Причины бессонницы после 60 лет

Как бороться с возрастной бессонницей

Причины бессонницы после 60 лет

Пансионат для пожилых Зеленоград-2

Пансионат располагается в красивом двухэтажном коттедже с большой прогулочной территорией с беседками и лавочками. Все помещения адаптированы под нужды пожилых людей. 

Пансионат для пожилых Резиденция Третий возраст Сеть пансионатов «Третий возраст» – это комплекс организаций премиум-класса для пожилых людей, которые расположены в экологически чистых районах Московской области и предназначены для длительного пребывания людей преклонного возраста, не способных обслуживать себя самостоятельно или нуждающихся в особом медицинском уходе. Учреждения полностью отвечают потребностям и нуждам престарелых – постояльцы гарантированно получают:

  • пятиразовое сбалансированное питание согласно предписаниям диетологов;
  • круглосуточное медицинское наблюдение;
  • комфортабельные апартаменты;
  • адаптированное пространство для маломобильных резидентов (инвалидные кресла-коляски, сиденья в ванную, ходунки-роллаторы, многофункциональные кровати, биотуалеты и т. д.);
  • разнообразный досуг (арт-терапия, литературные вечера, прогулки на свежем воздухе, выезды в музеи);
  • психологическую помощь для тренировки памяти, исцеления психической травмы и восстановления добрых отношений в семье;
  • возможность постоянного общения с родными по Skype или Viber.

В пансионате Третий Возраст дополнительно предоставляются следующие услуги:

  • Галотерапия — это вдыхание воздуха соляной пещеры, насыщенного частичками соли – Подробнее
  • Ксенонотерапия — это комплекс ингаляций ксенона, который способствует общему укреплению здоровья, ускорению реабилитации – Подробнее
  • Комплексная антивозрастная терапия с применением Лаеннека — японского препарата с пептидами – Подробнее
  • Бальнеотерапия — приятные расслабляющие процедуры, которые проводятся в соленой воде с минералами и ароматическими маслами – Подробнее
  • Аэрофитотерапия — это лечение воздухом, наполненным растительными эфирными маслами – Подробнее

В пансионате работает квалифицированный персонал, применяющий инновационную французскую методику при работе с пожилыми.

Пансионат для пожилых Сходня сети Время Жизни Реабилитационные возможности для пожилых людей после инсульта, полностью адаптированные помещения и прилегающая территория. Пансионат для пожилых Лобня Пансионат для пожилых людей с уютными комнатами и адаптивной меблировкой. Вкусное горячее питание для ваших близких и интересные занятия, а также прогулки в сопровождении сиделок. Пансионат для пожилых в Румянцево Уютный пансионат с домашней обстановкой, комфортным режимом пребывания и реабилитационными возможностями для пожилых людей с возрастными недугами и после операций.

Возрастная бессонница появляется, как правило, после 60 лет. причина – недостаток в организме гормона мелатонина. Он отвечает за скорость засыпания и переходы между фазами сна.

Блокировать выработку гормона могут:

  • некоторые заболевания: атеросклероз, бронхит, астма, патологии эндокринной системы;
  • психологические барьеры: страх перед смертью, голодом, бедностью;
  • лишний вес;
  • хроническая боль и усталость;
  • прием энергетиков и некоторых лекарственных препаратов;
  • низкая физическая активность в течение дня;
  • судороги, храп, проблемы с дыханием;
  • у женщин – болезненные менопаузы.

Бессонница – это не только долгое засыпание и поверхностный сон. К ней относят тяжелые сновидения (кошмары), частые пробуждения и отсутствие энергии после сна.

Как избежать появления бессонницы

Нормальный процесс старения не вызывает проблем со сном. Люди в почтенном возрасте могут спать, как младенцы, но для этого нужно правильно проводить период бодрствования.

Избежать появления бессонницы могут простые правила:

  • Умеренная физическая нагрузка в течение дня. Лучше всего, если она происходит на свежем воздухе. Прогулки, работы по благоустройству дачного или садового участка стабилизируют работу организма, насыщают легкие и головной мозг кислородом.
  • Соблюдение строгого режима: прием пищи, гигиенические процедуры, работа и отдых – по расписанию. От дневного сна лучше отказаться.
  • Подбор правильного меню. В приоритете легкая пища с большим количеством легкоусвояемых белков и клетчатки. Это свежие овощи и фрукты (особенно зеленого и оранжевого цвета), отварные яйца, творог, сухофрукты, запеченная птица и морская рыба. Следует отказаться от природных энергетиков – кофе, пряностей. Сладости тоже употреблять в умеренных количествах.
  • Ежедневный ритуал перед сном. Подготовка к ночному отдыху состоит из простых действий: прием ванны, а после – теплый травяной отвар или молоко с медом, проветривание комнаты, чтение или разгадывание кроссвордов. От просмотра телевизора лучше отказаться – это сильный раздражитель нервной системы.
  • Хорошо зарекомендовала себя ароматерапия. Некоторые масла способны настроить организм на отдых, вызвать сонливость. Самое известное среди них – лаванда. Об успешном применении этого растения известно еще со времен Средневековой Англии, когда благородные лорды и леди клали под перину веточки лаванды. Приятный запах способствовал крепкому и быстрому погружению в сон. Масло добавляется в ванну или наносится на платок и кладется неподалеку от кровати.

