От чего бессонница на 22 неделе беременности

Почему у беременных бывает бессонница и как ее побороть

От чего бессонница на 22 неделе беременности

Для большинства будущих мамочек беременность — долгожданное и радостное событие. Но не всегда этот жизненный период проходит гладко, нередко встречаются проблемы со здоровьем.

Расстройство сна — одно из частых нарушений самочувствия, сопровождающих «интересное положение».  Что делать, если мучает бессонница при беременности? Об этой проблеме подробно поговорим в статье.

Причины бессонницы у беременных

Почему при беременности пропадает сон, оптимально проконсультироваться на приеме у гинеколога.

Ответ зависит от таких факторов:

  • Срок беременности.
  • Возраст будущей матери.
  • Состояние здоровья.
  • Наличие вредных привычек.
  • Психоэмоциональное состояние.

Это основные причины, которые способны спровоцировать расстройства сна. На самом деле их намного больше.

Поговорим о нарушениях сна, в зависимости от срока беременности.

В 1 триместре

Женщины отмечают, что бессонница появляется как первый признак беременности: еще до задержки месячных.

  • Симптом встречается у 30% будущих матерей.
  • Особенно ярко бессонница проявляется за два-три дня до задержки менструации.
  • Плохой сон на ранних сроках вынашивания малыша (первые недели беременности) обусловлен привыканием организма матери к ДНК плода. В этот период вынашивания чаще проявляется токсикоз, раздражительность и другие неприятные признаки. Несомненно, это влияет на качество сна и провоцирует его расстройства.
  • Сложности с засыпанием преследуют примерно до 12 недели беременности.

Во 2 триместре

Этот период благоприятный, относительно нарушений сна у беременных.

  • Материнский организм адаптировался к плоду, токсикоз не мучает, гормональный фон пришел в равновесие.
  • Бессонница беспокоит редко, вплоть до 22 -24 недели беременности.
  • На 6 месяце беременности бессонница и другие сомнологические расстройства могут вернуться снова.

В 3 триместре

Бессонница на поздних сроках беременности (38-39 неделя) — распространенное состояние.

  • В этот период живот большого размера, трудно найти подходящую позицию для сна.
  • Часто по ночам беспокоят изжога и учащенные позывы к мочеиспусканию.
  • Если ребенок ведет себя беспокойно, то заснуть невозможно.
  • Бессонница на последнем месяце беременности часто появляется по причине беспокойства о предстоящем родоразрешении. Особенно тягостные и беспокойные мысли одолевают, если вынашивание проходит не совсем гладко, с нарушениями или отклонениями.
  • Большой живот и тревога не дают спокойно уснуть, зато в дневное время появляется навязчивая сонливость, рассеянность и отсутствие концентрации.

Независимо от триместра, бессонница усугубляется наличием хронических болезней и тяжелым психоэмоциональным состоянием.

Что делать беременным при бессоннице

Бессонница выматывает физически и психически, не оставляет сил на выполнение повседневных дел. Если ничего не предпринимать, может случиться невроз или другие патологические состояния психики.

Как бороться с бессонницей при беременности, чтобы не причинить вред материнскому здоровью или плоду? Есть несколько действенных и безопасных способов.

Обеспечение комфортного сна

Что значит комфортный? Это такой сон, после которого будущая мамочка чувствует себя свежей и полной сил. Прежде всего важна атмосфера в спальне.

  • Комната должна быть проветриваемой, но не холодной.
  • Окна лучше занавесить плотными шторами, не пропускающими дневной свет (это важно, чтобы мамочка могла дольше поспать утром).
  • Кровать должна быть удобной.
  • На поздних сроках лучше обзавестись несколькими подушками, чтобы их можно было подкладывать под живот или ноги.
  • Засыпать важно в спокойной атмосфере, не переживая и не нервничая.
  • Сильная бессонница при беременности, скорее всего, не пройдет даже в комфортной обстановке.

Медикаменты

Проблемы со сном помогут решить препараты, которые не опасны при беременности. К сожалению, их список не широк, чаще  это лекарства, обладающие слабым эффектом.

Внимание! Седативные и успокоительные медикаменты при беременности разрешается принимать только по назначению врача. Самолечение в этой ситуации недопустимо, так как седативные препараты могут угнетать сердечную деятельность плода.

