Легкая форма бессонницы

Виды бессонницы: классификация инсомнии, описание и характеристика поведенческой, эмоциональной, сильной и других разновидностей

Легкая форма бессонницы
Бессонница – расстройство сна, которое характеризуется недостаточной его продолжительностью, трудным засыпанием, пробуждением в раннее время, чувством недосыпания с утра. Стоить учитывать, что данное заболевание должно появиться из-за разлаженности самого процесса сна, а не нехваткой времени на него.

  • Этиология
  • Разновидности
  • Симптомы
  • Осложнения
  • Диагностика
  • Лечение

Нарушения сна свойственны любой возрастной группе, но у лиц пожилого возраста встречаются в несколько раз чаще. Чем старше человек, тем больше у него жалоб на отсутствие сна.

Но для каждого человека причины бессонницы индивидуальны, будь-то стрессы или волнения, страх или боязнь ночного недержания мочи. Нередко отсутствие сна наблюдаются у женщин в период беременности — особенно часто возникает на поздних сроках, практически перед родами.

Если не лечить такое нарушения, оно может перетечь в хроническую форму.

Причины проявления довольно разнообразны, они могут быть не связаны с болезнью или нарушениями в функционировании внутренних органов или же, наоборот, появляться из-за психических расстройств или неправильной работы центральной нервной системы.

Лечение бессонницы состоит из рационализации повседневной жизни и режима питания, но в редких случаях может понадобиться приём лекарственного средства от бессонницы, назначающегося только врачом. Таблетки от бессонницы и народные методики лечения запрещены для терапии данного заболевания у детей и беременных.

Переходная бессонница

Переходная бессонница ассоциируется с временным нарушением сна. Например, такое может произойти из-за длительного путешествия или смены привычного места для сна. Через несколько дней, это расстройство проходит.

Временная бессонница

Временная бессонница может длиться дольше — около 2 — 3 недель. Причинами появления такого расстройства сна является стресс и беспокойство, вызванные заботами. Когда стресс проходит, проблемы со сном заканчиваются.

Хроническая бессонница

Хроническая бессонница — более тяжелое расстройство, последствия которого могут нанести вред иммунной системе.

Нарколепсия

Нарколепсия — особо серьёзная болезнь, характеризующейся острой необходимостью сна на протяжении дня. Из-за таких приступов во время дня, у больного нарушается весь график.

Человек, страдающий нарколепсией, может плохо спать ночью, но у него могут встречаться приступы сна днём во время разговора, работы и даже во время вождения транспортного средства!

Причины нарколепсии — непонятны. Учёные подозревают, что она может появиться в результате травм головы или мозга, но в большинстве случаев у них нет обоснованного медицинского объяснения.

Это расстройство может появиться в результате неправильной нейрологической работы механизма сна.

Список источников

  • Инсомния: современные диагностические и лечебные подходы / Под ред. Я.И. Левина. М.: Медпрактика-М, 2005;
  • Комаров Ф.И., Рапопорт С.И., Малиновская Н.К. и др. Мелатонин в норме и патологии. М: Медпрактика, 2004;
  • Ковров Г. В., Вейн А. М. Стресс и сон у человека. М.: Нейромедиа; 2004;
  • Голубев В. Л. (ред.). Вегетативные расстройства: клиника, лечение, диагностика: Руководство для врачей. М.: ООО «Мед. информ. агентство»; 2010;
  • Рассказова Е.И. Нарушения психологической саморегуляции при невротической инсомнии: Дис. … канд. пед. наук. М., 2008.

Когда следует обращаться к врачу при бессоннице?

  • При длительных нарушениях сна (больше одного месяца) без особой причины. Возможно, вы нуждайтесь в консультации врача по поводу нарушений сна. Врач начнёт мониторинг вида сна и выявит возможные болезни.
  • Если бессонница является последствием неприятного события в вашей жизни:
  • потеря рабочего места;
  • потеря близкого человека.

Возможно, вы нуждайтесь в коротком курсе снотворных препаратов.

  • Если используемые снотворные средства не имеют эффекта, и вы их принимали безрезультатно несколько дней подряд. Возможно, у вас появилась зависимость от этих препаратов.
  • Если вам кажется, что вы не отдыхайте полноценно и засыпайте на протяжении дня. Возможно, вы страдайте нарколепсией.
  • Классификация

    По этиологическим признакам бессонницу подразделяют на:

    1. Первичную. Она появляется по физиологическим причинам, то есть вследствие образа жизни, особенностей организма, возраста пациента.
    2. Вторичную. Возникает по причине заболеваний, психических расстройств, приема лекарств, нарушенной гигиены сна. Если провоцирующий фактор устранить, то сон больного нормализуется.

    По степени тяжести выделяют следующие типы инсомнии:

    1. Легкая стадия. Нарушения сна выражены слабо проявляются редко.
    2. Средняя. Эпизоды и симптомы имеют среднюю степень выраженности.
    3. Тяжелая. Клинические проявления повторяются каждую ночь и негативно сказываются на здоровье пациента.

    С точки зрения продолжительности патология делится на:

    1. Транзиторную (переходящую). Возникает из-за какого-то события (болезнь, стресс, смена часового пояса) и длится не более нескольких дней.
      Пациенту не стоит беспокоится, достаточно на ночь принять успокоительный препарат на растительной основе.
    2. Кратковременную. Продолжается от нескольких дней до двух недель. В отличие от транзиторной, не проходит самостоятельно, а требует врачебной помощи.
    3. Хроническую. Продолжается более месяца. Обычно возникает у людей пожилого возраста, с расстройствами психики. Хроническая бессонница ухудшает качество жизни, снижает работоспособность, ухудшает отношения в семье и на работе. Пациенту требуется комплексное обследование и лечение.