Способы борьбы с бессонницей

Получасовая прогулка помогает крепко уснуть. Важную роль играет и состояние комнаты. Спальня должна быть проветрена. Температура воздуха – 20-21С. Постельное белье мягкое, приятно пахнущее. Пижама или ночная рубашка из натурального материала, не вызывающего неприятных симптомов в виде зуда или покраснения кожи.

Если стандартные меры не помогают, и бессонница все равно беспокоит, по рекомендации врача можно принимать растительные препараты. Справиться с плохим сном могут следующие травы:

  • валериана;
  • пустырник;
  • боярышник;
  • мята и мелисса.

Если день выдался тяжелым и нервы на пределе, успокоиться поможет чай из донника и мяты. При перенапряжении можно принять отвар из овса или настойку из шиповника и мелиссы. Часто мешают заснуть головные боли. В этом случае выручат чабрец и боярышник.

В аптеках несколько десятков растительных препаратов, которые отпускают без рецепта врача. Это капли, таблетки. Одна таблетка валерианы, например, поможет привести нервы в порядок и избавиться от раздражения.

  • Забывает принять лекарства или выключить плиту
  • Может выйти из дома и потеряться
  • Испытывает недостаток внимания и общения
  • Не ухаживает за собой, постоянно подавлен(а)
  • Жалуется на жизнь и боиться быть обузой
  • Подолгу находится в одиночестве
  • Страдаете от эмоционального выгорания
  • Устали быть сиделкой для близкого человека, расстраиваетесь из-за его перепадов настроения
  • Испытываете трудности в общении с ним
  • Заняты на работе и не можете ухаживать сами
  • Испытываете гнетущее чувство вины
  • Посещения в любое время
  • Связь с семьей по телефону
  • Горячее питание по режиму, прогулки каждый день
  • Круглосуточный уход, развивающие занятия, ЛФК
  • Принимаем постояльцев с деменцией, после инсульта

Если растительные препараты не помогают, в «дело» вступают синтетические снотворные (без наркотического действия!). Поможет подобрать безопасные средства квалифицированный врач.

Один из вариантов лечения бессонницы – прием мелатонина в виде таблеток. Курс составляет от 15 до 30 дней по одной таблетке перед сном. Он восстановит недостаток «нужного» гормона и поможет побороться инсомнию.

В тяжелых случаях врач назначает короткий курс сильных снотворных, которые подавляют работу центральной нервной системы. Такие препараты отпускаются по рецепту, и их прием имеет ограниченное действие.

Профилактика и советы

Побороть плохой сон в пожилом возрасте реально. Проще всего – наладить работу организма по часам. Через некоторое время организм будет сам подавать сигнал, что пора отдохнуть.

Огромную роль играет эмоциональное состояние. Жизнь часто преподносит неприятные сюрпризы, но готовиться ко сну нужно в расслабленном состоянии.

Если днем случился выплеск эмоций, лучше принять успокоительное на растительных компонентах, а не ждать, пока «само пройдет».

По возможности стоит исключить внешние раздражители: минимизировать общение с неприятными людьми, не смотреть ужасы, триллеры. Спокойный насыщенно проведенный день настраивает на крепкий здоровый сон!

Недопустимо зацикливаться на проблеме. Если не получается уснуть, лучше встать с постели и заняться монотонным делом. Подойдет вязание, шитье. Лежать и «считать баранов» – не вариант. Это сильно выматывает, приводит нервную систему в состояние возбуждения.

Если бессонница регулярно беспокоит в течение трех месяцев, целесообразно назначить комплексное лечение. Легкие снотворные здесь не помогут. Лучше своевременно выяснить причины инсомнии и постараться их исключить.

Квалифицированный уход В пансионатах для пожилых работают сиделки и медсёстры с огромным опытом в области гериатрии, которые умеют оказывать профессиональную помощь и поддержку людям почтенного возраста.

Искреннюю заботу и комфортное проживание 

В профильных учреждениях пожилые люди никогда не остаются в одиночестве: приятное общение, развлекательная программа и профилактические занятия помогают поддерживать здоровье и позитивный настрой.

Вкусное питание и домашний уют

Частные пансионаты ориентированы на то, чтобы создать для пожилых людей максимально комфортные и бесстрессовые условия.

Позвоните нам! +7 (499) 653-67-50 Мы поможем выбрать оптимальный вариант в транспортной доступности

  • Мне очень помогает прогулка после ужина минут на 40. Прихожу домой, горячий душ и к кровати так и тянет. До этого тоже вертелась, крутилась часов до трех
  • Вообще рекомендую наблюдать за пожилыми, чтобы у них не было проблем со сном. От бессонницы избавиться очень тяжело, мы потратили не один месяц. Мама знала, сколько должен спать пожилой человек, но толку от этого. Не могла уснуть и все тут.

