Шепот от бессонницы

Средство от бессонницы. Андрей Курпатов – отзыв

Шепот от бессонницы

Несколько лет назад не спать сутки напролёт из-за мыслей (хоть из-за хороших, хоть из-за плохих) было для меня нормальным явлением. День после бессонной ночи был странным и совершенно непродуктивным.

Но я НЕ считала, что у меня есть бессонница.

Всё изменилось, когда проблемы со сном стали хроническими. Моя кровать превратилась в сущий ад. И не столько из-за мыслей, сколько из-за отчаянной борьбы с бодростью. Эта борьба делала меня ещё более уставшей, а сон так и не наступал.

Я с жадностью ловила и применяла любой лайфхак из серии “как победить бессонницу”:

  • использовала специальные дыхательные техники, разные самовнушения, трюки;
  • слушала, как “дышит подушка” (история из детства какой-то девочки, дедушка ей так помогал уснуть, предлагая послушать, как подушка дышит);
  • слушала психологов-гипнотизёров, приятным тихим голосом говорящих успокаивающие фразы (из разряда “я подумаю об этом завтра”) под успокаивающую музыку;
  • включала специальные релаксирующие светильники;
  • принимала ванны с эфирными маслами;
  • пила успокаивающие травяные чаи, тёплое молоко со специями, седативные средства и супрастин (“советское” снотворное, лекарство от аллергии, побочный эффект которого, сонливость).

Ошибка моя была в том, что я искала решение проблемы с помощью журналов, интернета и советов “простых людей”.

Если вы задавались вопросом, зачем читать книги о психологии и психотерапии, если есть коротенькие статейки в журнале и в интернете, то вот вам один из примеров.

Если я и ощущала какой-то эффект от всевозможных лайфхаков и статей, то не больше, чем “на троечку” по пятибалльной шкале.

Доктор Курпатов открыл мне секрет, о котором я не читала ни в одном журнале, и сработал он на твёрдую пятёрку! Основан этот секрет на научных данных.

СЕКРЕТ ЗАСЫПАНИЯ

Итак, заснуть мне мешали… мышцы! Оказывается, всё напряжение дня скапливается именно в них! И поэтому мы часто ворочаемся и не можем найти удобную позу для сна.

Я стала делать упражнения для расслабления мышц через растяжение, предложенные Курпатовым. И я стала засыпать, несмотря на тревогу и стресс.

Иди ко мне, я тебя обниму!

Также я поняла, почему мне нравилась йога. Когда я ею занималась, я не могла понять, почему от физических упражнений нормализуется настроение, появляется спокойствие, расслабление и т.д. Я считала это чудом.

А после объяснения Курпатова всё встало на свои места. Йога просто помогает расслабить мышцы, а мышцы напрямую связаны с нашим психологическим состоянием.

Почему любая другая физическая активность не даёт такого эффекта? Потому что спорт часто связан с чрезмерным напряжением (особенно, если ваш тренер глуп и ленив), а после перенапряжения наступает апатия. Йога расслабляет нежно, без перенапряжения.

Кстати, упражнения из книги “Средство от бессонницы” я всё-таки предпочитаю йоге. Потому что от йоги у меня болела спина, не говоря уж о том, что некоторые позы вообще откровенно опасны, даже если инструктор рядом.

Чтобы пострадать как-то от упражнений из книги “Средство от бессонницы” – надо ОЧЕНЬ постараться.

_________________________________________________________________________________

ДНЕВНИК СНА

Столько всяких дневников и трекеров рекомендуется заполнять всевозможными коучами и психологами, что руки опускаются. Но совершенно зря. Иногда это стоит того!

Например, Курпатов рекомендует вести дневник сна. И я подтверждаю, что это помогает очень быстро выявить главную причину бессонницы.

Также вы можете выявить, какие причины вам точно НЕ мешают спать. Откажитесь, например, от кофе на несколько дней, и отследите с помощью дневника, изменилось ли качество вашего сна.

На мой сон, например, как выяснилось, кофе не влияет совершенно! Более того, я прекрасно помню времена обучения в универе, когда весь кофе мира не мог меня остановить от засыпания на занятиях! И никакие удобства для сна не были нужны – прекрасно засыпалось стоя в метро!

Для выяснения причин моих проблем со сном мне понадобилось заполнять дневник сна всего 5 дней! Ещё одна причина не лениться это делать.

От себя могу сказать, лучше ещё записывать, что вы делали часа за два до сна, и к чему это привело. Так я, например, я записала следующее:

“Ближе к ночи мне написал Анатолий. Общение с ним вздудоражило, подняло много тем в голове. Не смогла остановить внутренний диалог с ним, поэтому не удавалось уснуть. Пришли в голову гениальные идеи, срочно нужно было их записать. Слово за слово, и вот я уже решила, что терять нечего, всё равно не усну, и потому я должна сделать первую запись в дневнике сна”.

