Как выявить причины бессонницы

Персен® Смотрите на стресс свысока*

Как выявить причины бессонницы

Переутомление, тревога, беспокойство, стрессовые ситуации, заболевания нервной системы, неправильное питание, некомфортное спальное место или душная комната, преклонный возраст и сбой биологических часов – лишь некоторые причины бессонницы, которые требуют обязательного выявления и устранения.

Бессонницей или инсомнией (от английского термина Insomnia) называют различные расстройства сна, характеризующиеся его недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством, а также при одновременном проявлении этих двух факторов на протяжении длительного периода. Причины бессонницы и выбор курса лечения неразрывно связаны, поэтому без их установления и врачебной консультации, принимаемые народные средства, растительные препараты и таблетки от бессонницы могут оказаться неэффективными.

Симптомы и признаки бессонницы

Случайные или временные проблемы со сном, которые по продолжительности не превышают двух-трех дней, опасности для организма не представляют. Сложности с засыпанием могут вызвать разовые ситуации, связанные с нервным перенапряжением или пережитым в течение дня волнением.
В основном же провоцируют данные проблемы внешние факторы1:

  • раздражающие звуки и шум;
  • некомфортная температура в помещении;
  • неудобный матрас или подушка;
  • посторонние запахи.

Постоянный недостаток сна негативно сказывается не только на вашем внешнем виде, а также на психическом и на физическом состоянии. Патологическому нарушению сна предшествует ряд симптомов. При регулярном проявлении одновременно нескольких из них следует бить тревогу, выяснять причины бессонницы и лечение подбирать.

Симптомы патологического нарушения сна2:

  • ухудшается внешний вид – лицо кажется отечным, под глазами появляются синяки;
  • подавленное настроение, ощущение вялости в теле, рассеянность и сложности с концентрацией внимания;
  • пониженная трудоспособность, замедленная реакция;
  • чувство сонливости и усталости в течение всего дня во время чтения, работы, управления автомобилем;
  • без нескольких чашек крепкого кофе и кофеин-содержащих напитков вам сложно сосредоточиться;
  • слезливость, повышенная эмоциональность, беспричинные приступы агрессии, состояние беспокойства или тревоги;
  • частые пробуждения среди ночи, а также сложность с повторным засыпанием;
  • сон кажется поверхностным, фрагментарным;
  • без алкоголя или таблеток от бессонницы заснуть вы не можете.

Поводом для обращения к врачу являются:

  • одновременно отмеченные два и более симптома из вышеперечисленных;
  • нарушения сна в течение 1 месяца и чаще чем 3 дня в неделю;
  • некачественный и/или непродолжительный сон;
  • проблемы в трудовой деятельности из-за неполноценного сна.

Чтобы диагностировать причину бессонницы может потребоваться комплексное обследование:

  • подробные сведения о развитии и симптомах расстройства сна, условиях жизни и работы, истории болезней, наследственных факторах, перенесенных стрессах;
  • ведение «дневника сна»;
  • первичный осмотр пациента для постановки предварительного диагноза;
  • заполнение опросного листа по состоянию систем организма.

При необходимости могут быть назначены:

  • лабораторная диагностика, включающая санитарно-гигиенические и клинические методы исследования;
  • компьютерное исследование сна пациента – полисомнография;
  • консультации у нескольких специалистов, в том числе невролога, гастроэнтеролога, кардиолога, психиатра.

Причины бессонницы

Провоцирующие бессонницу причины представлены совокупностью нескольких видов факторов3:

  • нарушение гигиены сна, смена места жительства, перемена климата или часового пояса;
  • болевой синдром и черепно-мозговые травмы;
  • психические расстройства, в том числе депрессивные состояния;
  • нарушение обмена веществ, работы ЖКТ, неправильное питание;
  • различные заболевания – проблемы с сердечно-сосудистой системой, с легкими, печенью, почками, нервной и половой системой, щитовидной железой, а также дерматозы и интоксикация организма;
  • прием некоторых видов лекарственных препаратов – сердечно-сосудистых, нейролептиков, кортикостероидов и антидепрессантов;
  • период беременности, а также детский, подростковый и преклонный возраст;
  • наследственная (генетическая) предрасположенность – довольно часто склонность к нарушению сна передается от родителей к детям.

Особенности лечения бессонницы

Часто проблема бессонницы не требует применения препаратов и особого подхода к лечению: отказавшись от кофе, шоколада, алкоголя и тяжелой пищи за 6-8 часов до сна или приняв теплую ванну, создав комфортную атмосферу для отдыха и выпив чашку теплого чая с мятой, вы сможете добиться качественного и продолжительного сна.

Врачебные действия заключаются в проведении дифференциальной диагностики для выявления причины бессонницы, и только по ее результатам подбирается терапевтическое лечение.

    Если причиной признано отсутствие гигиены сна, врач проведет необходимый инструктаж. При психосоциальных проблемах может быть достаточно растительных препаратов. Дополнительно может потребоваться помощь психолога или психотерапевта, а также назначены методы релаксации и лечения нарушений эмоционального состояния. При выявлении соматических, психических и неврологических заболеваний в первую очередь ведется их лечение. Седативные препараты без назначения врача применять не следует.

Помните, что применение лекарственных препаратов предполагает и соблюдение дополнительных условий, связанных с гигиеной сна. Для восстановления нормального и здорового сна необходима профессиональная врачебная помощь, и тогда назначенные вам процедуры или средства могут оказаться эффективными.

