Оливковое масло и бессонница

Полезно ли пить оливковое масло утром натощак?

Оливковое масло и бессонница

Натуральные пищевые добавки — полезное дополнение к стандартному рациону. Так, для оздоровления организма рекомендуется принимать оливковое масло натощак. Но для получения максимального позитивного эффекта, необходимо подробнее узнать об особенностях процедуры.

Чем полезно масло оливы?

Оливковое масло, которое в Древней Греции называли «жидким золотом», — кладезь полезных веществ. особенность средства — быстрая и полная усвояемость компонентов, среди которых:

  • Олеиновая кислота.
  • Линолевая кислота.
  • Стеариновая, пальмитиновая кислоты.
  • Витамины А, D, E.
  • Минеральные вещества.

Такой состав обуславливает пользу и вред оливкового масла натощак.

Если каждый день принимать препарат на голодный желудок, это отразится следующим образом на организме:

  • Мягко очищает кишечник, избавляет от запоров и предупреждает появление геморроя.
  • Способствует нормализации работы желудка, уменьшает воздействие излишков желудочного сока, предотвращает изжогу, язвенные поражения, другие болезни ЖКТ, обладает регенеративным эффектом, что поможет быстро избавиться от повреждений слизистых оболочек.
  • Полезно оливковое масло для печени — выводит шлаки и токсины, снижая нагрузку на орган, желчный пузырь и поджелудочную железу.
  • Регулирует уровень «хорошего» и «плохого» холестерина.
  • Помогает для похудения за счет способности снижать аппетит, ускорять обмен веществ.
  • Для мужчин продукт полезен из-за свойства повышать потенцию, укреплять сердечно-сосудистую систему и улучшать мозговую деятельность.
  • Для женщин вещество также важно — выравнивает уровень половых гормонов, улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
  • Для детей минимальная доза масла станет стимулятором роста и нормального развития нервной системы, улучшит умственные способности и память, снизит утомляемость и насытить «полезной» энергией.

Рекомендуем прочитать — Тонкости выбора и применения оливкового масла

Но пользу принесет только качественный продукт.

Чтобы выбрать наиболее подходящее средство, необходимо понять, какое оливковое масло лучше пить натощак, на что полагаться при выборе:

  • На этикетке указано: «Virgin» или «Extra Virgin» — это продукт, заготовленный по методике холодного отжима — без термической обработки, что позволило сохранить полезные компоненты.
  • Упаковка — бутылка из темного стекла, с плотно закручивающейся крышкой, чтобы в тару не попадал кислород (это ускоряет время истечения срока годности).
  • Запах — зелено-ореховый, нерезкий, нельзя брать продукт, который отдает вином, уксусом, пластилином или другим резким ароматом.
  • Цвет — золотистый, возможен легкий зеленоватый оттенок.
  • От даты производства прошло не более 18 месяцев.

Не стоит ориентироваться на страну производства, так как место изготовления и разлива могут не совпадать, но, если на упаковке имеется информация о том, что оно создано в Италии, Испании, Греции, Турции, Тунисе, Марокко, США, Португалии или Франции — с большей это вероятностью качественный продукт.

Важная особенность оливкового экстракта — специфический вкус, из-за которого при приеме у многих возникает отвращение. Легкий медовый привкус имеет греческий продукт, легкий сладковато-травянистый — итальянское, испанское характеризуется мягкой горчинкой, перечностью.

Почему следует употреблять продукт натощак

Зная, как пить оливковое масло по утрам, можно получить максимальную пользу. Для этого продукт необходимо употреблять натощак. «Голодный» организм быстрее и полнее усваивает полезные вещества.

Ниже представлены основные рекомендации, как правильно пить оливковое масло натощак:

  • Не есть и не пить перед приемом средства.
  • Наиболее подходящее — первого холодного отжима.
  • После приема также нельзя есть в течение получаса.
  • Залог получения пользы для здоровья — ежедневный прием.

Употребление натощак гарантированно принесет быстрый результат, так как в это время компоненты мгновенно всасываются и начинают позитивное воздействие.

Правила приема оливкового масла

Существует несколько рецептов, которые применяются для разных целей.

Для общего оздоровления организма можно принимать средство в чистом виде. Но следует помнить о том, как принимать оливковое масло натощак:

  • Начинать с 0,5 ст. л. вещества, постепенно увеличивая дозу до 1 ст. л.
  • Достаточно принимать экстракт оливы единожды в день.
  • Выбирать только свежий нерафинированный продукт.
  • Принимать средство натощак в течении 3-4 недель, затем делать перерыв.

Отличия заключаются в том, как пить оливковое масло при запорах. Рекомендуется несколько вариантов того, как применять средство для решения деликатной проблемы:

  • Принимать по 1 ст. л. чистого масла оливы дважды в день (утром натощак и вечером — через 1 час после приема пищи).
  • 1 ст. л. средства утром натощак, после — порция фруктов или сырых овощей, в течение дня — салаты с оливковым масло, но не стоит его подвергать термической обработке.
  • Утром натощак — 1 ст. апельсинового сока с 1 ст. л. оливкового продукта, в качестве основы можно использовать кофе, чай или молоко.

