Точечный массаж от бессонницы для пожилых

Эффективный точечный массаж при бессоннице: правила и техники

Точечный массаж от бессонницы для пожилых

Чтобы справиться с инсомнией, необязательно принимать медикаментозные препараты. Точечный массаж при бессоннице помогает расслабить тело, улучшить качество сна, при этом он не имеет побочных эффектов, не провоцирует привыкание. Чтобы благотворно воздействовать на организм с помощью такой техники, необходимо знать, где располагаются нужные точки и как их стимулировать.

Ищем точки сна на теле человека

Акупрессура – воздействие на определенные области путем массажного надавливания. Чтобы овладеть этой техникой массажа, необходимо знать, в каких точках его можно применять, как осуществлять давление. Чтобы справиться с проблемой недосыпания, инсомнией, следует воздействовать на следующие точки сна:

  1. Между бровями, на 10 миллиметров выше переносицы. На точку следует сильно надавить, немного помассировать.
  2. На руке между указательным и большим пальцем на тыльной стороне ладони. При отведении большого пальца в сторону появляется ямка, на которую следует немного надавить. Появление слабой боли укажет на правильное обнаружение необходимой зоны.
  3. Снаружи стопы, между первым и вторым пальцем на ноге. При этом от выбранного места следует спуститься на 3 сантиметра ниже и нащупать углубление.
  4. За нижним краем ушной мочки. Ямочку требуется массировать в лежачем положении.
  5. Макушка. Массаж проводится непосредственно на макушке и чуть ниже нее.
  6. На лицевой стороне запястья, в лучезапястной складке рядом с мизинцем. Углубление массируется на обеих руках по очереди.

Также сон может вызвать упражнение:

  1. Руки сжимаются в кулаки.
  2. Кулаками оказывается давление на область вокруг глазных яблок.
  3. Веки опускаются, а внутренним зрением просматриваются нижние конечности.

Одна из самых известных точек, стимулирующих наступление сна – сонная артерия. Для погружения в сон необходимо с силой нажать на нее, после чего человек заснет.

Стоит учесть, что такой способ засыпания – экстремальный, не подразумевающий регулярного применения. Лучше всего делать массаж в любых точках, приведенных выше. Эффективность каждой из них будет зависеть от индивидуальных особенностей организма, определяться опытным путем.

Правила точечного массажа при бессоннице

После того как была найдена сонная точка, необходимо провести ее массаж. Чтобы получить от этого максимальный эффект, необходимо знать несколько правил и нюансов:

  1. Перед тем как делать массаж, необходимо разогреть кисти рук.
  2. Безошибочно найти зону сна можно, ощутив при надавливании легкое онемение.
  3. Требуется выполнять на найденную точку воздействие с помощью нажатия подушечками пальцев. При этом не нужно использовать безымянный палец или мизинец.
  4. Массирующими движениями требуется размять кожу, давление должно быть плавным, постепенно его сила должна увеличиваться. Во время давления должна чувствоваться легкая боль. Темп следует аккуратно сбавлять, заканчивая массаж круговыми движениями.
  5. Давление на эффективные области должно длиться не более 7 секунд. Оптимальное количество повторений — 3-5 раз.
  6. Массаж требуется делать только по часовой стрелке.

Точечный массажный сеанс требуется прекратить, если человек почувствовал тошноту, усиление потоотделения, дискомфорт. Особенно это касается случаев, когда осуществляется массаж головы и ушей.

Техника выполнения

Делать массажные сеансы следует регулярно. Это обуславливается тем, что организм к такому воздействию должен привыкнуть. Оптимальный период выполнения подготовительного массажа — 5-7 суток. После этого тело человека начинает чувствовать стимуляцию зон сна и откликаться на нее.

Чтобы получить максимальный эффект от массажных движений, требуется соблюдать правильную технику их исполнения:

  1. Первым делом следует полностью расслабиться. Для этого рекомендуется сделать по 10 глубоких вдохов и выдохов.
  2. Затем находятся точки, осуществляется давление на них. Парные точки следует массировать вместе. Лучше всего в найденный зоне надавливать указательным и средним пальцем.
  3. После массирования одной зоны можно приступить к давлению на другую.

Общая продолжительность массажа должна устанавливаться в пределах 3-4 минут.

Массаж головы

Чтобы правильно выполнить воздействие на точки, находящиеся на голове, требуется ознакомиться с инструкцией:

  1. Разогретыми ладонями следует «умыть» лицо. Такое движение повторяется 15 раз.
  2. Подушечками среднего и безымянного пальца массируется область, расположенная между бровями.
  3. Во время массажа следует постепенно «подниматься» по лицу.
  4. Далее движение осуществляется вдоль бровей.

Указанные области нужно помассировать так, чтобы постепенно появились болевые ощущения.