И я стала подмечать, что именно чаты и мои ответы на различные комментарии очень часто становились причиной моей бессонницы!

Источник: https://irecommend.ru/content/doloi-stati-o-bessonnitse-tabletki-glupye-laifkhaki-i-sovety-tolko-kniga-tolko-khardkor-posl

Молитва от бессонницы Николаю Чудотворцу, для сна взрослым

Шепот от бессонницы

Залог красоты и бодрости – здоровый сон, а вот бессонница может стать причиной многих недомоганий.

Не можете сразу уснуть, долго ворочаетесь перед сном, часто просыпаетесь, чувствуете усталость утром даже после продолжительного сна – всё это признаки бессонницы, с которыми нужно бороться.

Не многие сразу отправляются к врачу, сначала ищут народные средства лечения, а потом молитвы от бессонницы. Причем, многие взрослые люди обращаются к святому Николаю Чудотворцу, чтобы решить проблему с плохим сном.

Причины бессонницы

Полезным будет определить причины возникновения бессонницы. Их может быть несколько:

  • Депрессия;
  • Стресс и тревога;
  • Переутомление;
  • Переедание;
  • Чрезмерное употребление кофе;
  • Внешние раздражители: посторонние шумы, яркий свет из окна;
  • Неудобная кровать или резкая смена обстановки;
  • Хронические заболевания;
  • Злоупотребление алкоголем, наркотиками или курение.

Чтение молитв для сна взрослым приносит необходимое умиротворение и спокойствие, которые, зачастую, становятся решением проблемы.

Внутренние переживания очень часто отражаются на нашем здоровье, от стресса и постоянной тревоги пропадает аппетит и сон, из-за чего кожа становится серой, пропадает блеск из глаз, волосы обесцвечиваются и выпадают.

Нервное истощение не менее опасно, чем любое другое заболевание, и с ним нужно бороться.

Молитва, чтобы быстро уснуть Николаю Чудотворцу

Святой Николай Чудотворец известен не только как покровитель путешественников и детей, к нему обращаются с самыми разными просьбами. Молитва от бессонницы Николаю Чудотворцу считается одной из самых сильных.

Читать молитву от бессонницы у взрослого следует перед сном. Нужно сосредоточиться на словах молитвы, отогнать все тревожные мысли и расслабится. Для больше эффекта советуют читать молитву перед иконой с ликом святого Николая Угодника, перед которой следует зажечь три свечи. Если каждый день обращаться к святому, то поможет молитва при бессоннице и всякой немощи.

Текст молитвы от бессонницы у взрослого

О добрый наш пастырю и богомудрый наставниче, святителю Христов Николае! Услыши нас грешных (имена), молящихся тебе и призывающих в помощь скорое предстательство твое: виждь нас немощных, отвсюду уловляемых, всякаго блага лишенных и умом от малодушия помраченных.

Потщися, угодниче Божий, не оставити нас в греховнем плену быти, да не будем в радость врагом нашим и не умрем в лукавых деяниих наших.

Моли о нас недостойных Содетеля нашего и Владыку, Ему же ты со безплотными лики предстоиши: милостива к нам сотвори Бога нашего в нынешнем житии и в будущем веце, да не воздаст нам по делом нашим и по нечистоте сердец наших, но по Своей благости воздаст нам.

На твое бо ходатайство уповающе, твоим предстательством хвалимся, твое заступление на помощь призываем, и ко пресвятому образу твоему припадающе, помощи просим: избави нас, угодниче Христов, от зол находящих на нас, да ради святых твоих молитв не обымет нас напасть и не погрязнем в пучине греховней и в тине страстей наших.

Моли, святителю Христов Николае, Христа Бога нашего, да подаст нам мирное житие и оставление грехов, душам же нашим спасение и велию милость, ныне и присно и во веки веков. Аминь.

Сильные молитвы от бессонницы

Существует несколько православных молитв от бессонницы, которые читаются разным святым.

Святой Иринарх Ростовский мирскую жизнь посвятил служению Господу, помогал просящим и нуждающимся. Обращаются к нему за избавлением от телесных и душевных недугов. Молитва от бессонницы Иринарху также читается перед сном. Эта молитвенное обращение поможет быстро уснуть ночью.

О, преподобие отче Иринарше! Тебе предстояще, молим тя усердно ходатаем нашим присно быти и заступником.

Испроси убо нам от Христа Бога мир, тишину, благоденствие, здравие и спасение, и от всех врагов видимых и невидимых ограждение, покрый же нас ходатайством твоим от нахождения всяких бед и скорбей, паче же от искушений врага темнаго, да вси мы с тобою прославляем Всесвятое имя Отца и Сына и Святаго Духа, ныне и присно и во веки веков. Аминь.

Также читают молитву семи отрокам Ефесским от бессонницы, чтобы наладить сон младенцев или маленьких детей. Считается, что эти юноши не отреклись от веры, за что были приговорены к погребению. Всемилостивый Господь сохранил им жизнь и даровал сон, в котором они пробыли 200 лет.