При таком нарушении можно пить оливковое масло на ночь.

При длительном запоре не рекомендуется полагаться только на народные средства — лучше обратиться к врачу.

Оливковый экстракт также подходит для лечения запоров у детей. Наиболее подходящий вариант — с апельсиновым соком или молоком. Это максимально безвредное средство.

Другая действенная вариация рецепта — оливковое масло с лимоном натощак. Фруктовый экстракт помогает разбавить жирную консистенцию масла, что делает приятнее вкус. В лимоне также большое количество витамина С, который укрепляет организм, повышает иммунитет. Также проводится эффективная чистка печени оливковым маслом и лимонным соком.

Для приготовления средства потребуется:

  • Оливковое масло — 1 ст. л.
  • Свежевыжатый лимонный сок — 1 ст. л.

Смешать продукты до однородной консистенции. Не рекомендуется запивать препарат водой или другим напитком. Не следует также готовить смесь заранее — каждое утро придется готовить новое средство.

Есть и противоположное мнение о пользе этой процедуры: Оливковое масло с лимоном очистят печень – рецепт от Геннадия Малахова

Настоящий эликсир молодости — мед, лимон и оливковое масло, которое принимается натощак по стандартной методике. Такой напиток поможет дополнительно очистить организм. Средство делает более упругой и сияющей кожу, укрепляет ногти, помогает бороться с дряблостью, что делает его незаменимым для женщин всех возрастов.

Для мужчин он будет полезен как средство, повышающее потенцию. Лимон, мед и оливковое масло натощак будут незаменимы в холодное время года, обладая сильным иммуностимулирующим воздействием.

Для приготовления полезной смеси в домашних условиях понадобятся:

  • Мед — 1 ч. л.
  • Экстракт оливы — 1 ст. л.
  • Теплая вода — 1 ст.
  • Лимонный сок — 1 ч. л.

Растворить мед и оливковое масло, и лимонный сок в стакане воды. Пить по утрам натощак.

«Коктейль» также подойдет для желающих сбросить лишние килограммы. Ингредиенты смеси способствуют ускорению метаболизма, выведению лишней жидкости, нормализации уровня «полезных» жиров. Это необходимо при диетах, когда в тело поступает недостаточное количество питательных компонентов. Потребуется принимать напиток каждое утро натощак для похудения.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5cfb62d691dc1000af2baabf/5de725d82beb4900ae3e69e7

Эфирные масла для сна – применение, виды, предосторожность

Оливковое масло и бессонница

Эфирные масла для сна помогают быстро и безопасно избавиться от бессонницы, тревожности, устраняют проявления нервозности и стресса. Существует много успокаивающих аромамасел, но лидерами является масло лаванды, иланг-иланга, розы и ладана. При использовании масляных экстрактов необходимо помнить о мерах предосторожности.

 В чем польза

Проблемы со сном периодически возникают у каждого взрослого человека, и даже у детей. Но принимать седативные и снотворные препараты без назначения врача опасно.

Успокаивающие эфирные масла – безопасный метод устранения нарушений сна, подходит беременным и кормящим женщинам, детям. Для проведения сеансов ароматерапии не требуется разрешения врача.

Вдыхание ароматов вызывает сильные эмоциональные реакции, благотворно влияет на работу мозга. Большинство аромамасел обладают комплексным действием – успокаивают, нормализуют работу нервной системы, очищают и ароматизуируют воздух в помещении.

Некоторые средства способствуют укреплению иммунной системы, которая часто страдает при бессоннице.

 Виды масел и методы их применения

Эфиры различных трав и растений для нормализации сна применяют для аромасеансов, массажа, водных процедур.

Правила применения

Вид процедурыПравила
Водные процедурыДобавить в воду 5-6 капель эфира, для детей и пожилых людей – в 2 раза меньше. Продолжительность – 5-20 минут. Температура воды – 34-36 градусов.
МассажПри сильном нервном напряжении, переутомлении делать сеансы 2-3 раза в день, обязательно перед сном. Добавить в 15 мл базисного массажного средства 5 капель аромамасла. После массаж полежать минимум полчаса.
ИнгаляцииХолодный метод – нанести на полотенце или бумажную салфетку 2-3 капли эфирного средства. Горячий метод – в воду температурой 50 градусов добавить 7-10 капель аромамасла. Дышать парами 10-12 минут.
Ароматизация воздухаПроветрить комнату в течение 20-30 минут. Можно использовать диффузор, лампу, или класть возле кровати саше или аромакамень.

Чтобы эфиры хорошо растворились в воде, их нужно предварительно смешать с солью, гелем для душа, сливками или молоком.

При местном нанесении 2-5 капель аромамасла нужно смешать с 15-20 мл масла оливы, миндаля, жожоба, авокадо.

