Напитки от бессонницы

Что пить, чтобы спать лучше: 10 успокаивающих напитков • INMYROOM FOOD

Напитки от бессонницы
Любой из нассогласится, что пить напитки, содержащие кофеин, перед сном — идея не излучших. Однако особое внимание на это приходится обращать людям с нерегулярнымсном или страдающим бессонницей.

 

И даже если в очередной раз вам удалосьуснуть, лишь провалявшись в кровати час-другой, не отчаивайтесь — в следующий развам помогут ускорить засыпание простые напитки со снотворным эффектом.

Их можноиспользовать без опаски как альтернативу аптечным препаратам или же дополнитьими свой лечебный курс. 

Мы подготовилисписок из 10 лучших напитков, которые способны естественным образом вернуть вамздоровый сон. Главное, употреблять эти напитки в рекомендованное время, лучше— не слишком рано или слишком поздно.

1. Свежевыжатый вишневый сок

Натуральный сок вишниневероятно богат мелатонином — гормоном, который отвечает за регулирование наших циклов сна ибодрствования. Именно поэтому регулярное употребление вишневого сока каждое утроили за полчаса до сна поможет вам сохранить природный режим сна, свойственныйвашему организму. При желании сок можно ароматизировать ванилью, но нерекомендуется подслащивать его сахаром. 

2. Свежий чай с ромашкой и лавандой

Аромат лавандытак успокаивает и расслабляет… Используйте это волшебное свойство фиолетовыхцветов, чтобы побороть бессонницу естественными методами. Советуемприготовить натуральный чай из ромашки илаванды — трав, чей седативный эффект был известен врачам столетиями. 

Нампонадобится: 1 чайная ложка лаванды, 1 чайная ложка цветков ромашки, 1 стакангорячей воды, молоко и мед по вкусу. Просто заливаем горячей водой травы вмисочке, даем настояться, а затем отфильтровываем их.

3. Йогурт

Йогурт содержиттриптофан — природный усилитель сна. Исследования показывают, что триптофан,содержащийся в йогурте, усваивается нашим организмом быстрее.

Чтобы получитьмаксимальный эффект от йогурта, просто съешьте пару ложек за 45 минут до сна.

Такжеотлично сработать может йогурт с дольками бананов или ложкой арахисовой пасты, но такие”утяжеленные” варианты лучше есть за полтора часа до сна. 

4. Зеленый чай без кофеина

Зеленый чайсодержит аминокислоту под названием теанин, которая помогает уменьшить стресс и способствует спокойному сну.

Тем не менее высокий уровень кофеина обычного зеленого чая может перевесить этипреимущества, оказав прямо противоположный эффект. Поэтому при покупке зеленогочая обратите внимание, чтобы в нем отсутствовал кофеин.

Если у вас не получитсянайти такой, можно остановить свой выбор на простом мятном чае.

5. Теплое молоко

Наверняка вам известен этот простой совет: выпей стакан теплого молока — и бессонницукак рукой снимет. Оказывается, этот вековой рецепт лечения расстройств снадействительно работает.

Способствует этому наличие в молоке аминокислотытриптофана, которая оказывает успокаивающее воздействие на мозг и помогаетприблизить засыпание.

Особенно эффективно работает теплое молоко в сочетании смедом и щепоткой мускатного ореха.

6. Ромашковый чай

Одним из самыхпопулярных природных средств для нормализации сна является ромашковый чай. Егодо нас использовали целыми поколениями, чтобы помочь людям решитьпроблемы бессонницы.

Считается, что седативный эффект ромашкового чая связан сприсутствием в напитке флавоноида апигенина.

Кстати, ромашковый чай советуютпить не ранее, чем за 2 часа до сна, для того чтобы не просыпаться для ночныхпоходов в туалет.

7. Банановый смузи

Взбейте вблендере один средний банан со столовой ложкой миндальной пасты и 0,5 стакананеподслащенного молока для приготовления вкусного коктейля со снотворнымэффектом.

Бананы и миндаль выступают здесь в роли источников калия и магния, аэти минералы, как известно, помогают снять напряжение с мышц.

Очень важно не добавлять в этот коктейльподсластителей, так как это не будет способствовать сну. 

8. Чай с мелиссой

Мелисса, близкаяродственница мяты, имеет сладковатый вкус с привкусом лимона. Интересный факт: мелиссуиспользуют для снятия тревожности и качестве снотворного еще со временСредневековья. Для того чтобы приготовить полезный для нормализации сна чай смелиссой, просто заварите несколько веточек крутым кипятком, дайте настояться 10–15 минут и пейтевприкуску с медом.

