Как заработать бессонницу

Как я пыталась победить бессонницу с помощью технологий, и что мне в итоге помогло | Rusbase

Как заработать бессонницу

Проблемы со сном начались у меня в 18 лет.

Я поступила в колледж и уехала на учебу из маленькой деревушки, впервые оказавшись в большом городе. В Лондоне было шумно. Я жила в общежитии со множеством незнакомых людей. Рядом была больница и постоянно было слышно, как завывают сирены скорой помощи. У меня был огромный стресс.

Так началась моя бессонница. Каждую ночь я ворочалась в постели и, чем сильнее я старалась заснуть, тем хуже мне это удавалось. Однажды я не спала почти две недели. В итоге мне пришлось принимать снотворное целый месяц, чтобы хоть как-то вернуть сон. Сейчас я практически не испытываю проблем со сном, но иногда бессонница возвращается.

Я не одна с такой проблемой — примерно четверть американцев ежегодно страдает от нарушений сна. И такая же статистика в других странах.

Неудивительно, что сейчас появилось множество технологических стартапов, которые пытаются заработать на «исправлении» проблемы бессонницы. Когда у меня наступил один из таких особенно сложных периодов, я решила попробовать решения, которые они предлагают. Кто знает, может, технологии окажутся эффективнее таблеток?

Даже если у вас нет бессонницы, наверняка вы не высыпаетесь. Количество сна, необходимого для восстановления сил, зависит от человека, однако исследование 2016 года пришло к выводу, что большинству взрослых людей нужно каждую ночь спать более семи часов. У тех, кто спит меньше, выше шансы ожирения, деменции, диабета, сердечных заболеваний и других нарушений здоровья.

При этом мы на удивление мало знаем о сне. Например, почему кто-то спит плохо, а у кого-то не возникает проблем со сном? Мы знаем наверняка лишь одно — важно не только количество сна, но и его качество. Как же его отследить? Тут на помощь приходят устройства для отслеживания и анализа сна.

Коврик для отслеживания сна

Такие гаджеты обычно анализируют ваши движения во сне, чтобы рассчитать, сколько вы проспали. Я никогда раньше ими не пользовалась и примерно прикидывала количество сна в голове.

Но я решила попробовать технологический подход и купила умный коврик Withings, который нужно положить под матрас.

У него есть встроенные сенсоры давления, которые определяют, как долго и глубоко вы спите, какой у вас пульс и храпите ли вы (в коврике есть микрофон, но я отключила его после первого использования).

В первую ночь я лежала с пониманием, что мой сон (или его отсутствие) будет отслеживаться и анализироваться. В итоге я постоянно ворочалась, думая о том, какие данные я сообщаю устройству. Коврик действительно собрал много данных, но они оказались бесполезны, потому что гаджет не различал, когда ворочалась я, а когда мой муж. В итоге я избавилась от устройства через неделю.

Мне нужно было что-то, что отслеживало бы только мои показатели.

Умное кольцо

Тогда я купила кольцо Oura. Его нужно носить 24/7 — устройство отслеживает движение, температуру тела и частоту сердцебиения. Его оказалось удобнее носить, чем умные часы.

Все данные отображались в виде графиков в крутом приложении.

Данные выглядели правдоподобно: они говорили мне, что в большинство ночей я сплю примерно по семь часов, переключаясь между глубоким, легким и быстрым сном, а какое-то время бодрствую.

Однако психолог Элизабет Вудвард утверждает, что определить фазы сна можно, только если устройство отслеживает активность вашего мозга. Кольца, часы или коврики, которые анализируют движение во сне, недостаточно надежны.

Электронная повязка на голову

Тогда у меня оставался последний вариант — использовать умную повязку на голову Dreem. Это был единственный трекер сна на рынке, который установил так называемый «золотой стандарт» отслеживания сна, используемый в лаборатории. В повязке находятся электроды, которые записывают активность мозга с помощью электроэнцефалографии. Такую же технологию использует другая повязка Sleep Shepherd.

Обе повязки выглядят нелепо, но Вудвард говорит, что их концепция вполне надежна. Данные от Dreem совпадали с моими представлениями о качестве моего сна.

Однако я чувствовала, что еще не скоро смогу привыкнуть к тому, чтобы каждую ночь спать с повязкой на голове.

И, честно говоря, я не знаю, что мне делать со всей этой информацией о фазах сна — ясное дело, что мне надо ложиться спать раньше и не пить кофе по вечерам, но я и раньше следовала этим советам.

Dreem

С Dreem еще обязательно нужно использовать приложение — когда вы ложитесь в кровать, надо нажать кнопку «Сон начался». А это значит, что мне надо держать его у кровати (до этого эксперимента я убирала его еще в 8-9 часов вечера). По-моему, это не очень полезно. Так что, возможно, умная повязка может пригодиться кому-то, но не мне.

Один из ее плюсов в том, что она позволяет вам собирать данные, которые можно потом показать врачу — это может пригодиться для диагностики серьезных нарушений сна.

Но с другой стороны, подобная технология подталкивает вас к тому, чтобы ваш сон всегда был «фиксированным» или своего рода игрой, в которой вы можете «выиграть» или набрать больше очков. Для человека, страдающего бессонницей, вроде меня, это контрпродуктивно.

Кстати, существует специальное слово для нездоровой увлеченности показателями своего сна — ортосомния.

