Как можно получить бессонницу

Как победить бессонницу: советы психолога

Как можно получить бессонницу

Людям, у которых проблемы со сном, не позавидуешь. Они постоянно не отдохнувшие, чувствуют себя разбитыми, их настроение и жизненный тонус уверенно стремятся вниз. Что же делать, если спать вроде бы и хочется, но не получается? Почему так происходит и к каким последствия это может привести, читайте в данной статье.

Победившая бессонницу

Ларисе нет и тридцати, но с проблемами сна она уже успела тесно сдружиться. «Первый раз я почувствовала, что не могу заснуть, еще в студенческие годы, особенно перед серьезными контрольными и экзаменами. Я понимала, что нужно что-то делать, но ничего не предпринимала.

Положение усугублялось: я крутилась на кровати до пяти утра, а через два часа нужно было вставать.

Чувствовала себя постоянно не отдохнувшей, волновалась по этому поводу и этим делала только хуже», — рассказывает Лариса. Она искала полезных советов у знакомых.

Кто-то советовал хорошенько напиться, кто-то предлагал воспользоваться медикаментами, в общем — советов было масса. Но решение пришло само собой.

Лариса задумалась: а почему это она, любительница поспать, не может нормально отдохнуть? И все стало ясно: сказывалось слишком сильное перенапряжение от учебы, а также постоянные волнения из-за оценок.

«Было два выхода: решить проблему или сменить к ней отношение. Институт я бросать не собиралась, значит, нужно было что-то менять в себе. Я выделила по несколько часов в день на учебу, а остальное время уделяла хобби и друзьям.

Как только учебное время истекало, я моментально перестраивала себя на другие занятия.

Через неделю тренировки у меня это получилось, и сон нормализовался, бессонница ушла», — говорит Лариса. Она добавляла общеизвестные методы релаксации: теплая ванна, прогулки перед сном, теплое молоко, мед. Со временем проблемы со сном ушли от Ларисы. Девушка говорит, что иной раз ей бывает тяжело заснуть (был напряженный день), но она уже знает, как ей нужно бороться с таким явлением.

Зри в корень

Психологи считают очень правильной тактику Ларисы, а именно то, что она стала искать первопричину бессонницы.

Причин нарушения сна может быть множество: малоподвижный образ жизни и отсутствие физического напряжения, слишком бурная жизнь и большое переутомление (как физическое, так и умственное), изменения в режиме (работа по сменам, ночная жизнь), а также душное помещение, неудобная кровать и т. д.

К тому же, большую роль играет возраст (дети реже страдают бессонницей, чем взрослые) и состояние здоровья, т. к. при некоторых заболеваниях возможны проблемы со сном. В любом случае нужно разобраться, почему вам не спиться. В некоторых случаях это можно сделать и самостоятельно.

К примеру, если вы заметили, что в последнее время вы слишком сильно устаете на работе, возьмите отпуск или дополнительные выходные, в крайнем случае, попытайтесь не думать о делах после работы.

В случае излишней пассивности — займитесь чем-нибудь активным (спортом, полезным делом).

Но если вам ничего не помогает или вы заподозрили что-то неладное не только со сном, но и со здоровьем — обратитесь к врачу.

Вынужденная бессонница

Так уж получается, что мы не всегда можем соблюдать режим. Особенно это касается людей, работающих посменно — по ночам либо по суткам. Физическая или умственная деятельность в позднее время суток истощает нервную систему, оказывая на нее неблагоприятное воздействие. Поэтому людям, работающим по ночам, нужно разработать свой определенный режим.

Перед ночной сменой нужно поспать пару часов, а утром после работы обязательно выспаться столько, сколько требует ваш организм. Не всем удается заснуть утром, некоторые люди после ночной смены отправляются по каким-то своим делам, пренебрегая сном.

С одной стороны это понятно — мы привыкли спать именно ночью. С другой стороны, организму абсолютно безразличны наши срочные дела, он требует отдыха. Если регулярно пренебрегать этим требованием, то со временем можно заработать невроз, депрессию и другие расстройства нервной системы.

Людям, работающим по суткам, приходится еще хуже. Не спать 24 часа — большой стресс для организма. Поэтому, вопреки требованиям работодателя, хотя бы ненадолго попытайтесь вздремнуть на работе. И, конечно же, нужно дать организму полноценный отдых после работы.

Вечером отдыхать!

Не только работа мешает грамотно организовать свой распорядок дня, но и патологическая нехватка времени, о которой рассказывает молодая мама Оксана. «Я работаю в привычном для большинства людей графике, то есть с восьми утра до пяти вечера.

Прихожу домой уставшей, но расслабляться у меня нет времени, домашних хлопот море: и с ребенком позаниматься, и собаку выгулять, да еще плюс уборка, готовка, — рассказывает Оксана. — Около девяти вечера чувствую, что глаза просто слипаются, но ложиться спать раньше полуночи не получается. А в это время я заснуть уже не могу.

Вот и ворочаюсь в кровати до часу-двух ночи, а утром встаю разбитой и не отдохнувшей». К тому же, Оксана учится заочно, а время на учебу получается выкроить только поздним вечером.

Психологи советуют людям, столкнувшимся с той же ситуацией, что и Оксана, прежде всего, пересмотреть свою деятельность. «Наиболее интенсивную работу нужно выполнять в утренние и дневные часы.

Вечер лучше посвятить легким, неутомительным занятиям. Выгулять собаку или поиграть с ребенком можно и вечером, но убирать, стирать и учиться лучше в дневное время.

Возможно, стоит некоторые свои дела перенести на выходные дни, а не насиловать свой организм», — говорит психолог.

Чтобы не получилась подобная история, всегда прислушивайтесь к своему организму — требует он спать в девять вечера, значит лучше лечь, иначе потом может не получиться уснуть и возникнут проблемы. Это касается не только взрослых и работающих людей, но и молодежь.

Со временем могут возникнуть нарушения сна и у горе-студентов, которые пишут по ночам курсовые, а днем и вечером гуляют, а также у подростков, ведущих ночной образ жизни (дискотеки, компьютерные клубы, прочее). Не хотите заработать бессонницу и в дальнейшем расстройства нервной системы — вечером отдыхайте, а ночью спите, в общем, правильно планируйте свой день.

