Как люди живут с бессонницей

Бессонница

Как люди живут с бессонницей

Число людей, жалующихся на бессонницу, в последнее время растет. Особенно часто она беспокоит людей в возрасте старше 50 лет. Люди обычно жалуются на трудности при засыпании и поддержании сна, частые ночные пробуждения, раннее пробуждение с невозможностью уснуть вновь. Бессонница, особенно у пожилых людей, часто сопровождается нежелательной дремотой днем.

Многие воспринимают бессонницу и хроническое недосыпание как не очень серьезную проблему. Однако именно во сне происходит тонкая «настройка» работы мозга и наших внутренних органов, полноценное восстановление всех жизненно важных функций организма.

Последствия бессонницы

Эмоциональные переживания, стрессы, тревога и многие другие проблемы, преследующие современных людей, создают непосильную нагрузку на организм и затрудняют засыпание.

Последствиями нарушения сна также могут стать:

  • Постоянная усталость,
  • Депрессия,
  • Головные боли,
  • Ухудшение памяти, концентрации внимания, процесс обучения,
  • Нарушение регуляции артериального давления, повышение риска инфарктов и инсультов,
  • Обострение многих хронических заболеваний,
  • Снижение сопротивляемости инфекциям,
  • Функциональные расстройства пищеварения,
  • Негативные изменения внешности – отечность и тусклый цвет лица, темные круги под глазами.

Сон в цифрах

7-9 ЧАСОВ

Оптимальное количество сна

5-7 часов

У большинства людей ухудшаются показатели тестов на внимание, память, ощущается ухудшение общего самочувствия

0-5 часов

Значительно повышается вероятность серьезных проблем со здоровьем

Причины бессонницы

К ним могут относиться:

  • Недостаточная темнота в спальне,
  • Неудобная кровать, подушка,
  • Употребление напитков, содержащих кофеин (энергетические напитки, кофе, кола, крепкий чай),
  • Обильная и «тяжелая» пища незадолго до сна,
  • Громкий шум за окном,
  • Стрессовые ситуации

Как бороться с бессонницей

Нельзя привыкать жить с бессонницей. Это образ жизни, который нужно менять. До поры до времени у человека хватает ресурсов для такого ритма, но постепенно накапливается усталость, перенапряжение.

Для устранения бессонницы необходимо:

  • Стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время,
  • Избегать плотного ужина и приема кофеин-содержащих напитков за несколько часов до сна,
  • Вечером и ночью не играть в азартные игры, не смотреть возбуждающие нервную систему фильмы и телепередачи,
  • Незадолго до сна не смотреть в яркие мониторы телевизора, планшета и смартфона.

В спальне обязательно должны быть темные шторы, людям с бессонницей запрещается использовать ночники. Ведь только в полной темноте вырабатывается гормон сна – мелатонин. Однако в случае серьезных нарушений сна этих мер может оказаться недостаточно.

Способы лечения бессонницы

Существует несколько способов лечения бессонницы, которые можно разделить на немедикаментозные и медикаментозные.

К немедикаментозным обычно относят различные методики расслабления: ароматерапия, прослушивание спокойной, расслабляющей музыки перед сном, легкий массаж, прием теплой ванны.

Применяются и методы психотерапии, которые предлагает специалист-психолог. К ним относятся когнитивно-поведенческая терапия, которая основана на работе с чувствами и мыслями, мешающими полноценному сну, гештальт-терапия и другие методики.

Из медикаментов при бессоннице могут применяться самые разные средства: от «легких» успокаивающих на растительной основе до серьезных снотворных средств, отпускающихся из аптек строго по рецепту врача.

У всех них есть свои плюсы и минусы.

Растительные успокаивающие препараты на основе пустырника, валерианы, пиона обычно помогают лишь немного снять стресс. Но кардинального улучшения в ситуации с бессонницей они дать не могут.

Более мощный эффект оказывают всем нам известные традиционные успокоительные спиртовые настойки, известные своим характерным запахом, содержащие фенобарбитал. Их весьма часто использует более возрастная группа пациентов как успокоительные, или как снотворные. Ведь эти настойки достаточно быстро «отключают» голову, появляется обманчивое ощущение спокойствия и желание поспать.