О пречуднии святии седмочисленнии отроцы, Ефеса града похвало и всея вселенныя упование! Воззрите с высоты небесныя славы на нас, любовию память вашу чтущих, наипаче же на младенцы христианския, вашему заступлению от родителей своих препорученныя. Низведите на ня благословение Христа Бога, рекшаго: оставите детей приходити ко Мне.

Болящия убо в них исцелите, скорбящия утешите; сердца их в чистоте соблюдите, кротостию исполните я, и в земли сердец их зерно исповедания Божия насадите и укрепите, во еже от силы в силу им возрастати.

И всех нас, святей иконе вашей предстоящих рабов Божиих ( имя), и тепле вам молящихся, сподобите Царствие Небесное улучити и немолчными гласы радования тамо прославляти великолепое имя Пресвятыя Троицы, Отца и Сына и Святаго Духа, во веки веков. Аминь.

(5 4,80 из 5)
Загрузка…

Источник: https://omolitvah.ru/molitvy/molitvy-ot-bessonnitsy-u-vzroslogo/

10 простых способов избавиться от бессонницы и наконец-то выспаться

Шепот от бессонницы

У вас бессонница? Поверьте, вы не одиноки в этой проблеме. Причины такого состояния многочисленны. Вы можете волноваться по поводу предстоящего события. А может, вы смотрели до глубокой ночи свой любимый сериал? Или вообще причина неясна? В любом случае эта статья поможет вам уснуть как младенец.

(Всего 10 фото)

Источник: marketium.ru

1. Встаньте и займитесь другим делом

Может, это и звучит странно, но если вы не смогли уснуть за 20 минут, то никак не поможете себе, валяясь в постели. Встаньте, походите немного, почитайте, сделайте что-то, что отвлечет вас от мыслей о бессоннице. А теперь попробуйте снова уснуть. Это поможет вам отвлечься от мыслей в голове.

2. Держитесь подальше от ноутбука и смартфона перед сном

Телевизор, смартфон, планшет — все, что со светящимся экраном, включая электронные книги, вам сейчас не товарищи. Почему? Потому что свет, испускаемый экранами, снижает производство мелатонина мозгом, а именно это вещество помогает уснуть. Исследования показали, что свет мешает суточному ритму головного мозга. Получается, что мозг думает, что еще день, и вы не можете уснуть.

3. Ложитесь спать всегда в одно и то же время

В выходные все любят подольше не ложиться, но это приносит нам больше вреда, чем пользы. Своевременная отправка в кровать регулирует внутренние часы организма. Ложась в одно время, вы значительно улучшите продуктивность сна.

4. Смените обстановку в спальне

У вас неудобное постельное белье? Отвратительный матрас? Неудивительно, что сон к вам не приходит! Как вы вообще собираетесь уснуть, если спите на том, что совсем не дает ощущения комфорта? Посмотрите на вашу постель со стороны и внесите необходимые изменения. Кстати, чем не повод разориться на дорогостоящие постельные принадлежности?

5. Постель предназначена только для сна

Завтрак в постель, безусловно, очень приятен. Почитать на подушке — удобно. Однако именно это может стоять между вами и долгожданным сном. Чем больше в кровати вы занимаетесь не тем, чем нужно, тем сложнее становятся ваши отношения со сном. Кровать предназначена для сна и постельных утех двоих.

6. Попробуйте добавки с мелатонином

Наверное, каждый был в такой ситуации — начинаешь смотреть любимый фильм, а на дворе уже 4 часа утра. Буквально через 3–4 часа пора быть на рабочем месте, а вы еще и не спали.

Так вы сдвигаете свои внутренние часы, задерживая выработку мелатонина и способность засыпать естественным образом. Попробуйте купить натуральную добавку с мелатонином — так вы сможете вернуть организм к нормальному циклу.

В любом случае сначала проконсультируйтесь у врача.

7. Разберитесь со стрессовыми ситуациями

Конечно, легче сказать, чем сделать, но попробуйте решить все спорные вопросы и внутренние конфликты до отхода ко сну. Если вы на взводе или разозлились на что-то, побудьте для себя адвокатом дьявола и успокойте нервы.

Если внутренний спор затянулся, постарайтесь скорее прийти к рациональному решению. Есть мнение, что, поведав все свои переживания дневнику перед сном, вы сможете быстрее уснуть.

Стресс не дает отправиться в царство Морфея, поэтому сделайте себе одолжение и разберитесь со всем, что вас гложет, заранее.

8. Дышите глубоко

Медленно, глубоко дышите. Нет, вы не на приеме у врача, просто такое дыхание поможет расслабиться. Дыхательные техники обычно очень эффективны при засыпании.

9. Шевелите большими пальцами ног и считайте от 1000 до 1

Звучит смешно, но эффективно работает. Закройте шторы, выключите свет, лягте в постель. Медленно шевелите большими пальцами ног и мысленно начинайте обратный отсчет от 1000. Эта техника из йоги поможет вам впасть в медитативное состояние и уснуть.

