Как забыть про бессонницу

Бессонница: Как быстро уснуть и забыть о ней?

Как забыть про бессонницу

Бессонница является очень распространенным расстройством. Половина взрослого населения — предрасположена к бессоннице. Женщины чаще мужчин страдают этим нарушением, а также пожилые люди — чаще по сравнению с молодыми.

Как правило, сон — очень чувствительное состояние. характеристика сна является его качество. Многие люди страдающие бессонницей, в действительности могут спать большую часть ночи, но у них присутствует ощущение недосыпа или очень плохого сна.

Для того чтобы хорошо спать важно соблюдать некоторые очень важные правила:

  • соблюдать собственный график;
  • чувствовать себя в комфорте и безопасности;
  • сохранять спокойствие.

Из чего состоит сон?

Сон состоит из несколько фаз, которые длятся по 4-6 циклов. Циклы повторяются на протяжении всей ночи и длятся приблизительно 1,5 часа.

Известно 2 вида сна:

  • Медленный сон, состоящий из 4 стадий (первая стадия — легкий сон, а четвертая — глубокий сон);
  • Быстрый сон (парадоксальный сон), во время которого наблюдаются сны.

Глубокий сон — характерен для начала ночи и позволяет восстановиться после тяжелого дня, а быстрый сон наблюдается к концу ночи.

Случайная бессонница

Этот вид бессонницы встречается чаще всего.

Признаки случайной бессонницы

Главными симптомами этого расстройства считаются:

  • трудности при засыпании;
  • частые ночные пробуждения.

Причины случайной бессонницы

Основными причинами случайной бессонницы являются:

  • повседневные беспокойства, о которых мы задумаемся перед сном;
  • болезненные заболевания, которые создают дискомфорт и различные неприятные ощущения:
      • кашель;
      • простатит;
      • частые позывы к мочеиспусканию;
      • зуд.
  • напитки с возбуждающим эффектом:
      • чай;
      • кофе;
      • алкогольные напитки;
      • некоторые газированные напитки (например: кола).
  • лекарственные препараты:
  • временное изменение своего графика;
  • изменение часового пояса в результате поездки за границу или в отдаленный район страны.

Если у больного нет временной возможности вылечить (или исправить) истинную причину своего нарушения, он может использовать снотворные средства. Используя их только в единичных случаях, они не создают риски для здоровья пациента.

Внимание! Следует учитывать, что снотворные препараты выпускаются только по рецепту врача. Эти препараты имеют много противопоказаний!

Из-за того что не все люди реагируют одинаково на снотворные средства, может понадобиться время на выявление подходящего препарата, который не создавал бы проблем не только с засыпанием, но и с просыпанием!

Другие средства

Есть и другие средства, которые могут помочь человеку страдающим бессонницей:

  • теплая ванна;
  • занятие спортом на протяжении дня (не перед сном!);
  • занятие приятными и расслабляющими видами деятельности.

Все эти факторы помогают расслабиться физически и психически после ужина.

Причины хронической бессонницы

Как правило, хроническая бессонница связанна с психологическими, а в худшем случае, с психиатрическими факторами.

Психологические причины бессонницы

Хроническая бессонница может быть результатом накопления большого количества случаев случайной бессонницы, которые создают для организма привычку. Таким образом, организм больше не ассоциирует сон с моментом нахождения в кровати. Обычно, у таких людей сон возникает внезапно в момент, когда он даже не думает о сне.

Психические причины бессонницы

Большинство психических болезней сопровождаются бессонницей.

Особенно это характерно для депрессии. Во время депрессии замечаются нарушения сна, которые не позволяют больного отдохнуть. Он трудно засыпает и часто просыпается ночью, а также просыпается очень рано с чувством тревожности и беспокойства.

Для того чтобы избавиться от бессонницы, следует изменить неправильные привычки (например: не ложиться слишком рано в кровать из-за страха недосыпания).

Для того чтобы восстановить способность засыпать требуется тщательная подготовка.
Некоторые лекарственные препараты (снотворные средства) могут быть полезными, но их следует принимать только на протяжении короткого промежутка времени пока организм не научиться засыпать вовремя.

Лечение хронической бессонницы в случае депрессии, входит в лечение депрессии.

Злоупотребление снотворными препаратами может стать причиной депрессии.

В большинстве медицинских учреждениях больным предоставляются специализированные консультации по лечению нарушений сна.

В зависимости от того если больной часто спит плохо или спит много, врач может определить болезнь, поставить правильный диагноз и назначить рекомендуемое лечение.

Апноэ во время сна

Апноэ характеризуется перерывами дыхания, длящиеся от 10 до 45 секунд, которые случаются только во время сна.

Чувство удушья просыпает человека, но когда он снова засыпает, он сталкивается повторно с чувством удушья.

Ночи для страдающих храпом людей становятся кошмаром, вот почему они часто засыпают на протяжении дня.

Апноэ — особенно характерно мужчинам старше 50 лет, страдающим лишним весом.

Ранняя диагностика апноэ позволяет избежать возможных рисков для здоровья больного:

  • расстройства работы головного мозга;
  • внезапная смерть во время сна.

Использование снотворных препаратов

При использовании снотворных препаратов следует придерживаться важного правила — использовать эти препараты только на протяжении несколько дней — максимум несколько недель.

Эти препараты могут очень быстро создать зависимость.

Главными признаками этой зависимости считаются:

  • ломка;
  • повторное появление бессонницы в результате остановки лечения.

Если постепенно снижать дозировку снотворных средств можно избавиться от ломки.

Обзор данной статьи можете прочитать в сверхбыстром мобильном формате: Бессонница: Почему мы не можем спать?

