Недостаток чего приводит к бессоннице

Недостаток чего приводит к бессоннице

Недостаток чего приводит к бессоннице

Нарушение нормального сна и отдыха ночью стало бичом современной жизни, наполненной стрессами, частыми перекусами, переутомлением. Особенно это касается жителей больших городов.

Не всегда проблемы со сном связаны с усталостью и нервами, очень часто это происходит из-за нехватки определенных витаминов и минералов, особенно в зимний период.

Не все знают, что существуют витамины от бессонницы.

Что такое бессонница

Это такое расстройство сна, которое характеризуется поверхностным, тревожным сном, с частым пробуждением и плохим засыпанием. В науке у нее есть еще одно название — инсомния. Следуя биологической норме, человек проводит во сне почти треть всей жизни. Бессонница — это нарушение режима сна и бодрствования.

Часто, чтобы устранить этот недуг, необходимо пропить курс соответствующих витаминов.

Нехватка каких витаминов провоцирует бессонницу

В холодное время года ощущается недостаток солнечного света, фруктов и овощей человек ест меньше. В итоге наблюдаются признаки авитаминоза: быстрая утомляемость, недомогание, рассеянность.

Ярко выражена нехватка витаминов группы В и дефицит витамина Д. Особое внимание надо обратить на витамины В1 и В12.

Именно при их нехватке страдает работа нервной системы, и появляются первые признаки бессонницы.

Хороший сон возможен только при достаточном количестве в организме гормона мелатонина. Это возможно, если в неблагоприятных обстоятельствах (нехватка света, холодная погода и авитаминоз) поддерживать организм приемом поливитаминных комплексов.

Недостаток каких веществ провоцирует бессонницу:

  • Витамин Д. Он помогает усвоиться витаминам и минералам, поддерживает оптимальное кровяное давление, тормозит распространение раковых клеток. Синтезируется в организме под действием солнечного света, поэтому от его недостатка остро страдают люди, живущие в северных широтах.
  • Токоферол (Е) . Помогает взбодриться при постоянной усталости, дает силы при физических нагрузках. Но главное, он восстанавливает ткани и снижает риск появления тромбов.
  • Витамины группы В отвечают за восстановление сосудов и работу головного мозга. В1 следует принимать как успокоительное. Нехватку В12, в первую очередь, ощущает головной мозг (тревожность, головокружения).
  • Ретинол (А). Тормозит процессы старения, нормализует сон.
  • Аскорбиновая кислота активизирует выработку антистрессовых гормонов, тем самым помогает нервной системе справляться с отрицательными эмоциями.
  • Частые пробуждения, поверхностный сон появляется, когда не хватает калия и кальция .
  • Если в организме не хватает магния , то простая бессонница может привести к депрессии.

Факторы, нарушающие сон

  • Активная двигательная активность, тренировки.
  • Алкоголь и напитки с кофеином, принимаемые перед сном, возбуждающе действует на организм и могут привести к инсомнии. Острые приправы действуют так же, как кофеин.
  • Повышенное употребление соли в течении дня. Соль, задерживая жидкость в организме, может вызвать кошмары во сне.

Витаминные комплексы

Доказано, что нехватка в организме целого ряда витаминов и минералов напрямую может привести к нарушению сна. Нутриентов, поступающих в организм с пищей, обычно бывает недостаточно. Врачи в таких случаях при бессоннице советуют целый ряд современных препаратов. При выборе медикамента нужно помнить, какие витамины нужны для достижения желаемого эффекта.

Итак, список подходящих средств:

  • Мультивитаминные комплексы , например, Дуовит, Ундевид, Алфавит Классик.
  • «В-Комплекс Стресс формула» . Это биологически активная добавка с большим содержанием витаминов группы В, стабилизирует нервную систему. Принимается один раз в день, по две капсулы сразу во время еды.
  • Sleep Optimizer — для нормализации сна.
  • Алфавит Биоритм . Комплекс состоит из трех препаратов разного действия — на утро, день и вечер. Помогает работе пищеварительной системы, поддерживает уровень сахара.
  • Нейромультивит. Является источником соединений группы В. Снимает тревожные состояния. Отзывы о препарате самые положительные. Отмечают, что таблетки не вызывают аллергию и хорошо успокаивают.
  • Врачи также рекомендуют новый препарат из Норвегии Relaxis . Он полностью состоит из натуральных компонентов.

Перед приемом разумнее посоветоваться с врачом. Он примет во внимание все индивидуальные особенности каждого пациента и назначит подходящий комплекс.

