Снять головную боль и бессонницу

Вы будете удивлены! Бороться с головными болями и бессонницей можно при помощи питания

Снять головную боль и бессонницу

С каждым годом и тем более десятилетием меняется наша жизнь, мы привыкаем ко все новым и новым достижениям технического прогресса, шагает вперед и медицина. И вместе с тем меняются болезни, которыми мы болеем. Какие же заболевания можно по праву назвать болезнями 21-го века? И что нужно кушать, чтобы не болеть?

С каждым годом  меняется наша жизнь, мы привыкаем ко все новым и новым достижениям технического прогресса. Вместе с тем меняются болезни, которыми мы болеем. Так, безвозвратно, будем надеяться, ушли в прошлое пандемии инфекционных болезней, выкашивавшие в средние века целые города, зато стремительно растет число сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, аллергий…

Какие же заболевания можно по праву назвать болезнями 21-го века? И как нужно питаться, чтобы не болеть?

1.Правильное питание при головной боли

Учёные установили, что неправильное питание при головной боли может значительно ухудшить самочувствие, а боль при этом может сохраняться даже после приема самых лучших обезболивающих средств. В то же время существуют продукты питания, которые могут не только облегчить, но и предупредить возникновение головной боли.

Завтрак: Не проходящие, изматывающие головные боли зачастую являются результатом нехватки серотонина в организме, поэтому вполне возможно, что 1 банан в день избавит вас от головной боли.

Обед: Спирулина с перцем чили и витамином Е – снижает головные боли при больших психических нагрузках, нормализует психическое состояние организма (хрустящую спирулину можно есть как снеки).

Ужин: Печёный картофель вместе с кожурой является лучшим источником калия.

Обезвоживание организма считается главное причиной возникновения головных болей. Следовательно, надо увеличить потребление продуктов с высоким содержанием жидкости (арбуз) вместо того, чтобы пичкать себя таблетками.

Советы от диетолога: «Добавляем шпинат!

Шпинат способствует понижению кровяного давления и снимает головную боль. Попробуйте приготовить салат с добавлением листьев шпината: 2 стакана листьев шпината, ¾ стакана арбузных кусочков, ½ стакана нарезанных персиков и 2 чайные ложки тёртого грецкого ореха или миндаля, заправьте малиновым дрессингом.»

2.Меню при вздутии живота

Завтрак: Теплая вода с лимоном и имбирем. Имбирь снимает спазмы и укрепляет иммунитет. Имбирь также способствует пищеварению благодаря высокому содержанию клетчатки.

Обед: Зеленый суп из сельдерея, кабачков и т.п.

Ужин: Cалат с большим количеством укропа (свежего или семян), огурцами, авокадо и спаржой. Не забывайте о йогурте, который способствует росту полезных кишечных бактерий. Ферментированные молочные продукты, такие как йогурт или кефир, нормализуют кишечную микрофлору.

Диетологи советуют: «Для нормализации пищеварения пейте достаточное количество воды. Это облегчит выведение шлаков из вашего организма и предотвратит запоры, а также поможет вашему организму переваривать клетчатку. Обеспечивайте свой организм белками за счет продуктов с низким содержанием жиров, таких как постное мясо и мясо птицы, рыба, обезжиренное молоко.»

Совет : «Выпейте перед сном чай из ромашки – он уменьшает газообразование, процессы брожения, снижает спазмы в желудке.

Добавляйте чайную ложку яблочного уксуса на стакан воды и пейте перед едой.»

3.Чувство голода

Возникновение чувства голода – сложный процесс, в котором участвуют два основных гормона голода, лептин и грелин. К счастью, при помощи некоторых продуктов аппетит можно контролировать.

Завтрак: Пара вареных яиц и половина грейпфрута. Грейпфруты превосходно выводят лишнюю жидкость из организма и помогают уменьшить аппетит.

Обед: Овощной суп.

Горячая жидкость ослабляет аппетит, а поскольку порция супа обычно содержит совсем мало калорий, его можно съесть довольно много, буквально заполнив им желудок.

Ужин: Рыбно блюдо или нежирный творог плюс стакан кефира до 3,2 процента жирности. Дополнительно можно съесть яблоко или мандарин, апельсин или маленькую кисточку кисло-сладкого винограда.

Диетолог советует: «Ежедневно надо съедать минимум 30 г клетчатки. Основным источником клетчатки должны быть макароны и ржаной хлеб, фасоль, печеный картофель, кукуруза, чечевица, овощи, свежие и сушеные фрукты. Брокколи, перец, спаржа, помидоры, огурцы, цветная капуста, салат – овощи, которые содержат большое количество клетчатки, но в то же время низкокалорийны.»