Уши

Самой простой методикой считается точечный массаж мочек. Их следует зажать между большим и указательным пальцами, а затем аккуратно растереть. После этого нужно размять и ушные раковины.

Шея

Спустившись в углубления, расположенные немного ниже ушных раковин, можно обнаружить шейные зоны сна. Техника массажа:

  1. Первым делом массируются эти парные точки с помощью давления указательными пальцами рук. Выполняется 20 повторений.
  2. Затем массируется точка, расположенная под черепным отростком.
  3. После этого требуется размять область ключичных мышц, двигаясь по ним всеми пальцами, за исключением больших.

Чтобы найти ключичную мышцу, нужно повернуть голову вбок: она будет располагаться от уха и до основания шеи. Чтобы стимулировать засыпание, необходимо нажать на эти точки следует с умеренной силой — давление не должно вызывать дискомфорта, сильной боли.

Живот

Такой массаж помогает нормализовать сон, привести в норму пищеварительную функцию, помогает справиться с легкой тяжестью, вздутием.

Чтобы произвести массаж точек, необходимо провести ладонью по часовой стрелке вокруг пупка 20 раз. Аналогичное движение выполняется и в противоположную сторону — такое же количество повторений.

Стопы

У основания больших пальцев на ногах располагается точка, позволяющая быстро расслабить тело и уснуть. Человек сможет быстро уснуть, нажимая в эту область подушечками больших пальцев рук. Лучше всего делать такие массажные движения после ванны. Это обусловлено тем, что при распаривании усиливается кровоток, а от массажных движений появляется максимальная польза.

массаж лучше проводить не самостоятельно, а просить его сделать другого. В этом случае человек, страдающий бессонницей, сможет максимально расслабиться.

Побочные эффекты и противопоказания

Стоит учесть, что неподалеку от сонных точек на теле располагаются и зоны бодрствования. Поэтому, чтобы не хотелось спать, следует тщательно искать нужную точку на теле, правильно ее стимулировать. В противном случае, вместо устранения бессонницы могут появиться побочные эффекты неправильного сеанса:

  • головокружение;
  • усиление расстройств сна;
  • тошнота;
  • рвота;
  • головная боль.

Также указанные побочные эффекты могут быть вызваны, если имеются противопоказания к проведению сеанса точечного массажа. К ним относят гиперемию, тромбофлебит, сердечно-сосудистые патологии, наличие открытых повреждений кожи, ожогов, новообразований, воспалительных процессов.

Источник: https://infson.ru/narusheniya-sna/bessonnitsa/tochechnyj-massazh

Какие точки на теле человека массировать при бессоннице, техника

Точечный массаж от бессонницы для пожилых

Точечный массаж при бессоннице помогает расслабиться и погрузиться в глубокий сон. Регулярное использование данной техники в домашних условиях для взрослого и ребенка устранит проблему.

Помогает ли массаж при бессоннице

Каждый человек любого возраста на протяжении жизни сталкивался с бессонницей. Нарушения сна связаны со стрессом, усталостью. Быстро уснуть вечером мешает слишком плотный ужин, отсутствие физической активности, неудобное спальное место.

Массаж при бессоннице расслабляет, успокаивает и улучшает самочувствие. Организм избавляется от накопленного дневного напряжения, что помогает уснуть.

Массаж рекомендуется при нарушениях сна у взрослых, детей (новорожденных, грудничков, дошкольного и школьного возраста), подростков, пожилых людей. Комаровский подтверждает эффективность процедуры.

Массажные точки для сна

Самые эффективные акупунктурные точки для сна:

  • Цзинь-со. Находится на линии сердца между позвоночником и лопатками.
  • «Третий глаз». Размещается на лице посередине между бровями.
  • Фэн-фу. Найти точку на теле для сна можно у основания черепа в естественном углублении.
  • Тянь-чжу. Чуть ниже основания черепа, 1 см от позвоночника.
  • Шэнь-май. Размещается в нижней части ноги под таранной костью в естественном углублении.
  • Фэн-чи. Массаж для сна точек, находящихся около основания головы (начало роста волос) по бокам от позвоночника, способствует и устранению головных болей.
  • Тань-чжун. Располагается в центре грудной клетки.
  • Юн Цюань. Посередине ступни (2/5 от кончика 2-го пальца до пятки).

Указанные точки массируют, чтобы уснуть и нормализовать самочувствие. Они принесут пользу при наличии периодических проблем со сном, но не помогут справиться с хронической бессонницей.

Как выполнять точечный массаж при бессоннице, противопоказания

Чтобы быстрее заснуть, рекомендуется за 2-3 часа до этого выполнять десятиминутный самомассаж.

Подготовка к процедуре заключается в том, что вокруг себя необходимо создать спокойную обстановку и занять комфортное положение.

Каждую точку массировать легким нажатием подушечки пальца. Длительность воздействия – 2-3 минуты. Нажимать на выбранную зону следует, пока не появится незначительная боль.