Советы для здорового сна

Несложные методы, которые помогут спокойно спать и проснуться в хорошем настроении:

  • Хорошенько проветрить комнату перед сном.
  • Выпить теплого молока с медом.
  • За час до сна прекратить просмотр телевизора и работу за компьютером.
  • Устроить вечернюю семейную прогулку .
  • Принимать пищу не позднее, чем за три часа до отхода ко сну .
  • При необходимости, использовать маску на глаза и беруши .
  • Исключить дневной сон .
  • Ложиться в постель в определенное время .

Постоянное недосыпание негативно сказывается на всем организме. Это приводит к расстройству психики, сбою в работе сердечно-сосудистой и пищеварительных систем, к плохому настроению по утрам. Поэтому особенно важно привести свой распорядок дня в соответствии с биологическими ритмами и пропить курс витаминов, нехватка которых нарушает нормальный сон человека.

источник

Что провоцирует хронический недостаток сна: возможные болезни

Недостаток сна, или депривация, весьма губителен для нашего здоровья. Ученые называют следующие заболевания, которые может спровоцировать хронический недостаток сна:

  • Снижение сопротивляемости организма, так как продолжительность сна влияет на работу Т-лимфоцитов, которые ответственны за иммунитет.
  • Возрастает риск возникновения сахарного диабета. Проводимые исследования подтвердили, что вследствие недосыпания чувствительность к инсулину снижается, организм хуже усваивает глюкозу, что может привести к болезни.
  • Фибромиалгию, или диффузную мышечно-скелетную боль.
  • Сердечно-сосудистые заболевания. Из-за хронического недосыпа нарушается эластичность сосудов, и на их стенках накапливаются кальциевые отложения.
  • Вероятность инсульта у людей, спящих менее 6 часов в сутки, возрастает в 2 раза.
  • Риск возникновения предраковых образований, которые могут перерасти в злокачественные. Когда организм полноценно не отдыхает, он начинает работать на износ, что может спровоцировать неконтролируемый рост клеток. Речь идет о раке молочных желез, кишечника и простаты.
  • Всемирная организация здравоохранения признала ночные смены вредными для здоровья, в том числе из-за связи недосыпа с раковыми заболеваниями.
  • Гормональные нарушения, которые напрямую связаны с прерыванием глубокой фазы сна.
  • Алкоголизм. Ученые установили связь между хроническим недосыпанием и влечением к спиртному. Те, кто спит менее положенного времени, употребляют большие дозы спиртных напитков.
  • Болезнь Альцгеймера. Дело в том, что во время ночного сна происходит выведение токсичных веществ из головного мозга. В том числе белка бета-амилоида, связанного с болезнью Альцгеймера. Если человек постоянно не высыпается, эти вредные вещества у него накапливаются, что может спровоцировать данное заболевание.

Недостаток сна бывает хронический

Фармакологические причины бессонницы

Кофеин и алкоголь обладают эйфоризирующим и возбуждающим действием на организм, вызывают ускорение биения сердца, периодически повышают концентрацию, напряжение и желание действовать, что непосредственно влияет на сон.

Злоупотребление длительное время кофе или алкоголем является нарушением правил гигиены сна, которые были описаны выше. Алкоголизм также может стать причиной психических расстройств, например, депрессии, психозов, которые также предрасполагают к бессоннице.

Другими веществами, которые нарушают правила гигиены сна и приводят к бессоннице являются психоактивные средства, т.е. наркотики, в частности, амфетамин, кокаин и другие вещества, обладающие стимулирующими свойствами и, прежде всего, вызывающие сильное привыкание.

Часто случается, что люди «борются» бессонницей, ища помощи в употреблении алкоголя и наркотиков. Это, как правило, приносит обратный эффект, потому что через описанный выше механизм, они только усугубляют симптомы бессонницы и становится причиной серьезных заболеваний.

Как ни парадоксально, длительное употребление снотворных и седативных может вызвать углубление бессонницы. Эти препараты, кроме привыкания, в какой-то момент перестают работать, а нарушения сна становятся все более и более сильными. Лечение зависимости от снотворных средств очень сложное, а иногда невозможно.

Недостаток сна: последствия для женщин

  • Согласно исследованиям, для достижения фазы глубокого сна женщинам требуется около 70 мин., в то время как мужчинам – всего около 40 мин. Как правило, хроническое недосыпание у представительниц слабого пола обусловлено социальными причинами, ведь большинство современных женщин совмещает работу с воспитанием детей и ведением быта.
  • Они спят мало не потому, что не хотят, а потому что им просто не хватает времени на длительный отдых. Исследования показывают, что часто наши загруженные дамы склонны недооценивать риск дефицита сна.