ссылкой:

  • апноэ
  • бессонница
  • кофе
  • сон
  • усталость
  • храп

Источник: https://www.net-bolezniam.ru/bessonnica-kak-bystro-usnut-i-zabyt-o-nej/3853/

Как побороть бессонницу — проверенные способы. Обсуждение на LiveInternet – Российский Сервис Онлайн-Дневников

Как забыть про бессонницу

Древние считали отсутствие сна одной из самых худших кар, которыми природа наказывает человека. Без полноценного отдыха невозможно эффективно работать, трудно сосредоточиться, тяжело в полной мере наслаждаться свободным временем. Поэтому необходимо знать, как бороться с бессонницей в домашних условиях.

Бессонница может быть вызвана различными болезнями, переутомлением, стрессами, сбоями в режиме дня. При хронических заболеваниях обойтись без совета специалиста и лекарств вряд ли получится, но если основная причина психосоматическая, то справиться с нарушениями сна помогут народные средства от бессонницы.

Чем опасна бессонница, и можно ли умереть он нее?

Прежде всего, нужно определить, что же такое бессонница. Несколько дней без сна к нарушению отнести нельзя, ведь у каждого человека бывают напряженные дни, которые плохо отражаются на сне и отдыхе.

С точки зрения медицины нарушением сна является состояние, когда человек в течение месяца минимум 3 ночи в неделю не знает как уснуть или качество сна неудовлетворительное.

Заболевание действительно может привести к смерти, при этом причины могут быть различными.

Группа американских ученых под руководством биолога Лорен Финн в течение 19 лет наблюдали за выборкой пациентов, страдающих различными хроническими заболеваниями. В результате исследования было установлено, что бессонница усугубляла течение основного заболевания, увеличивая риск смерти от осложнений. Страдающие бессонницей пациенты умирали в 3 раза чаще людей с нормальным сном.

Стоит также отметить, что снижение внимательности и головокружения, которыми сопровождается недосыпание, могут привести к травмам и несчастным случаям. Последствия бессонницы часто бывают очень серьезными. По официальной статистике около 20% аварий в США случаются из-за водителей, которые не выспались.

Причины бессонницы    

Как и любое серьезное заболевания нарушение сна требует комплексного подхода, но прежде чем погрузиться в поиски народных средств от бессонницы, необходимо выявить причину, вызвавшую такое состояние.

Они могут быть связаны как с патологическими состояниями и различными заболеваниям, так и с местом отдыха.

Невозможно перечислить все причины бессонницы, но стоит выделить те, которые встречаются чаще всего.

  1. Хронические заболевания. Нарушение сна могут вызывать различные болезни нервной системы, заболевания щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, черепно-мозговые травмы, болезнь Паркинсона, болевой синдром, психические и неврологические расстройства, вегетососудистая дистония (ВСД).
  2. Беременность. Практически у каждой женщины во время беременности нарушается сон. В первом триместре причиной может стать смена гормонального фона, в более поздний период из-за болей в спине и шевеления плода, а перед родами женщине часто не удается найти удобную позу.
  3. Распорядок дня. Именно эта причина чаще всего является главной, среди факторов не связанных с болезнью. Все больше людей склонны вечером засиживаться у экрана телевизора или за компьютером, тем самым не позволяя себе заснуть в нужное время. К сбою биоритмов приводят также посуточная работа и смена часовых поясов при поездках.
  4. Умственное и физическое переутомление. Вопреки распространенному мнению физические нагрузки не всегда залог крепкого здорового сна. Переутомление после тяжело тренировки или работы может привести к судорогам, вызвать непроизвольные сокращение мышц и боли, что не дает расслабиться. Аналогичный эффект оказывают переживания яркие впечатления и умственные нагрузки, особенно если перед сном человеку приходится обдумывать и решать сложные задачи, которые не дают покоя в момент засыпания.
  5. Стресс. Нервное напряжение, непредвиденные обстоятельства, неприятности на работе и другие стрессовые факторы, чрезмерно нагружающие нервную систему, держат в постоянном напряжении, не позволяют расслабиться, а значит заснуть ровным глубоком сном.
  6. Тонизирующие напитки и алкоголь. Кофе и чай, которые большинство людей привыкли употреблять в течение дня, оказывают на организм тонизирующее действие, а значит, не позволяют заснуть. Поэтому лучше такое напитки употреблять в первой половине дня, а вечером заменить их молоком или компотом. У людей злоупотребляющих алкоголем сон, как правило, сильно отличается от нормального. Чаще всего днем возникает чрезмерная сонливость, вечером человек может долго лежать в кровати без сна, а ночной сон становится поверхностным и прерывистым. Особенно часто бессонница возникает с похмелья или после запоя, когда перегруженная нервная система не способна расслабиться.
  7. Еда. Привычка есть перед сном, особенно тяжелые мясные и острые блюда также не дает организму отключиться. Желательно чтобы после приема пищи до отхода ко сну прошло несколько часов, а тяжелые блюда рекомендуется заменить молочными продуктами и овощами.
  8. Спальное место. Взбудоражить человека может отсутствие уюта в спальне, посторонние шумы и запахи, слишком яркое освещение, неудобная кровать.

Методы лечение бессонницы без лекарств

Задаваясь вопросом как справиться с бессонницей самостоятельно, необходимо учитывать, что при нарушениях сна вызванных хроническими заболеваниями необходимо лечить причину, а не следствие.

Только после медикаментозного лечения основного заболевания, если сон не нормализуется, стоит прибегнуть к народным методам.

В остальных случаях вполне реально справиться с нарушением сна самостоятельно.

К проблеме бессонницы необходимо подходить комплексно, пробовать различные средства, чтобы найти оптимальный вариант.

Прежде всего, стоит нормализовать режим, питание и употребление различных напитков, физические нагрузки, а также использовать доступные народные средства (чаи, отвары, настои).

Для людей страдающих бессонницей можно посоветовать соблюдать следующие правила:

Режим дня должен быть максимально приближен к суточным биоритмам, т.е. ранний подъем и отход ко сну не позже 22 часов. Следует также отказаться от дневного сна.