9. Миндальное молоко

Считается, что миндальспособствует улучшению сна. Работает это так: сочетание белка и магния ворешках помогает снизить уровень сахара в крови и ускорить засыпание.

Поэтомупрежде чем лечь в постель, за полчаса до сна перекусите горсткой миндаля с теплыммолоком или же приготовьте миндальное молоко, богатое триптофаном.

Для этогопредварительно замоченные орешки измельчите в блендере и процедите через марлю. 

10. Натуральная кокосовая вода

И хотя кокосоваявода в основном рекламируется как напиток для повышения энергичности, онаотлично справится с задачей по нормализации сна. Кокосовая вода являетсяхорошим источником калия и магния, помогающих нашим мышцам расслабиться. Онатакже содержит некоторое количество витаминов группы В, способных снизить общийуровень стресса.

Источник: https://food.inmyroom.ru/posts/27151-chto-pit-chtoby-spat-luchshe-10-luchshikh-napitkov

Напитки для хорошего сна – когда необходимы, рецепты, польза

Напитки от бессонницы

Натуральные напитки для хорошего сна способны заменить синтезированные лекарства со снотворным эффектом, а также восполнить недостаток витаминов и микроэлементов. В этом материале собрана полезная информация для людей, страдающих от бессонницы.

Когда нужны

Инсомния – расстройство, которым страдает около четверти населения планеты. Симптомы заболевания:

Главными причинами бессонницы у людей 21 века стали:

  • хронический стресс;
  • чувство вины;
  • переживания и сомнения;
  • проблемы в личной и общественной жизни.

Если нарушение происходит более 3 раз в неделю, усилилась раздражительность, наблюдается потеря концентрации – время задуматься об адекватном лечении. Напитки для хорошего сна помогут побороть нарушение на ранней стадии его развития.

Вишневый сок

По результатам исследований, пациенты, страдающие бессонницей, засыпают на 17 минут раньше обычного, если выпивают на ночь 50 мл вишневого сока. Сам процесс засыпания занимает значительно меньше времени. В составе сока присутствуют вещества, участвующие в выработке мелатонина.

Американские ученые сопоставляют воздействие вишневого сока с эффектом от слабых синтетических препаратов, что обычно назначаются во время бессонницы.

Для хорошего полноценного сна врачи рекомендуют каждый вечер пить по 1\2 стакана свежего вишневого сока. Кроме снотворного эффекта сок укрепляет иммунную систему и улучшает обменные процессы.

Чай

Для тех, кто мучается мыслью, что выпить, чтобы уснуть, рекомендованы фито чаи. Настой с добавлением цветков валерианы восстанавливает биоритмы, но чрезмерное употребление повышает уровень тревожности.

На 200 мл кипятка достаточно всего 5 г сушеных цветков валерианы.

Напиток из перечной мяты нормализует сон. Достаточно 10 г измельченной мяты, залитой 200 мл кипятка. Настаивают фито чай 20 минут.

С лавандой и ромашкой

Цветки ромашки расслабляют нервную систему и снимают чувство усталости. Лаванда – обладает легким ароматом и слабовыраженным вкусом. Отлично подходит в качестве добавки к успокаивающему чаю, что можно заварить перед сном.

Для приготовления 1 стакана потребуется 5 г сушеных цветков лаванды и 5 г ромашки. Рекомендована 1 чашка, не позже чем за 30 мин до засыпания.

Зеленый без кофеина

В листьях зеленого чая содержится аминокислота теанин. Этот элемент помогает нервной системе человека расслабится. Употребление зеленого чая не вызывает вялости.

Надо обратить внимание на состав продукта, обозначенный на упаковке. Важно, чтобы в составе отсутствовал кофеин, который взбудоражит ЦНС и усилит бессонницу.

С мелиссой

Чай с мелиссой — еще один напиток, что можно пить на ночь. Для заварки используют 5 г измельченных листьев, которые заливают 250 мл кипятка.

Чай настаивают 10-15 минут. При бессоннице в стакан теплой настойки с мелиссой добавляют 1 ч. ложку меда.

Молоко

В молоке содержится природная ароматическая аминокислота – триптофан. Она участвует в образовании гормона радости и удовольствия – серотонина. Серотонин связан с выработкой гормона мелатонина, что регулирует суточные биоритмы человека.

В стакан теплого молока добавляют немного измельченного мускатного ореха или корицы и выпивают за 1 час до ночного отдыха.