Какие аромамасла успокаивают нервную систему:

  • лаванда;
  • шалфей и бергамот;
  • ладан, можжевельник, сандал;
  • роза;
  • ветивер;
  • иланг-иланг;
  • апельсин, мандарин;
  • мелисса, мята;
  • пихта, кипарис.

Для улучшения сна у детей можно использовать эфир ромашки, укропа, лаванды.

Лавандовое

Лаванда для сна – самое лучшее средство, подходит для детей старше 2 недель. Эфир обладает выраженным расслабляющим и успокаивающим действием, приводит в состояние равновесия внутренний мир.

При регулярных сеансах ароматерапии исчезает беспокойство, приступы паники, раздражительность, нервное возбуждение.

Как использовать лавандовое аромамасло для сна:

  1. Смесь для расслабления, устранения напряжения. В 5 мл масла кокоса или миндаля добавить 3 капли эфирного лавандового масла. Смесь нанести на шею по линии роста волос, на запястье, втереть легкими массажными движениями. Этот состав можно использовать для ножных вечерних ванночек.
  2. Крем. Смешать по 5 капель масла лаванды и ладана, добавить 5 мл органического кокосового и 3 мл оливкового масла. Кокосовый масляный продукт растопить – емкость поместить в воду температурой 40-45 градусов. Смешать все компоненты. Смесь наносить перед сном на виски, лоб, шею, стопы.
  3. Ароматизация подушки. Лавандовый масляный эфир не оставляет жирных следов, поэтому можно просто нанести несколько капель на подушку.
  4. Прием внутрь. При отсутствии аллергии нанести на кусочек рафинада 3-5 капель эфира, медленно рассосать до полного растворения. Принимать за час до сна.

Вдыхание аромата лаванды восстанавливает сердечный ритм, быстро снижает уровень тревожности и стресса.

Иланг-иланг

Обладает успокаивающим действием, помогает справиться с беспокойством и ночными страхами. Но его лучше смешивать с хвойными или цитрусовыми эфирами, чтобы немного уменьшить резкость аромата.

Хорошая смесь для нормализации сна и психоэмоционального состояния – по 2 части иланг-иланга и лемонграсса, 3 части лаванды.

Состав использовать для ламп и пульверизатора.

Роза

Масло розы идеально подходит для женщин. Аромат помогает справиться с тревожностью, паническими атаками, излишней эмоциональностью во время ПМС.

Варианты эфирных комбинаций

Компоненты (в каплях)
1Роза и мандарин – 1, сандал –3.
2Шалфей, ромашка – 2, роза – 1.
3В равных частях розы, вербены, грейпфрута.

Ладан

Ладан – аромамасло от бессонницы, тревоги и депрессии. Масло создает расслабляющую атмосферу, что позволяет привести ум и душу в равновесие.

Варианты расслабляющих и смесей

Компоненты (в каплях)
1Бергамот – 3, ладан и герань – по 1.
2Лаванда – 3, ромашка – 2, ладан, шалфей – 1.
3По 2 ладана и лемонграсса.

Для проведения расслабляющего массажа нужно приготовить смесь из равного количества масла ладана и бергамота.

Меры предосторожности

Эфирные масла очень концентрированные, применять их нужно осторожно.

Правила безопасности:

  • нельзя принимать внутрь эфирные масла без наблюдения врача;
  • не следует наносить на кожу аромамасла в неразбавленном виде – это может вызвать сильное жжение, покраснение;
  • при применении масел нужно строго соблюдать дозировку и инструкцию;
  • покупать только натуральные средства, а не синтетические аналоги.

Эфирные масла часто вызывают аллергические реакции, каждый аромат нужно проверять на индивидуальную переносимость.

Обязательно следует учитывать сочетаемость масел. Ароматы шалфея и муската в использовании на фоне алкогольного опьянения могут вызвать бред, галлюцинации, кошмары.

Продолжительность лечения нарушений сна расслабляющими аромамаслами – не более 14 дней.

Масла обладают накопительным действием, что снижает их терапевтическое действие. Нужно делать перерывы в терапии, периодически менять эфирные средства.

Источник: https://zason.ru/efirnye-masla-dlya-sna/

Вся польза употребления оливкового масла натощак

Оливковое масло и бессонница

Людям издавна известно о полезных свойствах оливкового масла. Это — универсальное средство, панацея от всех проблем.

Благодаря высокому содержанию антиоксидантов оливковое масло в косметологии используют для приготовления шампуней, масок, кремов.

Но, кроме наружного применения, множество людей используют его для приема внутрь. Не только из-за вкусовых качеств, но и в качестве лечебного средства.

Оливковым маслом лечат запоры, зубную боль, насморк, геморрой, заболевания сердца, желудка, желчного пузыря, кожи лица и головы и другие недуги. Им пользуются как народные целители, так и официальная медицина.