    Причины бессонницы

    Главными причинами расстройства сна являются:

    • заболевание;
    • стресс;
    • избыточное потребление кофеина;
    • хроническая боль;
    • плохой график по отношению к сну:
    • сон в дневное время;
    • ложиться спать в разное время.

    Зависимость

    Бессонница может иметь и другие причины:

    Источник: https://alternativa-mc.ru/bolezni/bessonnica-po-nauchnomu.html

    Хроническая бессонница – что это, причины, лечение расстройства

    Легкая форма бессонницы

    Хроническая инсомния – не самостоятельное заболевание. Она связана с нарушениями соматического или психического характера. Затяжную бессонницу провоцируют такие факторы:

    • алкоголизм;
    • неврологические расстройства (панические атаки, стрессы, неврозы);
    • соматические болезни (гипертония, язва желудка, артроз и др.);
    • психические заболевания (депрессия, старческая деменция, шизофрения).

    Негативное влияние на качество сна также оказывают патологии центральной нервной системы, храп и апноэ (ночная задержка дыхания), сотрясение мозга.

    К другим причинам хронической бессонницы относят прием некоторых лекарств (антидепрессантов, диуретиков, Теофиллина и др.), злоупотребление напитками-энергетиками, кофе и крепким чаем. На проблемы с засыпанием часто жалуются беременные женщины и пожилые люди.

    Инсомния развивается при нарушении режима труда и отдыха, ночной работе, привычке обильно ужинать, нехватке питательных веществ и витаминов, при истощении.

    Затяжная бессонница бывает связана с серьезными заболеваниями. Поэтому при длительных расстройствах сна стоит пройти обследование и выяснить причину расстройства.

    Неврологическое происхождение хронической бессонницы

    Стрессы и бессонница часто идут рука об руку. Регулярное психологическое напряжение нарушает работу нервной системы, в том числе зон головного мозга, отвечающих за сон и бодрствование. Гормона сна вырабатывается меньше, по сравнению с нормой, а адреналиноподобных веществ, наоборот, больше. Поэтому нервная система перевозбуждается, человеку сложно заснуть.

    Невроз – второй по частоте неврологический фактор, вызывающий инсомнию. Он является следствием психотравмирующей ситуации, неблагоприятной обстановки в семье или на работе, межличностных и внутриличностных конфликтов, бывает связан с эндокринными нарушениями. В неврозы в большинстве случаев переходит хронический стресс.

    При тревожных расстройствах бессонница имеет наиболее яркие проявления. Чаще всего проблемы со сном возникают при панических атаках, которые сопровождаются сильным страхом, нарушением дыхания, тахикардией (учащенным сердцебиением), потливостью.

    Соматическая форма заболевания

    Нарушению сна могут способствовать разные болезни:

    • гипертония;
    • сахарный диабет;
    • зудящие дерматозы и другие кожные заболевания;
    • боли разной этиологии (головные, суставные, опухолевые);
    • язвенная болезнь;
    • гормональные сбои, например, тиреотоксикоз (увеличение уровня тиреоидных гормонов щитовидной железы);
    • стенокардия.

    При соматических патологиях человек долго не может уснуть из-за того, что плохо себя чувствует. Он просыпается по ночам из-за болевых ощущений, а днем чувствует себя разбитым и сонливым.

    Беспокойный ночной сон бывает связан с нарушением кровообращения спинного и головного мозга, лейкозом и другими заболеваниями крови.

    Причиной инсомнии бывает недержание мочи. Оно бывает вызвано не только нервными расстройствами, но и инфекциями мочевыделительной системы, диабетом, аллергией. Сон при этом поверхностный, чуткий, присутствует боязнь намочить постель, что провоцирует еще большее напряжение человека. Частые пробуждения для похода в туалет снижают качество и общую продолжительность сна.

    Бессонница на фоне психических расстройств

    Эта группа причин куда серьезнее неврологических расстройств, поскольку речь идет не о стрессе и неврозах, а о психических заболеваниях.

    При депрессии бессонница проявляется по-разному в зависимости от тяжести нервного нарушения. Легкая форма сопровождается повышенной сонливостью и сбоем цикла бодрствование-сон (гиперсомния). А вот при умеренной и тяжелой депрессии изменяется характер сна (или его цикл), развивается хроническая бессонница. Человеку трудно заснуть, сон нестабильный, к утру сложно проснуться и быть бодрым.

    Другое психическое заболевание – шизофрения – нарушает структуру сна, он становится беспокойным, может отсутствовать несколько дней подряд. Это свойственно периодам обострения болезни, после которых человек, наоборот, впадает в состояние вялости и сонливости.

    Инсомния бывает одним из проявлений биполярного расстройства личности, при котором наблюдается резкая смена аффективного и подавленного состояния. Раньше это заболевание называлось маниакально-депрессивным психозом.

    Хроническая бессонница и неспособность засыпать наблюдается при старческой деменции (слабоумии). Характеризуется ночной возбужденностью нервной системы и дневным спадом психической активности. В преклонном возрасте инсомния лечится сложнее всего, ситуацию усугубляют атрофические и сосудистые изменения в головном мозге.