Источник: http://www.persen.ru/articles/prichiny_bessonici/

Первые проявления и симптомы бессонницы

Как выявить причины бессонницы

Бессонницей (инсомния) называют патологическое состояние, при котором нарушается процесс сна. Это вовсе не означает, что человек не спит ночью совсем.

Сон есть, но затруднено засыпание, возникают частые пробуждения, нарушены фазы сна, а также чувствуется разбитость с утра. Другими словами, инсомния – это расстройство цикла «сон-бодрствование».

Как же распознать нарушение сна? Какие признаки бессонницы помогают выявить проблему недостатка сна?

Инсомния относится к числу широко распространенных заболеваний

Согласно статистике, примерно 35-45% населения нашей планеты страдают инсомнией. В пожилом возрасте нарушение сна встречается гораздо чаще, что связано с присоединением различных соматических и психических заболеваний. Около 15% больных не справляются самостоятельно и вынуждены прибегать к помощи специалиста (сомнолога).

Признаки нарушения сна

Нарушения сна могут проявляться по-разному

В зависимости от фактора, приведшего к нарушению сна, бессонницу разделяют на 3 основных типа:

  • Пресомнические нарушения (проблемы с засыпанием).
  • Интрасомнические (частые пробуждения, поверхностный сон).
  • Постсомнические (отсутствие бодрости с утра).

Нарушение засыпания

Проявляется в виде увеличения времени для того, чтобы уснуть. Обычно стадия погружения в сон длится 4-10 минут. У данной же категории больных этот этап может затянуться до двух часов.

Скорее всего связано это с ранним укладыванием, отсутствием утомления и готовности для отдыха, дневным светом (например, на севере, где белые ночи), приёмом кофе. Также изменение процесса засыпания происходит по причине боязни человека перед наступлением ночи.

Если уже имелся опыт бессонных ночей, кошмарных сновидений, то мы сами бессознательно оттягиваем момент погружения в сон, вспоминая о пережитом.

Другой причиной увеличения нарушения засыпания является перевозбуждённое состояние (сильные эмоции, полученные вечером, поздно ушедшие гости, просмотренный фильм, потрясение и многое другое), невозможность найти удобное положение в кровати.

Если проблема засыпания повторяется не первый раз, то возникает порочный круг! Человек будет ещё сильнее избегать времени отхода ко сну из-за появления страха!

Интрасомнические нарушения

Проявляются в процессе самого сна. Последний очень поверхностный, прерывистый. Проснуться можно от любого малейшего звука, шелеста, шёпота, а заснуть снова очень тяжело. Специалисты считают, что у таких больных низкий порог пробуждения.

Другим вариантом этой группы нарушений могут быть пробуждения от кошмарных сновидений, уснуть после которых снова уже не захочется. Если представить идеальную ситуацию, в которой не будет никаких раздражителей, то человек, страдающий этим видом инсомнии, сможет спокойно проспать до утра.

К сожалению, таких ситуаций не бывает, ведь все мы ночью ворочаемся, встаём в туалет, двигаем конечностями.

Постсомнические нарушения

Возникают утром, после пробуждения и характеризуются:

  • Трудно открыть глаза, встать с кровати из-за сильной усталости, слабости.
  • Дневная сонливость, апатия (как парадокс, при попытке уснуть днём, ничего не получится).

При бессоннице пациенты могут жаловаться на дневную сонливость

  • Перепады настроения, раздражительность, иногда гнев и злость, пониженная работоспособность, повышение аппетита (иногда резкая его потеря), снижение концентрации внимания, рассеянность, невозможность сосредоточиться на каком-то деле.
  • Головные боли, головокружение, повышение артериального давления или его понижение (вплоть до обморока).
  • Нарушение работы сердца (сердцебиение, аритмии, невралгические боли в левой части груди), потливость, дрожь.

Псевдобессонница

Отдельно стоит кратко упомянуть про такой распространённый симптом у сомнологов, как псевдобессонница. Это состояние, при котором пациент утверждает, что практически не спит по ночам, хотя на самом деле это не так.

Человек в полной уверенности, что страдает нарушением сна, хотя при комплексном обследовании выясняется, что он спит ночью (возможно с перерывами) до 7 часов!

Подозревать наличие у себя инсомнии свойственно больным с расстройством психики. Случается даже, что у таких людей находится много признаков недосыпания, перечисленных выше. Тем не менее в лечении именно от бессонницы они не нуждаются, а вот показать их психотерапевту просто необходимо, так как имеющиеся симптомы могут быть признаком психической патологии.

Последствия бессонницы

Последствия бессонницы возникают с различной интенсивностью

Регулярное недосыпание проявляется не только на функционировании головного мозга, но и на внешнем виде. Спустя несколько бессонных ночей возникают синие круги и отёки под глазами из-за нарушения циркуляции крови и лимфы, кожа лица теряет свою эластичность, здоровый цвет, быстрее образуются морщины.

Снижение иммунитета

Давно доказано, что во время сна клеточный состав иммунной системы обновляется: образуются новые иммуноглобулины, цитокины, Т-лимфоциты. Длительное нарушение сна ведёт к увеличению риска инфекционных заболеваний.

Кроме того, наш иммунитет активно борется с образующимися атипичными (раковыми) клетками.

При хронической бессоннице эта борьба значительно ослабевает, что повышает возможность развития опухолей, особенно колоректальной аденомы (предрак).

Риск сердечно-сосудистых заболеваний

При инсомнии чаще наблюдаются инсульты и инфаркты, что связано с расстройством регуляции сосудистой системы, повышения тонуса артерий, артериальной гипертензией. Имеются сведения, что риск внезапной остановки сердца во сне возрастает в несколько раз. Возможно,что это связано с синдромом обструктивного апное.