Полезные свойства

Оливковое масло содержит огромное количество витаминов, минералов, антиоксидантов. Этим обусловлено большинство его полезных и даже целебных свойств:

  • омолаживающий эффект – разглаживает морщинки, восстанавливает упругость кожи (имеет место потребление внутрь и наружное применение);
  • при наружном применении увлажняет кожу и препятствует потере влаги;
  • иммуностимулирующее действие масла обусловлено наличием витаминов и незаменимых микроэлементов;
  • противовоспалительный эффект;
  • обезболивающий эффект;
  • способствует выведению из организма вредного жира — холестерина;
  • нормализует работу сердечно-сосудистой системы и артериальное давление;
  • ускоряет заживление ран;
  • защищает кожу от негативного воздействия окружающей среды;
  • нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Народные целители используют оливковое масло при запорах, для лечения насморка. Кроме того, весьма эффективно оливковое масло для волос и при заболеваниях кожи головы.

Состав оливкового масла

Независимо от страны происхождения, в оливковое масло входят следующие составляющие:

  • олеиновая кислота;
  • линолевая кислота;
  • насыщенные жирные кислоты;
  • витамины (A, D, E);
  • минеральные элементы.

Все эти вещества усваиваются на 100% только при употреблении качественного свежего масла.

Как правильно выбрать оливковое масло?

Для выбора оливкового масла огромное значение имеет то, каким способом оно будет использоваться. Если вы планируете употреблять оливковое масло натощак, то оно будет отличаться от масла для наружного применения. Но если использовать некачественное масло, то хорошего эффекта от него добиться сложно.

Есть несколько основных параметров, которые помогут сделать правильный выбор:

  • дата изготовления (выбирайте самое свежее масло, которое только найдете на полках магазина);
  • срок годности (масло не может вечно сохранять полезные свойства);
  • место разлива должно совпадать с местом изготовления продукта;
  • лучше всего полезные вещества сохраняются при холодном отжиме — нерафинированном, хуже всего – в рафинированном масле.

Цвет масла может варьироваться от ярко-желтого до темно-зеленого. Это показатель региона, где выросли оливки. Цвет не характеризует степень обработки масла.

Хранится масло в темных стеклянных бутылках в защищенном от солнечных лучей месте. Если в магазине оливковое масло стоит на солнце – вреда от него будет больше, чем пользы.

Оливковое масло для питья

Как и большинство лекарственных средств, продукт принимают внутрь. Давайте выясним, как пить правильно оливковое масло. Конечно, одним из самых удобных способов является употребление в пищу с салатами и соусами на основе оливкового масла. Это удобно летом.

Зимой употребление свежих салатов не всегда доступно. В таком случае масло пьют. Можно пить около одной столовой ложки, просто заедая едой, а можно смешать с чашкой кефира или йогурта. Это зависит от индивидуальных особенностей организма.

Полезно ли пить оливковое масло? Бесспорно. Ведь при таком способе приема усваиваются абсолютно все полезные вещества. Нанесение на кожу дает только местный эффект, а вот излечить организм от хронических заболеваний можно, только если пить оливковое масло. Польза и вред несоизмеримы при правильно подобранном способе приема и соблюдении дозировки.

Как правильно пить оливковое масло?

Существует несколько вариантов применения средства:

  • прием натощак оливкового масла (полезность максимальна);
  • употребление оливкового масла на ночь;
  • прием на протяжении дня.

Независимо от выбранного способа соблюдайте регулярность.

На ночь пить оливковое масло рекомендуется людям, у которых есть проблемы с поджелудочной железой (подробнее о приеме оливкового масла при панкреатите).

Если утром у вас нет времени или возможности выпить ложку масла, а вечером вы постоянно о нем забываете – имеет смысл принимать его днем. Но помните, что лечение оливковым маслом натощак наиболее действенно.

Оливковое масло натощак: польза и вред

Состояние кожи и волосПроисходит насыщение организма жидкостью и витаминами – кожа разглаживается, приобретает сияющий вид, волосы становятся крепкими и шелковистымиВозможна излишняя жирность волос при плохом смывании масок из оливкового масла
Желудочно-кишечный трактОбладает мягким слабительным эффектом, потому незаменимо при запорах. При правильном употреблении в сочетании с соком алоэ используется для заживления язвПри наличии заболеваний поджелудочной и кишечника в стадии обострения усугубляет течение болезни
Сердечно-сосудистая системаМасло состоит из здорового диетического жира, который полностью усваивается организмом. При этом очищаются стенки сосудов от холестерина, укрепляется сердечная мышцаНегативное влияние на сердце и сосуды отсутствует
Иммунная системаПовышается стойкость организма к неблагоприятным факторам, укрепляется иммунитет (вследствие наличия в составе незаменимых микро- и макроэлементов)Негативное влияние на иммунитет отсутствует
Общее самочувствиеВыводит шлаки, токсины и холестерин. Благодаря этому состояние организма и общее самочувствие улучшаютсяПри наличии серьезных заболеваний поджелудочной железы возможны ухудшения самочувствия

Большинство специалистов считают, что правильно принимать именно натощак оливковое масло. Польза заключается в том, что утром организм способен максимально усвоить и использовать полезные вещества.

