На восьмом месяце беременности бессонница

Сон на девятом месяце. Нарушения сна на последнем месяце беременности

На восьмом месяце беременности бессонница

В первые месяцы беременности женщина чувствует усталость, сонливость, ей часто хочется полежать. Однако с приближением родов способность засыпать как будто улетучивается, а отдых организму в этот период жизненно необходим. Как справиться с ситуацией?

Используйте только мягкие средства

  • Обретению внутреннего покоя поможет нежный массаж, сделать который вполне по силам мужу. Нельзя массировать область живота, потому что ребенок воспринимает поглаживания как приглашение к общению или игре и возможность подвигаться — лишний раз потолкаться (тут уж маме точно не удастся плавно перейти ко сну).
  • Если легкий массаж не вызвал сонливости, если не помогают ни уютная постель, ни тихая музыка, ни упражнения на расслабление, можно выпить травяной чай, способствующий засыпанию (подобные сборы продаются в аптеках). Безопасные травы — мелисса, валериана (спиртовая настойка валерианы не подходит!), зверобой. “Природные снадобья” не вызывают зависимости, но и с ними надо знать меру.
  • Кроме гомеопатических средств, при истощении нервной системы беременной врач может назначить магнезию в таблетках или препарат кальция. Эти безвредные медикаменты помогают избавиться от бессонницы, так как способствуют снятию напряженности мышечных тканей. Если вечером вам не удается долго заснуть, чтобы не мешать действию препаратов, старайтесь во второй половине дня не пить черного чая и кофе (да и днем этими напитками лучше не увлекаться).

Когда будущий ребенок находится еще в самом начале своего долгого пути, беременная днем часто чувствует себя так, будто приняла снотворное. Все дела она выполняет не так быстро, бодро и энергично, как раньше, и чаще, чем прежде, чувствует, что ей хочется расслабиться, лечь и отдохнуть.

В это время женщине требуется больше времени для сна. Но причина не в ребенке, а в гормонах, которые “притормаживают” чрезмерную активность будущей мамы.

Чувство усталости, преследующее ее в первой фазе беременности, только подтверждает мудрость матушки-природы, которая заставляет будущую мать умерить пыл и “сбросить обороты” для сохранения здоровья — своего и плода.

Работающим женщинам, конечно, трудно делать себе поблажки, поэтому первые четыре-пять недель беременности им приходится нелегко. В этот непростой период, когда происходит перестройка организма и психологического состояния женщины, она очень нуждается в покое и отдыхе и должна раньше, чем обычно, ложиться в постель, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшей и быть в состоянии идти на работу.

Нарушения сна у беременных: так бывает у всех

Месяца за два до родов все меняется с точностью до наоборот! Выросший живот и большой уже ребенок в нем просто не дают женщине возможности спокойно проспать ночь.

  • Живот стал тяжелым и неудобным — он подпирает ребра и желудок. При повороте на другой бок его в буквальном смысле приходится “перекладывать” — не просыпаясь, сделать это почти невозможно. Любимую и привычную позу, в которой всегда так хорошо засыпалось, — на животе, например, — теперь просто нет возможности принять!
  • Мочевой пузырь заставляет вставать. Увеличившаяся матка давит на мочевой пузырь, так что проспать всю ночь напролет беременной практически никогда не удается; порой приходится вставать несколько раз за ночь.
  • Будущий ребенок ведет себя активно. Младенец в утробе, как и после своего появления на свет, не способен проспать восемь часов подряд и постоянно напоминает маме о своем существовании. Места в матке для крохи уже не хватает, поэтому даже малейшие его движения будят беременную. Сигналам малыша мама, конечно же, рада, но ночью ей все же хочется отдохнуть.

Откажитесь от снотворного

Большинство будущих мам подобные ночные неудобства воспринимают как совершенно нормальные “особенности” своего состояния и не слишком нервничают по этому поводу.

