее вариант «не тесного» совместного сна.

В этом случае родительская кровать и кроватка ребенка с предварительно снятой или опушенной боковой стенкой стоят вплотную друг к другу.

Мама, покормив ребенка в полудреме, не будет «разгуливаться» и сможет полноценно отдохнуть, переложив довольное и заснувшее чадо в его кроватку.

Совет 6

Если мама чувствует, что ей лучше 15 минут поспать одной, чем 2 часа с малышом, то лучше спать одной.

Совет 7

Существует еще один способ унять беспокойство у ребенка: можно положить рядом с ним одежду, которую вы некоторое время поносили. Ребенок сквозь сон чувствует мамин запах и считает, что мама рядом и что все в порядке.

Совет 8

Ну и конечно, не забывайте, что есть люди, готовые прийти вам на помощь: посидеть или пойти погулять с малышом, помочь по хозяйству.

Внимание и терпение

Еще одна причина, способная вас лишить беззаботного сна, – неведомая раньше тревога за вашего малыша.

Молодая мама далеко не всегда знает, что нужно ее ребенку, потому что должно пройти время, прежде чем она почувствует его и сможет понять его потребности.

А до тех пор, пока потребности ребенка не станут для вас такими же понятными, как ваши собственные, вас будут мучить вопросы: «А правильно ли я сделала? Дала ли я ему то, что он хочет?»

Совет тут только один: нужно время, чтобы вы поняли вашего малыша, изучили его реакцию на различные раздражители и научились устранять их. Через несколько недель вы без труда поймете, что хочет ваш ребенок. Наберитесь терпения и будьте внимательны к своему чаду.

Кроме того, на вас ляжет ответственность за здоровье вашего малыша: колики, насморк, режущиеся зубки, прививки, походы по поликлиникам — все это заставит понервничать даже самых уравновешенных мам.

Устала, а уснуть не могу!

Нередко бывают ситуации, когда женщина очень сильно устала, но уснуть не может. Такие нарушения сна являются следствием различных причин, чаще всего неврозов, которые в 80% случаев сопровождаются расстройствами сна.

Особое значение для возникновения расстройств сна имеют эмоциональная неустойчивость, тревога, пониженное настроение, страхи, повышенная утомляемость.

Причиной их могут быть также заболевания внутренних органов, эндокринной системы, нарушения обмена веществ.

Лечение таких нарушений сна необходимо начать с нормализации эмоциональной сферы путем правильной организации «рабочего» времени и отдыха, необходимо правильно расставить приоритеты. Если выполненные изменения все же не помогут, то это повод обратиться к врачу.

Что поможет взбодриться?

Если вы не выспались, улучшить самочувствие помогут:

  • умывание прохладной водой; 
  • драйбрашинг – массаж сухой щеткой с натуральной щетиной;
  • контрастный душ (температура холодной воды 18–20 ° С, горячей – 38–40 °С, время пребывания под холодной и горячей водой по 2–3 минуты, начинать лучше с горячей воды, а заканчивать холодной);
  • вечерние прогулки пред сном;
  • занятия спортом (даже с ребенком на руках можно выполнить несколько взбадривающих физических упражнений);
  • запланированные «выходы в свет», например каждую вторую субботу месяца с ребенком сидят бабушки, а мама может сходить в бассейн или встретиться с друзьями – тогда маме перестанет казаться, что она, в заботах о ребенке, оказалась запертой в четырех стенах. Это поднимет настроение.

Источник фото: depositphotos.com

Источник: https://www.9months.ru/oslojneniaposlerodov/6323/8-sovetov-kak-spat-molodoy-mame

Бессонница у мамы – Мамочки BY

У мамы бессонница что делать

Реальный разговор в женской консультации:

– Как спите ночью?

– Плохо, доктор

– Пейте валерьянку, она помогает от беспокойства.

– Да я в туалет полночи бегаю, какое беспокойство?

– А-а-а, ну тогда все нормально, валерьянку пить не надо.

В сети огромное количество советов на тему «Как уложить ребенка спать», но информации о том, как уснуть самой маме, практически нет. А ведь многие женщины, будучи беременными, впервые сталкиваются с бессонницей.

К сожалению, с появлением ребенка данная проблема не решается, а растягивается на долгие годы, вплоть до выпуска отпрыска из университета. Да, став мамой, можно забыть о сне.

Однако лучше все-таки попытаться разобраться, почему такая мягкая некогда кровать превратилась в камеру пыток.