  • Соблюдать вечерние «ритуалы» для отхода ко сну

Человеческий организм не только привыкает жить по часам, но и реагирует на определенные действия как сигнал к скорому засыпанию. Полезно создать для себя некий ритуал отхода ко сну, включающий в себя ряд действий направленных на расслабление организма.

Например, можно принять теплую ванную или душ, проветрить комнату, почистить зубы, отключить телефон, завести будильник, прочитать несколько страниц спокойной усыпляющей книги.

Со временем наше подсознание начнет воспринимать эти действия как сигнал к засыпанию.

Хорошим успокаивающим средством может стать молитва. Слова молитвы умиротворяют, помогают расслабиться и отключиться от дневных проблем. Аналогичное действие оказывают и народные заговоры от бессонницы, которые помогают дать организму установку на скорейшее засыпание.

  • Использовать спальню только для сна

Спальня и кровать должны использоваться по прямому назначению. Организм должен привыкнуть к тому, что в кровати необходимо спать, а не есть, писать, заниматься документами и т.д. Обстановка спальни должна действовать успокаивающе.

Свет должен быть рассеянным и приглушенным, а на окна желательно повесить темные шторы. Огромное значение имеет удобная кровать и постельное белье.

Учеными доказано, что постельное белье темных тонов в сочетании с темными обоями позволяют засыпать гораздо быстрее.

Овощи, фрукты, ягоды и молочные продукты, как природное снотворное

Здоровый и глубокий сон зависит от количества гормона мелатонина, который в значительных количествах присутствует в спелой черешне, вишне и алыче. Употребление 100-120 г этих фруктов поможет нормализовать сон. Помогут при бессоннице и бананы. В них содержится большое количество калия и магния, помогающего расслабиться нервной системе.

Врачи рекомендуют овощную диету как самое доступное средство от бессонницы в домашних условиях. Овощи и зелень на ужин в сочетании с постным мясом и цельнозерновым хлебом позволят легче усваиваются организмом и не препятствуют засыпанию.

Самым «сонным» овощем можно назвать салат латук, который помогает снять нервное напряжение и является обязательным составляющим всех диет.

Засыпанию способствует употребление молока и кисломолочных продуктов. В них содержится большое количество кальция и триптофана, которые стимулирует выработку серотонина и меланина.

Эти вещества участвует в регуляции поведения, помогают преодолеть тревожные состояния, головные боли, бессонницу и другие расстройства нервной системы.

Быстро заснуть поможет стакан теплого молока с чайной ложкой меда.

Травы в борьбе с бессонницей

Ученым и народным целителям известно огромное количество трав действующих успокаивающе на нервную систему.

Самыми популярными травами для лечения бессонницы являются: хмель, валериана, пустырник, мята, мелисса, ромашка, пион уклоняющийся, иван-чай, лаванда, жасмин, калифорнийский мак.

Одним из самых простых и доступных средств является чай из ромашки, чайной розы, пиона уклоняющего или иван-чая. Эти травы можно заваривать как обычный чай отдельно или в смеси, а также добавлять к зеленому чаю. Аналогичным образом принимают настой хмеля и валерианы лекарственной.

Эффективным средством является спиртовая настойка корня пиона уклоняющегося. Для этого лекарственное сырье заливают спиртом в соотношении 1:10 и настаивают не менее 7 дней. В течение месяца принимают по 30-40 капель 2-3 раза в день.

Лаванда и жасмин действуют успокаивающе благодаря высокому содержанию эфирных масел. Веточки этих растений кладут под подушку или под кровать, а также развешивают сухие букетики в спальне.

Стоит отметить, что не стоит ждать от трав моментального действия. Эффект от применения настоев, отваров и чая можно почувствовать не раньше чем через 2 недели.

Спорт и прогулки, как средство нормализации сна

При решении вопроса как избавиться от бессонницы стоит особое внимание уделить физическим упражнениям. Однако необходимо избегать изнуряющих тренировок и уделить внимание легким физическим нагрузкам, таким как йога.

Эта гимнастика считается лечебной и прекрасно воздействует на организм, нормализуя работу всех систем.

Прекрасной альтернативой занятиям йогой могут стать пешие прогулки.

Достаточно 20-30 минут пройтись легким шагом и подышать воздухом, как станет клонить в сон.

Для многих людей вопрос как побороть бессонницу становится в определенные периоды жизни самым важным, но народные средства и опыт их использования доказывают, что вполне реально без лекарств и помощи врачей вернуть себе крепкий здоровый сон.

http://samiysok.cf/blog/43992523812/Kak-poborot-be…-—-proverennyie-sposobyi

Источник: https://www.liveinternet.ru/users/2930900/post413972008

Как победить бессонницу – испытанные народные средства

Как забыть про бессонницу

Бессонница – это нарушение сна у человека. Эта напасть может случиться из-за стресса, переутомления, заболеваний нервной системы или неправильного образа жизни. При нарушениях отдыха важно правильно определить причину и выбрать методы лечения. Медикаменты могут иметь побочные эффекты, а вот народные средства от бессонницы испытаны поколениями и точно помогут при нарушениях.

Что это такое

Есть несколько видов расстройства сомнии. Самый распространенный – острая кратковременная инсомния, которая случается при нервных потрясениях. Причём не только негативных: слишком счастливый человек тоже часто не может уснуть.

Сложности с отдыхом бывают связаны с употреблением лекарственных препаратов, большого количества кофеина, алкоголя и других стимуляторов нервной системы.

Хроническая инсомния может сама по себе быть серьезным заболеванием или симптомом такового. Например, люди с депрессией или повышенной тревожностью тоже имеют нарушения.

Польза

Люди из стран СНГ очень любят лечение народными средствами. И это оправдано: не стоит записываться к врачу, стоять в очереди, а потом покупать дорогостоящие лекарства.