Релаксация

Как крепко уснуть ночью беременной женщине, если в голову лезут тревожные мысли? Важно научиться расслабляться.

Хорошую помощь при бессоннице во время беременности окажет правильное дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким. Необходимо сосредоточиться на ритме, делать кратковременные паузы на вдохе и выдохе.

При ровном дыхании пульс приходит в норму, тягостные мысли покидают, наступает состояние сонливости. Также для релаксации подойдет теплый душ или ванна. Принимать их важно непосредственно перед отходом ко сну.

Только тогда эффект проявится в полной мере.

Упражнения

Физическая активность разрешена не всем беременным женщинам. Но, при отсутствии противопоказаний, перед сном можно выполнять несложные упражнения. Особенно хорошо помогает йога. Неспешные прогулки также способны улучшить качество сна и облегчить процесс засыпания.

Ароматерапия

Абсолютно безопасный и действенный метод, чтобы быстро и крепко заснуть при беременности. Для процедуры подходят хвойные и цитрусовые ароматы: кедр, сосна, лимон, грейпфрут. Хорошо себя зарекомендовали масла эвкалипта и чайного дерева. Эфирные масла можно применять в аромалампе или  нанести несколько капель на постель.

Разновидностью ароматерапии для беременных является подушечка с ароматными травами, которую можно положить в изголовье кровати. Для наполнения подушки подойдут такие компоненты: тимьян, лавр, сухая цедра апельсина, сосновая или еловая хвоя, ваниль.

Травы

Фитотерапия эффективна при бессоннице и практически безопасна для беременных. Можно использовать следующие травы: валериана, зверобой, мята, мелисса, пустырник. Из трав можно заваривать однокомпонентные чаи или составлять сборы. Несмотря на то, что травы практически безопасны для будущих мамочек, все равно лучше проконсультироваться с врачом.

Каждая беременная женщина выбирает наиболее подходящий способ борьбы с бессонницей. Если по отдельности методы помогают плохо, можно смело их комбинировать. Например, можно прогуливаться перед сном и пить фиточай.

Нежелательные методы

Иногда беременные дамы прибегают к странным, если не сказать, опасным методам избавления от сомнологических расстройств. Скорее всего, так происходит оттого, что женщины не знают, что можно использовать беременным, чтобы справиться с бессонницей в 3 триместре, а что нельзя. Ниже представлены самые опасные способы, которые ни в коем случае нельзя применять:

  1. Прием алкоголя. Некоторые дамы считают, что небольшое количество спиртного безопасно для матери и плода, а также поможет скорее заснуть. Этого делать при беременности нельзя ни при каких обстоятельствах. Трудно даже представить, какой вред это может нанести малышу. К этой категории также относятся все спиртовые настойки трав (например, настойка валерианы или пустырника). Травяные этаноловые настойки еще более опасны, чем простой алкоголь.
  2. Бесконтрольный прием лекарств. Беременным женщинам запрещается принимать седативные и снотворные таблетки без назначения врача. Об этом можно прочесть на любой аннотации к лекарственному препарату. Но сколько бы об этом не говорили, статистика такова, что иногда беременные все равно принимают сильнодействующие медикаменты, чтобы крепче заснуть.
  3. Переедание на ночь. Есть такое мнение среди беременных, что если хорошо поесть на ночь, сон придет быстрее, а бессонница отступит. Непонятно, чем это можно объяснить, но такое мнение прочно укоренилось в головах некоторых женщин. Единственное, что можно сказать — этот способ лечить бессонницу в 3 триместре беременности самый безопасный из всех нежелательных методов. Поэтому, если он кому-то помогает, то нет ничего страшного в его применении.
  4. Секс. Этот способ быстро заснуть относится к нежелательным, так как он подходит не всем беременным. Прежде чем применять этот метод в борьбе с бессонницей, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний, чтобы не усугубить плохое самочувствие.

Первые два нежелательных метода запрещено применять на любом сроке вынашивания, независимо от состояния здоровья женщины и других обстоятельств. Третий и четвертый методы — спорные. Допускается их применение, если они не наносят ущерба организму будущей матери и плоду.

В заключение важно сказать, что в борьбе с бессонницей хороши только те способы, которые проверены и безопасны. Сомнительные методы применять не стоит, так как неизвестно, каким образом отреагирует на них организм беременной женщины.