    Группы риска

    Хроническому расстройству сна, по статистике, наиболее подвержены пожилые люди и женщины среднего возраста. Это основные группы риска.

    У людей преклонных лет нередко наблюдается бессонница, продолжающаяся месяцами и даже годами, и человек ничего не может с этим поделать. Основные причины этого – старение мозга, низкая физическая активность, одиночество. К тому же в старости потребность организма в ночном сне снижается физиологически.

    У женщин старше 40 лет отсутствие сна может длиться неделями. Это связано со многими факторами – эмоциональной восприимчивостью, мнительностью, тревогой за подросших детей, климактерическими изменениями.

    Другие факторы риска:

    • неправильное питание;
    • хронический недосып, работа в ночную смену;
    • переутомление;
    • частые перелеты, смена часовых поясов;
    • бесконтрольный прием лекарств и стимуляторов;
    • напряженный умственный труд.

    Лечение хронической бессонницы зависит от симптомов. Для определения точного диагноза и назначения курса лечения рекомендуется обращение к специалисту.

    Препараты для лечения бессонницы

    Примерно пятая часть пациентов, особенно с психическими или соматическими заболеваниями, нуждается в приеме снотворных средств. В других случаях может быть достаточно устранения причины инсомнии, использования легких безрецептурных средств и немедикаментозных методов релаксации.

    Нельзя принимать снотворные лекарства без предварительной диагностики и назначения врача. Они имеют ряд строгих противопоказаний и побочных эффектов.

    Врачи всегда прописывают такие средства в минимально возможной дозировке, поскольку угнетение центральной нервной системы, как и ее перевозбуждение, одинаково опасны для здоровья.

    Снотворные препараты запрещены беременным и кормящим женщинам, пациентам с нарушением дыхания во время сна, людям, чья деятельность связана с концентрацией внимания и быстрой реакцией.

    Рецептурные препараты

    Для терапии бессонницы показаны разные группы средств. Выбирать подходящее лекарство для лечения должен врач.

    Транквилизаторы успокаивают нервную систему, снимают раздражительность, страх и тревожность, устраняют невротические проявления и мышечные спазмы. Назначаются в низких или средних дозировках, в высоких вызывают сильную сонливость. Примеры транквилизаторов:

    • Феназепам;
    • Тенотен;
    • Буспирон;
    • Мебикар;
    • Афобазол;
    • Диазепам;
    • Фенибут;
    • Грандаксин.

    Барбитураты уменьшают тревожность и проявления депрессии, однако способны вызвать лекарственную зависимость. При длительном приеме вызывают состояние разбитости, подавленности, поэтому назначаются непродолжительными курсами. Примеры барбитуратов:

    • Нембутал;
    • Этаминал-натрий;
    • Суритал;
    • Репозал;
    • Барбамил.

    Причины, последствия и лечение бессонницы у подростков и детей

    Антигистамины (блокаторы H1-гистаминовых рецепторов) – средства от аллергии, но также оказывают седативное действие. Помогают быстрее заснуть, но угнетают нервную систему на длительное время. Именно поэтому после их приема ощущается утренняя сонливость и вялость. Популярные антигистамины при бессоннице:

    • Димедрол;
    • Пипольфен;
    • Донормил.

    Рецептурные снотворные из группы бензодиазепинов (Золпидем, Сомнол) действуют непродолжительно, и утром после них нет такой заторможенности и сонливости, как от антигистаминов. Они повышают качество сна, сокращают число ночных пробуждений, способствуют быстрому погружению в сон.

    Безрецептурные средства

    К таким препаратам относятся:

    • адаптогены – Мелатонин, Мелатонекс;
    • успокаивающие на основе фенобарбитала – Валокордин, Корвалол;
    • средства для улучшения мозгового кровообращения – Мемоплант, Танакан;
    • настойка валерианы.

    Препараты мелатонина противопоказаны при сосудистых заболеваниях и в период приема иммуносупрессивных средств.

    Фенобарбиталы, как и барбитураты, способны вызывать лекарственную зависимость, поэтому требуют строго соблюдения дозировки, рекомендованной лечащим врачом.

    Немедикаментозное лечение

    При лечении бессонницы эффективны массаж, расслабляющие ванны, физиопроцедуры. Будут полезны ароматерапия, вечерняя медитация, занятия йогой.

    Массаж нормализует кровообращение вблизи головного и спинного мозга, снимает тонус мышц. Особенно полезно проводить сеанс непосредственно перед сном. Курс включает 10–20 процедур.

    Физиотерапевтические методы лечения используют магнитотерапию, электрофорез с успокаивающими препаратами, рефлексотерапию (иглоукалывание). Ванны являются доступным способом расслабиться после рабочего дня, отстраниться от житейских проблем, снять мышечное и психическое напряжение.

    Ароматерапия для успокоения и релаксации рекомендует применять эфирные масла лаванды, ромашки, валерианы, мелиссы или жасмина (5–7 капель в аромалампу или 3–4 капли в аромакулон).

    Другие действенные и безопасные методы лечения инсомнии – это когнитивная терапия и изменение поведенческих привычек. Такая работа проводится психологом или психотерапевтом и включает обучение методикам релаксации, соблюдению гигиены сна, разрушение стереотипов человека о причинах бессонницы.

    Методы профилактики хронической инсомнии

    Избежать развития бессонницы помогают такие меры:

    • отказ от злоупотребления алкоголем и энергетическими напитками;
    • ограничение кофе, крепкого чая;
    • соблюдение режима сна и бодрствования – отказ от дневного сна и ночного образа жизни, фиксированное время подъема и засыпания;
    • регулярные занятия спортом (домашняя гимнастика, фитнес, плавание, пробежки, посещение тренажерного зала или др.);
    • легкий ужин – фрукты, кисломолочные продукты, овощи.