Когда что-то мешает

Бывает и так, что вроде бы у человека нет проблем ни дома, ни на работе, он здоров, соблюдает режим, в меру активен, но вдруг возникает бессонница. Причина здесь может быть в каком-то внешнем обстоятельстве: слишком душно, что-то шумит, в окно попадает свет, неудобная подушка и т. д.

В такой ситуации нужно учитывать индивидуальные особенности организма: одни спят хорошо после прогулки, а другим она только помешает, кто-то лучше засыпает сытым, а кто-то — натощак.

  Кофе, крепкий чай, «тяжелый» ужин могут стать причиной временной бессонницы. «Бессонница появляется в результате недостатка кислорода в организме, поэтому самый простой способ избавиться от нее — обогатить организм кислородом.

Проветрите квартиру, а если это теплое время года, то лучше спать с открытым окном».

Возможно, особо чувствительных натур будет раздражать даже тиканье часов или лунный свет. Таким людям нужно убрать все раздражители из спальни.

Когда обращаться к доктору

В том случае, если у вас хроническая бессонница, вызванная психической причиной (депрессия, повышенная тревожность), стоит обратиться к врачу, который вам назначит специальное лечение. Но и частые проблемы со сном могут стать причиной невроза, и тогда, опять-таки, потребуется помощь врача. Существуют определенные симптомы невроза:

  • расстройство сна: сон становится поверхностным, человек с трудом засыпает и легко просыпается;
  • во время сна человек слышит все происходящее вокруг;
  • часто снятся неприятные сны, кошмары;
  • по утрам нет чувства бодрости, как у здорового человека;
  • сонливость и плохое самочувствие днем, временами неприятные ощущения в различных частях тела;
  • человек не справляется с прежней работой;
  • ухудшение памяти, невозможность сосредоточиться;
  • повышенная возбудимость и утомляемость.

Бабушкины рецепты от бессонницы

Понадобится 50 граммов семян укропа. Их варят 15-20 минут на малом огне в 0.5 л вина «Кагор» либо портвейна. Затем настаивать около часа в укутанной посуде. Процедив, принимать по 50-60 граммов перед сном.

https://www.youtube.com/watch?v=FSMZDCatxmQ

Можно перед сном мазать виски лавандовым маслом. Либо 3-5 капелек масла капнуть на кусок сахара и сосать его перед сном.

Поможет от бессонницы отвар из шишек хмеля. Нужно взять две чайные ложки шишек на один стакан кипятка. Затем в укутанной посуде настоять отвар в течение четырех часов и процедить. Пить перед сном.

Источник: https://myhalphand.ru/kak-pobedit-bessonnicu-sovety-psihologa/

9 естественных средств, которые помогут вам избавиться от бессонницы и получить качественный сон

Как можно получить бессонницу

Я уверен, что каждый раз, когда вы не можете заснуть, то вы можете прибегать к лекарственным препаратам, но вы должны понять, что таблеточки не являются выходом из ситуации. Вы должны постараться сохранить естественность в своей жизни. Чем больше вы сможете сохранить естественность, тем лучше будет ваше общее здоровье и ваше самочувствие.

Бессонница – это заболевание, которым страдают 60 миллионов человек, и, вероятно, вы принадлежите к их числу, если читаете эту статью. Вы также заинтересованы в природных средствах от бессонницы, и мы здесь, чтобы помочь вам!

Что такое бессонница

Бессонница – это неспособность упасть и уснуть, если обозначить это в общих чертах. Если рассмотреть это немного глубже, то все намного сложнее. Исследовали начинают распознавать бессонницу как проблему вашего мозга, которые мешает ему перестать бодрствовать. Ранее мы уже писали статью, которая описывала причины нарушения сна и бессонницы.

Есть также несколько факторов, которые могут быть связаны с неспособностью спать, в том числе:

  • Психиатрические и медицинские условия
  • Определенные вещества
  • Биологические факторы
  • Еда (алкоголь, кофеин, никотин, тяжелые блюда и т.д.)
  • Депрессия и беспокойство

Почему сон так важен?

Когда вы засыпаете, ваше тело восстанавливает и омолаживает себя. Сон – это время, когда ваш разум записывает все то, что происходило за день и создает ваши воспоминания.

Даже если вы спите, ваше тело продолжает функционировать, в нем происходит большое количество различных процессов, которые имеют решающее значение для поддержания вашей жизни и здоровья. По этой причине вы получаете множество проблем, когда не высыпаетесь.

Когда вы лишаете себя сна, вы можете повысить уровень гормонов стресса, в первую очередь кортизола.

Гормоны стресса действительно очень важны, они участвуют оберегают нас от многих проблем, предупреждая об опасности и повышает резервы нашего организма.

Для наших предков этот гормон был необходим, чтобы они могли загнать саблезубого тигра. А нам сегодня он помогает соскочить с дороги при опасности, либо пробиться сквозь толпу на распродаже в Черную пятницу.

Проблема с кортизолом

Таким образом, немного гормона стресса нам действительно необходимо, но когда что-то вроде кортизола постоянно повышается в течение длительного времени, то это вызывает ряд проблем. Кортизол повышается из-за недостатка сна, потому что ваше тело начинает думать, что оно перенесло какую-то травму, иначе почему бы вам не спать?

Ваше тело не знает, сталкиваетесь ли вы с голодом, экологической катастрофой или вы просто не спите всю ночь, наблюдая за марафоном охотников за домами.

Все, что он знает, что у вас должно быть какое-то серьезное препятствие для сна, и, в свою очередь, для защиты он выпускает весь этот кортизол.

Со временем этот повышенный уровень гормонов стресса, который постоянно повышается при бессонницы, может привести к множеству неприятных проблем, таких как:

  • Головные боли и головокружение
  • Тревожность
  • Панические расстройства
  • Болезнь сердца
  • Повышенное кровяное давление
  • Сахарный диабет
  • Увеличение веса и ожирение
  • Дисфункция иммунной системы

Поверьте мне, что это далеко не все средства, которые могут вам помочь. Очень надеюсь, что вы понимаете причины, почему вам необходим здоровый сон. Итак, теперь вы понимаете то, почему важно бороться с бессонницей. Давайте посмотрим на несколько способов:

Начни ложиться спать раньше

Этот совет кажется довольно простым и понятным, но вам действительно нужно сделать так, чтобы ложиться спать по крайней мере за час до того, как вы это сделаете.