Наоборот, они считают, что природа дает им возможность уже сейчас настроиться на ритм, в котором они будут жить с младенцем после родов: ведь придется не раз вставать среди ночи, чтобы покормить или успокоить крошку (зато потом можно будет поспать днем).

Никогда не делайте попыток достичь желанного ночного покоя с помощью таблеток, даже если вы принимали их до беременности. Подобные средства относятся к седативным и гипнотическим препаратам.

Как и другие медикаменты, снотворное вместе с кровью легко проникает через плаценту и действует на ребенка.

Активные химические вещества откладываются в его мозге и печени и при неоднократном употреблении накапливаются в организме.

Позвольте себе роскошь

Очень важна удобная постель — постарайтесь обеспечить себе максимум комфорта. Пока не было ребенка, кровати шириной 1,4 м вполне хватало. Сейчас же она попросту стала узка для троих: невозможно как следует улечься и хорошо выспаться.

Если есть возможность, постарайтесь уже к четвертому месяцу беременности приобрести более широкое семейное ложе. Когда малыш подрастет, он будет забираться в родительскую кровать, и вы поймете, что покупка не была лишней.

Будущей маме не помешает и парочка мягких подушек — одну положите под спину, а другую — между колен (удобно в положении на боку). Они защитят и от возможных сквозняков, и от излишнего давления.

Очень подходит для беременной подушка в форме длинного полумесяца: на ней можно удобно устроить голову, далее подушка поддерживает живот и проходит между колен. Если потренироваться пользоваться ею, такая подушка позволит с комфортом спать почти в любой позе.

Сон на 9 месяце беременности. Расслабление и отдых для обоих

Настроиться на спокойный сон отлично помогает вечерняя прогулка. Если вы мало двигались днем, то не удивительно, что вечером вам совсем не хочется спать. Спокойная прогулка по парку успокаивает нервную систему беременной и укачивает ребенка в ее животе. Однако гулять по оживленным городским магистралям в облаке выхлопных газов не советуем!

Чтобы сохранить состояние душевного покоя до момента отхода ко сну, не читайте на ночь серьезных книг и избегайте смотреть телевизионные передачи, которые могут ухудшить настроение или привести в возбуждение (так, вечерние новости, демонстрирующие военные действия и насилие, способны напрочь лишить сна).

Отключиться от дневных забот помогает также тихая, приятная мелодия, можно поставить и диск с медитативной музыкой (наденьте наушники, чтобы не мешать мужу). Исследования показывают, что музыка успокаивает и бунтующего в животе малыша.

Если расслабиться вам помогает вода (некоторых, наоборот, водные процедуры очень взбадривают), можно немного полежать в теплой (не горячей!) ванне или хотя бы опустить в нее ноги. Добавление к воде лавандового, розового, сандалового масла или меда и сливок придаст ей нежный аромат. Это полезно для кожи, а приятные запахи расслабляют и вызывают сонливость.

Нельзя принимать ванну при высоком давлении или угрозе преждевременных схваток — проблемы с кровообращением могут усугубиться (обязательно проконсультируйтесь у вашего врача).

Безопасны упражнения на расслабление, которые советуют выполнять на курсах подготовки к родам. Делая их вечером в постели, можно гораздо лучше сконцентрироваться. А у какой женщины днем есть время (и желание) заниматься гимнастикой?

Частые подъемы и “прерывистый” ночной отдых в последние недели перед родами должны настроить будущую маму на чуткий сон с новорожденным, когда ей придется реагировать на малейший его писк и движение.

И последнее замечание — полушутливое… Иногда природа тоже борется за равноправие: особым образом “готовит” и мужчину к будущим ночным отцовским обязанностям.

У многих женщин в этот период появляется легкий храп (который затем проходит): большой живот подпирает легкие, уменьшая их объем, а слизистые немного набухают, поэтому рот во сне может слегка приоткрыться и…

Но фазы сна у беременной в эти месяцы становятся короче, поэтому убедительно просим будущих пап: потерпите, пожалуйста, и не прерывайте и без того чуткий сон будущей матери!

