Какие женские гормоны вызывают бессонницу

8 неочевидных симптомов гормонального дисбаланса: это должен знать каждый

Какие женские гормоны вызывают бессонницу

Гормональный дисбаланс – проблема с неочевидными на первый взгляд симптомами, которые большинство людей считают «нормальными». Однако, их игнорирование может иметь серьезные последствия: бесплодие, потеря зрения. Важно вовремя обратить на это внимание.

У женщин гормональный дисбаланс происходит чаще, чем у мужчин. Для этого есть причины: менструации, беременность, роды, менопауза. Все эти стадии значительно меняют женское тело и вызывают гормональные колебания. А они в свою очередь оказывают влияние на общее психическое и физическое благополучие. Итак, что это за симптомы.

1. Потеря веса или его прибавка

Если вы заметили, что ваш вес колеблется, это может быть первым признаком гормональных изменений в организме. Щитовидная железа выделяет гормоны, которые регулируют обмен веществ и, следовательно, происходит увеличение веса или его потеря.

Если увеличение веса или эскалация сопровождаются ознобом, усталостью, сухой кожей и запорами, тогда это может означать, что ваша щитовидная железа вырабатывает меньше гормонов, чем нужно, чтобы контролировать свой вес.

Следствие—повышение аппетита на фоне снижения веса.

2. Постоянная усталость и слабость

Усталость—самый распространенный симптом гормонального дисбаланса. Часто этот симптом вообще не замечают, списывая на большие физические нагрузки. Усталости часто способствует гормон кортизол, который вырабатывается в надпочечниках.

Уровни кортизола (повышение или понижение) оказывают прямое влияние на секрецию серотонина – гормона, который делает нас счастливыми. Если вы испытываете депрессию и чувство усталости, это считается симптомом гормонального дисбаланса.

3. Приливы и потливость

Прилив внезапного тепла, который исходит из ниоткуда и распространяется на все тело, и это состояние еще и сопровождается потоотделением, усиленным сердцебиением. Гормональный дисбаланс нарушает эстроген, основной женский половой гормон, и снижает его производство.

Более низкие уровни эстрогена могут посылать путаные сигналы в гипоталамус (часть мозга, которая отвечает за регулирование нескольких функций организма, включая температуру тела), что тело перегревается.

Это заставляет гипоталамус активировать механизм, который пытается охладить тело при чрезмерном потоотделение . Отсюда и такие ощущения.

4. Бессонница и проблемы со сном

Здесь расписывать особо не буду. Бессонница вызывает дисбаланс нескольких гормонов. Низкий уровень эстрогена вызывают плохой сон и потоотделение.

5. Выпадение волос

Выпадение волос чаще встречается у мужчин, но женщины также сталкиваются с этим. Дисбаланс ускоряет производство тестостерона, вызывая потерю волос .У нас же принято списывать это на авитоминоз и межсезонье.

6. Проблемы с пищеварением

Одним из наиболее неоцененных симптомов гормонального дисбаланса считается желудочно-кишечный дискомфорт.

Гастрин, секреция и холецистокинин —три гормона, которые содержатся в пищеварительном тракте и способствуют пищеварению, помогая переваривать пищу.

Боль в животе, кишечнике и вздутие живота, которые возникают во время менструации, обусловлены снижением эстрогенов и прогестерона.

7. Потеря либидо

Тестостерон вырабатывается женскими яичниками и непосредственно определяет сексуальное влечение. Поскольку работа яичников снижается с возрастом, выработка тестостерона так же идет на спад. Это приводит к снижению либидо . Снижение уровня эстрогенов влечет за собой плохое кровообращение в половых органах и, как следствие, сухость влагалища и отсутствие возбуждения.

8. Синдром сухого глаза

Синдром сухого глаза происходит, когда ваши глаза не производят достаточную слезу для. Это неприятно и часто болезненно. Этот синдром может быть вызван гормональными дисбалансами в организме. Тестостерон помогает функционированию слезных желез, расположенных на роговице. Эти железы важны для поддержания здорового баланса глазной пленки и регулирования ее производства.

Относитесь внимательнее к своему здоровью и здоровью близких. В большинстве случаев при своевременном обращении к эндокринологу гормоны удается взять под контроль.

Ставьте палец вверх, если вам понравилась статья. И не забывайте подписываться. Для нас это лучшая награда!Больше полезной информации на нашем канале!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a386bd97ddde8d1f13dd63f/5ae067a5db0cd9699b56b36c

Причина бессонницы – менструальный цикл

Какие женские гормоны вызывают бессонницу

Kasia Bialasiewicz/Rusmediabank.ru

Почему женщины чаще мужчин страдают бессонницей? Виной этому выработка определенных женских гормонов. Примерно 70% женщин фертильного возраста испытывают в определенные дни цикла вдобавок к другим симптомам проблемы со сном. В разные периоды менструального цикла и проблемы со сном бывают разными.

В начале менструального цикла (когда начинается кровотечение), снижается уровень гормона эстрогена, обмен веществ замедляется, появляется чувство сонливости, которое вызывает желание вздремнуть днем, но тем не менее не улучшает качество самого ценного, ночного сна, особенно в его быстрой стадии. К тому же длительные и сильные менструации могут приводить к анемии – одной из наиболее вероятных причин так называемого синдрома беспокойных ног, который тоже нарушает качество и продолжительность ночного сна.