4.Рассеяность внимания

Завтрак: Некоторые питательные вещества, особенно железо, может помочь женщинам чувствовать себя более энергичным и улучшить концентрацию. На завтрак попробуйте греческий йогурт с яблоками, ягодами или ореховые тосты.

Обед: Салат из фасоли, чечевицы или со шпинатом и кунжутом.

Ужин: Тунец, лосось, сельдь и скумбрия богаты омега-3 жирными кислотами. Эти вещества благоприятным образом, косвенно, через очищение сосудов, влияют  на мозговую деятельность.

Диетолог советует: «Фрукты, ягоды и овощи необходимы вашему мозгу: персики, бананы и груши замечательно помогут в борьбе с рассеяностью. Также не стоить забывать употреблять яйца, творог, молоко и рыбу по крайней мери три раза в неделю».

Совет: «Добавляйте немного корицы в свой завтрак – ежедневный прием чайной ложки меда с добавлением корицы в стакане воды, с утра натощак и после полудня, примерно в 15:00, когда жизненные функции организма начинают снижаться, повышает жизненные функции в течение нескольких недель».

5.Бессонница

Бессонница в современном мире стала настоящей эпидемией – многие ведут «офисный образ жизни», страдают от гиподинамии, перенасыщения информацией, стресса и переутомления. Как наладить сон и чувствовать себя отдохнувшим с утра?

Завтрак: Смузи из шпината, йогурта, сельдерея и петрушки. Добавьте немного ягод для сладости.

Обед: Салат из фасоли, творога, заправленный йогуртом.

Ужин: Рыба любая

Советы от диетолога: «За 2 часа до сна можно есть только легкую пищу или пить кисломолочные напитки. Бананы стимулируют выработку гормонов мелатонина и серотонина, которые навевают сон, а также содержат магний, который расслабляет мышцы. Также банан стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья. А когда чувствуешь себя счастливым, то почему бы и не поспать»

Настой лекарственных трав : «Смесь цветов (пиона, чайной розы, ромашки, иван-чай) заваривать как успокаивающий чай перед сном из расчета 1 ст. л. сбора на 250 мл. кипятка».

Приятного аппетита и не болейте! опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в  , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: https://econet.ru/articles/104407-vy-budete-udivleny-borotsya-s-golovnymi-bolyami-i-bessonnitsey-mozhno-pri-pomoschi-pitaniya

Снять головную боль и бессонницу

Снять головную боль и бессонницу

Нервная система – одно из самых слабых мест жителей мегаполиса. Высокий ритм жизни часто приводит к ее сбоям, которые могут проявляться по-разному: бессонницей, головной болью и даже синдромом хронической усталости.

ГОЛОВА, НЕ БОЛИ!

Это только в анекдотах головная боль служит для жены отговоркой от выполнения супружеского долга. В жизни же состояние, когда виски, затылок, лоб как будто стягивает тугим обручем, — вовсе не смешно, а очень даже плохо. Работоспособность на нуле, по темечку – будто молотком стучат, а в виски впиваются иглы.

– Головная боль — это сигнал организма о проблеме, – предупреждает невролог, врач функциональной диагностики многопрофильной клиники «АБИА» Анна Лосева. – При отсутствии лечения человека начинают беспокоить другие проблемы: головокружение, шумы, шаткость, проблемы с концентрациейи вниманием, обмороки.

Причин головной боли, как и проблем, о которых она сигнализирует, множество. Одна из них – постоянное перенапряжение и стресс: чуть понервничали и голову сжало тяжелым обручем. Большая нагрузка на глаза, скачки давления – как атмосферного, так и артериального, защемление мышц шеи и спины – все это может спровоцировать неприятные ощущения.

– Асимметрия кровообращения, повышенная склонность к спазмам, влияние остеохондроза на позвоночную артерию, врожденные аномалии размеров и расположения артерий, нарушение венозного оттока, – перечисляет Анна Лосева. – Часто встречаются головные боли сосудистого генеза. Выявить их позволяет дуплексное сканирование – это экспресс-диагностика состояния сосудов головы и шеи.

Делаем первый вывод: если вас беспокоят головные боли, прежде всего нужно получить консультацию врача. При этом – вот неприятная статистика – от такого недуга периодически или регулярно мучаются более 85 процентов петербуржцев. И все равно при этом упрямо предпочитают анальгетики походам к профессионалам.

Понятно, что до медицинского центра еще надо добраться. А таблетка, вот она, под рукой – выпил и полегчало. Но, во-первых, бесконтрольно накачивать организм препаратами – не лучшая идея. Во-вторых, может выработаться зависимость и тогда уже голова начнет болеть от отсутствия медикаментозной «подпитки».

