От стресса и бессонницы цигун

Энергия Ци; Цигун против бессонницы

От стресса и бессонницы цигун

Подробности Эзотерика 01.12.2017 17:30 Как долго вы засыпаете? Статистика утверждает, что норма – это 7 минут. Долго ворочаетесь в кровати? Это полноценный недуг, который имеет свое имя – бессонница. Она ощутимо сказывается на здоровье и самочувствии. Вы теряете время.

Утро воспринимается вами, как локальный катаклизм. Весь день преследуют вялость и усталость. Как войти в режим? На выручку придет цигун перед сном! Сначала немного теории. 
Причины бессонницы.

 Для того, чтобы высыпаться, следует избегать: 
 

  • нарушения режима; 
  • приема психотропных препаратов, а также кофе, алкоголя и крепкого чая непосредственно перед сном; 
  • переедания вечером, особенно это касается тяжелых продуктов; 
  • умственного и физического переутомления; 
  • психологических нарушений; 
  • чтения, курения и игр в поздние часы. 

Это основные причины, по которым трудно уснуть ночью. С корнем проблемы мы разобрались, но что делать дальше? Можно, конечно, принять снотворное, но я не советую делать это. Страшно даже смотреть на список побочных эффектов. Лучше заняться успокаивающей гимнастикой. Приятно и полезно. 

Упражнения цигун перед сном

1. Встаньте и расположите ноги на ширине плеч. Спина прямая, колени чуть согнуты. Немного выдвинете таз вперед. Перенесите всю массу тела на ноги, чтобы в плечах чувствовалась легкость. Поднимите руки на уровень бедер и скрестите ладони. Не должно быть никакого напряжения! 

Глубоко вдохните, выдохните. Затем плавно поднимайте руки вверх, согнув локти. Плечи практически не принимают участия в движении. Кисти достигли уровня лица? Разъедините их и разверните ладони, чтобы они были направлены к лицу. Продолжайте поднимать. Руки должны оставаться в зоне видимости. Голова неподвижна! Остановитесь, когда дойдете до «края». 

Вдохните. Слегка сведите ноги, чтобы они приняли более естественное положение. Встаньте на цыпочки и стойте в такой позе так долго, как сможете. Смогли продержаться 10 секунд? Отличный результат! Выдохните и снова коснитесь пола пятками. Плавно вернитесь в исходное положение: согните колени, опустите кисти и скрестите их. 

2. Освоили первое упражнение? Переходите ко второму. Можно назвать его дополненной версией. После стойки на цыпочках опуститесь и заведите ладони за голову. Пальцы расположите на шее, соединив их в замок. Постарайтесь отвести локти назад как можно дальше. Сделайте вдох. Чувствуете, как растягиваются все мышцы? 

На выдохе переместите указательные и средние пальцы на виски. Большие соедините с мизинцами и безымянными. Снова вдохните. Мягко по кругу массируйте виски. Глубоко дышите. «Рабочими» пальцами нащупайте углубления возле внешних уголков бровей. Повторите процедуру. Завершите упражнение. 

3. Исходное положение – сидя. Вдыхая воздух, начните поднимать плечи. На выдохе – опускайте. Теперь представьте, что ваше тело – маятник. Двигайте всем корпусом, совершая круговые движения.

Распространенная ошибка среди новичков – лишняя работа шеей и головой. Позвольте им двигаться вместе с позвоночником, а не оставаться прямыми.

Сложите ладони лодочкой и пройдитесь «кругами» по верхней половине подошвы. 

Окончить упражнения предлагаю дыхательной практикой цигун для улучшения сна – видео.

Комплекс расслабляет нервную систему и тело, помогая быстрее погрузиться в царство Морфея. Нет никаких резких движений, поэтому можете не бояться прилива бодрости. 

Самомассаж 

Массажную практику цигун перед сном от бессонницы сочетают с упражнениями или проводят отдельно. Технику нередко используют прямо в кровати. Перед каждым этапом энергично растирайте ладони. Они должны стать теплыми. Каждое движение в одном направлении повторяют 30 раз, если не указано иного. 

1. Первым делом займемся лицом. Представьте, будто вы смываете что-то с кожи сверху вниз. Повторите 5 раз. Теперь средним и указательным пальцами коснитесь области между бровей и совершайте «круги». Поменяйте руки и повторите. Помассируйте виски вперед и назад. 

2. Перейдем к ушам. Большим и указательным пальцами обхватите стенку ушной раковины. Мягко растирайте вдоль наружной дуги сначала сверху вниз, затем – наоборот. Теперь поработайте над мочками. 
3. Продолжаем путь вниз. Расслабим шею. Сначала займемся точками чуть позади ушных мочек. Указательными пальцами массируйте по кругу в обе стороны поочередно. Плавно перейдите к мышцам плеч возле шеи. Их следует размять. Не старайтесь вложить всю силу, достаточно среднего нажима. 
4. Следующая «станция» – живот. Придется лечь и слегка согнуть ноги. Массируйте живот круговыми движениями. Правой ладонью по часовой стрелке, левой – против. 
5. Последняя часть – массаж стоп. Желательно сначала принять ванну или хотя бы пропарить ноги. Это само по себе расслабит и подготовит ко сну. Улучшится кровообращение. Исходное положение – сидя. Растирайте подошвы. Делается это «диагонально»: левой рукой работают над правой стопой и наоборот.
 