Во время фолликулярной стадии в первой половине менструального цикла, когда мозг дает железам сигнал производить гормоны, стимулирующие развитие фолликула, стремительно вырастает и уровень эстрогена.

Чувство сонливости уходит, но на смену может прийти перевозбуждение и бессонница. Качество быстрого сна при этом улучшается, но как правило ближе к концу ночи, что делает тяжелым пробуждение.

Таким образом, в период менструального цикла, предшествующий овуляции, бывает трудно заснуть и трудно проснуться.

В период ранней лютеиновой фазы, примерно спустя неделю после овуляции, возрастает производство гормона прогестерона, приводя к повышению температуры тела.

При этом нарушается суточный ритм, или ход ваших биологических часов, контролируемый мелатонином. Вам хочется пораньше лечь спать, но и просыпаться вы будете раньше.

Во время этой фазы обмен веществ ускоряется, возрастают чувство голода и аппетит. Сон становится менее крепким и приносит меньше отдыха.

В финальной стадии, предшествующей менструации, – поздней лютеиновой стадии, – когда большинство женщин начинает испытывать симптомы ПМС, баланс эстрогена и прогестерона становится оптимальным, их уровни падают до средних значений, что улучшает как качество, так и продолжительность сна, а также увеличивает энергичность в течение дня. Что же получается? Нормально высыпаться можно только одну неделю из месяца? Как ни трудно спорить с природой, ее все же можно обмануть с помощью несложных приемов в определенные дни цикла:

1. Увеличьте потребление жидкости.

В период, предшествующий менструации, во время нее и несколько дней после нее важно увеличить употребление жидкости, чтобы снять отеки и задержку жидкости, которые часто возникают в этих фазах цикла, утяжеляют работу почек, сердца и вызывают дискомфорт во время сна. Неплохо также в этот период ограничить употребление соли.

2. Принимайте дополнительно кальций.

Согласно медицинским исследованиям, ежедневный прием 1200 мг кальция на 50% уменьшает симптомы ПМС. Вдобавок, кальций обладает седативными свойствами, что тоже улучшает качество сна.

3. Принимайте дополнительно магний.

Магний обладает способностью улучшать настроение, увеличивая уровень серотонина. В комбинации с кальцием магний – хороший мышечный релаксант, который облегчает засыпание и предотвращает синдром беспокойных ног и ночные ножные судороги. При тех или иных проблемах со сном желательно ежедневно принимать 400 мг магния.

4. Начиная с 2 часов дня откажитесь от кофеина.

Кофеин – сильный стимулятор, препятствующий засыпанию. Его действие сохраняется более 4 часов. Поэтому при чувствительности к кофеину его следует убирать из меню уже после 2 часов дня. И это не только кофе и энергетики, но и крепкий чай и кола.

5. Физические нагрузки перенесите на светлое время суток.

У людей, регулярно занимающихся спортом, сон глубже, лучше и дольше, чем у тех, кто предпочитает сидячий образ жизни. Но посещение тренажерного зала и прочие физические нагрузки меньше чем за 4 часа до сна, наоборот, могут привести к бессоннице. Зато спорт при свете дня способен улучшать выработку мелатонина вечером. Незадолго до сна возможны лишь спокойные прогулки на свежем воздухе, хорошо снимающие стресс и насыщающие кровь кислородом, либо медитативные упражнения, например, йога.

6. Питайтесь перед сном правильно.

За сон отвечает гормон мелатонин. При нарушении его выработки лучше засыпать помогут некоторые продукты, способствующие нормализации мелатонина: овсянка, молоко, бананы, постная индейка и грецкие орехи. Достаточно небольшого количества этих продуктов, чтобы качество сна значительно улучшилось.

Источник: https://www.myjane.ru/articles/text/?id=18110

Бессонница и гормоны – как это влияет на здоровье человека

Какие женские гормоны вызывают бессонницу

14.09.2018 г.

Для того, чтобы за ночь организм мог восстановить свои функции, взрослому человеку нужно высыпаться. Но очень часто бессонница, храп, синдром апноэ делают полноценный ночной отдых невозможным.

Бессонница влияет не только на наше настроение, концентрацию внимания, но и на способность быстро реагировать на смену событий.

Хроническая нехватка сна ведет к негативным изменениям во всех тканях и органах, причем на клеточном уровне.

По оценке специалистов, каждый пятый россиянин страдает расстройством сна и нуждается в лечении, а почти половина соотечественников недовольна своим сном. О том, как связан некачественный сон с эндокринными нарушениями, и в частности, с возникновением диабета 2 типа, рассказывает кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог, диетолог Екатерина Иванникова.

Говорят, Наполеону было достаточно 4 часов сна. Действительно, потребности во сне у всех разные. Но большая часть взрослого населения Земли нуждается в полноценном 7-9-часовом сне. Важно создать наиболее комфортные условия для сна и соблюдать режим, так Вы быстрее привыкнете и будете быстрее восстанавливаться.

Как плохой сон влияет на синтез гормонов

Что происходит, если мы не высыпаемся?