Поэтому, если есть возможность, лучше снимать головную боль без лекарств. Например, выйти на свежий воздух – в душном помещении слишком много углекислого газа. Выпить свежей прохладной воды – вдруг неприятные ощущения связаны с обезвоживанием.

Если вы уверены, что боль не связана со скачками артериального давления, примите горячий душ или ванну. Поможет, когда причина приступа – спазм сосудов или нарушение кровообращения.

Среди других популярных способов – подышать эфирными маслами: мятой, лавандой, эвкалиптом. Еще можно сделать общий массаж головы, для восстановления кровоснабжения. Или же по точкам, акупунктурный.

Основные точки – между бровями на переносице, между большим и указательным пальцами руки, с двух сторон над ушами возле висков.

Массаж головы поможет восстановить кровоснабжение. freepik.com.

НЕ УСНУТЬ

Кстати, причиной головной боли может быть и бессонница. С трудом засыпаете вечером, часто просыпаетесь ночью, утром чувствуете себя уставшим, не успев даже встать с кровати и весь день хотите спать… Тут любая голова не выдержит.

Нарушение сна – одна из самых распространенных неврологических проблем. Проще всего, когда оно является реакцией на какой-то стресс: тогда можно легко от него избавиться, соблюдая несколько нехитрых правил.

Главный враг бессонницы – режим дня. Поэтому и в будни, и в выходные стараемся ложиться и вставать примерно в одно и то же время. При этом перед сном спальню проветриваем (еще лучше – на ночь оставить приоткрытое окно).

Свежий воздух, режим дня, теплый душ – и спать будете без задних ног! freepik.com.

Очень важна и подготовка ко сну. Начинать ее нужно уже после обеда: во второй половине дня исключить кофе, тяжелую пищу. После работы прогуляться на свежем воздухе, сходить в бассейн.

Ну а перед самим сном надо расслабиться. Гоните прочь все тревожные мысли. Не получается самостоятельно, зовите помощников: теплый душ, расслабляющий массаж, кипяченое молоко, ароматерапию. Можно попить настои успокаивающих трав – ромашки, пустырника, валерианы.

ПОРА К ВРАЧУ!

Если же бессонница не проходит, да ещё и сопровождается другими неприятными ощущениями, все же стоит показаться врачу. И не затягивать, думая, что все само пройдет.

– В неврологии время играет очень важное значение, – подчеркивает врач-невролог, рефлексотерапевт многопрофильной клиники «АБИА» Надежда Головчанская. – Чем быстрее вы обратитесь к специалисту, тем выше шанс справиться с болезнью в короткие сроки. При некоторых симптомах уже после первого посещения врача можно облегчить состояние и значительно улучшить качество жизни.

Первым делом – к врачу! freepik.com.

Наш эксперт объясняет: симптомов неврологических заболеваний великое множество. Бессонница и головная боль – только первые звоночки.

– Болевые синдромы в различных областях спины, ощущение постоянного напряжения в воротниковой области или вдоль всего позвоночника, нарушение чувствительности в различных частях тела. – перечисляет Надежда Головчанская. – Нередко встречаются и нарушения двигательных функций: шаткость при ходьбе, нарушение координации, тремор.

Еще один неприятный симптом – онемение мышц или мышечная слабость. Если вы регулярно испытываете такие ощущения, бегом к врачу!

ПОМОГИ СЕБЕ САМ

Как избежать стресса и проблем с нервами.

– Помогите организму витаминами. Их можно получить из еды, а можно пропить специальные витаминные комплексы. Ведь наш ежедневный рацион редко содержит полный спектр всех необходимых нам биологических добавок.

– Правильно питайтесь. В рационе обязательно должны быть ягоды, богатые витаминами и микроэлементами, орехи и яйца, содержащие лецитин для работы мозга, а также крупы и бананы, в которых много фолиевой кислоты.

Почаще ешьте ягоды – они полезны не только для фигуры, но и для нервной системы. freepik.com.

– Придерживайтесь режима дня и обязательно отдыхайте вовремя.

– Постарайтесь найти источник стресса и по возможности избавиться от него.

– Следите за своим здоровьем, регулярно проходите профилактические осмотры.

НА ЗАМЕТКУ

Самые важные витамины для нервной системы

Витамины группыB

Всего их восемь и все они имеют самое важное значение для работы мозга. Например, витамин B6 нужен для выработки «гормона счастья» – серотонина. Если в организме не хватает витамина В3, человек становится тревожным и впадает в депрессию, а витамин В12 умеет поднимать настроение.

