Причины бессонницы у мужчин в 20 лет

Причины бессонницы у мужчин

Причины бессонницы у мужчин в 20 лет

Могут ли причины бессонницы быть связаны с половым признаком? Да, могут. Помимо физиологических особенностей строения мужского организма, многие внешние факторы связаны именно с психологией сильного пола и особенностями воспитания. Рассмотрим основные причины бессонницы у мужчин и узнаем, как с ней бороться.

Почему мужчины плохо спят

Все причины можно условно разделить на внешние и внутренние.

Внутренние предпосылки

Предпосылки возникновения инсомнии (бессонницы) могут зависеть от состояния мужского организма:

  • Гормональный фон. Тестостерон, мужской гормон, отвечает не только за репродуктивную функцию и возможность зарекомендовать себя крутым мачо в постели. Он оказывает влияние на продолжительность глубокой фазы сна. После 30 лет мужской гормональный фон начинает изменяться за счет постепенного снижения продуцирования тестостерона, и длительность глубокой фазы уменьшается. Бессонница у мужчин старше сорока лет в 50 % случаев возникает именно поэтому.
  • Аденома предстательной железы. Чаше встречается в среднем и пожилом возрасте, но иногда диагностируется и у молодых людей. Помимо расстройства половой функции это заболевание сопровождается невозможностью полноценно сходить в туалет по малой нужде, больному приходится мочиться часто и небольшими порциями. Многократные ночные подъемы в туалет из-за позывов к мочеиспусканию не дают возможности полноценно выспаться.

Также специалисты в области неврологии относят к причинам инсомнии неврозы, отдельные сердечно-сосудистые заболевания, повреждения участка головного мозга, отвечающего за чередование состояний бодрствования и сна.

Внешние причины

К этой группе относится множество разных причин.

Особенности воспитания

Мужчина – добытчик и должен быть сильным. Однако очень сложно оправдать ожидания: заработать достаточно денег на содержание семьи и доказать, что ты лучший. Часто мысли о том, как занять более престижную и оплачиваемую должность или как придумать способ дополнительного заработка, служат причиной хронической мужской бессонницы.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Синдром апноэ сна: что это?

У мальчиков и юношей, несмотря на адекватную выработку мелатонина (гормона сна) нарушения засыпания возникают из-за переживаний по поводу того, насколько они мужественно выглядят в своих поступках.

Сексуальные неудачи

Мужчины очень болезненно воспринимают то, что не смогли доставить партнерше удовольствие. Часто фиаско в постели заставляет их переживать несколько дней, мешая спать по ночам.

Вредные привычки

Курение и употребление спиртных напитков больше присуще сильной половине человечества. Но расслабляющее действие никотина и алкоголя обманчиво. Оба этих психостимулятора негативно влияют деятельность нервной системы, делая сон прерывистым и неглубоким из-за подавления синтеза мелатонина.

Переутомление

Руководить и повелевать – вот главное стремление мужской психики. Мужчина-руководитель не расстается с телефоном даже ночью, держа его на прикроватной тумбочке и опасаясь пропустить важный деловой звонок. Бессонница у мужчин, занимающих руководящие должности, возникает почти в 100 % случаев.

При этом не имеет значения, что занимаемый пост не очень высокий и вечером можно расслабиться в кругу семьи, ответственный человек все равно будет держать себя в «боевой готовности».

Немногим представителям сильной половины человечества удается разграничивать работу и отдых, вот почему такие мужчины годами мучаются от бессонницы.

Неправильное питание

Хорошо покушал и лег спать – в отличие от следящих за фигурой женщин, мужчины считают, что плотный ужин обеспечит спокойный сон. Но тяжесть в желудке и невозможность расслабиться служат помехой для того, чтобы полноценно выспаться, особенно если вечернее меню состояло из жирной или копченой пищи.

Малоподвижный образ жизни

Большинство представителей мужской половины человечества заняты кабинетной работой.

Постоянное сидение за компьютером во время трудового дня дополняется домашним «отдыхом» за экраном монитора, когда посещаются ненужные сайты или человек просто развлекается компьютерными играми, пытаясь снять стресс.

Все это перевозбуждает головной мозг и в совокупности с гиподинамией, когда тело недополучает физическую нагрузку и испытывает кислородное голодание, способствует тому, что сон будет поверхностным. При утреннем пробуждении вероятно появление усталости и сложности с концентрацией внимания.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Обструктивное апноэ сна: что это?

Врачебные рекомендации

Мужская бессонница намного опаснее женской, ведь у прекрасных дам природой заложена возможность недосыпа при вынашивании и вскармливании детей. У мужчин такого «запаса прочности» нет, поэтому, чтобы не возникло серьезных проблем со здоровьем, рекомендуется:

  • Разграничивать работу и отдых. Дела подождут, и если мужчина не начальник МЧС, то на ночь телефон лучше оставлять в другой комнате.
  • Избегать вечернего сидения за компьютером. Давно доказано, что излучение монитора нарушает естественные биоритмы и мешает заснуть.
  • Отказаться от алкоголя и курения. Поначалу это будет трудно, но потом общее самочувствие и качество сна значительно улучшатся.
  • Не переживать сексуальные неудачи в одиночку. Существует множество методик терапии подобных мужских неприятностей. Лучше обратиться за лечением к врачу, чем лежа по ночам без сна переживать о своей неполноценности.
  • Побольше двигаться. Силовые упражнения нежелательны, а вот вечерняя семейная прогулка на свежем воздухе насытит организм кислородом и подарит положительные эмоции.
  • При нарушениях мочеиспускания немедленно обратиться за врачебной помощью. На ранних стадиях простатит лечится довольно успешно.
  • Не есть на ночь. Если сложно спать на пустой желудок, то творог, молоко, финики и грецкие орехи не только создадут иллюзию сытости, но и поспособствуют засыпанию, ведь в этих продуктах в небольших дозах содержится мелатонин.
  • Не взваливать на себя чрезмерные обязанности. Конечно, мужчина должен защищать и обеспечивать семью, но если это становится главным приоритетом жизни, то очень велик риск развития нервных расстройств и хронической бессонницы.