Первая причина – беременность

Многие молодые мамы узнают о своем интересном положении благодаря бессоннице – доктора относят ее к первым симптомам. Узнав о беременности, многие женщины сначала дико радуются, а потом начинают с такой же энергией переживать за плод. Они страшатся всего и вся, тем самым не давая покоя своим нервным клеткам – они не спят и вы маетесь на подушке. 

В первом триместре к тревогам добавляются гормональные изменения в организме. Во время беременности повышается уровень гормонов, в том числе прогестерона. Они мобилизуют силы на благоприятное вынашивание плода, проще говоря, постоянно держат организм в боевой готовности и не дают ему расслабиться. 

Чуть позже к этой проблеме добавляются еще две: 

• физиологическая: боль в спине и пояснице, частые ночные позывы к мочеиспусканию, изжога, шевеление плода, судороги ног, одышка и др.;

• психологическая: усталость, стресс, ночные кошмары.

Конечно, стоит сказать, что бессонница во время беременности встречается далеко не у всех. Некоторые женщины приходят с работы и засыпают сразу же, как только голова коснется подушки. Однако чаще, особенно на последних неделях ожидания малыша, бессонница настигает всех – невозможно найти правильное положение, ребенок шевелится, мама ожидает часа Х. 

Вторая причина – младенчество

Долгожданный малыш на руках. Вы в палате роддома, где, практически обессиленные, пытаетесь наладить грудное вскармливание. Всю ночь мама не спала, потому что кроха кричит и требует еды, а она не знает, как его успокоить.

Так вплоть до выписки. «Уж дома-то я отосплюсь. Пусть муж бегает», – думаете вы. И в первую же ночь сами идете к кроватке, и во вторую, и ближайшие три месяца. Снова замкнутый круг: маме хочется спать, но она не может.

Вы устали, катастрофически устали.

«У меня расстройство сна, – делится мама на форуме, – пока не покормлю ребенка ночью (обычно в 2.00–2.30), сама заснуть не могу. Получается, засыпаю в 3.00, а в 6.00 у нас уже подъем. Не могу заснуть и все, хотя и хочется ведь… Организм мой решил, наверное, что чем 150 раз просыпаться, лучше уж и не ложиться». 

Действительно, если выполнять все функции на износ, то организм перестраивается и бунтует. Он находится в постоянном стрессе и отказывается релаксировать во сне.

Врачи в один голос говорят, что бессонница – это не болезнь, а психологическое расстройство. Значит, необходимо перебороть свои страхи, домыслы, фобии, беспокойства. Сделать это надо своими силами – принимать успокоительные и снотворные нельзя, так как малыш получит его с вашим молоком. 

Отличным выходом из сложившейся ситуации станет совместный сон. Кстати, американский доктор Уильям Сирз доказал, что совместный сон благоприятно влияет на ребенка: нет скачков сердечного ритма, дыхание ровное. Это говорит о том, что ребенок спокоен и счастлив. А что может еще больше успокоить нервы мамы, чем умиротворенный сон крохи?! Рядом с таким ангелом будут сниться только приятные сны.

Третья причина – подростковый возраст

Вот ребенок подрос, перешел сначала из яслей в школу, из младших классов в средние… и некогда такие тяжелые, но уже забытые бессонные ночи снова вернулись к маме. Да, ваш ребенок уже подросток.

У него свои взгляды на жизнь, своя правда, которая никак не отражает вашу. Мама снова нервничает, беспокоится и не спит ночами, ожидая его прихода. В данном сценарии помогут только успокоительные и снотворное.

Благо, теперь их принимать можно.

Все вышесказанное может коснуться любой мамы или пройти мимо. Возможно, для вашей бессонницы есть и другой повод: ночная работа или подработка, проблемы со здоровьем, болезнь ребенка, ссоры с любимыми, проблемы на работе… Однако главное – понять, что бессонница приходит тогда, когда ваши нервы на пределе своих возможностей.

А нервы – это стресс, переживания, усталость. Как только возле вашей кровати появится тень бессонницы, возьмите выходной и проведите его наедине с собой и любимыми успокаивающими делами. Это можно сделать и во время беременности, и после роддома, и в первый год малыша, и в пятнадцатый. Берегите себя и свой сон.

Хороший сон – залог счастливой мамочки и ее семьи.

Анна Копач

24.10.2014

© mamochki.by

Перепечатка и копирование текста без разрешения редакции запрещены

Источник: https://mamochki.by/articles/2014-10-23/1204/bessonnica_u_mamy.html

Здоровый сон молодой мамы: как справиться с переутомлением? Аптечка, лекарственные препараты

У мамы бессонница что делать

Маме, как никому другому, необходимо спокойствие и уравновешенность — детям и другим членам семьи часто передается ее состояние. А для крепких нервов и хорошего настроения необходим здоровый сон. Есть несколько простых правил, соблюдая которые можно справиться с расшатанными нервами и бессонницей.