Однако далеко не все знают, что эти препараты весьма опасны. Ведь они содержат фенобарбитал – психотропное вещество. Они нарушают естественную структуру сна, поэтому человек после пробуждения не чувствует себя отдохнувшим. Кроме того, длительное применение спиртовых настоек, содержащих фенобарбитал может вызвать привыкание. Эти средства имеют огромное количество и других побочных эффектов.

Самая главная угроза для старшего поколения – это снижение умственной активности и ухудшение памяти. Эти нарушения очень часто отмечаются на фоне применения любых средств, содержащих фенобарбитал.

Тем, кто садится за руль, также надо помнить, что фенобарбитал выводится из организма достаточно долго, несколько дней, и при проверке вы можете запросто попасть под подозрение правоохранительных органов.

Не лучшим выбором в лечении бессонницы является и прием мощных успокаивающих из группы транквилизаторов. Они, конечно, помогут уснуть и продлят время сна. Но сон после их приема не освежает, а утром сонливость продолжается и часто нарушает работоспособность. К ним также развивается привыкание.

Современным препаратом для лечения бессонницы является Доброкам – лекарственный препарат с быстрым терапевтическим эффектом, реализуемым к 7 дню применения препарата1. Он облегчает наступление естественного сна, ускоряет процесс засыпания. Доброкам является безрецептурным лекарственным препаратом для нормализации сна с коротким курсом приёма.

Доброкам содержит бром и камфору, благодаря чему снижает повышенную нервную возбудимость. Входящие в состав элементы – «успокаивающий» бром и камфора, оказывают успокаивающий эффект на нервную систему.

Доброкам удобен в применении. Он имеет короткий курс приема (10 дней), простую схему использования (1 таблетка 2 раза в день). Упаковки хватает на один курс. Доброкам можно использовать в комбинации с другими препаратами, он не вызывает привыкания и «синдрома отмены».

Доброкам рекомендуется прежде всего при нарушениях сна и бессоннице, а также при повышенной нервной возбудимости, неврастении, кардиалгии, тахикардии. Его можно принимать взрослым и детям с 7 лет

  1. Медведев В.Э. «Эффективность и переносимость терапии тревожных расстройств у пациентов с колебаниями артериального давления», Лечащий врач, 2016, № 4, стр. 92 – 96.

Источник: https://dobrocam.ru/articles/article3/

Как бороться с бессонницей: 10 простых, но эффективных советов

Как люди живут с бессонницей

Ученые пришли к выводу, что современные люди спят на 20% меньше, чем 100 лет назад. Каждый третий житель нашей планеты страдает бессонницей в легкой или тяжелой форме.

Эта информация вынудила экспертов собрать несколько рекомендаций, которые помогут людям засыпать быстрее и не мучиться от частых пробуждений. Joinfo.com расскажет о том, как бороться с бессонницей и просыпаться каждое утро с удовольствием.

Эксперты провели ряд экспериментов и пришли к выводу, что спать лучше ложиться через 1-2 часа после принятия ванны или душа. Дело в том, что горячая воды повышает температуру нашего тела, что замедляет процесс засыпания. Спать человек захочет тогда, когда температура его тела придет к нормальным показателям.

Несмотря на то, что дневной сон полезен для взрослого человека, лучше не валяться на диване или в постели без необходимости. Специалисты рекомендуют использовать кровать исключительно для сна.

Смотреть телевизор, читать, работать или учиться — для таких занятий следует использовать соответствующие места. Причина очень проста: кровать бессознательно ассоциируется со сном. Когда вы начинаете использовать эту мебель не по ее предназначению, она теряет свой смысл. В результате чего уснуть в конце дня станет тяжелее.

В противном случае вы рискуете дизориентировать свои биологические часы. В идеале нужно проводить день на улице, в объятиях солнечных лучей. Но это практически невозможно.

К счастью, есть простое решение проблемы: вы должны обустроить свое рабочее место так, чтобы оно было максимально освещенным. Предпочтение следует отдавать свету, приближенному к солнечным лучам.

Во-первых, это позволяет прогнать дремоту на протяжении всего дня. А во-вторых, так вы подготавливаете свой мозг ко сну в положенное время.