Йогурт и кефир

Отмечается успокоительное воздействие на нервную систему таких кисломолочных продуктов как йогурт и кефир. Рекомендуемая доза — 1 стакан на ужин. Перед употреблением его необходимо слегка подогреть.

Избыточное употребление или индивидуальна реакция организма на кефир может привести к повышенному газообразованию в кишечнике и чувству усталости на следующее утро.

Миндальное молоко

Миндаль – наилучшее природное средство для борьбы с бессонницей. Магний в составе продукта способствует расслаблению мышц, а растительный белок поддерживает уровень сахара в крови на стабильном уровне.

Миндальное молоко – это субстанция, отцеженная после смешивания измельченных орехов и воды. Это отличный напиток со снотворным эффектом. Людям с аллергией на орехи миндальное молоко противопоказано.

Смузи из банана

Банановый смузи ослабит состояние стресса и чувство тревоги, поможет расслабить мышцы тела благодаря калию и магнию. В составе смузи присутствуют:

  • банан;
  • сок из половины лимона;
  • 100 г зеленого салата;
  • цветки ромашки.

Чтобы приготовить средство для борьбы с бессонницей берут несколько цветков ромашки из расчета на 250 мл, заливают кипятком. Накрывают блюдцем и оставляют настаиваться. Листья салата тщательно моют и мелко нарезают, затем нарезают банан.

В блендер заливают настой ромашки, засыпают измельченные листья салата и банан, а также добавляют свежевыжатый сок из половинки лимона. Смесь взбивают до получения однородной массы, охлаждают и выпивают 1\2 стакана за 1-2 часа до сна.

Кокосовая вода

Натуральный продукт способен восстанавливать водно-солевой баланс. Его применяют после обезвоживания, отравления, употребления алкоголя.

Водно-электролитный баланс восполняют такие микроэлементы как калий, натрий, кальций, медь, цинк. Витамины А, Е и В, улучшают регенеративные процессы в клетках тканей.

Кокосовая вода поможет снизить артериальное давление, нормализует работу гормональных желез и устранит неприятный запах изо рта. Рекомендованная доза – 250 мл. Употреблять за 1 час до засыпания в слегка подогретом виде.

Напитки для хорошего сна на основе трав – более безопасные и не менее действенные средства, чем препараты традиционной медицины. При их использовании важно соблюдать рекомендации сомнолога и гомеопата.

Источник: https://zason.ru/napitki-dlya-horoshego-sna/

Рецепты натуральных напитков, которые помогут легко заснуть

Напитки от бессонницы

Этот безумный, безумный мир, в котором мы сейчас живём. Кофеин. Драмы. Работа. Стресс. Пробки. И логичным результатом всего этого становится бессонница. Что уж говорить, спокойные ночи для некоторых стали уже роскошью.

Поэтому сегодня речь пойдёт о том, что поможет вам легко заснуть и спокойно проспать всю ночь. Это не специальные аптечные препараты, а рецепты натуральных напитков (невероятно простых), которые вы можете сделать на скорую руку перед сном. Они помогут вам расслабиться, успокоиться, мягко отойти ко сну и с головой окунуться в долину приятных сновидений.

Почему именно вишня:

В вишне содержится много мелатонина — гормона, отвечающего за регулирование наших суточных ритмов, циклов сна и бодрствования. Ежедневное употребление утром и вечером слегка терпковатого сладкого сока рубиново-красного цвета облегчит засыпание и поможет скорректировать ваш график сна.

Почему именно ваниль:

Ваниль обладает успокаивающими свойствами и поможет вам задремать. Не случайно её аромат активно применяют в ароматерапии для снятия напряжения и стресса. Достаточно будет палочки ванили или капельки ванильного экстракта. Более дешёвые и доступные варианты — ванилин или ванильный сахар. Хотя, если вы не любите запах или вкус ванили, то её можно, конечно, не использовать.

Shutterstock

Нам нужно:

  • 150 — 200 мл вишнёвого сока
  • 1 — 2 капли ванильного экстракта (щепотка ванилина)

Что делать:

По утрам выпивайте около 150 — 200 мл вишнёвого сока, другими словами — стакан. Вечером за час или полтора до сна повторите процедуру, добавив капельку ванили по желанию. Использовать ваниль лучше вечером, так как утром излишняя расслабленность вам ни к чему.