    Мелатонин – гормон, регулирующий суточные ритмы и облегчающий засыпание. Вырабатываться в достаточном количестве он может только в полной темноте, поэтому нужно позаботиться о том, чтобы в спальне было темно.

    Перед сном рекомендуется проветривать комнату и за 2 часа не нагружать мозг чтением, просмотром видео, прослушиванием энергичной или тяжелой музыки, физической активностью.

    Заключение

    Отсутствие адекватного лечения бессонницы может привести к негативным последствиям для психики и телесного здоровья. В случае повторяющихся ситуаций, связанных с проблемами засыпания, или других нарушений сна нужно обратиться к врачу-сомнологу. Если такой возможности нет, то записаться на прием к неврологу. Обязательно нужно пройдите обследование на наличие соматических заболеваний.

    Источник: https://neuromed.online/hronicheskaya-bessonnitsa/

    Лечение бессонницы. Что самое важное для нормального сна

    Легкая форма бессонницы
    Лечение бессонницы будет тем успешнее, чем точнее будет выявлена причина заболевания, и чем точнее больной человек поймет методы избавления от данной проблемы. Если форма бессонницы легкая, тогда вполне возможно нормализовать режим сна собственными силами, без использования лекарственных средств.

    Однако чем тяжелее форма заболевания и чем продолжительнее длится нарушение сна, тем больше вероятность того, что только посещение врача-специалиста поможет решить проблему.Разберемся в методах лечения бессонницы, которые помогают восстановить нормальный сон.

    При лечении легких форм бессонницы, когда сон у человека нарушен лишь в течение нескольких дней или пары недель, возможно, удастся справиться собственными силами. В большинстве случаев начинать нужно с нормализации режима дня и питания. 1. Крайне важным при лечении бессонницы является установление т.н. гигиены сна.Необходимо приучить организм ложиться спать и вставать в одно и то же время.

    В таком случае в организме на физиологическом уровне вырабатывается привычка: в определенное время начинает вырабатываться гормон сна мелатонин (максимальная выработка его происходит между 12 и 4 часами ночи). Утром, перед пробуждением, организм начинает загодя готовиться к работе.2. Необходимо полностью исключить дневной сон и, особенно, сон в вечернее время.

    Обычно днем нам хочется спать по причине раннего подъема или недостатка сна. Но если допустить возможность организму отдохнуть в дневное время, то к вечеру, к моменту отхода ко сну, в организме будет еще достаточно сил для продолжения деятельности. И желание сна, которое связано как с физической усталостью, так и с психической, может не наступить.

    В итоге, отход ко сну отодвигается, нарушается та гигиена сна, о которой мы говорили выше. Т.е. дневной и вечерний сон вводят организм в замкнутый круг: вечером спать не хочется, а из-за позднего засыпания утренний подъем проходит очень тяжело, что ведет к сильному желанию поспать в течение дня.3. Спать нужно в хорошо проветренной комнате.

    Помимо простого проветривания комнаты, прекрасно помогает войти в режим засыпания прогулки на свежем воздухе. Вообще, чем больше времени человек проводит на свежем воздухе, тем больше вероятность быстрого засыпания. Но особенно хорошо срабатывает именно вечерни прогулки перед сном: они успокаивают, расслабляют, насыщают кислородом и вводят психику в фазу торможения, обязательную для сна.4.

    Для исключения бессонницы необходимо полностью исключить усиленную работу мозга перед сном и во время отхода ко сну.Когда наш мозг начинает прокручивать в голове какие проблемы, искать решения, думать над задачами или что-то планировать, то психика человека начинает возбуждаться. Так и должно быть, но только не перед сном.

    Дело в том, что активная работа мозга требует усиленного питания кислородом и глюкозой, а это связано с активизацией мозгового кровообращения, и переходом головного мозга в режим возбуждения.Однако сон к человеку приходит только в фазе торможения, которая противоположна фазе возбуждения.

    Проще говоря, человек не сможет заснуть до тех пор, пока фаза возбуждения не сменится торможением коры головного мозга.Чтобы это произошло, требуется максимальное расслабление психики.Никакого размышления, никакого обдумывания.Перед сном разрешается лишь чтение такой литературы, которая умиротворяет.5. Для расслабления психики необходимо добиться расслабления всего тела.

    При засыпании необходимо добиваться полного расслаблении тела. Чем раньше тело полностью расслабится, тем быстрее в коре головного мозга наступит фаза торможения с последующим сном. В данном случае тело и психика полностью взаимосвязаны.6. Темнота в спальне.Темнота при отходе ко сну не только помогает быстрее расслабиться организму.

    Дело в том, что важнейший гормон сна мелатонин вырабатывается только в темноте. Как только появляется свет, выработка гормона прекращается.По этой причине следует крайне осторожно относиться к современным светодиодным лампам, излучение которых блокирует выработку мелатонина в организме.По этой же причине рекомендуется не зажигать свет, если возникла необходимость ночного пробуждения.7.

    Важным условием для быстрого засыпания является правильное питание перед сном.Чтобы создать организму условия для сна, следует делать последний прием пищи за 3-4 часа до сна.Употребление бодрящих напитков, таких как, кофе, черный чай и подобные, следует заканчивать не позднее, чем за 6 часов до сна. Перед сном, если есть желание, лучше выпить стакан кефира или теплое молоко с ложкой меда.