  • У тетки со сном проблемы уже не первый год. И ту норму, сколько должен спать пожилой человек в сутки, достичь не получается. Даже снотворные помогают не всегда. Уже обошли и психотерапевта, и невролога, и где только не были. Результата никакого. Жалко, уже не знаю как помочь ей.

  • Вообще интересно узнать, сколько должен спать пожилой человек. У меня перебои со сном постоянные, вот уже думаю к врачу сходить. Мне 65, сильно не болею, но все равно уже состояние далеко не молодое. Только к кому мне нужно с этим идти? К терапевту?

  • Источник: https://pro-vozrast.ru/psychology/vozrastnaya_bessonnitsa/

    Бессоница у пожилых людей

    Причины бессонницы после 60 лет

    Каждый из нас испытывает иногда плохой сон. Но для тех, у кого это становится регулярным явлением, невозможность спать может стать источником ваших проблем не только физических, но и психических. Сон так же важен человеку, как воздух, вода или еда. Нам нужен непрерывный сон, чтобы восстановить энергию, почувствовать себя отдохнувшим и сохранить наше здоровье и благополучие.

    Сложность в засыпании – это расстройство, известное как бессонница, оно более распространено, чем люди могут предполагать. Фактически, бессонница для пожилых людей не редкость, затрагивая почти 50% взрослых 60 лет и старше.

    Эта форма лишения сна часто изнурительна и может длиться несколько дней, месяцев или даже лет. Нормальные сонные структуры нарушаются, что влияет как на сон, так и на бодрствование.

     Это может привести к потере памяти, раздражительности, депрессии и множеству других проблем.

    Основы сна

    Требования ко сну меняются на протяжении всего жизненного цикла. Младенцам требуется около 16 часов сна в течение суток.

     Переход к более позднему циклу «сна-бодрствования» происходит подростковом возрасте, и 9 часов сна являются достаточными. Взрослые требуют 7-9 часов сна каждую ночь.

     Удивительно, но пожилые люди тоже нуждаются в тех же 7-9 часах, хотя они  переходят на более ранний цикл сна.

    Качество сна так же важно, как и количество. Когда мы начинаем засыпать, наше тело постепенно входит в сон NREM(небыстрое движение глаз) и проходит через четыре этапа, начиная с легкого сна, прогрессируя к более глубокому сну.

     Во время пятого этапа, известного как REM (быстрое движение глаз), дыхание становится нерегулярным и мелким, наши глаза быстро движутся, мышцы конечностей становятся неподвижными, и в таких условиях могут возникать сновидения.

     Весь цикл NREM-REM длится около 90-110 минут и обычно занимает 4-5 раз во время нормального сна.

    Исследования показывают, что пожилые люди склонны спать легче для более коротких промежутков, тратя меньше времени на сон REM. Это изменение объясняется процессом старения, но также может быть результатом других проблем со здоровьем. 

    Симптомы бессонницы

    Хроническая бессонница, считающаяся более серьезной, чем временная или прерывистая бессонница, появляется ночью в течение месяца или более и может сохраняться в течение многих лет.

    Следующий контрольный список может помочь вам определить возможные признаки и симптомы.

    НочьДень
    • Принимаете более 30-45 минут, чтобы заснуть
    • Проснувшись рано(ночью), не в состоянии заснуть
    • Депрессия
    • Ночные падения
    • Чувство сонливости или усталости
     
    • Жалоба на ночной сон
    • Депрессия
    • Раздражительность
    • Ослабленная память
    • Сложности концентрацией внимания

    Причины бессонницы

    Бессонница может быть основным, но чаще вторичным расстройством, связанным с каким-либо другим состоянием здоровья. Она также может быть вызван лекарствами, а в некоторых случаях спящими привычками или средой сна. 

     Наиболее распространенные причины (в определенном порядке):

    • Стресс и беспокойство: связанные с проблемами на работе, в семье, смерть близкого человека или другие существенные изменения в жизни, которые вызывают беспокойство и отвлечение.
    • Плохая гигиена сна. Поведение, привычки до сна, кровать или окружающая среда могут быть не оптимальными для сна.
    • Нерегулярное расписание сна : путешествия, переезды могут сбить внутренние часы тела, ответственные за то, что они дают сигнал  организму о том, когда спать и просыпаться.
    • Потребление стимуляторов: кофе, никотина или других стимуляторов, которые употребляются близко к времени сна, также могут вызвать чувство бессоницы.  
    • Потребление алкоголя: Алкоголь оказывает седативный эффект, первоначально стимулирующий сон, но позже ингибирует REM и фрагменты сна.