Лавандово-ромашковый чай

Этот чай сочетает в себе парочку самых известных своими успокаивающими свойствами лечебных трав. Речь идёт о ромашке и лаванде. Они способствуют скорейшей релаксации и дарят ощущение спокойствия.

Почему именно ромашка:

Для многих не секрет, что ромашка обладает успокаивающим действием.

Содержащийся в ней апигенин связывается в тканях мозга с бензодиазепиновыми и гамма-аминомасляной кислоты (GABA) клеточными рецепторами в мозге и оказывает мягкое седативное воздействие.

Его эффективность подтверждена для пациентов с генерализованной формой тревожности. Так что научно доказано, что ромашка помогает расслабиться и заснуть.

Почему именно лаванда:

Веками аромат лаванды применяют тогда, когда надо отдохнуть и привести свою нервную систему в порядок. Исследования показали, что этот цветочный запах позволяет унять эмоциональное беспокойство и быстро снизить активность мозга в ночное время. Можно не сомневаться — лаванда действительно вызывает сонливость.

Shutterstock

Согревающий молочный напиток

Вкусное сочетание тёплого молока и мёда, приправленное мускатным орехом, отправит вас в увлекательное путешествие по стране снов.

Почему именно тёплое молоко:

Мнение, что тёплое молоко помогает заснуть, не возникло на пустом месте. Данный факт проверен веками. Дело в том, что в молоке содержится аминокислота — триптофан, — обладающая успокаивающими свойствами, а также кальций, помогающий мозгу усваивать триптофан. Кроме того, тёплое молоко способствует небольшому повышению температуры тела, что, в свою очередь, расслабляет и убаюкивает вас.

Плюс присутствует эффект плацебо. Мы неосознанно ассоциируем тёплое молоко с детством. Возникают приятные ощущения спокойствия, сонливости. И вы засыпаете буквально, как младенец.

Почему именно мёд:

Триптофан — незаменимая аминокислота, которая используется нашим организмом для синтеза необходимых белков, и очень важна для нашего отдыха, сна, аппетита и настроения. Триптофан выступает предшественником серотонина, из которого затем синтезируется мелатонин — тот самый гормон, регулирующий циклы сна и бодрствования.

Мёд стимулирует выработку инсулина, который помогает триптофану добраться до мозга, где он превращается в серотонин, а затем и в мелатонин. В результате тело получает сигнал «всё хорошо, пора спать».

Почему именно мускатный орех:

С этой пряностью нужно быть поосторожнее. Частое его применение может вызвать учащённое биение сердца, головную боль, боли в желудке, тошноту и даже галлюцинации.

Зато в малых дозах (буквально четверть чайной ложки или меньше) мускатный орех подарит вам крепкий и спокойный сон.

Он содержит химические компоненты, которые подобно действию транквилизаторов, хорошо расслабляют, успокаивают нервы, вызывают сон.

roboppy`s Flickr

Что можно пить перед сном, чтобы лучше спать, и что нельзя

Напитки от бессонницы

Сон является одной из важнейших потребностей организма. Во время ночного отдыха тело расслабляется, а мозг продолжает работать, анализируя, перерабатывая полученную за день информацию. Если процесс нарушается, возникают различные побочные проявления, наносящие вред человеку.

Существует целая наука, изучающая эту составляющую жизни людей. Проблемы сна разделяют на такие разновидности: нарушение процесса засыпания, маленькая продолжительность и повышенная длина отдыха.

Когда появляется подобное расстройство, пациента интересует, что выпить для хорошего сна.

Но сначала следует разобраться в происхождении патологии, постараться устранить причину и тем самым ликвидировать проблему.

Плохой сон: причины и следствия

До 15 % взрослых людей страдают нарушениями сна, с возрастом этот процент увеличивается. Самой распространённой проблемой является бессонница. Она возникает по разным причинам. Её могут вызвать:

  • неудобное спальное место;
  • употребление напитков, мешающих засыпать;
  • шум;
  • яркий свет;
  • переедание на ночь;
  • алкоголь;
  • усталость;
  • нервное перенапряжение.

Внимание! Недосыпание утомляет, вызывает раздражительность, снижение аппетита, работоспособности, могут сниться кошмары.

Организм испытывает постоянный стресс, иммунная защита снижается, чаще возникают болезни. Нахождение в таком ритме может вызвать проблемы в неврологии и даже психические расстройства.

Ребёнок первого года жизни имеет свои причины бессонницы, которые проходят с возрастом.

Напитки, влияющие на качество сна

Употребление различных жидкостей является неотъемлемой составляющей жизни человека. В рацион питания включается не только вода, но и компоты, соки, отвары, чаи.