Действенная техника и описание акупунктуры для нормального сна и быстрого засыпания:

  • Перед процедурой согревают ладони, плавными движениями растирают лицо. После этого помассировать точку «третий глаз». Также рекомендуется поглаживать надбровные дуги до самых висков. Массаж выполнять сидя, немного наклонив вперед голову.
  • Поможет успокоиться и наладить отдых ночью самостоятельный массаж ушей. Мочки рекомендуется аккуратно растирать.
  • Для снятия тяжести нижние конечности по лодыжки опускают в теплую воду, где держат 5-10 минут. После ванночки стопы аккуратно растирают ладонями и воздействуют на активные точки.
  • Следует лечь на спину и положить руки на живот. Поочередно кистями произвести круговые движения.
  • Таким же способом продолжать воздействие на другие активные точки тела.

Массажисты не рекомендуют выполнять процедуру при острых инфекционных заболеваниях, воспалительных поражениях кожи. Его не делают при тяжелом состоянии больного после инсульта, при туберкулезе, онкопатологиях.

Почему это работает

Воздействовать на биологически активные точки от бессонницы эффективно, поскольку данное нарушение происходит из-за неравномерного распределения энергии по телу человека. Так считают китайские целители, учение которых взято за основу методики лечения.

Определенные меридианы перегружены энергией, когда другие – вовсе заблокированы. Если конкретную точку массировать при бессоннице, ограничения на пути движения потоков силы по телу человека снимаются. В результате активного давления на некоторые зоны энергия организма становится гармоничной.

Представители китайской народной медицины утверждают, что воздействие на точки сна на теле человека приводит к соединению меридиан и к возобновлению движения потоков энергии. Подобное влияние провоцирует высвобождение эндорфинов. Они оказывают болеутоляющее действие и ускоряют циркуляцию крови.

На фоне подобных эффектов ткани насыщаются достаточным количеством кислорода. Ускоряются обменные процессы, ощущается расслабление. В результате у человека улучшается самочувствие, и наступает крепкий сон.

Отзывы о точечном массаже при бессоннице врачей и обычных людей

Марина, молодая мама: «Справиться с детским плачем и плохим сном у нашего месячного малыша помогла акупунктура. Чистыми руками мы массировали ребенку головку. Использовали точку между бровями и сзади на шее. Также устранить проблему помогли частые прогулки на свежем воздухе. В редких случаях практикуем совместный сон (обычно малыша перекладываем к себе утром)».

Екатерина: «Вдохновившись хорошими отзывами подруги, начала дома практиковать точечный массаж для своего сына дошкольника. Он заключается в последовательном растирании каждого пальца, после чего нужно продвигаться выше к запястью и плечу.

Подобные действия следует выполнить с каждой конечностью. Врачи в один голос утверждают, что данная практика оказывает положительное влияние на рост ребенка, укрепляет иммунитет и организм в целом.

Дополнительный эффект от массажа – сыночек стал крепче спать».

Инна Валериевна, косметолог: «Женщины разного возраста обращаются ко мне с проблемой появления морщин и отеков на лице. Я им обязательно рекомендую некоторые мази, кремы и процедуры (иглотерапия, лимфодренажный массаж, мезотерапия).

Также клиентам отвечаю, что не нужно забывать о полноценном отдыхе. Никакое иглоукалывание не поможет, если плохо спать. Но избавляться от бессонницы не нужно при помощи препаратов. Достаточно регулярно выполнять точечный массаж Шиацу».

Валерий Иванович, врач-терапевт: «При проблемах со здоровьем важно обратиться к своему врачу, который назначит необходимые обследования и лечение.

Но если с организмом все в порядке, но чувствуется упадок сил, и присутствуют проблемы с засыпанием, можно прибегнуть к альтернативным методам терапии. Могу рекомендовать массаж тибетскими поющими чашами.

Для выполнения процедуры можно посетить специализированные салоны, где расскажут обо всем более подробно».

Источник: https://mattrasik.ru/son/tochechnyj-massazh-pri-bessonnitse/

Техники массажа для избавления от бессонницы

Точечный массаж от бессонницы для пожилых

Бессонница – не настолько серьезная проблема, чтобы бороться с ней при помощи медикаментов. Лучше лечить ее естественными способами, например, массажем. Мягкое расслабляющее действие массажных движений поможет не только настроиться на сон, но и благотворно повлияет на организм в целом. Насколько же эффективен массаж при бессоннице, и как его правильно делать?

Польза массажа при бессоннице

Большинство причин инсомнии (синоним бессонницы) связано с психосоматикой, когда у человека из-за переживаний, стресса или патологических состояний нарушается нормальное функционирование организма. Это могут быть скачки давления, учащенное сердцебиение, какие-то страхи или плохое самочувствие. Все это не дает спокойно и быстро заснуть.