Источник: https://hpt-kld.ru/nedostatok-chego-privodit-k-bessonnitse/

5 причин бессонницы, о которых, возможно, вы даже не подозревали

Недостаток чего приводит к бессоннице

Сон как доступный инструмент здоровья и успеха

Как встать с той ноги: 8 шагов для бодрого утра

Просыпаемся с Аюрведой

Хороший ночной сон – лучшее вложение, которое вы можете сделать в собственное здоровье. Это первые шаг на пути к улучшению самочувствия и поднятию энергии. Здоровый сон влияет на аппетит, вес, настроение и ваши гормоны.

Мы сотканы из ткани наших снов

Уильям Шекспир

Даже если вы правильно питаетесь, регулярно занимаетесь спортом и следуете всем остальным моим рекомендациям, при недостатке ночного сна, прерывистом или тревожном сне, вы будете чувствовать упадок сил.

Чаще всего мои пациенты отмечают, что качество их сна могло бы быть и лучше. Им сложно отключиться от повседневных забот, многие просыпаются несколько раз за ночь или просто встают с утра усталыми и разбитыми.
Некоторые ошибочно полагают, что с возрастом люди спят меньше, но это не совсем так. Вашему телу в любом случае необходим полноценный 7-8 часовой ночной сон.

Кстати, недостаток сна может стать не только причиной усталости, головной боли и подавленного самочувствия, но и является одним из факторов риска развития онкологических заболеваний. Было замечено, что люди, работающие в ночную смену в течение длительного времени, имеют повышенный риск заболеть раком.

Во время ночного сна происходит восстановление гормонов надпочечников, выброс гормона роста и мелатонина.

Существует ряд достаточно частых нарушений, приводящих к бессоннице. При этом нужно чётко понимать, какой тип бессонницы именно у вас. Сложно заснуть, просыпаетесь несколько раз за ночь или встаете с утра абсолютно в разбитом состоянии? Возможно, вы обычно спите нормально, но во время стресса сон куда-то пропадает.

Мелатонин – гормонздоровогосна

Мелатонин – гормон, производимый в части мозга, называемой пинеальной железой. Он вырабатывается только в полной темноте, в период с 11 вечера до часа ночи. На  производство мелатонина негативно влияют недосыпание, кофе и алкоголь.

С возрастом естественное снижение продукции мелатонина может приводить к тому, что становится все сложнее заснуть. Этот процесс начинается, как правило, после 25 лет, но были описаны случаи недостаточности мелатонина даже у детей! С другой стороны, при хроническом недосыпании мелатонин просто не успевает выработаться в нашем организме.

Кстати, мелатонин влияет на выработку гормона роста, оказывает anti-age и антистресс эффект, работает на увеличение мышечной массы и снижение общего содержания жира в организме. Он также влияет на выработку гормонов лептина и грелина, ответственных чувство сытости и голода. Не выспались – на следующий день переели.

Мелатонин напрямую связан с работой щитовидной железы. У пациентов, страдающих гипотиреозом, мелатонин снижается быстрее, чем у здоровых людей. Именно поэтому эта группа пациентов страдает бессонницей чаще.

Самый простой способ поддержать мелатонин на оптимальном уровне – ложиться спать до 23.00 и просыпаться рано.

Вы можете проверить свой уровень мелатонина в анализе слюны или мочи, но я предпочитаю эмпирически назначать сублингвальный (подъязычный) мелатонин, постепенно увеличивая дозу. Эта стратегия помогла многим моим пациентам.

Прогестерон

Итак, вы соблюдаете все рекомендации по здоровому сну. Вовремя и без особого труда засыпаете, но в 4-5 утра в голове звонит навязчивый будильник, и вы просыпаетесь. Мучаетесь пару часов или ¨висите¨ в социальных сетях. В 6.30-7.00 нужно вставать на работу. В 10.00 вы уже чувствуете себя разбитой, а трудиться надо весь день.

Знакомо?
Пожалуй, самая частая жалоба, с которой женщины после 35 обращаются ко мне, — это бессонница, особенно в районе 4-5 утра, перепады настроения, порой ярость, — «я раньше была довольной и спокойной, а сейчас я перестала спать! У меня стал ужасный характер!»

Прогестерон – женский половой гормон, вырабатывается в яичниках, плаценте и надпочечниках. В стандартной медицинской практике его, как правило, проверяют  лишь во время беременности. Тем не менее, его недостаточность, особенно после 35-40 лет, может стать одной из важнейших причин ухудшения сна как у женщин, так и мужчин.