Многие люди не задумываются, как их правильно нужно употреблять, чтобы не вызвать бессонницы, нервозности, утомляемости. Для этого надо изучить свойства каждого напитка, побочные действия. Если присутствует нарушение сна, обязательно следует проконсультироваться с врачом, уделив внимание вопросу питания и потребления жидкостей.

Полезно пить на ночь

Существует целый ряд напитков, помогающих успокоению, снятию нервозности, облегчающих засыпание, делающих отдых полноценным. Они не являются лекарственными препаратами, содержат только натуральные компоненты.

Употребление их не несёт вреда здоровью. Следует только понять, что можно пить перед сном, учитывать возможность аллергических реакций на компоненты.

Травы от бессонницы и рецепты на их основе

Ароматы многих трав успокаивают, их можно положить в специальных мешочках под подушку, использовать масла на их основе. Очень распространены рецепты чаёв, отваров с их добавлением.

Для приготовления одного из них следует по чайной ложке лаванды и ромашки, залить стаканом кипятка, дать настояться. Можно добавить по вкусу молоко, мёд. Наиболее часто употребляемым является отвар валерьянки. Следует взять столовую ложку измельчённого корня, залить 250 мл горячей воды, проварить 15 минут, еще столько же дать настояться, процедить и пить трижды в день по 20 мл.

Совет! Приготавливая отвар пустырника, нужно обязательно учитывать его влияние на свёртывание крови и способность снижать артериальное давление.

Когда причиной плохого сна является климакс, можно приготовить сбор из различных трав и попить этот напиток перед сном на протяжении длительного времени.

Молочные продукты

Такие молочные продукты, как кефир, ряженка, простокваша очень полезные, они благотворно влияют на кишечник, не вызывают тяжести, улучшают микрофлору, помогают спокойно спать. Их можно использовать для устранения чувства голода перед сном.

Широко известный способ заснуть – стакан тёплого молока перед сном. Можно добавить в него чайную ложечку мёда, немного корицы. Не следует только делать его слишком горячим.

Фруктово-ягодные напитки

Природным источником гормона сна мелатонина служит вишня. Ягода регулирует циклы отдыха и бодрствования. Пить напитки из нее нужно за полчаса до сна, желательно без сахара. С осторожностью следует употреблять людям, имеющим гастрит, другие проблемы с желудком.

Хороший эффект дает банановый смузи. Для его приготовления следует взбить один банан со столовой ложкой миндаля и 0.5 литра молока. Орех богат магнием и калием, эти микроэлементы снимают мышечный спазм, способствуют расслаблению.

Плохо влияют на отдых

Существует целый ряд напитков, отрицательно влияющих на засыпание. Человек может выпивать их, даже не догадываясь, почему у него возникает бессонница.

Такие жидкости вызывают перегрузку нервной системы, она не способна расслабиться. Человек не может качественно отдохнуть, встает с усталостью головной болью, сниженной работоспособностью.

Спиртное

Качество отдыха больше зависит от фазы быстрого сна. Именно в этот период можно видеть сновидения, организм максимально расслабляется, происходит восстановление сил.

Алкоголь нарушает этот процесс, человек неполноценно отдыхает, встаёт разбитым, с головной болью и отёками под глазами. Вот почему нельзя пить перед сном крепкие напитки. Длительное употребление спиртного ведет к разладу суточных биоритмов, становится причиной того, что попытки уснуть неудачны, возрастает риск тяжёлых заболеваний.

Газированные напитки

Газированные напитки оказывают негативное влияние на организм. При их частом употреблении возникают и проблемы с засыпанием. Большая часть людей, в рацион которых входит сладкая шипучка, страдает бессонницей.

Еще большие проблемы вызывают энергетики. Это такие же напитки, но с повышенным содержанием кофеина. Они провоцируют нервное перевозбуждение, учащение пульса, ухудшение расслабления. Частое их употребление приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Крепкий чай, кофе, какао

Негативное влияние на человека чай оказывает в том случае, если употреблять некачественный напиток. Существует много его видов и сортов, основные из них:

Первый помогает взбодриться, настроиться на активную деятельность. Второй является сильным антиоксидантом, способствует выведению шлаков. Третий вызывает повышение внимания, улучшает память.

Пить нужно только свежезаваренный чай. Добавки различных трав, фруктов следует учитывать, как возможные аллергены. При проблемах с засыпанием нельзя употреблять более 3 чашек в день, желательно в первой половине дня.