10. Обратитесь в специальный медицинский центр

Если у вас есть возможность обратиться в специальный исследовательский центр сна, попробуйте там выяснить, почему вы не можете спать. Проведите день-два в комфортных условиях в окружении техники. Врачи будут следить за вашими результатами из другого кабинета.

В случае серьезных нарушений сна стоит обратиться к врачу, прежде чем предпринимать радикальные действия самостоятельно. Если вы знаете, что сильный стресс является помехой хорошему сну, посетите психотерапевта, который поможет вам бороться со стрессом в течение дня. Ваши старания не пройдут даром, и в конце концов вы подружитесь со сном.

Спокойной ночи: 10 чудо-продуктов для улучшения сна

Источник: https://BigPicture.ru/?p=651123

Асмр шепот от бессонницы чтение

Шепот от бессонницы

Как-то ночью в очередном -запое кривая тропа ссылок привела меня к странному видео, где миловидная блондинка тихим, проникновенным голосом, глядя прямо в камеру, представилась моим косметологом и час водила ватными дисками у меня перед «лицом».

Минуте на двадцатой я поняла, что ещё чуть-чуть — и я засну лицом в клавиатуре. Мой мозг был девственно пуст, а кожа головы ощущалась приятно стянутой.

Но вместо того чтобы пойти спать, я, конечно, полезла в описание видео, а потом — в Google. Так я узнала о феномене ASMR.

ASMR (autonomous sensory meridian response, автономный сенсорный меридиональный отклик) — неологизм, определяющий и описывающий ощущения стягивания и приятного покалывания кожи головы, спины и конечностей, вызванные звуковыми, визуальными, когнитивными и другими стимулами.

Это говорит «Википедия», этому вторят все видеообъяснялки из серии «Почему я шепчу в микрофон» от ASMR-щиков на . Они также говорят, что есть много триггеров, вызывающих ASMR-отклик (шёпот и тихая речь, хруст и перебирание пальцами разных предметов, влажные ротовые звуки и дыхание, личное внимание и так далее), и что многие взрослые испытывали эффект ASMR в детстве.

Никаких научных подтверждений феномену ASMR пока нет, и я бы списала ASMR как очередную антинаучную дребедень, если бы не одно но: я сразу поняла, о каком ощущении идёт речь. Я испытала его во время просмотра того видео, и да, я испытывала его в детстве во время банальных игр девочек вроде «дочки-матери». То самое расслабляющее стягивание кожи головы — это оно.

У ASMR огромное сообщество на . Не такое большое, как у геймеров или бьюти-влогеров, но топовые каналы насчитывают от 200 000 до 500 000 подписчиков, а топовые видео — миллионы просмотров.

Вы спросите: что все эти люди в этом находят?

  • ASMR помогает расслабиться и заснуть. очень популярны среди тех, кто имеет хронические проблемы со сном, не может отпустить дневное напряжение и переключиться на отдых. Они часто смотрят видео прямо в постели. Многие пишут, что просыпаются с наушниками в ушах, буквально не заметив, как заснули.
  • ASMR доставляет удовольствие. Некоторым просто нравится чувствовать tingles — те самые покалывающие ощущения на коже, которые триггерят ASMR-видео. Это как сходить на лёгкий бесплатный массаж или помедитировать. И да, ASMR-эротика тоже есть.

Все ASMR-видео можно условно разделить на две большие категории: триггер-видео и ролевые видео.

Триггер-видео — это ролики, наполненные чистыми триггерами.

Например, ролик, где ведущий или ведущая на протяжении 20 минут шепчут что-то нечленораздельное в микрофон, или перебирают рисинки пальцами, или водят ногтями по бархату, или выполняют любую из сотен манипуляций, которые вызывают ASMR-отклик. У многих популярных ASMR-блогеров есть видео «Найди свой триггер», где они миксуют самые распространённые триггеры, чтобы зритель смог найти подходящие.

Ролевые видео похожи на то, что я показала выше. Тут тоже есть триггеры, но они — часть истории. Излюбленные сюжеты: визит в салон красоты (на стрижку, к косметологу), визит в магазин, визит к врачу. Вам почти всегда оказывают какую-то услугу, заботятся о вас, окружают вниманием.

Многим такие видео покажутся глупыми и нелепыми, и, чтобы получить от них удовольствие, нужно включить так называемую веру в предлагаемые обстоятельства (от англ.

suspension of disbelief, буквально «откладывание неверия»). Это когда, сидя в кино, вы принимаете как факт, что учёный может за неделю из металлолома сделать летающий костюм.

Когда вы верите в происходящее, даже если оно нелогично, чтобы получить кайф, за которым пришли.

Не все ролевые видео равны. Некоторые авторы предлагают сюжеты и обстоятельства, которые просто смешны, вроде видео об оформлении депозита в банке под 40% годовых (я не шучу).