Автор текста: Юрий ПЕТРОВ

Источник: https://sonremo.ru/deti/bessonnitsa-pri-beremennosti

Беременность и бессонница

От чего бессонница на 22 неделе беременности

Беременная женщина нуждается в полноценном отдыхе. Сон очень полезен, поскольку во время сна в организме вырабатываются гормоны, которые отвечают за половое развитие человека и рост.

Человек пополняет потраченные за день ресурсы, заряжается энергией и восстанавливается. Но женщина, ожидающая ребенка, часто страдает от бессонницы.

Причины этого различны: повышенная впечатлительность, растущий живот, боли в спине, отеки, эмоциональность.

Что можно считать бессонницей?

Если вы не можете уснуть, размышляя о различных ситуациях, перебирая в голове различные события, можно говорить о стартовой бессоннице. Это первый тип нарушения сна.

Ко второму типу бессонницы – неспособности сохранить состояние сна, относятся постоянные пробуждения по ночам в разные промежутки времени.

Если вы проснулись рано утром и больше не можете уснуть, речь идет о третьем типе бессоннице – бессоннице заключительной фазы.

Во время беременности чаще всего наблюдается стартовая бессонница. Женщине трудно найти удобное положение во время сна из-за выросшего живота.

Причины бессонницы во время беременности

Чаще всего бессонница начинается еще в первом триместре. Это происходит из-за гормональных изменений, в частности и-за повышения уровня прогестерона. Организм начинает активно готовиться к родам, а это мешает ему расслабиться.

Сон нормализуется во втором триместре. Будущая мама может видеть яркие сны.

В третьем триместре женщина становится беспокойной, она беспокоится по поводу предстоящих родов, а это может вызывать  кошмары и бессонницу. Нужно помнить, что бессонница – это не болезнь, она исчезнет, если устранить ее причины.

Отеки. Если причиной бессонницы являются отеки необходимо обратиться к врачу. Возможно, что  отеки появились из-за позднего токсикоза. Для профилактики можно в течение недели попить чай из брусничного листа, потом сделать недельный перерыв.

Частые позывы к мочеиспусканию. Старайтесь перед сном пить меньше жидкости, только следует помнить, что отеки могут появиться, как при избытке жидкости, так и при ее недостатке.

Одышка. Матка, которая увеличивается в размерах, давит на диафрагму, вызывая одышку. Она увеличивается в положении на спине. Поэтому стоит ложиться спать на бок, желательно, чтобы верхняя часть тела оставалась приподнятой. Для этого под голову нужно положить высокую подушку.

Изжога. Поскольку матка давит и на органы брюшной полости, желудок сдавливается и ему трудно переваривать пищу. Старайтесь не переедать и употреблять только здоровую и легкую пищу.

Активность малыша. Если ребенок по ночам чрезмерно активен, попробуйте чаще менять позу. Возможно, что ребенок получает недостаточное количество кислорода из-за вашего положения на левом боку или спине. Погладьте живот, поговорите с малышом, чтобы он успокоился.

Неудобное положение. Найти удобное положение во время сна, особенно в третьем триместре, будет не просто. Можно запастись различными по размеру подушками, чтобы комфортно разместиться с ними на кровати. Желательно приобрести специальную подушку для беременных, которая позволит снять напряжение с позвоночника. В дальнейшем такая подушка пригодится при кормлении ребенка.

Судороги ног. Чтобы судороги не возникали, необходимо принимать препараты кальция, включить в рацион творог, молочные продукты, сыры. При появлении судорог в икрах нужно потянуть большой палец стопы на себя и произвести легкий массаж ног.

Боли в пояснице и спине. Чтобы снять напряжение со спины нужно делать специальную гимнастику для беременных, массаж спины.

Эмоциональное напряжение. Если в течение дня мозг находится в возбужденном состоянии, он не может расслабиться ночью. Необходимо снизить интеллектуальную нагрузку.

Хроническая усталость. В течение дня будущая мама не должна переутомляться. Не стоит перенапрягаться, выполняя домашние заботы. Старайтесь заниматься собой, творчеством. Больше гуляйте, слушайте приятную музыку.

Стресс. Старайтесь не думать о плохом, общайтесь с природой, с малышом. Рассказывайте ему сказки, пойте песенки.

Кошмары. Чтобы вам не снилось, не придавайте значения снам. Помните, что это просто ваши переживания, которые мозг перерабатывает в кошмарные образы.