Часы с «имитацией рассвета»

Множество исследований (хоть и с очень небольшой выборкой) пришло к выводу, что против бессонницы эффективна светотерапия. Звучит логично — в конце концов, мы живые существа и зависимы от времени суток.

Поэтому я решила попробовать будильник Lumie с «имитацией рассвета». Вы устанавливаете будильник на нужное время и за полтора часа до пробуждения лампа на вершине часов начинает потихоньку светить все ярче и ярче.

Эти часы очень популярны у спортсменов — ей пользуются футболисты Премьер-Лиги, велосипедисты и сборная Великобритании по плаванию. Мне они понравились, с ними просыпаться было не так тяжело. А стабильно просыпаться в примерно одно и то же время — это один из рекомендуемых методов борьбы с бессонницей.

Однако Lumie не помог мне засыпать по вечерам или уснуть после того, как я проснулась посреди ночи. Так что эти часы лишь слегка облегчают мои последствия недосыпания.

Робот для обнимашек

Все мы знаем, что перед сном лучше расслабиться. Для релаксации я купила за $599 круглого робота Somnox, которого надо обнимать перед сном. Робот синхронизируется со своим владельцем и легонько «дышит» в такт с хозяином.

В теории это позволяет успокоить дыхание и перейти в медитативное состояние, в котором проще заснуть. Наверное, кому-то такой робот помогает уснуть, но не мне — мне он показался жестким и совсем не предназначенным для объятий. Равномерное дыхание было неестественным.

В итоге робота я поставила на полку.

Somnox

В три часа ночи я сидела и гуглила плюсы утяжеленных одеял.

Говорят, что их легкое давление на тело снижает уровень кортизола и повышает уровень дофамина, серотонина и мелатонина — гормонов, которые помогают расслабиться и говорят мозгу, что пора спать.

Некоторые мои друзья очень рекомендуют такие одеяла, но я видела мало доказательств, что они действительно помогают справиться с бессонницей.

После тестирования всех этих гаджетов я заметила, что стала спать еще хуже. Я потратила столько сил и нервов, чтобы найти устройство, которое мне поможет, и в итоге получила обратный эффект.

Терапия

Я уже была готова сдаться и просто принимать таблетки, но тут один друг порекомендовал мне когнитивно-бихевиоральную терапию. Ее эффективность доказывают самые разные научные работы, выходившие в последние 25 лет. Если кратко, то терапия работает потому, что сон становится лучше, когда вы меньше о нем волнуетесь.

Сначала я переживала, что мне не хватит денег на терапию. К счастью, никому платить не понадобилось — на рынке есть множество приложений, например, Somryst, CBT-i Coach и Sleepio. Sleepio работает бесплатно для жителей Великобритании, поэтому его я и попробовала.

Виртуальный персонаж с приятным шотландским акцентом провел со мной шесть еженедельных занятий. Терапия представляла собой смесь опросов, советов, отзывов и самоанализа.

На ней я должна была побороть негативные мысли и предубеждения (всем, кто страдает от бессонницы, знакомо постоянное чувство стресса, страха и разочарования).

Sleepio помог мне прервать цикл негативных эмоций, и эффект был очень заметен.

Буквально через несколько занятий я стала лучше спать. Меня больше не волнует, сколько часов я проспала. Теперь я их даже не считаю, а все трекеры собирают пыль на полках.

Источник.

Фото на обложке: Rose Wong

Источник: https://rb.ru/story/insomnia-vs-gadgets/

Бессонница — это не жизнь: Как с ней бороться

Как заработать бессонницу

Давайте признаем: мы все плохо спим. Дело не в том, что жизнь в больших городах перенастраивает на ночной ритм, а на работу многим по-прежнему приходится вставать рано.

И даже не в том, что каналы HBO и Netflix придумали сатанисты из секты Бессонницы — правда, кто из вас смотрел одну серию за раз, а не три подряд? Сон перестал ассоциироваться с темнотой — те, кто недоспал ночью, дремлют днем, в общественном транспорте, в рабочее время, иногда даже во время секса (не ночного), обеденного перерыва. И возникает вопрос — зачем вырывать себе время для сна, когда для этого придумали ночь? Если у вас есть трудности с засыпанием, а сам сон беспокойный и по крайней мере три раза в неделю после него вы чувствуете себя разбитым, то поздравляем — у вас бессонница, и скорее всего, вы об этом не догадываетесь.

Бессонницу считают национальной эпидемией, и не только на уровне пугающих цифр, которые говорят о том, что 50 % населения России время от времени от нее страдают, а 20 % понятия не имеют, что с этим делать. Министерство здравоохранения даже запускает локальные проекты типа челябинского «Здорового сна», где «повышают осведомленность» населения о проблеме.

Обновляться они перестали примерно через год после запуска — наверное, заснули. По итогам, мы всего лишь один из винтиков в общемировой картине — в цивилизованных, развитых странах всего 3 % жителей не испытывают проблемы со сном.

Скорее всего, эти счастливые три процента не пользуются интернетом, не занимаются слиптекстингом и не думают о задачах перед сном — в общем, мало на нас похожи.

https://www.youtube.com/watch?v=FSMZDCatxmQ

Проблема с бессонницей заключается в ее неизученности и в том, что причины ее возникновения вкупе с последствиями мы не осознаем.