    Дополнительные факторы могут также вызвать бессонницу для пожилых людей:

    • Фазовый переход: с возрастом внутренние часы мозга смещаются в более ранний цикл сна.
    • Полифармация: увеличение количества лекарств может вызвать побочные эффекты и увеличить шансы на бессоницу.
    • Депрессия: депрессия чаще встречается у пожилых людей, а бессонница часто является симптомом. (И наоборот, бессонница также может вызывать депрессию).
    • Боль. Артрит , остеопороз или другие заболевания, вызывающие физическую боль или дискомфорт.
    • Частые позывы: Просыпаться, чтобы посетить туалетную комнату, что нарушает сон.
    • Движение и расстройства сна: синдром беспокойной ноги, периодическое расстройство движения конечностей, храп, апноэ во сне и другие симптомы связанные с бессонницей.
    • Нейродегенеративные расстройства : деменция, болезнь Альцгеймера, болезнь Лу Герига и другие подобные расстройства могут вызвать бессонницу.

    Лечение и предотвращение бессоницы

    Если будет определено, что определенное заболевание или лекарственные препараты вызывают бессонницу, важно будет сначала решить эти проблемы.

    В качестве профилактической меры, а также меры по лечению рекомендуется сосредоточиться на надлежащей гигиене сна. Мы предлагаем пропаганду здорового сна и улучшения привычек или окружающей среды:

    Создать (или начать):Избегайте:
    • Регулярное расписание сна и бодрствования
    • Физические упражнения рано утром или не позднее, чем за 4 часа до сна
    • Сонная среда должна быть темная, тихая, безопасная и удобная
    • Участвовать в мероприятиях, которые способствуют расслаблению перед сном, например, принятие теплой ванны или душа или успокаивающая музыка.
     
    • Кофеин и другие стимуляторы, а также алкоголь употребляйте не позднее, чем за 3 часа до сна
    • Тяжелую пищу, острую пищу и избыточное количество жидкости перед сном. Легкая закуска или теплое молоко перед сном вам не повредит
    • Деятельность в постели, которая может вызвать беспокойство, например, работу, чтение или просмотр телевизора.

    Снотворное безопасное ли средство?

    Растущая тенденция в медицине для «быстрых исправлений» привела к чрезмерному использованию снотворных для лечения бессонницы. Некоторые из них относительно безопасны, но всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать их, поскольку каждый из них имеет свои побочные эффекты.

     Пожилые люди склонны не консультироваться с врачем, насчет приема снотворных, и в результате лекарства могут либо накапливаться в их организме, либо потенциально взаимодействовать с другими лекарственными средствами. Риски нанесения вреда здоровью, связанные с употреблением снотворных для тех, кто страдает от заболевания печени или почек, возрастают.

     Частое употребление снотворного, может вызвать зависимость физическую, так и психологическую.

    Мы все заслуживаем хорошего ночного сна. Наше здоровье зависит от этого. Поэтому, если бессонница влияет на вашего любимого человека, обязательно побудите его или ее обратиться за медицинской помощью. Чтобы правильно лечить бессонницу, нужно сначала понять причины, поэтому тщательный осмотр квалифицированным врачом – это первый шаг к поиску решения.

    Наш пансионат окажет нужную помощь в проблеме бессонницы. И постарается решить эту проблему, путем поиска причин и их лечения. В пансионате созданы благоприятные условия для тихого и спокойного сна.

    Источник: https://pansion.life/stati/bessonitsa-u-pozhilykh-lyudey/

    Как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте: лечение

    Причины бессонницы после 60 лет

    Нарушения сна наблюдаются у 35 % пожилых людей, при этом более 70 % из них регулярно принимают  снотворные.

    Однако нужно понимать, что это крайняя мера, к которой прибегают только в том случае, когда другие методы борьбы с сомнологическими нарушениями не дают результатов.

    Выясним, как бороться с бессонницей в пожилом возрасте безопасными методами, и рассмотрим наиболее безвредные снотворные препараты, рекомендованные в случаях, когда без них не обойтись.

    Нормальные физиологические изменения в пожилом возрасте

    Расстройства сна не являются обязательными спутниками пожилых людей, тем не менее они напрямую связаны с изменениями в организме, которые происходят по мере старения. Однако следует различать  бессонницу, негативно влияющую на здоровье и самочувствие человека, и естественные физиологические изменения. К ним относятся:

    • увеличение чуткости сна;
    • уменьшение продолжительности ночного отдыха;
    • смещение биологических часов, более раннее утреннее пробуждение.

    Все эти изменения нельзя отнести к нарушениям.

    Согласно исследованиям, каждые 10 лет, начиная со среднего возраста, длительность ночного сна у мужчин сокращается примерно на 27 минут. Более 50 % людей преклонных лет просыпаются до 7 часов утра, около 25 % – раньше 5 часов.

    Возрастные изменения приводят к тому, что организм начинает вырабатывать меньше гормонов. В частности, уменьшается синтез мелатонина, отвечающего за суточные ритмы, поддержание иммунитета, снижения уровня стресса, замедление процесса старения. Именно из-за падения его концентрации в крови после 60 лет наблюдаются трудности с засыпанием, поверхностный сон и более ранний подъем.