Источник: https://warhistory-ukrlife.ru/snjat-golovnuju-bol-i-bessonnicu/

Как снять головную боль БЕЗ ТАБЛЕТОК: простые лайфхаки в домашних условиях

Снять головную боль и бессонницу

КОГДА БОЛИТ ГОЛОВА, ЗАНИМАТЬСЯ ДАЖЕ ЛЮБИМЫМ ДЕЛОМ СТАНОВИТСЯ НЕВЫНОСИМО ТЯЖЕЛО. НО КАК БЫТЬ, ЕСЛИ НУЖНЫХ ТАБЛЕТОК НЕТ ПОД РУКОЙ? ЧТО В ТАКОМ СЛУЧАЕ ПОМОГАЕТ ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ?

Причины, по которым возникает головная боль, различны: от обезвоживания организма и недостатка сна до отравления токсичными газами, плохого кровообращения и начала серьезной болезни. Чтобы устранить ее, люди принимают обезболивающее. Но когда его нет, сильную головную боль можно облегчить и другими способами.

1. СДЕЛАТЬ ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ

Акупрессура, или точечный массаж — это лечение путем давления на особые точки тела. Специальные знания для такого массажа не требуются.

Для начала необходимо расслабиться. Представьте, что Вы сидите у камина, кутаетесь в плед и пьете вкусный горячий чай. Дышите медленно и глубоко.

Теперь легкими круговыми движениями массируйте каждую точку в среднем по 1–2 минуты. Боль уйдет примерно через 5–10 минут массажа.

Согласно традиционной китайской медицине, на голове находится шесть основных акупрессурных точек. Чтобы быстрее понять, где они располагаются, можно использовать зеркало.

Перед массажем проконсультируйтесь со специалистом.

1. ИНЬТАН

Помните, как индийские девушки рисуют себе точку на лбу? Именно там находится наша первая акупрессурная точка: между бровями, над носом.
Сделайте около 30 надавливаний и переходите к следующей.

2. ЦЗЮЙЛЯО

Эти две точки расположены в нижней части лица, между носом и верхней губой, по обе стороны от уголков губ. Медленно массируйте в течение двух минут.

3. ЦУАНЬЧЖУ

Сверху, у внутреннего уголка глаза, ближе к переносице. Массируйте в течение одной минуты.

4. ТЯНЬЧЖУ

Сзади, в начале позвоночника, у линии роста волос. Массируйте 1–2 минуты.

5. ЦЮЙБИНЬ

Точки с двух сторон возле висков, над ухом. Массируйте одну минуту.

6. ХЭГУ

Находится между большим и указательным пальцами руки. Надавливайте на точку в течение 1–2 минут.

2. СДЕЛАТЬ ОБЩИЙ МАССАЖ ГОЛОВЫ

В борьбе с головной болью общий массаж головы может помочь Вам. Особенно если боль возникла из-за спазма, поскольку такой массаж улучшает кровообращение и помогает снять боль.

  • Запрокиньте голову, слегка разомните шею пальцами рук сверху вниз и наоборот. Движения должны быть спиралеобразными. Делайте это в течение двух минут.
  • Затем переходите к верхней части головы. Очень мягко и аккуратно делайте движения, напоминающие мытье волос. При выполнении такого самомассажа Вы должны ощущать приятное тепло. Возникновение тепла сигнализирует о хорошем кровообращении. Длительность массажа: 5–7 минут.
  • Приложите пальцы к вискам, затем массируйте их круговыми движениями, двигаясь от висков вдоль уха к затылку. Массируйте 3–5 минут.
  • Теперь помассируйте мочки ушей. Движения должны быть мягкими. Большие пальцы рук положите за ушами, пальцы распределите по всей голове. Массаж длится 2–3 минуты.

После общего массажа отдохните, не делайте резких движений и приступайте к своим делам через 15 минут.

3. ПРОВЕСТИ АРОМАТЕРАПИЮ

В 18 веке эфирными маслами пользовались для лечения различных болезней: при насморке делали ингаляции с маслом мяты, при бессоннице принимали горячую ванну с ромашкой или лавандой. Сейчас аромамасла легко найти на полках магазинов. Их используют регулярно как для профилактики головной боли, так и для ее снятия.

Помогут снять головную боль масла из следующих растений:

  • лаванда;
  • мята;
  • кориандр;
  • эвкалипт;
  • розмарин;
  • дудник;
  • базилик;
  • сандаловое дерево;
  • мускатный шалфей;
  • липа;
  • тысячелистник и др.

Эфирные масла не следует наносить на кожу в неразбавленном виде! Большинство из них очень концентрированные, поэтому вызовут раздражение кожи или аллергическую реакцию.

Перед применением масла необходимо смешать его с другим нейтральным, например, с маслом абрикосовой косточки, или с кремом, шампунем, молоком, йогуртом, медом или сметаной.

Аромамасло можно вдыхать, используя аромалампы, диффузор или другие средства.