  • Приводит к некорректной работе поджелудочной железы

Прерывистый и неглубокий сон может привести к естественной ответной реакции со стороны организма – адаптации под неблагоприятные условия за счет увеличения потребления продуктов питания. Недосып – стрессовая ситуация, в условиях которой приходится «выживать» и не думать о будущем.

Клетки нашего головного мозга питаются глюкозой или сахаром, для поддержания баланса, мы интуитивно начинаем искать самые простые и доступные источники энергии – еду. Еду насыщенную углеводами: шоколад, булочки или маффин.

Знакомо? В таком случае поджелудочная железа начинает подстраиваться, синтезируя все больше и больше инсулина для коррекции скачков сахара в крови.

Если такие «углеводные» бомбы случаются все чаще и чаще, развивается инсулинорезистентность. Это состояние, при котором клетки перестают «реагировать» на инсулин. Поджелудочная железа воспринимает это как сигнал «Инсулина не хватает!» – и начинает срочно вырабатывать его в избытке и может стать толчком даже для развития диабета 2 типа.

Достаточно часто можно слышать рекомендацию: для того, чтобы похудеть, надо хорошо высыпаться. Нехватка сна приводит к замедлению обмена веществ, в первую очередь это касается метаболизма жиров.

В конечном итоге, это приводит к постепенной прибавке в весе и даже ожирению. В сочетании с нарушением углеводного обмена, регулярный недосып приводит к повышению уровня гликемии и развитию сопутствующих заболеваний.

Например, гипертоническая болезнь, обострение псориаза и многие другие.

  • Увеличивает содержание гормонов стресса

Эмоциональная перегрузка, огромное количество информации из самых разных источников, необходимость принятия в сжатые сроки важных решений часто приводит к развитию стрессовых ситуаций. Если такие ситуации повторяются изо дня в день, наши надпочечники получают дополнительную работу.

Эти маленькие железы отвечают за синтез гормона кортизола, благодаря которому мы можем быстро «взять себя в руки» и максимально эффективно отреагировать на стрессовую ситуацию (например, отскочить от приближающегося автомобиля). Но при ежедневном стрессе на работе, по дороге домой и обратно мы в подобном напряжении находимся постоянно.

В итоге синтез кортизола нарушается! Вы можете долго ворочаться в кровати, не засыпая и считая овец или часто просыпаться среди ночи – это говорит о нарушении циркадного ритма. Цикл смены дня и ночи тесно связан с нашей физиологией, обменом веществ и производством нужных гормонов. Не высыпаясь, мы запускаем программу самоуничтожения.

Нарушение режима труда и отдыха может негативно сказаться на выработку другого гормона – мелатонина. Он вырабатывается в нашем организме именно в темное время суток, когда мы спим. Синтез запускается в 22-23 часа, достигая максимальных значений к 5-6 утра. Именно поэтому так важно ложиться спать в одно и то же время (и до полуночи!), и просыпаться задолго до обеда. Да, даже в выходные!

Выспаться на неделю вперед сложно, для нашего организма не существует понедельников и пятниц. Мелатонин защищает наши клетки от воздействия внешних факторов, активируя иммунную систему. И что очень важно для людей с избыточной массой тела и наличием диабета, токсического влияния хронической гипергликемии или высоких значений глюкозы в крови.

Это способствует снижению частоты развитие осложнений сахарного диабета, безусловно в сочетании с соблюдением сбалансированного питания и медицинской поддержкой. После 30 лет синтез мелатонина замедляется, его уровень падает. Заснуть становится сложнее, сам сон оказывается более чутким. И если мы еще способствуем этому неправильным режимом сна и бодрствования – проблем не избежать.

Как бессонница влияет на состояние больных диабетом?

Структура сна у больных сахарным диабетом имеет целый ряд особенностей, поскольку напрямую зависит от уровня глюкозы.

Гипогликемия влияет на ночной сон человека. Диабетики могут просыпаться до 15 раз за ночь, при этом часто наблюдается чувство голода, мучительные головные боли. Вероятны жажда в ночное время, повышенная потливость и частые визиты в туалет.

Во сне возможно апноэ – временная остановка дыхания. Человека могут беспокоить ночные кошмары, или глубокий сон нарушается внезапным пробуждением. Утренние подъемы тяжелы и дискомфортны. После такой беспокойной ночи и последующего тяжелого пробуждения весь день ощущается усталость. Особенно она проявляется в первой половине дня и после приема пищи.

В таком случае важно своевременно обратиться к эндокринологу для коррекции терапии и составлению оптимального рациона питания.

Рекомендации эндокринолога – как нормализовать сон при диабете

  • Соблюдайте режим дня и ложитесь спать ежедневно в одно и то же время, чтобы нормализовать синтез мелатонина.
  • Ложитесь не позднее 22 часов.
  • Откажитесь от поздних ужинов, ешьте за 3,5-4 часа до сна.
  • Ограничьте потребление черного и зеленого чая, алкоголя, кофе за 5-6 часов до сна. Вместо них пейте теплый мятный настой (не горячий!).
  • Сделайте спальню уютной: удобный ортопедический матрас, плотные шторы на окнах, хорошая звукоизоляция. Если это невозможно, используйте повязку для глаз и беруши.
  • Всегда проветривайте комнату перед сном. Температура в спальне должна быть около 18С.
  • Откажитесь от телевизора, радио, компьютера и смартфона по крайней мере за 1 час до сна.
  • Проверьте уровень гликемии за 1-2 часа до сна.
  • Уснуть поможет теплая ванна с ароматом лаванды.
  • Лучшее снотворное – объятия близких и положительные спокойные эмоции перед сном.