К примеру, мало кто задумывается, что лишний вес напрямую зависит от недосыпа (мало спишь — много весишь), сезонное подхватывание вирусных эпидемий говорит о слабом иммунитете и, внимание, нехватке сна, если болит спина, легкие, ломит почки — все это так или иначе может привести к бессоннице или являться ее последствиями. Еще один момент с инсомнией — это ее замкнутость и цикличность: она может одновременно быть причиной проблем и плавно перетекать в обратную сторону. Например, можно месяц не находить себе места, а потом выяснить, что тебе надо было добавить в рацион йод, и можно одну неделю жить в правильном режиме и выяснить, что прошла депрессия. Oh, insomnia, thou art a heartless bitch.

К сожалению, в случае с бессонницей 90 % людей либо ничего не делают, либо прибегают к самолечению и прописывают себе снотворное с помощью дружественных врачей.

Результаты поражают: в США снотворные средства занимают три позиции в десятке самых продаваемых лекарств, в Италии объем их продаж превзошел виагру, а в России, несмотря на изъятие из свободной продажи некоторой категории седативов и снотворного, каждый второй сходу назовет два-три наименования и хотя бы раз в жизни пытался избавиться от проблем со сном с помощью лекарств. Это может помочь, когда бессонница появляется временно и снотворные помогают восстановить здоровый образ жизни и наладить ритм сна, который можно регулировать.

 Просто запомните, что пиво и стейки
за два часа до сна приводят не к целлюлиту (хотя и к нему тоже), а к нарушению сна

Если бессонница не является следствием проблем со здоровьем, то избавиться от нее можно с помощью последовательного списка действий, гораздо более реального, чем привычные «начните вести здоровый образ жизни»:

Пора перестать думать обо всем перед сном: о проблемах, внешности, которая не устраивает, работе, которая не радует, — и насладиться несколькими часами в ночи, которые принадлежат только вам.

Легче сказать, чем сделать, поэтому поможет легкое упражнение, которое, согласно исследованию Оксфордского университета, помогает лучше, чем подсчет барашков — представляйте себе водопад.

Надо сказать, что и от приятных мыслей голову желательно освободить — всем понятно, что грезы о Бенедикте Камбербэтче приводят не ко сну.

Дремать больше 20 минут в день вредно. Непродолжительный сон после обеда нарушает ритм — лучше перетерпеть до вечера и лечь в десять, чем поспать час в обеденный перерыв.

Это самый легкий способ заработать себе бессонницу, а вместе с ней остальные проблемы.

Если вырубает до состояния нестояния, то лучше всего выпить стакан очень холодной воды, отправиться на короткую прогулку или позвонить другу — общение освежает.

Раз и навсегда: есть и выпивать на ночь вредно.

Просто запомните, что пиво и стейки за два часа до сна приводят не к целлюлиту (хотя и к нему тоже), а к нарушению сна, которое, в свою очередь, ведет к плохому настроению, сниженной работоспособности и повышенной вспыльчивости. Конечно, дело не всегда в бессоннице — вполне вероятно, что человек может быть просто невоспитанным. Но для всех лучше, когда мы невоспитанные, но выспавшиеся.

В постели надо спать, заниматься любовью и просыпаться. Если использовать ее для просмотра сериалов, чтения ленты фейсбука и даже игр с планшета, то нарушается временной баланс — днем мы нервничаем и рабочий стол часто ассоциируется с тревогой, поэтому в противовес спальня должна вызывать мысли о покое и отдыхе.

Пусть свет в квартире перед сном будет приглушенным — к процессу надо готовиться, как и ко всему остальному. К тому же, ослабление освещения дает сигнал мозгу вырабатывать мелатонин — гормон, который приводит ко сну.

Стакан молока с медом на ночь еще никого не убил и, более того, помогает заснуть. Тем, кто курит, лучше чуть сбавить обороты перед сном — никотин точно такой же возбудитель, как и кофеин. Про отказ от кофе на ночь, наверное, говорить не стоит.

Не засыпайте с питомцами под боком. Как бы мы их ни любили, они могут помешать глубокому сну. К тому же они могут привести в гости блох, мех, шерсть и пыль, вызывая аллергию, которая вредит засыпанию. Пусть спят в своих кроватках — в конце концов, они тоже заслужили право на нормальный сон.

Поменяйте, наконец, подушку. Иногда проблемы со сном могут быть чисто технического характера, например, ужасный матрац и чудовищная неправильная подушка, которая дана в наказание за грехи. Слишком пышные и слишком плоские подушки — плохо, идеальная подушка должна поддерживать шею в нейтральной позиции. Подстраивать подушку под телевизор — радовать свою будущую бессонницу.

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/198729-eat-pray-sleep

Как победить бессонницу: советы психолога

Как заработать бессонницу

Людям, у которых проблемы со сном, не позавидуешь. Они постоянно не отдохнувшие, чувствуют себя разбитыми, их настроение и жизненный тонус уверенно стремятся вниз. Что же делать, если спать вроде бы и хочется, но не получается? Почему так происходит и к каким последствия это может привести, читайте в данной статье.

Победившая бессонницу

Ларисе нет и тридцати, но с проблемами сна она уже успела тесно сдружиться. «Первый раз я почувствовала, что не могу заснуть, еще в студенческие годы, особенно перед серьезными контрольными и экзаменами. Я понимала, что нужно что-то делать, но ничего не предпринимала.