Воздействие на организм кофе мягче, чем чая. Для некоторых людей он является средством, которое помогает хорошо засыпать. Это зависит от индивидуальных особенностей человека и сорта напитка. Негативное влияние его основано на провоцировании накопления шлаков, ослаблении нервной системы. Это приводи к нервозности, повышенной раздражительности.

Чашка сладкого какао перед сном доставит удовольствие, поможет расслабиться, вызовет хорошие эмоции. Но следует помнить о возможной непереносимости продукта. Употребление в больших количествах способно вызвать бессонницу.

Что пьют от храпа

Такое явление, как храп, мешает нормальному сну не только самого человека, но и всех окружающих. Они вынуждены слушать выводимые ночью рулады, невольно прислушиваться к приступам апноэ, когда дыхание останавливается на непродолжительное время, а затем после глубокого вдоха возобновляется. Существует народный способ, помогающий бороться с храпением. В лечебный состав входят ингредиенты:

  • морковь;
  • яблоко;
  • лимон;
  • имбирь.

Для приготовления нужно взять по одному корнеплоду и фрукту, половинки цитруса и имбирного корня. Всё перемешать в блендере. Употреблять за два часа до отдыха.

Для избавления от храпа обязательно нужно похудеть, лишний вес провоцирует его возникновение. Нельзя употреблять алкоголь, особенно перед сном и в больших количествах. Ужин должен быть легким, не дающим тяжести желудку. Если такие приёмы не помогают, следует использовать специальные устройства.

Снотворные препараты: «за» и «против»

Есть люди, которые при проблемах с засыпанием прибегают к различным народным средствам, ритуалам, настраивают себя на сон заранее. Другие при невозможности расслабиться просто принимают таблетку. Для них вопрос состоит только в том, что пить перед сном, чтобы лучше спать.

Нельзя применять такие средства в следующих случаях:

  • принимался алкоголь;
  • человек находится за рулём;
  • при беременности;
  • происходит грудное вскармливание;
  • работа требует большой внимательности.

Следует изучить инструкцию, возможные противопоказания. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Оцените, всё ли сделано из других методов для нормализации сна.

Только если остальные способы не помогают, быстро уснуть не получается, можно задуматься о приёме таблеток. Хороший лечебный отзыв даёт гомеопатический препарат «Тенотен», оказывающий успокаивающее действие, расслабляющий мускулатуру.

Заключение

Проблему плохого сна не следует игнорировать. Постоянное недосыпание очень вредно для всех систем организма. Он испытывает повышенную нагрузку, истощается. Что выпить перед сном, чтобы уснуть, подскажет специалист, если ситуация вышла из-под контроля.

При первых признаках нарушения отдыха обязательно нужно проанализировать все факторы, которые могли стать причиной такого явления. Если не получается преодолеть это самостоятельно, следует обратиться к врачу.

Источник: https://znatoksna.ru/sovety/vazhno-znat/chto-pit-pered-snom-chtoby-luchshe-spat.html

Напитки для хорошего сна, помогающие расслабиться

Напитки от бессонницы

Сон может нарушиться от различных факторов – стресса, волнений, переживаний, эмоционального переживания. Часто нарушением сна страдают люди, подверженные неврозам, депрессиям, тревожности. Нет ничего страшного в том, что не получается уснуть после насыщенного дня или ярких впечатлений, полученных накануне. Но когда бессонница обретает хронический характер, то стоит принять меры.

Человек начинает страдать недостатком сна, это сказывается на его самочувствии, нервной системе, настроении. Особенно опасна бессонница. Снотворные быстро решают проблему, но дело в том, что их нельзя принимать слишком долго. Как и любые другие синтетические успокоительные препараты.

Наши предки также страдали бессонницей, хотя и гораздо реже. Но тогда не было никаких лекарств, и люди использовали натуральные, растительные средства. Ниже приведены напитки, которые помогут наладить сон и укрепят нервную систему.

Они могут подействовать не сразу, но если пить их регулярно на протяжении хотя бы недели, вы заметите, что стали засыпать быстрее, а ваш сон стал крепче.

Напитки от бессонницы

Если у вас нарушился сон, не спешите прибегать к лекарствам. Попробуйте наиболее натуральные средства, способствующие расслаблению и быстрому засыпанию.

1. Чай из мяты

Мята обладает выраженными успокаивающими свойствами, но только если с ней не переусердствовать. Потребляемая в большом количестве, она может, наоборот, возбуждать и повышать тонус.