Пересмотрите режим питания

В основе большинства диет лежит отказ от пищи после 6 вечера. Если у вас есть проблемы со сном, лучше пересмотреть свои убеждения. Дело в том, что пустой и полный желудок одинаково мешают уснуть.

По мнению экспертов, легкий перекус перед сном совсем не повредит вашему организму. Стакан теплого молока, нежирный творог или ломтик сыра — это точно не повредит фигуре и успокоит мозг.

Вечерняя прохлада

Крепкому сну способствует комфортная температура в помещении и свежий воздух. Поэтому за 1-2 часа до отхода ко сну отключите батареи или откройте окно. Доказано, что человек крепче спит в прохладной, а не теплой комнате.

Есть простой способ узнать, какая температура в помещении комфортна для вас: просто вспомните, что вы делаете с одеялом по ночам. Если вам постоянно хочется раскрыться, значит, лучше открывать окна на ночь.

Спреи от насморка не помогут быстрее уснуть

Засыпать с насморком — чрезвычайно сложная задача. Самым простым решением проблемы является, конечно же, использование назальных спреев.

Только вот это никак не способствует скорейшему засыпанию и крепкому сну. Дело в том, что назальные капли действуют непродолжительное время и, скорее всего, около полуночи ваш нос снова перестанет дышать.

В результате вы проснетесь с головной болью и плохим настроением.

Эксперты рекомендуют использовать обычный физиологический или соляной раствор для промывания носа. Кроме того, многие спреи против насморка содержат такие вещества, как псевдоэфедрин. Которые повышают кровяное давление и вызывают беспокойство, что явно не способствует крепкому сну.

Не спите на животе

Сон на животе считается одной из самых нежелательных позиций для отдыха. Лучше засыпать, лежа на спине, вытянув руки и ноги вдоль тела. Поначалу это может быть неудобно, однако эксперты говорят, что вы быстро привыкните к такой позе.

Засыпать на животе удобно для многих людей, но эта поза не способствует полноценному отдыху и крепкому сну.

Спите отдельно от партнера

В идеале люди, которые живут долго вместе, придерживаются одинакового режима дня. В противном случае, одному из них придется постоянно бороться с бессонницей.

Кроме того, не будем исключать физиологические особенности: если муж или жена храпит во сне, второму партнеру придется как-то мириться с этим. В таких ситуациях проще организовать раздельный сон, чтобы каждый из партнеров чувствовал себя хорошо с утра.

К сожалению, биологические ритмы домашних животных не совпадают с человеческими. Чаще всего днем наши четвероногие друзья отсыпаются, пока мы работаем, а ночью требуют к себе внимания и всяческим образом мешают спать своим хозяевам.

Поэтому так важно приучить кошку или собаку спать не в спальне. По крайней мере, не позволяйте животным делить с вами постель.

Телефон должен быть как можно дальше от вашей кровати

И причина здесь совсем не та, о которой вы подумали. Дело в том, что человек, который долго не может уснуть, часто проверяет время. И очень сильно расстраивается, когда видит, что утро-вот-вот начнется, а сон никак не идет.

В результате человек засыпает раздраженным и расстроенным. Поэтому лучше всего держать часы и телефон подальше от кровати.

У каждого, кто страдает бессонницей, есть свои секреты борьбы с ней. Не всегда они применимы по отношению к другим людям. В целом, можно сказать, что крепкий сон состоит из нескольких основных компонентов: спокойная обстановка, оптимальные условия для сна и отсутствие внешних раздражителей.

Спокойной вам ночи без пробуждений и крепкого здоровья!

Источник: https://joinfo.com/wellness/3018350-kak-borotsya-s-bessonniczej-10-prostyh-no-effektivnyh-sovetov.html

Бессонница и продолжительность жизни

Как люди живут с бессонницей

Продолжительность жизни человека напрямую зависит от качества сна человека.

Бессонница — это состояние расстройства сна  когда:

1. Либо страдает продолжительность сна. Например, человек заснул в 24.00, а проснулся в 3 часа ночи и больше не может заснуть. Либо вообще не может заснуть.