Положение усугублялось: я крутилась на кровати до пяти утра, а через два часа нужно было вставать.

Чувствовала себя постоянно не отдохнувшей, волновалась по этому поводу и этим делала только хуже», — рассказывает Лариса. Она искала полезных советов у знакомых.

Кто-то советовал хорошенько напиться, кто-то предлагал воспользоваться медикаментами, в общем — советов было масса. Но решение пришло само собой.

Лариса задумалась: а почему это она, любительница поспать, не может нормально отдохнуть? И все стало ясно: сказывалось слишком сильное перенапряжение от учебы, а также постоянные волнения из-за оценок.

«Было два выхода: решить проблему или сменить к ней отношение. Институт я бросать не собиралась, значит, нужно было что-то менять в себе. Я выделила по несколько часов в день на учебу, а остальное время уделяла хобби и друзьям.

Как только учебное время истекало, я моментально перестраивала себя на другие занятия.

Через неделю тренировки у меня это получилось, и сон нормализовался, бессонница ушла», — говорит Лариса. Она добавляла общеизвестные методы релаксации: теплая ванна, прогулки перед сном, теплое молоко, мед. Со временем проблемы со сном ушли от Ларисы. Девушка говорит, что иной раз ей бывает тяжело заснуть (был напряженный день), но она уже знает, как ей нужно бороться с таким явлением.

Зри в корень

Психологи считают очень правильной тактику Ларисы, а именно то, что она стала искать первопричину бессонницы.

Причин нарушения сна может быть множество: малоподвижный образ жизни и отсутствие физического напряжения, слишком бурная жизнь и большое переутомление (как физическое, так и умственное), изменения в режиме (работа по сменам, ночная жизнь), а также душное помещение, неудобная кровать и т. д.

К тому же, большую роль играет возраст (дети реже страдают бессонницей, чем взрослые) и состояние здоровья, т. к. при некоторых заболеваниях возможны проблемы со сном. В любом случае нужно разобраться, почему вам не спиться. В некоторых случаях это можно сделать и самостоятельно.

К примеру, если вы заметили, что в последнее время вы слишком сильно устаете на работе, возьмите отпуск или дополнительные выходные, в крайнем случае, попытайтесь не думать о делах после работы.

В случае излишней пассивности — займитесь чем-нибудь активным (спортом, полезным делом).

Но если вам ничего не помогает или вы заподозрили что-то неладное не только со сном, но и со здоровьем — обратитесь к врачу.

Вынужденная бессонница

Так уж получается, что мы не всегда можем соблюдать режим. Особенно это касается людей, работающих посменно — по ночам либо по суткам. Физическая или умственная деятельность в позднее время суток истощает нервную систему, оказывая на нее неблагоприятное воздействие. Поэтому людям, работающим по ночам, нужно разработать свой определенный режим.

Перед ночной сменой нужно поспать пару часов, а утром после работы обязательно выспаться столько, сколько требует ваш организм. Не всем удается заснуть утром, некоторые люди после ночной смены отправляются по каким-то своим делам, пренебрегая сном.

С одной стороны это понятно — мы привыкли спать именно ночью. С другой стороны, организму абсолютно безразличны наши срочные дела, он требует отдыха. Если регулярно пренебрегать этим требованием, то со временем можно заработать невроз, депрессию и другие расстройства нервной системы.

Людям, работающим по суткам, приходится еще хуже. Не спать 24 часа — большой стресс для организма. Поэтому, вопреки требованиям работодателя, хотя бы ненадолго попытайтесь вздремнуть на работе. И, конечно же, нужно дать организму полноценный отдых после работы.

Вечером отдыхать!

Не только работа мешает грамотно организовать свой распорядок дня, но и патологическая нехватка времени, о которой рассказывает молодая мама Оксана. «Я работаю в привычном для большинства людей графике, то есть с восьми утра до пяти вечера.

Прихожу домой уставшей, но расслабляться у меня нет времени, домашних хлопот море: и с ребенком позаниматься, и собаку выгулять, да еще плюс уборка, готовка, — рассказывает Оксана. — Около девяти вечера чувствую, что глаза просто слипаются, но ложиться спать раньше полуночи не получается. А в это время я заснуть уже не могу.

Вот и ворочаюсь в кровати до часу-двух ночи, а утром встаю разбитой и не отдохнувшей». К тому же, Оксана учится заочно, а время на учебу получается выкроить только поздним вечером.

Психологи советуют людям, столкнувшимся с той же ситуацией, что и Оксана, прежде всего, пересмотреть свою деятельность. «Наиболее интенсивную работу нужно выполнять в утренние и дневные часы.

Вечер лучше посвятить легким, неутомительным занятиям. Выгулять собаку или поиграть с ребенком можно и вечером, но убирать, стирать и учиться лучше в дневное время.

Возможно, стоит некоторые свои дела перенести на выходные дни, а не насиловать свой организм», — говорит психолог.

Чтобы не получилась подобная история, всегда прислушивайтесь к своему организму — требует он спать в девять вечера, значит лучше лечь, иначе потом может не получиться уснуть и возникнут проблемы. Это касается не только взрослых и работающих людей, но и молодежь.