И массаж при всех этих состояниях очень даже эффективен. Он воздействует физиологически, но разгон крови и лимфы приводит к нормализации работы систем и органов, в частности, головного мозга.

Человек успокаивается, расслабляется; у него восстанавливается дыхание и пульс, спадают мышечные спазмы. А еще массаж – очень приятная процедура, поэтому элемент неги и блаженства тоже присутствует.

Это распространяется на всех людей: на мужчин, женщин, детей и пожилых.

Виды массажа при бессоннице

Массаж способен помочь как единовременно, так и в качестве курсового мероприятия. Т.е.

, если человек лег в постель, но никак не может уснуть, рекомендуется массировать себе определенные точки, после чего сон постепенно придет.

При систематической бессоннице следует регулярно посещать кабинет массажиста (либо делать самомассаж), чтобы эффект накапливался, и воздействие было более мощным.

Перед тем как назначать самому себе массаж, полезно будет проконсультироваться с врачом. Он не только порекомендует определенные техники, но и оценит наличие/отсутствие противопоказаний для них.

Видов и техник массажа от бессонницы очень много. Выбор того или иного метода зависит от собственных возможностей, предпочтений и желаний, а также от врачебных предписаний.

Кабинет массажа

В этом случае ничего не нужно придумывать. Пациент просто проходит обследование; врач определяет причины бессонницы и назначает массаж в качестве физиотерапевтического метода лечения. Какая это будет методика, на какую область она направляется – определит специалист.

Если же человек выбирает частного массажиста без предварительного обращения к врачу, то лучше сделать упор на общерасслабляющий массаж. Хотя проконсультироваться с массажистом тоже не будет лишним, потому что часто человек этой профессии имеет медицинское образование.

Домашние массажеры

Иметь дома такой прибор полезно, но нужно его использовать только согласно инструкции. Обычно в аннотации прописывается, какую зону нужно прорабатывать конкретным массажером, чтобы избавиться от бессонницы или просто снять общее напряжение. Практика показывает, что чаще это область шейного воротника.

Своими руками

Если массажера нет, можно попробовать обойтись своими силами. Сам себе человек может массировать далеко не все части тела, да и сила нажима будет не такой, как если бы это делал специалист. Поэтому все, что можно сделать самостоятельно, — это помассировать шею и голову. Если этого достаточно – замечательно. Если нет, нужно выбирать другой метод.

Гидромассаж

Любители длительного пребывания в душе получают гидромассаж каждый день, потому что резкие струи отлично массируют проблемные зоны. При бессоннице это тоже помогает, потому что вода успокаивает, а пребывание в душевой кабине дает возможность побыть наедине с собой и своими мыслями, временно забыть о тревогах.

На ночь полезно принимать теплый или горячий душ, который распарит тело и снимет мышечное напряжение. Напор при этом должен быть существенным, чтобы помимо тепла ощущалось механическое воздействие. И стоять под таким душем нужно не менее 15 минут, иначе эффекта не будет. Дополнительно можно использовать успокаивающие средства для тела, например, лавандовое мыло.

Точечный массаж и его принципы

Точечный массаж (акупрессура, шиацу) можно отнести к самомассажу, но все же это целая область физиотерапии, требующая подробного рассмотрения. Официальная медицина относит акупрессуру к рефлексотерапии. Так оно и есть: воздействуя на биологически-активные точки на теле, можно добиваться расслабления отдаленных участков тела или даже всей нервной системы.

Точечный массаж проводится подушечкой любого пальца. Нужно сначала мягко давить на точку воздействия, затем совершать круговые движения, увеличивая нажим и вдавливая палец в тело. Длительность воздействия на одну точку – 2-3 минуты.

Прелесть точечного самомассажа в том, что человек может самостоятельно контролировать силу нажима и не допускать болезненных ощущений.

И для его выполнения не нужно никаких специальных приготовлений: можно даже проснуться ночью, понять, что повторно уснуть не получается, вспомнить, какие точки массировать при бессоннице, и провести небольшой сеанс расслабления.

Срочный точечный массаж

Проводится непосредственно за 5-15 минут до сна и не занимает много времени. Это всего 5 точек, которые несложно запомнить.

  1. На переносице между бровей.
  2. На макушке головы.
  3. Под линией груди, посередине грудины.
  4. На запястье, ближе к мизинцу и к началу ладони.
  5. Над коленным суставом, на внутренней стороне.

Массировать эти точки для сна при бессоннице лучше в лежачем или полусидящем положении. При этом нельзя сопротивляться желанию уснуть. Если сон пришел даже на 2-й или 3-й точке, нужно медленно прекратить точечный массаж и расслабиться.

Если во время точечного массажа возникают неприятные или болезненные ощущения, учащается пульс, начинается потоотделение, следует прекратить манипуляции.