Восемь способов применения аромамасла:

  • Ванна. Смешайте восемь капель с одной столовой ложкой обычного масла для ванны или молока, затем добавьте в воду.
  • Диффузор. Аромадиффузоры — это специальные ультразвуковые устройства, в которые добавляется вода с эфирным маслом, а потом, под воздействием ультразвука, распыляется ароматный пар. Добавьте в чашу 3–4 капли в расчете на 15 м2. Включайте его на 15–20 минут 2–3 раза в день.
  • Аромалампа или свечи. Зажигайте их 2–3 раза в день.
  • Компресс. В теплую воду добавьте несколько капель эфирного масла. Намочите полотенце и приложите его ко лбу.
  • Массаж лица. Примерно шесть капель смешайте со столовой ложкой массажного масла. Теперь круговыми движениями массируйте лицо и шею.
  • Массаж всего тела. Добавьте немного капель в столовую ложку массажного масла без запаха.
  • Ингаляция. В большую емкость с горячей водой добавьте 3–5 капель. Возьмите полотенце, накройте голову и вдыхайте ароматный пар в течение пяти минут (астматикам данный способ не рекомендуется).

Используйте только натуральные масла! Иногда эфирные масла содержат искусственные ароматы, которые могут оказать обратный эффект или даже усугубить ситуацию.

4. ПРИНЯТЬ ДУШ ИЛИ ВАННУ

Один из простых и действенных способов избавления от головной боли — горячий душ или ванна.

Если боль связана с нарушением кровообращения из-за защемления позвонков, проблемами со спиной или из-за спазма мышц, то Вам необходимо расширить сосуды, чтобы кровь хорошо циркулировала и снабжала клетки кислородом.

В таком случае подойдет как грелка с горячей водой, так и горячий душ. Если в ванну с горячей водой добавить разбавленное в молоке лавандовое масло, это не только избавит от стресса, но и облегчит боль.

5. ВЫПИТЬ ЧИСТОЙ ВОДЫ

Обезвоживание — одна из причин, из-за которой легко может начаться маленький персональный ад, связанный с головной болью. Возможно, боль — лишь сигнал Вашего организма о нехватке влаги.

Очень важно пить чистую воду. Водопроводная вода может быть жесткой, иметь повышенный уровень содержания железа или хлора. Поэтому чтобы позаботиться о своем здоровье, лучше пользоваться фильтром для воды.

6. ПОДЫШАТЬ СВЕЖИМ ВОЗДУХОМ

Повышенное содержание углекислого газа является одной из самых распространенных причин возникновения головной боли.

Чтобы нормализовать уровень углекислого газа, необходимо регулярно проветривать помещение.

Но открытые окна не гарантируют избавления от мигрени: с улицы могут проникать шум, вредные газы и неприятные запахи, которые только усилят боль.

Бризер подает свежий воздух при закрытых окнах, очищая его от пыли, аллергенов и газов. Он также имеет функцию климат-контроля и может подогревать воздух в комнате до необходимой температуры.

Чаще ходите на прогулку в скверы и парки. Даже пятнадцать минут на свежем воздухе помогут нормализовать работу сердца, снимут головную боль, уменьшат стресс и улучшат настроение.

7. СЪЕСТЬ ЛИМОН, ИМБИРЬ ИЛИ МЯТУ

Некоторые продукты помогают в борьбе с головной болью: Лимон. Приложите лимонную корку или цедру к вискам и лбу либо смешайте пару капель лимона с водой и не спеша выпейте — это поможет уменьшить головную боль.Чашка чая с лимоном тоже прекрасно подойдет.Мята.

Одну столовую ложку сушеной мяты залейте 200 мл кипятка и оставьте на десять-пятнадцать минут. После этого процедите отвар и выпейте.Имбирь. Сделайте чашечку чая с имбирем. Он не только облегчит головную боль, но и поможет улучшить иммунитет.

Готовить чай нужно следующим образом:в маленькую кастрюльку с кипятком добавить столовую ложку натертого корня имбиря либо чайную ложку сухого;варить на слабом огне несколько минут;процедить и дать настояться;добавить чай, а также мед или сахар по вкусу;пить такой имбирный чай несколько раз в день.

Также помогают имбирные ингаляции. Для этого несколько ложек имбиря нужно залить водой и прокипятить. Затем накрыть голову полотенцем, наклониться над горячим отваром и вдыхать пар.

8. ВЫПИТЬ ЧАЙ С КОРИЦЕЙ

Употребление корицы помогает улучшить кровообращение, что является необходимым условием для насыщения организма кислородом и другими питательными веществами.

Залейте горячей водой (не кипятком) половину чайной ложки сухой корицы или одну трубочку. Добавьте немного сахара и оставьте на полчаса. Пейте по два глотка через час. При сильной боли необходимо делать такой раствор более концентрированным.