Не рекомендуется сразу прибегать к медикаментозным методам лечения. Правильная тактика будет включать в себя поиск и устранение причин бессонницы, применение народных средств.

Желать быть всегда первым и лучшим хорошо, но в умеренных дозах. В большинстве случаев бессонница у сильного пола возникает из-за стремления к первенству, а уж потом, на втором месте, стоят мужские болезни. Сильной половине человечества нужно научиться не только работать, но и полноценно расслабляться, иначе проблемы сна приведут к серьезным нарушениям здоровья.

Источник: https://DobryjSon.ru/narusheniya/vidy/prichiny-bessonnicy-u-muzhchin.html

Бессонница у мужчин

Причины бессонницы у мужчин в 20 лет

Согласно данным статистики, бессонница у мужчин развивается на 5% реже, чем у женщин, но среди представителей сильного пола это нарушение также встречается.

Отсутствие возможности заснуть – не только патологическое состояние организма: прежде всего, это сигнал об имеющемся в нем нарушении, которое важно устранить.

При полноценном здоровье, сон наступает непринужденно, длится не менее 8 часов, а пробуждение происходит в одно и то же время. Последствия бессонницы для здоровья мужчин – разносторонние, но всегда негативные.

Симптомы

Бессонница у мужчин проявляется такими же признаками, как и у остальных социальных категорий:

  • возникают проблемы с засыпанием;
  • процесс сна прерывается ввиду различных причин;
  • повторно заснуть крайне сложно – иногда процесс отхождения ко сну занимает несколько часов;
  • страдает качество сна: мужчина слышит малейшие звуки, поскольку как таковое засыпание отсутствует – сон слишком поверхностный;
  • недосыпание вызывает неврологические нарушения – головную боль, раздражительность, апатию, желание изолироваться от окружающих, побыть в одиночестве;
  • снижается способность концентрировать внимание, ухудшается мышление;
  • состояние негативно сказывается и на трудоспособности.

Дополнительная симптоматика зависит от индивидуальных особенностей организма, возраста мужчины, наличия у него сопутствующих заболеваний.

Причины развития бессонницы у мужчин

Существует множество причин, от чего бывает бессонница у мужчин разного возраста. Предрасполагающие факторы классифицируются по степени серьезности и риска для общего состояния здоровья.

На одни причины может повлиять сам мужчина, а для устранения других нужно обратиться к профильному врачу – неврологу, невропатологу, психиатру (при сложных клинических случаях) или психологу, если ситуация по мнению специалиста, подлежит незначительной коррекции.

Самые распространенные причины бессонницы у мужчин:

  • Гормональные изменения – недостаточность или избыток веществ, продуцируемых различными железами внутренней секреции. В частности, у пациентов после 40 лет во время выяснения причин бессонницы часто выявляют гиперфункцию щитовидной железы. Отсюда происходит повышение концентрации в крови ее гормонов, содержащих йод, и возникают проблемы с засыпанием. Но нарушение сна вызывает и гормональный всплеск половых гормонов, чаще – тестостерона.
  • Наличие аденомы предстательной железы. У мужчин в возрасте до 30 лет такой проблемы не возникает – указанное заболевание развивается у представителей среднего возраста. Мочеиспускание преобладает в ночное время, и частые позывы пробуждают ото сна, что в итоге становится причиной его нарушения.
  • Нарушение функциональной деятельности сердца, сосудов. Стенокардия, гипертоническая болезнь, аритмия – все эти патологии способствуют появлению болезненности, общего дискомфорта, ощущения нехватки воздуха. Частая причина, по которой мужчины с болезнями сердца страдают недосыпанием – страх смерти во сне.
  • Банальное переедание на ночь. Органам ЖКТ требуется минимум 3 часа, чтобы расщепить полученную пищу до однородной массы и переместить ее по отделам кишечника. Перистальтика способствует нарушению сна, поскольку дополняется проблемами с дыханием (в связи с употреблением чрезмерного количества пищи) и неудобством при размещении в постели.
  • Употребление в вечернее время энергетических напитков – крепкий чай и кофе тоже к ним относятся.
  • Адаптация к новому климату, местоположению, иным условиям трудовой деятельности.

Внимание! На этапе прохождения консультации у врача нужно сообщить специалисту обо всех принимаемых лекарствах и имеющихся заболеваниях.

Подтвердить предварительный диагноз помогают многочисленные виды исследования – лабораторного и инструментального вида: анализ крови, мочи, ЭКГ, УЗИ, рентгенологический метод, МРТ.

Последствия для организма

Регулярные проблемы со сном могут иметь негативные последствия для физического и психического здоровья мужчины. Из-за гормонального дисбаланса происходит набор веса, повышение концентрации сахара в крови и как следствие, предрасположенность к диабету.

Со стороны репродуктивной системы также не следует ожидать положительных изменений – недостаток тестостерона обусловливает снижение либидо, что ведёт к нарушению регулярной половой жизни.