Вам может показаться, что вы можете также ложиться спать поздно из-за бессонницы, но вы должны дать своему телу шанс на борьбу, а это означает, что нужно начинать ложиться в кровать немного раньше.

Создайте рутину

Эксперты по сну говорят, что это самая важная вещь для того, чтобы помочь вашему телу расслабиться и уснуть. Ваше тело жаждет рутины, а главное – ваше тело осознает, что сон наступает.

Так что это может быть теплая ванная, а затем чтение или запись в дневники с прослушиванием расслабляющей музыки. Главное, что с какой бы рутиной вы не столкнулись, вы должны начинать делать это в одно и тоже время, каждую ночь.

Выключайте электронику поздно вечером

Электроника может быть причиной многих проблем со сном. Телефон, планшет, телевизор и другие гаджеты с экраном излучают синий цвет, который влияет на наш мозг. Синий свет очень сильно влияет на наш циркадный ритм и предотвращает выделение мелатонина, что очень важно во время сна.

Когда вы пользуетесь электроникой и ярким светом поздно ночью, то это похоже на то, как если бы вы пытались уснуть в полдень в яркий солнечный день. Начните сокращать свое взаимодействие с экранами за 1-2 часа до того, как вы захотите лечь спать.

Упражнения для хорошего сна

Упражнения – это одно из лучших лекарств от бессонницы, и это, один из самых эффективных и доступных способов!

Люди, которые регулярно занимаются спортом, сообщают о том, что имеют гораздо лучший сон. Это не знает, что спорта должно быть очень много в вашей жизни, будет достаточно 30 минут 3-4 раза в неделю. Такие непродолжительные тренировки могут справиться с бессонницей и улучшить ваш сон.

Упражнения рано утром также очень эффективно помогают справиться с бессонницей. Когда вы занимаетесь спортом рано утром, то это помогает естественным способом нормализовать ваш циркадный ритм, а это, в свою очередь, означает, что ваше тело более естественным образом успокоится в тот же день, помогая вам заснуть.

Солнечный свет рано утром

Если каждое утро раскрывать шторы, чтобы впустить побольше солнечного света, то это действует примерно как и утренняя зарядка.

Солнце заставляет вас проснуться и заставляет ваше тело осознать, какое сейчас время дня.

Солнце заставляет ваш организм генерировать гормоны и позволяет вашим внутренним часам правильно запуститься, что приводит к правильному выделению мелатонина поздней ночью, когда вам это необходимо.

В основном, дневной свет говорит вашему тело то, когда пора чувствовать себя бодрым, а когда усталым.

Максимум темноты ближе к ночи

Советы со светом взаимосвязаны. Помнишь, когда я упоминал том, что твой дом оживает поздно ночью? Вы можете бороться с этим, прогоняя темноту утром и скрываясь от света ночью.

В идеале вы выключаете весь свет и экраны за час до сна, поэтому вам необходимо сделать так, чтобы ваша спальня была максимально темной.

Так как большинство людей не ложатся спать, когда стемнеет, то оставляя комнату в темноте, вы говорите телу о том, что день закончился и пора готовиться к отдыху.

Тьма также помогает выделению мелатонину, чего он не сможет делать, если в глаза проникает яркий свет.

Кофеин – враг сна

Я уверен, что вы знаете о влиянии кофеина, но вы можете не знать, что эффект может длиться намного дольше, чем вы думаете. Особенно заметный эффект от кофеина в  течение первых 10 – 20 минут и может длиться от 2 до 3 часов.

Кофеин обладает так называемым “периодом полураспада”, который может увеличить его влияние на кровоток. Именно по этой причине, кофеин может повлиять на ваш организм даже спустя 6 и более часов. Поэтому, если вы пьете кофе в 4-5 часов вечера, возможно, именно поэтому вы не можете заснуть в 11 часов вечера.

Возможно, вам придется немного пострадать, если вы откажитесь от кофеина, но в идеале у вас не должно быть употребления кофеина после 2-3 часов дня.

Ромашковый чай

Пока мы говорим о напитках, вот несколько, которые помогут вам бороться с бессонницей. Ромашковый чай используется для успокоения уже довольно давно. Это может помочь успокоить нервы, бороться с беспокойством, а также действует так, как легкое успокоительное средство.

Корень валерианы

Подобно ромашке, валериана использовалась в течение долгого времени для успокоения нервов. Это помогает людям быстрее успокоиться и уснуть. Это может быть тем, что необходимо обсудить с вашим доктором, поскольку это может быть не лучшим средством, если использовать это в течение длительного времени.

Зверобой

Вы, наверное, видели это, т.к. его часто продают в большинстве магазинов, а еще его иногда добавляют в пищевые продукты, которые можно найти в магазинах здорового питания. Зверобой – это цветущее растение, которое может помочь при депрессии, тревоге и бессоннице – три недомогания, которые часто связаны между собой.

Вы можете найти чай в пакетиках, а также свежие сборы, чтобы сделать из этого чай.

Цветок страсти

Еще одно натуральное успокоительное средство – тропический цветок. Вы можете погрузить в кипящую воду на семь минут. Такой отвар поможет успокоить ваши нервы и подготовить ваше тело к крепкому сну.

Калифорнийский мак

Скорее всего, что об этом растении вы даже никогда не слышали, но это не имя экзотического танцора. Ярко-оранжевые листья калифорнийского мака можно поместить в горячую воду примерно на десять минут, чтоб после употребить этот отвар. Данный отвар, аналогично предыдущим, поможет успокоить бурные нервишки и расслабиться.

Попробуйте теплый душ на ночь

Опять же, речь идет о том, что вашему телу необходимо дать сигнал о том, что пора готовиться спать. Теплый душ естественным образом помогает замедлить и расслабить вашу нервную систему и заставит ощутить вас чувствовать сонливость.

Держите свою комнату в прохладе

Температура вашего тела падает, когда вы спите, и поддержание прохладной окружающей среды поможет вам уснуть и расслабиться. Если в комнате душно, то заснуть будет сложнее.

Вам необходимо, чтобы температура в вашей спальне находилась в районе 18-22 градусов, поэтому вам, возможно, придется поиграть с кондиционером, либо оставлять окна открытыми.