Сделайте чай с корицей. Для этого:

  • В небольшом чайнике заварите чай.
  • Добавьте одну чайную ложку сухой корицы, молотого имбиря и чуть-чуть черного перца.
  • Оставьте на пять минут, чтобы чай как следует заварился и остыл.
  • Перемешайте и добавьте чайную ложку меда. Мед содержит витамины А, С, Е, витамины группы В, калий, йод, кальций, магний. Кальций и магний улучшают мозговое кровоснабжение и снимают боль. К тому же головная боль может быть вызвана падением уровня сахара в крови. Эту проблему также решит мед. Важно, чтобы вода не была слишком горячей, иначе мед потеряет свои лечебные свойства. Ученые выяснили, что при нагревании меда выше шестидесяти градусов начинается окисление фруктозы, которая превращается в канцероген.
  • Добавьте по вкусу пару долек апельсина, лимон, мелиссу или мяту.
  • Пейте такой чай при возникновении головной боли несколько раз в день.

Существует еще один способ применения корицы:

Из молотой корицы приготовьте густую смесь. Три чайных ложки корицы смешайте с небольшим количеством воды так, чтобы по консистенции она напоминала густую сметану или пасту. Лягте, нанесите смесь на виски и лоб, оставьте на полчаса. Согревающая смесь из корицы снимет головную боль, тем более, если она вызвана резкой сменой погоды и перепадом давления.

Людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, а также с больным сердцем и высоким кровяным давлением лучше пить корицу в небольших количествах. Частое употребление корицы раздражает стенки желудка, учащает сердцебиение и повышает кровяное давление.Кормящим и беременным женщинам корица запрещена!

КОГДА НЕОБХОДИМО ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ?

Отнеситесь серьезно к появлению головной боли.

Обратиться к специалисту следует, если:

  • голова болит более одного раза в неделю;
  • Вы принимаете таблетки чаще одного раза в неделю;
  • Вам нужно повышать дозу принимаемых лекарств, чтобы снять головную боль;
  • боль становится сильнее или меняется ее характер, место;
  • боль сопровождается повышением температуры, помутнением сознания, общей слабостью, нарушением речи или другими факторами.

ПРОФИЛАКТИКА ГОЛОВНОЙ БОЛИ

Для минимизирования случаев появления головной боли необходимо:

  • Высыпаться. Постоянные недосыпы приводят к стрессу и ослаблению иммунитета. Чтобы выспаться и отдохнуть, человеку необходимо спать в среднем восемь часов. Для нормального отдыха во время сна лучше ложиться в одно и то же время. Соблюдение режима помогает установить внутренние биологические часы, а следовательно улучшить качество сна. Также в темное время суток вырабатывается мелатонин – так называемый гормон сна и молодости, что благоприятно влияет на состояние здоровья.
  • Заниматься спортом. Во время занятий спортом вырабатывается “гормон счастья” — эндорфин, который позволяет уменьшить эмоциональное напряжение и снять стресс. Также физические нагрузки насыщают организм кислородом. Это благоприятно влияет на кровообращение и общее состояние организма.
  • Пить меньше кофе. При постоянном злоупотреблении кофе происходит перегрузка нервной системы, которая все время работает в стрессовом режиме. Переизбыток кофеина может привести к ряду серьезных последствий, например к бессоннице, раздражительности, снижению мыслительной активности и головным болям.
  • Пить больше воды. Вода выводит токсины из организма и улучшает метаболизм. По оценкам ученых, необходимо выпивать в среднем два литра воды в день. Если Вы не привыкли пить такое количество, не стоит силой заставлять себя. Лучше каждый день выпивать чуть больше, постепенно приучая организм к нужной норме.
  • Меньше переживать. Старайтесь больше времени посвящать своей семье, друзьям и любимому делу. Даже простая прогулка на свежем воздухе поможет избавиться от стресса, а следовательно предупредить возникновение головной боли.
  • Следить за питанием. Ешьте продукты, не содержащие опасные добавки. При употреблении большого количества некачественных продуктов может произойти интоксикация организма, и как следствие — возникнет головная боль. Добавьте в рацион больше фруктов и овощей. Они содержат много витаминов и микроэлементов, что поможет укрепить иммунитет и защитить от заболеваний, которые могут привести к мигрени.

Внимание! Все представленные методы борьбы с головной болью не гарантируют стопроцентного результата. Перед их применением проконсультируйтесь со специалистом.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bf6adbf0528b100aa208fd6/5bf6b2a4c366e400a98d2e60

Йога от головной боли и бессонницы: упражненияКрасота и как ее добиться | Как стать красивой и быть такой как можно дольше

Снять головную боль и бессонницу

Ищете упражнения с низким воздействием и высокой отдачей для здоровья и сна? Попробуйте что-то новое, к примеру йога от головной боли и бессонницы – прекрасное средство. Ее преимущества широко известны: йога может улучшить физическую силу и гибкость, улучшить дыхание, уменьшить стресс и повысить умственную концентрацию. Менее известно то, что йога положительно влияет на сон.