Варвара Решетова Статья из июньского журнала

Источник: https://www.7ya.ru/article/Son-na-devyatom-mesyace/

Бессонница при беременности на ранних и поздних сроках: причины, рекомендации

На восьмом месяце беременности бессонница

Инсомния — это одна из разновидностей расстройств сна. При данном нарушении пациенту сложно уснуть. Когда это ему все же удается, сон длится недолго и является поверхностным. При инсомнии подобное может продолжаться очень долго.

С бессонницей сталкиваются и беременные. В связи с гормональной перестройкой организма многие из них узнают, что такое инсомния, уже в начале 1-го триместра. Будущие мамы должны знать, как с ней бороться, т.к. систематические невысыпания и длительное переутомление способны повлечь за собой нежелательные последствия.

Особенности сна в разные периоды гестации

Сон беременных на любом из сроков имеет свои нюансы. Какие именно — разберемся более детально. Начнем с первого триместра. На ранних сроках бессонница встречается достаточно часто. Первая неделя беременности протекает без особо заметных перемен в состоянии женщины. Проходит недолгое время, и изменения наступают. В результате страдает сон будущих мам, и это имеет свои последствия.

ИНТЕРЕСНО: можно ли в первом триместре беременности спать на животе?

Уровень прогестерона в крови беременной стремительно увеличивается, вызывая непреодолимое желание прилечь отдохнуть прямо среди дня. В результате такого перенасыщенного отдыха ночью будущая мама может мучиться отсутствием нормального отхода ко сну.

Месяц спустя после оплодотворения яйцеклетки у женщины возможно появление токсикоза, который даже в ночное время будет мешать заснуть. Как результат — плохое состояние здоровья и полное отсутствие позитивного настроя.

К окончанию первого триместра матка у беременной стремительно увеличивается, оказывая значительное давление на мочевой пузырь, и женщины вынуждены ходить в туалет много раз за ночь. После каждого такого похода способность быстро засыпать утрачивается.

Начало второго триместра возвращает способность долго и спокойно спать (см. также: можно ли беременным во втором триместре лежать на спине?). Бессонница проходит так же, как и страхи, касающиеся предстоящего материнства.

Общее самочувствие приходит в норму, стабилизируется засыпание. У забеременевших женщин этот этап считается лучшим временем, т.к.

токсикоз практически отступает, а округлившийся живот еще не достиг тех размеров, чтобы ограничивать их движения.

Почему на разных сроках беременности появляется бессонница?

Количество факторов, из-за которых женщину, ждущую ребенка, мучает инсомния, возрастает с увеличением гестационного срока. Так, бессонница при беременности на ранних сроках развивается в связи с:

  • неустойчивостью эмоционально-психологического фона, вызванной множеством стрессов;
  • ощущением неготовности стать матерью;
  • опасениями за здоровье еще не рожденного ребенка;
  • увеличением числа мочеиспусканий, спровоцированных повышенным давлением матки на мочевой пузырь;
  • артериальной гипертензией;
  • набуханием грудных желез, вызывающим неприятные ощущения;
  • повышенной отечностью носоглотки, провоцирующей появление ринита и храпа;
  • повышением уровня прогестерона в крови;
  • сложностями в подборе позы для засыпания.

Во втором триместре сон может быть нарушен по следующим причинам:

  • непроизвольное сокращение мышц в нижних конечностях (примерно с 20-й недели);
  • участившиеся шевеления плода;
  • беспокойство малыша;
  • отсутствие возможности спать на животе;
  • постоянный подбор позы, позволяющей не навредить плоду;
  • перебои в работе органов пищеварения, особенно изжога;
  • боли в поясничном отделе;
  • длительная усталость, несмотря на наличие отдыха;
  • депрессии и эмоциональные перенапряжения;
  • страшные сновидения.