Прогестерон обеспечивает ряд жизненно важных функций:

  1. Балансирует эстрогены и гормоны щитовидной железы.
  2. Прогестерон – природный антидепрессант, который обеспечивает натуральный успокоительный эффект, улучшает качество и глубину сна.

Недостаточность прогестерона, как правило, развивается после 35 лет, но на фоне стресса этот процесс может значительно ускориться.

Основные клинические проявления недостаточности прогестерона:

  1. бессонница
  2. раздражительность
  3. тревожность
  4. усталость
  5. снижение либидо

Прогестерон в достаточном количестве может помочь женщине снизить повышенную тревожность, ослабить приступы головной боли и мигрени, улучшить качество сна.

В своей практике я чаще всего использую подьязычную форму прогестерона или таблетированную. В этом случае задействуются GABA рецепторы, в результате чего пациент спит лучше, снижается тревожность.

Несбалансированный режим питания

Ночные подъёмы могут быть обусловлены не только гормональной недостаточностью, но и несбалансированным режимом питания.

Например, чашка кофе на завтрак, еще более скромный обед и плотный королевский ужин, порой с вином и десертом. Как результат обилия углеводов во второй половине дня происходит пик, а затем спад инсулина, из-за чего может возникнуть снижение уровня сахара в крови ниже нормы (гипогликемия) в 2-3 часа ночи.

Это состояние может быть потенциально опасным. Организм реактивно повышает выработку гормона стресса кортизола для обеспечения распада гликогена в печени. Имитируется утренний пик кортизола, как результат, вы просыпаетесь, чаще с жутким чувством голода. Уснуть после столь раннего подъёма будет непросто.

Выход – сбалансировать питание, сократив прием углеводов на ночь, заменив их на овощи, белки и жиры.

Депрессия

Еще одна частая причина бессонницы. К сожалению, депрессия – это один из симптомов процесса снижения уровня серотонина в организме.

Серотонин – гормон и нейромедиатор, обеспечивает осуществления связи между нервными клетками. Его часто называют «гормоном хорошего настроения» или «гормоном счастья».

Отвечает за сон, настроение, аппетит, память, поведение и сексуальное желание. Благодаря серотонину мы можем ощущать удовольствие.

В стандартной медицинской практике принято лечить депрессию антидепрессантами, блокаторами серотониновых рецепторов.

Я и сама не раз назначала пациентам антидепрессанты во время острой депрессии или при синдроме повышенной тревожности.

Более того, в стандартной медицине, после постановки диагноза ¨депрессия¨, вам порекомендуют принимать антидепрессанты минимум в течение года, иногда и дольше.

Но кто задавался вопросом, почему у больных депрессией пациентов низкий уровень серотонина?

Для нормального производства серотонина организму необходимы 3 компонента:

  1. аминокислота триптофан
  2. витамин D
  3. солнечный свет

Серотонин образуется из аминокислоты триптофанf под влиянием солнечного света и витамина D. Именно этим можно объяснить осенне-зимнюю хандру. Мой профессор по психиатрии говорил, что, если бы каждому оплачивался зимний отпуск в теплые страны, заболеваемость депрессией значительно бы сократилась.

С другой стороны, львиная доля серотонина производится в кишечнике (более 80%). Такие состояния, как дисбактериоз или излишний рост патогенных микроорганизмов, синдром ¨дырявого кишечника¨, могут послужить серьезной причиной понижения уровня серотонина. Следовательно, пока не будет устранена проблема с кишечником, улучшения депрессии и качества сна ждать не следует.

Для определения уровня серотонина в организме можно провести клиническое исследование и сдать кровь из локтевой вены. Запомните, необходимо заранее подготовиться к анализу. Прийти в лабораторию натощак и за два дня до обследования исключить из рациона бананы и сыр.

Вы можете повысить выработку серотонина, увеличив потребление аминокислоты триптофана. Она содержится в какао и черном шоколаде, бананах, морепродуктах, орехах. Прогулки на свежем воздухе и занятие любимым хобби также могут помочь вам справиться с депрессией и бессонницей.

Синдром апноэ во сне, или чем опасен храп

Мой пациент Михаил всегда слегка похрапывал, как ласково говорила его супруга Наталья, ¨нежно посапывал¨. Но за последний год он поправился и стал во время сна делать такие паузы, что его дыхание пропадало на несколько минут.

Затем он совершал  страшный глубокий вдох, как будто хрюкая в это время, и вновь засыпал. Через некоторое время пауза повторялась, и так всю ночь. Стоит ли говорить, что наутро он просыпался разбитым и уставшим. Весь день проходил в борьбе с сонливостью.