Народные средства – это выход из ситуации, потому что они натуральны и стоят недорого.

Итак, как избавиться от бессонницы в домашних условиях?

Виды

При инсомнии тоже можно обойтись домашним лечением. Но стоит знать меру, ведь слишком суровыми методами можно навредить организму усугубить болезнь.

При нарушениях сна можно пить чаи, использовать ароматерапию и другие мягкие методы лечения, но при ухудшении состояния лучше обратиться к врачу.

Мед

Липовый и мелиссовый мёд – это эффективные средства от бессонницы. Они вкусные, абсолютно безвредные и содержат витамины групп А и В. Но как его использовать, чтобы заснуть? Есть два основных рецепта: можно принимать внутрь или наносить на себя!

Рецепт 1

Растворить 1 ст.ложку в стакане тёплого молока и выпить за полчаса до засыпания. Такой напиток успокоит нервную и пищеварительную системы. При непереносимости лактозы можно растворить мёд в травяном чае или в тёплой воде. Эффект будет таким же.

Рецепт 2

Этот пункт поможет в основном женщинам. Процедуры красоты помогают слабому полу расслабиться и наладить сон. Так, отлично помогают медовое обёртывание или ванна с мёдом.

Чтобы сделать обёртывание, требуется просто нанести средство на проблемные участки кожи, укутать целлофановой плёнкой и полежать полчаса.

У этой процедуры два плюса: она приводит кожу в тонус и расслабляет после тяжелого дня.

Травы

Травяные чаи и сборы – пожалуй, лучшее средство от бессонницы. Некоторые травы являются натуральным снотворным: например, валериана, ромашка, душица, пустырник, мелисса и мята. Травы можно смешивать по вкусу или делать настой только из одного растения – эффект будет одинаково хорошим. Также можно купить готовые травяные смеси в аптеке.

Ванны

Ванны с экстрактами и эфирными маслами – отличный способ снять стресс и наладить режим отдыха. Вот несколько проверенных рецептов ванн:

  1. С маслом мяты и апельсина. Ничего сложного: надо просто добавить по 5 капель эфирного масла в воду. Помимо масел можно добавлять соль и пену для ванн.
  2. С хвойным экстрактом. Хвойный экстракт продается в аптеках. Это густая темно-зеленая жидкость, полстакана которой добавить в наполняющуюся ванну. Вода приобретёт желтовато-зеленый оттенок, но такой экстракт успокаивает нервы, а также питает кожу.
  3. С травами. Для этого рецепта потребуется взять сушеные ромашку, мяту, валериану и чабрец, смешать в равных пропорциях — по одной столовой ложке —  и положить в тканевый мешочек. Затем бросить мешочек на дно ванны и наполнить её горячей водой.
  4. Помимо масел и трав в воде можно растворить 3 столовые ложки мёда. Это полезно и для кожи, и для нервной системы.

Глина

Лечение глиной. Еще одно средство от бессонницы – это компресс из лечебной глины. Сухую глину можно приобрести в аптеке. Далее глину требуется развести водой, упаковать получившуюся массу в марлю и положить на лоб или затылок. Приятная прохлада поможет быстро уснуть.

Аромотерапия

Лечение бессонницы народными средствами не обходится без ароматерапии. Издревле известно, что некоторые запахи обладают почти магическими свойствами: они исцеляют, помогают заснуть и лечат нервную систему. Для лечения можно воспользоваться двумя основными методами: саше и аромалампы.

Тканевые подушечки или саше можно сделать в домашних условиях: понадобятся грубая ткань или уже готовый пакетик и сухие травы. Лучше всего подойдут лаванда, мята, лавр, чабрец и герань. Необходимо просто сложить травы в ткань или пакетик, завязать узелок и положить пакетик под подушку или вблизи постели. Любимые запахи вызывают у людей приятные ассоциации и расслабляют.

Можно также воспользоваться эфирными маслами апельсина, лаванды, сандала, чайного дерева, розмарина, лимона или корицы. Масла нужно добавить в аромалампу или капнуть несколько капель на постельное бельё.

Успокоительный чай

Основным компонентом любого успокоительного чая являются валериана, чабрец, ромашка или мята. Если нарушение является не разовым, а продолжается уже долгое время, можно пропить курс чаёв.

Такие напитки сделаны из обычных травяных сборов, но иногда туда добавляется эфирное масло и даже витамины.

При покупке сборов в аптеке стоит прочитать инструкцию: там будет написано, в каких пропорциях и в какое время суток употреблять напиток.

Чаще всего лечебные чаи требуется пить два или три раза в сутки во время еды. Регулярное употребление – это отличный способ справиться с расстройствами и наладить сон.

Диета

Но что помогает от бессонницы лучше всего – так это правильное питание. При нарушении сомнии стоит исключить жирную и тяжелую пищу из рациона. Сахар нужно заменить мёдом.

Также понадобится сделать график питания и следовать ему. Так организм будет работать «как часы», что отразится и на качестве отдыха.

Важно! Последний прием пищи должен стоять не позже, чем за 3 часа до сна: если желудок полон, он будет всю ночь трудится над перевариванием пищи и мозг не сможет переключится на засыпание.

Советы

  1. Отложить гаджеты в сторону. Инсомния – бич современного поколения, и это связано именно с развитием информационных технологий. Мозг становится перегружен информацией и просто не может расслабиться, и уснуть вечером. Поэтому стоит ограничивать работу с девайсами в течение дня, а за час до сна и вовсе убрать телефон, планшет и ноутбук.

    Телевизор тоже лучше не смотреть: лучше почитать книгу или послушать спокойную музыку.

  2. Вечером можно принять теплый душ или ванну и поухаживать за собой: нанести крем, маску или специальное масло для кожи или волос. Такие процедуры – отличное средство для релакса.
  3. Следить за чистотой спальни и постельного белья.