    Это будет способствовать релаксации.8. Используйте постель по назначению.Не следует просматривать телепередачи, смотреть кино или принимать пищу в постели.9. Физическая нагрузка в течение дня поможет быстро уснуть.Умеренная физическая работа в течение дня помогает снять психологическую усталость с одной стороны, и добиться некоторой физической усталость – с другой.

    Ведь в современной жизни многие люди испытывают именно психологическую перегрузку при недостатке физической работы. В итоге утомленная психика с трудом расслабляется, а недогруженное тело требует разрядки, а не сна.

    Дозированные физические упражнения (особенно на свежем воздухе), а в идеале – плавание, являются именно тем видом физической работы, которые снимают нагрузку с психики и утомляют тело, что вводит организм в состояние, при котором сон желателен. 10. Устранение причины бессонницы.И всё-таки, самым важным элементом лечения бессонницы остается устранение причины, ее породившей.

    Без этого нормализации сна добиться очень трудно.Для решения данной задачи придется не только найти саму причину, но и возможные способы ее устранения.При длительной бессоннице обойтись без врачебной помощи не удастся. В таких случаях нельзя заниматься самолечением с помощью снотворных лекарственных средств. Возможно, на какое-то время они помогут нормализовать сон. Однако необходимо знать, что снотворные средства вызывают быстрое и стойкое привыкание. Впоследствии, будет крайне тяжело отказаться от них и сохранить нормальный сон.

    При обращении к специалисту, врач проанализирует состояние и самочувствие больного и назначит те лекарственные и нелекарственные методы лечения, которые помогут избавиться от расстройства сна. Это могут быть физиотерапия, иглорефлексотерапия, фитотерапия, посещение сеансов психотерапии или климатотерапии, назначение аллопатических или гомеопатических лекарственных препаратов.

    Источник – информации.

    Оставьте свой коментарий…

    Источник: https://emclinic.com.ua/3126-lechenie-bessonnicy-chto-samoe-vazhnoe-dlya-normalnogo-sna.html

    Бессонница. Какая она бывает. Причины бессонницы

    Легкая форма бессонницы

    Бессонница – это самое частое нарушение сна, с которым в той или иной степени сталкивается почти каждый житель Земли. Большинству из нас везет, и мы ощущаем на себе лишь самую легкую форму бессонницы – преходящую.

    Однако у половины всех больных, с тем или иным диагнозом обращающихся к врачу, бессонница присутствует среди сопутствующих симптомов заболеваний, т.е. течение основного заболевания осложняется расстройством сна.

    Несмотря на то, что большинство людей относятся к бессоннице как к чему-то несерьезному, необходимо понять, что нарушение сна крайне негативно сказывается на общем здоровье организма.

    Ведь в течение сна организм выполняет основную работу по строительству и обновлению тела, а нервная система в течение ночного сна не только отдыхает, но и обрабатывает большую часть информации, полученной мозгом за день.

    Получается, что бессонница бесцеремонным образом нарушает весь цикл работ по подготовке организма к новому дню.

    Не беда если такая ситуация длится относительно короткое время. Но если человек сталкивается с бессонницей день за день, то впору говорить о серьезных проблемах, которые со временем почти точно приведут к еще более тяжелым последствиям.

    Именно поэтому даже самая легкая форма бессонницы требует пристального внимания, не говоря уже о более тяжелых формах.

    Формы бессонницы

    Врачи различают 3 формы бессонницы, начиная от самой легкой до самой тяжелой:

    1. Преходящую бессонницу, которую также называют транзиторной;
    2. Кратковременную бессонницу;
    3. Хроническую бессонницу.

    Данные формы бессонницы отличаются друг от друга сроком, в течение которого регистрируется нарушение сна.

    При сроке такого нарушения до 1 недели, говорят о преходящей бессоннице.

    Если бессонница наблюдается в течение 1-4 недель, то речь идет о кратковременной бессоннице.

    Хроническая бессонница длится дольше 4-х недель и является наиболее тяжелой формой, требующей немедленного обращения к специалисту.

    Причины бессонницы

    Почти всегда в основе бессонницы лежит психическая составляющая: невроз, депрессия, стресс, тревога и т.д.

    Например, преходящая бессонница почти всегда связана с какой-то эмоциональной причиной. Это могут быть неприятности на работе, смена или поиск работы, переезд на новое местожительств, изменения в семейной жизни и т.д. Т.е. любое возбуждающее воздействие на нервную систему может спровоцировать проблемы со сном.

    Чем сильнее воздействующий фактор, тем больше времени требуется нервной системе, чтобы перейти о фазы возбуждения к фазе торможения. Иными словами, пока нервная система не перейдет к фазе торможения, заснуть не удастся.

    Очень многое тут зависит и от работы нервной системы конкретного человека. И если какой-то человек с трудом справляется с внешними факторами, нарушающими работу нервной системы и влияющими на процесс засыпания и сон, тем чаще возможно повторение таких ситуаций.

    При длительном воздействии факторов, провоцирующих бессонницу, или при невозможности нервной системы человека справиться с навалившимися проблемами, бессонница может продолжаться длительное время, переходя от транзиторной формы к кратковременной или хронической.

    Отчего возникает бессонница

    Как уже объяснялось выше, основной причиной бессонницы является эмоциональный фактор, не дающий нервной системе войти в нужную для сна фазу торможения.