Михаил стал раздражительным, рассеянным и несобранным. После обеда обязательно ложился отдохнуть минут на 40.

Однажды, правда, он чуть не заснул за рулем автомобиля в пробке, что очень его обеспокоило.

Более всего эта ситуация волновала его супругу. Наталья просыпалась от страшных ночных вздохов мужа, теребила его во сне, но супруг мало реагировал на ее замечания.

На прием ко мне Михаила привела супруга. Невысокого роста, похожий на мистера Пиквика мужчина чуть старше 40, сидел передо мной, беспрестанно зевая и прикрывая глаза.

К сожалению, апноэ или паузы во время сна – это не только эстетическая проблема. Но и очень серьезное заболевание, сопряженное с высоким риском ухудшения памяти. Во время паузы может значительно повыситься артериальное давление, появиться аритмия.

Самые частые проявления апноэ во сне:

  • дневная сонливость и усталость
  • храп
  • частое ночное мочеиспускание
  • низкое либидо
  • ухудшение памяти

Наиболее часто встречающаяся форма апноэ — обструктивна. Происходит закупорка дыхательных путей, сопровождающаяся паузами с отсутствием дыхания и храпа.

Человек может прожить без еды несколько недель. Но вот от дыхания отказаться невозможно.

Наиболее частая причина апноэ – лишний вес. Чем шире и короче шея, тем выше риск развития заболевания.

Для диагностики необходимо провести исследование сна на мониторе в клинике, где регистрируется количество дыхательных пауз, которые пациент совершает во время ночного сна.

Лечение разнообразное. Вам могут порекомендовать воспользоваться машиной, под давлением подающей воздух в носовые ходы (CPAP  или BiPAP), либо провести небольшое хирургическое вмешательство, чтобы анатомически расширить зону обструкции. Но помните, что базовой терапией ВСЕГДА будет снижение веса.

Мы диагностировали Михаилу обструктивное апноэ, и я объяснила ему все риски, сопряженные с данным заболеванием. Мой пациент перепугался и всерьез занялся собственным здоровьем. За полгода он сбросил почти 15 кг. Операция ему не понадобилась. Михаил вновь почувствовал себя здоровым и полным сил, а его концентрация заметно улучшилась.

Прочие факторы бессонницы

Мои друзья-невропатологи часто рекомендуют убрать телевизор, компьютер и телефоны из спальни. Это может быть очень болезненно, но, на мой взгляд, это одна из самых действенных мер для достижения полноценного ночного сна.

Для тех полуночников, что привыкли засиживаться за работой или ток-шоу до 2 часов ночи, я рекомендую постепенно отойти от этой пагубной привычки и восстановить свои биологические часы. Я предлагаю таким пациентам каждую неделю ложиться спать минут на 30 раньше – до того момента, пока они не достигнут 8-часового непрерывного ночного сна.

Плохой ночной сон или его отсутствие может стать одной из причин развития онкологических заболеваний. Еще раз повторюсь, что те, кто работают по ночам или посменно, чаще болеют раком.

Вместо заключения

  • Полноценный ночной сон – залог здоровья и активного долголетия. Во время ночного сна происходит восстановление надпочечников, выработка половых гормонов, гормона роста, мелатонина.
  • Прогестерон может значительно улучшить качество ночного сна, он стимулирует GABA рецепторы, оказывая успокоительное воздействие на головной мозг. Подъязычной мелатонин в небольших дозах также может помочь вам справиться с бессонницей.
  • Спросите вашего партнера, храпите ли вы. Если да, то вам может быть полезно пройти исследование на апноэ во сне.
  • Еще одной из причин бессонницы может стать недостаток серотонина и аминокислоты триптофана. Последняя используется грамнегативными бактериями в вашем кишечнике при дисбактериозе и синдроме дырявого кишечника (leaky gut). Возможно, кому-то может понадобиться пройти тест на дисбактериоз.
  • Крайне важно не жечь впустую ваше ночное топливо регулярно. Большинству людей необходим здоровый 7-8-часовой ночной отдых. Я уверена, что, выполняя вышеизложенные рекомендации, вы сможете значительно улучшить ваш сон.