Ранее мы уже выяснили, какое оливковое масло лучше пить натощак – свежее масло холодного отжима. Теперь определим, как правильно пить натощак оливковое масло. Начинать процесс лечения необходимо постепенно. В первые несколько дней пейте по одной чайной ложке. Если чувствуете себя хорошо – увеличивайте дозу до столовой ложки.

Помните, что употребление более двух столовых ложек в день опасно для здоровья! После приема средства запрещается пить и есть в течение 45 минут.

Кому запрещено лечение оливковым маслом? Противопоказания

Далеко не каждый человек настолько здоров, чтобы принимать осуществлять прием оливкового масла натощак.

Противопоказания все-таки имеются:

  • индивидуальная непереносимость;
  • болезни желчного пузыря;
  • острый панкреатит;
  • язвы в стадии обострения.

Метод, подходящий одному человеку, может нанести непоправимый ущерб другому. Прежде чем выбрать этот способ лечения, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и определите необходимую дозировку.

Тогда оливковое масло станет для вас лучшим помощником в оздоровлении и омоложении организма. Выбирайте масло в проверенных магазинах и желательно органическое. Хороший ассортимент и быструю доставку предлагает iHerb.

Берегите себя и будьте здоровы!

Источник: http://maslandia.com/vsya-polza-upotrebleniya-olivkovogo-masla-natoschak/

Оригинальные средства от бессонницы. Обсуждение на LiveInternet – Российский Сервис Онлайн-Дневников

Оливковое масло и бессонница
esoterick все записи автора

Оригинальные средства от бессонницы
 

Оригинальные аюрведические средства от бессонницы помогут успокоить дух, душу, тело и вернуть спокойный здоровый сон естественным природным способом.

В наше беспокойное, перенасыщенное стрессами время зачастую так сложно бывает отбросить все проблемы и тревоги дня прошедшего и дня грядущего, успокоить тело и ум и, отдавшись во власть Морфея, предаться спокойному здоровому сну.

Большинство людей, сталкивающихся с подобной проблемой, решают ее самым простым способом: принимают снотворные таблетки, которые при длительном применении могут принести больше вреда, чем пользы. Да и принимать их можно не больше двух-четырех месяцев. Более здоровую альтернативу предлагает древнеиндийская система врачевания – Аюрведа.

Причины бессонницы

Согласно аюрведической концепции пяти элементов, главной причиной бессонницы является переизбыток в организме энергии воздуха. Постоянные стрессы, напряжение и беспокойство, перевозбуждение, неправильное питание и нездоровый образ жизни ведут к дисбалансу ваты в теле.

Вата – принцип движения, телесный воздух, регулирующий работу нервной системы и органов движения. Если дисбаланс ваты достигает уровня ума, начинаются нарушения в работе нервной системы, одним из проявлений которых и является бессонница.

От излишка ваты ослабевает кровообращение, в мелких нервах появляются крошечные воздушные пузырьки, в уме царит беспокойство и хаос, а заснуть становится с каждым разом все сложнее и сложнее.

Правила здорового сна

  • Спим ровно столько, сколько хочется. Вредно как не досыпать, так и пересыпать.
  • Спать ложимся около 10 часов вечера. Лучшее время для полноценного отдыха организма – до полуночи.
  • Для обеспечения правильного положения позвоночника во сне сменяем мягкие перины и пружинные сетки твердой ровной поверхностью или качественным ортопедическим матрасом. Идеальной, с точки зрения йогов, можно считать кровать, сколоченную из досок со щелями в 1-2 мм, сверху покрытую одеялом или матрасом.
  • При отсутствии проблем с сердечно-сосудистой и дыхательной системой учимся обходиться без подушки. Это улучшит мозговое кровообращение, нормализует внутричерепное давление, поддержит в надлежащем состоянии шейный отдел позвоночника, предупредит образование морщин на лице и шее.
  • Спим по меридиану – ногами на юг, а головой на север. При таком положении тела биополе человека во время сна гармонизируется магнитным полем Земли.
  • Хорошо проветриваем спальню перед отходом ко сну. Форточку на ночь лучше вообще не закрывать.

Ароматные средства от бессонницы

Для успокоения и расслабления Аюрведа предлагает воспользоваться целой гаммой натуральных эфирных масел.

За полчаса до отхода ко сну добавляем несколько капель масла в аромалампу, ароматизируем носовой платок и кладем его под подушку или принимаем теплую расслабляющую аромаванну с эфирными маслами и молоком (в литр свежего молока добавляем 10 капель подходящего масла, перемешиваем и выливаем в теплую ванну). При различных проблемах со сном используем следующие масла:

  • При проблемах с засыпанием: бергамот, жасмин, кедр, лаванда, роза, сандаловое дерево.
  • При ночных кошмарах: мелисса, нероли, петитгрейн, роза, сандаловое дерево.
  • При бессоннице: валериана, роза, базилик, розмарин.
  • При трудностях с пробуждением: альпийская ель, лаванда.