Массаж отдельных зон

Рефлексотерапия широко распространена в Китае, откуда и развивается это направление. И за много столетий там появилось несколько различных методик точечного массажа при бессоннице.

Стопа

Юн Цюань. Точка располагается на стопе. Чтобы ее найти, нужно сжать пальцы ног и посмотреть на плюсну. В середине будет углубление. Это и есть массажная точка от бессонницы Юн Цюань. Ее нужно массировать по всем правилам акупрессуры.

Спина

Более серьезной китайской техникой спасения от бессонницы является хиджам. Это одновременно и массаж, и очищение организма от токсинов через кровь. Хиджам подразумевает кровопускание на спине и извлечение крови с помощью вакуумных банок. Это очень серьезная процедура, которую проводят только специалисты. Эффект есть как от одного хиджама, так и от курса.

Большой палец руки

По методике су-джок терапии при бессоннице нужно надеть на крайнюю фалангу большого пальца любой руки резинку. Стягивать она должна существенно, но не сильно, чтобы не препятствовать потоку крови. Считается, что такое непрерывное давление на эту точку способно вызвать расслабление и ускорить засыпание.

Акупунктура

То же, что и акупрессура, только воздействие производится не мягкими подушечками пальцев, а острыми иглами. Акупунктура пришла из китайской медицины и по сей день используется там в качестве одного из самых распространенных методов лечения самых разных болезней и недугов.

Но если акупрессура позволяет проводить самомассаж, то акупунктурные методики подвластны только специалистам. Все-таки имеет место прокалывание кожи иголками, поэтому этим должен заниматься только врач. Акупунктурных точек от бессонницы гораздо больше, и специалист по иглоукалыванию знает не только их расположение, но и может оценить глубину введения острия.

Массаж при бессоннице беременных и новорожденных

Эти две категории людей всегда рассматриваются вместе. Потому что и к беременным женщинам, и к грудничкам нужен более щадящий подход.

При беременности массаж поможет не только справиться с бессонницей, но и разогнать кровь и лимфу малоактивной будущей мамы. Ведь даже если она старается больше ходить, все равно невозможно задействовать все группы мышц. И именно из-за их застаивания беременных часто мучает бессонница. Поэтому массаж проводить можно и нужно. Хотя консультация врача не помешает.

Массаж при беременности должен быть максимально аккуратным. Особенно следует избегать сильных нажимов в области живота.

Грудничкам тоже будет полезна такая процедура. Малыши часто беспокойно спят именно из-за мышечных спазмов, поэтому массирование ручек, ножек и спинки поможет снять это напряжение и расположит ребенка ко сну. А нежный массаж животика будет дополнительно способствовать профилактике колик.

Атмосфера для массажа

Если бессонница застала врасплох, и нужно срочно принимать меры, то будет не до атмосферы. Человек начнет вспоминать точечные методики и массировать пальцы, шею или область за ушами. Если же это полноценный ежедневный ритуал, направленный на снятие давно присутствующих мышечных спазмов и симптомов тревожности, то следует к нему подготовиться.

Музыка

Если музыкальные предпочтения у каждого свои, то для массажа против бессонницы нужны расслабляющие треки в стиле этно, звуки природы, русские или китайские мотивы.

В Интернете есть готовые композиции, которые так и называются «музыка для массажа». Громкие, возбуждающие треки типа рок-н-ролла или техно включать не рекомендуется.

Иначе есть риск, что после таких песен начнется бессонница после массажа.

Ароматерапия

Идеально сочетается с массажем при бессоннице. Нужно только правильно подобрать ароматы, которые не пробудят бодрость, а успокоят нервную систему. Это, например:

  • лаванда;
  • ромашка;
  • ладан;
  • герань;
  • пачули;
  • кедр.

Это могут быть ароматические палочки либо эфирные масла. Смешивать ароматы не рекомендуется, потому что они могут дать неприятный запах, который будет раздражать. Лучше остановиться на чем-то одном, что вызывает положительные эмоции. Масло можно залить в аромалампу или просто нанести на бумажную салфетку и положить ее рядом с собой.

Со временем может получиться так, что массаж при бессоннице уже не потребуется. Достаточно одной только ароматерапии: человек будет чувствовать запах, рефлекторно вспоминать приятное времяпрепровождение, под него и засыпать.

Где и как проводить массаж

Оптимально делать это в собственной спальне, чтобы такое приятное и расслабляющее мероприятие ассоциировалось с отдыхом и сном. Можно сесть или прилечь на постель, включить музыку, погасить свет, зажечь аромалампу и выбросить из головы все мысли. Постараться настроиться на релакс или сосредоточиться на массировании той или иной точки на теле от бессонницы.