Библиография

  1. Ivanenko A., et al.ЁMelatonin in children and adolescents with insomnia: a retrospective study.Ё Clin Pediatr (Phila). 2003 Jan-Feb;42(1):51-8.
  2. Maes M1,et al. ЁThe inflammatory & neurodegenerative (I&ND) hypothesis of depression: leads for future research and new drug developments in depression.¨ Metab Brain Dis. 2009 Mar;24(1):27-53. doi: 10.1007/s11011-008-9118-1. Epub 2008 Dec 16.
  3. Kecklund G1,2, Axelsson J3.ЁHealth consequences of shift work and insufficient sleep.Ё BMJ. 2016 Nov 1;355:i5210. doi: 10.1136/bmj.i5210.
  4. Bдckstrцm T1, et al.ЁParadoxical effects of GABA-A modulators may explain sex steroid induced negative mood symptoms in some persons.Ё

Источник: https://organicwoman.ru/5prichin-bessonnicy/

5 витаминов и минералов, которые влияют на проблемы со сном

Недостаток чего приводит к бессоннице

В нашей жизни часто присутствуют дефициты по витаминам, о которых мы не задумываемся. Но они есть и влияют на многие проблемы со здоровьем. Сегодня о том, как 5 витаминов и минералов влияют на проблемы со сном.

Чтобы научиться грамотно восполнять свои дефициты, читать анализы, рассчитать дозировку витамина Д (различными способами) и составить свою личную схему приема, приглашаю на тренинг ″Витамины. Инструкция по применению″.

Программа тренинга здесь, только в январе я можно купить к нему доступ. Стоимость 3500 руб.

Проблемы сном. Связь с дефицитами витаминов и минералов

По данным Национального фонда сна (NSF), почти шесть из десяти американцев говорят о наличии бессонницы и проблемах со сном, по крайней мере, несколько ночей в неделю. И целых 25% жителей США используют снотворные препараты.

Крепкий сон играет решающее значение для нашего физического и психического здоровья. Именно ночью происходит важнейшая работа по восстановлению и обновлению тканей, вырабатывается мелатонин и другие гормоны, обладающие антиоксидантным и противораковым действием.

Существует много  различных факторов, которые влияют на качество нашего сна. Для многих будет открытием, что дефицит витаминов и минералов тоже может быть связан с бессонницей.

Вот пять витаминов и минералов, которые влияют на проблемы со сном:

1. Витамин Д

Дефицит витамина Д приводит к нарушениям сна и дневной сонливости. Исследование, проведенное в 2013 г. показало, что недостаток этого витамина напрямую связан с проблемами сна.

Другое исследование подтвердило, что мужчины с дефицитом витамина Д спали менее 5 часов каждую ночь. И наконец, исследование в Корее показало, что недостаточная продолжительность сна связана с более низким уровнем витамина Д у пожилых людей.

Как восстановить:

Принимайте качественные добавки витамина Д3, мне нравится Липосомальный витамин Д от Др. Меркола, уже писала о нем. Есть в дозировках 1000, 5000 и 10 000 ед., быстро восстанавливает уровень этого витамина.

2. Витамин B12

Еще одна связь выявлена между нарушением сна и дефицитом витамина B12. Дефицит этого витамина влияет на целую группу симптомов, таких как мигрень, судороги, депрессии и проблемы со сном.

По данным Harvard Health, дефицит витамина B12 также вызывает депрессивные симптомы и проблемы с засыпанием.  Если у вас пониженный уровень настроения, вполне возможно что не ″жизнь тяжелая″, а типичный недостаток витамина B12.

Как восстановить:

Используйте добавки витамина B12, рекомендую только форму метилкобаламина. Участники моего курса знают, почему.

Это сублингвальный витамин B12 Solgar, хорошая добавка Life Extension фолиевая кислота с B12 в капсулах.

3. Магний

Одним из важнейших минералов для хорошего сна является магний. Он играет главную роль в производстве ферментов и связан с нейтротрансмиттером GABA, который контролирует нашу сонливость.

Дефицит магния часто связан с хронической бессонницей, повышенной раздражительностью и усталостью, когда вы часто просыпаетесь ночью и  не можете снова заснуть. Практически у большинства сейчас наблюдается дефициты по магнию.

Как восстановить:

Используйте добавки магния, масло магния для втирания в ноги (дополнительно расслабляет мышцы после спорта), хлопья магния для ножных ванночек.

Из проверенных добавок я рекомендую цитрат магния оригинальный или со вкусом малины.

4.Железо

Дефицит железа может вызывать множество симптомов, которые влияют на качество сна: анемия делает вас более склонным к синдрому беспокойных ног, когда конечности бессознательно дергаются ночью, вызывая нарушения сна.

Чем ниже уровень железа в организме, тем выше вероятность того, что вы будете меньше спать.

Как восстановить:

Дефицит железа восстановить возможно, но сложно. Лучше всего использовать комплекс добавок, а если уровень железа не изменится, обратитесь к врачу. Из оптимальных соединений железа рекомендую Solgar Gentle Iron как один из вариантов.

