Как восстановить бессонницу после стресса

Бессонница от стресса – симптомы, причины, методы терапии

Как восстановить бессонницу после стресса

Бессонница от стресса характерна для тех, кто любят смотреть сериалы по ночам, у кого напряженный рабочий график. Иногда времени на отдых хватает, а сон, грядущий никак не настигает. Более 45% населения страдают от периодического недосыпания.

Когда наблюдается

Сомнологи чаще отмечают, что заболевание развивается на фоне пережитых ярких эмоций. Переживания человека связаны с внешними событиями, от нарушений чаще страдают невротики.

Стресс и нарушения засыпания пребывают в тесной взаимосвязи, вследствие деструктивных мыслей возникают трудности. Пациент просыпается в поту из-за ночных кошмаров, с учащенным сердцебиением.

С ростом внутренней тревожности такие эпизоды начинают проявляться все чаще.

Во время развития болезни нервы становятся очень уязвимыми, повышая раздражительность человека к внешним факторам. Инсомния в хронической форме становится причиной патологий психосоматического характера.

Помимо лечения, врачу необходимо точно установить первопричину. Это поможет определить тип нарушения и выстроить курс терапии.

Типы бессонницы

Существует классификация нарушений засыпания, принятая специалистами, где прописаны виды инсомнии.

Сомнологи выделяют несколько типов нарушений.

  1. Ситуативная бессонница, которая связана с психологическим стрессом. Она может возникать в результате смены места жительства, перелета, перехода на другой часовой пояс. Ее может спровоцировать простудное заболевание и иные моменты, вызывающие переживания.
  2. Кратковременная – потеря сна обусловлена сильными эмоциональными потрясениями, например, переживанием из-за разрыва отношений, физической боли.
  3. Хроническая бессонница возникает в итоге серьезной эмоциональной травмы, пациент не может уснуть более 3 дней в неделю. Эта патология связана с эмоциональным расстройством, подобный невроз усиливает страдание пациента, ослабляя нервную систему.

Качественный сон после перенесенного стресса восстанавливает нервы, улучшая общее состояние. Какие же состояния и сигналы указывают на то, что все не в порядке.

Симптомы и причины

Бессонница на нервной почве подкрадывается медленно. Невроз сна характеризуется следующими признаками:

Трудности с отдыхом развиваются в итоге сильных либо длительных эмоциональных встрясок, причем эмоции могут быть как деструктивные, так и положительные. Когда человек пытается уснуть, голову посещают мысли, заставляющие расстраиваться, грустить.

Трудоголиков перед отдыхом беспокоят некоторые рабочие моменты, начинают переживать по поводу дедлайна на работе. Люди, принимающие все близко к сердцу, также испытывают трудности с засыпанием.

Нарушения вызывают вредные привычки, прием серьезных медикаментов, сменная работа с ночными графиками, смена часового пояса. Все это провоцирует состояния, пагубно сказывающиеся на здоровье человека.

Что можно сделать

Пока губительная бессонница то стресса не превратилась в хроническое заболевание, необходимо своевременно лечить нарушение. Как восстановить сон при неврозе в домашних условиях?

Сомнологи советуют соблюдать гигиену ночного отдыха, выполняя следующие действия:

  • ежедневный ночной отдых не позже 23.00;
  • пробуждение в 7-8 утра;
  • активный образ жизни только в дневное время суток;
  • пребывание в объятиях морфея в темноте и тишине;
  • на ужин подается легкая пища без присутствия острых приправ с 18.00 до 20.00;
  • за час до отдыха выполняют процедуры для успокоения нервов: просмотр детских телепередач с ребенком, перелистывание журналов либо альбома с фотографиями.

Специалисты также рекомендуют употребление стакана теплого молока перед сном с добавлением чайной ложечки меда, стакан кефира.

Способ расслабиться и настроиться на свидание с Морфеем — принять теплую ванную с добавлением отвара лекарственных трав. Чтобы приготовить, берут мяту, мелиссу, валериану, целебный пустырник в равных пропорциях, заливают крутым кипятком, пропаривают 5-7 минут, в сцеженном виде состав заливается в ванну.

Если проблема обрела серьезные обороты, а предложенные методы не вызывают должной реакции, обращение к специалисту будет подходящим решением.