Достаточно 1 ч. л. травы на 300 мл кипятка, чтобы получить действенный чай от бессонницы. Можно добавлять мяту к обычному черному или зеленому чаю. Кроме прочего, растение прекрасно действует на работу желудка и обладает бактерицидными свойствами. При бессоннице мятный чай пьют теплым за 20-30 минут до того, как лечь в постель.

2. Настой из шишек хмеля

Хмель обыкновенный – одно из лучших растений для лечения расстройств сна. В шишках хмеля содержится уникальное эфирное масло, оказывающее снотворное и седативное действие на наш организм. Растение рекомендуют использовать при неврозах, повышенной возбудимости, судорогах.

Чтобы приготовить настой, 1 ст. ложку шишек хмеля заливают стаканом кипятка и выдерживают 2-3 часа. После этого настой процеживают и пьют теплым 2 раза в день – в обед (через 30 минут после еды) и вечером – за 30 минут до сна.

3. Молоко

Не все люди любят молоко, к тому же не у каждого оно хорошо усваивается. Сегодня очень многие страдают лактазной недостаточностью (аллергией на молоко). Но тем, кто все же благосклонно относится к данному продукту, стоит попробовать пить его в качестве снотворного.

Дело в том, что молоко содержит в себе триптофан – вещество, стимулирующее выработку серотонина. А именно этот гормон вызывает в нас чувство успокоения и расслабления. Так что молоко очень полезно при неврозах и тревожных расстройствах. Для улучшения сна пить его нужно теплым, по 1 чашке незадолго до того, как отправиться в постель.

4. Какао

Многие наверняка слышали, что шоколад улучшает настроение и считается настоящим антидепрессантом. Но не все знают, что продукт обладает подобными свойствами по большей части из-за какао.

Именно в какао-бобах содержится целый комплекс веществ, положительно влияющих на наше нервную систему. Напиток расслабляет, успокаивает, поднимает настроение, способствует крепкому сну.

Если пить его с молоком, то снотворное действие только усиливается.

5. Йогурт

Натуральный йогурт (без пищевых красителей и искусственных добавок) благоприятно сказывается не только на пищеварении, но и на психоэмоциональном состоянии. В нем, так же как и в молоке, содержится триптофан.

Если выпивать стакан свежего йогурта за час до сна, то вы заметите улучшения не только в своем засыпании, но и в общем самочувствии. К тому же, йогурт способствует укреплению иммунитета, улучшая микрофлору кишечника.

6. Лавандовый чай

Лаванда издревле считается мощным седативным средством. Ее аромат успокаивающе действует на мозг. Лавандовый чай готовится очень просто – 1 ч. л. цветов заливается стаканом кипящей воды. Через 10 минут настаивания чай готов к употреблению. Еще больше успокоительного эффекта можно добиться, если смешать лаванду с ромашкой. Чай можно пить горячим или теплым за некоторое время до сна.

7. Вишневый сок

Речь идет исключительно о натуральном, свежевыжатом соке без добавления сахара. Готовые магазинные напитки таким свойством не обладают. Вишня содержит в себе большое количество мелатонина – гормона, регулирующего наши биологические ритмы (время сна и бодрствования).

Если пить хотя бы 0,5 стакана вишневого сока по утрам – это поможет быстро проснуться и долго оставаться бодрым. А вечером такой напиток поможет организму расслабиться и будет способствовать быстрому засыпанию.

При серьезной, устойчивой бессоннице, негативно отражающейся на психоэмоциональном и физическом состоянии, рекомендуется обратиться за помощью к специалистам.

Всем здоровья и крепкого, восстанавливающего сна!

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

Источник: https://net-nevroza.ru/luchshie-napitki-pomogajushhie-rasslabitsja-i-bystro-usnut/

5 вкусных успокаивающих напитков перед сном

Напитки от бессонницы

Наверняка у каждого из нас есть любимые напитки. Некоторые из них бодрят и помогают быстрее прийти в форму, другие дают ощущение передышки в разгар рабочего дня. Существуют и те, которые помогают расслабиться и улучшают сон.

Успокаивающие напитки для хорошего сна – это вспомогательное средство для борьбы с бессонницей и другими нарушениями сна. Несмотря на кажущуюся простоту, очень эффективны, поскольку сочетают в себе преимущества натуральных компонентов и ароматерапии.

Однако далеко не любой напиток улучшает сон! Алкогольные и коффеиносодержащие напитки, наоборот, приводят к перевозбуждению, учащённому сердцебиению, а также «пунктирному сну».

