Пмс симптомы бессонница

Почему возникает бессонница перед месячными

Пмс симптомы бессонница

Бессонница – это болезненное состояние организма, которое сопровождает различные заболевания и доставляет человеку массу неудобств. Прежде всего, это связано с ухудшением физического и эмоционального здоровья.

Очень непросто приходится женщинам, переживающим предменструальный синдром (ПМС). Бессонница перед месячными усугубляет и без того нестабильное состояние.

В это время многие становятся раздражительными и тревожными, испытывают дискомфорт, слабость, болезненные ощущения, плохо спят.

Так организм реагирует на происходящие изменения, связанные с гормональными нарушениями и предстоящими кровопотерями.

Все причины бессонницы перед месячными

Опасность бессонницы в том, что она лишает человека сил и энергии. Это негативно отражается на трудоспособности и эмоциональном фоне. Мириться с патологическим состоянием врачи не советуют. Современная медицина предлагает массу способов вернуть организму возможность восстанавливаться. Главное, выявить и устранить причину.

Негативно влияют на качество сна алкоголь, кофе, сигареты и прием лекарственных средств.

Причиной бессонницы перед месячными может быть генетическая предрасположенность и некомфортная обстановка (неудобная подушка, душная комната, жесткая кровать, шум).

Плохо спят все, у кого выявлены аллергия, астма, болезнь Паркинсона, заболевания желудочно-кишечного тракта и щитовидной железы. Но главным фактором, провоцирующим предменструальную бессонницу, являются эмоциональные проблемы.

Стрессы, депрессивные состояния, беспокойства, расстройства негативно влияют на состояние нервной системы и лишают человека возможности быстро засыпать и крепко спать. Бессонница при месячных тоже имеет психологическую направленность.

Гормональная перестройка перед менструацией влияет не только на настроение, самочувствие и внешний вид. Даже здоровая женщина может столкнуться с проблемами при засыпании и синдромом прерывистого сна. С подобными жалобами врачи сталкиваются часто, поэтому бессонница считается одним из типичных состояний во время ежемесячных циклов.

Бессонница как симптом ПМС

Обычно бессонница начинает беспокоить за 5–7 дней перед месячными.

Это очень непростое время, так как предменструальный синдром у девушек характеризуется целым комплексом физиологических изменений, вызванных гормональным сбоем.

По-другому начинают работать эндокринная, сердечно-сосудистая, нервная системы. Все это сопровождается физическим дискомфортом и болезненными ощущениями в тазовой области.

Бессонница при ПМС лишает женский организм возможности восстановиться и дестабилизирует эмоциональное состояние. Регулярное недосыпание вызывает нервозность, а нарастающая слабость снижает работоспособность.

Кроме гормонального дисбаланса, снижения уровня прогестерона и тестостерона, организм женщины во время месячных недополучает нужное количество полезных веществ. Наблюдается дефицит аминокислот, витаминов, кальция, глюкозы и серотонина.

Этот гормон отвечает за трудоспособность и настроение. При его недостатке нарушается подача нервных импульсов в головной мозг, что приводит к апатии, подавленности, упадку сил, быстрой утомляемости.

Все эти состояния при месячных становятся причиной бессонных ночей.

Не всегда нарушение сна перед месячными является исключительно симптомом ПМС. Часто бессонница сопровождает серьезные гинекологические патологии, о наличии которых можно узнать только после обследования и встречи с врачом.

Спим крепко без лекарств

Бессонницу во время месячных нельзя оставлять без внимания. Постоянное недосыпание провоцирует обострение хронических и появление новых заболеваний. Восстановить здоровый сон можно разными способами. Прием снотворного – мера крайняя и нежелательная. Лекарства, обладающие седативным действием, вызывают привыкание. Возможны побочные эффекты.

Не торопитесь решать проблему с помощью сильнодействующих и небезопасных препаратов. Начните с питания и пересмотрите ежедневный рацион.

При регулярной бессоннице накануне месячных свою диету необходимо скорректировать. Откажитесь от жареного и жирного, исключите из меню шоколад и высококалорийные продукты.

Если здоровье позволяет, при месячных полностью можно перейти на употребление овощей и фруктов, повышающих уровень содержания кальция и магния в организме.

Диетологи советуют пополнить меню курагой, хурмой, черносливом и орехами. Из напитков подходят компоты, кисели и морсы. Категорический запрет распространяется на кофе и алкоголь.

Эти напитки вызывают нервную возбудимость и мешают спокойно спать.