Советуем к прочтению 10 малоизвестных фактов про сон; 

Восстановление организма во время сна
Тренажер сна Подробности 2524

Источник: https://www.aum.news/ezoterika/4117-energiya-ci-cigun-protiv-bessonnicy

Цигун и избавление от стресса

От стресса и бессонницы цигун

 В течение многих веков китайский цигун применяется для укрепления здоровья и ясности ума; практика и научные исследования доказали его эффективность в облегчении симптомов различных заболеваний.

Иногда его еще называют “медитацией в движении”, одним из основных преимуществ которой является избавление от стресса. Как показали исследования, стресс сопровождается различными состояниями, в том числе гипертонией, астмой, депрессией и болезнью сердца.

Интерес к снимающим напряжение свойствам цигун распространился по всему миру.

Каким образом цигун снимает стресс?
Многие практикующие считают, что ключ к этим избавляющим от стресса свойствам кроется в единении тела и ума, которое возникает при длительной практике. Эта связь может рассматриваться в трех отношениях:

Дыхание. Практикующие цигун учатся контролировать свое дыхание с помощью упражнений, включающих его начало и задержку в сочетании с движением. Когда глубокое дыхание сочетается со стойками и движениями, организм естественно и автоматически выделяет гормоны, которые приводят к ощущению расслабления и снятия напряжения.

Движение. В различных видах цигун (в положении сидя, стоя, неподвижного, в движении) практикующие учатся в особой последовательности сокращать и расслаблять мышцы, упражнять кровеносную и нервную системы.

Движения связаны между собой не случайно, а продуманно координируются для получения нужного результата. Движение является также медитативной практикой, помогающей создавать успокаивающее, расслабляющее состояние разума.

Концентрация. Ментальные аспекты практики цигун также важны, как и обучение правильному движению и дыханию. Главной целью является научится контролировать свое внимание во время занятий. Регулярная практика цигун помогает развивать обостренное внимание и способность к концентрации.

В то время как большинство видов упражнений оказывают положительное влияние на уровень стресса, приверженцы цигун считают, что, поскольку он непосредственно направлен на формирование состояния релаксации, то и более эффективен при снятии напряжения, чем другие разновидности легкого фитнеса или физических упражнений.

Что вызывает стресс?
Хотя большинство людей интуитивно понимает, что представляет собой стресс, физиологические механизмы и связи между умственным и физическим напряжением осознать сложнее. Стресс тесно связан с беспокойством и/или депрессией и часто сопровождается ими.

С физиологической точки зрения реакция на излишнее напряжение может быть связана с определенными нейрохимическими веществами типа кортикотропин (адренокортикотропный гормон, АКТГ), которые циркулируют в крови и вызывают физиологические изменения в организме.

Биохимические вещества нервной системы сигнализируют другим системам о необходимости вести себя иначе, например, увеличивать приток крови и/или частоту дыхания, перенаправлять кровь к основным органам за счет снабжения ею конечностей.

Уровень гормонов увеличивается, когда организм сталкивается любой из огромного количества стрессовых ситуаций, которые могут включать беспокойство, физическое и/или психическое истощение, плохое питание, проблемы в социальных/интимных отношениях.

В этих случаях в организме выделяются нейрохимические вещества, предназначенные для подготовки тела к действию или получению эмоциональной травмы.

Если стрессовое состояние наблюдается длительное время, оно может привести к хроническому заболеванию и изменению психического состояния.

Исследователи обнаружили, что симпатическая нервная система очень активно контролирует уровень нейрохимических веществ в крови.

Поэтому, чтобы снять стресс, люди должны сосредоточиться на двух вещах: (1) учиться не обращать внимание на источники избыточного напряжения организма, и (2) изменять активность симпатической нервной системы.

Цигун, как было доказано, помогает достичь обе эти цели, что делает его идеальным инструментом для управления стрессом.

Хотя уже сменилось множество поколений китайцев, использовавших цигун для контроля стресса, лишь недавние научные исследования стали раскрывать механизм расслабляющих качеств цигун.

Одним из таких исследований является работа японского исследователя Хигучи Юзо (Higuchi Yuzo), сообщившего в журнале международного общества Life Information Science за 2003 год, что цигун снижает симпатическую активность центральной нервной системы, что является ключом к стрессовой реакции организма.

Что такое цигун?
Цигун является одним из видов физических упражнений, который были разработаны в Китае более 2000 лет назад.

Тесно связанный с китайской философией и практикой китайских боевых искусств, цигун, как полагают, помогает усвоить энергию из окружающей среды и распространять ее по всему телу.

Слово «цигун» представляет собой комбинацию из терминов «Ци» («дыхание» или «жизненная энергия») и «Гун» («приобретенный навык»). Буквально цигун переводится как умение управлять дыханием и энергией.

В Китае практикуется множество видов цигун, от относительно простых, статических до высокоинтенсивных и напряженных упражнений.

Боевое искусство тайцзи-цюань, известное на Западе как тай-цзи (тай-чи), является одним из видов цигун и сочетает в себе боевые навыки с медитативным дыханием, стойками и движениями.

Китайские боевые мастера часто обучаются определенной разновидности цигун для поддержания физического здоровья и развития умения контролировать свою энергию.

Можно даже не верить в то, что цигун помогает усваивать «жизненную энергию», преимущества занятий цигун давно доказаны.

В связи с тем, что многие виды цигун требуют небольшой физической нагрузки, пожилые и имеющие хронические заболевания могут практиковать его так же легко, как и люди с большей физической силой.

Кроме того, есть такие упражнения, которые занимают всего несколько минут в день, что позволяет людям встроить цигун в свою активную повседневную жизнь.

Источник: https://tibet4u.ru/novosti/613-tsigun-i-izbavlenie-ot-stressa

Нервная Система
Добавить комментарий