Некоторые изображают визит в салон красоты, хотя очевидно, что дело происходит в их тёмной, неубранной спальне. В общем, удовольствие от ролевых видео — работа двусторонняя. Задача зрителя — поверить, автора — сделать так, чтобы верилось.

Лично у меня ролевые видео самые любимые, и триггеры в них действуют лучше, чем в чистом виде.

  1. Наушники. Грамотные ASMR-щики используют бинауральные микрофоны. Это особенно заметно в ролевых видео, когда, скажем, «парикмахер» ходит вокруг вас (на самом деле вокруг микрофона, конечно) и говорит — кажется, будто голос и правда плывёт вокруг вашей головы, что само по себе работает триггером. Поэтому — только наушники. С колонками эффект совсем не тот.
  2. Если ваша цель — заснуть, просмотр ASMR-видео может работать себе же во вред: свет экрана возбуждает нервную систему и перебивать выработку мелатонина. Альтернатива — пожертвовать видеорядом, вытянуть звук из любимых ASMR-видео (вот тут, например) и слушать их перед сном.

Элли ASMRRequests

Призёр в номинации «Профессионализм и инновации» и мой личный фаворит. Элли делает лучшие ролевые ASMR-видео: лучший сценарий, лучший антураж (одной из первых стала использовать зелёный экран), костюмы, грим и далее по списку. В её роликах продумана каждая деталь. Она же первой додумалась совместить ASMR и VR (виртуальную реальность).

Классика жанра — визит к косметологу.

Первый эпизод её научно-фантастической серии Departure. Второй эпизод вышел. Третьего, затаив дыхание, ждут 300 000 подписчиков канала.

Мария GentleWhispering

По количеству просмотров уже упомянутая Мария — бесспорная ASMR-королева. Как сказал комментатор под одним из видео Элли ASMRRequests: «Круто, но всё-таки никто не сравнится с той русской дамой». Мария и правда из России, переехала в Америку во время учёбы в университете (об этом тоже есть видео). Фанаты обожают её убаюкивающий, ласковый голос, милый акцент и плавные движения рук.

О том, что такое ASMR, на русском языке.

Голосовые и другие триггеры.

Примерка мужского костюма. Одно из самых популярных видео Марии и вообще.

Heather Feather

MassageASMR

4,5 — мало? Вот вам 10 часов.

Ephemeral Rift

Мужественное ASMR для настоящих мужиков. Много отличного юмора для тех, кто знает английский, и куча триггеров, конечно. Вообще, Ephemeral Rift — самый безбашенный ASMR-щик всея с безумными, сюрреалистичными ролевыми видео.

И это, дамы и господа-лайфхакеры, только верхушка айсберга. Приятного просмотра!

ASMR. АСМР. Шепот перед сном. Настрой на Здоровый Сон. ASMR Relaxing. ASMR Whisper. ASMR Relaxation for Sleep. ASMR Whispering ear to ear. — ASMR V >

источник

Впервые я узнала об АСМР, когда один из друзей избавился от продолжительной бессонницы благодаря видео с шуршащим пакетом. Звучит нелепо и фантастично, но факт остается фактом. Действительно ли странные ролики на спасают людей от стресса, тревоги и панических атак? Likar.info проводит мини-расследование.

Аббревиатура АСМР расшифровывается как автономная сенсорная меридиональная реакция. Сложные термины нам ни к чему, поскольку многим данное явление прекрасно знакомо с детства: приятное ощущение в затылке, мурашки по шее и спине, чувство полной релаксации и накатывающая волнами сонливость.

Кто-то испытывает АСМР-эффект, когда ему бережно расчесывают волосы или делают макияж, кому-то нравится звук работающего кондиционера, кто-то с удовольствием слушает нежный шепот или монотонное тихое чтение.

Вариаций много, результат – один: вы наслаждаетесь любимыми звуками, расслабляетесь и засыпаете безо всяких вспомогательных средств.

Официальная наука разводит руками: феномен АСМР она пока объяснить не в силах, однако миллионы просмотров АСМР-видео на , сотни тысяч подписчиков и бессчетное количество восторженных комментариев убеждают лучше всяких ученых.

«Вполне возможно, что это явление действительно существует, однако по своей природе оно трудно поддаётся изучению.

Внутренние переживания — предмет множества психологических исследований, но когда мы сталкиваемся с чем-то невидимым и неосязаемым, и не все способны это ощущать, — это становится «белым пятном», — Том Стаффорд, преподаватель психологии и когнитивистики Шеффилдского университета.

Не существует единого триггера, работающего для всех людей, потому производители АСМР-контента на используют большое количество аудиальных и визуальных стимулов:

Шуршание бумаги, ткани, целлофана.

Постукивание по предметам ногтями, поглаживание текстурных поверхностей.

Рисование, перелистывание страниц.

Плавные движение руками (складывание одежды, изготовление оригами, массаж, имитация прикосновений и проч.)