На последнем 3-ем триместре бессонница может быть вызвана следующими факторами:

  • одышкой, ведь матка на последних неделях настолько увеличилась, что подпирает собой легкие женщины;
  • раздражающим зудом в области живота, вызванным растяжением кожи из-за активного роста малыша;
  • постоянными толчками ребенка (он может быть активным круглосуточно);
  • невозможностью улечься так, как хотелось бы (спать на последних месяцах беременности можно только в положении на боку, т.к. сон в иной позе может привести к плохому самочувствию вплоть до обморочного состояния);
  • приступами сильной изжоги;
  • многочисленными позывами к мочеиспусканию, вызванными сдавливанием мочевого пузыря разросшейся маткой;
  • к окончанию третьего триместра кости таза становятся намного мягче, и это вызывает у женщины круглосуточную ноющую боль;
  • болями в спине — они являются следствием смещения центра тяжести;
  • ложными схватками;
  • паникой перед предстоящим родоразрешением;
  • переживаниями относительно благополучного исхода беременности.

Чем опасна бессонница для беременных?

Хотя беременные и жалуются на наличие инсомнии, мало кто из них воспринимает ее как что-то опасное. Почему это мнение ошибочное? Длительное отсутствие нормального полноценного сна отражается на физическом и психологическом состоянии не только будущей матери, но и самого малыша. Часто повторяющийся недосып может вызвать:

  • учащение пульса, снижение либо повышение АД;
  • гормональный дисбаланс, в результате которого тонус матки может повыситься и привести к выкидышу;
  • плохую память;
  • рассеянность и невнимательность;
  • гиперсомнию;
  • резкие смены настроения;
  • невроз и снижение коммуникабельности;
  • быструю потерю сил;
  • снижение работоспособности;
  • преждевременные роды.

Как беременным побороть бессонницу?

Чтобы инсомния не стала виновницей серьезных последствий, будущие мамы должны в первую очередь разобраться, почему она появляется. Затем следует устранить причины сложившейся проблемы. В этом помогут несколько советов:

  1. следует создать оптимально комфортные условия для отдыха (правильный температурный режим и достаточная увлажненность воздуха);
  2. обеспечить хорошую психоэмоциональную обстановку в доме;
  3. днем не стоит сильно перенапрягаться, т.к. накопившаяся усталость станет помехой крепкому сну;
  4. желательно отказаться от привычного дневного сна, если это сделать сложно, то хотя бы уменьшить его до 1 часа;
  5. табу на чтение, просмотр телевизора и интернет-страниц в лежачем положении;
  6. не стоит бездельничать и целыми днями лежать на диване;
  7. самоограничения в еде перед сном;
  8. подбор правильного положения тела для комфортного сна (подробнее в статье: рекомендованные позы для сна во время беременности);
  9. занятия легкой физкультурой;
  10. длительные прогулки на свежем воздухе;
  11. релаксационные процедуры.

Обеспечение комфортного сна

Чтобы сон был и продолжительным и принес пользу и удовольствие, следует:

  • создать в комнате, где спит женщина, идеальную температуру и влажность (горячий воздух вызывает постоянное желание пить и становится причиной ринита; идеальная температура — от 18 до 22 градусов);
  • воплотить в реальность мечту каждой беременной об удобном и просторном спальном месте (было бы идеально, если бы супруги в этот период времени спали отдельно, чтобы не мешать друг другу);
  • выбрать такое положение тела, при котором и ребенку, и маме было бы удобно отдыхать;
  • оградиться от стрессовых ситуаций;
  • перед сном отдавать предпочтение лишь легкой еде.

Лекарственные препараты

Снотворные медикаменты проникают через плаценту и могут вызвать серьезные нарушения в развитии плода. По этой причине принимать их беременным категорически запрещено. Однако можно воспользоваться альтернативным вариантом и в качестве «усыпительного» использовать препараты с успокаивающим эффектом. К ним относятся:

Не стоит забывать о том, что организм беременной женщины уникален и может реагировать на разные препараты по-своему. Принимать лекарства будущие мамы должны только после того, как они все подробно обсудят с лечащим врачом. Решая проблему бессонницы при беременности, лучше искать безопасные способы.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: можно ли беременным принимать глицин?