Что делать нельзя

Категорически запрещается заниматься самолечением. Пациенту принимать медикаменты надо только после тщательного медицинского обследования и по рекомендации сомнолога или невропатолога. Препараты при бесконтрольном приеме вызывают зависимость.

После приема подобных препаратов наблюдается замедление дыхания, что несет опасность для астматиков. От приема снотворного развивается лунатизм, проявляющийся в бесконтрольном поведении. Избежать этих неприятностей поможет квалифицированный сомнолог, назначит правильную дозировку препарата.

Чем поможет врач

Пациенты, страдающие от бессонницы 3 раза в неделю и более, обращаются к невропатологу, изучающему причины возникновения этого патологического состояния. Он найдет способ, как успокоиться и уснуть при стрессе, также пропишет курс седативных средств, действенных транквилизаторов.

Донормил Феназепам Димедрол

В более сложных случаях, когда бессонница от стресса длится более 3 месяцев, требуется комплексная консультация 2-4 узких специалистов.

Народные методы и гомеопатия

Помимо медикаментозного воздействия, эффективным воздействием обладают натуральные средства. Для эффективного избавления от нарушений применяют следующие средства народной рецептуры.

  1. 100 г измельченных плодов боярышника заливается 2 стаканами очищенной воды, кипятится 30 минут, рекомендуется к приему в остуженном и процеженном виде в количестве 50 мл трижды в день после еды.
  2. Наладить ночной отдых поможет чай из отвара целебной душицы, для этого берется 1 ст. л. сушеных цветов и листьев, заливается 200 мл крутого кипятка, настаивается в течение получаса, затем употребляется в сцеженной форме 3 раза в день.
  3. Должным эффектом обладают собранные шишки хмеля, которые укладываются в чашку и заливаются кипятком, пьют в форме чая.
  4. Справится с нарушением поможет трава пустырника, употребляют которую во второй половине дня.

При самостоятельном лечении травы не рекомендуют смешивать. Некоторые растения способны провоцировать нежелательную аллергическую реакцию у пациента. Перед их использованием , необходимо посоветоваться с гомеопатом.

Также практикуется лечение инсомнии гомеопатическими средствами. Они не вызывают привыкания, не обладают пагубными эффектами, прием разрешен во время вынашивания плода, не оказывает отрицательного воздействия на реакции пациента.

Наладить сон после стресса поможет гомеопатический препарат Сонилюкс, восстанавливающий нервные клетки. Он безопасен, не вызывает привыкания.

Средством борьбы с инсомнией является Габа Алишань — растительный компонент, который впервые открыт японским ученым Цусида. Средство также восстанавливает нервы, укрепляет память и сон.

Расслабить организм в целом и нервную систему, справиться с тяжелыми последствиями стресса и невроза поможет сбор из 32 целебных трав.

Справиться поможет правильное дыхание. Медленное дыхание диафрагмой избавляет человека от всевозможных заболеваний, в том числе от губительного невротического состояния.

Организация правильного питания также способствует налаживанию режима засыпания. Нежелательно наедаться в вечернее время суток, набитый желудок тоже может создавать трудности с засыпанием.

Необходимо создать условия для полноценного ночного отдыха, ведь глубокий здоровый сон восстанавливает нервную систему, наполняя организм живительной энергией.

Источник: https://zason.ru/bessonnitsa-ot-stressa/

Сон после стресса: как восстановить организм после пережитого потрясения

Как восстановить бессонницу после стресса

В бешеной гонке под названием «жизнь», многие живут в постоянном стрессе. Загруженные на работе или на учебе, приходя домой к куче домашних дел, пытаясь сделать всё и сразу — так легко и нервную систему расстроить.

А если к этому добавляются негативные моменты жизни, неоправданные ожидания, потери и падения — то и до депрессии недалеко. От таких нервных напряжений в первую очередь страдает способность расслабляться и крепко спать.

Бессонница и пробуждения среди ночи — это то, с чем могут столкнуться люди, постоянно переживающие стрессовые ситуации. Как же восстановить сон после стресса?

Причины стресса

Стресс может появиться из-за разных факторов:

  • Загруженность и перенапряжение на работе;
  • Неблагоприятная психологическая и экологическая обстановка;
  • Неправильное питание;
  • Малоподвижный образ жизни или наоборот, слишком активные физические нагрузки;
  • Психологическая травма.