Бессонница ведет к повышению риска возникновения заболеваний ССС

При расстройстве сна симптомы бывают в виде повышения выработки гормонов стресса (адреналин, кортизол), которые сужают сосуды и ведут к гипертонии, приступам стенокардии, инфаркту почек.

Эндокринные расстройства и метаболический синдром

Бессонница способна проявиться в виде повышения аппетита, а, как следствие, набор веса и ожирение. Также со временем снижается чувствительность тканей к инсулину, развивается сахарный диабет 2 типа.

Как известно, во сне мы растём (касается детей).

Этой крылатой фразе есть научное обоснование: ночью вырабатывается гормон роста (соматотропин), поэтому бессонница резко снижает его выработку и рост ребёнка приостанавливается.

Репродуктивные нарушения

Согласно исследованию, проведённому в Дании в 2013 году, у мужчин, страдающих различными нарушениями сна и спящими менее 5 часов в сутки, ухудшаются показатели спермограммы и либидо.

Снижается количество сперматозоидов в миллилитре спермы, их подвижность, появляется много аномальных клеток. Что касается женщин, то у них нарушается менструальный цикл, прекращается овуляция, истончается эндометрий по причине гормональных изменений.

Репродуктивное здоровье страдающих инсомнией значительно снижается.

Бессонница у женщин может повлечь за собой нарушение менструального цикла

Каждый из нас индивидуален, точно так же уникален и организм каждого.

Конечно же, совсем не обязательно, что при хронической бессоннице возникнут все перечисленные нарушения, но риск их возникновения повышается в разы.

Кому-то стоит плохо высыпаться на протяжении недели, и он будет чувствовать себя разбитым, абсолютно не работоспособным, лишённым сил и внимания. Другие, напротив, не спят месяцами и способны горы свернуть.

Стоит лишь запомнить одно: резервы и возможности человеческого организма не безграничны! Не стоит проверять его и испытывать, ведь такая проверка может печально закончится. Последствия длительной бессонницы трудно поддаются лечению. Берегите себя и спите в своё удовольствие!

Источник: http://SonoLogia.ru/insomnia/simptomy-rasstrojstva-sna.html

Бессонница: симптомы, причины, последствия, эффективные способы лечения

Как выявить причины бессонницы

Сон – очень важная часть нашей жизни, он имеет много жизненно важных функций и влияет на психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Бывает так, что наступает ночь, а уснуть невозможно, и для этого есть множество причин. В некоторых случаях бессонная ночь может перерасти в постоянную бессонницу.

Что такое бессонница?

Бессонница – наиболее распространенное нарушение сна, на которое пациенты жалуются врачу. Она определяет как качество проведенной ночи, так и качество следующего дня. Бессонница – это нарушение нормального режима сна, которое ухудшает качество жизни. При бессоннице возможны:

Бессонница характеризуется нарушением сна в ночное время. Но она затрагивает не только ночь: сильная бессонница ночью – сонливость днем.

Недостаток или плохое качество сна могут привести к усталости, ухудшению концентрации внимания, ухудшению памяти или снижению эффективности работы, и даже к дорожно-транспортным происшествиям.

Долгосрочные проблемы со сном могут помимо прочего влиять на развитие ожирения, сахарного диабета и нарушение иммунной системы. Лечить бессонницу нужно обязательно.

А ВЫ ЗНАЕТЕ?

Даже во сне наш мозг работает и играет важную роль в выведении токсинов, обработке информации, укреплении памяти, обучении и других высших функциях головного мозга.

Первичная vs Вторичная Бессонница

Если у человека возникают проблемы со сном, не связанные с какими-либо другими проблемами со здоровьем, это называется первичной бессонницей.

Вторичная бессонница возникает, когда изначально проблемы со сном появились из-за чего-то другого, например: болезнь (депрессия, изжога, астма, артрит, деменция), боль, прием лекарств или некоторых веществ (алкоголь, кофеин).

Эффективные средства и методы лечения бессонницы может подобрать только врач, народные рецепты от бессонницы могут сделать только хуже.

Острая vs Хроническая бессонница

По длительности процесса бессонница делится на острую или хроническую. Иногда острая бессонница возникает из-за конкретной проблемы (например, стрессовое событие в жизни или болезнь).

Когда человек испытывает проблемы со сном не менее трех раз в неделю в течение, как минимум, трех месяцев, мы говорим о хронической бессоннице.

В этом случае люди, как правило, очень беспокоятся о своем сне и пытаются избавиться от бессонницы хотя бы в домашних условиях.

Что вызывает бессонницу?

Причину бессонницы определить обычно довольно трудно, потому что во многих случаях она является следствием различных факторов.

Одним из них, очень распространенным, является стресс (или беспокойство), который связан с работой, финансовыми трудностями, семейными или личными отношениями, обществом или вообще стрессом в целом. Как следствие, нам трудно уснуть.

Постарайтесь вспомнить ситуацию, которая вас очень сильно взволновала – вероятно, вы думали о ней снова и снова – в течение дня и ночи, и это привело к бессоннице.

Наиболее распространенные причины периодических случаев бессонницы:

Итак, причинами бессонницы могут быть:

стресс, беспокойство (бессоница при неврозе – обычное явление; также часто наблюдается бессонница при депрессии)

шум, в т.ч. связанный с детьми

джетлаг – смена часовых поясов

побочные действия некоторых лекарственных препаратов

А ВЫ ЗНАЕТЕ?