«Снотворные» ароматерапевтические рецепты:

  • В небольшом флаконе с пульверизатором смешиваем по капле масла ромашки, лаванды, сандала и бергамота с 30 мл масла жожоба. Смесью опрыскиваем перед сном подушку или наносим на запястье.
  • Ватный диск или шарик смачиваем парой капель эфирного масла майорана и герани. Кладем под наволочку и спим сладко-сладко, как младенцы.
  • Готовим успокаивающую аромаванну смешав 1 л свежего молока или сливок с 50 мл масла жожоба и добавив к полученной смеси 3 капли масла нероли, 1 каплю жасминового масла, 2 капли масла сандалового дерева, 5 капель бергамотового масла, 3 капли масла мелисы – для успокоения, и 3 капли масла мускатного шалфея (Salvia sclarea).
  • Розовая вода с приятным нежным ароматом гармонизирует, успокаивает и снимает усталость. Перед сном рекомендуется прополоскать глаза розовой водой, закапать в каждый глаз по капле теплого масла гхи (очищенное топленое масло) и сразу же отправляться спать. На утомленные глаза также можно положить пропитанные розовой водой ватные диски и подержать 5-10 минут.

Пряности от бессонницы

  • Теплое молоко с медом и пряностями

В стакан цельного молока добавляем щепотку корицы, гвоздики, имбиря и кардамона. Подогреваем. Подслащиваем медом. Перед отходом ко сну выпиваем теплым, небольшими глотками. Это поможет легко и быстро заснуть и наполнит бодростью и энергией на весь следующий день.

  • Бадам – миндальное молоко

На 200 мл молока берем чайную ложку порошка миндаля или миндальной пасты (можно растолочь замоченный, очищенный и подсушенный миндаль).

Также добавляем 3 капсулы кардамона, на кончике ножа мускатного порошка и половину чайной ложки пальмового сахара. Ставим на огонь и доводим до кипения.

Перед употреблением в теплую смесь добавляем чайную ложечку масла гхи (очищенное топленое масло). Выпиваем миндальное молоко за час до отхода ко сну.

  • Успокаивающий чай с пряностями для здорового сна

1 ст.л. семян фенхеля, 1 ч.л. имбирного порошка или небольшой кусочек корня имбиря и 1 ч.л. размолотого кардамона заливаем кипятком. Даем настояться. Процеживаем. При желании добавляем немного меда.

Выпиваем вечером небольшими глотками за 30-60 минут до сна. Имбирь поможет справиться с тревожностью и стрессами.

Кардамон придаст чувство легкости, спокойствия и благополучия, а фенхель успокоит нервную систему после перевозбуждения и серьезного эмоционального напряжения, улучшит и нормализует сон.

Продукты для хорошего сна

Быстрому успокоению и появлению сонливости способствуют продукты с высоким гликемическим индексом.

Объясняется это тем, что они стимулируют выработку триптофана – незаменимой аминокислоты, которая усиливает выработку серотонина, ответственного за хорошее настроение, восприятие боли и качество сна. Наиболее богато триптофаном мясо индейки.

Также много триптофана содержится в овсе, арахисе, кунжуте, кедровых орехах, бананах, сушеных финиках, рыбе, курице, твороге и молоке. Наедаться перед сном – дело неблагодарное, а вот приготовить из этих продуктов ужин будет очень кстати.

Массаж как средство от бессонницы

  • Точечный массаж с миндальным маслом

Слегка смазываем указательные пальцы миндальным маслом и деликатно мягко массируем внутреннюю часть ноздрей у самого края.

Там находятся рефлекторные зоны, успокаивающие нервную систему. Длительность массажа: 2-3 минуты. Все внимание должно быть сконцентрировано на выполняемой процедуре.

Прекрасно успокаивает, расслабляет, помогает избавиться от навязчивых мыслей.

  • Массаж стоп кунжутным маслом

Подогреваем небольшое количество кунжутного масла и плавными, медленными движениями тщательно массируем стопы и пальцы ног. После массажа делаем теплую ванночку для ног с настоем ромашки и двумя-тремя каплями лавандового масла.

  • Массаж грудной клетки, шеи и плеч

К 30 мл оливкового масла добавляем по 2 капли масла лаванды и ветивера. Смесью медленно массируем шею, плечи и грудную клетку – все напряжение как рукой снимет и вас непременно одолеет приятная сонливость.

  • Расслабляющий вечерний массаж с эфирными маслами

За основу берем 50 мл миндального масла. К основе добавляем 10 капель масла календулы, 5 капель сандалового масла, 5 капель масла римской ромашки, 3 капли лавандового масла и 3 капли масла петитгрейна.

Календула оказывает успокаивающее действие, уменьшает одышку и учащенное сердцебиение, нормализует сон. Римская ромашка помогает справиться с гневом, стрессом, нервозностью, перевозбуждением, повышает терпимость и возвращает утраченное чувство гармонии.