Источник: https://www.OsteoPolyClinic.ru/article/156/

Сон, гормональный фон и женские биоритмы | Довольная Ева

Какие женские гормоны вызывают бессонницу

Сегодня, открывая рубрику “Релакс”, мне хочется посвятить эту статью нашему священному и драгоценному Сну))

Вы замечали?

Часто, когда мы ложимся спать, в голове гудит и шумит рой пчёл))) обсуждение насущных и не очень насущных планов, дел и контактов с окружающими…

И я хочу обратить ваше внимание на то, как мы спим, какое количество времени мы уделяем отдыху и во сколько засыпаем.

Это правда важно 🙂

Состояние женского тела и души зависит от многого:

  • насколько грамотно выстроен день,
  • как распределена нагрузка и отдых,
  • какая фаза цикла и какие погодные условия,
  • какое время дня,
  • сколько женщина спала и т.д.

Рассмотрим немного поглубже женские биоритмы.

И ведь не секрет, что в разные фазы цикла нашим эмоциональным состоянием и активностью управляют разные гормоны.

В первую фазу мы более радостные, наполненные, активные, потому что в эту фазу у нас активно вырабатывается гормон – эстроген. Во вторую фазу, напротив, падает активность, появляется сонливость, апатия…

Это фаза про прогестерон. 

А, значит:) мы можем построить свой график так, чтобы в первую фазу (до овуляции) — быть максимально активной. Ну, а во вторую фазу, когда волна настроения меняется, можно будет снизить наши нагрузки 😉 И в эти фазы  женщине важно получать эндорфин (гормон радости и удовольствия) — от близости с мужем, творчества и общения :))

Итак…

Сон красоты с 21:00

Актриса Софи Лорен была популярна еще в те времена, когда не было ботокса и косметических нанотехнологий. Говорят, она ложилась в 21:00 и умывалась холодной ключевой водой, сохранив, тем самым, свою привлекательность.

В период с 22:00 до 23:00 происходит физиологический спад организма, он находится в заторможенном состоянии, и лучше в это время его не напрягать и постараться больше расслабляться)

С 23:00 до 4:00 большинство клеток нашего организма обновляется. Чем крепче мы спим — тем эффективнее протекает это обновление. Для женщин этот отрезок сна особенно важен — вы отдыхаете, восстанавливаете свое здоровье и молодость.

В 5:00 надпочечники активизируются и выбрасывают в кровь кортизол — гормон стресса, спящий организм начинает просыпаться, почки начинают работать активнее.

К 6:00 количество кортизола достигает максимума, а ход обновления клеток постепенно замедляется. После этого наступает фаза повышения уровня кровяного давления, адреналина в крови и температуры тела.

Поэтому чтобы проснуться с пользой для организма, лучше это сделать в 5.

50 )) и тогда бодрость нам обеспечена! Рекомендуется вставать в 6 утра, когда организм находится в активной фазе, дальше наблюдается фаза глубокого сна, и более позднее пробуждение дает состояние разбитости и непродуктивности.

В 7:00 лучше всего плотно и от души позавтракать — вы можете не ограничивать себя в углеводах, в это время они превращаются в энергию, а не залегают на талии )

К 8:00 активизируется кровообращение.

Ловите серотонин! С изменением светового дня изменяется выработка серотонина, который, в свою очередь, стимулирует выработку эндорфина. В светлое время суток этого гормона вырабатывается больше. Из-за этого в весенний и летний день нам подарено больше удовольствия, чем в холодный период. Стараемся наибольшую физическую нагрузку планировать на светлые часы, а когда темнеет, отдыхать)

С 9:00 до 10:00 восстанавливается иммунитет, кровь содержит большое количество кортизола, если вам необходимо полечиться, это самое удачное время суток для лечебных процедур.

С 11:00 до 12:00 активно начинают работать жировые железы и съеденная пища легко превратится в жир. Лучшее время для фитнеса!

С 13:00 до 14:00 падает уровень гормонов, понижается артериальное давление. Пообедайте и отдохните — организм в это время переживает спад активности.

16:00 — и вот наступает энергетический подъём!!! В это время полезны физические нагрузки, сердце и легкие работают легко и активно, кровь в полной мере насыщается кислородом.

В 17:00 активизируется эндокринная система.

С 18:00 до 19:00 с удовольствием ужинайте:) Час активизации работы печени, а вкусненькая еда становится ещё вкуснее)))

Так же, в 18:00 снижается болевая чувствительность – можно, например, посетить неприятную медицинскую процедуру (например, у стоматолога).
После 20:00 активность организма идет на спад и пищеварительная система уже не такая активная, как в течении дня.

И вот… наступил заветный час полезного сна —– 21.00 ;))

Желательно, чтобы в вашей спальне не было источников света, он нарушает естественную выработку мелатонина, что в дальнейшем может привести к неустойчивости и раздражительности.

 Не забываем об ещё одном источнике стресса – привычном недосыпании (оно накапливается по несколько часов за ночь в течение недели).