Помимо коррекции питания, перед месячными рекомендуется пересмотреть режим дня и избавиться от привычек, нарушающих здоровый сон:

  • откажитесь от сигарет;
  • не ограничивайте двигательную активность: делайте зарядку по утрам и гуляйте перед сном;
  • ложитесь спать в одно и то же время;
  • проветривайте комнату;
  • избегайте конфликтных и стрессовых ситуаций.

Изменив образ жизни и отказавшись от нездоровых привычек, вернуть нормальный сон перед месячными будет несложно. Необязательно сразу бежать за снотворными и успокоительными средствами в ближайшую аптеку. Попробуйте решить проблему самостоятельно. Если не получится, посоветуйтесь с врачом. Полезные советы и рекомендации специалистов вам помогут.

Как успокоить свою нервную систему

Чтобы улучшить качество сна перед месячными и жить в нормальном режиме, достаточно стабилизировать гормональный фон и восполнить дефицит полезных компонентов. Когда проблемные месячные сопровождаются физической слабостью, болезненностью, дискомфортом и бессонницей, помогают народные рецепты и гомеопатические препараты.

Хорошим средством для борьбы с бессонницей перед месячными является травяная терапия. К травам с успокоительным эффектом относятся ромашка, мята, полынь, липа, зверобой, иван-чай, мелиса и валериана.

Из витаминных комплексов необходимо выбирать средства на основе магния и водорастворимого витамина В6. Эти микроэлементы нормализуют уровень сахара, купируют раздражительность и восстанавливают сон.

Положительно отражается на самочувствии при месячных дополнительное применение витаминов группы С, кальция и железа. В комплексе эти полезные вещества снимают симптомы ПМС, возвращая женщине полноценный и здоровый сон.

Если принятые меры и средства не помогают, обсудите проблему с врачом. Возможно, причины вашей бессонницы не связаны с менструацией. В тяжелых случаях, когда нарушение сна перед месячными носит хронический характер, требуется более серьезная терапия.

С наступлением менструации многие дамы, напротив, отмечают сонливость. Более подробно о данном состоянии вы можете узнать из отдельной статье на нашем сайте.

Источник: https://TopGinekolog.ru/menstruation/pms/bessonnitsa-pered-mesyachnymi

Неприятный симптом ПМС — бессонница перед месячными, что делать?

Пмс симптомы бессонница

Около 70% представительниц прекрасного пола хотя бы раз в жизни испытывали состояние предменструального синдрома. Данная патология проявляется за 2 — 3 дня до прихода менструации и у каждой женщины протекает своеобразно.

Бессонница перед месячными считается специалистами одним из главных признаков ПМС. Многие гинекологи рассматривают это болезненное состояние, как предварительную реакцию организма девушки на предстоящую кровопотерю, однако большинство из них склоняется к гормональной версии нарушения.

Для своевременного решения проблемы важно понимать причину ее возникновения.

Предменструальный синдром и его причины

Данное состояние женского организма имеет четко прописанную формулировку. Специализированная литература дает следующее определение: “ПМС — это сложный комплекс нарушений эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Обычно подобная симптоматика связана у женщин с будущей менструацией”.

Признаки подобного состояния обычно характеризуются повышенной раздражительностью, физической слабостью, дискомфортом и болезненностью в области малого таза. Возможно изменения в сексуальном влечении, повышенный аппетит и бессонница при месячных.

Причины возникновения патологических отклонений от привычного состояния достаточно разнообразны:

  • В первую очередь следует упомянуть изменение баланса в крови в этот период женских половых гормонов – прогестерона и эстрогена. Данные вещества отвечают за созревание яйцеклетки, и нарушение их соотношения может вызывать в женском организме гормональный сбой.
  • Нельзя сбрасывать со счетов и снижение и при месячных количества некоторых микроэлементов в крови пациентки. В основном это недостаток кальция. Отсутствие этого необходимого для нормальной жизнедеятельности организма вещества может стать причиной многих заболеваний и патологических симптомов. Отвечая за нормальное функционирование мышечного аппарата, ЦНС и свертывающей системы крови, кальций при своем снижении может провоцировать судороги, боли в конечностях, выраженную раздражительность. Бессонница во время месячных может быть связана со снижением уровня этого микроэлемента в крови девушки.
  • Очень важным можно считать и уменьшение процентного содержания сахара в жидкой части крови у женщины. В нормальном состоянии за баланс прогестерона и эстрогенов отвечает глюкоза, способствуя проникновению полового гормона в клетку. При низком уровне сахара в крови содержание свободного прогестерона растет, что приводит к срывам работы центральной нервной системы у пациентки, симптомом чего может стать бессонница при месячных.