Теплая ванная, ароматерапия и другие способы релаксации

Одним из распространенных способов релаксации является прием горячей ванны. Однако беременные не входят в число тех, кому данный способ может быть рекомендован.

Прием горячей ванны при беременности может привести к перегреву плода и стать причиной появления отклонений в его развитии.

Подобный метод релаксации может спровоцировать самопроизвольный аборт или привести к преждевременным родам.

Существуют и другие способы, помогающие расслабиться:

  • массаж поясничного отдела и ног;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • интимная близость;
  • спокойная ненавязчивая музыка.

Каждый из способов может помочь женщине, ждущей ребенка, передохнуть и восстановить силы. Выполнять все в комплексе не нужно. Достаточно будет выбрать какой-то один метод, и бессонница на ранних сроках (и на поздних — тоже) пройдет бесследно.

Специальные упражнения

В борьбе с нарушениями сна эффективны специальные тренировки. Такие упражнения можно выполнять всем женщинам, независимо от срока беременности. Они настолько легкие, что их можно делать даже в положении лежа на любимом диване, не боясь навредить плоду.

Для выполнения первого упражнения следует принять положение лежа животом кверху, кисти рук вытянуть параллельно телу, ноги немного приподнять и имитировать ходьбу. Монотонность данного упражнения, а также небольшая физическая нагрузка от его выполнения через короткий временной отрезок приведут к тому, что будущая мама заснет крепко и надолго.

Побороть инсомнию поможет дыхательная гимнастика. Она состоит из:

  • частого неглубокого дыхания без напряжения мышц живота;
  • дыхания, напоминающего собачьи вдохи и выдохи;
  • 20-секундных задержек дыхания после вдохов через нос;
  • чередования двух первых упражнений.

Народные средства и другие методы

Народная медицина для борьбы с бессонницей в большинстве случаев безвредна и эффективна. У таких методов практически нет противопоказаний, поэтому их можно применять даже при наличии системных заболеваний.

Единственное, что следует учитывать при использовании народных средств — все лекарства должны быть приготовлены на водной основе. Спиртосодержащие средства запрещены будущим мамам.

Травяной состав лекарств может вызвать аллергию, поэтому лечение должно проводиться под присмотром врача.

Эффективные домашние рецепты:

  1. в 200 мл теплой воды растворить 1 ч.л. меда и пить перед тем, как лечь в постель;
  2. сделать клюквенное пюре с медом (ингредиенты в равных пропорциях), смешать с теплой водой и принимать по утрам, в обед и вечером;
  3. 2 части душицы смешать с 1 частью валерианы, залить кипяченой водой и варить на среднем огне около 1 часа, дать настояться и принимать непосредственно перед сном.

Что категорически запрещается делать при бессоннице у беременных?

Если сон будущей мамаши нестабилен, то ей абсолютно противопоказано:

  • принимать настойки, в состав которых входит спирт, т.к. они могут отрицательно повлиять на развитие плода;
  • применять диуретики;
  • пить бодрящие напитки;
  • употреблять снотворные препараты (есть риск развития тяжелых внутриутробных патологий у малыша).

Можно ли предупредить возникновение бессонницы во время беременности?

Предупредить инсомнию во время беременности можно. Для этого нужно:

  • прогуливаться как можно чаще на свежем воздухе;
  • избавиться от посторонних звуков в спальне, регулярно ее проветривать;
  • придерживаться режима дня;
  • после обеда употреблять минимальное количество жидкости, чтобы меньше бегать в туалет.

Источник: https://www.OldLekar.ru/beremennost/jenskoe-zdorove/bessonnica-pri-beremennosti.html

Нервная Система
Добавить комментарий