По сути, ваша кровать должна быть немного прохладной на ощупь, когда вы ложитесь в нее.

Выводы

Если вы страдаете от бессонницы, то вы в этом не одиноки. Этот недуг мешает жить многим людям на этой планете. К счастью, даже против бессонницы есть эффективные способы. Есть много природных средств от бессонницы, которое помогут вам расслабиться и уснуть.

  • Что такое самомотивация? Как мотивировать себя на поступки? Где брать …
  • Сколько раз вы пытались существенно изменить свою жизнь, но ничего …
  • Почему мы боимся и как избавиться от страха. Почему страх …
  • Менеджеры против лидеров. Критические отличия менеджера и лидера. Кого можно …

Источник: https://obretu.ru/estestvennye-sposoby-izbavitsja-ot-bessonnicy/

Как можно получить бессонницу

Как можно получить бессонницу

По данным Центра медицины сна Федерального медико-биологического агентства, 47% наших соотечественников систематически не высыпаются.

Но одно дело, когда у человека напряженный график работы или привычка смотреть сериалы по ночам, и совсем другое, когда времени на сон достаточно, однако погрузиться в объятия Морфея все равно не получается.

Бессонница, или инсомния, — довольно распространенное явление, она может возникать у людей любого возраста, ведущих разный образ жизни. Почему мучает бессонница, к чему она может привести и как с ней бороться, расскажем в статье.

Бессонница: что это за состояние и чем оно может быть вызвано?

Говоря на научном языке, бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется его недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством, возможно и одновременное наличие этих проявлений.

Существует три типа бессонницы. При пресомнической бессоннице человек долго не может заснуть, интрасомническая характеризуется частыми ночными пробуждениями, после которых засыпание также наступает не скоро, а бессонница постсомнического типа влечет за собой ранние подъемы, утрату бодрости и появление чувства разбитости, даже если продолжительность сна была нормальной.

Почему бывает бессонница? К ее возникновению может привести множество факторов.

Это стресс, неблагоприятные для отдыха условия (шум, свет, физический и психологический дискомфорт), постоянная смена часовых поясов, прием различных лекарственных препаратов, злоупотребление алкоголем, эндокринные расстройства, сердечно-сосудистые и неврологические заболевания, болезни органов дыхания, проблемы с ЖКТ. Также причиной нередко становится пожилой возраст человека.

Последствия бессонницы весьма неприятны: хронический недостаток сна приводит к окислительному стрессу и, как следствие, к проблемам с долговременной и кратковременной памятью.

Кроме того, бессонница по ночам увеличивает риск развития инфаркта и инсульта для страдающего от нее человека, также у него нарушается процесс формирования костной ткани.

Еще одно неприятное последствие бессонницы — лишний вес, так как отсутствие у организма возможности восстанавливаться неминуемо влечет за собой ухудшение метаболизма.

Как диагностировать состояние: бороться и искать

Не нужно ставить себе диагноз «бессонница» после одной беспокойной ночи. Бессонница — это прежде всего относительно устойчивое состояние, для медицинского подтверждения которого нужен ряд диагностических мероприятий. А именно:

  • Сбор анамнеза. Во время опроса порой вскрываются психологические причины бессонницы, которые больной даже не осознавал.
  • Осмотр. Внешний вид, состояние кожи и склер, давление, пульс и другие показатели жизнедеятельности пациента могут многое сообщить о его образе жизни и состоянии здоровья.
  • Лабораторная диагностика. Анализы мочи и крови помогают как подтвердить или опровергнуть предположение врача, так и выявить другую, скрытую проблему в организме.
  • Ведение дневника сна. Заполнять дневник необходимо ежедневно и отмечать не только продолжительность ночного отдыха, но и его качество, а также приблизительный отрезок времени, который понадобился для засыпания. О дневном сне, даже самом коротком, в том числе следует делать пометки.
  • Полисомнография. Это исследование сна с помощью специальных компьютерных комплексов. Спящего подключают к аппаратам, которые фиксируют дыхательный поток, движения брюшной стенки и грудной клетки, положение тела, движения рук и ног. Также проводят электрокардиографию, электроэнцефалографию и прочие виды сканирования. После снятия всех показателей начинается их обработка, результатом которой становится гипнограмма — кривая, содержащая информацию о структуре сна, а также о качестве и количестве его стадий и фаз. Изучив гипнограмму, лечащий врач может определить причину бессонницы.

Лечим бессонницу: найти и не сдаваться

Еще раз подчеркнем, что самостоятельно ставить диагноз и уж тем более назначать себе лечение нельзя.

Не зная конкретную причину нарушения сна, вы в лучшем случае просто не сможете избавиться от бессонницы, а в худшем — усугубите свое и без того неидеальное состояние.

Только квалифицированный врач способен выявить причину такого сбоя, определить, действительно ли это бессонница, и сказать, что делать в сложившейся ситуации.

Стоит знать

От анамнеза пациента зависит, какой именно врач займется его проблемой: иногда достаточно помощи терапевта, а в некоторых случаях требуется вмешательство невропатолога, психолога или психотерапевта.

Мы приведем лишь самые общие рекомендации по поводу того, как избавиться от бессонницы. Они актуальны для коррекции легкой — ситуационной — инсомнии.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Существует несколько проверенных способов:

  • Налаживание режима и соблюдение гигиены сна. Это комплексный процесс, который в первую очередь подразумевает, что подъемы и отходы ко сну должны совершаться в одно и то же время. Во время налаживания режима не рекомендуется долго лежать в постели после пробуждения и тем более спать днем. Кроме того, стоит заменить неудобный матрас и запастись берушами, если причина бессонницы — шумные соседи или «веселые» компании под окном. Комфортная температура и влажность воздуха, полное отсутствие света — также важные для полноценного сна условия.
  • Физнагрузки и ведение активного образа жизни. Конечно, все хорошо в меру, и страдающему бессонницей человеку со слабым здоровьем вряд ли подойдут изнуряющие тренировки с тяжелой штангой. Однако прогулки на свежем воздухе, йога, пилатес и скандинавская ходьба будут очень кстати. При этом физической активностью не стоит заниматься перед сном: упражнения лучше завершать за три–четыре часа до планируемого «отбоя».
  • Диета. Ложиться спать с сильным чувством голода не следует: в таком случае рекомендуется выпить стакан теплого молока или кефира, съесть что-нибудь легкое. Острые блюда, темный шоколад, а также кофе, чай, какао и газировку лучше вовсе убрать из вечернего рациона: все эти продукты стимулируют нервную систему и не дают заснуть.
  • Релаксационные методики. Можно попробовать медитацию, послушать успокаивающую музыку и принять теплый (но не горячий) душ. А вот смотреть остросюжетные фильмы, обдумывать насущные проблемы, выяснять отношения с семьей и заниматься активной умственной деятельностью перед сном явно не стоит.
  • Арома- и фитотерапия. Ароматерапия проводится с помощью специальных аромаламп, травяных подушечек. Также это могут быть расслабляющие ванны с эфирными маслами: крепкому сну способствует можжевельник, ромашка, апельсин, кипарис, кедр и мирра. Кроме того, нормализовать сон помогают отвары валерианы, донника, ангелики, зверобоя, мелиссы, овса и пустырника.

Источник: https://warhistory-ukrlife.ru/kak-mozhno-poluchit-bessonnicu/

Как можно в домашних условиях избавиться от бессонницы

Как можно получить бессонницу

Полноценный сон является обязательным условием активной и здоровой жизни. Организм человека должен полноценно отдыхать, снимая напряжение тяжелого рабочего дня.

При расстройстве естественных биоритмов появляются многочисленные проблемы, вплоть до развития депрессии и частых нервных срывов.

Необходимо знать, как избавиться от бессонницы в домашних условиях без применения лекарств и без обращения к специалистам.

Естественные биоритмы организма

Организм человека должен чередовать периоды напряжения и расслабления, что является одним из условий для здоровой и полноценной жизни. После сложного и насыщенного трудового дня необходимо обязательное расслабление и восполнение затраченной энергии. Именно такое восстановление организма происходит во время сна человека, позволяя прийти в норму всем биоритмам.

Человеческий мозг устроен таким образом, что после существенной умственной или физической нагрузки он посылает сигналы всему телу на необходимость отдыха, вырабатывая при этом специальный гормон мелатонин. Именно это является сигналом для всех систем человека к отдыху, расслаблению, обязательному сну и последующей активности на утро.

Бессонница. Что поможет вам уснуть. Жить здорово!(27.02.2017)

По различным причинам человека может мучить бессонница, что является распространенным явлением, когда организм не получает необходимого ему количества сна.

В подобном случае отмечаются как проблемы с засыпанием ночью, так и плохое самочувствие на следующий день, вызванное отсутствием полноценного отдыха.

Бессонница забирает у человека необходимую ему энергию, отрицательно сказывается на его трудовой деятельности и активности, способствуя развитию различных крайне неприятных заболеваний.

Специалисты выделяют такое понятие, как хроническая бессонница, когда у человека отмечаются проблемы со сном на протяжении длительного времени. Подобное состояние приводит к развитию различных сердечно-сосудистых заболеваний, сахарному диабету, повышению кровяного давления. У человека отмечаются нервные срывы, депрессии и другие проблемы с психикой.

НАРУШЕНИЕ СНА [Как избавиться от бессоницы ЗА 5 минут!]

Причины появления проблем со сном

В каждом конкретном случае причины появления бессонницы будут различаться, при этом необходимо правильно определить, что вызывает проблемы со сном, и в последующем это позволит назначить правильную терапию, решив имеющиеся сложности со здоровьем.

К причинам появления бессонницы относят следующее:

  • психоэмоциональные проблемы, в том числе стресс, расстройства, депрессии и различные переживания;
  • гиперактивная деятельность на протяжении всего дня;
  • отсутствие выработанного режима;
  • частое употребление кофе, чая и табака в вечернее время суток;
  • приём различных лекарственных препаратов, которые содержат кортикостероиды, диуретики и гормоны;
  • наличие острых и хронических заболеваний.

Бессонница, причины и лечение. Что делать, если трудно заснуть.

Избавиться от бессонницы без применения снотворного в домашних условиях можно только в том случае, если ее причинами являются психоэмоциональные проблемы, отсутствие выработанного режима дня, гиперактивная деятельность, а также употребление напитков, содержащих кофеин и другие аналогичные компоненты. Если же у человека отмечаются острые и хронические заболевания или ему требуется на постоянной основе принимать лекарственные препараты, то, чтобы решить проблемы с нарушением утреннего сна, нужно всё же обращаться к профильным специалистам.

Установлено, что мелатонин и другие необходимые для сна гормоны вырабатываются в темное время суток. Тогда как сегодня многие гиперактивные люди живут ночным образом жизни, засыпают крайне поздно, а просыпаются в полдень. В условиях искусственного освещения мозг уменьшает выработку мелатонина, что и приводит к сложностям с засыпанием.

Хроническая бессонница часто связана с пагубными привычками, чрезмерно активным ритмом жизни и пребыванием в постоянном стрессе. К сожалению, самостоятельно избавиться от таких проблем будет невозможно, необходимо не только принимать соответствующие препараты, но и полностью исключить переживания, нормализовав ритм жизни.

При смене часовых поясов или переезде в другую страну может появиться выраженная бессонница, которая проходит буквально через несколько дней. Это связано с акклиматизацией, в скором времени организм и головной мозг привыкают к новым условиям, нормализуется выработка мелатонина и решаются все проблемы со сном.

Пропал сон и теперь постоянная бессонница что делать?

Способы лечения бессонницы

Физиологи отмечают, что эффективным способом лечения бессонницы, которая вызвана не болезненными факторами, являются однообразные и малоподвижные занятия. Это может быть вязание, чтение книг, прослушивание музыки или просмотр легких интересных телепередач. Следует избегать напряжения и утомляемости, что неизменно нарушает сон человека.

Избавиться от бессонницы можно следующими способами:

  • плаванием в бассейне и простейшими физическими упражнениями;
  • комбинированием физической нагрузки и отдыхом на протяжении всего рабочего дня;
  • теплым питьем с мёдом, например, ромашковым чаем;
  • приёмом горячей ванны перед сном;
  • использованием гомеопатии;
  • гипнозом под контролем специалиста;
  • посещением психолога;
  • приёмом различных лекарственных препаратов.