5. Кальций

И еще один минерал, дефицит которого связан с плохим сном.  Доктор James F. Balch в своей работе пишет о том, что недостаток кальция и магния влияет на то, что вы можете проснуться через несколько часов сна и не сможете снова заснуть.

Кальций напрямую связан с циклами сна. В исследовании, опубликованном в European Neurology Journal, обнаружили, что уровень кальция в организме выше во время самых глубоких фаз сна, таких как фаза быстрых движений глаз.

Исследование пришло к выводу, что нарушения сна, особенно отсутствие быстрого глубокого сна или нарушенный быстрый сон, связаны с дефицитом кальция.

Восстановление сна было достигнуто после нормализации уровня кальция в крови.

Кальций помогает мозгу использовать триптофан для производства гормона мелатонина. Это объясняет, почему стакан молока используют вечером для крепкого сна, оно содержит и кальций, и триптофан.

Как восстановить:

Обогатить диету продуктами, содержащими кальций. Поддерживать соотношения магния и кальция в организме на оптимальном уровне 2:1.

Из добавок я рекомендую выбирать цитрат кальция, например вот такой проверенный вариант кальция.

Проблемы со сном при тревожности

Еще одна проблема со сном, связанная с общей нервозностью, усталостью, когда лишние мысли бродят в голове и мешают заснуть. Из практики,  хорошо помогают растительные комплексы, в составе которых комплекс пассифлоры и валерианы.

Они не обязательно должны быть для засыпания, они расслабляют нервную систему и улучшают качество сна. Я привезла из Франции большую упаковку Euphytose Stress и использую перед сном, в составе экстракты валерианы и пассифлоры.

Как доступный аналог, на iHerb есть комплекс Solaray, Nerve Blend SP-14, в состав которого тоже входит валериана, пассифлора, шишки хмеля и другие экстракты. Рекомендую его, за час до сна принимайте 2 капсулы и здоровый сон обеспечен.

Исследования, на которые я ссылаюсь:

  1. Michael J. Breus, PhD. The Sleep Doctor
  2. Vitamin D, Race, and Excessive Daytime Sleepiness. David E. McCarty, M.D.; Aronkumar Reddy, M.D
  3. James F. Balch, M.D., Prescription for Nutritional Healing
  4. James Penland. Effects of trace element nutrition on sleep patterns in adult women

Здесь мои другие схемы по симптомам: ВСЕ схемы приема добавок

Как сказать мне СПАСИБО за полезные посты?

Используйте код IFO971 в каждом заказе, можно вводить его вручную при оформлении. Так вы поддерживаете мой блог и полезные обзоры! Всем 5% скидки на заказ.

Источник: https://simply4joy.ru/problemy-so-snom.html

Витамины от бессонницы: что поможет при инсомнии

Недостаток чего приводит к бессоннице

Нарушение нормального сна и отдыха ночью стало бичом современной жизни, наполненной стрессами, частыми перекусами, переутомлением. Особенно это касается жителей больших городов.

Не всегда проблемы со сном связаны с усталостью и нервами, очень часто это происходит из-за нехватки определенных витаминов и минералов, особенно в зимний период.

Не все знают, что существуют витамины от бессонницы.

Стресс тут ни при чем. Знакомая медсестра рассказала, с нехваткой каких 9 витаминов у человека бывает связано нарушение сна

Недостаток чего приводит к бессоннице

Считается, что бессонница у человека развивается из-за стрессовых ситуаций. Но у нарушений сна может быть и еще одна, также очень серьезная причина.

Когда у меня возникла такая проблема, я обратилась за советом к своей соседке, которая много лет проработала медсестрой. Она посоветовала мне, помимо всего прочего, пересмотреть свой рацион.

По ее словам, причиной бессонницы у человека, помимо стресса, может быть и нехватка некоторых витаминов в организме.

1. Витамин С

О том, что витамин С имеет огромное значение для иммунной системы человека, знают, наверное, многие люди. Но оказывается, что этот витамин оказывает еще и огромное влияние на качество сна. Несколько лет назад медики провели очень интересное исследование, которое потом было опубликовано в Plos one.

Набрав группу из нескольких добровольцев, специалисты взяли у них кровь и проверили ее на количество витамина С. Затем испытуемым задали вопрос о том, насколько часто они испытывают проблему с бессонницей. Оказалось, что люди с низким содержанием витамина С в крови просыпались ночью гораздо чаще.

2. Витамин В12

Витамин В12 в организме человека оказывает благотворное влияние на здоровье нервных клеток и клеток крови. Также он помогает организму создавать энергию.