    Расстройства сна у пожилых людей

    Рассмотрим нарушения сна, которые нельзя назвать нормальным и естественными, поскольку они существенно ухудшают качество жизни людей старшего возраста. Наиболее частые жалобы:

    • инсомния (бессонница);
    • сложности с засыпанием;
    • поверхностный прерывающийся сон (одно из проявлений инсомнии);
    • слишком раннее пробуждение с невозможностью заснуть снова;
    • тревожность при просыпании;
    • состоянии разбитости и усталости после ночного отдыха;
    • тягостные сны.

    Инсомния делится на 2 вида:

    1. Транзиторная. Имеет предрасполагающие факторы (самый распространенный – стрессы). Особенность этой бессонницы в том, что она проходит самостоятельно. Организм восстанавливается в течение 8–14 дней.
    2. Хроническая. При такой разновидности инсомнии человек регулярно, на протяжении нескольких месяцев и даже лет испытывает проблемы со сном. Если состояние длится более 4 недель, значит, он переходит в хроническую форму.

    Избавляться от бессонницы нужно обязательно. Хроническое нарушение сна приводит не только к физическим, но и психологическим расстройствам.

    Бессонница провоцирует ухудшение умственных способностей, нарушение концентрации внимания, отражается на физической активности, человек быстро утомляется.

    Недосыпания приводят к упадку сил, нервные ресурсы истощаются, ухудшается состояние кожи и внутренних органов. Инсомния  может привести к депрессивному синдрому.

    Перед тем как начать борьбу с бессонницей, нужно как можно точнее установить причину ее возникновения. В большинстве случаев  достаточно убрать первопричину, чтобы значительно улучшить качество сна и самочувствие. Устранение симптомов и проявлений с помощью медикаментов может только усугубить ситуацию.

    Причины нарушений сна в пожилом возрасте

    Знать, почему возникают расстройства сна в старости, очень важно. Правильно определив причину бессонницы, есть шансы достаточно легко с ней справиться.

    ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Как бороться с сонливостью и усталостью

    Возможные причины инсомнии у пожилых людей:

    • Употребление спиртных напитков. Существует мнение, что алкоголь расслабляет и способствует сну. На самом деле он стимулирует активность ЦНС и препятствует полноценному отдыху.
    • Перегруженный желудок. На ночь не рекомендуется употреблять тяжелую пищу. Под запретом мясо, макароны, хлеб, печенье, конфеты. Бессонница часто настигает тех, кто любит поесть на ночь.
    • Различные заболевания. Многие патологии, часто встречающиеся у людей преклонного возраста, особенно те, которые сопровождаются болями и дискомфортными ощущениями, не дают нормально спать. В этот список входят астма, артрит, остеопороз, диабет, изжога. В этом случае бесполезно бороться с бессонницей, которая является только следствием других проблем. Лечиться нужно от провоцирующего ее заболевания, подобрав схему терапии с врачом.
    • Привычки, связанные со сном, которые нельзя отнести к полезным. Сюда относятся беспорядочный режим, а также наличие мешающих факторов, таких как включенный свет, работающий телевизор, шумы. Важно помнить, что для хорошего сна нужны темнота, тишина, поспособствуют засыпанию особые ежедневные ритуалы, нацеленные на расслабление и успокоение.

    Инсомния чаще беспокоит тех, кто нарушает распорядок дня.

    • Отсутствие физической активности. Малоподвижный образ жизни нарушает выраженность циклов сна и бодрствования. Из-за этого в дневное время часто хотеться спать, а ночью – наоборот. Поможет легкая гимнастика, прогулки, йога.
    • Менопауза. Приводит к повышенному потоотделению, у некоторых женщин возникают проблемы со сном. Рекомендуется придерживаться диеты, днем – выполнять несложные упражнения.
    • Стресс, депрессия, повышенная тревожность. Их вызывают как кардинальные изменения в жизни, в том числе трагические (смерть близкого), так и бытовые мелочи, которые ставятся более значимыми в жизни одинокого человека. Здесь поможет понимающий собеседник, которому можно выговориться.
    • Отсутствие социальной активности. Часто человек ощущает себя невостребованным, и его тревожат мысли касательно этой проблемы. Рекомендуется найти любимое занятие и сконцентрировать на нем внимание. Выход на пенсию не означает конец активной жизни, это лучшее время для самообразования, участия в общественных группах и организациях.
    • Сопутствующие нарушения сна. Апноэ, храп, синдром беспокойных ног часто беспокоят пожилых людей. Требуется обращение к специалисту.
    • Недостаток солнечного света. Он способствует выработке мелатонина, который отвечает за циклы сна и бодрствования. Нужно стараться хотя бы два часа в день находиться на свежем воздухе, дома держать шторы открытыми.
    • Самостоятельное лечение или превышение дозировок назначенных препаратов. Медикаменты часто дают побочные эффекты, среди которых тошнота, рвота, упадок сил, бессонница. При выявлении таких расстройств необходимо обращаться к доктору.