Со временем могут возникнуть нарушения сна и у горе-студентов, которые пишут по ночам курсовые, а днем и вечером гуляют, а также у подростков, ведущих ночной образ жизни (дискотеки, компьютерные клубы, прочее). Не хотите заработать бессонницу и в дальнейшем расстройства нервной системы — вечером отдыхайте, а ночью спите, в общем, правильно планируйте свой день.

Когда что-то мешает

Бывает и так, что вроде бы у человека нет проблем ни дома, ни на работе, он здоров, соблюдает режим, в меру активен, но вдруг возникает бессонница. Причина здесь может быть в каком-то внешнем обстоятельстве: слишком душно, что-то шумит, в окно попадает свет, неудобная подушка и т. д.

В такой ситуации нужно учитывать индивидуальные особенности организма: одни спят хорошо после прогулки, а другим она только помешает, кто-то лучше засыпает сытым, а кто-то — натощак.

  Кофе, крепкий чай, «тяжелый» ужин могут стать причиной временной бессонницы. «Бессонница появляется в результате недостатка кислорода в организме, поэтому самый простой способ избавиться от нее — обогатить организм кислородом.

Проветрите квартиру, а если это теплое время года, то лучше спать с открытым окном».

Возможно, особо чувствительных натур будет раздражать даже тиканье часов или лунный свет. Таким людям нужно убрать все раздражители из спальни.

Когда обращаться к доктору

В том случае, если у вас хроническая бессонница, вызванная психической причиной (депрессия, повышенная тревожность), стоит обратиться к врачу, который вам назначит специальное лечение. Но и частые проблемы со сном могут стать причиной невроза, и тогда, опять-таки, потребуется помощь врача. Существуют определенные симптомы невроза:

  • расстройство сна: сон становится поверхностным, человек с трудом засыпает и легко просыпается;
  • во время сна человек слышит все происходящее вокруг;
  • часто снятся неприятные сны, кошмары;
  • по утрам нет чувства бодрости, как у здорового человека;
  • сонливость и плохое самочувствие днем, временами неприятные ощущения в различных частях тела;
  • человек не справляется с прежней работой;
  • ухудшение памяти, невозможность сосредоточиться;
  • повышенная возбудимость и утомляемость.

Бабушкины рецепты от бессонницы

Понадобится 50 граммов семян укропа. Их варят 15-20 минут на малом огне в 0.5 л вина «Кагор» либо портвейна. Затем настаивать около часа в укутанной посуде. Процедив, принимать по 50-60 граммов перед сном.

Можно перед сном мазать виски лавандовым маслом. Либо 3-5 капелек масла капнуть на кусок сахара и сосать его перед сном.

Поможет от бессонницы отвар из шишек хмеля. Нужно взять две чайные ложки шишек на один стакан кипятка. Затем в укутанной посуде настоять отвар в течение четырех часов и процедить. Пить перед сном.

Источник: https://myhalphand.ru/kak-pobedit-bessonnicu-sovety-psihologa/

Блондинка за слоном, или Как заработать на бессоннице?

Как заработать бессонницу

Собственно, не о бессоннице далее пойдет речь, а о некоем предприимчивом господине, который весьма удачно обогатился, используя страстное желание измученных недосыпом граждан забыться, наконец, в объятиях Морфея.

История эта давняя и восходит корнями еще к эпохе видеокассет. В середине 90-х в Питере торговали всем и везде, причудливые сочетания товаров и услуг поражали воображение даже привыкших ко всему бывших советских граждан.

В обувном магазине можно было с изумлением обнаружить отдел по продаже автозапчастей, реализация бытовой химии ходко шла рядом с кондитерскими изделиями, а в мясных лавках, наряду с продукцией животноводства, успешно предлагались «сопутствующие товары» — от посуды до женского белья.

Апофеозом товарного беспредела можно считать один из торговых залов крупнейшего в Санкт-Петербурге книжного магазина на Литейном. В бывшем храме мысли фаянсовые унитазы и сливные бачки безмятежно соседствовали с компьютерами и высокотехнологичными прибамбасами к ним, а также и стыдливо отгороженным ширмочкой прилавком, над которым призывно мерцала вывеска «Интим-салон».

кассету с надписью «Сонник Ларисы Трубецкой» я купила в булочной — витрина с мелодрамами, боевиками и отчаянной порнухой удачно вписалась между стойкой с недорогой оптикой и холодильником с напитками.

Из невнятных пояснений продавца удалось понять, что эта штука напрочь ликвидирует бессонницу, если правильно следовать инструкции. Несмотря на то, что сонником, вообще-то, называют сборник различных толкований сновидений, я все же решилась на покупку.

Аристократическая фамилия автора методики вызвала доверие, да и цена была невелика.

В первом часу ночи, покончив, наконец, с трудами праведными, я включила видик, затолкала туда кассету и улеглась в постель рядом с мирно похрапывающим супругом — все согласно инструкции.

Под спокойный шум прибоя на экране появился мультяшный розовый слоник, задумчиво помахал ушами и улетел в неизвестном направлении. Вместо слоника осталась большая цифра «1». Потом она погасла и появился еще один розовый слоник.

Он тоже не задержался, а после отлета, как нетрудно догадаться, возникла цифра «2»…

Врать не буду — девятьсот девяносто девятого слоника я не видела.