Лаванда обладает успокаивающим действием, помогает при нервных расстройствах, раздражительности, сердцебиении, дарит спокойный и глубокий сон. Петитгрейн – превосходный антидепрессант, перед которым отступают все тревоги и волнения. Сандал способствует быстрому засыпанию.

Очень хорошо если рядом есть кто-то, кто мог бы сделать вам массаж легкими, спокойными, плавными движениями. Если такой возможности нет, сделайте самомассаж.

Широдара

Широдара (на санскрите shiro – «голова», dhara – «поток») – очень популярная и любимая многими аюрведическая процедура, во время проведения которой на лоб, а именно в область третьего глаза, медленно льют теплую жидкость – молоко, масло или воду.

Процедура снижает уровень тревожности и повышает в крови содержание серотонина.

Сделать ее в домашних условиях сложно, однако можно прибегнуть к упрощенному варианту – подогреваем 30 мл оливкового или кунжутного масла и непосредственно перед сном медленно втираем его в область третьего глаза.

Дыхательная гимнастика от бессонницы

Особо беспокойным людям на помощь придут упражнения из дыхательной системы – Пранаямы. Все внимание при выполнении упражнений должно быть сконцентрировано на дыхании и ритме. Это поможет успокоить ум и освободить его от лишних мыслей.

Упражнение 1: закрываем правую ноздрю большим пальцем правой руки. Медленно вдыхаем и выдыхаем левой ноздрей. Затем закрываем левую ноздрю. Медленно вдыхаем и выдыхаем правой ноздрей. Длительность проведения упражнения: 5 минут.

Упражнение 2: закрываем правую ноздрю большим пальцем правой руки. Медленно вдыхаем через левую ноздрю. Задерживаем дыхание на несколько секунд. Закрываем левую ноздрю большим пальцем левой руки.

Медленно выдыхаем через правую ноздрю. Задерживаем дыхание на выдохе на несколько секунд. Медленно вдыхаем через правую ноздрю. Задерживаем дыхание. Закрываем правую ноздрю. Выдыхаем через левую ноздрю и т.д.

Длительность проведения упражнения: 5 минут.

Можно использовать сразу несколько процедур. Прекрасно если предложенные рецепты станут частью вашего ежедневного ритуала перед отходом ко сну. Через некоторое время уже сама мысль о процедуре будет приводить вас в состояние спокойствия, расслабления и умиротворения. Доброй ночи!

Источник: https://www.liveinternet.ru/community/1213185/post212161978/

Ароматерапия и бессонница

Оливковое масло и бессонница
Бессонница – общее обозначение разнообразных нарушений ночного сна – длительного засыпания, раннего пробуждения, частых пробуждений в течение ночи и, наконец, полного исчезновения ночного сна. Вследствие различной степени устойчивости сна нарушения его возникают при неодинаковых воздействиях.

У некоторых людей сон очень нестойкий с детства (наследственность, некоторые болезни, перенесенные в раннем возрасте), либо нарушается вследствие некоторых болезней нервной системы, травм головного мозга. При ряде заболеваний, например, при неврозах, алкоголизме, нарушение сна – обязательный симптом.

Причиной бессонницы может быть насильственное нарушение стереотипа сна (ночная работа, поздние занятия), непревычное место ночлега, перенесенное днем волнение (для человека с неустойчивым сном достаточно крайне незначительного повода), начало какого-либо заболевания.

Нередко режим сна и бодрствования изменяется у пожилых и старыъ людей: сон становится более поверхностным и коротким, чем в молодости, он является результатом физиологических особенностей организма в этом возрасте.

Разнообразие причин бессонницы показывает, что нормализовать сон можно разнообразными способами, среди которых прием снотворных средств должен занимать последнее место.

Если причиной нарушения сна были неприятные переживания, утомление, нарушение стереотипа засыпания, то он восстанавливается самостоятельно. Для этого достаточно ложиться в одно и то же время в привычной обстановке, расслабиться, согреться (важно, чтобы стопы ног были теплыми), переключить мысли на приятное.

Так же следует вести себя при ночных и преждевременных утренних пробуждениях. Постоянное волнение “засну – не засну” повышает психическое возбуждение и препятствует естественному восстановлению сна. Соблюдение указанных рекомендаций снимает бессонницу, возникшую от волнений и переутомления, на 2-3 суток.Чаще всего наблюдается две формы нарушения сна.

Первая – нарушение засыпания, вторая – хорошее засыпание с нарушением сна после 3 часов ночи.Для регуляции сна целесообразно применять самомассаж ушной раковины с эфирными маслами. Массаж применяется перед сном, причем самомассирование лучше выполнять кончиком мизинца.

При нарушении сна после 3 часов ночи самомассаж производится после пробуждения, в проекции отраженных функций спинальных и стволовых структур центральной нервной системы, расположенной на краю границы противозавитка и раковины.