Если массаж от бессонницы делает посторонний человек, то беседы будут лишними. Массажист может что-то монотонно рассказывать, но отвечать ему не нужно. Это популярный метод, не раз доказанный на практике, когда студенты засыпают под речь преподавателя, сотрудники спят на совещаниях и т.д.

О чем думать

Массаж – это всегда расслабляющая процедура. А когда он проводится с целью избавления от бессонницы – и подавно. И во время массажа нужно постараться максимально расслабить не только тело, но и мысли.

Если не получается ни о чем не думать, надо вспомнить что-то приятное. Также можно попробовать посчитать, медленно и размеренно: 1, 2, 3… И вовсе не обязательно представлять при этом овечек.

Достаточно просто войти в ритм.

Для здоровья опасна не только систематическая бессонница, но и разовые случаи. Недосыпание может серьезно сказаться на физиологическом и психологическом здоровье человека. И не факт, что следующей ночью удастся отоспаться за предыдущую.

Инсомния очень легко может стать хронической, потому что факторы ее провоцирования накладываются один на другой.

Недосыпание, усталость, нервозность, проблемы на работе или в семье, недосыпание – получается замкнутый круг, выйти из которого можно при помощи массажа.

Источник: https://vsepromozg.ru/ozdorovlenie/massazh-pri-bessonnitsy

Самомассаж при бессоннице

Точечный массаж от бессонницы для пожилых

Огромное количество людей в мире страдает от бессонницы.

Последствия недостаточного или некачественного сна могут быть весьма печальны – от снижения работоспособности, появления лишних килограммов веса, до развития инсультов и инфарктов.

Существуют различные медикаментозные и немедикаментозные способы борьбы с данной напастью. Одним из самых несложных и действенных является самостоятельный массаж при бессоннице.

Характеристика заболевания

Бессонница (асомния, инсомния) представляет собой расстройство, при котором человек длительное время страдает от слишком маленькой продолжительности сонного периода, либо плохого качества сна, либо от совокупности 2-х этих фактов. Для каждого отдельного индивидуума количество часов сна, считающихся достаточным для жизнедеятельности, индивидуально: кому-то нужно минимум 10 часов, а кто-то просыпается отдохнувшим и посвежевшим через 5-6 часов.

Причины асомнии разнообразны:

  • стрессовые ситуации;
  • различные заболевания;
  • прием некоторых лекарств, наркотических средств;
  • пожилой возраст;
  • сильное перенапряжение, усталость;
  • смена часового пояса;
  • проблемы с нервами, психикой;
  • состояние влюбленности;
  • неподходящее для спокойного сна помещение (шум, яркий свет).

Инсомнией считается нарушение сна минимум 3 раза в неделю на протяжении месяца.

Лечение инсомнии при помощи массажа

В восточной медицине давно и успешно практикуется лечение бессонницы с помощью массажа. Различные массажные упражнения направлены на расслабление, избавление от психического и физического перенапряжения, достижения умиротворения, спокойствия.

В косметических салонах процедуру выполняют опытные специалисты. Если по какой-то причине отсутствует возможность посещения профессионального косметолога, можно попытаться выполнить массирование самостоятельно.

Важно! В период лечения от бессонницы с помощью самомассажа необходимо отказаться от употребления в вечернее время чая, кофе, максимально снизить пользование сотовым телефоном, просмотр телевизора, время сидения за компьютером.

Массируем уши

Массирование ушных раковин рекомендовано в различных случаях, включая асомнию:

  • захватите ушные раковины таким образом, чтобы большие пальцы рук располагались на них сзади, а указательные спереди;
  • помассируйте их, начиная с нижнего края и постепенно передвигаясь вверх, 20 раз;
  • этими же пальцами проведите массаж мочек, 30 раз.

Результатом массирования должен стать разогрев ушей.

Воздействие на шею

Разыщите точку ань-мянь: она располагается в углублениях за ушами под сосцевидным отростком, на условном продолжении скулового отростка височной кости. Можно легко проверить, правильно ли вы нашли ее месторасположение: данная область является самой болезненной.

Выполняйте процедуру:

  • указательными пальцами надавливайте и мните найденную акупунктурную точку 15 раз;
  • найдите грудинно-ключично-сосцевидную мышцу, максимально возможно повернув голову в одну из сторон – она легко прощупывается, начинается за ухом у основания черепа, грудинная часть прикреплена к грудине, ключичная – к ключице;
  • начиная с внешнего края массируйте мышцу в направлении сверху – вниз 4-мя пальцами по 20 раз, слегка прикладывая силу.

Не стоит торопиться в процессе массирования.

К сведению: название рефлексогенной точки ань-мянь состоит из 2-х слов, в переводе означающих: ань – спокойствие, спокойный, мянь – сон. Воздействие на нее массажем приводит к обретению спокойного сна.