Йога от головной боли и бессонницы: эффективность

Новые исследования показывают, что йога может помочь улучшить сон среди людей, страдающих хронической бессонницей. В этом исследовании изучали людей с различными типами бессонницы.

Йога от головной боли и бессонницы

Первичная бессонница — это бессонница, которая развивается сама по себе, независимо от каких-либо других проблем со здоровьем или нарушением сна. Вторичная бессонница развивается как симптом или следствие другого заболевания. Многие заболевания и проблемы со здоровьем связаны с бессонницей, включая рак, хронические болевые заболевания, такие как артрит и депрессия.

Лекарства, принимаемые при хронических или острых заболеваниях, могут вызывать бессонницу, а также употребление (и злоупотребление) такими веществами, как алкоголь и сигареты.

Ученые предоставили людям проходившим исследование базовое обучение йоге, а затем попросили их поддерживать ежедневную практику йоги в течение восьми недель.

Участники вели дневники сна в течение двух недель до начала режима йоги и в течение 8-и недельного периода исследования. 20 человек прошли восьминедельную оценку, и исследователи проанализировали информацию.

Они нашли улучшения в нескольких аспектах сна, в том числе:

  • эффективность сна;
  • общее время сна;
  • общее время пробуждения;
  • задержка наступления сна (количество времени, необходимое для засыпания);
  • время бодрствования после наступления сна;

Ключом к йоге для сна является принятие спокойных и восстановительных поз. Следуйте этим упражнениям:

Поза кошки

Эта поза обеспечивает легкий массаж позвоночника и органов живота, а так же растягивает спину, туловище и шею.

  1. Сядьте на колени и опустите руки на пол. Убедитесь, что ваши колени установлены прямо под бедрами, а запястья, локти и плечи выровнены и перпендикулярны полу. Держите голову в нейтральном положении, глаза смотрят на пол.
  2. Когда вы выдыхаете, поднимите позвоночник к потолку, удерживая плечи и колени на месте.

Отпустите голову к полу, но не прижимайте подбородок к груди.

  1. Вдохните, возвращаясь в нейтральное положение на руках и коленях.
  2. Эта поза часто соединяется с позой коровы.

Противопоказания и предостережения

При травме шеи держите голову на одной линии с туловищем. Если вам трудно поднять верхнюю часть спины, попросите кого-то положить руку вам между лопаток, чтобы помочь активировать эту область.

Поза коровы

Поза коровы — это легкий и мягкий способ разогреть позвоночник.

  1. Сядьте на колени. Убедитесь, что они расположены прямо под бедрами, а запястья, локти и плечи выровнены и перпендикулярны полу. Глаза смотрят на пол.
  2. Вдыхая, поднимите лопатки, и грудь к потолку, чтобы живот опустился на пол. Поднимите голову, чтобы посмотреть прямо.
  3. Выдохните, возвращаясь в нейтральное положение на руках и коленях. Повторите от 10 до 20 раз.
  4. Эта поза часто сочетается с кошачьей позой.

Поза сфинкса

  1. Лягте на живот, ноги сложены вместе. Руки положите на предплечья ладонями вниз
  2. Протяните пальцы ног к стене позади себя. Постарайтесь тянуться нижней частью туловища назад. Ваши ягодицы должны быть напряжёнными, но не сжатыми. Пока ваши ноги работают, язык, глаза и мозг должны быть спокойны.
  3. Теперь поставьте локти под плечи и предплечья на полу параллельно друг другу. Вдохните и поднимите верхнюю часть туловища, отойдя от пола в мягкий изгиб.
  4. Слегка отведите ягодицы от пола, чтобы создать купол, который округляется к нижней части спины.

     Эта подтяжка живота поддерживает и равномерно распределяет изгиб позвоночника по всей длине, успокаивая нижнюю часть спины.

  5. Задержитесь на пять-десять вдохов, затем выдохните и медленно опустите туловище и голову на пол. Поверни голову в сторону. Некоторое время лежите спокойно. Повторите один или два раза.

Сверните полотенце и расставьте его на полу в форме буквы «U». Лягте на него, чтобы помочь поддержать живот.