Чтобы соединить несколько триггеров в одном видео, АСМРтисты разыгрывают перед камерой ролевые игры: парикмахерскую, кабинет окулиста или косметолога, библиотеку, СПА-салон, магазин на диване. Особой популярностью пользуются обучающие видео, где зрителю спокойно и мягко объясняют, как выполнять то или иное полезное действие.

Источник: https://rasayanavl.ru/bessonnitsa/asmr-shepot-ot-bessonnitsy-chtenie/

Рецепт от бессонницы: «Я успокою вас»

Шепот от бессонницы
Раньше эта тема некоторым образом меня забавляла. У меня никогда не было проблем с засыпанием. Но несколько лет назад, когда я, лёжа в постели, закрыл глаза, собираясь погрузиться в ночной сон, у меня ничего не вышло. Я не мог заснуть.

Уже совсем под утро, пополнив армию страдающих бессонницей, я задремал.

Кроме нас, есть ещё один вид живых существ, имеющих такие же проблемы с отдыхом. Большинство животных умеет отдыхать. За исключением одного вида существ. Они покрыты волнистой шерстью, простодушны и медлительны.

Нет, нет, речь идёт не о мужьях в воскресный день. Это овцы! Овцы не умеют отдыхать.

Для этого овцам нужны нормальные условия: чтобы вблизи не было хищников, чтобы не было толкотни в отаре, чтобы никаких насекомых в воздухе и чувства голода. Всё должно быть именно так.

К сожалению, овцы не умеют находить безопасные пастбища, не умеют распылять репелленты, не умеют решать спорные вопросы в отаре, не умеют находить пропитание. Они нуждаются в помощи. Они нуждаются в пастыре, который «водил» бы их на «злачные пажити». Без него им не найти себе места для отдыха.

Без Пастыря не можем этого сделать и мы.

Во 2-м стихе 22-го псалма Библии автор псалмов поэт Давид становится художником. Его перо превращается в кисть, его папирус становится полотном, своим словом он рисует картину.

Вот отара расположилась возле своего пастыря в высокой и сочной траве. Тихий пруд с одной стороны, добрый и внимательный пастырь — с другой. «Он покоит меня на злачных пажитях и водит меня к водам тихим».

Обратите внимание на два глагола: «покоит» и «водит».

Кто этот деятельный человек? Кто взял всю ответственность на себя? Это пастырь. Пастырь выбирает дорогу и приготовляет пастбище. Овцам — и нам с вами — остаётся только наблюдать за ним. Поверив его словам, мы можем немного поспать. «Твёрдого духом Ты хранишь в совершенном мире, ибо на Тебя уповает он» (Исаия 26:3).

Давайте поменяем угол зрения и остановимся на отдыхе.

Какая из Десяти заповедей, вырезанных на каменных скрижалях, занимает там самое большое место? Не убивай? Не прелюбодействуй? Не кради? Ничего подобного! Разумеется, каждая из этих заповедей достойна глубокого изучения.

Но что удивительно: каждую можно рассматривать как образец краткости. Богу потребовалось всего несколько слов, чтобы осудить прелюбодеяние, воровство и убийство.

Но когда Он подошёл к вопросу об отдыхе, одного предложения оказалось мало: «Помни день субботний, чтобы святить его; шесть дней работай и делай всякие дела твои, а день седьмой — суббота Господу, Богу твоему: не делай в оный никакого дела ни ты, ни сын твой, ни дочь твоя, ни раб твой, ни рабыня твоя, ни скот твой, ни пришелец, который в жилищах твоих; ибо в шесть дней создал Господь небо и землю, море и всё, что в них, а в день седьмой почил; посему благословил Господь день субботний и освятил его» (Исход 20:8-11).

Сто лет назад Чарлз Сперджен дал своим студентам, будущим проповедникам, следующее наставление: «Даже вьючные животные ложатся на траву; море затихает перед приливом и отливом. В зимние месяцы года земля соблюдает свой шаббат.

И человеку, возвеличенному до статуса Божьего посланника, предписано отдыхать от дел, сдерживать свою деловую активность или преждевременно стариться».

Как ни странно, иногда мы преуспеваем тем больше, чем меньше прилагаем к этому сил.

Нельзя бесконечно натягивать лук без риска его сломать. Чтобы человеку быть здоровым, ему необходим отдых. Убавьте темп своей жизни, и Бог исцелит вас. Он успокоит ваш ум, ваше тело, а более всего — вашу душу. Он поведёт вас на зелёные пастбища.

Иудея не была богата зелёными пастбищами. Холмы вокруг Вифлеема, где Давид пас своих овечек, не были покрыты сочной зелёной травой. И сегодня они такие же выжженные солнцем, белые.

Любое зелёное пастбище в Иудее — это плод стараний какого-то пастыря, сумевшего возделать грубую каменистую почву. Пни им выкорчеваны, кустарники подстрижены. Проведена ирригация и культивация.