Методы борьбы с бессонницей

  • Вечером не пейте тонизирующие напитки, не ешьте тяжелую пищу.
  • Примите теплый расслабляющий душ или ванну, чтобы организм расслабился. Можно выпить отвар ромашки или мяты. Снотворные средства употреблять нельзя, они могут причинить вред ребенку.
  • Будущей маме нужно много кислорода. Комнату нужно обязательно проветривать, а если погода позволяет лучше спать с открытой форточкой.
  • Если сон не идет, не переживайте и не расстраивайтесь. Стоит выпить стакан теплого молока с медом, включить спокойную музыку, заняться чем-то спокойным и приятным. Лучше, если это будет монотонное занятие. Не старайтесь пытаться себя заставить спать.
  • Прислушайтесь к своему организму. Если ночью спать не получается, отдыхайте днем. После рождения малыша бессонные ночи гарантированы, поэтому вам нужно как следует отдохнуть перед родами. 

Источник: https://www.votonia.ru/poleznye-sovety/v-zhivotike-u-mamy/?id=11108

Бессонница во время беременности

От чего бессонница на 22 неделе беременности

Бессонница в медицинской терминологии – это нарушение сна. В этом состоянии сон становится короче, и качество его значительно снижается. На частые пробуждения и нарушение сна жалуется большая часть будущих мам. Особенно острой проблема становится в первом и третьем триместрах беременности.

Чаще всего причина бессонницы – гормональные изменения в организме беременной женщины. Причем с положительной стороны повышение прогестерона и других «беременных» гормонов оказывает положительное влияние на вынашивание беременности, но в то же время будоражит организм будущей матери, поддерживая его в состоянии боевой готовности.

Для бессонницы у беременных есть ещё ряд причин.

Физиологические причины:

  • Когда растягивается кожа, она может чесаться;
  • Плод излишне активен ночью. Это может происходить, например, в том случае, если будущая мать спит на спине. Давление на плод усиливается, он начинает испытывать нехватку кислорода, о чем спешит сообщить маме активными движениями;
  • Усилившиеся перед родами судороги. В том числе из-за нехватки калия в организме;
  • Боль в пояснице, чаще тянущего ноющего характера;
  • Ребенок в животе может давить на мочевой пузырь, что приведет к частым позывам к мочеиспусканию;
  • Изжога, вызываемая нарушениями в работе ЖКТ;
  • Усилившаяся одышка.

Психологические причины:

  • Усталость на работе. Будущие мамочки не всегда могут добиться неполного рабочего дня и работают наравне со всеми вплоть до самого декрета;
  • Страх перед полной сменой образа жизни, страх неправильно повернуться во сне, навредив этим будущему малышу;
  • Ночные кошмары, связанные с переживаниями днем;
  • Нервные переживания перед предстоящими родами.

Причины бессонницы в начале беременности:

  • Токсикоз. О полноценном ночном отдыхе не может быть и речи, поскольку многих будущих мам первые месяцы беременности сопровождает такая неприятность как тошнота и рвота;
  • Сон будет тревожным у тех беременных женщин, у которых известие о грядущем материнстве вызвало слишком бурную реакцию. Она может быть как радостная, положительная, так и негативная;
  • Увеличение матки и, как результат, участившиеся позывы к мочеиспусканию. Приходится прерывать сон для похода в туалет.

Как улучшить сон

Прием лекарственных снотворных препаратов во время беременности противопоказан, но женщина может улучшить качество своего сна благодаря созданию более комфортных условий в спальне и рядом других приемов:

  • Положение головы должно быть выше, чем ног, тогда беременной не грозит изжога;
  • Пить лучше травяные настои или не крепкий зеленый чай. Кофе вообще лучше исключить во время беременности, либо пить его утром в небольших количествах;
  • Триптофан – вещество, которое помогает уснуть. Оно есть в молоке и в индюшатине;
  • Для избавления от боли в пояснице можно делать самомассаж и гимнастику. Движения при этом должны быть плавными и аккуратными;
  • Следует непременно проветривать спальню ежедневно перед сном в течение 20 минут;
  • Нужно постараться избегать ситуаций, подвергающих излишним эмоциональным всплескам;
  • Слишком сильные интенсивные нагрузки при беременности запрещены. Легкие упражнения лучше делать в первой половине дня;
  • Для улучшения сна прекрасно подойдет неспешная вечерняя прогулка;
  • За полчаса до того как лечь спать, женщине в положении следует принять теплый душ или ванну с ароматическими маслами сосны или мяты;
  • Оптимальное время для отхода ко сну – 22-23 часа. Шансы быстро уснуть возрастают благодаря активно вырабатываемому в это время гормону мелатонину. Его ещё называют гормоном сна;
  • Комфорта будущей маме добавит и специальная подушка для сна со специальными выемками для растущего животика, ее можно купить в магазине или сшить самой;
  • Белье из натуральной ткани гораздо предпочтительнее синтетики, на такой постели спать не жарко и не холодно;
  • Чтение любимых книг или прослушивание хорошей музыки благотворно влияет на сон и дает прекрасный снотворный эффект;
  • Беременным часто хочется есть, но перед сном не следует переедать.Тяжесть в желудке и животе будет способствовать затрудненному процессу засыпания и плохим сновидениям. Принимать пищу следует не позже, чем за пару часов до сна. Лучше, если это будет легкий перекус;
  • Женщинам в положении лучше отказаться от кофе и крепкого чая. Лучше всего пить кисломолочные напитки и зеленый либо травяной чай. Полезным напитком для качественного сна является молоко с добавлением небольшого количества меда;
  • Следует бороться с желанием поспать днем. В таком случае режим дня не собьется и ночной сон будет здоровым и крепким, что благотворительно повлияет и на мамочку, и на малыша. Вставать и ложиться спать необходимо примерно в одни и те же часы, нужно выработать режим, и приучить организм к нему.

Источник: https://zdoobz.ru/bessonnica-vo-vremya-beremennosti/

Бессонница на ранних и поздних сроках беременности

От чего бессонница на 22 неделе беременности

Бессонница классифицируется в зависимости от длительности и частоты возникновения.

Преходящая бессонница наблюдается от одного дня до одной недели. Состояние связано с эмоциональными переживаниями, наличием шума в спальне, приемом определенных лекарственных средств и беспокойством.

Данный тип бессонницы не представляет серьезной опасности для здоровья беременной женщины и будущего малыша. Возвращение к нормальному сну происходит после устранения факторов, ставших причиной асомнии.

Кратковременная бессонница длится на протяжении 1-4 недель и встречается в 20% случаев. Причиной возникновения проблемы могут являться:

  • влияние на сон внешних раздражителей (температура, свет, шум);
  • стрессовые ситуации (потеря близкого человека или развод);
  • боль в спине, судороги в ногах;
  • употребление стимуляторов нервной системы, стероидных препаратов и алкогольных напитков.

Для устранения кратковременной бессонницы специалисты рекомендует не только избавиться от причин ее возникновения, но и привести в порядок помещение для отдыха. В спальне должны отсутствовать электронные предметы и домашние животные, соблюдаться тишина и прохладная температура. Нарушение сна на протяжении долгого времени требует обязательного обращения к терапевту или неврологу.

Хроническая бессонница длится больше месяца и диагностируется при нарушениях сна более трех раз в неделю. Изменения в окружающей среде, частая смена часовых поясов, работа в ночную смену, клинические расстройства и употребление некоторых лекарств могут привести к сбою в биологических часах организма.

Для выявления проблемы потребуется пройти тщательное медицинское обследование, изменить образ жизни и обратиться за помощью к неврологу или психотерапевту. Согласно данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, большинство случаев хронической бессонницы являются симптомом другого заболевания.

Также существует первичная и вторичная бессонница. В первом случае трудности со сном не связаны с психическими или физическими проблемами человека. Второй вариант является следствием заболеваний и расстройств (астма, депрессия, артрит или изжога), приема определенных медикаментов или наркотических средств.

Особенности сна при беременности

Женщины могут испытывать бессонницу на всех этапах беременности, но обычно состояние диагностируется в первом и третьем триместрах. На продолжительность и качество сна влияют гормональные, физиологические, метаболические и психологические изменения в организме, которые различаются в зависимости от срока гестации.

1 триместр

Проблемы с засыпанием во время первого триместра беременности обычно вызваны физиологическим причинами и всплеском уровней женских половых гормонов. Показатели прогестерона повышаются в течение всего периода беременности и на 36 недели в 10 раз превышают пиковые значения менструального цикла. Возникает чувство сонливости и подавленного состояния.