    Однако таким же фактором является и хроническое умственное переутомление, которое выражается в следующих симптомах: тяжелое пробуждение по утрам, постоянное желание спать, бодрствование в ночное время, повышенная утомляемость даже от малых нагрузок и дел.

    Помимо нервной системы, негативное влияние на процессы сна могут оказывать нарушения или перестройка гормональной системы человека, а также заболевания внутренних органов и суставов.

    Перечислим основные факторы, которые могут вызывать состояние бессонницы:

    1. Состояние тревоги;
    2. Депрессия;
    3. Невроз;
    4. Стресс;
    5. Невралгия;
    6. Головные боли;
    7. Суставные боли;
    8. Боли внутренних органов;
    9. Перестройка или нарушение работы гормональной системы;
    10. Злоупотребление алкоголем и табаком;
    11. Употребление некоторых видом лекарств или злоупотребление снотворным;
    12. Смена часовых поясов;
    13. Работа в ночные смены;
    14. Дневной сон и иные нарушения режима сна;
    15. Поздний прием пищи и бодрящих напитков.

    В следующей статье будут описаны способы профилактики и лечения бессонницы. Чем раньше приступить к лечению бессонницы, тем легче от нее избавиться.

    ЧИТАЙТЕ СВЕЖЕЕ: КАК НЕ ПОТОЛСТЕТЬ. 2 САМЫХ ВАЖНЫХ ЗАПРЕТА

    Источник: http://kurszdorovia.ru/lechenie/other/bessonnitsa-kakaya-ona-byvaet-prichiny-bessonnitsy

    Секреты успеха!

    Легкая форма бессонницы
    Бессонница

    Даже незначительные нарушения сна чреваты серьезным ухудшением самочувствия и качества всех мыслительных процессов.

    К примеру, если человек недоспит всего лишь час или два, то у него снижается скорость реакции, ухудшается способность запоминать и учиться, ухудшается внимание и даже страдает сила воли.

    Как следует из многочисленных исследований, даже незначительный недосыпание приводит к ухудшению нашего здоровья вплоть до того, что от недосыпа может ухудшиться состояние сердечно-сосудистой системы.

    Сон – самый важный отдых для человека и им не следует пренебрегать. Например, люди, которые планируют похудеть должны не только пересмотреть свой рацион питания и добавить физической активности.

    Они также должны обязательно полноценно высыпаться. Дело в том, что нехватка сна нарушает гормональный фон. Следствием становится повышенный аппетит.

    Не говоря уже о том, что недосып повышает импульсивность поведения человека — отсюда срывы на кухне, в столовой и в продуктовых гиппермаркетах.

    Спать нужно в ночное время по многим причинам. Во-первых, в утреннее время тебя все равно разбудят и помешают выспаться. Во-вторых, это связано с природными ритмами тела, которое лучше высыпается именно ночью.

    Как видим, сон крайне важен. Именно здоровый сон — залог активности и хорошего настроения на весь день. Да и не зря говорят, что утро вечера мудренее. На днях мы писали про такое явление как озарения во сне — наш мозг решает во время сна задачи, над которыми вы работали накануне.

    Сегодня я расскажу про свой опыт борьбы с бессонницей. Сразу отмечу, что эти советы хорошо подойдут тем, у кого легкая форма бессонницы. Например, вы ложитесь спать сликшом поздно, любите посидеть до поздна за компьютером или у вас поехал режим дня, как это было у меня.

    Для тех, у кого возникли более серьезные проблемы со сном — лучше обратиться к квалифицированному врачу соответствующего профиля. Дело в том, что бессонница — это очень опасная болезнь. И если не предпринять вовремя меры, человек может отправиться в психушку — у него может поехать крыша.

    Говорю так, потому что у меня отец страдает сильной формой бессонницы и это на самом деле страшная вещь. Если вы чувствуете, что дела плохи — нужно немедленно обратиться к врачу, а не искать ответ в сети.

    Ниже же вы найдете общие рекомендации по улучшению качества сна и поддержания режима дня.

    Как бороться с бессонницей

    Итак, сон — крайне важен и пренебрегать им не стоит. Далее — нужно понять, что крайне важно спать в темное время суток, а бодрствовать — днем. Тут все завязано на нашем гормональном фоне. В темное время суток у нас вырабатывается мелатонин, который, как раз и помогает качественному сну.

    Поэтому если ты будешь ложиться спать на рассвете и спать при свете дня, то качество твоего сна будет хуже и тебе понадобится значительно больше времени на сон. А после такого сна ты все равно будешь чувствовать себя разбитым и отдохнувшим. При этом, длительное нарушение ритмов сна и бодорствования (циркадных ритмов) может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

    Отсюда первая рекомендация.

    Не засиживаться до поздна за светящимися экранами

    Во многом, нарушению сна способствует работа за светящимися экранами мониторов, компьютеров и телевизоров. Ближе к вечеру стоит отказаться от времяпровождения за ноутбуком.

    Также стоит приглушать свет ближе ко времени, когда пора ложиться спать.

    Дело в том, что искусственный свет,  атакже свет от наших мониторов разрушает мелатонин и наше тело думает, что сейчас — еще день и не время ложиться спать. Разрушается мелатонин.

    Сон и гениальные идеи:)

    Вставать по будильнику

    Когда твой режим дня сбивается, то ты ложишься позже, чем нужно. Это может привести к тому, что появится соблазн поспать до обеда. Но если ты будешь спать до обеда, то потом тебе будет на следующий день еще сложнее лечь спать вовремя. И может возникнуть порочный круг.