Всё это — дело рук пастыря.

Поэтому когда Давид говорит: «Он покоит меня на злачных пажитях», он подразумевает: «Мой Пастырь приглашает меня покоиться на плодах Его труда». Своими пронзёнными руками Иисус сотворил пажить для наших душ. Вырвал с корнем колючую поросль осуждения, выворотил огромные валуны греха, а на их месте посеял семена благодати и выкопал пруды милосердия.

Он приглашает нас отдохнуть на ней. Можете ли вы представить себе, сколь велика радость в сердце пастыря, когда он, закончив свой труд, видит своих овец отдыхающими на нежной траве?

Можете ли вы представить себе, каким удовлетворением наполняется сердце Бога, когда Он видит нас на месте этих овец? Зелёное пастбище — Его дар нам. Вы не трудились над этим пастбищем, и вы не заслужили его. Это Божий дар. «Ибо благодатью вы спасены через веру, и сие не от вас, Божий дар» (Ефесянам 2:8).

Посреди каменистой пустыни человеческих страданий есть островок пышной зелени, дар божественной благодати. Ваш Пастырь приглашает вас ступить на него. Он желает, чтобы вы расположились на этой земле, уютно устроились в сочных зарослях, укрылись среди высоких побегов Его любви и нашли там покой.
 

Макс Лукадо
Печатается в сокращении

Господь — Пастырь мой; я ни в чём не буду нуждаться: Он покоит меня на злачных пажитях и водит меня к водам тихим, подкрепляет душу мою, направляет меня на стези правды ради имени Своего.

Если я пойду и долиною смертной тени, не убоюсь зла, потому что Ты со мной; Твой жезл и Твой посох — они успокаивают меня.

Ты приготовил предо мною трапезу в виду врагов моих; умастил елеем голову мою; чаша моя преисполнена.

Так, благость и милость да сопровождают меня во все дни жизни моей, и я пребуду в доме Господнем многие дни. 

(Псалом 22)

Источник: https://8doktorov.ru/retsept-ot-bessonnitsyi-ya-uspokoyu-vas/

Как бороться с бессонницей: советы сомнолога – Westwing Интерьер & Дизайн

Шепот от бессонницы

Михаил Полуэктов, врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, автор книги «Загадки сна. От бессонницы до летаргии», пообщался с Westwing о таком явлении как бессонница и поделился 3 эффективными советами, как с ней бороться.

WW. За последние несколько лет люди стали чаще страдать от бессонницы или ничего не изменилось в глобальном смысле?

В глобальном смысле ничего не изменилось.

В 1970-е годы в лаборатории советского академика Александра Вейна было проведено исследование, посвященное распространенности бессонницы среди жителей Москвы, и 45% жителей были недовольны своим сном.

Сейчас подобных экспериментов со сном не проводилось, но по нашему исследованию, проведенному в Чувашии, недовольны были только 20%. То есть, как минимум, больше людей, страдающих от бессонницы не стало.

WW. Как определить, что у вас именно бессонница?

Довольно просто. Бессонница – это проблема субъективного ощущения сна. Если человек недоволен своим сном – у него проблемы с засыпанием, ранние пробуждения, либо ощущение с утра, что он плохо спал – это все бессонница.

Есть и дополнительные критерии: человек также должен быть не удовлетворен своим дневным функционированием из-за нарушенного сна. Ощущается сонливость, раздражительность, трудно сосредоточиться и взаимодействовать с другими людьми. Чтобы расценивать все эти факторы как болезнь, нужно плохо спать как минимум 3 раза в неделю.

Если человек недоволен своим сном меньшее количество дней, то это не повод говорить о бессоннице.

WW. Можно ли решить проблему бессонницы самому или лучше обратиться к врачу?

Сначала нужно обратить внимание на условия своего сна. Например, дети часто делают домашние задания перед сном, играют на компьютере, перевозбуждаются и потом не могут заснуть.

Для начала спросите себя: «Не мешаю ли я сам своему сну?» К правилам гигиены сна относится ограничение активной деятельности вечером, установка одного и того же режима и организация спального места: чтобы не было слишком душно, светло, а постельные принадлежности были удобные.

Например, летом, когда яркий свет бьет в окно, человеку бывает сложно заснуть или он слишком рано просыпается. Тогда можно подумать о более плотных шторах или масках на глаза. Если это не срабатывает, тогда уже обращаются к врачу.

WW. С чем чаще всего связана бессонница?

Чаще всего бессонница связана со стрессом. Обычно она заканчивается самостоятельно, либо человек идет в аптеку и просит дать «что-нибудь для сна».

Произошло какое-то событие, повысившее уровень нервной возбудимости, конфликтная ситуация или смена обстановки (например, переезд) – и человек на какое-то время теряет сон. Это так называемая острая бессонница, которая обычно заканчивается вместе со стрессовым периодом.