Массирование живота

Желательно делать массаж живота на ночь. Выполняется он в положении лежа на спине:

  • разогрейте руки, интенсивно потерев их друг о друга;
  • помассируйте живот правой рукой – сначала 20 раз против часовой стрелки, затем столько же раз по часовой стрелке;
  • повторите действия левой рукой.

Помимо избавления от инсомнии, упражнение способствует нормализации процесса переваривания пищи, лучшему функционированию желудка.

Работа со стопами

Массирование выполняется во время мытья ног. Встаньте в ванную или поставьте ноги в тазик. Налейте теплую воду в таком объеме, чтобы она доходила до лодыжек. Дождитесь легкого покраснения подошв из-за расширения кровеносных сосудов.

Найдите акупунктурную точку юн цюань (ее еще называют точкой молодости, борьбы со старостью и болезнями). В переводе название обозначает «бьющий родник». Отыскать точку несложно:

  • с усилием сожмите пальцы ног;
  • между большим и малыми буграми найдите углубление – в нем и располагается заветная точка;
  • большими пальцами рук выполните массаж юн цюань, по 90 раз на каждой ноге.

Помимо избавления от бессонницы сеанс поможет стимулировать работу селезенки, отладить функционирование печени, почек, укрепить весь организм.

Рекомендации по акупунктуре

Чтобы добиться максимального положительного эффекта от самомассажа, желательно придерживаться следующих советов:

  • проводите массаж головы, ушей и шеи днем, а живота и стоп – на ночь;
  • не забывайте считать количество выполняемых движений, не отходя от их рекомендуемого числа.

Чтобы побороть бессонницу, одновременно с выполнением массажа постарайтесь наладить правильное питание, следите за своим образом жизни, душевным состоянием. Не переутомляйтесь!

При регулярном выполнении самомассажа сон обязательно наладится, вновь станет продолжительным и качественным. Бессонница будет побеждена.

 — массаж рефлекторных зон стоп при бессоннице

Источник: https://sila-massazha.ru/samomassazh-pri-bessonnitse/

Точечный массаж при бессоннице

Точечный массаж от бессонницы для пожилых

Бессонница, или инсомния, молодеет с каждым годом.

Если раньше проблемы со сном начинались у людей после 50-60 лет, то сегодня обращаются за врачебной помощью в основном, те, кто находится в самом расцвете физических и творческих сил – 30-40-летние мужчины и женщины.

Печально и то, что в качестве спасительного средства люди все чаще выбирают снотворные препараты, хотя еще 20-30 лет назад использовались в основном народные методы лечения и точечный массаж при бессоннице.

Причины бессонницы

Сегодня мучается от хронической бессонницы до 20% взрослого населения, а периодически бывает она почти у каждого второго. Медики и психологи считают главной причиной такого явления слишком быстрый темп жизни и высокие требования, которые предъявляет к себе человек под давлением социума.

Но как бы то ни было, отсутствие полноценного ночного отдыха может стать источником серьезных проблем со здоровьем, поэтому начинать бороться с бессонницей надо на начальном этапе, пока она перешла в хроническую форму и не привела к развитию психосоматических заболеваний.

Причины нарушений сна, а затем и хронической бессонницы у всех разные. Самыми распространенными являются:

  • длительные или очень сильные стрессы, в том числе и позитивные (свадьба, рождение ребенка);
  • хронические заболевания, сопровождающиеся постоянной болью и дискомфортом;
  • переутомление умственное или физическое (при длительном занятии одним видом деятельности);
  • недостаточная физическая активность (не растраченная за день энергия требует выхода);
  • нестабильная экономическая ситуация и проблемы на работе;
  • затянувшиеся или конфликтные ситуации в семье и/или близком окружении.

Безусловно, чтобы поскорее избавиться от проблемы, желательно устранить ее источник. Но не всегда удается это сделать быстро или самостоятельно.

Иногда преодолеть сильный стресс или глубокую депрессию можно лишь с помощью психолога и на это требуется не один месяц. Улучшить самочувствие и ускорить засыпание в этот период помогут народные средства и точечный массаж.

Почему нужен массаж

Правильно выполненный точечный массаж способен в несколько раз усилить эффективность любых народных средств, применяемых для лечения бессонницы.

При этом совершенно необязательно обращаться за помощью к специалисту – его вполне можно делать дома самостоятельно непосредственно перед сном.

Безусловно, массаж всего тела даст больший эффект, но даже короткий самомассаж при бессоннице не даст развиться психосоматическим заболеваниям и позволит улучшить качество сна.

Секрет этой методики прост. На теле человека находятся тысячи биологически активных точек, которые проецируются на различные органы и системы. Их расположение веками изучалось восточными врачевателями, которые создали и оставили нам в наследство целые карты соответствия. Внутренние органы откликаются на стимулирование таких точек и позволяют получить отличные лечебные эффекты:

  • глубокую мышечную релаксацию;
  • снятие сосудистых спазмов;
  • снижение артериального давления;
  • активизацию капиллярного кровообращения;
  • снятие тревожности и нервозности;
  • устранение мигренеподобных состояний.