Преимущества

  • увеличение мышечной силы и повышение тонуса;
  • улучшение дыхания;
  • добавление энергии и жизненных сил;
  • поддержание сбалансированного обмена веществ;
  • уменьшение веса;
  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;

Йога от головной боли и бессонницы: упражнения

Поза моста с валиками

Расположите два валика: один горизонтально напротив стены, а второй вертикально, на расстоянии нескольких сантиметров от первого. Лягте на спину, положив плечи и голову на пол, ноги касаются стены. Положите руки в удобном положении — разведите в стороны, либо согните локти и ладонями вверх. Оставайтесь в этом положении в течение 5–10 минут.

Баланс рук и коленей

Оставаясь на четвереньках, вытяните правую ногу назад и поднимите ее параллельно полу, удерживая бедра, перпендикулярно друг к другу. Поднимите левую руку параллельно полу. Оставайтесь в этой позе 3 — 5 вдохов, а затем делайте упражнение на другую сторону в течение того же количества времени.

Детская поза

Колени лежат на полу. Держите пальцы ног вместе и разводите колени как можно шире.

  1. Опустите ягодицы на пятки.
  2. Сядьте прямо и позвольте своему телу приспособиться к этому положению.
  3. После выдоха наклонитесь вперед так, чтобы ваша голова и грудь лежали между бедрами или поверх них. Лоб опирается на пол.
  4. Ваши руки вытянуты, ладони направлены вниз.
  5. Задержитесь в этой позе на одну минуту или более. Чтобы выйти из этой позы, используйте руки, подталкивая себя, вверх сядьте на пятки.

Также йога может помочь избавиться от головной боли. Благодаря способности снимать напряжение, улучшать кровообращение и успокаивать ум, йога может стать мощным естественным средством от головной боли.

Йога от головной боли и бессонницы: советы

Если вы чувствуете головную боль — или вам просто нужно немного снять стресс — попробуйте одну из 5 поз, которые помогут вам избавиться от нее.

Йога: поза ребенка

Растяжка шеи сидя

Поскольку шея часто является причиной головной боли из-за напряжения, важно растягивать ее с помощью базовых упражнений йоги. Все, что вам нужно делать, это сидеть в удобном положении, следя за тем, чтобы ваш позвоночник был прямым, а шея вытянутой.

 Затем положите левую руку на правую сторону головы и осторожно наклоните голову влево. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, а затем медленно переходите на другую сторону.

 Повторите упражнение с обеих сторон несколько раз, чтобы уменьшить интенсивность головной боли.

Ноги вверх

Лягте на спину, упираясь ягодицами в стену. Поднимите ноги, что бы угол между вашим телом и ногами был 90 градусов. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону в течение минуты. Положите руки на живот и закройте глаза, расслабьте челюсть и слегка опустите подбородок. В течение 3-10 минут глубоко и медленно дышите в этом положении.

Поза щенка

Эта поза растягивает верхнюю часть спины, позвоночник и плечи. Помогает снять напряжение и стресс.

  1. Встаньте на четвереньки на коврике, сложив бедра на коленях.
  2. Не двигая бедрами, начните вытягивать руки перед собой, не поднимая локти от пола.
  3. Когда вы выдыхаете, опускайте лоб на коврик.

Дышите, слегка изгибая поясницу, прижимая ладони к полу и вытягивая руки и позвоночник. Оставайтесь в такой позе от 5 до 10 вдохов, прежде чем расслабится. После чего снова встаньте на четвереньки и повторите.

Поза рыбы

  1. Лягте на спину, согнув колени, ступни в пол. Вдохните, слегка приподнимите таз над полом и проведите ладонями вниз под ягодицами. Затем положите ягодицы на тыльную сторону ладоней.
  2. Вдохните, и плотно прижмите предплечья и локти к полу.

     Затем прижмите лопатки к спине и, сделав вдох, поднимите верхнюю часть туловища от пола. Затем отпустите голову обратно на пол. В зависимости от того, насколько высоко вы изгибаете спину и поднимаете грудь, задняя часть головы будет опираться на пол.

  3. Вы можете держать колени согнутыми или выпрямлять ноги.

Оставайтесь в такой позе 15-30 секунд, дышите ровно. С выдохом опустите туловище.

Поза героя

  1. Встаньте на колени (используйте свернутое одеяло, чтобы при необходимости положить его между икр и бедер) так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Раздвиньте ноги в стороны, немного шире, чем бедра, так чтобы верхняя часть ног была на полу.
  2. Выдохните, слегка наклонив туловище вперед. Прижмите пальцы коленям. Затем сядьте между ног.
  3. Если ваши ягодицы неудобно лежат на полу, сядьте их на одеяло.
  4. Прижмите лопатки к спине и поднимите верхнюю часть туловища вверх. Расправьте плечи.
  5. Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до 1 минуты. Постепенно продлевайте ваше пребывание до 5 минут.

Источник: https://o-krasote.com/joga-ot-golovnoj-boli-i-bessonniczy-uprazhneniya/

Нервная Система
Добавить комментарий