2. Либо страдает качество сна, когда, человек ночью часто просыпается, чутко спит и реагирует на любой звук. А в результате вроде и спит 7-8 часов, но не высыпается.

Бессонница заметно сокращает продолжительность жизни человека

3.Бывает, когда страдают и качество сна и продолжительность сна одновременно.

О том, что систематический дефицит сна радикально сокращает продолжительность жизни человека, ускоряет процессы старения, повышает вероятность заболеть раком на 30%, снижает иммунитет, вызывает системное воспаление всего организма, вызывает болезни сердца — здесь подробно разбирать не будем. Об этом можно почитать здесь. О механизмах действия сна на здоровье и продолжительность жизни человека можно почитать здесь в разделе СТАРЕНИЕ ЭПИФИЗА МОЗГА.

Опираясь на статьи о СНЕ (читать здесь) и о СТАРЕНИИИ  ЭПИФИЗЕ (читать здесь) раскроем список средств, способных помочь человеку справиться с бессонницей и исключить все негативные последствия этого недуга на здоровье и продолжительность жизни.

  1. Гормон сна мелатонин синтезируется из серотонина, который синтезируется из триптофана. Уровень мелатонина в организме напрямую влияет на продолжительность жизни человека. В рационе питания должны быть продукты содержащие предшественник серотонина – триптофан. Эта аминокислота содержится в продуктах животного происхождения, но лучшими (здоровыми) источниками триптофана являются следующие продукты: фасоль, гречка, грецкий орех, бананы, цикорий, трава ромашки, трава валерианы.
  2. Один из лучших способов нормализовать уровень мелатонина в организме (гормона сна) – это привычка ложиться спать не позже 22.30 вечера в абсолютно тёмной комнате. Доказано, что работа в ночное время и регулярный сон в дневное время при свете у большей части людей (если у них генетических нарушений циркадных ритмов) сокращают продолжительность жизни человека.
  3. Триптофан, а затем и серотонин в организме нужны для синтеза гормона сна — мелатонина. Хорошо повышают уровень триптофана в крови приём травы валерианы или ромашки курсами —  30 дней утром и перед сном, затем 10 дней перерыв и так далее.
  4. Сегодня во всём мире модно принимать препараты мелатонина в таблетках (начиная 40 летнего возраста). Мелатонин в таблетках нельзя употреблять при хронической почечной недостаточности, аутоиммунных заболеваниях (аллергии, псориазе и др.), лейкозе (рак крови), лимфоме (рак лимфатической системы — увеличением лимфатических узлов), миеломе, эпилепсии, сахарном диабете, беременности, кормление грудью.
  5. Чем темнее в помещении, в котором спит человек, тем больше в организме вырабатывается гормона сна — мелатонин. Даже небольшой огонёк будильника значительно снижает синтез мелатонина. Вот почему важно ложиться вовремя и спать в полной темноте.
  6. Исключить работу в ночное время — ночью всегда только спать.
  7. Исключить употребления во второй половине дня продуктов стимуляторов: содержащих кофеин (кофе, чай,  какао).
  8. Не заниматься спортом вечером.
  9. Ужинать нужно не позже, чем за 3 часа до сна, но за час до сна и перед сном выпить стакан отвара ромашки или отвар валерианы.
  10. Ужин должен состоять из продуктов содержащих триптофан (см. пункт №1)
  11. Перед сном организовывать прогулки на свежем воздухе (около 30 минут).

Иногда бессонница обусловлена нарушением дыхания во сне — апноэ. В таком случае человек храпит. Причины храпа должен устранять доктор. Не рекомендуем употреблять снотворные средства, так как при нарушении дыхания во сне приём снотворных может привести к смерти во сне!!!

Материал данной статьи не может быть использован для самолечения. Приём любых лекарств без назначеия врача опасен для Вашего здоровья.

Каждую неделю публикуются новые научные открытия, и появляются новые средства, с помощью которых возможно продление жизни. Наука развивается очень быстро. Рекомендуем Вам стать подписчиком на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

Рекомендуем также прочитать:

Источник: https://nestarenie.ru/kak-pobedit-bessonnicu.html

Нервная Система
Добавить комментарий