Хроническое недосыпание становится благотворной почвой для развития психоневрологических расстройств – панических атак, неврозов, депрессии.

Как бороться с бессонницей

Нормализовать сон помогут следующие общие рекомендации:

  • Целесообразно избавиться от отвлекающих устройств, которые находятся в спальне – это телевизор, радио, ноутбук.
  • Хорошо проветрить комнату перед сном – позаботиться, чтоб температура воздуха была не ниже 20 градусов.
  • Не надевать для сна тесное белье.
  • Рекомендуется пересмотреть своё питание (отказ от вредной пищи в пользу растительной), умеренный прием пищи в вечернее время.
  • Спать только на удобной кровати с матрасом, который поспособствует оздоровлению и расслаблению организма.
  • Отказаться от излишнего утепления постельными принадлежностями, но и не спровоцировать переохлаждение организма.
  • Интимная жизнь должна быть насыщенной вне зависимости от возраста. Близость в вечернее время поспособствует расслаблению и крепкому сну.

Также допустимо для устранения бессонницы применять народные средства. Самое простое из них – заваривать ромашку, мелиссу, мяту. Перечисленные лекарственные растения благотворно отражаются на состоянии нервной системы, а пить их можно практически в неограниченном количестве.

Лечение

Только врач может определить, как лечить бессонницу у определенного пациента. Зачастую это комбинированная тактика, которая предполагает медикаментозное и вспомогательное воздействие на организм. Назначают такие группы лекарств:

  • Снотворные средства. Димедрол выписывают по рецепту. Этот препарат способствует быстрому наступлению сна, но длительно его применять нельзя из-за риска привыкания организма.
  • Успокоительные. Новопассит, Валериана, настойка пустырника помогают справиться с последствиями стресса. Нейростабил, Персен также относятся к так называемым безрецептурным препаратам.
  • Патогенетическое лечение. Устраняют заболевание, которое послужило причиной бессонницы. Медикаменты предназначены для терапии сердца, органов ЖКТ и дыхания.

Благотворно на способности засыпать и качестве сна сказывается посещение бассейна. Также на протяжении курса лечения рекомендуется ложиться спать не позднее 23.00. После завершения терапии, это войдет в привычку.

Источник: https://SleepGuide.ru/bessonnitsa/u-muzhchin

Причины и лечение бессонницы у мужчин после 50 лет и в молодом возрасте

Причины бессонницы у мужчин в 20 лет
Бессоннице под силу вымотать любого мужчину, даже самого крепкого. Статистика говорит о том, что мужское население страдает от этой проблемы гораздо реже, нежели женское. Однако у мужчин это явление вылечивается сложнее.

Почему? Потому что причины бессонницы у мужчин гораздо сложнее выявить, чем у женщин.

А избавиться от бессонницы нужно как можно быстрее, ведь она приводит к хронической усталости, следствием которой становится уменьшение работоспособности, накопление стресса, из-за чего появляются разные проблемы на работе.

Признаки бессонницы

Чтобы понять, действительно ли у вас появились проблемы со сном, следует узнать, какие признаки имеет мужская бессонница. Такое нарушение характеризуется следующими проявлениями:

  • трудное и длительное засыпание;
  • чуткость и поверхностность сна, прерывание его из-за любых внешних раздражителей;
  • частые ночные пробуждения;
  • снижение работоспособности;
  • ощущение усталости и вялости по утрам.

Наличие таких постоянных симптомов у мужчин указывает на бессонницу. Чтобы избавиться от проблемы, следует узнать, от чего могут возникать такие нарушения.

Последствия бессонницы у мужчин

Поскольку бессонница является лишь следствием других сбоев в организме, то игнорирование данного симптома может иметь куда более негативные последствия, чем кажется на первый взгляд. В первую очередь плохое качество сна отражается на работоспособности, и может привести к таким результатам:

  1. Вследствие недосыпания у мужчин падает работоспособность.
  2. Возникает раздражительность и апатия.
  3. Могут появляться проблемы с координацией движения, что для представителей некоторых профессий чревато возникновением травм и созданием опасности для окружающих. К примеру, водитель может уснуть за рулем.

Важно знать! Бессонница негативным образом влияет на качество жизни человека. В ответ на хронические недосыпы, в организме могут возникать различные сбои. Потому с этим явлением нужно бороться при появлении первых же симптомов.

Основные факторы нарушения сна

Все причины появления бессонницы у представителей мужского пола специалисты условно делят на две группы – психологические и физиологические. Первую группу составляют факторы, которые никаким образом не связаны с физиологическим состоянием здоровья человека.

Вторая группа – причины, обусловленные некоторыми физиологическими изменениями в мужском организме. Это могут быть нарушения гормонального фона или некоторые заболевания.

Специалисты называют такие возможные причины нарушения сна у представителей мужского пола:

  • стрессовые ситуации;
  • депрессивные состояния;
  • переутомление;
  • неправильная гигиена сна;
  • злоупотребление алкоголем и никотином;
  • употребление кофе или крепкого чая незадолго до сна;
  • глубокие личностные переживания;
  • продолжительный отдых накануне;
  • любые заболевания, которые нарушают нормальное функционирование организма;
  • резкая смена обстановки;
  • переедания на ночь.

Часто нарушение бывает на фоне течения сахарного диабета, болезни Паркинсона, рака, кислотного рефлюкса, бронхиальной астмы, синдрома беспокойных ног (о причинах синдрома беспокойных ног читайте в отдельной статье).