    Менять постельное белье хотя бы раз в две недели, проветривать спальню, регулярно проводить влажную уборку и выбрасывать мусор.

  4. Обустроить спальню в спокойных цветах. Тяжеловато заснуть, когда перед глазами находятся ядовито-зелёные стены и неоново-желтое постельное белье.
  5. Использовать спальню только для отдыха.

    Порой человеческому мозгу сложно перестроиться, если в одном помещении происходят одновременно работа, прием пищи, развлечения и сон. Особенно тяжело фрилансерам и удаленным работникам, которые работают на компьютере из кровати. Для работы лучше обустроить специальный кабинет или даже уходить из дома.

Каждый человек должен знать, что делать при бессоннице в домашних условиях.

Всё, что нужно делать для крепкого сна – это соблюдать правильное питание, режим дня и здоровый образ жизни. Тогда сон из мучения превратится в долгожданный отдых.

: как победить бессонницу и научиться быстро засыпать

Источник: https://zason.ru/kak-pobedit-bessonnitsu/

Как вылечить бессонницу без лекарств

Как забыть про бессонницу

Хронический стресс, дедлайны на работе, бурный информационный поток, обрушивающийся на человека буквально ежеминутно, – это издержки современного мира, который нас окружает.

Иной раз плата за слишком активную жизнь бывает очень серьезной. И выражается она в неудовлетворительном внешнем виде и проблемах со здоровьем.

Одна из многочисленных и самых распространенных проблем – бессонница.

Синтетические лекарства не всегда способны обеспечить желаемый эффект. Кроме того, у них есть множество противопоказаний.

Чтобы подобрать подходящий препарат, надо не единожды сходить к доктору, а затем неукоснительно придерживаться всех его рекомендаций.

При длительном приеме снотворных средств развивается привыкание и приходится все время увеличивать дозу, а это небезопасно. Поэтому рекомендуется применять другие методы устранения нарушений сна. Рассмотрим, как бороться с бессонницей без лекарств.

Чем опасна бессонница

Некоторые ошибочно полагают, что нарушения сна абсолютно безобидны и не вредят здоровью.

А ведь бессонница может быть столь же опасной, как и любое другое заболевание, которое наносит вред внутренним органам. Просто в случае с инсомнией это не так заметно.

Поэтому человек утрачивает причинно-следственную связь и не понимает, что основанием вдруг возникших проблем со здоровьем является постоянный недосып.

Когда человек спит, его организм восстанавливает количество израсходованной за день энергии. Если же сон прерывистый или недостаточный, возникает нехватка энергии. В результате это приводит к постепенному разрушению организма. Врачи тесно связывают сахарный диабет, инфаркт, гипертоническую болезнь, избыточный вес с регулярным недосыпом.

При неполноценном сне происходит замедление обмена веществ. Это, в свою очередь, приближает естественное старение. Наверняка многие знают, как выглядит их отражение в зеркале после бессонной ночи. Периодически возникающая головная боль, нелады с желудком – это то, с чем сталкиваются постоянно недосыпающие люди.

Имеющиеся проблемы со сном приводят к повышенной выработке стрессовых гормонов. Стресс тоже не дает нормально спать и провоцирует развитие депрессивных состояний. Получается замкнутый круг. Помимо этого, из-за нехватки сна нарушаются концентрация, внимание и память.

Если человек спит слишком мало, в его организме уменьшается уровень лептина. Это гормон, отвечающий за чувство насыщения. А вот количество грелина значительно возрастает. Этот гормон несет ответственность за аппетит, который при бессоннице может резко повыситься. Согласно исследованиям, тянет в большинстве случаев на кондитерские изделия.

Очевидно, что бороться с нарушениями сна нужно. Расскажем, как избавиться от бессонницы ночью.

Способы самостоятельной борьбы

Что мешает человеку выспаться? Чаще всего сна лишают различные неприятные мысли, волнения, тревожность и стресс. Некоторых дневные проблемы продолжают преследовать и по ночам.

Мозг в таком случае не отдыхает, а по-прежнему усиленно работает, обрабатывая информацию. В результате заснуть никак не получается.

Что же делать, если пить синтетическое снотворное совсем не хочется? Приведем несколько способов, как можно избавляться от бессонницы без препаратов.

  • Как следует расслабьтесь, перед тем как лечь в постель. Можно послушать приятную музыку, сделать приятный массаж, выпить теплое молоко с ложечкой натурального меда или чай из ромашки. Очень хорошо перед сном принять ванну с лавандовым маслом. Дополнительно можно нанести 2-3 капли этого масла прямо на подушку.
  • Быстрее заснуть поможет простое упражнение. Надо по очереди напрягать и расслаблять мышцы тела – начиная с ног и заканчивая головой. Чтобы максимально расслабиться не только физически, но и психически, нужно подышать, чередуя ноздри. Сначала следует зажать одну из них и медленно выдохнуть. После этого надо сделать медленный вдох, но уже второй ноздрей. Первая при этом должна быть зажатой. Рекомендуется повторить это упражнение 4-5 раз.
  • Укладываться в постель необходимо каждый день в одинаковое время. Те, кто привык поздно ложиться и поздно вставать («совы»), могут получить более тяжелые последствия из-за недосыпа, чем «жаворонки».
  • Примерно за пару часов до сна нужно выключить верхний свет во всех комнатах. Ванная и туалет – не исключение. Пользуйтесь ночными светильниками. Закройте окна плотными гардинами, чтобы в комнату не попадал шум и свет с улицы. Это нужно для того, чтобы в организме выработалось достаточно мелатонина. А этот гормон, способствующий полноценному сну, вырабатывается исключительно в темноте.
  • Следите за температурой воздуха в спальне, чтобы она была не выше 22°С.
  • Подушка и матрац на кровати должны быть комфортными.
  • Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна. Ужинать следует только легкими блюдами. В приоритете – овощи и нежирный белок (например, курятина или индюшатина). От кофе придется отказаться.
  • Если после ночного пробуждения сложно снова заснуть, рекомендуется встать и выйти в другую комнату. Там можно заняться чем-то, пока не вернется желание спать. В качестве «убаюкивающих» занятий отлично подойдут чтение книг и прослушивание музыкальных композиций.
  • Если вы просыпаетесь по ночам из-за непреодолимого желания помочиться, следует сократить количество употребляемой перед сном жидкости. Но учтите, что частое мочеиспускание в ночное время может быть также симптомом серьезных заболеваний. Поэтому лучше всего проконсультироваться на этот счет с врачом.