В идеале, перед тем как пытаться избавиться от бессонницы, необходимо проконсультироваться с физиологом или психиатром, определить причины таких проблем, и лишь после этого пытаться избавиться от них. Это должна быть комплексная работа, не следует ожидать моментальных результатов, в особенности при наличии хронических проблем со здоровьем.

Прием снотворного

Универсального лекарства, чтобы спастись от бессонницы, на сегодняшний день не существует. Специалисты советуют для восстановления нарушенного биоритма начинать прием медикаментов, выполненных на растительной основе.

А вот при наличии серьезных расстройств назначают транквилизаторы, антигистаминные и седативные препараты.

Сегодня такие лекарственные средства доступны для пациентов различных возрастных групп, они имеют минимум противопоказаний и побочных эффектов.

Наибольшее распространение из снотворных получили следующие препараты:

  • Персен.
  • Новопассит.
  • Орто-Таурин.
  • Нейростабил.

Для помощи при легкой форме бессонницы часто назначают Персен, который включает экстракт валерианы и мелиссы. Курс лечения составляет около недели, после чего делают небольшой перерыв и вновь повторяют приём препарата.

Кроме непосредственно таблеток и пилюль популярностью пользуются различные капли и успокоительные растительного происхождения, в том числе экстракты мяты, валерианы и пустырника.

Нужно лишь изучить инструкцию к конкретному средству и ни в коем случае не превышать рекомендованные дозировки.

Народные средства

Известны достаточно эффективные народные проверенные средства борьбы с бессонницей, которые могут включать как нормализацию режима, так и приём различных настоек, выполненных на растительной основе. Такое лечение одновременно отличается простотой, оно эффективно и при этом полностью безопасно для организма, позволяет помочь даже при хронических расстройствах.

Отличные результаты в борьбе с расстройством сна показывают настойки на траве иван-чай. Для их приготовления необходимо взять три столовых ложки высушенной травы, залить кипятком и настаивать в термосе около 5 часов. Принимать такое лекарство следует четыре раза в день, обязательно за несколько часов до отхода ко сну.

Натуральное средство от бессонницы

Эффективность показывает следующий травяной сбор:

  • потребуется 20 граммов валерианы и шишек хмеля;
  • 30 граммов перечной мяты и пустырника;
  • растительные компоненты перемешиваются, заливаются кипятком и нагреваются 20 минут;
  • отвар процеживают, разбавляют небольшим количеством кипяченой воды;
  • принимать такой раствор следует три раза в день по половине стакана.

Также можно найти простые и эффективные народные рецепты лечения бессонницы отварами, подразумевающие использование укропа, красной бусины, валерианы и других трав. Такие настойки можно использовать в качестве основного средства или же использовать их параллельно с приёмом снотворных препаратов.

Прекрасно позволяет справиться с бессонницей и одновременно укрепляет иммунную систему мёд с молоком или с различными соками.

Это поможет быстро уснуть, насытить организм многочисленными витаминами и полезными микроэлементами, одновременно оказывается успокаивающее действие на нервную систему. Рекомендуется ежедневно перед сном выпивать тёплое молоко с небольшим добавлением мёда.

Также следует принимать свекольный сок, который смешивается с мёдом в равном количестве, а в последующем такой настой принимается по одной столовой ложке трижды в день.

Оздоровление в домашних условиях

Проблемы со сном неизменно сказываются на повседневной жизни человека. Избавиться от бессонницы можно как посетив врача, так и самостоятельно в домашних условиях. Необходимо комплексно подходить к решению имеющихся проблем, что позволит без таблеток полностью безопасно для организма нормализовать естественные биоритмы.

Для решения проблемы с бессонницей в домашних условиях потребуется:

  • заниматься спортом;
  • исключить из рациона тяжелую пищу;
  • соблюдать режим питания;
  • обязательно дышать свежим воздухом ;
  • принимать витамины.

Также необходимо обратить внимание на спальное место и подготовку комнаты к отдыху. Часто люди спят на скрипящих совершенно неудобных кроватях, твёрдых матрасах, из которых уже торчат пружины.

Такое спальное место не обеспечивает необходимую ортопедичность и поддержку позвоночника во время отдыха.

Также спальню нужно будет в обязательном порядке проветривать перед сном, а при возможности отдыхать следует с открытыми окнами.

У детей обязательным условием решения проблем с бессонницей является нормализация режима дня. Ребенка следует укладываться спать в одно и то же время, в конечном счёте, он привыкнет к такому распорядку, и проблемы будут полностью решены. Хорошо помогают с детской бессонницей регулярные повторяющиеся действия перед сном, например, купание или чтение сказок.

Часто проблемы со сном появляются у беременных женщин, у которых не только изменяется гормональный фон, но и которым просто тяжело постоянно лежать и засыпать в одной позе на спине. Необходимо будет заботиться о проветривании комнаты, соблюдении режима дня, ежедневной лёгкой физкультуре, вечерних прогулках и удобном матрасе.

Чаще всего расстройство сна встречается у пожилых людей, у которых отмечаются нарушения кровообращения, их мучают различного рода хронические болезни, они переживают по любым поводам, что и приводит к хронической бессоннице. Чтобы устранить проблемы со сном, им необходимо исключить жирную пищу и употребление крепкого кофе с чаем, обеспечить удобное спальное место, почаще гулять на свежем воздухе, не переживать и исключить стрессы.

13 идей быстро уснуть и избавиться от бессонницы — Основные причины бессонницы и как быстро заснуть

Источник: https://sizozh.ru/kak-mozhno-v-domashnih-usloviyah-izbavitsya-ot-bessonnicy

Особенности устранения бессонницы в домашних условиях

Как можно получить бессонницу

По статистическим данным около 12% всего населения планеты страдает от бессонницы. Неполноценный ночной отдых негативно сказывается на качестве жизни, человек не может нормально работать, постоянно чувствует себя разбитым, появляется агрессия и ощущении тревоги.

Кроме того, начинаются сбои в работе организма, падает иммунитет, усугубляются хронические заболевания. Борьба за полноценный отдых у многих сводится к применению снотворных лекарств, которые могут иметь массу противопоказаний.