Если бессонница продолжается больше 3 месяцев, то это уже болезнь, называемая хронической бессонницей, ее лечат совсем по другим правилам – там большую роль играют психологические факторы.

WW.  Можно ли окончательно вылечить бессонницу?

Тяжелые стрессы, вызывающие нарушения сна, не постоянно присутствуют в нашей жизни, поэтому может быть и так, что она больше не вернется (если не будет таких же стрессов). Но если говорить о хронической бессоннице, то основная проблема кроется в отношении человека к своему сну.

Он начинает зацикливаться на бессоннице, слишком беспокоиться о ней, тем самым вводит себя в состояние самовозбуждения вечером. Такую болезнь трудно вылечить. Считается, что до 70% случаев хронической бессонницы рецидивируют.

Например, человек пошел к врачу, ему выписали препараты, через какое-то время ему стало хорошо, после чего он прекратил принимать лекарства, и в 70% случаев у него снова возникнет эта проблема. Потому что он уже психологически настроен, что не сможет уснуть, и зациклен на проблеме.

WW. Как быть людям, страдающим хронической бессонницей?

Ну, не придавать слишком большого значения сну, не катастрофизировать проблему.

Хронической бессонницей страдают в основном люди, которые слишком беспокоятся о своем здоровье, не дают себе расслабиться из-за этого, и поэтому у них поддерживается это бессонное нарушение.

Даже если они вылечатся, а потом возникнет стрессовая ситуация, то они снова начнут к себе прислушиваться и снова уйдут в бессонницу.

WW. Насколько опасно бесконтрольное употребление снотворных? Когда к ним стоит прибегать, а когда нет?

Снотворные вообще лучше использовать только по назначению врача – их нельзя просто приобрести в аптеке. Снотворные препараты, которые не требуют рецепта, относятся обычно к препаратам лекарственных трав или препаратам мелатонина. Их эффект не доказан, на самом деле.

Например, когда сравнивали эффект валерианы с эффектом плацебо, оказалось, что на время засыпания валериана действует на 0,7% лучше, чем плацебо. Иными словами, от таких препаратов хуже больному не будет, но и лучше будет только на уровне плацебо.

В то же время эффект плацебо – это тоже значимый эффект, он достигает 30%, по некоторым данным даже 40%.

WW. Как правильно подобрать матрас и подушку для комфортного сна?

В принципе, здоровый молодой человек может уснуть в любых условиях, для него совершенно не критично, какой матрас и подушку использовать. Люди старшего возраста более зависимы от привычного окружения, но каких-то конкретных медицинских показаний здесь нет. Каждый выбирает, что ему больше подходит.

WW. Действительно ли важно не есть перед сном?

Ну, почему же? Перед сном очень хорошо поесть, особенно сладкое, это помогает засыпанию.

WW. За сколько часов до сна можно пить чай? Кофе?

Период выведения кофе из организма – 3-6 часов, и людям, имеющим проблемы со сном, лучше за 6 часов его не пить. Чай не обладает таким возбуждающим эффектом, поэтому ограничений нет.

Зеленый чай, конечно, обладает более выраженным тонизирующим эффектом, но с другой стороны, если у вас есть традиция пить чай перед сном, то она может даже помочь заснуть.

Любой домашний ритуал – это хороший способ снять дневной стресс, он помогает успокоиться и подготовиться ко сну.

WW.  Сейчас трудно представить свою жизнь без гаджетов, и многие не выпускают их из рук даже в кровати. Может ли такая привычка негативно сказаться на сне?

Не рекомендуется после укладывания в постель пользоваться гаджетами, слушать радио, смотреть телевизор. Почему? Потому что все это приводит к мозговой активации. Чтобы воспринимать происходящее мозг нужно немножко напрячь.

А для того, чтобы заснуть, наоборот нужно мозг максимально расслабить. Именно поэтому подобные действия в постели являются нарушением гигиены сна.

Кроме занятия сексом – считается, что во время секса выбрасываются гормоны радости, эндорфины, и это помогает расслабиться и лучше заснуть.

WW. Что делать, если, провалявшись до утра в постели, ты понимаешь, что абсолютно не хочешь спать?

Это еще не повод бить тревогу. Болезнью это становится, когда подобное происходит 3 ночи в неделю. Если же ситуация происходит однократно, то скорее всего были события, вызвавшие возбуждение нервной системы. Это допустимо, если встречается редко.

WW. Можете выделить 3 правила для тех, кто хочет избавиться от бессонницы?

Правило 1. Соблюдать режим.

Правило 2. Ограничить активность перед укладыванием в постель.

Правило 3. Перестать беспокоиться о своем сне.

Помните, сон запрограммирован генетически и лишиться его невозможно, даже если стараться.

Фотограф Люся Жарикова: «Наши родители не учили нас, как быть осознанными…»

Источник: https://www.westwing.ru/zhurnal/soveti-westwing/kak-borotsya-s-bessonicej-sovety-somn/

Нервная Система
Добавить комментарий