Если следовать этим простым советам, ваш ночной сон должен стать здоровым и полноценным. А бессонница останется в прошлом.

Физиотерапия

Преодолеть бессонницу можно и с помощью специальных физиотерапевтических процедур. Однако назначать их должен только врач строго в индивидуальном порядке.

  1. Релаксационный массаж – приводит в порядок систему кровообращения, устраняет ощущение тревожности и чрезмерное напряжение.
  2. Теплые ванны с добавлением хвои, лаванды и морской соли, а также жемчужные и йодисто-бромные – отлично успокаивают и расслабляют.
  3. Акупунктура – в особые точки, расположенные на теле, вводятся специальные иглы. Это стимулирует некоторые процессы, происходящие в организме, и, в частности, нормализует сон.
  4. Магнитотерапия – воздействие на зону шеи низкочастотным магнитным полем.
  5. Гальванотерапия – воздействие на воротниковую область постоянным током с малым напряжением.
  6. Дарсонвализация – лечебное воздействие переменным током с высоким напряжением на голову и воротниковую область.
  7. Электрофорез – введение седативных средств посредством постоянного тока с невысокой мощностью.
  8. Электросон – воздействие электрическими импульсами низкой силы и частоты. Для проведения такой процедуры врач накладывает на веки электроды, которые передают импульсы тока посредством сосудов прямо в мозг.

Если сравнить действие на организм физиотерапии с влиянием снотворных препаратов, видно, что физиотерапевтические процедуры воздействуют намного мягче. Физиотерапия не вызывает патологического привыкания и эффективно устраняет причину инсомнии.

Гомеопатия

Зависимо от того, насколько выражены имеющиеся проблемы со сном, врач может порекомендовать принимать гомеопатические средства в малых дозах. От синтетических лекарств их отличает безопасность, а также отсутствие побочных эффектов и развития привыкания. Каждая приведенная ниже гомеопатическая таблетка и микстура содержит исключительно натуральные природные компоненты.

  • «Биолан». Показан при сильном и хроническом стрессе. Препарат успешно борется с бессонницей, устраняет хроническую усталость и приводит в порядок растрепанную нервную систему.
  • «Нейростабил» Хорошее седативное средство. Гармонизирует работу нервной системы, ускоряет засыпание и улучшает качество самого сна.
  • «Сонилюкс» и DreamZzz помогают быстрее заснуть и дарят полноценный сон. Всего одного курса будет вполне достаточно для того, чтобы попрощаться с тревожностью, плохим настроением, стрессом и хронической усталостью. Данные средства также служат своеобразным предохранителем от перенапряжения нервной системы. Побочных эффектов у этих препаратов нет. Принимать «Сонилюкс» и DreamZzz можно даже маленьким детям, правда, начиная с 2 лет.

Остановимся немного подробнее на составе последних двух гомеопатических средств. Основным их компонентом является чай габа алишань. Это природное лекарство от бессонницы. Вдобавок оно укрепляет память, устраняет меланхолию и лечит нервную систему.

Бобровая струя (секрет, выделяемый железами этого животного)усиливает успокоительный эффект и снимает спазмы.

Травяной сбор из 32 целебных растений не только хорошо успокаивает и повышает качество сна, но и нормирует давление и пульс, устраняет тревожность, мягко помогает при неврозах.

Результаты проведенного исследования показали, что практически всем добровольцам (97%), принимавшим «Сонилюкс», удалось избавиться от бессонницы. Засыпание стало происходить гораздо быстрее. Также у них наблюдалось исчезновение головной боли и чувства тревожности.

Дозировка «Сонилюкса» и DreamZzz одинакова. Принимать их следует по одной прилагающейся мерной ложечке утром и вечером.

Народные средства

Если бессонница стала посещать вас раз в неделю или еще чаще, рекомендуется воспользоваться одним или несколькими «бабушкиными» рецептами. Применять готовые снадобья можно каждый день. Они растительные, соответственно, стопроцентно натуральные и побочных эффектов не имеют.

  1. Мощным естественным снотворным эффектом обладают настои пустырника и валерианы на воде, а также травяные чаи, основными ингредиентами которых являются валериана и мелисса, цветки или плоды боярышника. Принимать их следует только перед отходом ко сну.
  2. Отвар либо настой из шишек хмеля поможет успокоить расшатавшиеся нервы. Для его приготовления нужно взять 10 г шишек, залить их стаканом кипятка и оставить настаиваться на 20 минут. Дозировка – столовая ложка отвара или настоя перед сном.
  3. Ароматное средство – подушечки-думки. Их наполняют смесью высушенных трав, обладающих седативным действием (листьями мяты, орешника, папоротника, лавра и душицы, цветками лаванды и бессмертника, шишками хмеля и лепестками розы).
  4. Настой полыни (для приготовления снадобья используются только верхушки растения) успокоит нервы и поможет поскорее заснуть.
  5. Что касается травяных чаев, оптимальным решением при бессоннице будет такой сбор: шишки хмеля, листья розмарина, перечной мяты и мелиссы, трава зверобоя и корень валерианы. Соотношение компонентов должно быть равным. Наберите столовую ложку целебной смеси и залейте ее стаканом кипятка. Пусть настоится за 20 минут. Затем снадобье нужно процедить сквозь ситечко или кусок марли. Принимать нужно примерно за час до отхода ко сну.