Находясь долгое время в стрессе, организм претерпевает нарушения сна — появляется бессонница, или инсомния. Также пропадает аппетит, снижается либидо, ухудшается самочувствие и т.д. Для того, чтобы устранить проблему, нужно выявить причину, по которой организм оказался в стрессе. Иногда это сложно сделать самостоятельно, и тогда требуется помощь специалиста.

Стресс и бессонница: взаимосвязь

Бессонница может беспокоить человека по нескольким причинам: соматические заболевания; возрастные изменения — климакс у женщин или бессонница у пожилых людей; нарушение сна из-за частых разъездов; прием алкоголя, никотина и кофеина. Но главной причиной бессонницы являются проблемы психологического характера. И стресс здесь стоит на первом месте.

Таким образом, сначала стресс порождает бессонницу, а потом бессонница сама становится стрессом.

Ведь невыспавшийся человек испытывает проблемы с самого утра: у него наблюдается пониженная активность в течение дня, физическое самочувствие становится плохим, вдобавок к эмоциональной подавленности.

Испытывая проблемы со сном, организм человека не может полноценно отдохнуть от своего стрессового состояния. Теперь он загнан в порочный круг «бессонница — недосып — разбитое состояние — стресс — бессонница».

Если человек не в состоянии расслабиться перед сном: постоянно прокручивает негативные мысли в голове, пытается решить насущные проблемы, — сон не может быть здоровым и полноценным.

Будучи в стрессовом состоянии, люди засыпают очень долго, буквально от изнеможения и усталости им удается погрузиться в сон, однако и это еще не все, ведь иногда они могут просыпаться среди ночи.

Словно тревожный звонок, что-то их будит, и они подскакивают, часто в холодном поту, не сразу понимая причину пробуждения.

Такой образ жизни напоминает ночной кошмар, причем в прямом смысле слова. Ночные кошмары, кстати, еще один спутник людей, живущих в стрессе и столкнувшихся с бессонницей. В итоге, организм находится в стрессе 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Он не получает должного отдыха, у человека все валится из рук, кажется, что все это никогда не закончится.

Виды бессонницы

По количеству времени, в течение которого длится бессонница, можно выявить три основных типа:

  • Ситуативная — когда бессонница возникает на фоне единичной стрессовой ситуации, например, переезд в другой город, новый коллектив на работе, сдача экзаменов и т.д. Как правило, проблемы со сном человек испытывает только в период адаптации к новой ситуации, а как только стрессовая ситуации проходит, нормальный сон возвращается.
  • Краткосрочная — когда бессонница беспокоит человека в связи с более серьезными проблемами, из-за которых психологический удар ощущается сильнее и дольше. Например, смерть близкого человека, потеря дохода, развод и т.д. Такая бессонница может длиться несколько недель или месяцев.
  • Хроническая — это бессонница, сопровождающая человека довольно длительное время. Она может быть вызвана серьезными психологическими нарушениями, либо приемом лекарственных препаратов, вызывающих инсомнию. Такая бессонница должна лечиться под контролем врача, вместе с первоисточником ее появления.

Другие проблемы со сном, вызванные стрессом

  • Нарколепсия — так называется нарушение сна, которое приводит к тому, что человек не способен контролировать свою сонливость и может уснуть в любой момент, даже не самый подходящий по обстановке и времени (например, на важной встрече или ведя автомобиль). Появляется такой недуг из-за чрезвычайного эмоционального напряжения.
  • Апноэ — остановка дыхания во сне. Происходит это из-за храпа, либо гипертонии, а также из-за проблем с лишним весом. Может случаться как у мужчин, так и у женщин любого возраста.
  • Кошмарные сны. Постоянный стресс сказывается на работе мозга, который рисует в воображении страшные картины — в виде жутких снов по ночам.
  • Лунатизм. Из-за неправильной работы мозга при стрессе, во время сна тормозятся все функции, кроме двигательной. Поэтому человек может передвигаться по квартире во сне.

Как вернуть здоровый сон после стресса?

Для начала нужно установить причину стресса или депрессии. С устранением источника стресса, трудности с засыпанием должны пройти сами.