    Советы по улучшению сна

    Улучшить ночной отдых пожилого человека и избавиться от бессонницы помогут следующие рекомендации.

    • Соблюдайте режим дня и готовьтесь к ночному отдыху в одно и то же время, так же как и просыпайтесь по утрам.
    • Ведите более активный образ жизни, но перед сном не перенапрягайтесь физически. Легкая зарядка полезна. Физические упражнения и прогулки помогают организму вырабатывать незаменимые гормоны.
    • Избегайте стрессов. Важно концентрироваться на положительных эмоциях, таким образом будет проще расслабиться.
    • Лучший сон – ранний. Не сдерживайте себя, когда вечером возникнет желание лечь спать.
    • Постарайтесь отказаться от вредных привычек. Никотин, содержащийся в сигаретах, раздражает клетки мозга. Если бросить не получается, нужно воздержаться от курения хотя бы за несколько часов до сна.
    • Ограничьте потребление кофеина и напитков, в которых он содержится.
    • Не пейте на ночь много жидкости, чтобы избежать позывов к мочеиспусканию, которые будут прерывать сон.
    • Не употребляйте вечером тяжелую и острую пищу, но и не ложитесь в кровать на пустой желудок. Если перед сном захотелось перекусить, рекомендуется предпочесть йогурт, хлопья, теплое молоко, легкое печенье.
    • Избегайте приема снотворных препаратов. У них много побочных эффектов, кроме того, через короткий промежуток времени организм привыкает к ним, и они перестают помогать.

    Лекарства от бессонницы

    Медикаменты назначаются, если щадящие методы и средства, приготовленные в домашних условиях, оказались бесполезными.

    Пожилым людям противопоказаны:

    • Барбитураты. Препараты этой группы вызывают побочные эффекты, такие как нервозность, спутанность сознания, существует вероятность остановки дыхания во сне.
    • Транквилизаторы. Оказывают мощное действие, вызывают необратимые изменения в работе ЦНС.

    Допустимые препараты (только по назначению врача):

    • Бензодиазепины. Оказывают мощный седативный эффект, однако могут вызывать мигрень, головокружение, кошмарные сновидения, расстройства со стороны ЦНС. Назначаются только короткими курсами, поскольку вызывают привыкание. Кроме того, они расслабляют мышцы, что у людей преклонного возраста может привести к падениям, травмам.
    • Антигистаминные препараты. Эти средства содержит димедрол, поэтому важно пить их, соблюдая дозировку. Отзывы об антигистаминах разные, но большинство пожилых пациентов нормально воспринимает эти препараты.
    • Антидепрессанты. Назначаются в случае, когда бессонница сопряжена с депрессивными состояниями.

    Решая, что принимать при бессоннице,  важно помнить, что практически все снотворные препараты имеют противопоказания и обширные списки побочных эффектов. Именно поэтому не рекомендуется самостоятельно «назначать» себе даже безрецептурные лекарства.

    Наиболее безопасными считаются:

    • препараты на растительной основе, такие как Персен, Новопассит, Дормиплант;
    • настойки успокаивающих трав – пустырника, валерианы, пиона, боярышника;
    • гомеопатические средства, например Невохель, Нотта, Пассидорм.

    ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Причины лунатизма у взрослых и как лечить лунатизм

    Перед тем как принять то или иное лекарство, нужно проконсультироваться со специалистом, выяснить причину, выявить возможные сопутствующие заболевания. Самостоятельный подбор снотворного ведет к отравлению и расстройству сознания. Лекарство от бессонницы назначает врач, с учетом возраста и анамнеза пациента.

    Народные средства

    Средства, предлагаемые народной медициной, действуют мягко и улучшают сон пожилого человека без побочных эффектов.

    • Лечебный настой можно сделать в домашних условиях: взять 1 корень валерианы, промыть, залить 200 мл кипятка, подождать 20 минут и выпить.
    • Улучшить сон поможет масло хвои, его аромат расслабляет и помогает настроиться на положительный лад (альтернатива – шишки хмеля).
    • Способствуют успокоению и быстрому засыпанию отвары и настои ромашки, мяты, мелиссы.
    • Доступное средство для улучшения сна – кубик сахара, смоченный в масле лаванды.
    • Можно подышать каплями валерьянки, они успокоят и окажут расслабляющее действие.
    • Простое, доступное и приятное средство – мед. Размешанный в стакане теплой воды или молока, он окажет легкий снотворный эффект.

    И напоследок еще несколько советов.

    Чтобы не страдать от инсомнии, можно почитать интересную книгу, она поможет отвлечься от негативных мыслей. Рекомендуется выбирать темное постельное белье, так организму будет проще приспосабливаться к ночи. Здоровый сон – неотъемлемая составляющая жизни в любом возрасте, он восстанавливает организм, помогая преодолевать стресс и опасные болезни.