В особенности часто дефицит витамина В12, по мнению медиков, наблюдается у пациентов, исключающих из своего меню мясо. Помимо вегетарианцев, мало витамина В12 часто бывает и в крови пожилых людей.

Низкий уровень витамина В12 в организме приводит к повышенной утомляемости, бессонице, онемениям и покалываниям частей тела.

3. Витамин Д

Проводимые в разное время медиками исследования показали, что негативно на качество сна может влиять и недостаток витамина Д. Как известно, вырабатываться витамин Д в организме человека может только под воздействием солнечных лучей. Поэтому его нехватка очень часто наблюдается у городских жителей, особенно в зимнее время года.

С витамином Д в любом случае медики рекомендуют быть поосторожнее. К бессоннице приводит его недостаток в организме человека. Но при этом избыток витамина Д может стать причиной появления таких негативных проблем, как тошнота, рвота, образование камней в почках.

4. Омега-3

Омега-3 — полезные жиры, в организме человека оказывающие благотворное влияние прежде всего на сердце и мозг. Многие медики также считают, что недостаток омега-3 приводит к бессоннице.

Основным продуктом, способным восполнить в организме человека дефицит этого вещества, является жирная рыба. К примеру, при возникновении такой проблемы, как бессонница, в меню стоит обязательно попробовать включить лосося.

5. Кальций

Витамины оказывают огромное влияние на качество сна человека. Однако развиваться бессонница у людей может и из-за недостатка полезных микроэлементов. К примеру, очень часто нарушение сна развивается у того, кто включает в свой рацион слишком мало продуктов, содержащих кальций.

Медики однажды провели интересный эксперимент, набрав группу добровольцев с бессонницей. Когда уровень кальция в крови у испытуемых довели до нормы, у большинства из них сон восстановился в полной мере.

В особенности много кальция содержится в молоке, капусте, горчице, сардинах, семенах куджута. По мнению врачей, взрослый человек должен потреблять в день 1000 мг кальция. Для пожилых людей эта цифра возрастает до 1200 мг.

6. Мелатонин

Как известно, ночью шишковидная железа человека вырабатывает особое вещество под названием мелатонин. Особенностью этого соединения является то, что оно помогает регулировать дневной/ночной циркадный ритм.

Исследования медиков показали, что дополнительный прием мелатонина очень эффективно улучшает качество сна человека. Врачи рекомендуют начинать повышать содержание этого вещества в организме с малых доз — с 1 мг в сутки.

Люди, страдающие бессонницей, обычно принимают препараты, содержащие это вещество, за 30 минут до сна. Конечно же, прежде чем начинать пить подобные лекарства, обязательно следует посоветоваться с лечащим врачом.

Как и любые другие медикаментозные препараты, они способны вызывать разного рода побочные эффекты.

В любом случае людям, проснувшимся среди ночи, пить подобные лекарства не стоит. Это может привести к сбою «внутренних часов».

7. Триптофан

L-триптофан является незаменимой аминокислотой, используемой организмом для синтеза белков. Благодаря наличию триптофана в организме человека образуются также витамин В и нейромедиатор серотонин, напрямую отвечающие за качество сна.

К сожалению, непосредственно в организме человека триптофан вырабатываться не может. Получает это вещество человек только из пищи. Содержат триптофан, к примеру, такие продукты, как птица, яйца, семена чиа. Также существуют разного рода пищевые добавки, в состав которых входит это вещество.

8. Магний

Этот незаменимый микроэлемент помогает организму человека вырабатывать гормон сна – мелатонин. Помимо этого, магний снимает мышечное напряжение, мешающее нормальному ночному отдыху. Также этот микроэлемент стимулирует выработку аминокислоты ГАМК, расслабляющей нервную систему.

Дневная норма этого вещества, по мнению медиков, составляет 600 мг. Прежде чем принимать препараты с магнием, также обязательно нужно проконсультироваться с врачом. У таких лекарств, к сожалению, обычно имеется множество противопоказаний — медленное сердцебиение, почечная недостаточность и пр.

9. Железо

Этот микроэлемент, помимо всего прочего, помогает транспортировать кислород по всему телу. Недостаток железа у человека приводит к повышенной утомляемости. Также дефицит этого микроэлемента часто становится причиной развития симптома «беспокойных ног».

Человеку с такой проблемой очень трудно уснуть вечером. При этом у него возникает непреодолимое желание постоянно двигать ногами.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://FB.ru/post/nutrition/2019/11/23/161152

Нервная Система
Добавить комментарий