Но зачастую бывает сложно самому справиться со стрессом, даже зная причину его появления. Тогда нужно обратиться к врачу, который выпишет подходящие пациенту антидепрессанты или снотворное.

Самостоятельно употреблять такие препараты категорически не рекомендуется.

Если у вас нет противопоказаний, единственное, что можно назначить самому себе — это травяные чаи, обладающие успокаивающим действием — мелисса, мята, зверобой или пустырник. Хорошим помощником в этом деле является спорт. Он поможет очистить сознание и выплеснуть негативную энергию. Занятия йогой — отличное решение, чтобы тело избавлялось от накопившегося стресса.

Не держите все эмоции в себе и расскажите близким о том, что вас тревожит. Поддержка родных людей в этот период вам особенно необходима. Если случай серьезный — обратитесь к психологу. Он поможет эффективно решить ваши проблемы с помощью специальных методик и вернет радость к жизни.

Вот еще несколько советов, которых стоит придерживаться, если вы боретесь со стрессом и бессонницей:

  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
  • Отправляйтесь на отдых только тогда, когда чувствуете сонливость, иначе можно провести несколько часов в раздумьях, а уснуть потом будет намного сложнее.
  • А вот о дневном дреме лучше пока забыть, чтобы к вечеру тяга ко сну была максимальной.
  • Если заснуть никак не получается, не мучайте себя. Встаньте с постели, пройдитесь, выпейте теплого молока. Почитайте книгу или посмотрите фильм, не грузите себя навязчивыми мыслями.
  • Ограничивайте свой сон. Спите на час меньше, чем обычно. Такой подход довольно эффективен — в течение дня вы будете больше уставать, а ко времени отбоя будете готовы быстро заснуть.
  • Слушайте расслабляющую музыку перед сном. Закройте шторы и выключите телевизор — комната должна располагать ко сну.
  • Сведите на нет вредные привычки. Из-за алкоголя появляется тахикардия, а никотин усиливает стресс. Также исключите кофеин — всем известны его бодрящие свойства. Избавьте себя от лишних источников стресса.
  • Питайтесь простой, полезной пищей. Пересмотрите свою диету и замените жирное, мучное и сладкое — на пищу, богатую витаминами и микроэлементами. Особенно контролируйте то, что вы едите вечером, не наедайтесь на ночь, помните — организм должен ночью отдыхать, а не работать.

Восстановить свой сон после стресса — дело не такое уж и трудное. Самое главное — выйти из самого стресса.

Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью — жизнь в стрессе не должна быть нормой, но иногда выбраться из стрессовой реальности самому достаточно сложно.

Попробуйте взглянуть на этот мир с другой стороны — может быть все не так уж и плохо? Думайте о хорошем, ведь реальность — это то, что мы думаем о ней.

Источник: https://vyspalsa.ru/son-posle-stressa-kak-vosstanovit-organizm-posle-perezhitogo-potryaseniya/

Бессонница на фоне стресса: как восстановить сон?

Как восстановить бессонницу после стресса

Полноценный сон имеет большое значение для человека. Если в течение долгого времени пренебрегать этим важным фактором, можно серьезно подорвать собственное здоровье.

Бессонница порой возникает в ответ на какие-либо стрессовые ситуации, депрессии, психологические травмы и т.п.

В такой ситуации о хорошем самочувствии говорить не приходится, поэтому важно знать правила и средства борьбы с этим явлением.

Бессонница на фоне стресса

Одна из самых распространенных причин появления бессонницы – стресс. Подобные нервные потрясения на сегодняшний день свойственны практически каждому человеку.

Они имеют не только психологическую, но и биохимическую природу. Все дело в том, что стрессовая ситуация вызывает выброс в кровь специальных веществ (гормонов и др.

), возбуждающих нервную систему, а это мешает естественному процессу засыпания.

Среди наиболее распространенных обстоятельств, вызывающих стресс, выделяют:

  • проблемы на работе или безработица;
  • сложная финансовая ситуация;
  • неполадки в личной жизни;
  • недостаток физической активности или, наоборот, чрезмерные нагрузки;
  • хронические заболевания, инвалидность и т.п.

Бессонница может быть также результатом какой-либо психотравмирующей ситуации, посттравматического расстройства, серьезного потрясения и других факторов. Каждый человек на подобные явления реагирует по-разному.