Следует отметить, что при развитии предменструального синдрома происходят изменения в различных органах и системах женского организма. Это связано с изменением баланса витаминов, аминокислот и микроэлементов в этот период.

Для того, чтобы помочь пациентке преодолеть эти неприятные признаки приближающихся месячных, можно использовать как лекарственные препараты, так и средства народной медицины. Главное, чтобы они помогали восстановить гармонию в гормональной сфере, компенсировать потери витаминов и других полезных веществ.

В этом случае можно говорить о совершенно разных патологических процессах, просто совпавших по времени. Терапия этих состояний должна быть самостоятельная, желательно не спровоцировать перекрестное действие различных медицинских препаратов и аллергические реакции у женщины.

Снижаем проявления ПМС и бессонницы

Облегчить свое состояние можно как с помощью препаратов, так и просто меняя образ жизни. В каждом конкретном случае требуется свой подход, найти который поможет квалифицированный специалист.

Что рекомендует традиционная медицина

Довольно часто молодые девушки обращаются к гинекологам с вопросом, может ли быть бессонница при месячных. Следует отметить, что это нарушение работы ЦНС встречается у 60 % больных, страдающих ПМС.

Когда женщина замечает, что ей трудно засыпать и просыпаться в критические дни, в первую очередь она связывает подобное состояние с общей нарастающей слабостью организма в этот период и возможными потерями жидкой крови. Рекомендуется не заниматься самолечением, а обратиться за помощью к специалисту.

Врач сможет выявить причины бессонницы и назначить соответствующую корригирующую терапию. Нарушения работы ЦНС чреваты серьезными последствиями при беременности и родах для будущих мам.

Если причиной подобного нарушения сна стали месячные, для помощи женщине рекомендуют начинать лечение соответствующими препаратами. Наиболее известные средства от бессонницы “Веронал” и “Нитразепам” в настоящее время применяются ограниченно ввиду высокой токсичности и возможного эффекта привыкания.

Аптечная сеть может предложить женщине очищенные вещества с широким спектром действия. В первую очередь это “Пиклодорм” и “Бромизовал”. Помимо выраженного снотворного эффекта, данные лекарства снижают возбудимость нервной системы и практически не вызывают привыкания организма пациентки.

Помимо всего перечисленного, в лечебную терапию бессонницы следует включить комплексы витаминов и минералов. Основой этих наборов полезных веществ должен быть магний. Данный микроэлемент стабилизирует уровень количество сахара в крови женщины, снимает отек головного мозга, способствуя этим купированию раздражительности и нарушения сна.

Наиболее эффективным использование магния является в комплексе с витаминами группы В. При совместном действии, эти вещества нормализуют процент эстрогенов, что позволяет добиться снижения силы патологических симптомов ПМС.

Народные средства от бессонницы

Помимо различных лекарственных препаратов, любая женщина может использовать и многочисленные природные факторы стабилизации сна. Для начала необходимо скорректировать свою диету. В ежедневном рационе не должно быть места жирной и жареной пище, высококалорийным продуктам, животные жиры необходимо заменить растительными.

В эти сложные дни женщина, если позволят работа и образ жизни, должна полностью перейти на овощи, фрукты, орехи. Разумеется, под полный запрет попадают вещества, тонизирующие и раздражающие нервную систему.

Для стабилизации процесса засыпания диетологи рекомендуют молодым женщинам чернослив и курагу. Эти фрукты повышают содержание в крови кальция и магния. Главным средством для борьбы с бессонницей из фруктов является хурма. В этот период большинству женщин рекомендуется использовать в пищу фрукты оранжевого цвета.

Хорошо помогают при бессоннице и излишней возбудимости перед месячными успокаивающие чаи, куда по желанию можно добавлять мяту, ромашку и мелиссу. Сластены вместо сахара должны использовать мед, желательно липовый или гречишный.

Из овощей при бессоннице лучше всего употреблять в пищу различные салаты на основе сельдерея и петрушки. Не стоит забывать и об обычных семечках. Находящийся в них витамин Е способствует нормализации сна.

Рекомендуем прочитать статью о том, как избавиться от бессонницы при климаксе. Из нее вы узнаете о причинах патологического состояния, как устранить бессонницу, а также об эффективности методов народной медицины и медикаментозном лечении.