    Ты ложишься поздно потому, что слишком поздно проснулся накануне и тебе просто не хочется ложиться спать. Самое лучшее, что можно сделать — это приучить себя вставать каждый день в одно и то же время. Для этого нужен будильник. Разумеется, что иногда будет некомфортно вставать по будильнику, если ты лег сликшом поздно.

    Но зато это позволит держать график, соблюдать режим дня.

    Метод счета [не работает]

    Иногда можно встретить совет считать овец перед сном. Это называется методом счета. Исследования Оксфордского университета показывают, что такой способ не только не помогает уснуть, но даже усугубляет бессонницу, т.к. такой нудный способ засыпания может привести к навязчивым мыслям по поводу бессонницы.

    Чтение книг

    Вместо того, чтобы что-то читать или смотреть на экране монитора или планшета — намного лучше почитать обычную книгу. Многие люди утверждают, что такой способ помогает им заснуть, т.к.

    чтение требует концентрация внимания и уже после 30-40 минут можно почувствовать характерную усталость, которая действительно может помочь заснуть. Само собой, читать нужно интересную для вас книгу.

    Например, что-то по работе, учебе или художественная литература любимого автора. При разумном выборе книг, от чтения будет только польза.

    Уменьшение стресса

    По мере возможностей, вам стоит постараться оградить себя от стресса в жизни и на работе. Само собой, полностью избегать стресса невозможно. Да и не нужно это. Но вполне возможно, что нужно больше уделять время себе. И будет полезно отказаться от желания всем угодить.

    Но чрезмерный стресс может стать действительно причиной не только бессонницы, но также повышенного артериального давления и других проблем со здоровьем.

    Так что в погоне за карьерой, не стоит забывать про то, что свое здоровье должно стоять на первом месте. Возможно, вам стоит подыскать более простую работу, взять пару отгулов или попросить небольшой отпуск.

    Для особо запущенных случаев может потребоваться столь радикальное решение как дауншифтинг.

    Мужчина уснул в офисе за рабочим местом прямо находу со стаканом кофе.

    Отказ от кофе

    У меня частенько ехал режим дня. Я путал день с ночью. И одна из вероятных причин моих проблем была чашечка крепкого кофе, выпитая на ночь глядя. Кофе — это коварный напиток. Во-первых, кофе вызывает привыкание.

    Во-вторых, кофе может замаскировать усталость и в итоге — вызвать проблемы с засыпанием и качеством самого сна. Поэтому нужно быть весьма осторожным с кофе. Особенно во второй половине дня.

    В идеале — употреблять кофе стоит не позже обеденного времени.

    До сих пор в научной среде идут жаркие споры относительно того, полезно кофе или вредно.

    По своему опыту могу сказать, что кофе коварно еще и тем, что одно кофе другому кофе рознь.

    В одной чашке кофе может содержаться минимальное количество кофеина, а в незнакомой кофейне тебе могут заварить кофе так крепко, что ты после этой чашки кофе не заснешь.

    Еще есть такой эффект — что если ты какое-то время не пил кофе, то чашечка крепкого кофе может оказать на тебя сликшом сильный эффект, что может нарушить нормальный сон и сбить ритм сна.

    Умеренные физические нагрузки

    Спорт хорошо влияет на сон, если применять его в умеренных количествах. В то же самое время, чрезмерные физические нагрузки могут помешать нормальному засыпанию.

    Какой именно выбрать фитнес — зависит от личных предпочтений. Вообще, хорошо снимает стресс бассейн, пилатес, умеренные беговые нагрузки, велосипед. Работа силовыми тренажерами с неболшими весами.

    Что касается спорта — то чейчас есть огромное количество интересных направлений в спорте.

    Кстати, в эту же самую тему хорошо подходит йога с ее дыхательными упражнениями. Также могу посоветовать тренировки с хорошим персональным тренером.

    На что еще обратить внимание

    На качество сна и скорость засыпания может влиять температура в комнате, проветриваете ли вы воздух в помещении, а также удобство дивана, кровати или матраца. Спать на неудобной поверхности может быть не комфортным и это вполне может стать одной из причин бессонницы.

    Кстати, на твой сон косвенно может влиять даже режим питания. Тут какие-то более конкретные рекомендации я бы давать не стал, так как по этому вопросу профессионально может проконсультровать диетолог.

    Такие привычки как пристрастие к алкоголю не только не помогают при бессоннице, а только усугубляют проблему. Качество сна при употреблении алкоголя — только ухудшается. Поэтому ни в коем случае нельзя прибегать к спиртному в случае заметных проблем со сном.

    Источник: http://qobiz.ru/kak-borotsya-s-bessonnitsey-sposobyi-legche-usnut-i-normalizovat-rezhim-dnya/

    Какие типы бессонницы существуют?

    Легкая форма бессонницы

    Различные типы бессонницы (синоним: инсомния) обычно возникают в результате взаимодействия биологических, физических, психологических и экологических факторов. Кратковременная бессонница может возникать у любого человека, однако хроническая, по-видимому, развивается только у некоторых людей.

    Если инсомния сохраняется в течение длительного времени, причиной может быть физическое, неврологическое или психическое заболевание.

    Почему спокойный сон так важен для здоровья?

    Во время сна происходят важные процессы, которые необходимы для психического и физического гомеостаза. Медленноволновая фаза отвечает за физическую регенерацию. Дыхание и пульс во время сна замедляются, а артериальное давление падает. В медленноволновой стадии организм высвобождает гормоны роста, которые стимулируют пластический обмен (анаболизм).