Среди ночи меня разбудил муж и полюбопытствовал, с каких это пор я взяла привычку засыпать под эротические мультики. В тот момент на экране помахивала розовыми — нет, конечно, не ушами, а более выдающимися частями тела, симпатичная блондинка и улетала — видимо, вслед за слониками.

Судя по появившейся цифре «218», блондинок ожидалось не меньше, чем слонов. Предположив, что автор, возможно, предусмотрел и иных персонажей, мы поставили кассету на перемотку.

И действительно, вслед за дамочками полетели брутальные джентльмены, которые уже ничем, к счастью, не помахивали, но зато все как один были чудо как похожи на актера Джоржа Клуни.

Встретиться с разработчиком этой удивительной методики по деланию денег из ничего мне удалось довольно легко — на коробке был указан телефон для оптовых покупателей.

Красивое имя «Лариса» и гордая фамилия «Трубецкая» к создателю «сонника» никакого отношения не имели — им оказался безвестный, но предприимчивый программист, представившийся как Анатолий.

Мне удалось «раскрутить» его на откровенный разговор, тем более что ничего противозаконного — по тем лихим временам, он не сделал и был, как говорится, «в своем праве».

Программист Анатолий поведал, что идея «сонника» пришла к нему внезапно — пытаясь заснуть после тяжелого дня, он тоскливо считал воображаемые круги на воде, овец, слонов… И вдруг его озарило — а почему бы не нарисовать то, что мучительно пытается представлять себе страдающий бессонницей индивидуум?

Вся работа заняла меньше месяца и не стоила компьютерному гению практически ничего — знакомый художник за бутылку поддельного ликера «Амаретто» создал образы слонов, баб и мужиков, а сам Анатолий без труда навалял программу, где они чередовались под номерами. Потом он записал мастер-кассету и предложил приятелю поучаствовать в бизнес-проекте. Приятель, промышлявший пиратским тиражированием, согласился без колебаний — в кои-то веки он получил честный фильм.

Симбиоз компьютерной мысли и частной коммерции дал поразительные результаты — с каждого «сонника» друзья имели не менее трехсот процентов прибыли: чистая кассета обходилась концессионерам около двух долларов, а конечный продукт продавали уже по пять.

Полагаю, что такими пустяками как уплата налогов приятели не заморачивались. За пару лет успешных продаж Анатолий, по его словам, смог купить однокомнатную квартиру, и еще осталось на пиво.

Я поверила — в «те поры» стоимость жилья в Питере не была космически недоступной.

Для подогрева потребительского интереса авторство «сонника» приятели приписали мифической Ларисе Трубецкой — пояснить данное сочетание имени-фамилии Анатолий отказался, загадочно устремив взгляд куда-то вдаль. Не исключено, что он имел романтическое приключение с наследницей древнего рода и таким образом решил увековечить память о незабываемых днях.

Я не знаю, как в дальнейшем сложилась судьба программиста Анатолия. Возможно, он стал влиятельным бизнесменом, возможно, «утек» вместе со своими гениальными мозгами за кордон, а может, пьет горькую в своей однокомнатной квартире, вспоминая прекрасную Ларису Трубецкую, и считает, считает, считает слонов… предпринимательство, видео, бессонница, заработок, юмор

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/job/articles/51881/

Как побороть бессонницу и обмануть будильник?

Как заработать бессонницу

13 марта – Всемирный день сна в 2020 году. Он отмечается ежегодно, в пятницу, перед днем весеннего равноденствия.

Недосыпание и бессонница – глобальная проблема современного мира. По данным ВОЗ, нарушениями сна страдают около 40% населения Земли. По информации Минздрава, 30 млн россиян регулярно жалуются на недосып и сопутствующие проблемы.

Систематические нарушения сна снижают работоспособность. Недосыпание на 44% увеличивает риск попасть в ДТП. Неполноценный ночной сон или его отсутствие нарушают работу гормональной системы.

Недостаток сна повышает риск развития сахарного диабета второго типа. При недостатке сна происходит быстрое увеличение веса – до 1 кг в неделю.

Почему у каждого третьего россиянина есть проблемы со сном, телеканалу «МИР 24» рассказала врач-сомнолог Елена Царева.

– Почему недосыпание и бессонница стали глобальными проблемами современного мира? Речь идет о 40% жителей Земли.

Елена Царева: Об этом говорят с 2007 года, когда стали изучать привычки жителей больших городов. Выяснилось, что каждый второй отсыпается на выходных и тем самым зарабатывает себе бессонницу.

Если мы посмотрим статистику по мировым исследованиям, количество сна у нас сокращается на 1-1,5 часа в целом. Мы спим меньше, чем наши бабушки, дедушки и даже родители. Если мы поговорим о причинах, это не всегда связано с работой, как многие думают.

Работать мы стали меньше, если сравнивать с теми же годами. 1950 год и сегодняшний день и по работе, и по длительности сна отличаются.

Освещенности становится больше, плюс современный образ жизни способствует бессоннице. То, как мы относимся ко сну, влияет на то, как мы засыпаем и просыпаемся.

– Дальше будет хуже?

Елена Царева: Если мы не одумаемся и не начнем серьезно относиться к своему сну.

– Все знают, что недостаток сна влечет за собой многократное снижение работоспособности. Многие догадываются, что недосыпание увеличивает риск попасть в ДТП. Ухудшение здоровья происходит незаметно?