    Источник: https://DobryjSon.ru/narusheniya/lechenie/kak-borotsya-s-bessonnicej-v-pozhilom-vozraste.html

    Эффективные средства избавления от бессонницы для пожилых людей

    Причины бессонницы после 60 лет

    Продолжительность сна индивидуальная для каждого человека.

    Также она зависит от возрастных особенностей.

    Маленькие дети спят до 14 часов в сутки, а в пожилом возрасте время отдыха резко сокращается. Это связано с различными факторами.

    Если человек чувствует себя нормально после 6 часов сна, он бодр в течение дня, то такая ситуация является для него нормой и не требует лечения.

    Но когда он просыпается разбитым, не может уснуть до утра, а днем испытывает постоянную сонливость, это свидетельствует о бессоннице.

    Лечение патологии у пожилых имеет свои особенности и должно учитывать специфику стареющего организма. Об эффективных средствах от бессонницы у пожилых людей расскажем в статье.

    О заболевании

    Бессонницей называется стойкое систематическое расстройство сна, при котором нарушены процессы засыпания, просыпания, продолжительность и глубина.

    Причинами инсомнии у пожилых являются:

    • сниженная вследствие возраста выработка гормона сна — мелатонина;
    • стрессы, переживания из-за болезни близких, выхода на пенсию и т. д.;
    • нарушение гигиены сна (яркий свет, шум, неудобная постель);
    • психические заболевания: шизофрения, депрессия, невроз, ночные кошмары;
    • органические заболевания: гипертония, тахикардия, астма, проблемы со спиной, боли в костях.

    Исходя из причин, бессонница у пожилых бывает транзитороной, то есть связанной со стрессовой ситуацией, (она часто проходит самостоятельно) и хронической.

    Последняя вызвана физиологическими изменениями организма.

    При бессоннице пациенты жалуются на:

    • длительное засыпание;
    • частые пробуждения и невозможность уснуть после;
    • прерывистый поверхностный сон;
    • сокращение продолжительности сна;
    • чувство разбитости и усталости утром;
    • сонливость, вялость в течение дня.

    Эти признаки напрямую указывают на наличие бессонницы.

    Для точной постановки диагноза врач рекомендует пациенту завести дневник и записывать время засыпания, пробуждения, длительность отдыха, частоту просыпания посреди ночи.

    Также пожилым людям проводят следующие диагностические исследования:

    • кардиограмму сердца;
    • энцефалографию;
    • МРТ головного мозга;
    • анализы на гормоны;
    • биохимию крови.

    Эти исследования необходимы для выявления заболеваний, которые могут стать причиной бессонницы.

    Что делать: как бороться с недугом в преклонном возрасте

    Как лечить бессонницу в пожилом возрасте? Терапия инсомнии включает в себя два этапа: медикаментозный и психотерапевтический.

    Лекарственные препараты назначают при стойком серьезном нарушении сна, оказывающем негативное влияние на здоровье пациента.

    Лечение: какие таблетки и препараты принимать

    Препараты от инсомнии бывают рецептурными и безрецептурными.

    Последние изготовлены на растительной основе, не вызывают привыкания и не оказывают токсического действия на органы.

    Но они по эффекту намного слабее химических средств, поэтому назначают при незначительных нарушениях.

    Гипнотики (снотворные) назначаются при длительных непроходящих патологиях, транзиторная бессонница ими не лечится.

    Лекарства от бессонницы должны обладать следующими свойствами:

    1. Обеспечивать быстрое и легкое засыпание.
    2. Поддерживать продолжительный глубокий сон, предупреждать пробуждение.
    3. Не вызывать сонливости, вялости и разбитости по утрам.
    4. Обладать минимумом побочных эффектов и противопоказаний.
    5. Не вызывать привыкания.

    По этой причине пожилым людям не назначают барбитураты и бензодиазепины. Данные средства могут вызывать ночные кошмары, головокружение, угнетение когнитивных функций, нарушение равновесия.

    Предпочтение отдают Z-препаратам. Они действуют мягко, не провоцируют дневной сонливости, не влияют на когнитивные процессы.

    Вторая группа — это средства на основе мелатонина. Данный гормон вырабатывается в ночное время и способствует полноценному отдыху. У пожилых его выработка нарушена в силу возрастных особенностей.

    Для терапии инсомнии применяют следующие средства, отпускаемые по рецепту:

    • Залеплон;
    • Пагоклон;
    • Индиплон;
    • Суворексант;
    • Рамелтеон.

    Средства назначают в минимальной дозировке, принимают однократно перед сном.

    Желательно, чтобы последний прием пищи был за два часа до употребления. Длительность курса не должна превышать 2 недели, чтобы не сформировалось стойкое привыкание.

    Снотворные противопоказаны пациентам с апноэ, печеночной и легочной недостаточности.