Однако можно обойтись и без медикаментов, используя лечение бессонницы в домашних условиях. 

Как выбрать правильный метод

Чтобы понять, как бороться с бессонницей в домашних условиях, нужно выяснить причину ее возникновения. Для этого нужно будет посетить врача сомнолога – именно он занимается лечением расстройств сна.

Также в определении природы нарушения могут участвовать такие специалисты, как кардиологи, психотерапевты, гастроэнтерологи, иммунологи и другие врачи.

Только комплексное обследование поможет выяснить, как можно вам помочь.

В домашних условиях справиться с проблемой помогут такие средства и методики:

  • коррекция образа жизни;
  • прием целебных напитков;
  • ароматерапия;
  • расслабляющие процедуры;
  • гомеопатия;
  • соблюдение гигиены сна.

Перед тем как лечить бессонницу в домашних условиях, вы должны убедиться, что ее вызвали несерьезные заболевания. Если же при обследовании обнаружили другое, то подбирается системная терапия, рецептами народной медицины тут не обойтись.

А вот когда причиной нарушения стали стрессы, усталость или неблагоприятные внешние факторы, методики, которые мы рассмотрим дальше, помогут сделать ночной отдых полноценным.

Корректируем образ жизни

Этот пункт подразумевает изменение ваших привычек. Перед тем как избавиться от бессонницы в домашних условиях, тщательно проанализируйте свой обычный день.

Подумайте, в котором часу вы просыпаетесь, чем завтракаете, что делаете в течение дня, как проводите вечера, сколько времени требуется вам для засыпания.

Можете записать свои результаты на листик, чтобы видеть, где именно вы допускаете ошибки, которые не дают нормально выспаться. Далее нужно изучить общие правила коррекции режима:

  1. Подъем и отход ко сну в одно и то же время. Во все дни недели без исключений, даже по выходным и в праздники, нужно засыпать и просыпаться в одно и то же время, малейшее отклонение от графика приведет к сбою. Заведите себе будильник и откажитесь от привычки досыпать. Днем спать также не рекомендуется, это препятствует нормальному засыпанию вечером.
  2. Устранение перенапряжения. Прекратите работать по 10 и более часов в сутки, это изрядно изматывает весь организм в целом и нервную систему в частности. Также не следует брать работу на дом, минимум за 3 часа до ночного отдыха нужно отключиться от всех дневных забот.
  3. Коррекция физической активности. Ведете сидячий образ жизни? Возьмите за правило делать зарядку в течение дня, это поможет расслабить нервную систему и не набрать лишний вес. Однако будьте осторожны, после 18.00 активная физическая деятельность противопоказана, так как она способствует активной работе головного мозга, он попросту не сможет «переключится» в режим отдыха, когда вы соберетесь спать.
  4. Комфортная психологическая обстановка. Стрессы – частые спутники бессонницы. Постарайтесь оградить себя от них максимально. Перед сном никаких негативных мыслей допускать нельзя, также противопоказано выяснение отношений, ругань, разговоры на повышенных тонах. Все проблемы нужно отложить до утра, чтобы нормально выспаться.
  5. Правильное питание. В течение дня нужно употреблять полезную и здоровую пищу. Благоприятно на ночном отдыхе скажутся бананы и помидоры, так как в них содержится магний, необходимый для выработки гормона сна мелатонина. Отдавайте предпочтение морепродуктам, свежим овощам и фруктам, постному мясу и рыбе, злакам. Перед сном ни в коем случае нельзя переедать, слишком большая нагрузка на ЖКТ приводит к ночным кошмарам и появлению лишних килограммов. Однако морить себя голодом также нельзя, позаботьтесь, чтобы ваш ужин был вкусным и полезным, ученые доказали, что сон улучшают «успокаивающие» углеводы, они содержатся в выпечке, пирожных, кашах. Однако будьте бдительны, употребление таких лакомств должно быть умеренным, чтобы вы не переживали о размерах своей талии.
  6. Табу на соцсети, просмотр телевизора и громкую музыку. Перед сном нельзя смотреть телевизор, особенно при выключенном свете. Излучение от этого бытового прибора препятствует выработке мелатонина и нормальному засыпанию. То же самое касается планшетов и смартфонов. Громкая музыка, как и эмоциональные фильмы, возбуждает психику и не дает ей вовремя «притормозить», перед сном лучше всего слушать спокойные и умиротворяющие мелодии или звуки природы, также можно почитать легкую книгу, не требующую серьезных размышлений.
  7. Отказ от вредных привычек. Кофе, сигареты и алкоголь – это основные враги крепкого здорового сна. Они сильно возбуждают нервную систему, потому от вредных привычек нужно отказаться. Если совсем искоренить их не получается, то постарайтесь не употреблять спиртное, кофеиносодержащие напитки и не курить после 15.00.

Лечение целебными напитками

Полезные напитки также помогут сделать сон более крепким и подарят вам душевное спокойствие. Приготовить их очень просто, все ингредиенты доступные. Рассмотрим, что можно принимать для устранения бессонницы.

  • Медово-молочный коктейль. Молоко содержит в себе компоненты, которые участвуют в выработке мелатонина – гормона сна, потому его полезно пить перед сном. Нагрейте до комфортной температуры стакан молока и добавьте в него чайную ложку натурального жидкого меда, тщательно все перемешайте и употребите перед ночным отдыхом.
  • Укропный чай. Чтобы приготовить напиток, нам понадобится свежая зелень, если же ее нет, подойдут семена. Измельчите тщательно сырье, отмерьте столовую ложку и залейте ее стаканом горячей кипяченой воды. Настаивать чай нужно 2 часа, затем его процеживают и доливают кипяток до начального объема. Пить надо по стакану средства 3 раза вдень перед едой и один стакан употребить непосредственно перед отходом ко сну.
  • Напиток из валерианы. Сушеные коренья валерианы нужно измельчить и залить стаканом кипятка, настоять 10 минут. Чай пьют перед сном. Также можно приготовить отвар, для этого 2 столовые ложки сырья заливают двумя стаканами кипятка и томят на водяной бане 15 минут. Готовую смесь остужают, процеживают через марлю и доводят но начального объема кипятком. За день нужно принять по столовой ложке лекарства 3 раза, последний – перед сном.
  • Ромашковый чай. Сушеные соцветия лекарственной ромашки (1 столовая ложка) нужно залить стаканом кипятка и настоять 10 минут. Готовый чай принимают перед сном, в него можно добавить по желанию мед.