Все зависит от темперамента, характера и самой ситуации. Отсутствие сна продолжительный период времени должно быть правильно диагностировано.

Для этого необходимо разобраться с основными симптомами этого психологического заболевания.

Диагностика бессонницы

Бессонница представляет собой не только полное отсутствие сна, но и другие нарушения в протекании этого естественного процесса. Таким образом, указанный невроз характеризуется следующими признаками:

  • длительное засыпание;
  • пробуждения посреди ночи;
  • раннее пробуждение без ощущения отдыха после сна;
  • постоянная усталость, подавленность и сонливость в течение дня;
  • ничем не обусловленная агрессия, раздражительность;
  • сложности с концентрацией внимания;
  • проблемы с памятью;
  • частые головные боли, плохое самочувствие;
  • проблемы с функционирование желудочно-кишечного тракта.

Бессонница при стрессе может проявляться по-разному у каждого человека. Нужно учитывать и тот факт, что у каждого свой режим сна (кому-то хватает 6-7 часов, а кому-то и 10 мало).

Диагноз ставится в том случае, если с вашим прежним режимом произошли какие-то изменения.

Например, привычного восьмичасового отдыха стало недостаточно, и вы на протяжении всего дня ощущаете себя уставшим и сонливым.

О том, что делать, если у вас наблюдаются симптомы бессонницы, существует немало литературы. Главное – это найти истинную причину возникновения подобного недуга. В случае если нарушение сна появилось от стресса, нужно, в первую очередь, обратить внимание на этот фактор.

[1]

Избавление от стресса

Психическое здоровье – это довольно важная составляющая общего самочувствия. Считается, что именно душевные переживания провоцируют развитие множества заболеваний.

Стресс – серьезный недуг, который требует особого внимания с вашей стороны. Поскольку причин для его возникновения может быть очень много, самостоятельно бывает сложно с этим разобраться.

Возможно, понадобится помощь специалиста.

Считается, что наши потомки испытывали стресс только в случае опасности для жизни. В этот момент в организме выделялось большое количество адреналина, и им нужно было срочно принять решение: бегство или борьба.

Подобную схему можно успешно применять для восстановления душевного равновесия. Чтобы сделать это, достаточно включить регулярные физические нагрузки.

В этом случае все выделяемые вещества (лишний адреналин, гормоны) просто буду направлены в правильное русло.

Если на появление неврозов повлиял ваш рабочий график или проблемы в семье, следует уделить внимание и этим аспектам.

Возможно, ваше состояние нормализуют такие простые действия, как отказ от сверхурочных, небольшой отдых в одиночестве или, наоборот, в компании друзей. Не лишайте себя такой роскоши, как выходные дни.

Каждому человеку необходим полноценный отдых. Нормы труда придумали не просто так!

[2]

Наблюдайте за своим состоянием. Если оно не улучшается долгое время, пора обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист подберет вам наиболее подходящую терапию, которая может включать как что-то одно, так и несколько мер и методик сразу.

Лечение бессонницы

Касательно того, как нормализовать сон после стрессового расстройства, существует много информации. Однако заниматься самолечением в данном случае можно, если состояние не слишком серьезное, т.е. бессонница появилась совсем недавно и пока не сильно влияет на нормальное течение жизни. В ином же случае вам потребуется помощь врача.

Общие рекомендации

Заметив первичные симптомы расстройства сна, не нужно сразу бежать в аптеку за медицинскими препаратами, вроде снотворного. Это далеко не самый эффективный метод для восстановления здорового сна, тем более без указания на то доктора. Порой бывает достаточно избавиться от некоторых вредных привычек, сбалансировать питание и нормализовать свой режим дня.

[3]

В качестве способов, которые могут помочь при первичных признаках бессонницы, выступают следующие:

  • вечерние прогулки на протяжении хотя бы 15-20 минут – поступающий в организм кислород поможет быстрее уснуть;
  • подготовить комнату ко сну: проветрить, закрыть плотно шторы (можно использовать маску для сна), исключить любой шум (можно с помощью затычек для ушей);
  • ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные дни – это важно для настройки организма на правильный режим дня;
  • исключить дневной сон;
  • в течение дня необходимо стараться загрузить себя, занятие лучше выбрать такое, чтобы не приносило волнения и лишних стрессов;
  • минимум за час до сна прекратить использование любых гаджетов с яркой подсветкой, замените их на приятную книгу либо интересный журнал;
  • постараться избавиться от вредных привычек (курения, алкоголя), а также по максимуму снизить потребление кофеина. Если вы не можете представить утро без чашки кофе, то позволяйте себе одну исключительно в это время и один раз в день;
  • не пить на ночь воду и не переедать;
  • теплая ванна с использованием эфирных масел перед сном хорошо расслабит организм.