    REM-стадия характеризуется быстрыми движениями глазных яблок (REM – Rapid Eye Movement). То, что было изучено в течение дня, переходит в долгосрочную память во время REM-фазы.

    Для лечения бессонницы используют как медицинские химические препараты, назначаемые врачами, так и природные

    И последнее, но не менее важное: сон необходим для психического здоровья. Если человек плохо спит, повышается вероятность возникновения психических расстройств, снижается концентрация внимания и ухудшается память.

    Эпидемиология бессонницы

    Проявления инсомнии различаются в зависимости от гендерной принадлежности. Некоторые люди не могут заснуть, другие не спят или просыпаются задолго до того, как нужно встать. Некоторые люди испытывают усталость в течение дня из-за латентной инсомнии. Женщины и пожилые люди гораздо чаще страдают от бессонницы.

    Формы бессонницы

    Не каждую форму нарушений сна называют бессонницей. Стресс, беспокойство или тревога могут вызывать психофизиологическую инсомнию. Только если бессонница возникает более 3 раз в неделю в течение 1 месяца, требуется обратиться к врачу.

    Психофизиологическая бессонница

    Первичная бессонница – наиболее распространенное расстройство сна. Врачи называют «психофизиологической инсомнией» нарушения сна, вызванные стрессом или условиями жизни.

    «Вторичная инсомния» относится к формам бессонницы, которые возникают как симптом заболевания. Все типы бессонницы нарушают процесс засыпания, качество и продолжительность сна.

    Синдром беспокойных ног

    Другое расстройство, вызывающее инсомнию, – синдром беспокойных ног. Пациенты испытывают беспокойство, ажитацию и психомоторное возбуждение, что вынуждает их постоянно двигать ногами. Синдром нарушает преимущественно процесс засыпания.

    Апноэ

    Апноэ часто встречается в сочетании храпом и относится к ночным нарушениям дыхания. Они обычно остаются незамеченными и заставляют пациента чувствовать себя уставшим в течение дня. Многие не осознают, что страдают от апноэ.

    Парасомния

    Парасомния – это расстройства сна, которые сопровождаются различными физическими действиями со стороны пациентов, такими как опорожнение мочевого пузыря, лунатизм, бруксизм или ночные ужасы (Pavornocturnus).

    Различные причины инсомнии

    Основными причинами инсомнии являются экзогенные (плохая гигиена) или эндогенные (наследственность) факторы. Алкоголь, сигареты, кофеин и некоторые лекарства могут вызывать трудности с засыпанием. Неправильная гигиена, слишком яркий свет и шум также могут затруднять засыпание. Женщины в менопаузе часто страдают от нарушений сна.

    В случае хронической бессонницы у человека, как правило, отмечается своеобразный «невроз сна»

    Многие сердечно-сосудистые, эндокринные, гастроэнтерологические и неврологические расстройства могут вызвать хроническую инсомнию.

    Психические заболевания, такие как тревожные расстройства или депрессия, также нарушают нормальную структуру сна.

    Стадии

    Человек проходит различные стадии сна, при которых меняется состояние сознания и физические функции. С помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ) мозговые волны можнозаписывать и измерять в различных фазах. Основываясь на этих измерениях, ученые идентифицировали фазы сна, которые человек испытывает в течение одной ночи.

    Основные стадии сна:

    • медленноволновая фаза;
    • быстроволновая фаза.

    Медленноволновая стадия

    Когда человек засыпает, он постепенно переходит в медленноволновую стадию. Медленный сон разделяют на четыре фазы. Вначале человек переходит от засыпания (фаза 1) к фазе 2 (поверхностный сон). Потом человек из глубокого(фаза 3) переходит в очень глубокий сон (фаза 4).

    Особенно последняя стадия важна для регенерации тела. В первой фазе человек может находиться до 90 минут. После этого начинается REM-стадия.

    Быстроволновая стадия

    Аббревиатура REM переводится как «быстрые движения глаз» (БДГ). На этой стадии глаза человека быстро двигаются вперед и назад под веками. Как правило, первая стадия длится всего от 5 до 10 минут.

    Продолжительность фазы с каждым разом может увеличиваться и в конечном счете достигать 30 минут. Быстроволновая стадия возникает 4-6 раз в течение одной ночи. Во время БДГ-фазы активность мозга значительно возрастает, однако тело и мышцы остаются расслабленными.

    Обычно бессонницу делят на три формы или вида

    Предполагается, что существует защитный механизм, который предохраняет человеческое тело от чрезмерных физических реакций и, следовательно, от самоповреждения. Но даже когда тело расслаблено, пульс и дыхание могут сильно ускоряться. Как выяснили некоторые исследователи, люди, пробудившиеся в БДГ-фазе, лучше помнят свои сновидения.

    Однако предположение о том, что сновидения возникают только в БДГ-стадии, не является правильным.

    Циклы

    Отдельные фазы, описанные выше, возникают за одну ночь в так называемых «циклах сна». Один цикл обычно занимает 90 минут. Взрослый человек проходит в среднем от 4 до 6 таких циклов за ночь. Однако с каждым циклом продолжительность медленноволновой фазы укорачивается, а быстроволновой – удлиняется.

    Источник: http://SonZzz.ru/rasstroystva/tipy-i-vidy-bessonnicy/

    Нервная Система
    Добавить комментарий