Даже если вы точно знаете, какое народное средство гарантированно избавит вас от проблем со сном, надо помнить кое-что важное.

Если вы принимаете что-то из «бабушкиных» рецептов или гомеопатию, а бессонница не отступает больше месяца, это значит, что она стала хронической.

В таком случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом, выяснить ее настоящую причину и получить соответствующие назначения.

Подведем итоги

Высокая энергичность в течение дня дарит хорошее самочувствие и помогает быстро засыпать. Если же физическая активность недостаточна, и человек абсолютно не устал за весь день, в ночное время организм не нуждается в отдыхе. Отсюда и невозможность быстро уснуть.

Чтобы избавиться от бессонницы или воспрепятствовать ее появлению, рекомендуется почаще бывать на улице, много ходить, выполнять хотя бы несложные упражнения. Это не только улучшит сон, но и оздоровит сердечно-сосудистую систему, приведет в норму артериальное давление.

Немаловажно также следить за временем, отводимым для отдыха. Нельзя переутомляться – и физически, и умственно.

Естественные способы борьбы с инсомнией предельно просты, достаточно эффективны и доступны всем. Немедикаментозная терапия безвредна для организма и совсем необременительна. Зная о том, как избавиться от бессонницы без применения синтетических препаратов, можно успешно решить эту проблему. А результатом будут качественный сон и улучшенное здоровье.

Юлия Заблоцкая

Источник: https://sladson.ru/insomniya/kak-poborot-bessonnicu-bez-lekarstv.html

«Уйди, прошу, бессонница, забыть тебя хочу…» – Советы доктора аюрведы

Как забыть про бессонницу

«Я плохо засыпаю, а заснув, часто просыпаюсь. Пыталась принимать снотворное, но боюсь побочных эффектов и зависимости от таблеток. Посоветуйте, что делать?»

Вы не одиноки. Мы живем в обществе людей с нарушенным сном: для более 60 миллионов американцев бессонница – ежедневная гостья, а к гораздо большему количество людей она приходит периодически. Проблема с засыпанием расходует много сил и влияет на физическое, умственное и эмоциональное самочувствие.

Бессонница повышает риск развития заболеваний сердца, ожирения, диабета, фибромиалгии и депрессии. Отсутствие сна вызывает ослабление памяти, снижение умственных способностей и замедление реакций, которые часто ведут к различным происшествиям или ошибкам, а также к неуверенности в собственных силах. Достаточный сон необходим для восстановления здоровья, энергии и уверенности в себе.

Поиск причин, вызывающих бессонницу, начинается с изучения образа жизни и ежедневных привычек.

Простое решение

Подавляющее число экспертов по проблемам сна считают, что основа для безмятежных объятий Морфея — это выработка правильной гигиены – ряда простых и действенных поведенческих ритуалов, отражающих принципы йоги и аюрведы. Будете приятно удивлены, насколько улучшится качество вашего сна при постоянном использовании нижеперечисленных советов.

1. ПЕРЕУСТАНОВИТЕ ВНУТРЕННИЕ ЧАСЫ

  • Постоянно соблюдайте режим. Чтобы приучить организм спокойно засыпать, эксперты рекомендуют ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время (даже в выходные). Аюрведа соглашается. Нарушение сна вызывает дисбаланс ваты – конституциональной энергии, или доши, связанной с элементами воздуха и пространства и характеризующейся движением и творчеством. Избыток ваты приводит к беспокойству и тревоге. Постоянность привычек уравновешивает вату.
  • Ложитесь спать, когда устали, идеально около 10 вечера. Согласно аюрведе, капха-доша, связанная с элементами воды и земли, характеризуется тяжестью и малоподвижностью и преобладает между шестью и десятью часами вечера. Это значит, что будет легче заснуть и продолжать спать, отправившись в постель именно в это время. Между десятью часами вечера и двумя часами ночи, питта-доша, связанная с огнем и ростом, стимулирует мозговую деятельность и помогает внутреннему полуночнику улечься вовремя.
  • Ограничьте физическую активность перед сном. Час до сна проведите в теплой ванной, попивая травяной чай, делая самомассаж, слушая успокаивающую музыку или читая вдохновляющую книгу. Потратьте 10-15 минут на релаксирующую йогу. Упражнение, чередующее напряжение и расслабление, поможет успокоить нервную систему. Лягте на спину на пол или на кровать, вытянув в одну линию голову, шею и позвоночник. На вдохе напрягите мышцы лица (плотно закройте глаза, сожмите губы), на выдохе полностью расслабьтесь. Повторите один раз. Вдохнете полной грудью и почувствуйте, каким мягким стало лицо. Затем переключите внимание на правую руку от плеча до кисти, расставьте пальцы веером на вдохе, расслабите на выдохе. Повторите, затем дышите спокойно. Продолжите напрягать и расслаблять таким же образом левую руку, живот, правую и левую ноги. Затем просто расслабьтесь и полежите, наблюдая, как спокойствие наполняет тело.

2. СОЗДАЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ОКРУЖАЮЩУЮ ОБСТАНОВКУ

  • Используйте кровать только для сна и секса. Кровать – это храм отдыха и ухода за собой, поэтому не ешьте, не работайте за компьютером и не смотрите телевизор, когда вы в постели. Таким способом ваш разум получит уведомление о том, что если голова касается подушки, то пришло время расслабиться и уснуть.
  • Не смотрите на часы. Беспокойство о времени (как мало вы спали, сколько осталось до пробуждения) не способствует спокойному сну. Просто не обращайте на них внимания.
  • Пусть в вашей спальне будет прохладно. Многие исследования показывают, что большинство людей лучше засыпают в прохладной комнате. Температура в пределах 16-20 °С помогает телу охладиться и заснуть. Если в спальне очень тепло, выключите отопление или приоткройте окно.
  • Избегайте сенсорной стимуляции. Свет, звук и неудобная кровать могут активировать чувствительные рецепторы и прерывать сон. Поддерживайте в спальне темноту и тишину. Приобретите высококачественный матрас, ортопедическую подушку и мягкое, дышащее постельное белье.