Начиная с 7 недели беременности увеличивается общее время сна, но ухудшается его качество вследствие пробуждения по ночам. Акушер Пензенского городского родительного дома Яшкина И.В.

рекомендует с первого триместра беременности привыкать спать на левом боку.

Положение улучшает приток крови и питательных веществ к плоду и помогает почкам быстрее выводить конечные продукты обмена веществ и жидкость из организма.

Беспокойство по поводу предстоящей беременности, здоровья малыша и его рождения считается нормой. Иногда мысли о воспитании ребенка, поддержки со стороны отца и предстоящих денежных затратах могут приводить к кратковременной бессоннице. Обычно волнение проходит самостоятельно и не требует лечения. В редких случаях проблема перерастает в депрессию — стойкое состояние тревоги и пессимизма.

2 триместр

В конце 3 месяца беременности организм приспосабливается к новым условиям: стабилизируется уровень гормонов, матка меньше сдавливает мочевой пузырь, снижаются приступы тошноты. Иногда ночной отдых могут нарушить судороги в ногах и заложенность носа. Многие женщины продолжают переживать или строить планы относительно воспитания ребенка, оттягивая сон на 20-30 минут.

Большинство будущих мам чувствуют первые движения малыша между 16 и 24 неделями. Активность проявляется не только в дневное время суток, но и во время сна.

Внимание! Устранить изжогу и расстройства пищеварения, мешающие нормально выспаться поможет употребление небольших порций еды 5-6 раз в день и исключение жирных продуктов из рациона.

По мере приближения ко сну следует отказаться от просмотра телевизора и пользования ноутбуком, принять теплую ванну, выпить молочный напиток и прочитать книгу. Ежедневное выполнение действий поможет телу самостоятельно адаптироваться ко времени наступления сна.

3 триместр

На последних месяцах беременности постоянно ноющие боли в области поясницы и частые походы в туалет помогают забыть женщине о здоровом и крепком сне. Согласно исследованию «Нарушения сна во время беременности» доктора Миндела и доктора Барри Джей Джейкобсона, 97,3% будущих мам в конце третьего триместра беременности просыпаются по ночам.

Иногда на 8 месяце гестационного срока женщина начинает храпеть. Причинами специфического процесса являются заложенность носа, увеличение обхвата живота и прижатая к диафрагме матка. Около 30% беременных храпят при повышенной отечности носовых проходов, которые блокируют дыхательные пути.

Тяжелое состояние приводит к повышению кровяного давления и кратковременному прекращению легочной вентиляции. Исследования показывают, что наличие храпа у беременной женщины в два раза повышает риск развития гипертонии, преэклампсии и задержки роста плода. О проблеме необходимо рассказать лечащему врачу.

В третьем триместре следует исключить из рациона жирные и острые блюда, выпивать 2,5 литра чистой негазированной воды в течение дня и ограничить ее потребление перед сном.

Перекус должен состоять из белковой со сложными углеводами пищи: цельнозерновые крекеры с арахисовым маслом или один средний банан со стаканом теплого молока.

Нормализация питания помогает снизить риск возникновения изжоги по ночам.

Нарушения сна во время беременности:

Причины

Существует физиологические и психологические причины расстройства сна во время беременности.

К первой группе относится резкий гормональный всплеск в организме женщины, который помимо бессонницы может вызвать появление прыщей, запор и другие странные побочные эффекты гестации. Изменение гормонального фона провоцирует храп, частые походы в туалет по ночам, изжогу и задержки с дефекацией. В совокупности или по отдельности состояния влияют на качество сна.

С 30 недели беременности женщину начинают беспокоить боли в спине. Смещение центра тяжести вперед перегружает мышцы и вызывает болевые ощущения в области поясницы. Половые гормоны ослабевают связки, увеличивая риск возникновения травмы спины.

Изменения в кровообращении и давление малыша на нервы и мышцы становятся причиной возникновения синдрома беспокойных ног и судорог. На поздних сроках растущая матка вплотную приближается в диафрагме, затрудняя дыхание.

Ко второй группе причин бессонницы при беременности относятся стрессовые ситуации. Постоянные волнения о предстоящих родах и воспитании ребенка могут препятствовать сну по ночам, особенно после очередного похода в туалет.