Общие советы

При ответе на вопрос, почему перед месячными бессонница, следует обратить внимание пациентки не только на физиологические аспекты данной проблемы, но и на ее образ жизни. Если женщина предпочитает сидение с книгой или планшетом на диване, сладкий чай и мягкие булочки, то вероятность возникновения ПМС и бессонницы в этот период у нее намного больше.

Активный образ жизни, физические нагрузки, занятия спортом являются выраженными мерами профилактики нарушения сна в критические дни. Физические занятия резко повышают уровень эндорфинов в крови пациентки. Как ни странно, но боль в этом случае уменьшается, а такие проявления нарушений ЦНС при месячных, как раздражительность и бессонница, практически сходят на нет.

Проблемы со сном во время месячных требуют контроля состояния молодой леди со стороны врачей разных специальностей, так как в этом случае переплетены проблемы гинекологов, психиатров и эндокринологов. Поэтому любое самолечение может привести к развитию осложнений. Если есть проблема, то лучше решать ее вместе с врачом.

Источник: http://ProMesyachnye.ru/bessonnica-pered-mesyachnymi/

Связь бессонницы с менструальным циклом женщины

Пмс симптомы бессонница

На каждой фазе менструального цикла самочувствие женщины может меняться кардинальным образом. Это связано с гормональными перепадами.

Особенно критичным считается предменструальный период, характеризующийся увеличением уровня прогестерона. Бессонница перед месячными – распространенное явление.

Она сопровождается другими характерными признаками предменструального синдрома, интенсивность которых у каждой женщины разная.

Бессонница, как симптом ПМС

Период, появляющийся примерно за неделю до начала месячных в медицине называют предменструальным синдромом. Он характеризуется резким увеличением прогестерона.

Это проявляется в отечности, усилении аппетита, повышении раздражительности и болях в молочных железах.

В результате гормонального скачка происходят изменения в работе всех систем жизнедеятельности, что значительным образом отражается на самочувствии женщины.

В некоторых случаях патологические процессы выступают причиной инсомнии. Она представляет собой нарушение качества и продолжительности сна. Предрасполагающими факторами к появлению бессонницы служат не только гормональные изменения, но и гинекологические заболевания.

При эндометриозе, загибах матки, миомах перед месячными возникают сильные болевые ощущения. Они препятствуют полноценному восстановлению в ночное время и влияют на работоспособность. По этим причинам появляется и бессонница при месячных.

Женщина испытывает особое раздражение в такой период. Это обусловлено большим количеством дискомфортных ощущений.

Чем грозит бессонница при ПМС

Недосыпание во время и перед менструацией провоцирует проблемы физиологического и психологического происхождения. Женский организм выдерживает большую нагрузку. В некоторых случаях это приводит к обострению хронических заболеваний. Нервное напряжение отражается на отношении с окружающими людьми. Из-за повышенной усталости появляются проблемы рабочего характера.

Самая главная проблема – нервные расстройства, которые в будущем способны трансформироваться в серьезные психические заболевания.

Задача женщины – вернуть здоровый сон и нормализовать эмоциональное состояние. Меры принимаются в начале цикла, после месячных.

Как бороться с инсомнией

Нарушение сна перед месячными не стоит лечить снотворными препаратами. Они не устраняют причину патологии. Некоторые медикаменты провоцируют эффект привыкания организма. Специалисты рекомендуют нормализовать состояние с помощью средств народной медицины и изменения образа жизни. Необходимо опираться на следующие принципы:

  1. Ложиться и просыпаться необходимо в одно и то же время. Скорее уснуть помогут медленные прогулки или проветривание помещения для сна.
  2. Во время предменструального синдрома рекомендуется ограничить употребление тонизирующих напитков (алкоголь, зеленый чай, энергетики, кофе). Желательно пить травяные чаи из мелиссы, чабреца, мяты или ромашки.
  3. Во второй половине дня следует есть легко усвояемую пищу. Требуется отказаться от жирных, соленых и острых блюд. До обеда необходимо питаться кашей, овощами, кисломолочными продуктами и фруктами.
  4. Положительное воздействие на процесс засыпания оказывает ароматерапия. Для достижения успокаивающего эффекта используют масла лаванды, ели, иланг-иланга и мелиссы.
  5. Чтобы избежать снижения запаса питательных веществ рекомендуется периодически принимать витаминные препараты, предназначенные для женщин.
  6. Важно исключить вероятность физического дискомфорта во время сна. Матрас должен быть в меру жестким. В комнате должны отсутствовать посторонние звуки и свет.
  7. Накануне менструации желательно избегать конфликтных ситуаций.