3. НЕ НУЖНО ВОРОЧАТЬСЯ В ПОСТЕЛИ 

Если в середине ночи вы проснулись и не можете снова заснуть, вместо подсчета овечек, считайте свои вдохи и выдохи.

Попрактикуйте в течение 15 минут диафрагмальное дыхание – оно стимулирует парасимпатическую нервную систему и способствует расслаблению.

Или подсчитайте продолжительность вдоха и выдоха, затем постепенно увеличивайте длину выдоха (цель: соотношение между вдохом и выдохом 1:2, но удостоверьтесь, что вы не перенапрягаетесь).

Если все равно не можете заснуть, встаньте с кровати. Займитесь чем-нибудь скучным, например, аккуратно складывайте одежду. Не включайте компьютер или телевизор, приглушите свет, не стимулируйте двигательную активность. Через полчаса вернитесь в кровать и попытайтесь снова уснуть. Если в течение 15 минут заснуть не получается, встаньте и повторите все снова.

Звучит неприятно и избито — вы можете поддаться соблазну просто пить таблетки – но исследования показывают, что в долгосрочном периоде гигиена сна более эффективна, чем препараты для лечения бессонницы.

Если вы будете постоянно и мягко переучивать свой мозг, в конечном итоге он подчинится вашему благоразумию, и бессонница вас покинет. Сладких снов!

Натуральные средства для сна

Несмотря на популярность снотворных препаратов, они ненадолго решают проблему. Со временем их эффективность теряется, и могут начинаться такие неприятные побочные эффекты, как дневная сонливость, провалы в памяти и усиление бессонницы. Лучше займитесь гигиеной сна, а затем используйте травяные добавки, успокаивающие нервную систему.

Валерьяна, мелисса, пассифлора, ромашка, лаванда и зверобой оказывают питательный эффект на нервную систему и часто входят в состав снотворных формул. Травы действуют мягко, нетоксичны и не вызывают привыкания, безопасны для взрослых и детей.

Принимайте ежедневно по 2-3 капсулы или по 30 капель травяного настоя за полчаса до сна в течение нескольких недель.

Такие питательные тонизирующие травы как ашвагандха, пунарнава, брахми можно употреблять в течение 2-3 месяцев для укрепления нервной системы и уменьшения ее восприимчивости к расстройствам сна.

Многие аюрведические травы обладают снотворным эффектом. Джатаманси, также называемая индийской валерьяной, имеет эффект схожий с эффектом вышеперечисленных трав.

Такие питательные тонизирующие травы как ашвагандха, пунарнава, брахми можно употреблять в течение 2-3 месяцев для укрепления нервной системы и уменьшения ее восприимчивости к расстройствам сна. Они продаются в аюрведических центрах или магазинах товаров для здоровья.

Поскольку аюрведа рассматривает пищу как лекарство, такие успокаивающие специи, как мускатный орех и семена мака, рекомендуются для стимуляции сна. Попробуйте перед сном принимать по 1\8 чайной ложки мускатного ореха смешанного с теплым молоком.

Можете попробовать 5-гидрокситриптофан (5-НТР), натуральную добавку, содержащую триптофан, незаменимую аминокислоту, превращающуюся в организме в триптофан. Принимайте на ночь от 200 до 400 мг на протяжении 2-3 месяцев.

Дневные советы для качественного ночного сна

Питание, физические упражнения, управление стрессом влияют на засыпание и ночной сон. Ниже перечислены советы, способствующему хорошему ночному отдыху.

  1. Каждый день занимайтесь физическими упражнениями. Ежедневные упражнения влияют на глубину сна и общее состояние здоровья. Но избегайте интенсивных занятий за 2-3 часа до сна (предпочтите легкие упражнения на растяжку).
  2. Находитесь на солнце. Нахождение на солнце поможет переустановить циркадные ритмы, поэтому выйдите на улицу и немного погрейтесь.
  3. Откажитесь от кофеина, табака и алкоголя. Все эти химические вещества оказывают стимулирующий эффект и нарушают сон. Если вы не хотите отказываться от кофеина, ограничьте употребление утренней чашкой, избегая его после обеда. Период полувыведения кофеина составляет шесть часов, а это означает, что половина выпитого стимулятора через шесть часов после приема еще находится внутри вашего организма, а его четверть задерживается на двенадцать часов, то есть после полуночи, при условии, если вы выпили последнюю чашку в полдень! Алкоголь является депрессантом. Вызывая сонливость на начальном этапе, в действительности он подавляет REM стадию сна (или стадию с быстрым движением глаз), а продукты его метаболизма, циркулируя в кровотоке, в конечном итоге нарушают сон. Относительно курения. Стимулятор табак будоражит организм и нарушает засыпание, в то время как отмена никотина может нарушить ночной сон.
  4. Не наедайтесь на ночь. Острая, масляная или сладкая пища поздно вечером может препятствовать засыпанию. Старайтесь ужинать до семи часов вечера, так, чтобы перед сном оставалась хотя бы пара часов на переваривание пищи. Если голод заставляет вас проснуться, выпейте стакан теплого молока или перекусите кусочками фруктов или цельнозерновыми крекерами.

Перевод Натальи Тимченко

Источник

Фото

Источник: https://organicwoman.ru/uydi-proshu-bessonnica-zabyt-tebya-kho/

Нервная Система
Добавить комментарий