Каждую проблему специалисты рекомендуют выписывать на отдельный лист бумаги и не накапливать в голове. Медитация и йога помогают расслабиться будущей маме и улучшить настроение перед сном. В первом и втором триместрах за 3-4 часа до ночного отдыха показана легкая физическая активность: плавание или ходьба.

Факторы риска

Бессонница может возникнуть на ранних и поздних сроках беременности независимо от возраста женщины. К факторам риска относятся:

  • высокий уровень стресса;
  • эмоциональные переживания и расстройства (депрессия или дистресс);
  • низкая заработанная плата;
  • частая смена часовых поясов;
  • сидячий образ жизни;
  • работа в ночную смену.

Ожирения и сердечно-сосудистые заболевания также могут привести к бессонным ночам.

Борьба с бессонницей

Проблемы нарушения сна следует обсудить на ближайшей консультации с лечащим врачом. Обычно преходящий и кратковременный тип бессонницы исчезает после изменения образа жизни и устранения стрессовых ситуаций. Употребление снотворных препаратов считается небезопасным во время беременности.

На приеме доктор проведет физический осмотр и изучит медицинскую карту. Будущую маму могут попросить завести дневник для отслеживания времени засыпания, качества сна и самочувствия в течение дня. Некоторые специалисты попросят привести на следующую консультацию партнера для оценки ситуации в семье.

Гигиена сна

Соблюдение определенных рекомендаций по улучшению гигиены сна помогает справиться с бессонницей без приема лекарственных средств. К немедикаментозным методам терапии относятся:

  • использование в ванной и спальне ночников с тусклым светом;
  • употребление 2-3 литров чистой негазированной воды в течение дня и ограничение питьевого режима после 5 вечера;
  • исключение из рациона острых, жирных и жареных блюд для предотвращения изжоги;
  • проведение физических упражнений в течение 30 минут каждый день за 3-4 часа до начала сна;
  • принятие теплой ванны, вязание, прослушивание спокойной музыки или чтение книги;
  • соблюдение температурного режима и влажности в спальной комнате;
  • ограничение в просмотре телевизора, планшета и использовании другой электроники за 3-4 часа до сна;
  • идеальное положение тела для беременной: лежа на левом боку с согнутыми коленями и двумя подушками под животом и поясницей;
  • посещение врача и сдача анализов при наличии синдрома беспокойных ног;
  • уменьшение потребления кофеина, тонизирующих напитков и шоколада.

При отсутствии сна в течение 20-30 минут после лежания на кровати следует выйти из комнаты, почитать журнал или послушать успокаивающую музыку до появления чувства сонливости. Заново попробовать заснуть можно через 15-20 минут. Важно не обращать внимание на бодрствование и не усложнять ситуацию мыслями об усталости на следующий день вследствие недосыпания.

Устранить изжогу в ночное время суток поможет прием антацидных безрецептурных препаратов: Алмагель, Фосфалюгель и Маалокс. Не стоит переедать перед сном и употреблять острые, жирные и консервированные продукты. Чувство голода помогают устранить легкие закуски в виде цельнозерновых крекеров с сыром или яблоко.

Правильное питание

Существует четыре основных витамина и минерала, которые помогают улучшить качество сна: триптофан, магний, кальций и витамин B6. Вещества помогают организму в выработке мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию суточного ритма. При приближении ко сну производство мелатонина увеличивается и помогает заснуть. Утром выработка гормона сокращается, наступает процесс бодрствования.

Триптофан является ароматической альфа-аминокислотой, которая при попадании в организм превращается серотонин и после в мелатонин. Вещество содержится в следующих продуктах:

  • молоко, обезжиренный йогурт, сыр;
  • индейка, курица;
  • креветки, лосось, палтус, тунец, сардины, треска;
  • лен, кунжут, кешью, арахис, миндаль, грецкие орехи;
  • фасоль, горох;
  • яблоки, бананы, персики, авокадо;
  • шпинат, брокколи, спаржа, лук, морские водоросли.

Магний является естественным релаксантом, который помогает дезактивировать выработку адреналина. Отсутствие минерала в организме напрямую связано с пробуждением в ночное время суток и трудностями с засыпанием. Источники магния:

Источник: https://mymammy.info/oslozhneniya/245-bessonnica.html

Нервная Система
Добавить комментарий