Важно! Чаще всего с проблемой бессонницы сталкиваются мужчины в возрасте после 40 лет. Это обусловлено физиологическими особенностями организма, а именно – изменением гормонального фона.

Проблемы со сном у мужчин

Следует понимать, что мужская и женская бессонница имеет различную природу. Поэтому необходимо более подробно остановиться на причинах данного явления у представителей сильного пола.

Симптоматика

В большинстве случаев бессонница является прогрессирующим явлением, потому при первых же признаках расстройства сна необходимо обратиться за врачебной помощью. Изучив анамнез, семейный доктор решает, к какому специалисту направить пациента.

Различают следующие признаки мужской бессонницы:

  1. Пациент не может заснуть в течение длительного времени (полчаса и более). Не следует путать это состояние с разовым перевозбуждением, когда человека мучает бессонница накануне какого-либо ответственного события.
  2. Поверхностный и излишне чуткий сон, который прерывается при возникновении даже незначительного шума.
  3. Снижение трудоспособности. Сюда относится медлительность, быстрая утомляемость, затрудненная мозговая деятельность.
  4. Частые пробуждения по ночам без какой-либо причины и трудное засыпание.
  5. Вялость и усталость при пробуждении.

Наличие хотя бы одного из вышеописанных признаков свидетельствует о развитии бессонницы. Данное состояние ни в коем случае нельзя игнорировать.

Главные причины

От чего возникает бессонница у мужчин? Причины данного явления сугубо индивидуальны. Поэтому, заметив первые его признаки, необходимо проанализировать свою повседневную жизнь, внеся в нее соответствующие коррективы. Чаще всего нарушения сна у мужчин происходят в связи с такими факторами:

Источник: https://neuro-orto.ru/bolezni/vrozhdennye/prichiny-bessonnicy-u-muzhchin.html

Кто находится в группе риска?

Нарушение сна возникает по каким-то причинам, даже когда они не очевидны. При наличии в организме отклонения от нормы, ведущего к расстройству сна, необходима квалифицированная медицинская помощь.

В группу риска по возникновению инсомнии включены:

  • Пациенты с психологической патологией. Большинство расстройств сна происходит на почве именно нервных переживаний.
  • Лица, чья служебная деятельность протекает в опасных или тяжелых условиях. Сюда относятся работники вредных производств, лица, имеющие график с ночными сменами, категории рабочих тяжелого физического труда, военнослужащие.
  • Лица после 50 лет. Возможно развитие многочисленных патологий, способных, среди прочих симптомов, вызывать и расстройства сна. К подобной патологии можно причислить аденому простаты, грудную жабу (стенокардию), а также необходимость принимать лекарства, нарушающие засыпание или цикл сна.
  • Пациенты с диагнозом ожирения. Страдают от расстройств сна по причине патологии пищеварительного тракта или от переедания на ночь.
  • Мужчины, злоупотребляющие курением в течение многих лет. Страдают от бессонницы в силу приобретенных заболеваний дыхательных путей.

Негативное влияние бессонницы на мужской организм

Нынешний темп жизни и современные требования сделали бессонницу повсеместным явлением. Слабый пол страдает от нее достоверно чаще, ведь эволюционно головной мозг женской особи выработал большую восприимчивость к высоким звукам (чтобы вовремя ночью реагировать на детский плач), кроме того, женщины очень эмоциональны, что также не делает их сон крепче.

Среди мужчин расстройства сна встречаются не так часто, ведь представители сильного пола не любят обращаться к врачам и имеют более устойчивую психику. Однако современные мужчины все равно подвержены бессоннице, и она способна нести разрушительные последствия для их здоровья.

Нет рекламы 1

Чем мужчинам грозит недостаток сна?

Так, во время ночного отдыха (в фазе глубокого сна) у мужчин продуцируется тестостерон, являющийся половым гормоном. При формировании расстройств сна снижается выработка данного полового гормона, и его становится недостаточно для обеспечения функций.

Дефицит тестостерона может привести к импотенции, а также стать толчком к развитию сахарного диабета (из-за снижения содержания тестостерона возрастает уровень глюкозы в крови). Представители сильного пола отличаются большей раздражительностью, чем женщины.

Расстройства сна могут вызывать опасные явления в мужском организме

Мужчина, плохо спавший прошлой ночью, может стать излишне возбудимым, в некоторых случаях — агрессивным, способным к кратковременным вспышкам ярости и конфликтам. У мужчин сильнее, чем у прекрасного пола, проявляются внешние признаки бессонницы — отекшее лицо, покрасневшие глазные яблоки.

Однако внешние признаки не важны по сравнению с потенциальными угрозами недосыпа в повседневной деятельности. Мужчины чаще заняты на работах, связанных с управлением механизмами, сложным оборудованием, а также проводят заключение важных сделок, внимательно изучая многостраничные договоры.

Исторически так сложилось, что на плечи сильной половины человечества легла большая ответственность. Поэтому, чтобы минимизировать потенциальные риски, мужчинам очень важно иметь 7–8 часов здорового сна в сутки.

При нарушении сна и снижении его качества страдают психические функции организма (память, внимание), не исключено развитие депрессивных состояний. На почве бессонницы легко появляется соматическая патология, в частности сердечно-сосудистая (ее связь с дефицитом сна достоверно доказана в авторитетных исследованиях).

Основные формы мужской бессонницы

Как уснуть после запоя?