    Нельзя превышать дозировку, так как это ведет к появлению побочных эффектов:

    • головных болей, тошноты, рвоты, диареи;
    • депрессии;
    • повышенной возбудимости;
    • нарушению памяти;
    • синдрому отмены;
    • ухудшению когнитивынх функций.

    Какие таблетки от бессонницы для пожилых можно купить без рецептов? Из безрецептурных препаратов самыми эффективными являются:

    1. Валериана в таблетках. Самое известное снотворное средство, но оно обладает накопительным эффектом, поэтому требуется длительный прием. Обычно назначают по 2 таблетки в сутки.
    2. Новопассит. Изготовлен на основе лекарственных трав, обладающих седативным и успокоительным действием: валерианы, мяты, мелиссы, зверобоя, боярышника. Выпускается в растворе и таблетках. Рекомендуют употреблять по 5 мл раствора или по 1 таблетке 3 раза в день.
    3. Персен. Активное вещество — экстракт мелиссы и валерианы. Действует мягко, но эффективно, успокаивает нервную систему, способствует улучшению засыпания. Пьют по 2 капсулы 2 раза в день.
    4. Пустырник. Выпускается в настойках или таблетках. Также, как валериана давно применяется при бессоннице. Нормализует давление, сердцебиение. Принимают по 1 таблетки 3 раза в сутки.
    5. Орто-таурин. В составе находятся витамины: таурин, фолиевая кислота, витамины В1 В6, В2, шиповник, цинк. Нормализует давление, сон, успокаивает нервную систему. Пьют по 1 капсуле трижды в день перед едой.

    Несмотря на относительную безопасность растительных препаратов, их не следует употреблять дольше двух недель. После курса необходим перерыв в месяц, затем прием можно возобновить.

    Как человеку избавиться от патологии без лекарств

    Как победить бессонницу в пожилом возрасте? В дополнение к терапии препаратами используют немедикаментозные методы:

    1. Расслабляющий массаж воротниковой зоны. Он нормализует кровообращение, снимает мышечный спазм, ускоряет метаболизм. Рекомендуется пройти курс из 10 процедур.
    2. Электросон. Пациенту накладывают электроды, через которые проходит низкочастотный ток. При этом возникает эффект сна. Нервная система успокаивается, восстанавливаются процессы торможения. Продолжительность курса — 10-15 сеансов, противопоказан при психических расстройствах.
    3. Магнитотерапия. Больному закрепляют на области шеи магниты. Магнитное поле стимулирует капиллярное кровообращение, снимает спазм, отечность, воспаление. Благодаря этому нормализуется сон. Во время лечение пациент не испытывает никаких неприятных ощущений. Необходимо сделать 10 процедур.
    4. Гипноз. Врач использует специальные формулы внушения, способствующие нормальному засыпанию. В дальнейшем пациент может их применять самостоятельно путем самовнушения.
    5. Налаживание гигиены сна.

    Для пожилых людей большое значение имеет гигиена сна. Для этого необходимо соблюдать некоторые правила:

    1. Ложиться в одно и то же время.
    2. Проветривать вечером помещение.
    3. Обеспечить удобное спальное место. Белье должно быть хлопчатобумажным, одеяло не сильно плотным и тяжелым, матрас средней жесткости.
    4. Любым путем не допускать дневного сна.
    5. Заниматься умеренными физическими упражнениями.
    6. Ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе.
    7. Не переедать вечером, не пить крепкий чай, кофе и другие стимулирующие напитки.
    8. Не смотреть эмоциональные фильмы, не читать книг.
    9. Разработать ритуал отхода ко сну: например, выпить молоко, принять теплую ванну.
    10. Уменьшить проникновение света и шумов с улицы.
    11. Выключать телевизор, не использовать его как средство для засыпания.
    12. Ложиться спать, когда уже чувствуется сонливость.
    13. Лежа в кровати, подумать о чем-то приятном.

    Соблюдение гигиены не всегда может устранить бессонницу, но станет отличным дополнением к основной терапии.

    Прогнозы: можно ли победить проблему

    Несмотря на пожилой возраст, справиться с инсомнией возможно, если она не является следствием серьезных заболеваний.

    Выздоровлению способствуют несколько факторов:

    • своевременное начало терапии;
    • соблюдение врачебных рекомендаций;
    • обеспечение гигиены сна;
    • поддержка близких;
    • желание самого пациента.

    Бессонница у пожилых — довольно частое явление. Она связана с возрастными изменениями, хроническими заболеваниями. Помочь пациентам можно с помощью снотворных препаратов и немедикаментозных методов.

    Пожилые люди очень чувствительны и ранимы. Нарушить их спокойствие может любая мелочь, поэтому близким следует быть внимательным к своим родственникам, оказывать поддержку и помощь в борьбе с проблемой.

    Бессонница у людей пожилого возраста — причины и лечение:

    Источник: https://nerv.guru/zabolevaniya/rasstrojstva-sna/bessonnica/u-pozhilyx/effektivnye-sredstva-lecheniya.html

    Нервная Система
    Добавить комментарий