Недостаток сна резко ухудшает способность управлять автомобилем:

после 18 часов без сна способность управлять автомобилем аналогична потреблению 0,05% спирта (0,5 г спирта/кг массы тела в крови),

после 24 часов бодрствования (одна ночь) способность управлять автомобилем аналогична потреблению 0,1% спирта (1 г спирта/кг массы тела в крови).

Симптомы бессонницы

Если взять всё население, то треть из них найдет у себя как минимум один симптом бессонницы. Женщины страдают бессонницей в два раза чаще, чем мужчины.

Причины бессонницы у мужчин и женщин могут различаться.

Бессонница также связана с возрастом: она очень редко встречается в детстве, иногда у подростков, но становится все более распространенной среди взрослого населения и пожилых людей.

Симптомы бессонницы возникают ночью, но последствия её могут быть на следующий день.

Люди, которые жалуются на бессонницу, говорят о том, что им трудно уснуть вечером, они часто просыпаются ночью или просыпаются слишком рано в утренние часы.

Такой сон не помогает восстановить силы или качество сна очень плохое. Конечно, в этом случае главное желание человека – проснуться отдохнувшим, но в случае бессонной ночи люди устают и мучаются.

Симптомы, которые могут появиться на следующий день:

недостаток энергии и мотивации, которые приводят к сложности в принятии решений

проблемы с памятью и концентрацией внимания

раздражительность или резкая смена настроения, которые приводят к проблемам в семейной и социальной жизни

поведенческие проблемы (например, импульсивность, агрессия)

постоянные мысли о сне и чувство неудовлетворённости от этого

кроме того, возможны напряжение мышц, головные боли, проблемы с пищеварением

Как избавиться от бессонницы народными средствами? Нужно сначала понять, от чего она возникла, а это может сказать точно только врач. Бороться с бессонницей в домашних условиях зачастую просто нереально, не затягивайте поход к врачу.

А ВЫ ЗНАЛИ?

Эпидемиологические исследования установили, что треть взрослого населения Европы сталкивалась с одним или несколькими симптомами бессонницы, а 10–15% опрошенных отметили, что сильная бессонница мешает нормальному течению следующего дня.

Десять провокаторов-причин бессонницы и как с ними бороться

Теперь поговорим о факторах, которые мешают здоровому сну и могут провоцировать бессонницу.

1. Ночные походы в туалет

Это одна из самых частых причин, которая мешает спать по ночам. Ночные походы в туалет могут быть связаны со многими факторами.

От обильного питья перед сном, последствий приема лекарств и беременности до различных проблем со здоровьем, таких как простатит, инфекции мочевыводящих путей, хронических заболеваний и т.д.

Если это происходит регулярно, то нужно обязательно обратиться к урологу, он устранит возможные причины бессонницы у мужчин.

2. Гормональные изменения

Очень распространённые причины бессонницы у женщин – это менструация, беременность, менопауза… все эти этапы могут сделать уровень гормонов нестабильным, а вместе с ними нарушить сон и стать причиной бессонницы.

Режим сна может быть нарушен приливами и повышенным потоотделением, чувствительностью груди и частым мочеиспусканием. Один из возможных вариантов – надевать одежду для сна, которая хорошо впитывает пот, тем самым решить проблему с ночной потливостью.

Тут чтобы лечить бессонницу, нужно выравнивать гормональный фон.

3. Тревога

Это одна из наиболее распространенных причин плохого сна ночью. Бессонница при депрессии и неврозе – увы, обычное дело.

Днем мозг занят различными событиями, но ночью, когда вы замедляетесь и ничего не отвлекает от мыслей, стресс и беспокойство заставляют вас бодрствовать. И чем больше вы концентрируетесь на проблеме, тем дольше невозможно уснуть.

Как побороть такую бессонницу? Попробуйте использовать технику дыхательных упражнений компании KRKA или почитайте книгу, просто чтобы занять свой ум, чтобы отвлечься от стресса и беспокойства.

4. Окружающая среда

Слишком ярко, слишком шумно, слишком холодно, слишком жарко… Условия в спальне оказывают большее влияние на сон, чем вы думаете. Некоторые люди говорят, что оптимальная температура в спальне колеблется от 16° C до 20° C.

Избавиться от такой причины бессонницы в домашних условиях легко.

Тяжелый, спертый воздух в комнате тоже вызывает проблемы со сном, поэтому непосредственно перед сном убедитесь, что комната хорошо проветривается и есть доступ свежего воздуха.

5. Еда и напитки

Кофеин, сладости, жирная или острая еда – все это может вызвать пробуждение среди ночи. Также часто встречается бессонница после алкоголя. Перекусы поздно вечером вызывают колебания уровня сахара в крови, что может привести к проблемам со сном. Поэтому, вместо жирных блинов, съешьте что-то легкое за несколько часов до сна, это поможет побороть такую бессонницу.

6. Сон с телефоном

Синий спектр света, излучаемый экранами, нарушает циркадный ритм, затрудняет засыпание и сон. Скорее всего, вы уже заметили: вы ложитесь спать, чувствуя себя по-настоящему сонным, затем включаете телефон, просто чтобы проверить несколько вещей, и сонливость тут же исчезает.

Как уснуть, если замучила бессонница? Уберите для начала средства коммуникации! Для хорошего ночного сна постарайтесь избегать в спальне всех электронных устройств, которые излучают синий свет.

Но если вы действительно не можете от них отказаться, включите функцию «Ночной режим», которая уменьшает синий свет, или используйте любое другое подобное приложение.