Перед началом месячных женщина должна относиться к своему организму с особой внимательностью. В этот период нельзя поднимать тяжести, есть острую пищу и заниматься тяжелыми видами спорта. При правильном подходе к здоровью риск нарушения функции сна максимально снижается.

Источник: https://infson.ru/narusheniya-sna/bessonnitsa/vo-vremja-mesyachnyh

Особенности нарушения сна перед менструацией

Пмс симптомы бессонница

Перед началом менструации в организме женщины происходят разного плана изменения, так как он готовится к очищению от неоплодотворенной яйцеклетки. Некоторые представительницы прекрасного пола вообще не замечают ухудшения самочувствия, а у некоторых появляются серьезные симптомы ПМС – предменструального синдрома.

Признаки ПМС

Бессонница является одним из главных признаков ПМС, также оно может сопровождаться другими проявлениями:

  • чрезмерная нервная возбудимость;
  • повышенная чувствительность, болезненность груди и ее увеличение в размере;
  • отечность из-за задержки жидкости в организме, во время ПМС можно прибавить до 2 кг в весе;
  • головная боль вплоть до мигрени;
  • головокружение;
  • тошнота и рвота;
  • мышечная боль, боль в суставах и тянущая боль в спине;
  • сухость во рту, жажда;
  • запор или диарея, учащенное мочеиспускание;
  • изменение пристрастий в пище, женщине очень хочется соленого или сладкого, вырабатывается непереносимость алкоголя;
  • заторможенность реакции, усталость, общий упадок сил или наоборот, их чрезмерный прилив;
  • ускорение сердечного ритма, приливы крови к голове;
  • усиленная работа сальных желез, что вызывает возникновение прыщей;
  • необоснованные и резкие смены настроения;
  • ощущение подавленности, депрессивность, хандра;
  • паника, агрессия, склонность к насилию;
  • мысли о суициде.

Что вызывает ПМС и бессонницу

Бессонница перед месячными связана с нарушениями гормонального фона и баланса полезных веществ в организме. Прежде всего, значительно снижается уровень тестостерона и прогестерона, ведь они отвечают за созревание яйцеклетки и все силы тратят на выполнение этой благородной миссии. Их дефицит сказывается на состоянии женщины негативно:

  • повышается уровень моноаминоксидазы – вещества, которое продуцируется в головном мозге, его переизбыток быстро приводит человека в депрессивное состояние;
  • снижается выработка серотонина – гормона, который дарит нам хорошее настроение, бодрость и трудоспособность;
  • повышенная доза альдостерона – гормона, вырабатывающегося в надпочечниках, что ведет к серьезным изменениям, в частности, повышению системного артериального давления, отечности, застойной сердечной недостаточности и т.д.

Количество минералов в организме также падает во время месячных и за 7-10 дней перед их началом.

Особенно тяжело дается женщинам дефицит кальция, именно он способствует нормальной работе центральной нервной системы, отвечает за правильное функционирование мышечной системы, свертываемость крови. Недостаток микроэлемента вызывает боль в конечностях, судороги, повышенную раздражительность, отсутствие нормального сна.

Снижение уровня глюкозы в крови также негативно сказывается на состоянии. Именно она регулирует баланс прогестерона и эстрогенов и отвечает за их проникновение из крови в клетки.

Это приводит к тому, что количество свободного прогестерона неуклонно растет.

Такое состояние приводит к неправильному функционированию центральной нервной системы, появляется раздражительность, бессонница, тревожность и другие расстройства.

Медикаментозное лечение

Если менструация у девушки сопровождается тяжелым ПМС и нарушениями сна, нужно обратиться к доктору за консультацией. Решением проблемы занимается гинеколог, невропатолог или сомнолог (врач, который изучает и лечит расстройства сна). В некоторых ситуациях могут быть назначены дополнительные консультации с другими специалистами.

Медикаментозное лечение может включать в себя применение таких препаратов:

  • Транквилизаторы, успокоительные средства и антидепрессанты. Это сильнодействующие средства, которые используются для лечения психоневрологических расстройств. Также они проявили свою эффективность в отношении облегчения ПМС и устранения бессонницы во время месячных или перед ними. Принимаются только под надзором врача, дозировка подбирается индивидуально в каждом случае, для длительного приема такие препараты не предназначены.
  • Нестероидные противовоспалительные средства. Назначены для устранения головной боли и мигрени, также могут применяться в профилактических целях.
  • Диуретики. Направлены на выведение скопившейся в организме жидкости, назначаются только в крайних случаях, так как «вымывают» и полезные микроэлементы, создавая их дефицит. Прием начинается за 5-7 дней до менструации.
  • Гормональная терапия. Назначается только в особенно сложных случаях. Пациенткам искусственно вводится прогестерон и другие гормоны, количество которых в период ПМС значительно уменьшается.

