Напиток от бессонницы 4

Что пить, чтобы спать лучше: 10 успокаивающих напитков • INMYROOM FOOD

Напиток от бессонницы 4
Любой из нассогласится, что пить напитки, содержащие кофеин, перед сном — идея не излучших. Однако особое внимание на это приходится обращать людям с нерегулярнымсном или страдающим бессонницей.

 

И даже если в очередной раз вам удалосьуснуть, лишь провалявшись в кровати час-другой, не отчаивайтесь — в следующий развам помогут ускорить засыпание простые напитки со снотворным эффектом.

Их можноиспользовать без опаски как альтернативу аптечным препаратам или же дополнитьими свой лечебный курс. 

Мы подготовилисписок из 10 лучших напитков, которые способны естественным образом вернуть вамздоровый сон. Главное, употреблять эти напитки в рекомендованное время, лучше— не слишком рано или слишком поздно.

1. Свежевыжатый вишневый сок

Натуральный сок вишниневероятно богат мелатонином — гормоном, который отвечает за регулирование наших циклов сна ибодрствования. Именно поэтому регулярное употребление вишневого сока каждое утроили за полчаса до сна поможет вам сохранить природный режим сна, свойственныйвашему организму. При желании сок можно ароматизировать ванилью, но нерекомендуется подслащивать его сахаром. 

2. Свежий чай с ромашкой и лавандой

Аромат лавандытак успокаивает и расслабляет… Используйте это волшебное свойство фиолетовыхцветов, чтобы побороть бессонницу естественными методами. Советуемприготовить натуральный чай из ромашки илаванды — трав, чей седативный эффект был известен врачам столетиями. 

Нампонадобится: 1 чайная ложка лаванды, 1 чайная ложка цветков ромашки, 1 стакангорячей воды, молоко и мед по вкусу. Просто заливаем горячей водой травы вмисочке, даем настояться, а затем отфильтровываем их.

3. Йогурт

Йогурт содержиттриптофан — природный усилитель сна. Исследования показывают, что триптофан,содержащийся в йогурте, усваивается нашим организмом быстрее.

Чтобы получитьмаксимальный эффект от йогурта, просто съешьте пару ложек за 45 минут до сна.

Такжеотлично сработать может йогурт с дольками бананов или ложкой арахисовой пасты, но такие”утяжеленные” варианты лучше есть за полтора часа до сна. 

4. Зеленый чай без кофеина

Зеленый чайсодержит аминокислоту под названием теанин, которая помогает уменьшить стресс и способствует спокойному сну.

Тем не менее высокий уровень кофеина обычного зеленого чая может перевесить этипреимущества, оказав прямо противоположный эффект. Поэтому при покупке зеленогочая обратите внимание, чтобы в нем отсутствовал кофеин.

Если у вас не получитсянайти такой, можно остановить свой выбор на простом мятном чае.

5. Теплое молоко

Наверняка вам известен этот простой совет: выпей стакан теплого молока — и бессонницукак рукой снимет. Оказывается, этот вековой рецепт лечения расстройств снадействительно работает.

Способствует этому наличие в молоке аминокислотытриптофана, которая оказывает успокаивающее воздействие на мозг и помогаетприблизить засыпание.

Особенно эффективно работает теплое молоко в сочетании смедом и щепоткой мускатного ореха.

6. Ромашковый чай

Одним из самыхпопулярных природных средств для нормализации сна является ромашковый чай. Егодо нас использовали целыми поколениями, чтобы помочь людям решитьпроблемы бессонницы.

Считается, что седативный эффект ромашкового чая связан сприсутствием в напитке флавоноида апигенина.

Кстати, ромашковый чай советуютпить не ранее, чем за 2 часа до сна, для того чтобы не просыпаться для ночныхпоходов в туалет.

7. Банановый смузи

Взбейте вблендере один средний банан со столовой ложкой миндальной пасты и 0,5 стакананеподслащенного молока для приготовления вкусного коктейля со снотворнымэффектом.

Бананы и миндаль выступают здесь в роли источников калия и магния, аэти минералы, как известно, помогают снять напряжение с мышц.

Очень важно не добавлять в этот коктейльподсластителей, так как это не будет способствовать сну. 

8. Чай с мелиссой

Мелисса, близкаяродственница мяты, имеет сладковатый вкус с привкусом лимона. Интересный факт: мелиссуиспользуют для снятия тревожности и качестве снотворного еще со временСредневековья. Для того чтобы приготовить полезный для нормализации сна чай смелиссой, просто заварите несколько веточек крутым кипятком, дайте настояться 10–15 минут и пейтевприкуску с медом.

9. Миндальное молоко

Считается, что миндальспособствует улучшению сна. Работает это так: сочетание белка и магния ворешках помогает снизить уровень сахара в крови и ускорить засыпание.

Поэтомупрежде чем лечь в постель, за полчаса до сна перекусите горсткой миндаля с теплыммолоком или же приготовьте миндальное молоко, богатое триптофаном.

Для этогопредварительно замоченные орешки измельчите в блендере и процедите через марлю. 

10. Натуральная кокосовая вода

И хотя кокосоваявода в основном рекламируется как напиток для повышения энергичности, онаотлично справится с задачей по нормализации сна. Кокосовая вода являетсяхорошим источником калия и магния, помогающих нашим мышцам расслабиться. Онатакже содержит некоторое количество витаминов группы В, способных снизить общийуровень стресса.

Источник: https://food.inmyroom.ru/posts/27151-chto-pit-chtoby-spat-luchshe-10-luchshikh-napitkov

Напитки для хорошего сна – когда необходимы, рецепты, польза

Напиток от бессонницы 4

Натуральные напитки для хорошего сна способны заменить синтезированные лекарства со снотворным эффектом, а также восполнить недостаток витаминов и микроэлементов. В этом материале собрана полезная информация для людей, страдающих от бессонницы.