7. Боль

От болей в спине, головной боли до хронических болей – любая боль может привести к потере сна. Как бороться с такой бессонницей? Постарайтесь помочь себе теплым душем или грелками, но если ничего не помогает, не стесняйтесь обратиться к врачу.

8. Джетлаг – смена часовых поясов

Быстрая смена часовых поясов влияет на биологические ритмы. Всегда требуется время, чтобы организм приспособился к новому дневному и ночному графику.

Регулярное перемещение по разным часовым поясам может вызвать хронические проблемы со сном.

Что помогает от такой бессонницы? Консультация у грамотного специалиста, который подберёт оптимальный режим дня и поддерживающие препараты. Избавиться от такой бессонницы в домашних условиях самому нереально.

9. Храп

Может быть, храпите вы, а может, ваш партнер. Последнее представляет особую сложность, если вы чутко спите. Совместный сон может стать настоящей проблемой, особенно в начале отношений.

В любом случае, чтобы не просыпаться по ночам, попытайтесь найти причину храпа. Тут лечить бессонницу нужно комплексно, обратитесь к терапевту.

Имейте в виду, в некоторых случаях храп является симптомом апноэ во сне – расстройством, связанным с другими серьезными заболеваниями.

10. Посменная работа

Сменная работа может нарушить циркадный ритм и вызвать проблемы со сном. Что помогает при такой бессоннице? Несколько советов: постарайтесь составить как можно более регулярный график сна и бодрствования, убедитесь, что вы используете плотные шторы для полной блокировки дневного света в спальне, ограничьте потребление кофеина, звонки и вероятность гостей во время сна.

Независимо от причины, факт остается фактом: сон прерывается и с ним теряется его качество.

Постоянное пробуждение и засыпание вызывает ощущение, что вы не спали даже часа за ночь, а утреннее истощение чудовищно.

Как бороться в таком случае с бессонницей? Просто убедитесь, что вы знаете обо всех вещах, которые не дают вам спать по ночам, и примите превентивные меры, чтобы это не повторилось следующей ночью.

Сколько нужно спать и чем грозит недостаток сна?

В норме, взрослому человеку нужно от семи до девяти часов ночного сна. Некоторым хватает и шести, но это, скорее, исключение из правил. Снижение качества или продолжительности ночного сна ведет к нарушениям работы практически всех органов и систем организма. Давайте посмотрим на некоторые последствия бессонницы.

Нервная система

Бессонница отрицательно влияет на умственные способности и эмоциональное состояние. Человек становится более нетерпеливым или склонным к перепадам настроения. Это ставит под угрозу процессы принятия решений и креативность. Если не избавиться вовремя от бессонницы, могут начаться галлюцинации. Другие психологические риски: импульсивное поведение, депрессия, суицидальные мысли.

А ВЫ ЗНАЕТЕ?

Существует такое понятие – «микросон» – в состоянии истощения из-за отсутствия сна человек засыпает всего на несколько секунд, но эти несколько секунд, например, за рулем, могут стоить жизни. При бессоннице такое состояние очень часто наступает внезапно, и его невозможно контролировать.

Эндокринная система

А ВЫ ЗНАЕТЕ?

Недостаток сна может отрицательно повлиять на критическое отношение к происходящим событиям. Бессонница ночью – сонливость днем, и это наносит существенный ущерб способности делать здравые заключения. В таком состоянии человек просто не может адекватно оценивать ситуацию и действовать мудро.

Что делать при бессоннице? Обратиться к врачу, особенно если ощущаете бессонницу при депрессии! Люди, продолжительное время лишенные нормального сна, склонны к неверной оценке того, что с ними делает недостаток сна.

В быстро меняющемся мире работа в условиях меньшего количества сна стала поводом для гордости.
Но специалисты по сну не согласны – если человек считает, что он спит меньше и у него все хорошо, он ошибается.

Лечить бессонницу надо обязательно у профессионала, народные средства от бессонницы могут сделать только хуже.

Как вылечить бессонницу: пять симптомов, о которых стоит рассказать врачу

Многие стремятся справиться с бессонницей собственными силами, но в ряде случаев квалифицированная помощь просто необходима. Мы рекомендуем обратиться к врачу, если:

Симптом №1

Вы испытываете трудности со сном более трех раз в неделю, на протяжении, как минимум, трех месяцев и бороться с бессонницей в домашних условиях не получается.

Симптом №2

Ваш партнер говорит о том, что вы громко храпите или появляется ощущение, что вы перестаете дышать во сне. Или вы просыпаетесь много раз за ночь, задыхаясь, и беспокоитесь о возможном апноэ во сне.

Симптом №3

Вы замечаете сильную изжогу или любую другую физическую боль, которая не дает вам спать ночью.

Симптом №4

Вы часто чувствуете последствия бессонницы, например, усталость в течение дня, даже если вы спали достаточно, у вас ограничена способность выполнять рутинные действия, и вы заметили изменения в настроении (например, чувство депрессии).

Симптом №5

Вы испытываете неприятные, болезненные и беспокойные ощущения в ногах ночью (такие же как во время длительного вождения или долгого перелета).

Избавиться от бессонницы можно, главное, осознавать важность проблемы. Не откладывайте лечение бессонницы, и пусть ночи станут спокойными как можно скорее!

Источник: https://www.xn--80aatybdx.xn--p1ai/ru/bessonnica/simptomy-i-lecenie/

Бессонница

Как выявить причины бессонницы

На сегодняшний день каждый второй человек страдает от бессонницы, причем больше данному расстройству подвержены именно женщины.