Альтернативные методы

Для облегчения ПМС и нормализации сна в этот период можно использовать не только синтетические препараты, но и гомеопатию. Такие средства выгодно отличаются своей безопасностью и высокой эффективностью, они практически не имеют противопоказаний.

Рассмотрим наиболее популярные лекарства данного типа.

  • DreamZzz. Натуральное средство, эффективность которого доказана клиническими испытаниями. В его основе лежит природный компонент габа алишань, который регулирует утилизацию глюкозы, улучшает кровообращение, укрепляет память, борется с бессонницей и меланхолией. Также в состав входит растение лофант, оно оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, стабилизирует кровяное давление, успокаивает нервную систему. Бобровая струя повышает общий тонус и улучшает настроение, успокаивает и снимает спазм с гладкой мускулатуры внутренних органов. Сбор из 32 целебных трав способствует релаксации и быстрому засыпанию. При ПМС и бессоннице средство даст желаемый эффект уже после первого применения.
  • «Сонилюкс». Полностью натуральный гомеопатический препарат, в состав которого также входит габа алишань, экстракт лофанта, бобровая струя и сбор из 32 трав. Все компоненты усиливают действие друг друга, что благотворно сказывается на самочувствии пациенток. Средство борется с тревогой и агрессией, ускоряет засыпание, делает сон крепким и беспрерывным, снимает хроническую усталость, улучшает настроение и защищает нервную систему от перенапряжения. Всего за один курс можно полностью избавиться от проблем с ночным отдыхом.

Самостоятельное устранение

Если вас мучает осложненный ПМС и расстройство сна в этот период, можно принять меры по предотвращению нарушения. Они заключаются в коррекции режима отдыха и бодрствования, внимательном отношении к рациону питания и физическим нагрузкам.

Рассмотрим более подробно, чем вы сами можете себе помочь.

  1. Занятия спортом. Не обязательно идти в спортзал и таскать железо, для нормализации состояния перед месячными и устранения проявлений ПМС, будет достаточно регулярной зарядки или пробежек перед сном. Физическая активность приводит к выработке эндорфинов – гормонов счастья. Они эффективно борются со стрессом и повышают настроение.
  2. Проветривание помещения. Спать нужно 8-9 часов в сутки, если вы будете уделять ночному отдыху меньше времени, то рискуете получить изрядную порцию раздражительности перед началом менструации, утрату нормальной трудоспособности и проявление других синдромов ПМС. Перед сном проветривайте помещение, используйте ароматические лапы с успокаивающими маслами, принимайте ванны с настоями трав, выпивайте стакан теплого молока с медом или ромашкового чая.
  3. Правильное питание. Перед началом месячных нужно позаботиться, чтобы ваша нервная система не поддавалась сильному раздражению, а количество полезных веществ в организме не сокращалось. Для этого ограничьте употребление жиров, сыра, шоколада, кофе, откажитесь от алкоголя. Эти продукты повышают возбудимость, провоцируют головную боль, мигрени, перепады настроения. Больше ешьте клетчатки, отдавайте предпочтение фруктам и овощам оранжевого цвета, зелени, злакам. Для поддержания стабильного уровня инсулина в крови принимайте пищу 5-6 раз в день маленькими порциями.
  4. Витаминные добавки. Введите свой рацион пищевые добавки. В день нужно употреблять по 50-100 мг витамина В6 и по 250 мг магния. Также положительно на самочувствии и ночном отдыхе скажется дополнительное использование железа и кальция. Так как иммунная система во время ПМС дает сбой, ваш организм становится подверженным бактериальным, вирусным и грибковым заболеваниям. Чтобы их предотвратить, возьмите за правило употреблять витамин С.

В завершение

Бессонница встречается почти у 60% женщин, которые страдают от ПМС. Современная медицина нашла много эффективных методов устранения этой специфической проблемы, также есть средства от народных целителей и гомеопатические препараты.

Сама женщина также может повлиять на состояние организма перед менструацией, стоит всего лишь скорректировать свой образ жизни.

Независимо от того, какими методами вы решили бороться с проблемой, предварительно стоит посоветоваться с доктором, так как симптомы ПМС и серьезных заболеваний довольно схожи между собой.