Бессонница (она же инсомния) стала весьма распространенным явлением в наше время.

Выражается она по-разному: кто-то мучительно ворочается в постели по вечерам, не в силах уснуть, а кто-то легко забывается сном с вечера, зато спит всего 2-3 часа, а остаток ночи слоняется, как лунатик, по квартире. И то, и другое — классические проявления нарушения сна, возникающие от нервных перегрузок и физического переутомления.

Особенно часто страдают подобными нарушениями молодые мамы, которые, казалось бы, так устают за день, что должны падать в кровать как подкошенные и тут же забываться сном. Но повышенная усталость, увы, здоровому сну не способствует. Более того, от постоянного стресса “идет вразнос” и вся нервная система, страдает иммунитет, зачастую даже нарушаются пищеварительные процессы.

В этом случае без посторонней помощи уже не обойтись. Однако прибегать к медикаментозному лечению сомнологи (врачи, изучающие нарушения сна) не советуют. Лучше всего использовать натуральные успокоительные, например, травяные настойки. Однако зачастую просто выпить на ночь чаю с мелиссой или принять настойку пустырника оказывается недостаточно, да и заниматься самолечением не стоит.

Специалисты рекомендуют обратиться к проверенным веками природным средствам, таким как эликсир из 13 трав Клостерфрау МЕЛИСАНА. Это водно-спиртовой дистиллят эфирных масел, уникальный состав которого найден эмпирическим путем.

Его рецепт придуман много веков назад монахинями брюссельского ордена кармелиток, а с 1826 года это натуральное лекарственное средство производится предприятием, основанным Марией Клементиной Мартин.

Современное производство и древний рецепт в сочетании дали превосходное мягкое успокаивающее средство, которое помогает обрести здоровый сон, избавиться от беспокойства, раздражительности, кишечных расстройств нервного происхождения, снять головные боли.

Любое лекарство будет более действенно, если поддерживать его правильным образом жизни. А для здорового сна тоже есть свои правила, которые нужно соблюдать всем и всегда, а особенно тем, кого мучает бессонница. Сомнологи советуют — создайте свой собственный вечерний ритуал, который поможет успокоиться, снять стресс и легче заснуть.

  1. Примерно за 1 час до сна оставьте все домашние дела (переделать их все всё равно невозможно!), выключите телевизор и компьютер. Читать перед сном тоже не рекомендуется. Важно освободить голову от “дневных” мыслей, настроиться на сон.
  2. Если есть возможность, прогуляйтесь хотя бы 20-30 минут. Если нет — просто посидите в тишине, “помедитируйте” за чашкой травяного чая (ромашка, мята, шалфей). В чай можно добавить 1-3 ложки эликсира Клостерфрау МЕЛИСАНА, основой которого является мелисса, и чайную ложку меда. Клостерфрау МЕЛИСАНА снимает спазмы, улучшает кровообращение, успокаивает нервную систему, мягко воздействуя на нее.
  3. Примите ванну с успокаивающими эфирными маслами. Лучше всего для этого подходит лавандовое масло. Также можно саше с лавандой положить под подушку или на полку с постельным бельем.
  4. Лежа в постели сделайте простую дыхательную гимнастику. Вдыхайте полной грудью — не бронхами, а легкими, почувствуйте, как они расправляются, как кислород наполняет их. Живот при этом слегка надувается. На выдохе втяните живот. Если вы сделали все правильно, то уже через несколько вдохов-выдохов почувствуете легкость и расслабленность. Все заботы отойдут на второй план и “выветрятся” из головы — и вы легко уснете.

Для здорового сна очень важно правильно обустроить спальню: желательно, чтобы в ней не было включенных электрических приборов, чтобы не проникал свет с улицы или из других комнат. Яркие цветовые пятна и экзотические детали в дизайне спальни совершенно ни к чему — чем проще и спокойнее интерьер, тем лучше.

Постельное белье не должно быть ярко-белым — иначе отраженный свет будет мешать спать. Одежду для сна выбирайте свободного покроя из натуральных тканей. Рядом с кроватью можно поставить аромалампу с несколькими каплями успокаивающих масел.

Непосредственно перед сном можно принять эликсир Клостерфрау МЕЛИСАНА (1-3 ложки на двойной объем воды) — это проверенное веками натуральное средство дает организму естественную и эффективную защиту.

Источник: https://www.7ya.ru/article/Zdorovoj-son-molodoj-mamy-kak-spravitsya-s-pereutomleniem/

Нервная Система
Добавить комментарий