Если кто-то поверхностно относится к нарушенной фазе сна, то должен понимать, что это довольно серьезная проблема, которая может негативно отразиться на работе организма и эмоциональном состоянии.

К тому же всем давно известно, что бессонница склонна к своему хроническому течению в организме преимущественно взрослого человека.

Бессонница, по сути, – это стойкое нарушение сна, которому предшествует ряд патогенных факторов. Вот о них и стоит поговорить немного подробнее. Среди основных причин, которые обуславливают нарушение сна, стоит выделить следующие состояния:

  1. психические расстройства различной этиологии;
  2. соматические поражения организма;
  3. злоупотребление спиртными напитками;
  4. прием психотропных средств;
  5. заболевания эндокринной системы;
  6. органические поражения мозга;
  7. интоксикация организма;
  8. внешние раздражители;
  9. посменная работа;
  10. резкая смена часовых поясов.

Соответственно, все эти патогенные факторы и становятся причиной бессонницы, к тому же предусматривают несколько ее видов. Прежде всего, стоит отметить, что бессонница может быть острой и хронической, где в первой клинической картине речь идет о нарушении фазы сна продолжительностью менее трех недель, а во второй – больше указанного срока.

Если же говорить об этиологии характерного патологического процесса, то и здесь бессонница получила условную классификацию. Так, адаптационной бессоннице предшествуют перенесенные стрессы и тяжелые жизненные ситуации, при которых происходит нарушение в работе ЦНС.

Как правило, активность нервной системы повышается именно в вечернее время, что в дальнейшем вызывает определенные трудности с засыпанием и наступлением крепкого сна. Как правило, данная форма бессонницы не длится более трех месяцев, а исчезает после устранения основного предшествующего ее фактора.

В таких клинических картинах определить первопричину совсем несложно, главное подобрать для лечения квалифицированного специалиста.

Психофизиологическая бессонница считается достаточно опасной формой нарушения сна, поскольку может сформировать у пациента некий страх перед засыпанием. В таких клинических картинах человек пытается заставить себя уснуть, но в результате такого давления оказывает негативное воздействие на нервную систему, активизируя ее именно в ночное время, положенное для сна и эмоционального равновесия.

Псевдобессонница – это довольно распространенный в сомнологии диагноз, который имеет интересную клиническую картину. Дело в том, что пациент пребывает в уверенности, что его мучает бессонница, хотя на самом деле в ночное время проспал примерно 6 – 7 часов.

Такое состояние, по большому счету, свойственно эмоционально нестабильным людям, которые имеют определенные проблемы с психикой и собственным восприятием времени.

В данном случае визит к психотерапевту может нормализовать фазу сна и, соответственно, избавить от бессонницы.

Нарушенная гигиена сна зависит исключительно от привычек или особенностей конкретного организма. Некоторые люди, например, привыкли на ночь употреблять кофе, после чего продолжительный период времени не могут заснуть.

Другие же могут в вечернее время усилить физическую нагрузку на свой организм, что также является веской причиной нарушенного сна. Кроме того, характерная проблема возникает и в том случае, если присутствует дневной сон, который к тому же отличается своей продолжительностью.

В данном случае желательно урегулировать собственный распорядок дня и питание. Такая проблема очень часто возникает в детском возрасте.

А вот вторичной бессоннице предшествует определенное заболевание в организме; то есть нарушение сна становится тревожным симптомом, который заметно снижает качество жизни. Как правило, основным недугом становятся нервные расстройства, поражения сердечнососудистой системы, сахарный диабет, заболевания дыхательной и эндокринной систем.

Нарушение биологических ритмов также является одним из проявлений хронической бессонницы. В данной клинической картине речь идет о несоответствии часов бодрствования и засыпания, а предшествуют этому индивидуальные особенности организма. Такое состояние может преобладать при смене климатических поясов, а также при быстрых и непродолжительных переездах.

Многие пациенты порой просто и не задумываются обо всей опасности бессонницы, как раздражающего организм фактора.

Именно поэтому стоит отдельный акцент сделать на осложнениях, которые влечет за собой нарушенная фаза сна.

Это, прежде всего, повышенная сонливость в течение дня, обострение артериальной гипертензии, развитие бронхиальной астмы, хронический гастрит, атопический дерматит и прочие аномалии.

Как правило, при прогрессировании бессонницы пациент жалуется на тот факт, что продолжительный период времени не может заснуть. Такое явление относится к пресомническим нарушениям, а желание спать при проникновении в постель и вовсе исчезает.

Кроме того, при тщетных попытках заснуть пациент постоянно вертится, пытаясь найти себе удобную позу. Такая повышенная активность только продляет процесс засыпания, при этом расшатывает стабильность нервной системы.

Интрасомнические расстройства подразумевают четыре фазы просыпания, после которых уснуть заново не так-то и просто. Предшествуют таким пробуждениям внешние раздражители, внутренние эмоции, подсознательные страхи, а также обострения отдельных заболеваний организма, например, приступ тахикардии или аритмии, кашель или нехватка воздуха.

Постсомнические расстройства связаны с проблемой пробуждения, когда характерный пациент после сна чувствует себя потерянным и разбитым. Такая неудовлетворенность ночным сном негативно отражается на настроении, активности нервной и других систем.

Психосомнические расстройства связаны с нервной системой человека, вернее с ее нарушением. Как правило, нарушается фаза сна в этом случае под воздействием глубокой депрессии, которая лишает покоя в любое время суток. Предугадать характер такой бессонницы весьма проблематично, поскольку основополагающим фактором является специфика пораженного организма.