Начало зоны – место пересечения продолжения ножки завитка с противозавитком, конец – пересечение перпендикуляра, проведенного от угла биссектрисы треугольной ямки с противозавитком. Зона массируется ногтем указательного пальца в направлении снизу вверх.В обоих случаях рекомендуется перед сном телпые ножные ванны и массаж воротниковой зоны.

Самомассаж ушной раковины с маслами при функциональной бессоннице прекращайте сразу при нормализации сна. При стойких нарушениях сна пользуйтесь маслами регулярно.Какие масла нужны в этой ситуации? Как свидетельствуют современные и старинные медицинские книги, засыпанию способствуют масла апельсина и мандарина, мирры и можжевельника, кипариса и кедра.

Глубокий сон вызывают лавандовое масло и ладан, масло нероли и ромашки. А масло ванили плосколистной расслабляет и клонит ко сну даже после воскресного обеда.Масло для массажа готовят заранее. Во флакон с притертой пробкой (можно использовать пустой флакон из-под духов) наливают оливковое или кукукрузное масло и каплями добавляют одно из выбранных вами масел.

Масло должно соответствовать вашему вкусу, т.е. нравится. Вы можете сами экспериментировать с композициями ароматов,но перед сном лучше этого не делать.
Эффективны следующие композиции:1) масло герани 2 капли,масло пачули – 3 капли,масло ромашки – 4 капли.2) масло лаванды – 2 капли,масло мирры – 1 капля,масло можжевельника – 3 капли.

Масла поочередно добавьте в 10 мл оливкового масла и используйте для самомассажа.Психоэмоциональные расстройства, возникающие у человека в результате частых стрессов, длительного нервного напряжения, хорошо поддаются лечению методами ароматерапии. А если вы не хотите делать массаж, то используйте ингаляции.

Эфирные масла в этом случае дают молниеносные облегчение. Наиболее доступной методикой является ароматизация спальни при помощи ароматососуда или аромамедальона, ароматизационной ложки. Аромамедальон можно повесить рядом с кроватью и наполнять его смесью перед сном. Если же вам и аромамедальоны не импонируют, воспользуйтесь ароматическими подушками.

Аромамедальоны и аромалампы, как и сами эфирные масла вы можете заказать на этом сайте.При бессоннице рекомендуется осторожно массировать подошвы ног с кунжутным или оливковым, соевым, подсолнечным маслом с добавлением масла мирры или сладкого апельсина, либо закапать 1-3 капли теплого масла в каждое ухо перед сном и массировать козелок 1-2 минуты.

Смазывайте виски перед сном составом:

ромашка – 3 капли,лаванда – 2 капли.Растворить в одной ложке растительного масла.Также можно рассасывать перед сном кусок сахара с 3-5 каплями масла лаванды.К эфирным маслам, в отличие от снотворных, не развиваются привыкание и зависимость. Так что можно спокойно можно пользоваться дарами природы.

Наиболее полезны при нарушении сна масла с седативными и расслабляющими свойствами, такие как кипарисовое, лавандовое, ромашковое, масло мелиссы. В случае бессонницы, вызванной несварением, включите в употребление и майорановое масло. С добавлением масла из плодов можжевельника и (или) иланг-иланга можно рассчитывать на глубокий сон, чего добиваться, применяя сандаловое масло.

Регулярно гуляйте на свежем воздухе. Избегайте перед сном тонизирующих напитков (чай; кофе; напитков, содержащих кофеин).Смочите носовой платок смесью из 3 капель лавандового и 2 капель ромашкового масел и сделайте три глубоких вдоха. Можно также побрызнуть подушку смесью, приготовленной из нескольких капель лавандового, ромашкового и иланг-илангового масел.

Ложась в постель, сделайте три-четыре глубоких вдоха.

Принимая на ночь ванну, добавьте в нее следующую смесь:

лавандовое масло – 3 капли,иланг-иланг – 3 капли,масло ромашки – 3 капли.Разведите снотворную смесь с 15 мл (2,5 ч.л.) лосьона-основы или масла-основы. Регулярно, вечером, перед сном используйте смесь для самомассажа лица и плеч или попросите сделать вам общий массаж.

Для избавления от ночных кошмаров народный целитель Ю.В.Тарасов советует повесить над изголовьем спящего веточку осины с зелеными листьями. Еще несколько листьев нужно скатать в шарик и, сильно нажимая, очертить этим шариком вокруг кровати замкнутый контур.

Лук дает хороший, крепкий, здоровый сон (нужно съедать по 1-2 головки перед сном).При бессоннице следует мыть голову настоем травы душицы. Заварить 3 л кипятка горсть травы и настоять, укутав, 1-1,5 часа.

Лекари Кавказа советуют страдающим бессонницей выпивать перед сном 2 стакана свежего козьего молока.

загрузка…

Похожие темы:

Источник: http://diagnostichouse.ru/bessonnica/1802-aromaterapiya-i-bessonnica.html

Нервная Система
Добавить комментарий