В результате возникает дефицит сна… И не восстановивший свои силы организм плохо справляется с перевариванием пищи, хуже переносит стрессы; нарушается гормональное равновесие, ослабляется иммунная система.

Для сна нам необходимо в среднем 8-9 часов.

Дорогие девушки, девоньки, женщины – цените себя и свой отдых 🙂

А лучшим отдыхом может быть и смена деятельности!

Например:

  • два часа поработать за компьютером
  • затем прогуляться
  • после приготовить еду
  • и снова поработать:)

Сейчас в доступе есть большой выбор медитаций, аудио релаксаций, звуки поющих чаш и колокольчиков, прослушивая которые, мы сможем в вечерние часы или перед сном настраиваться на свои естественные ритмы отдыха и восстановления.

Ведь мы, как и все живое вокруг, подвластны периодическим ритмичным колебаниям и биоритмы женского организма тесно связаны между собой.

У каждой из нас, безусловно, есть свои особенности и привычки: кому-то достаточно 6 часов сна, чтобы выспаться, а кому-то и 10 не достаточно…

Попробуем сонастроить свои биоритмы (свой гормональный фон) под естественные биоритмы Матушки природы, и наши здоровье, плодовитость и благополучие будут увеличиваться в разы…

Берегите себя, свой сон и будьте Здоровы и Счастливы 🙂

Автор Марина Коломиец, телесно-ориентированный терапевт, куратор Школы Гладева

Источник: https://gladeva.ru/articles/all/telesnye-praktiki/son--gormonalnyjj-fon-i-zhenskie-bioritmy-01lyn1ek

Нарушения сна и женские гормоны – Здоровье и Стиль Жизни Женщин

Какие женские гормоны вызывают бессонницу

Женщины имеют высокий риск возникновения нарушения сна и кроме того, женщины в два раза чаще испытывают трудности с засыпанием, чем мужчины.

Таким образом, женщины страдают от нарушений сна чаще мужчин. С чем же связана подобная несправедливость.

Доказано, что существует определённая корреляция между нарушениями сна и уровнями женских гормонов. Основными причины нарушений сна у женщин являются:

  • Физиологические колебания гормонального фона;
  • Гормональные нарушения;
  • Состояние стресса;
  • Повышенная эмоциональная чувствительность;
  • Различного рода перегрузки организма.

Нарушения сна у женщин чаще встречаются в пожилом возрасте, из-за значительного снижения уровней половых гормонов и накопления жизненных разочарований и проблем. Более молодые женщины практически не испытывают расстройств сна, или испытывают редко, или в исключительных случаях.

Основными женскими гормонами , которые регулируют процессы сна и засыпания являются эстрогены и прогестерон. Снижение концентрации обоих гормонов (особенно резкое понижение!), может вызывать нарушения сна у женщин.

При этом следует уточнить, что эстрогены и прогестерон влияют на организм женщин по-разному.

Каким образом колебания эстрогенов и снижение их уровня вызывают расстройства сна?

  • После того, как организм начинает испытывать дефицит эстрогенов, замедляется потребление и вторичное производство магния. Магний является необходимым минералом, котрый отвечает за расслабление мышц, что необходимо для полноценного сна.
  • Известно, что низкие уровни эстрогенов отвечают за приливы и ночную потливость, которые обычно приводят к пробуждению спящего и нарушают процессы последующего засыпания (особенно после 50).
  • Ученые обнаружили, что колебания уровней эстрогенов или их понижение отвечают за различные нарушения дыхания в ночное время, что также может быть причиной для хронических нарушений сна у женщин.

Каким образом колебания прогестерона и снижение его уровня вызвают расстройства сна?

Гормон прогестерон известен как гормон спокойствия и сонливости. Например, во время беременности организм женщины нуждается в высоких уровнях прогестерона, для обеспечения расслабленного состояния матки, которое необходимо для нормального развития плода.

Высокие уровни прогестерона во время беременности также необходимы для обеспечения достаточного количества сна в этот ответственный период, который характеризуется повышенной нагрузкой на весь организм. Если уровень прогестерона снижается, женщина начинает испытывать трудности с засыпанием, и в целом происходит нарушение сна.

Считается, что состояние гормонального дисбаланса у женщин, как правило, является основной причиной нарушений сна, однако психологические факторы также играют важную роль в расстройствах сна у женщин.

Нарушения сна и менструальный цикл

Нарушения сна и женские гормоны

Известно, что к концу менструального цикла происходит падение уровней эстрогенов и прогестерона. Подобный гормональный фон, как правило, совпадает с периодом менструального кровотечения. В период менструального кровотечения женщина может также испытывать нарушения сна, связанные с менструальными болями и другими неприятными симптомами этого периода.

Кроме того, для тех, кто имеет регулярный менструальный цикл, появление нарушений сна происходит за несколько дней до начала менструации. Снижение уровня пргестерона может также стать причиной прерывистого сна.

Нарушения сна и беременность

Беременность является сложным периодом в жизни женщины. Во время беременности, гормональные изменения меняют привычные ритмы организма и могут провоцировать различные нарушения сна.

Физиологические изменения во время беременности и чрезмерные эмоциональные реакции также могут также спровоцировать нарушения сна. В течение первого триместра беременности женщины обычно спят больше, чем обычно.