Диагностировать бессонницу совсем несложно, но для этого обязательно обратиться к лечащему врачу. Грамотный специалист в постановке диагноза ориентируется на следующие критерии:

  1. определение стереотипа человека;
  2. особенности национальной культуры;
  3. род трудовой деятельности;
  4. результаты психологического исследования;
  5. особенности темперамента;
  6. результатах полисомнографического исследования;
  7. оценка преобладающей клинической картины.

Однако врач должен грамотно дифференцировать бессонницу от другого более серьезного заболевания организма, которое и могло послужить причиной нарушенной фазы сна. Кроме того, очень важно определить главную причину патологического процесса, чтобы в дальнейшем схему лечения назначать, именно опираясь на этиологию бессонницы.

Только после изучения всех особенностей преобладающей бессонницы можно окончательно определиться с диагнозом и подобрать адекватную схему лечения в конкретном случае.

Если бессонница не является симптомом другого заболевания организма, то можно легко избежать данного состояния, придерживаясь всех правил надежной профилактики. Такие элементарные рекомендации позволят урегулировать не только фазу сна, но и эмоциональное состояние.

Среди мер профилактики важно выделить следующие аспекты:

  1. отказаться от употребления кофе в вечернее и ночное время;
  2. ограничить употребление алкоголя;
  3. не вести активный образ жизни перед сном;
  4. не принимать перед засыпанием отдельные медикаменты с тонизирующим эффектом;
  5. слушать на ночь расслабляющую музыку;
  6. устранить из своей жизни стресс;
  7. заниматься йогой;
  8. выполнять пешие прогулки перед сном на свежем воздухе.

На сегодняшний день существует огромное количество современных методик, которые в относительно сжатые сроки способны устранить характерную проблему со сном. Ниже представлены самые эффективные способы лечения бессонницы.

Нелекарственные методы лечения представлены иглорефлексотерапией, психотерапией, фитотерапией, физиотерапией, йогой, соблюдением гигиены сна и гомеопатией. Такие способы уже проверены не одним десятилетием, однако помогают в тех клинических картинах, в которых бессонница является основным заболеванием, а не симптомом.

Фототерапия – это относительно новый метод, который особенно эффективен на практике, когда причиной нарушения сна становится эмоциональная нестабильность и нервные расстройства. Происходит непосредственное воздействие на область сетчатки, а все тонкости характерной процедуры подробно описывают многочисленные специалисты.

Если же говорить о лекарственной терапии, то она включает в состав следующие фармакологические группы:

  1. снотворные препараты растительного происхождения;
  2. небензодиазепиновые гипнотики;
  3. антидепрессанты;
  4. транквилизаторы.

В целом, общей схемы лечения бессонницы не предусмотрено, а врач при выборе лекарств опирается на состояние пациента, причину бессонницы и индивидуальные особенности организма. В целом, клинический исход вполне благоприятный, однако дело не только в эффективных таблетках, но и в желании пациента избавиться от этого неблагоприятного состояния.

Источник: https://nebolet.com/bolezni/bessonnica.html

Бессонница и ее причины

Как выявить причины бессонницы

Бессонница часто бывает вызвана психологическими, эмоциональными проблемами. Так бывает, когда бессонница начинается в результате некой психологической травмы: потеря близкого человека, развод, крах жизненных ценностей…

Психологическая подоплека бессонницы — это, как правило, сильные переживания, часто даже не осознаваемые самим человеком, страдающим хронической бессонницей. В этом случае бессонница может выражаться ощущением беспричинного страха, непонятной тревоги, которые мешают расслабиться и уснуть.

Что же делать, если бессонница имеет психологическую подоплеку? Можно ли в этом случае справиться самостоятельно?

А ведь высыпаться действительно важно, так как длительная бессонница может привести к серьезным недугам физического, неврологического или психического характера. Так что бессонница – это не такое безобидное состояние, как может показаться на первый взгляд.

Если бессонница вызвана физическим недомоганием, элементарной усталостью, с ней можно разобраться и справиться  самостоятельно. Как? В течение дня все сделать для того, чтобы правильно подготовить себя ко сну: не перетруждаться физически и эмоционально. И если такой подход к себе, любимому, станет нормой, то вскоре наш сон будет крепким и здоровым.

Бессонница, вызванная психологическими причинами,  гораздо сложней поддается анализу, так как человек находится как бы внутри ситуации и ему очень трудно увидеть и тем более оценить ситуацию целиком. Для того, чтобы посмотреть на что-то глазами постороннего человека, надо отойти в сторону. А отойти от себя и своих проблем бывает непросто. Хотя на самом деле ничего невозможного нет.

Попробуем разобраться в причинах своей бессонницы по аналогии с бессонницей, вызванной физическими причинами. Там все просто: «не могу заснуть, потому что в комнате душно» или «мучает бессонница потому, что ноет больное колено» и так далее.

Мы уже знаем, что для того, чтобы уснуть, необходимо расслабиться. А как тут расслабишься, если что-то отвлекает.

Вот! Вот именно это и важно в анализе причин бессонницы! Раз бессонница – значит есть мешающий фактор, который удерживает Ваше внимание.

Это значит, что Ваше сознание постоянно занято работой: оно перерабатывает некую информацию, и именно эта информация является причиной Вашей бессонницы. Почему? Да потому что процесс обработки тревожащей информации не может обходиться без возбуждения нервной системы. А для того, чтобы заснуть, что  необходимо? Правильно, необходимо расслабиться!