Елена Царева: Иногда достаточно одной бессоннойночи, чтобы получить последствия. В первую очередь страдает оперативная память и иммунитет. У людей, которые плохо высыпаются и выходят на работу, где все чихают и кашляют, шансы заразиться гораздо выше.

В 5,5 раз вырастает риск заразиться вирусным заболеванием, что сейчас так актуально. Те, кто хорошо спят, имеют большую устойчивость. Есть и прямое воздействие – клетки иммунитета вырабатываются во сне, сон отвечает и за иммунную память тоже.

Встретившись с инфекционным агентом – вирусом или бактерией – организм вырабатывает иммунный ответ, он напрямую зависит от сна.

– Правда ли, что с недосыпом связан низкий уровень тестостерона у мужчин после сорока?

Елена Царева: До прошлого года все сомнологи говорили о том, что именно в этом причина. И урологи были готовы с нами дружить. Недавно вышло исследование, в котором говорится, что это не причина, а сопутствующее состояние.

Если мы говорим про людей, которые храпят и имеют нарушения сна на фоне остановок дыхания, они тоже имеют сниженный уровень тестостерона, но в большей степени из-за избытка веса. Окружность талии коррелирует с уровнем тестостерона, она идет рядом с остановками дыхания.

Избыток веса не только снижает тестостерон, но и приводит к остановкам дыхания и храпу.

– Утверждение о том, что из-за проблем со сном у многих молодых пар возникают проблемы с зачатием ребенка, верное?

Елена Царева: Это верно. Может быть, причина и следствие изменили свое положение, но если сна мало, у организма нет возможности выработать достаточное количество тестостерона, если это возможно. Пик достигается именно под утро. С этим связана и утренняя эрекция.

– Недосып – одна из главных причин ожирения?

Елена Царева: Связь есть, эти состояния идут вместе, но не всегда мы можем сказать, что первично, а что вторично.

Говорят, что большинству людей нужно спать не меньше 8-9 часов в сутки. Но есть редкие счастливчики, которые восстанавливаются гораздо быстрее. Это генетическая особенность, или тренировка может позволить человеку обходиться 4-5 часами сна в день?

Елена Царева: Разве что травма головы или инфекционное заболевание. Как правило, потребность во сне генетически обусловлена, индивидуальна.

Мы стремимся к 8 часам, потому что были исследования, что именно 8 часов у наших современников чаще всего сопровождаются хорошим состоянием, счастьем и благополучием. Но есть люди, которые высыпаются за меньшее количество времени и успевают больше – они счастливчики.

Можно ли изменить потребность во сне? Нет. Будет накапливаться дефицит сна, который будет вызывать сонливость и проблемы со здоровьем.

– А как же истории про то, что ночной сон можно компенсировать днем?

Елена Царева: Рецепт работает. Есть даже официальные рекомендации. Это дневной сон, причем короткий. Если вы устали, то поспите, но не больше 45 минут. Чем меньше вы спите, тем быстрее вы восстанавливаетесь после этого, тем меньше вы совершаете ошибок, как показывают исследования.

Поэтому 20 минут дневного сна лучше, чем 90 или 120. Кроме того, имеет значение, спите вы после завтрака или после обеда.

Если вы хотите побороть сонливость после дефицита сна, то лучше вздремнуть в первую половину дня, если усталость навалилась в течение рабочего дня, то лучше поспать во вторую половину дня.

– Многие по дороге на работу досыпают в транспорте. Это нормально?

Елена Царева: Это может быть признаком депрессии или одним из видов прокрастинации. Есть исследование,которое говорит, что люди, которые откладывают решение своих проблем на потом, плохо засыпают, воспринимая это как один из главных пунктов, который нужно отложить.

– Иногда люди ставят 5-6 будильников с интервалом пять минут. Это помогает проснуться?

Елена Царева: Нет, в этом вопросе помогает регулярность. Если вы в течение недели просыпаетесь в одно и то же время, то мозг будет сам подстраивать ваш организм, чтобы сонный цикл, который содержит все стадии сна, заканчивался за пять минут до будильника. Если вы постоянно меняете это время, организм снова начинает перестраиваться, но вы не даете ему возможность закрепить этот режим.

– Каковы основные правила, чтобы побороть бессонницу?

Елена Царева: Спать, есть и заниматься спортом регулярно, отказываться от вредных привычек, особенно кофеина, алкоголя и курения.

Источник: https://mir24.tv/news/16401592/kak-poborot-bessonnicu-i-obmanut-budilnik

Как получить себе бессонницу

Как заработать бессонницу

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в и ВКонтакте.

Нервничаете за рулём, на работе не получается решить простейшие задачи, а дома накричали на кота? Поздравляем: у вас явная усталость, вызванная недосыпанием. Ну или просто скверный характер.

Но мы склонны верить в первый вариант. А за самым надёжным лекарством от усталости не нужно идти в аптеку. Это – сон.

Но что делать, если бессонница выматывает все силы? Для начала, прислушаться к мнению бывалых.

Десять людей, которые на собственном опыте столкнулись с бессонницей, смогли её победить и даже связали свою карьеру с борьбой против расстройств сна, делятся советами, которые помогли им наконец-то уснуть сном младенца и не чувствовать себя такими разбитыми поутру. Они могут показаться очень простыми. Но простые – не значит не эффективные. Присмотритесь, и вы наверняка узнаете в них себя.