Все вышеперечисленные способы, безусловно, способствуют засыпанию, но только в том случае, если бессонница не приобрела более серьезный характер. В случае, когда таких методов недостаточно, на помощь приходят успокоительные средства.

Лекарственные препараты

Сразу стоит сделать оговорку, что любые медикаментозные препараты улучшают сон, но не избавляют от причин, вызвавших бессонницу. Их можно использовать в качестве временного способа борьбы, чтобы вылечить предшествующий стресс. Все средства от бессонницы и стресса можно условно разделить на растительные, комбинированные и синтетические.

Наиболее доступными и безопасными являются лекарственные средства на травах. Они отпускаются без рецепта и вполне доступны по цене. Среди них наиболее популярными считаются Ново-Пассит, Афобазол, Персен и Пустырник (в таблетках и в виде настойки).

Среди средств комбинированного и синтетического происхождения, которые также можно приобрести без посещения врача, выделяют Мелатонин, Имован, Фенибут, Розерем, Зопиклон, Дормиплант. Указанные препараты влияют на способность управлять транспортным средством и ясно мыслить, поэтому их употребляют непосредственно перед сном.

Медикаменты лучше использовать по рекомендации специалиста. Только он сможет верно оценить ваше состояние и подобрать наиболее оптимальный вариант лечения и эффективные препараты. В качестве альтернативных методов используют народную и нетрадиционную медицину. О них и поговорим ниже.

Народные средства

  • настой или отвар из корней валерианы: можно также использовать спиртовую настойку, которая в готовом виде продается в аптеках;
  • лавандовое масло: помазать виски или употребить внутрь вместе с кусочком сахара;
  • настойка или отвар боярышника;
  • настой из укропа на основе вина «Кагор»;
  • спиртовая настойка из хмеля: можно также этим растением набить подушку;
  • аптечная настойка из пиона или марьина корня;
  • молоко с медом или мед с лимоном на ночь.

Подобных способов существует на самом деле очень много. Каждый подбирает для себя наиболее подходящий, основываясь на вкусовых предпочтениях, доступности того или иного ингредиента, их переносимости и т.п.

Нетрадиционная медицина

  • иглоукалывание – способствует повышению ночного уровня гормона сна (мелатонина);
  • гипноз – помогает выяснить и избавиться от основных причин бессонницы и стресса на уровне подсознания;
  • гомеопатия – используемые препараты не вызывают привыкания и зависимости, но способ требует консультации со специалистом-гомеопатом, которого можно найти далеко не в каждом городе;
  • самовнушение или нейролингвистическое программирование – комплекс упражнений, направленный на общее расслабление организма и его «программирование» на правильный режим дня;
  • ванны с использование эфирных масел и лекарственных трав.

Психотерапия

Если бессонница начинает серьезно мешать вашей жизни, необходимо рассмотреть вопрос обращения к психологу или психотерапевту. Именно эти специалисты помогут и подробно расскажут, как восстановить сон после стресса. Так, обратиться за помощью нужно в следующих случаях:

  • не получается нормализовать режим сна, используя вышеописанные рекомендации, народную или нетрадиционную медицину;
  • бессонница вызывает проблемы на работе, учебе или дома;
  • отсутствие полноценного сна наблюдается почти каждый день;
  • появились физиологические симптомы заболевания: непонятные боли в голове, мышцах, одышка и т.п.

Для того чтобы врач смог правильно оценить ваше состояние, необходимо заранее пройти медицинское обследование. Только исключив в качестве причин какие-либо заболевания, можно приступить к дальнейшему психотерапевтическому исследованию и назначить соответствующие лекарственные препараты.