Во втором триместре сон, как правило, нормализуется, а в третьем триместре нарушается вновь.

Причинами нарушений сна в третьем триместре являются: увеличение веса, увеличение объёма матки и высокое расположение её дна, эмоциональные переживания и т.д.

Наиболее распространенными расстройствами сна, связанными с беременностью являются: храп и апноэ (остановка дыхания) во время сна, из-за отёчности носовых ходов и пазух.

Нарушения сна и менопауза

Основной причиной нарушения сна у женщин после 45-50 лет являются гормональные колебания (нормальные для упомянутого возраста).

Когда женщины достигают возраста биологической менопаузы, который индивидуален для каждой женщины, начинают происходить резкие гормональные колебания, которые могут вызывать нарушения сна.

Как правило, после 40-45лет функция яичников затухает и происходит снижение выработки эстрогенов.

Снижение уровней женских гормонов, в частности эстрогенов и прогестерона, влияет на женский организм и вызывает симптомы менопаузы , которые включают нарушения сна.

Беспокойный сон, проблемы с засыпанием и другие расстройства сна связаны не только с низкими уровнями эстрогенов. В 45-50 лет многие женщины испытывают определённые психологические и / или эмоциональные проблемы, которые влияют и провоцируют нарушения сна.

Поскольку существует корреляция между нарушениями сна и уровнями женских гормонов, может быть полезно проверить гормоны, если вы имеете какие-либо нарушения сна.

Соответствующие ссылки из информации о женщинах / Google

Источник: https://www.zdorovje-zhenshin.com/%D0%BD%D0%B0%D1%80%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D1%81%D0%BD%D0%B0-%D0%B8-%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5-%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D1%8B/

5 причин бессонницы, о которых, возможно, вы даже не подозревали

Какие женские гормоны вызывают бессонницу

Сон как доступный инструмент здоровья и успеха

Как встать с той ноги: 8 шагов для бодрого утра

Просыпаемся с Аюрведой

Хороший ночной сон – лучшее вложение, которое вы можете сделать в собственное здоровье. Это первые шаг на пути к улучшению самочувствия и поднятию энергии. Здоровый сон влияет на аппетит, вес, настроение и ваши гормоны.

Мы сотканы из ткани наших снов

Уильям Шекспир

Даже если вы правильно питаетесь, регулярно занимаетесь спортом и следуете всем остальным моим рекомендациям, при недостатке ночного сна, прерывистом или тревожном сне, вы будете чувствовать упадок сил.

Чаще всего мои пациенты отмечают, что качество их сна могло бы быть и лучше. Им сложно отключиться от повседневных забот, многие просыпаются несколько раз за ночь или просто встают с утра усталыми и разбитыми.
Некоторые ошибочно полагают, что с возрастом люди спят меньше, но это не совсем так. Вашему телу в любом случае необходим полноценный 7-8 часовой ночной сон.

Кстати, недостаток сна может стать не только причиной усталости, головной боли и подавленного самочувствия, но и является одним из факторов риска развития онкологических заболеваний. Было замечено, что люди, работающие в ночную смену в течение длительного времени, имеют повышенный риск заболеть раком.

Во время ночного сна происходит восстановление гормонов надпочечников, выброс гормона роста и мелатонина.

Существует ряд достаточно частых нарушений, приводящих к бессоннице. При этом нужно чётко понимать, какой тип бессонницы именно у вас. Сложно заснуть, просыпаетесь несколько раз за ночь или встаете с утра абсолютно в разбитом состоянии? Возможно, вы обычно спите нормально, но во время стресса сон куда-то пропадает.

Мелатонин – гормонздоровогосна

Мелатонин – гормон, производимый в части мозга, называемой пинеальной железой. Он вырабатывается только в полной темноте, в период с 11 вечера до часа ночи. На  производство мелатонина негативно влияют недосыпание, кофе и алкоголь.

С возрастом естественное снижение продукции мелатонина может приводить к тому, что становится все сложнее заснуть. Этот процесс начинается, как правило, после 25 лет, но были описаны случаи недостаточности мелатонина даже у детей! С другой стороны, при хроническом недосыпании мелатонин просто не успевает выработаться в нашем организме.

Кстати, мелатонин влияет на выработку гормона роста, оказывает anti-age и антистресс эффект, работает на увеличение мышечной массы и снижение общего содержания жира в организме. Он также влияет на выработку гормонов лептина и грелина, ответственных чувство сытости и голода. Не выспались – на следующий день переели.

Мелатонин напрямую связан с работой щитовидной железы. У пациентов, страдающих гипотиреозом, мелатонин снижается быстрее, чем у здоровых людей. Именно поэтому эта группа пациентов страдает бессонницей чаще.

Самый простой способ поддержать мелатонин на оптимальном уровне – ложиться спать до 23.00 и просыпаться рано.

Вы можете проверить свой уровень мелатонина в анализе слюны или мочи, но я предпочитаю эмпирически назначать сублингвальный (подъязычный) мелатонин, постепенно увеличивая дозу. Эта стратегия помогла многим моим пациентам.

Прогестерон

Итак, вы соблюдаете все рекомендации по здоровому сну. Вовремя и без особого труда засыпаете, но в 4-5 утра в голове звонит навязчивый будильник, и вы просыпаетесь. Мучаетесь пару часов или ¨висите¨ в социальных сетях. В 6.30-7.00 нужно вставать на работу. В 10.00 вы уже чувствуете себя разбитой, а трудиться надо весь день.