Получается, что главной не физической причиной бессонницы является возбуждение. Теперь необходимо понять: из-за чего возникло это возбуждение, и причина бессонницы будет установлена.

Анализ психологических причин бессонницы

Для анализа психологических причин бессонницы набросаем приблизительный список причин, из-за которых вообще может возникнуть возбуждение, следовательно, и бессонница.

Психологическими причинами бессонницы часто служат: беспокойство, тревога, беспричинный страх, одиночество, потеря близкого человека, переживание разлуки, невозможность заниматься любимым делом, крах жизненных ценностей. Все это источники стресса и депрессивных состояний, а именно затянувшийся стресс и депрессия являются самыми распространенными причинами хронической бессонницы.

И если Ваша бессонница вызвана этими причинами, то лечение такой бессонницы должно иметь психологическую направленность. Оставлять все как есть ни в коем случае нельзя, так как недостаток сна может усугубить эти симптомы.

В результате образуется паталогический круг: ваше состояние спровоцировало бессонницу – бессонница усиливает вызвавшее ее состояние, а оно в свою очередь опять усиливает бессонницу.

Для того, чтобы сохранить свое здоровье, а в отдельных случаях и жизнь, необходимо этот порочный круг разорвать.

Для выявления конкретной причины именно Вашей бессонницы, задайте себе ряд вопросов:

  • Что меня беспокоит?
  • Что я обдумываю постоянно?
  • С чем я не могу примириться?
  • Кто или что безраздельно владеет моими мыслями?

Для выявления причин бессонницы этот ряд вопросов можно продолжить, задавая себе похожие вопросы своими словами.

Очень часто причины бессонницы вызваны неосознанными причинами, и на поверхности мы находим лишь ощущение тревоги, беспокойства или одиночества, которые на первый взгляд ни с чем не связаны.

Внимание! Беспричинное чувство страха, непонятной тревоги  могут быть симптомом заболеваний сердца. Поэтому нужно  обязательно обратиться к врачу, чтобы исключить эту вероятность!

Возвращаемся к анализу бессонницы, мешающей нам наслаждаться жизнью

Когда Вы ответите на приведенные выше вопросы, перед Вами встанет следующий вопрос: «А что с этим делать?» «Да, — можете сказать Вы. — Теперь я знаю, ну и что дальше?» А дальше постарайтесь решать эти проблемы в течение дня, а не ночью.

Бессонница является индикатором того, что Вы пытаетесь днем убежать от решения своей проблемы, и она Вас догоняет ночью. В результате, вместо того чтобы спокойно спать, Вы мучаетесь от бессонницы.

Отчасти Вы правы, и во сне может прийти решение задачи, над которой Вы безуспешно бились в течение дня, и так были сделаны многие открытия. Отсюда и поговорка: «Утро вечера мудренее». Но это в том случае, когда требуется решить сугубо теоретическую задачу, а в случае бессонницы нужны конкретные действия.

Два варианта развития бессонницы

Первый вариант развития бессонницы – это когда человек ложится спать и начинает прокручивать в голове способы, которыми надо бы было решить его проблему. Но так как человек никак  не решается применить ни один из этих вариантов на практике, то каждую ночь он занимается все новыми фантазиями на тему своей проблемы, не давая себе заснуть и этим только усиливая свою бессонницу.

Что же делать? В этом случае просто необходимо днем собраться с силами и продумать пути выхода из затруднительной ситуации, причем конкретно наметить сроки выполнения задуманного. То есть перевести решение проблемы из области размышлений в область действий. Тогда бессонница вынуждена будет отступить, так как Вы перестанете ее подкармливать своими сомнениями.

Второй вариант – это когда бессонница наступает в результате того, что Вы боитесь встретиться со своей проблемой лицом к лицу не только днем, но и ночью.

Интуитивно Вы чувствуете, что как только засыпаете – проблема, от которой Вы успешно прятались в течение дня за различными делами, начнет Вас терзать в образе ночных кошмаров. В этом случае бессонница кажется Вашему напуганному подсознанию меньшим злом.

Но это не так: ведь с течением времени, проведенного без сна, накапливается усталость, и бессонница разрушает ваше как физическое, так и психическое здоровье.

Поэтому стараемся серьезно проанализировать ситуацию с бессонницей. Если есть необходимость, можно воспользоваться успокоительным средством с мягким успокаивающим действием, например, валерианой.

Хорошо работают медитативные практики, расслабляющие ванны, настои трав.

Но все это может лишь дополнить вашу борьбу с бессонницей в случае, когда бессонница вызвана не чем-то другим, а страхом заснуть и оказаться в плену кошмаров, вызванных не решаемыми с Вашей точки зрения проблемами, такими как: расставание с близким человеком, утрата веры в справедливость окружающего мира, крах надежд. В этом случае все же лучше обратиться за консультацией к психологу – психотерапевтические практики прекрасно справляются с этими проблемами.  И в скором времени Вы позабудете, что такое бессонница.

В качестве домашней самопомощи при бессоннице можно еще порекомендовать сеансы домашней ДЭНС-терапии, если у Вас есть один из аппаратов этой серии – они прекрасно помогают мышечному расслаблению. Но если Ваша бессонница Вызвана глубокими психологическими проблемами, то у Вас напряжение не только в мышцах – вся Ваша нервная система как клубок нервов и Вам лучше обратиться за помощью.

Крепкого Вам сна, и пусть решатся все Ваши проблемы!

Источник: https://nwagold.ru/bessonnitsa-i-ee-prichiny.html

Нервная Система
Добавить комментарий