Выделяют три разновидности расстройств сна у мужчин, в зависимости от их причины:

  • адаптационная — появляется на фоне эмоциональных переживаний, когда сложившийся уклад жизни резко меняется;
  • психофизиологическая — возникает тогда, когда мужчина испытывает желание спать вечером или даже днем, но борется с этим желанием и ложится только ночью, это и вызывает расстройства сна;
  • вторичная — развивается на фоне какой-либо патологии (любого характера, но достаточно сильно беспокоящей человека): гормонального расстройства, невротического состояния или даже боли в спине.

По периоду, в который сохраняется нарушение сна, бессонницу делят на две формы:

  • острая (протекает меньше трех недель);
  • хроническая (сохраняется дольше трех недель).

Почему появляются нарушения сна у мужчин?

Трудности с засыпанием, нарушение качества и цикла глубокого отдыха вызваны многообразием причин, и не всегда это итог нервных потрясений. В некоторых случаях «виновниками» являются расстройства физиологии и подобные причины.

Болезни органов репродуктивной системы

Патология простаты — самая частая причина отсутствия нормального сна у мужчины. Воспаление (или новообразование) простаты постоянно заставляет мужчину испытывать позыв к мочеиспусканию, вследствие чего нарушается ночной отдых.

Нет рекламы 2

Физическая активность за день

Как ни парадоксально, но тяжелая физическая нагрузка или интенсивные занятия спортом не способствуют крепкому сну.

Так получается из-за перенапряжения организма и неспособности быстро перейти в расслабленное состояние.

По этой причине рекомендуется все большие физические нагрузки перенести на утро или первую половину дня, а после обеда заниматься нетяжелым трудом и спокойными видами деятельности.

Злоупотребление алкоголем

Вопреки ложным представлениям, под парами алкогольных напитков ночной отдых не становится ни крепче, ни качественнее. Утром мужчина не чувствует себя бодро, а наоборот, он разбит и мучается от похмельного синдрома.

Зависимость от алкоголя может провоцировать развитие бессонницы

Зависимость от никотина

Мужчины с большим стажем курения обычно страдают характерным кашлем. Проявляется он в положении лежа и не дает нормально спать. Кроме того, никотин, как химическое вещество, имеет свойство возбуждать нервные рецепторы. Курение непосредственно перед отходом ко сну затрудняет процесс засыпания. При этом мужчину опять тянет покурить, и он попадает в замкнутый круг «сигарета–бессонница».

Работа в офисе

К расстройству сна ведет и работа за монитором компьютера. В течение дня мозг обрабатывает большое количество информации. В результате человек ощущает усталость, хотя запасы физической силы не истрачены, и эта неизрасходованная энергия не дает мужчине заснуть ночью.

Пристрастие к кофе

Привычка выпить ближе к вечеру чашку крепкого чая или кофе приводит нервную систему в возбужденное состояние на несколько ближайших часов. Тем самым отодвигается момент засыпания.

Частые стрессы

Мужчины психологически устроены иначе, чем женщины, — все переживания носят внутри, хотят решить проблемы, не вынося их наружу. Во внешнюю среду мужчина старается не давать сигналов о своих переживаниях, несмотря на внутренние бури. Именно поэтому мужские скрытые эмоции, не выраженные внешними признаками, и становятся причиной нарушений сна.

Нет рекламы 3

Поздний плотный ужин

Плотный ужин, как достоверно доказано в исследованиях, вызывает расстройства сна. Его наступлению мешает интенсивный процесс пищеварения. Привычка наедаться перед сном вызывает не только недосып, но и проблемы с лишним весом.

Использование гаджетов

Мигание экрана, синее свечение стимулируют работу мозга и не дают организму расслабиться.

Вечером не рекомендуется проводить много времени, глядя в планшет или ноутбук

Постоянно действующий шум

В состоянии усталости на человека плохо влияет шум. Вечером необходима тихая обстановка, что не всегда достижимо в семьях с маленькими детьми.

Синдром апноэ во сне

Этот синдром заключается в регулярном прекращении дыхания ночью в сочетании с пробуждениями. У мужчин он также становится причиной инсомнии. Итак, получается, что мужчины имеют набор типичных причин дефицита сна.

Наиболее характерные из них: накопление отрицательных эмоций, а также физиологические проблемы, например, постоянные позывы на мочеиспускание при аденоме предстательной железы, болевой синдром любой природы, нарушающий сон (ведь мужчины склонны терпеть до последнего, только чтобы к врачу не обращаться).

Нет ссылки 1

Диагностика бессонницы у мужчин

Установить подобный диагноз компетентен только врач узкой специализации, например психиатр, невролог или сомнолог. Симптомы бессонницы:

  • трудности засыпания (растягивается на час-полтора);
  • чрезмерная чувствительность к внешнему фону (засыпание нарушается при малейших шумах);
  • ранние пробуждения (в 3–4–5 часов), погрузиться в сон после которых не удается;
  • частые прерывания ночного сна;
  • утреннее ощущение разбитости, усталости, недостаточности отдыха;
  • невозможность работать в полную силу.

Диагностический поиск при бессоннице включает, кроме сбора анамнеза и опроса, суточную электроэнцефалографию (регистрируется ночная работа мозга в период разных фаз цикла сна), полисомнографию для выявления ночного апноэ (специальное устройство следит за работой дыхания, сердца, оксигенацией крови и активностью мозга).

Различают следующие типы бессонницы по преобладающему нарушению:

  • с нарушением засыпания;
  • с ночным пробуждением;
  • с подъемом.