Когда нужны

Инсомния – расстройство, которым страдает около четверти населения планеты. Симптомы заболевания:

Главными причинами бессонницы у людей 21 века стали:

  • хронический стресс;
  • чувство вины;
  • переживания и сомнения;
  • проблемы в личной и общественной жизни.

Если нарушение происходит более 3 раз в неделю, усилилась раздражительность, наблюдается потеря концентрации – время задуматься об адекватном лечении. Напитки для хорошего сна помогут побороть нарушение на ранней стадии его развития.

Вишневый сок

По результатам исследований, пациенты, страдающие бессонницей, засыпают на 17 минут раньше обычного, если выпивают на ночь 50 мл вишневого сока. Сам процесс засыпания занимает значительно меньше времени. В составе сока присутствуют вещества, участвующие в выработке мелатонина.

Американские ученые сопоставляют воздействие вишневого сока с эффектом от слабых синтетических препаратов, что обычно назначаются во время бессонницы.

Для хорошего полноценного сна врачи рекомендуют каждый вечер пить по 1\2 стакана свежего вишневого сока. Кроме снотворного эффекта сок укрепляет иммунную систему и улучшает обменные процессы.

Чай

Для тех, кто мучается мыслью, что выпить, чтобы уснуть, рекомендованы фито чаи. Настой с добавлением цветков валерианы восстанавливает биоритмы, но чрезмерное употребление повышает уровень тревожности.

На 200 мл кипятка достаточно всего 5 г сушеных цветков валерианы.

Напиток из перечной мяты нормализует сон. Достаточно 10 г измельченной мяты, залитой 200 мл кипятка. Настаивают фито чай 20 минут.

С лавандой и ромашкой

Цветки ромашки расслабляют нервную систему и снимают чувство усталости. Лаванда – обладает легким ароматом и слабовыраженным вкусом. Отлично подходит в качестве добавки к успокаивающему чаю, что можно заварить перед сном.

Для приготовления 1 стакана потребуется 5 г сушеных цветков лаванды и 5 г ромашки. Рекомендована 1 чашка, не позже чем за 30 мин до засыпания.

Зеленый без кофеина

В листьях зеленого чая содержится аминокислота теанин. Этот элемент помогает нервной системе человека расслабится. Употребление зеленого чая не вызывает вялости.

Надо обратить внимание на состав продукта, обозначенный на упаковке. Важно, чтобы в составе отсутствовал кофеин, который взбудоражит ЦНС и усилит бессонницу.

С мелиссой

Чай с мелиссой — еще один напиток, что можно пить на ночь. Для заварки используют 5 г измельченных листьев, которые заливают 250 мл кипятка.

Чай настаивают 10-15 минут. При бессоннице в стакан теплой настойки с мелиссой добавляют 1 ч. ложку меда.

Молоко

В молоке содержится природная ароматическая аминокислота – триптофан. Она участвует в образовании гормона радости и удовольствия – серотонина. Серотонин связан с выработкой гормона мелатонина, что регулирует суточные биоритмы человека.

В стакан теплого молока добавляют немного измельченного мускатного ореха или корицы и выпивают за 1 час до ночного отдыха.

Йогурт и кефир

Отмечается успокоительное воздействие на нервную систему таких кисломолочных продуктов как йогурт и кефир. Рекомендуемая доза — 1 стакан на ужин. Перед употреблением его необходимо слегка подогреть.

Избыточное употребление или индивидуальна реакция организма на кефир может привести к повышенному газообразованию в кишечнике и чувству усталости на следующее утро.

Миндальное молоко

Миндаль – наилучшее природное средство для борьбы с бессонницей. Магний в составе продукта способствует расслаблению мышц, а растительный белок поддерживает уровень сахара в крови на стабильном уровне.

Миндальное молоко – это субстанция, отцеженная после смешивания измельченных орехов и воды. Это отличный напиток со снотворным эффектом. Людям с аллергией на орехи миндальное молоко противопоказано.

Смузи из банана

Банановый смузи ослабит состояние стресса и чувство тревоги, поможет расслабить мышцы тела благодаря калию и магнию. В составе смузи присутствуют:

  • банан;
  • сок из половины лимона;
  • 100 г зеленого салата;
  • цветки ромашки.

Чтобы приготовить средство для борьбы с бессонницей берут несколько цветков ромашки из расчета на 250 мл, заливают кипятком. Накрывают блюдцем и оставляют настаиваться. Листья салата тщательно моют и мелко нарезают, затем нарезают банан.

В блендер заливают настой ромашки, засыпают измельченные листья салата и банан, а также добавляют свежевыжатый сок из половинки лимона. Смесь взбивают до получения однородной массы, охлаждают и выпивают 1\2 стакана за 1-2 часа до сна.

Кокосовая вода

Натуральный продукт способен восстанавливать водно-солевой баланс. Его применяют после обезвоживания, отравления, употребления алкоголя.

Водно-электролитный баланс восполняют такие микроэлементы как калий, натрий, кальций, медь, цинк. Витамины А, Е и В, улучшают регенеративные процессы в клетках тканей.

Кокосовая вода поможет снизить артериальное давление, нормализует работу гормональных желез и устранит неприятный запах изо рта. Рекомендованная доза – 250 мл. Употреблять за 1 час до засыпания в слегка подогретом виде.

Напитки для хорошего сна на основе трав – более безопасные и не менее действенные средства, чем препараты традиционной медицины. При их использовании важно соблюдать рекомендации сомнолога и гомеопата.

Источник: https://zason.ru/napitki-dlya-horoshego-sna/

Нервная Система
Добавить комментарий