Источник: https://speedkey.ru/bessonnitsa-na-fone-stressa-kak-vosstanovit-son/

Как нормализовать сон: самые эффективные способы

Как восстановить бессонницу после стресса

В среднем человек спит до 6-8 часов в сутки. Уменьшение времени грозит массой неприятностей со здоровьем сердца, психики. Если вы – полуночник, статистика более строга: без полноценного 6-часового отдыха готовьтесь сократить жизнь почти в половину. Что делать, если режим нарушен, и как наладить сон? Для начала разобраться в причинах и следствиях. А потом приниматься за лечение.

Нормальный сон: какой он должен быть

Полноценный ночной отдых – состояние, при котором человек просыпается с утра и чувствует себя отдохнувшим. Чтобы нормализовать сон, имеет значение все:

  • комфортная температура в помещении;
  • отсутствие раздражающих звуков, запахов, света;
  • удобные постельные принадлежности;
  • физическая чистота;
  • нормальное самочувствие без болей;
  • ровное психологическое и психическое состояние.

И, конечно, важна продолжительность отдыха. Если человек спит урывками, знает, что ему вставать через 1-1,5 часа, полноценного расслабления не получится.

Плохой сон у детей и взрослых

Выяснив, что такое нормальный отдых, следует разобраться в причинах нарушения сна. В некоторых случаях справиться с проблемой не представляет труда, а в чем-то потребуется помощь специалиста.

Совет! Если человек не может уснуть без снотворных препаратов в течение 3-5 суток после окончания курса приема, это сигнал для обращения к специалисту. Проблема лежит глубже, чем обычный невроз от стрессов.

Также не следует отмахиваться от жалоб ребенка, если он долго не засыпает. Эмоциональные перегрузки испытывают как младенцы, начинающие познавать мир, так и подростки.

Период взросления доставляет немало испытаний на прочность.

Возможные расстройства сна в разном возрасте

У младенца нарушение сна может быть связано с нервными перегрузками, болями в животике или расстройством пищеварения.

У подросших деток также наблюдается психоэмоциональное возбуждение, еще малыш часто не спит из-за прорезывания зубов, ему может сниться кошмар.

Становясь старше, подросток вступает в период гормональной перестройки, сюда же накладывается стресс от учебы, родительской опеки.

Причины, вызывающие инсомнию:

  1. Психосоматика. Бессонница бывает временной, вызванной ситуацией, или постоянной.
  2. Прием алкоголя, лекарственных препаратов.
  3. Расстройства и болезни дыхательной системы. Сюда входит апноэ, храп, прочие заболевания.
  4. Нарушение режима сна и бодрствования. Возникает при изменениях рабочего графика, смене часовых поясов.
  5. Нарколепсия. Причина в приеме сильнодействующих лекарственных средств, наркотиков.
  6. Энурез, эпилепсия с ночными приступами, парасомния, кошмары.

Факторы, за исключением алкоголизма, проявляются в любом возрасте. Даже грудной ребенок может страдать от эпи-приступов, апноэ или стать зависимым от лекарственных препаратов.

Проявления нарушений

Симптомы и признаки зависят от причины нарушения сна. Однако если не восстановить сон, в самое короткое время инсомния приведет к изменению эмоционального состояния человека, снижению внимательности, работоспособности. Все может закончиться нервным срывом и длительным лечением у специалистов.

Часто пациент обращается к доктору с жалобами на самочувствие, не предполагая, что оно вызвано именно нарушениями ночного отдыха. Психосоматическая бессонница – это «замкнутый круг». Человек переживает, что не может уснуть и отдохнуть, от чего испытывает стресс, усугубляющий состояние: появляется хроническое переутомление, лабильность эмоций, агрессивность.

Если бессонница появилась из-за алкоголя, медикаментов, нарушения сна вызывают дальнейшие изменения:

  • беспричинную агрессию при отсутствии лекарства, выпивки;
  • изменения психологического, психического состояния;
  • нарушения памяти, речи;
  • снижение остроты слуха, зрения;
  • фобии;
  • судорожные припадки;
  • галлюцинации.

Если вовремя не остановиться, наступает стадия деменции, затем шизофрения и полная дегенерация.

Внимание! Снотворные препараты, направленные на восстановление сна, нужно пить только по рекомендации специалиста.

Если нормализация процесса не произошла, категорически запрещено принимать лекарства вне курса.