Подобным выражением учёные-сомнологи называют череду коротких, постоянно прерывающихся промежутков сна, которые вместо отдыха приносят ощущение усталости и бессилия, а при долгосрочном воздействии вызывают потерю самоидентификации и контроля над собственными эмоциями.

Как использовать напитки для улучшения сна?

  • По возможности, пейте только свеже приготовленные напитки.
  • Пейте не больше одной чашки (200 мл) напитка в день примерно за полчаса до сна.
  • Температура напитка должна быть близка к температуре человеческого тела.

1. Тёплое молоко с пряностями

Польза натурального молока для взрослых людей зачастую недооценивается. За счёт сочетания кальция и аминокислоты триптофана оно обладает выраженным успокаивающим воздействием.

Иногда во взрослом возрасте наблюдаются трудности с усвоением этого напитка. Это связано с нехваткой фермента, расщепляющего молочные белки. Чтобы устранить эту проблему, нужно частично разрушить эти белки, то есть прогреть молоко (но не кипятить!). Использование специй и пряностей дополнительно улучшает усвояемость молока.

Для приготовления напитка потребуется:

  • 200 мл молока
  • по щепотке мускатного ореха, корицы и куркумы либо шафрана
  • мёд – по вкусу

Молоко чуть прогреть и тщательно перемешать с пряностями. Они могут дать небольшую плёнку на поверхности чашки, это нормально. При желании, подсластите молоко мёдом.

2. Травяной чай с ромашкой

Ромашка – широко используемое в медицине растение. Оно применяется для лечения повышенной тревожности и входит в состав препаратов, облегчающий выздоровление после серьёзных болезней.

Успокаивающий напиток перед сном с ромашкой поможет упорядочить мысли и снять мышечное напряжение. Его пьют холодном виде, со льдом, либо в виде горячего чая.

Для приготовления чая потребуется:

  • 200 мл горячей воды (не кипятка!)
  • 1 чайная ложка цветов ромашки
  • лимонная цедра на кончике ножа

Залить ромашку горячей водой и дать настояться 10 минут. Добавить цедру, оставить ещё на 2-3 минуты и процедить. При желании, подсластите чай мёдом или сахаром.

3. Имбирный напиток с цитрусовым соком

Натуральные компоненты имбиря действуют, как мягкое седативное средство. Они помогают устранить проблемы с пищеварением, например, тяжесть в животе, что также положительно влияет на качество сна. В сочетании с любым цитрусовым соком эффективность имбиря повышается.

Для приготовления напитка потребуется:

  • 200 мл кипятка
  • 2/3 чайной ложки молотого имбиря либо кусочек свежего имбиря 2х2 см
  • 1 долька цитруса (лимон, апельсин, лайм)
  • мёд, шоколад или сахар – по вкусу

Имбирь залить кипятком и дать настояться, пока напиток не остынет. Добавить сок из цитрусовой дольки и подсластить. Разнообразить вкус напитка можно при добавлении 1 растопленного квадратика чёрного шоколада.

4. Имбирно-лавандовый напиток

Дополнить расслабляющее воздействие имбиря можно при помощи лаванды. Аромат лаванды вызывает сонливость и улучшает качество сна, а приём лаванды внутрь снимает мышечное напряжение.

Будьте осторожны: лаванда может вызывать аллергическую реакцию!

Для напитка потребуется:

  • 200 мл кипятка
  • 2/3 чайной ложки молотого имбиря
  • 1/3 чайной ложки цветов лаванды
  • мёд, сахар – по вкусу

Залить пряности кипятком и дать настояться 10-12 минут. По желанию, подсластить.

5. Вишнёвый напиток с ванилью и шоколадом

Летний вариант напитка для улучшения сна. Вишня содержит аналог мелатонина, ответственного за наши внутренние часы, поэтому напиток на основе вишни – незаменимое средство при нарушениях сна. Шоколад и ваниль помогают снять стресс и устранить беспокойство.

Для напитка потребуется:

  • 200 мл вишнёвого сока
  • 1 палочка ванили или 2-3 капли ванильного экстракта
  • 2 квадратика чёрного шоколада

Палочку ванили подержать в чашке сока 5-7 минут, затем вытащить. Шоколад растопить и перемешать к соку.

Для лучшего результата, используйте напитки для улучшения сна в рамках вечернего ритуала перед сном.

Источник: https://dreamsong.ru/drinks-for-dreams

Нервная Система
Добавить комментарий