А все перечисленное выше как раз и необходимо для того, чтобы подготовить физическое тело к ночному отдыху. Делая самомассаж, человек сосредоточен на собственных действиях, а значит – мозг отключается от тревожных мыслей и тоже успокаивается.

В сочетании массажа с народными средствами от бессонницы можно быстро достичь полного расслабления и спокойно заснуть.

Точки и правила

Главное правило точечного массажа при бессоннице – полное отсутствие болевых ощущений. Нажим на биологически активные точки должен быть таким, чтобы не возникало боли и не оставалось покраснения после того, как палец будет убран. Наша задача – мягко воздействовать, а не раздражать.

Выполнять процедуру лучше непосредственно перед засыпанием и уж конечно не стоит после нее перемещаться по квартире, смотреть телевизор и тем более заниматься сексом. Она способствует погружению ума и тела в состояние покоя и релаксации и за счет этого ускоряет засыпание.

Массировать точки можно в произвольном порядке, но если вы будете делать это системно снизу вверх, приятным бонусом будет мягкий энергетический поток, движение которого многие начинают чувствовать уже после нескольких сеансов.

Вот где расположены ответственные за расслабление точки:

  1. На подушечках больших пальцев ног.
  2. У основания больших пальцев ног.
  3. На стопах, на 2 пальца ниже точки расхождения среднего и безымянного пальцев.
  4. В центре каждой стопы.
  5. В нижней точке прикрепления икроножной мышцы.
  6. В центре груди, на 2 пальца выше кончика грудной кости.
  7. На переносице, у внутренних углов глаз.
  8. У наружных уголков бровей.
  9. Над переносицей, в межбровном пространстве (третий глаз).
  10. У основания черепа с двух сторон от затылочной ямки.

Симметричные точки можно массировать по очереди или одновременно в течение 1-2 минут (после нескольких сеансов вы научитесь чувствовать, когда пора перейти к другой точке). Таким образом, полный сеанс точечного самомассажа займет примерно 20-30 минут, в течение которого вы будете медленно отключаться.

Если спать захочется раньше – не нужно бороться со сном. В процедуре нет никакой обязаловки, и вы можете закончить тогда, когда захотите. Когда нет времени или возможностей сделать полный массаж, достаточно помассировать только точки, расположенные на голове.

Если после завершения сеанса массажа спать все еще не хочется, не стоит делать его по второму кругу, как и значительно увеличивать время стимуляции биологически активных точек. Лучше просто улечься поудобнее и погрузиться в приятные мысли или фантазии.

Точечный массаж работает всегда, но у некоторых на проявление эффекта от него требуется чуть больше времени.

Тем же, кто не может заснуть не протяжении часа и более в течение нескольких недель или часто просыпается по ночам, даже несмотря на регулярное применение народных средств от бессонницы и точечного массажа, необходима врачебная помощь. И не нужно стесняться ее просить, иначе потом придется лечиться уже от депрессии и психосоматических расстройств или хронических заболеваний.

Натуральные средства

Врачи категорически не рекомендуют начинать лечение с сильнодействующих препаратов. Многие их них вызывают привыкание и потом уже без лекарства не заснуть. Часть приводит к чрезмерной мышечной релаксации и угнетает дыхание, на утро человек просыпается с ощущением разбитости и признаками кислородного голодания: бледной кожей, четко очерченными темными кругами под глазами.

Существует множество альтернативных способов восстановить нормальный сон, которые использовали еще наши бабушки:

  • травяные сборы и чаи, в состав которых входят: мелисса, мята, боярышник, душица, шишки хмеля, чайная роза и др.;
  • отвары из корня валерианы, семян крапивы, овсяных зерен, настоянные не менее часа;
  • теплое коровье или козье молоко (не кипяченое) с добавлением меда или нескольких капель валерианки;
  • ароматерапия: аромалампы с маслами лаванды, нероли, можжевельника, кипариса, мандарина; лавандовые подушечки; мешочки с мятой и душицей, подвешенные у изголовья;
  • теплые ванны с добавлением морской соли, аромамасел, по желанию – пены или отваров трав.

Можно купить готовый и полностью натуральный препарат от бессонницы «Сонилюкс», в котором правильно сочетаются экстракты 32 полезных растений и уникальные природные биологически активные вещества: бобровая струя, габа алишань, лофант.

Достаточно 1-2 мерных ложек в день, чтобы уже через пару недель нормализовался сон, исчезли головные боли и тревожные состояния, стабилизировалась нервная система.

Анна Александрова

Источник: https://sladson.ru/insomniya/tochechnyj-massazh-pri-bessonnice.html

Нервная Система
Добавить комментарий