Если сбои ночного сна сохраняются на протяжении 30 дней, выставляют диагноз хронической бессонницы, если меньше — значит, это острая форма заболевания

Лечение инсомнии у мужчин

Если бессонница вызвана болезненными состояниями организма, необходима терапия основного заболевания. Такое лечение вправе назначить только врач. Он тщательно оценивает имеющиеся в клинической картине пациента симптомы и принимает решение о выписке лекарств.

В основном это будут комплексы поливитаминов и препараты, улучшающие условия функционирования мозга и нормализующие сон. В легких, не осложненных, случаях, чтобы вылечить бессонницу, следует воспользоваться рекомендациями по улучшению качества сна.

Предлагаются следующие мероприятия:

  • Исключение из рациона продуктов, а также медикаментов, возбуждающе действующих на нервную систему. При невозможности такого отказа переносят прием лекарств на более раннее время (как минимум за 4 часа до отхода ко сну), чтобы к отбою их эффект прекращался или ослабевал.
  • Уменьшение числа стрессов. Нужно исключить из повседневной жизни причины для конфликтов и нервной напряженности.
  • Соблюдение режима сна. Очень полезно научиться засыпать и вставать в одно и то же время суток, по режиму. Этот способ обязателен в комплексе мер по устранению проблем со сном.
  • Вечерние водные процедуры (легкий душ), дают возможность организму перейти в расслабленное состояние.
  • Сокращение физической нагрузки во второй половине дня и полный отказ от нее в вечернее время как минимум за два-три часа до отбоя также позволяют перейти в режим расслабления.
  • Прогулки на открытом воздухе. Действенной мерой по борьбе с бессонницей являются получасовые прогулки перед отходом ко сну.

Нарушения сна способны перерасти в серьезную проблему — лучше не оставлять без внимания первые звоночки.

Нужно вовремя внести коррективы в режим сна и физического труда, отказаться от вредных привычек. Тогда вернуть нормальный сон несложно. Если же бессонница запущенная, то бороться с ней придется уже медикаментозными, иногда дорогостоящими препаратами.

Самое главное

Поскольку представители сильной половины остаются основными «действующими лицами» и в современной жизни, то имеющиеся у них проблемы со сном способны затруднить положение не только самого мужчины, но и его семьи.

Даже если нарушение сна отсутствует, не нужно оставлять без внимания советы по режиму труда и отдыха. Ведь при соблюдении рекомендаций наступление бессонницы очень маловероятно, а значит, не потребуется долго и упорно бороться с ней, лечить, тратя на это время и деньги.

Источник: https://vseosne.com/bolezni/bessonnica-muzhchin

Причины возникновения бессонницы у мужчин

Причины бессонницы у мужчин в 20 лет

Бессонница (инсомния) — достаточно распространенное явление, знакомое каждому.

Некоторые считают ее психическим заболеванием, требующим лечения в специализированной клинике, другие воспринимают как синдром переутомления, когда человек получил чрезмерный прилив эмоций, и впечатления мешают спокойно заснуть.

Правы обе стороны, поскольку причины этого состояния делятся на психологические, физиологические. Мужская половина населения страдает инсомнией реже, чем женская. Важно определить причины бессонницы у мужчины, чтобы подобрать правильное лечение.

Признаки и симптомы

Бессонница у мужчин условно подразделяется на 4 фактора, основывающихся на возможных причинах проявления данного состояния:

  1. Фактор адаптации. Возникает на фоне изменений условий привычной жизни. Переживания, эмоциональное перенапряжение, вызванное лишением мужчины размеренности, постоянства, настолько психологически выматывают, что не дают возможности нормально заснуть.
  2. Психофизиологический фактор. Развивается по инициативе самого мужчины. Например, во время дальней поездки за рулем автомобиля он перебарывает накатывающий сон, ставя целью добраться до места назначения. Когда цель достигнута, все условия для отдыха созданы, заснуть оказывается невозможно.
  3. Фактор нарушения гигиены сна. Употребление в вечернее время провоцирующих физическую активность напитков, курение. Алкоголь и никотин возбуждающе действуют на центральную нервную систему. Даже малое количество принятого спиртного может лишить нормального сна.
  4. Фактор наличия заболеваний. Любое заболевание доставляет дискомфорт, острая форма течения — двойное неудобство. Инсомния может возникнуть как при простатите, так и при обычном остеохондрозе.

Кроме этого, инсомния может продолжаться менее 3 недель (острая форма), дольше — хроническая.

Симптомами состояния выступают следующие факторы:

  • невозможность заснуть дольше часа;
  • периодические пробуждения ночью (мужчина может подниматься по 2-3 раза за ночь без имеющихся причин);
  • преждевременное пробуждение (за несколько минут, часов до звонка будильника);
  • поверхностный, чуткий сон, прерывающийся малейшими раздражителями;
  • плохое самочувствие после подъема, неудовлетворенность отдыхом;
  • мигрени, нарушение координации движений, рассеянность;
  • агрессивное поведение, раздражительность;
  • быстрая утомляемость, отсутствие работоспособности;
  • апатия, безразличие к общественным делам.

Справка! Инсомнией страдают в любом возрасте, независимо от половой принадлежности, но у мужчин этот синдром связан с нюансами психики, гормональной сферой, социальной ролью в жизни.