Даша Пащенко

Источник: https://sladson.ru/insomniya/bessonnica-pered-mesyachnymi.html

Бессонница перед месячными – основные причины и способы лечения 2020

Пмс симптомы бессонница

Около 70% представительниц прекрасного пола хотя бы раз в жизни испытывали состояние предменструального синдрома. Данная патология проявляется за 2 — 3 дня до прихода менструации и у каждой женщины протекает своеобразно.

Бессонница перед месячными считается специалистами одним из главных признаков ПМС. Многие гинекологи рассматривают это болезненное состояние, как предварительную реакцию организма девушки на предстоящую кровопотерю, однако большинство из них склоняется к гормональной версии нарушения.

Для своевременного решения проблемы важно понимать причину ее возникновения.

Понятие о предменструальном синдроме (ПМС)

ПМС – болезненное состояние, наступающее за неделю до начала месячных. У каждой женщины он проявляется индивидуально. Синдром представляет собой комплекс нарушений функциональности сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Патология затрагивает и нервные ткани.

Основной причиной ПМС является изменение уровня гормонов в крови. Повышается концентрация эстрогена. В этот период женский организм готовится к зачатию. Настроение и состояние при этом хорошее, усиливается сексуальное влечение.

Совет! Если оплодотворение не произошло, в крови увеличивается уровень прогестерона. Именно он и приводит к ухудшению самочувствия. Женщина становится менее активна, более раздражительна, у нее нарушается сон.

Чем грозит бессонница при ПМС?

Бессонница при ПМС усугубляет проявление симптомов предменструального синдрома. Женщина не высыпается, из-за чего у нее отмечается повышенная чувствительность, ухудшается внимание, портится настроение, может возникать агрессия. Портится и физическое самочувствие. Недостаток отдыха сопровождается физической слабостью, головными болями, головокружениями.

Нарушается выработка гормонов. Гормональный дисбаланс, возникающий перед месячными, становится более выраженным.

Специальные простыни для критических дней

Решить проблему протекания может также выбор таких постельных комплектов, которые не жалко испортить. Наверняка у каждой девушки и женщины есть старые, потерявшие свой первозданный вид простыни. Такое белье в случае чего не жалко будет испачкать. Поэтому во время месячных лучше перестилать кровать, выбрав именно старые простыни.

Мнение эксперта

Дарья Широчина (акушер-гинеколог)

Что касается цветового решения постельного белья, предпочтение рекомендуется отдавать темным оттенкам. На подобных простынях меньше всего будут заметны следы от протекания. А вот от красного цвета лучше отказаться. На нем свежая кровь будет незаметной, зато со временем окислится под воздействием кислорода и потемнеет. Но старые засохшие пятна хуже поддаются выведению.

Бессонница перед наступлением месячных

Если наступила бессонница перед месячными, причина такого состояния чаще кроется в изменении гормонального фона женщины. Также в организме нарушается баланс минералов и других полезных веществ, что может вызывать дискомфорт, повышенную раздражительность, сонливость или отсутствие сна.

Причины развития

Менструальный цикл – периодические изменения в организме женщины, обеспечивающие возможность зачатия ребенка. Он протекает неравномерно, поэтому самочувствие тоже меняется. Причиной бессонницы может быть:

  1. Изменение уровня моноаминоксидазы, вследствие чего у женщины появляется депрессия.
  2. Снижается выработка серотонина, отвечающего за стабильность эмоционального состояния.
  3. Нарушение баланса гормонов.
  4. Недостаток кальция и других минералов, микроэлементов в организме.
  5. Неправильное питание. Если в меню отсутствует достаточное количество полезных веществ, у женщины появляется слабость, меняется ее физическое и психологическое состояние.
  6. Нервное переутомление, сильный эмоциональный всплеск в сочетании с гормональными колебаниями.

Дополнительным негативным фактором является курение, употребление спиртных напитков. Перед менструацией происходит обострение всех хронических патологических процессов, что тоже может повлиять на возможность отдохнуть.

Внимание! Причиной такого состояния нередко становится беременность, поэтому проводить самостоятельное лечение не стоит.

Симптомы, указывающие на проблемы со сном

Бессонница во время месячных – обычное дело. Кроме нее у женщины присутствуют и другие признаки ПМС. Все они носят индивидуальный характер, могут проявляться единично или в комплексе. Перечень наиболее часто встречаемых симптомов:

  • общая слабость, постоянная усталость, сонливость;
  • заторможенность движений, а также психических реакций;
  • ускорение ритма сердца;
  • постоянно нарастающая раздражительность;
  • состояние депрессии;
  • увеличение груди и ее болезненность;
  • отечность конечностей, лица;
  • головокружение, боль в голове и мышцах;
  • тошнота и рвота;
  • учащенное мочеиспускание;
  • болевые ощущения в области поясницы и живота;
  • изменение вкусовых пристрастий.