Знакомо?
Пожалуй, самая частая жалоба, с которой женщины после 35 обращаются ко мне, — это бессонница, особенно в районе 4-5 утра, перепады настроения, порой ярость, — «я раньше была довольной и спокойной, а сейчас я перестала спать! У меня стал ужасный характер!»

Прогестерон – женский половой гормон, вырабатывается в яичниках, плаценте и надпочечниках. В стандартной медицинской практике его, как правило, проверяют  лишь во время беременности. Тем не менее, его недостаточность, особенно после 35-40 лет, может стать одной из важнейших причин ухудшения сна как у женщин, так и мужчин.

Прогестерон обеспечивает ряд жизненно важных функций:

  1. Балансирует эстрогены и гормоны щитовидной железы.
  2. Прогестерон – природный антидепрессант, который обеспечивает натуральный успокоительный эффект, улучшает качество и глубину сна.

Недостаточность прогестерона, как правило, развивается после 35 лет, но на фоне стресса этот процесс может значительно ускориться.

Основные клинические проявления недостаточности прогестерона:

  1. бессонница
  2. раздражительность
  3. тревожность
  4. усталость
  5. снижение либидо

Прогестерон в достаточном количестве может помочь женщине снизить повышенную тревожность, ослабить приступы головной боли и мигрени, улучшить качество сна.

В своей практике я чаще всего использую подьязычную форму прогестерона или таблетированную. В этом случае задействуются GABA рецепторы, в результате чего пациент спит лучше, снижается тревожность.

Несбалансированный режим питания

Ночные подъёмы могут быть обусловлены не только гормональной недостаточностью, но и несбалансированным режимом питания.

Например, чашка кофе на завтрак, еще более скромный обед и плотный королевский ужин, порой с вином и десертом. Как результат обилия углеводов во второй половине дня происходит пик, а затем спад инсулина, из-за чего может возникнуть снижение уровня сахара в крови ниже нормы (гипогликемия) в 2-3 часа ночи.

Это состояние может быть потенциально опасным. Организм реактивно повышает выработку гормона стресса кортизола для обеспечения распада гликогена в печени. Имитируется утренний пик кортизола, как результат, вы просыпаетесь, чаще с жутким чувством голода. Уснуть после столь раннего подъёма будет непросто.

Выход – сбалансировать питание, сократив прием углеводов на ночь, заменив их на овощи, белки и жиры.

Депрессия

Еще одна частая причина бессонницы. К сожалению, депрессия – это один из симптомов процесса снижения уровня серотонина в организме.

Серотонин – гормон и нейромедиатор, обеспечивает осуществления связи между нервными клетками. Его часто называют «гормоном хорошего настроения» или «гормоном счастья».

Отвечает за сон, настроение, аппетит, память, поведение и сексуальное желание. Благодаря серотонину мы можем ощущать удовольствие.

В стандартной медицинской практике принято лечить депрессию антидепрессантами, блокаторами серотониновых рецепторов.

Я и сама не раз назначала пациентам антидепрессанты во время острой депрессии или при синдроме повышенной тревожности.

Более того, в стандартной медицине, после постановки диагноза ¨депрессия¨, вам порекомендуют принимать антидепрессанты минимум в течение года, иногда и дольше.

Но кто задавался вопросом, почему у больных депрессией пациентов низкий уровень серотонина?

Для нормального производства серотонина организму необходимы 3 компонента:

  1. аминокислота триптофан
  2. витамин D
  3. солнечный свет

Серотонин образуется из аминокислоты триптофанf под влиянием солнечного света и витамина D. Именно этим можно объяснить осенне-зимнюю хандру. Мой профессор по психиатрии говорил, что, если бы каждому оплачивался зимний отпуск в теплые страны, заболеваемость депрессией значительно бы сократилась.

С другой стороны, львиная доля серотонина производится в кишечнике (более 80%). Такие состояния, как дисбактериоз или излишний рост патогенных микроорганизмов, синдром ¨дырявого кишечника¨, могут послужить серьезной причиной понижения уровня серотонина. Следовательно, пока не будет устранена проблема с кишечником, улучшения депрессии и качества сна ждать не следует.

Для определения уровня серотонина в организме можно провести клиническое исследование и сдать кровь из локтевой вены. Запомните, необходимо заранее подготовиться к анализу. Прийти в лабораторию натощак и за два дня до обследования исключить из рациона бананы и сыр.

Вы можете повысить выработку серотонина, увеличив потребление аминокислоты триптофана. Она содержится в какао и черном шоколаде, бананах, морепродуктах, орехах. Прогулки на свежем воздухе и занятие любимым хобби также могут помочь вам справиться с депрессией и бессонницей.

Синдром апноэ во сне, или чем опасен храп

Мой пациент Михаил всегда слегка похрапывал, как ласково говорила его супруга Наталья, ¨нежно посапывал¨. Но за последний год он поправился и стал во время сна делать такие паузы, что его дыхание пропадало на несколько минут.

Затем он совершал  страшный глубокий вдох, как будто хрюкая в это время, и вновь засыпал. Через некоторое время пауза повторялась, и так всю ночь. Стоит ли говорить, что наутро он просыпался разбитым и уставшим. Весь день проходил в борьбе с сонливостью.