Причины бессонницы у мужчин

Исходя из факторов, симптомов проявления бессонницы у мужчин, можно выделить причины ее возникновения:

  • внешние раздражители, мешающие нормальному ночному отдыху (шум автомагистрали, некомфортная температура окружающей среды, просмотры телевизора соседями, яркий свет);
  • переполнение эмоциями (стрессовые ситуации, радостные события, конфликты, важные мероприятия);
  • физическое переутомление (иногда чрезмерная нагрузка на мышечные структуры тела мешает нормальному засыпанию);
  • возрастное постепенное снижение уровня тестостерона: после 30 лет у мужчины этот показатель, влияющий на многие сферы деятельности, снижается, что приводит к нарушению длины фазы сна;
  • нарушение гормонального фона, вызванное вредными привычками.

Справка! Независимо от сложности причины, любую из них можно устранить. Требуется лишь приложить некоторые усилия для изменения привычного образа жизни.

Лечение бессонницы

Любые терапевтические мероприятия, направленные на устранение инсомнии у мужчин, назначаются, исходя из причин, признаков, состояния человека. Изначально придется «покопаться в себе», попробовать понять, какой раздражитель настолько значителен, что мешает нормально заснуть.

Если мужчине более сорока лет, и виной инсомнии является недостаток тестостерона, эта проблема устраняется медикаментами. Нужно обратиться к врачу, который порекомендует наиболее подходящие лекарственные средства.

Эффективно вылечить бессонницу можно, отказавшись от вредных привычек. Особенно негативное влияние они оказывают вечером. Желательно не употреблять крепкий кофе, чай, заменив эти напитки травяными отварами, теплым молоком с добавлением меда.

Если причиной постоянного недосыпания является боль, нужно сразу обратиться к врачу. Некоторые заболевания лечатся лекарственными средствами, от которых постоянно хочется спать. Возможно, в этом случае врач пересмотрит назначение, выпишет другие лекарственные препараты.

Если не удается восстановить ритмичность сна без таблеток по психологическим причинам (стресс, переживания), врач может порекомендовать прием успокоительных препаратов. Обычно назначаются лекарственные средства на растительной основе (Персен, Ново-Пассит). В комплексной терапии к медикаментозному лечению можно применить народные средства от бессонницы.

Как лечить бессонницу в домашних условиях?

При инсомнии не рекомендуется ложиться спать днем. Если этого очень хочется, рабочий график позволяет, нежелательно поддаваться соблазну. Нужно постараться отвлечься, заняться гимнастикой (особенно, если работа сидячая).

Дома нужно создать комфортные условия для ночного отдыха в спальне. Желательно убрать все электроприборы, которые издают импульсные сигналы, нарушающие полноценный отдых. Комнату нужно хорошо проветривать, желательно оставлять открытой форточку на ночь.

Вечером можно принять расслабляющую ванну с добавлением эфирных масел (хвоя, эвкалипт, ромашка). Вода не должна быть слишком горячей. После ванны не стоит заводить серьезные разговоры, смотреть по телевизору захватывающие внимание передачи. Можно почитать книгу, выпить некрепкого чаю с добавлением меда, молока.

Существуют методы лечения бессонницы народными средствами:

  1. Чай с добавлением трав: 0,5 ч. ложки сухой валерианы смешать с таким же количеством мяты, добавить 1 ч. ложку цветков ромашки, залить стаканом кипятка, оставить на 15-20 минут. Настой можно выпить перед сном, предварительно процедив.
  2. Чеснок под подушку. Не доказанное научно, но действенное народное средство. Если положить под подушку несколько зубчиков чеснока, можно хорошо выспаться и прекрасно чувствовать себя утром.
  3. Заваренные семена укропа. Нужно взять 50 г семян укропа, залить 0,5 л воды, поставить кипятиться. Варить средство следует 20 минут. За полчаса до отхода ко сну желательно выпить 50 мл отвара.

Профилактика инсомнии

Несмотря на действенность методов народной медицины, не стоит забывать о профилактических мероприятиях:

  1. Не рекомендуется наедаться перед сном, употреблять спиртные напитки, курить. Это активизирует психоэмоциональную деятельность, нарушает нормальный сон.
  2. Незадолго до сна желательно совершить пешую прогулку в течение 30-40 минут. Свежий воздух поможет расслабиться, кровь наполнится кислородом, физическая активность создаст приятную усталость.
  3. Желательно соблюдать режим дня (в одно и то же время вставать и ложиться). Это приучит организм к порядку, даже в выходные дни мужчина будет пробуждаться, отходить ко сну в привычное время.

Инсомния — довольно серьезная проблема для человека. В зависимости от причин ее появления, подбираются методы устранения. Если невозможно избавиться от нарушения сна самостоятельно, желательно обратиться за помощью к специалисту. Врач проведет диагностику, установит причины, влияющие на дестабилизацию сна, поможет подобрать варианты лечения.

Источник: https://SnovNet.ru/narushenie-sna/prichiny-u-muzhchin

Причины и симптомы бессонницы у мужчин

Причины бессонницы у мужчин в 20 лет

Время от времени у каждого человека могут возникать проблемы со сном. Однако некоторые мужчины испытывают такие затруднения чаще других, которые при этом негативно влияют на их повседневный распорядок жизни.

Каковы симптомы бессонницы у мужчин?

Подобные симптомы включают:

  1. Вы испытываете проблемы с засыпанием;
  2. Просыпаетесь по ночам;
  3. Просыпаетесь рано утром и не можете заснуть;
  4. Не ощущаете себя отдохнувшим после пробуждения;
  5. Ваши проблемы со сном длятся более одного месяца.

Причины бессонницы у мужчин носят губительный характер. Бессонница может влиять на человека, даже когда он бодрствует.