Кроме дневной сонливости и постоянной усталости, пациент ничего не получит. Организм привыкает к снотворному, для быстрого засыпания требуется больше препаратов. То есть, эффект схож с запойным алкоголиком – нужно еще и еще.

Лучший выход – записаться на прием к доктору.

Как правило, после окончания приема препаратов, алкоголя, нарушенные процессы восстанавливаются в течение 14-21 дня. И еще немного о характерных последствиях:

  1. Если бессонница вызвана психическими заболеваниями, у пациента появится постоянное чувство беспокойства.
  2. Для пациентов с синдромом беспокойных ног характерны судороги в мышцах.
  3. Синдром апноэ вызывает сильнейший храп.
  4. Нарколепсии характерны приступы внезапного дневного сна и катаплексии – так называются припадки резкой потери тонуса мышц. Пациент может даже упасть.
  5. При смене режима, временных подвижках, восстановление сна возможно через 3-4 суток. Это период адаптации, он не должен пугать.

Список причин плохого сна

Прежде, чем искать средство, как вернуть полноценный ночной отдых, следует разобраться с причинами его утраты. Как правило, найдя источник проблемы, человек сам справляется с последствиями. Итак, что может помешать нормальному засыпанию:

  1. Курение. Никотин является стимулятором, поэтому последнюю сигарету нужно выкуривать не позднее, чем за 40 минут до сна.
  2. Алкоголь. Спиртное не снотворное, а болезнь. Даже если сегодня один бокал вина помог уснуть, завтра его будет мало, а увеличение дозы – это запой.
  3. Стрессы, тревоги. Нельзя «выключить» сознание, но можно «отодвинуть» проблемы. Все равно ночью вы ничего не решите, поэтому лишний психоз только повредит.
  4. Малая подвижность в течение дня. Организм не устал, он не хочет отдыхать. Синдром известен не только лежебокам, но и людям умственного труда. Голова «кипит», а сидячий образ жизни мешает уснуть. Прогулка станет хорошим выходом.
  5. Гормональные изменения. Это касается как подросткового, так и пожилого возраста. В период женского/мужского климакса, беременности, если идет месячный цикл организм «бушует». Выход в приеме лекарственных препаратов.
  6. Кофе, жирная еда перед сном. Все это заставляет организм работать. Кофе возбуждает, еду следует переварить.
  7. Гаджеты. Телевизор, компьютер, прочие устройства настраивают мозг на работу – он должен «утрясти» информацию. А игры вдобавок вызывают сильные эмоции.
  8. Яркий свет, шум.

Способы наладить ночной отдых

Посмотрите, как вы ложитесь спать? Завершая дела, мыслями еще переживая день, и даже укладываясь, продолжаете думать? Отсюда и проблема с засыпанием. Сон – лекарство и способ восстановления. Поэтому готовиться к нему нужно правильно. Помогут несколько простых советов.

Вечерние обряды

Каждая мама знает, что младенец должен перед сном успокоиться, отказаться от активных игр. Лучше всего почитать сказку или спеть песенку. Почему взрослые перестают за собой следить? Подготовка к отдыху может быть ритуалом или обрядом:

  1. Отказ от всех гаджетов, дел. Если что-то осталось недоделанным – пусть полежит до завтра, никуда не денется.
  2. Спокойная ванна или душ помогут расслабиться.
  3. Чашка зеленого чая, теплого молока поможет успокоить нервы.
  4. Разговор должен быть не о делах на завтра или прожитом дне, выбирайте что-то другое, например, обсуждение книги, фильма или планы на выходные.

Хорошим подспорьем станет сеанс вечернего массажа. Это средство для взрослых и детей. Если есть индивидуальный метод расслабления, занимайтесь. Нет – дыхательные упражнения (долгий вдох-выдох) обеспечат нормальный сон всю ночь.

Все надо делать вовремя и в меру

Серьезные физические нагрузки вечером – лучший способ получить бессонницу. Доктора в один голос твердят, что пробежки, упражнения перед сном вредны. Интенсивные тренировки должны заканчивается не позднее 2-2,5 часов до сна. А вот непосредственно перед тем, как ложиться спать, уместной будет легкая прогулка минут на 30-40 или хотя бы качественное проветривание.

Источник: https://znatoksna.ru/sovety/vremja/kak-normalizovat-son.html

Нервная Система
Добавить комментарий