У женщины усиливается работа сальных желез, из-за чего на коже могут появляться прыщи. Она находится в подавленном состоянии.

Инсомния как один из признаков ПМС

Бессонница – один из явных признаков ПМС. В этот период меняется гормональный фон. Например, уменьшается выработка серотонина, который отвечает за эмоциональное состояние человека, его работоспособность.

В крови увеличивается концентрация моноаминоксидазы.

Это приводит к появлению чувства подавленности, депрессивного состояния.

Причины, не связанные с менструацией

Если плохой сон начался за несколько дней до месячных или во время критических дней, то эти события не обязательно связаны между собой. Очень легко убедить себя в том, что бессонница возникла из-за месячных и забыть о проблеме, ожидая окончания критических дней. Однако проблема может лежать в другой плоскости, поэтому нужно рассмотреть все варианты.

  1. Стресс провоцирует бессонницу. Особенно часто подобная ситуация встречается у людей, что привыкли зацикливаться на негативе. Часто такие люди начинают переживать из-за проблем со сном, чем еще больше усугубляют ситуацию.
  2. Резкое изменение образа жизни. Авиаперелеты, смены часовых поясов, командировка в другую страну и многое другое неблагоприятно сказывается на сне.
  3. Прием препаратов (продуктов, напитков), что стимулируют нервную деятельность. Сюда же относится никотин.
  4. Некомфортные условия сна. Могут возникать из-за гигиенических средств и обильной менструации. Особенно актуально для молодых девушек.
  5. Прием различных препаратов. Здесь нет полного перечня, но весьма часто бессонница после месячных продолжается именно из-за каких-то препаратов, что принимались во время менструации.
  6. Депрессия.
  7. Различные заболевания, что мешают нормально спать. Сложно говорить о качестве сна, если из-за болезни тяжело дышать, испытываешь изжогу, постоянно бегаешь в туалет и т.д.

Даже специалисту будет сложно определить, что именно вызывает бессонницу и связана ли она с менструальным циклом. Врачи обычно рекомендуют снотворное или говорят, что после месячных всё успокоится. Однако стоит знать, что у данной проблемы могут быть негативные последствия.

Почему перед менструацией хочется спать

За процесс засыпания и качество отдыха отвечают неврологический, средовой и гормональный факторы. Они зависят от возраста, окружающей обстановки, режима дня, питания, функционирования ЦНС.

Но взрослому человеку, как правило, не требуется отдыхать, к примеру, столько, сколько должен спать котенок, то есть больше 9 часов. Исключением у женщин является период перед менструацией и во время месячных.

Они в это время могут захотеть спать днём из-за физиологических процессов в организме.

Менструальный цикл разбит на 4 фазы:

  • начало (критические дни);
  • фолликулярная (период для образования зрелой яйцеклетки);
  • овуляция;
  • лютеиновая (готовность органов репродукции к зачатию и беременности).

Именно в 4 фазе ощутимо проявляется скачок гормонов, ПМС, повышается потребность спать, поскольку при отсутствии оплодотворения жёлтое тело с яйцеклеткой погибает, и половая система перенастраивается на новый цикл.

Преобладание прогестерона над группой эстрогенов у женщины вызывает ощущение постоянной усталости, эмоциональной нестабильности. Желание спать, слабость, конфликтность, высокая утомляемость перед критическими днями (КД) возникает каждый месяц при психовегетативной или смешанной форме предменструального синдрома. Вялость либо плохое самочувствие может охватить и начало цикла.

Кроме того, потребность дольше спать перед месячными и во время КД нередко бывает вследствие низкого уровня гемоглобина.

Слабость проявляется как при обильных выделениях, так и при плохом кровообращении. Рекомендуется сдать общий анализ крови, проконсультироваться у кардиолога, чтобы исключить патологии сердечно-сосудистой системы и анемию.

Последней причиной желания дольше спать считается плохое качество отдыха. Это случается на фоне переживаний из-за протекания выделений за пределы прокладки, чуткости к раздражителям: голоду или жажде, свету, шуму, включенному телевизору. Исключив их, женщина лучше высыпается.

Источник: https://gidroz.ru/zabolevaniya/pered-mesyachnymi-hochetsya-spat.html

Нервная Система
Добавить комментарий