Ароматерапия для спокойного отдыха

Использовать ароматерапию для лечения бессонницы не только полезно, но и приятно. Определенные запахи расслабляюще воздействуют на нервную систему и весь организм. Наполнив ими спальню, вы быстро и легко уснете и полностью восстановите силы к утру.

Использовать для можно специальные масла для аромаламп:

  • лавандовое;
  • пихтовое;
  • анисовое;
  • розовое;
  • апельсиновое;
  • гвоздичное;
  • масло ландыша, кипариса или мелисы.

Также можно сделать для себя ароматический мешочек, который помещается рядом с кроватью или под подушкой. Вы можете использовать одну или несколько трав, которые нужно поместить в тканевый мешочек и зашить.

Фитонциды (летучие компоненты эфирных масел) будут благотворно воздействовать на весь ваш организм, они помогут быстро уснуть, сделают сон крепким и спокойным.

Использовать можно такие растения:

  • тысячелетник;
  • зверобой;
  • чабрец;
  • хмель обыкновенный;
  • душица обыкновенная;
  • шалфей лекарственный;
  • герань луговая;
  • клевер;
  • мята перечная;
  • мелиса;
  • ромашка лекарственная;
  • лаванда;
  • пустырник.

Релаксация

Перед сном очень полезными будут процедуры, которые расслабляют нервную систему. Они помогут отвлечься от хлопот, настроится на отдых и быстро уснуть. Рассмотрим, что делать для борьбы с бессонницей:

  1. Лепка из глины. Лепка – это отличный антидепрессант, она задействует мелкую моторику и благотворно сказывается на работе нервной системы. Перед сном рекомендовано лепить фигурки с закругленными краями, это стабилизирует эмоциональный фон и поспособствует качественному отдыху.
  2. Ванны. Вода также оказывает успокаивающее воздействие на организм, потому ванна перед сном – обязательный ритуал. Вода должна быть не слишком горячей, 40° С, не более. Добавить в нее можно настои расслабляющих трав, из которых делают мешочки для сна, или 3-4 капли эфирных масел, применяемых для ароматерапи. Нежиться в воде нужно 10-15 минут.
  3. Массаж. Расслабляющий массаж также поможет вам быстрее уснуть. Он снимет мышечную усталость, мозг автоматически переключится в режим отдыха, и вы сможете хорошо выспаться ночью.

Гомеопатия в помощь

Есть специальные натуральные средства для улучшения сна и коррекции эмоционального фона. Они содержат в себе только природные компоненты, потому не имеют противопоказаний и не оказывают побочных эффектов.

Принимать такие лекарства можно всем людям, за исключением аллергии на составляющие. Ознакомимся со средствами более детально.

  1. «Сонилюкс». Гомеопатическое средство для лечения бессонницы и устранения нервных расстройств изготовили российские ученые. Оно содержит в себе целебные компоненты, обладающие высокой биологической активностью:
  • габа алишань – растение, которое улучшает кровообращение и память, нормализует сон, помогает бороться с таким расстройством нервной системы, как меланхолия;
  • лофант – целебное растение, обладающее мощными бактерицидными свойствами, укрепляет весь организм, стабилизирует кровяное давление, предупреждает старение, успокаивает нервную систему;
  • бобровая струя – незаменимый помощник в борьбе с сердечно-сосудистыми и нервными заболеваниями, компонент повышает тонус организма, улучшает настроение, снимает спазм и успокаивает;
  • сбор из 32 трав – помогает полностью расслабиться и быстро уснуть, стабилизирует давление и сердечный ритм, избавляет от неврозов и тревоги.

Препарат нужно принимать непосредственно перед сном в той дозировке, которая указана в инструкции.

Всего один курс поможет вам избавиться от хронической усталости, тревоги, агрессии, нервного перенапряжения. Сон станет более глубоким и крепким, исчезнут кошмары, вы перестанете просыпаться ночью и сможете полноценно отдыхать.

  1. DreamZzz. Эффективное и полностью безопасное для применения средство, разрешено детям от 2 лет. В состав входят исключительно натуральные компоненты, отвечающее за успокоение нервной системы, улучшение кровообращения и устранение меланхолии. Они стабилизируют работу нервной и сердечно-сосудистой системы, укрепляют организм и борются с мигренью, обладают бактерицидными свойствами и выравнивают эмоциональный фон. Сбор из 32 трав направлен на полную релаксацию перед сном. Благодаря этим активным компонентам, препарат помогает достичь таких результатов:
  • улучшение сна и сокращение времени засыпания;
  • устранение ощущения тревоги, агрессии и хронической усталости;
  • избавление от нервного перенапряжения;
  • повышение настроения.

Лекарство было разработано российскими учеными и прошло полноценные клинические исследования. Его безопасность и эффективность доказана, потому вы можете быть уверены, что достигнете желаемого результата и не навредите своему здоровью.

Гигиена сна

Правильно организованное спальное место также имеет большое значение для полноценного ночного отдыха. Вы должны позаботиться, чтобы вам ничто не мешало и не отвлекало ночью, для этого следуйте таким правилам:

  • выбирайте ортопедические матрасы и подушки;
  • отдавайте предпочтение натуральному постельному белью неярких цветов, это касается и одежды для сна;
  • проветривайте комнату перед отдыхом;
  • старайтесь, чтобы температура воздуха в спальне не превышала 21° С, а влажность была в приделах 65-70%;
  • плотно закрывайте дверь перед отходом ко сну, чтобы домочадцы не смогли вас разбудить;
  • задвигайте окна плотными шторами, это поможет избежать светового загрязнения.

В завершение

Бороться с бессонницей можно в домашних условиях. Для этого нужно использовать проверенные средства и методики. Однако учтите, что терапию нужно обязательно согласовать с доктором, это предупредит негативные реакции и осложнения.

Не забывайте, что здоровая психика и благоприятный эмоциональный фон – это залог спокойного ночного отдыха.

Даша Пащенко

Источник: https://sladson.ru/insomniya/ustranenie-bessonnicy-v-domashnih-usloviyah.html

Нервная Система
Добавить комментарий