Это может проявляться, к примеру, в виде усталости в течение дня, поскольку недостаток сна сказываться на работе, вождении машины, занятиях спортом или обычном времяпровождении с семьей и друзьями.

Помимо ощущения усталости и бессилия, мужчина может:

  • Испытывать проблемы с концентрацией и вниманием;
  • Стать раздражительным;
  • Понизить свой уровень мотивации и допускать ошибки на работе ;
  • Водить машину не по правилам;
  • Испытывать боли и плохо себя чувствовать.

Что становится причиной нарушения сна у мужчин?

Каждый мужчина должен знать, от чего бывает бессонница. Краткосрочная (или острая) бессонница длится не менее трех месяцев и обычно возникает в те периоды, когда вас что-то особенно беспокоит.

К примеру, мужчине с бессонницей сложно уснуть и спать, если он часто о чем-то думает или оказался в новой среде.

Стрессовые причины, способные вызвать бессонницу, включают:

  • Переезд в новый дом, смена работы;
  • Ссоры с друзьями или членами семьи;
  • Предстоящие большие проекты;
  • Любые другие причины, заставляющие вас волноваться.

Другие причины, не связанные со стрессом, также могут нарушить ваш сон:

  • Употребление или отказ от кофеина, никотина либо алкоголя;
  • Смена часовых поясов во время путешествия;
  • Работа в ночную смену;
  • Перелет на большой высоте.

Длительная бессонница у мужчин способна вызывать проблемы со сном в течение нескольких месяцев или даже лет.

Долгосрочную бессонницу могут вызвать:

  1. Недостаточная «гигиена сна» или вредные привычки, имеющие отношение ко сну;
  2. Волнения по поводу сна могут перейти в циклическую форму, в это время вы можете лежать в постели без сна и беспокоиться о причинах, не дающих вам уснуть;
  3. Генетика — у некоторых людей проблемы со сном возникают чаще, чем у других;
  4. Лекарственные препараты, влияющие на сон;
  5. Алкоголь и наркотики;
  6. Некоторые медицинские симптомы или болезни могут вызвать проблемы со сном.

Что я могу сделать для улучшения сна?

Ниже представлено несколько вариантов для улучшения вашей «гигиены сна», а также соответствующих привычек:

В течение дня:

  • Регулярно выполняйте физические упражнения, но не позднее, чем за три часа до сна;
  • Не употребляйте кофеин (в составе кофе, энергетических напитков, газировки и шоколада) после обеда;
  • Не употребляйте алкоголь и никотин после обеда. Стоит иметь в виду, что хотя алкоголь может способствовать более быстрому засыпанию, вам будет сложно спать и чувствовать себя отдохнувшим на следующее утро;
  • Используйте кровать только для сна (к примеру, не смотрите телевизор в постели).

Во время подготовки ко сну:

  • Убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо, в помещении должна быть комфортная температура;
  • Съешьте небольшой снэк, так вы не ощутите чувства голода или переедания;
  • Избегайте тревожных разговоров;
  • Не смотрите в телевизор, не играйте в видеоигры и не пользуйтесь ноутбуком и телефоном;
  • Придумайте традицию перед сном, такую как прием теплой ванны, чтение или сеанс медитации;

Непосредственно перед сном:

  • Ложитесь спать в одно и то же время каждый день (включая выходные);
  • Постарайтесь расслабиться;
  • Убедитесь, что вы лежите в комфортной позе;
  • Если вы не засыпаете в течение 15-20 минут, встаньте и займитесь спокойным делом в другой комнате, например, почитайте или послушайте музыку до тех пор, пока не почувствуете достаточную усталость для того, чтобы заснуть снова.

Утром:

  • Вставайте в одно и то же время каждое утро, даже в выходные (использование выходных дней для того, чтобы выспаться, вызовет проблемы со сном в будни);
  • Сразу же после пробуждения на вас должен падать свет, вы можете открыть шторы или включить лампу, чтобы помочь организму приспособиться к хорошему распорядку;

Что следует предпринять, если, на мой взгляд, у меня развивается бессонница?

Если у вас возникают проблемы со сном, поделитесь ими с вашим врачом. Вероятно, он спросит вас о ваших повседневных привычках, например:

  • Во сколько вы ложитесь спать каждый вечер?
  • Сколько времени вам требуется для того, чтобы заснуть?
  • Просыпаетесь ли вы среди ночи?
  • Сколько часов вы обычно спите?
  • Вы чувствуете себя отдохнувшим утром?
  • Употребляете ли вы кофеин?
  • Курите ли вы?
  • Присутствуют ли в вашей жизни источники стресса?
  • Принимаете ли вы какие-либо лекарства, витамины или добавки?
  • Выполняете ли вы упражнения?

На основании ваших ответов на эти вопросы врач, вероятно, сможет подтвердить диагноз бессонницы, а также подскажет, что можно сделать.

Лечение бессонницы у мужчин может проходить по-разному в зависимости от причины. Врач порекомендует вам методики для расслабления, другие вещи, которые могут помочь вам изменить свой график сна или выпишет препараты, которые улучшат ваш сон.

Хотя у вас может возникнуть соблазн попробовать нетрадиционные методики лечения, никогда не применяйте их без предварительной консультации с врачом.

Средний рейтинг / 5. Число :

Здесь пока нет отзывов. Будьте первым!

2016-06-20 Автор публикации: Андрей Викторов Поддержите проект репостом!

Источник: https://themensfit.com/nevrologiya/prichiny-i-simptomy-bessonnitsy-u-muzhchin.html

Нервная Система
Добавить комментарий