Михаил стал раздражительным, рассеянным и несобранным. После обеда обязательно ложился отдохнуть минут на 40.

Однажды, правда, он чуть не заснул за рулем автомобиля в пробке, что очень его обеспокоило.

Более всего эта ситуация волновала его супругу. Наталья просыпалась от страшных ночных вздохов мужа, теребила его во сне, но супруг мало реагировал на ее замечания.

На прием ко мне Михаила привела супруга. Невысокого роста, похожий на мистера Пиквика мужчина чуть старше 40, сидел передо мной, беспрестанно зевая и прикрывая глаза.

К сожалению, апноэ или паузы во время сна – это не только эстетическая проблема. Но и очень серьезное заболевание, сопряженное с высоким риском ухудшения памяти. Во время паузы может значительно повыситься артериальное давление, появиться аритмия.

Самые частые проявления апноэ во сне:

  • дневная сонливость и усталость
  • храп
  • частое ночное мочеиспускание
  • низкое либидо
  • ухудшение памяти

Наиболее часто встречающаяся форма апноэ — обструктивна. Происходит закупорка дыхательных путей, сопровождающаяся паузами с отсутствием дыхания и храпа.

Человек может прожить без еды несколько недель. Но вот от дыхания отказаться невозможно.

Наиболее частая причина апноэ – лишний вес. Чем шире и короче шея, тем выше риск развития заболевания.

Для диагностики необходимо провести исследование сна на мониторе в клинике, где регистрируется количество дыхательных пауз, которые пациент совершает во время ночного сна.

Лечение разнообразное. Вам могут порекомендовать воспользоваться машиной, под давлением подающей воздух в носовые ходы (CPAP  или BiPAP), либо провести небольшое хирургическое вмешательство, чтобы анатомически расширить зону обструкции. Но помните, что базовой терапией ВСЕГДА будет снижение веса.

Мы диагностировали Михаилу обструктивное апноэ, и я объяснила ему все риски, сопряженные с данным заболеванием. Мой пациент перепугался и всерьез занялся собственным здоровьем. За полгода он сбросил почти 15 кг. Операция ему не понадобилась. Михаил вновь почувствовал себя здоровым и полным сил, а его концентрация заметно улучшилась.

Прочие факторы бессонницы

Мои друзья-невропатологи часто рекомендуют убрать телевизор, компьютер и телефоны из спальни. Это может быть очень болезненно, но, на мой взгляд, это одна из самых действенных мер для достижения полноценного ночного сна.

Для тех полуночников, что привыкли засиживаться за работой или ток-шоу до 2 часов ночи, я рекомендую постепенно отойти от этой пагубной привычки и восстановить свои биологические часы. Я предлагаю таким пациентам каждую неделю ложиться спать минут на 30 раньше – до того момента, пока они не достигнут 8-часового непрерывного ночного сна.

Плохой ночной сон или его отсутствие может стать одной из причин развития онкологических заболеваний. Еще раз повторюсь, что те, кто работают по ночам или посменно, чаще болеют раком.

Вместо заключения

  • Полноценный ночной сон – залог здоровья и активного долголетия. Во время ночного сна происходит восстановление надпочечников, выработка половых гормонов, гормона роста, мелатонина.
  • Прогестерон может значительно улучшить качество ночного сна, он стимулирует GABA рецепторы, оказывая успокоительное воздействие на головной мозг.

    Подъязычной мелатонин в небольших дозах также может помочь вам справиться с бессонницей.

  • Спросите вашего партнера, храпите ли вы. Если да, то вам может быть полезно пройти исследование на апноэ во сне.
  • Еще одной из причин бессонницы может стать недостаток серотонина и аминокислоты триптофана.

    Последняя используется грамнегативными бактериями в вашем кишечнике при дисбактериозе и синдроме дырявого кишечника (leaky gut). Возможно, кому-то может понадобиться пройти тест на дисбактериоз.

  • Крайне важно не жечь впустую ваше ночное топливо регулярно. Большинству людей необходим здоровый 7-8-часовой ночной отдых.

    Я уверена, что, выполняя вышеизложенные рекомендации, вы сможете значительно улучшить ваш сон.

Библиография

  1. Ivanenko A., et al.ЁMelatonin in children and adolescents with insomnia: a retrospective study.Ё Clin Pediatr (Phila). 2003 Jan-Feb;42(1):51-8.
  2. Maes M1,et al. ЁThe inflammatory & neurodegenerative (I&ND) hypothesis of depression: leads for future research and new drug developments in depression.¨ Metab Brain Dis. 2009 Mar;24(1):27-53. doi: 10.1007/s11011-008-9118-1. Epub 2008 Dec 16.
  3. Kecklund G1,2, Axelsson J3.ЁHealth consequences of shift work and insufficient sleep.Ё BMJ. 2016 Nov 1;355:i5210. doi: 10.1136/bmj.i5210.
  4. Bдckstrцm T1, et al.ЁParadoxical effects of GABA-A modulators may explain sex steroid induced negative mood symptoms in some persons.Ё

Источник: https://organicwoman.ru/5prichin-bessonnicy/

Нервная Система
Добавить комментарий