У наших первобытных предков не было проблем с бессонницей. Ведь их циклами жизненной активности управляло солнце. С рассветом люди просыпались, а вскоре после заката погружались в сон. Конечно, в современном мире существовать по такой схеме крайне сложно. Но вы можете даже не понимать, что нынче «солнце» светит прямо в вашем доме, при том круглосуточно.

И тем самым очень мешает правильному сну, ведь тормозит выработку мелатонина. А имя ему – электричество. От лампочек до экранов телевизора, компьютера и смартфона. По долгу не можете заснуть? Тогда сделайте привычкой в вечернее время использовать только минимальное освещение, а все приборы перевести в режим «ночной подсветки».

Вы сами удивитесь, как быстро начнёте клевать носом.

А их полные имена – мелатонин и медитация . Упомянутый выше мелатонин — вещество, вырабатываемое эпифизом — шишковидной железой, находящейся в основании мозга. Оно прямым образом влияет на засыпание и качество сна. А нехватка мелатонина приводит к бессоннице.

Купить вещество в формате биодобавки можно практически в любой аптеке. Но люди, успешно поборовшие бессонницу, советуют совмещать его со второй «М» — медитацией. Ведь именно эта техника позволяет очистить голову от навязчивых мыслей, которые мешают сну, наладить дыхание и сердечный ритм.

Необязательно быть йогом: научить медитации помогут аудиокниги.

Если вы часто просыпаетесь посередине ночи и больше не можете заснуть, неожиданной причиной этого явления может быть нехватка магния. Проведите простой эксперимент: незадолго до отбоя скушайте банан.

Спали после этого, как младенец, до самого будильника? Тогда следует задуматься над тем, чтобы пересмотреть свой рацион и добавить больше магниесодержащих продуктов.

И проблема бессонницы решится практически сама собой.

Да, именно настолько просто. Вот только простейшими советами мы чаще всего пренебрегаем. Задумайтесь: кофеин может оставаться в нашем организме по 10-14 часов, тем самым устраивая ненужную встряску биологическим часам. Долго не можете уснуть и просыпаетесь разбитыми? Перестаньте пить кофе после 14:00 . И результат наверняка вас удивит.

Ещё одна «М» в этом списке. Страдающие в прошлом от бессонницы советуют: не стоит пренебрегать свойствами ароматерапии. Тем более, что она доступна практически каждому (если нет аллергии и склонности к мигрени, провоцируемой запахами).

Вот ароматическая подсказка для тех, кто подолгу не может заснуть: при плохом засыпании обратитесь к помощи можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина, апельсина;при беспокойном сне применяйте ромашку, нероли, лаванду, ладан.

А глубокое расслабление принесут можжевельник, ладан, ваниль, шалфей мускатный, иланг-иланг. Незадолго до сна и сразу после тёплого душа нанесите немного масла на виски, плечи, стопы. Помассируйте, а еще лучше – попросите вторую половинку сделать это.

Прикосновения и приятный аромат обладают глубоким успокаивающим действием. Так что здоровый сон вам обеспечен.

Возможно, вы не можете заснуть по банальной причине: голод. Но это – отнюдь не повод слопать целый тортик на ночь глядя. Кусочек цельнозернового хлеба или другие «медленные» углеводы общей калорийностью до 150 кКл станут отличным выбором. И не позже, чем за полчаса до отбоя.

Если вы не только долго не можете погрузиться в сон, но и просыпаетесь с болью в теле, затёкшими мышцами или общим ощущением ломоты и «помятости», пришло время расстаться со старым матрасом. Возможно, ваше тело просто не может найти нужное положение для сна и как следует расслабиться. Главное, не заказывайте новичка в слепую, а устройте ему основательный тест-драйв.

Все знают, что дети засыпают куда лучше и быстрее, если их как следует укутать.

А всё потому, что это подсознательно напоминает нам материнскую утробу – самое безопасное место в мире, а потому способствует максимальному расслаблению. То же самое справедливо и для взрослых.

Десять-пятнадцать минут под тяжёлым одеялом даже с книжкой в руке позволит как следует расслабиться и незаметно погрузиться в сон.

Наши стрессы на работе влияют на весь организм в целом. И в первую очередь это отражается на качестве сна. Ведь повышенная выработка гормона стресса кортизола заставляет тело быть в постоянно тонусе, а значит – прогоняет сон.

Знаем: нельзя просто так взять и перестать нервничать. Но самое простое, что вы можете сделать прямо сейчас -освободить выходные от работы. Полностью. Дайте себе возможность расслабиться хоть два дня из семи.

И жизнь сразу станет немножечко лучше

Причина большинства бессонниц лежит в области психологии и психиатрии. Так что прежде, чем самому себе назначать препараты, поговорите со специалистом. И не только местным терапевтом, но и с приставкой «психо-».

Кстати, мы не зря упомянули о тяжёлом одеяле. Один из самых эффективных немедикаментозных способов борьбы с бессонницей
доступен каждому. А мы подскажем, как очень просто сделать одеяло с утяжелением .

Источник: https://rasayanavl.ru/bessonnitsa/kak-poluchit-sebe-bessonnitsu/

Нервная Система
Добавить комментарий