Как избавиться от депрессии и бессонницы

Как справиться с бессонницей при депрессии

Как избавиться от депрессии и бессонницы

Депрессия – это нарушение психики, характерными признаками которого являются подавленное настроение, проблемы с мыслительной деятельностью и заторможенность движений.

У страдающего от депрессии человека постепенно происходит формирование заниженной самооценки, он утрачивает интерес к своему любимому делу и к жизни в целом.

Зачастую его мучает бессонница, которая проявляется сложностями с засыпанием, поверхностным сном и частыми пробуждениями по ночам.

Бессонница при депрессии приводит к тому, что человек начинает просыпаться слишком рано или же наоборот – утром никак не может заставить себя встать с постели. При этом общая продолжительность ночного бодрствования абсолютно не показательна. Ведь потребность во сне у каждого человека индивидуальна. Следует отметить, что крепкий здоровый сон должен длиться как минимум 5 часов в сутки.

Как распознать

Согласно исследованиям, бессонница досаждает 80% людей, которые страдают от депрессии. Укладываясь спать, человек, пребывавший весь день в подавленном состоянии, постоянно и подолгу ворочается, пролистывает в памяти случившиеся с ним неприятности.

Даже если он все-таки засыпает, такой сон нельзя назвать полноценным – он очень чуткий, со страшными сновидениями и частыми пробуждениями. Разумеется, отдохнуть просто невозможно. Во время такого сна силы совсем не восстанавливаются. Поэтому после утреннего пробуждения человек чувствует себя уставшим и совершенно разбитым.

Настроение ухудшается еще сильнее, преследует постоянная сонливость, все буквально валится из рук. Дополняется вся эта мрачная картина головной болью.

Оказывается, между депрессией и бессонницей существует некая связь. Дело в том, что основной причиной появления депрессивного состояния является стресс. Он способен привести к развитию у человека постоянной тревожности и даже невроза. В такой нездоровой ситуации мозг переключается из режима покоя в режим возбуждения и пребывает в нем продолжительное время.

Мозг остается возбужденным и тогда, когда нужно укладываться в постель. В этом как раз и заключается причина проблем с засыпанием.

Распознать бессонницу, вызванную депрессией, крайне сложно. Ведь ее симптомы практически ничем не отличаются от признаков обыкновенного нарушения сна:

  • заснуть получается с большим трудом;
  • пробуждения по ночам случаются очень часто;
  • ощущения сонливости и усталости преследуют весь день;
  • появляется нервозность.

Депрессивную бессонницу можно отличить по единственному характерному признаку – поверхностному и непродолжительному сну, после которого человек не чувствует себя отдохнувшим.

Методы борьбы с бессонницей

Если ситуация не критическая и медикаментозное вмешательство не требуется, можно попытаться избавиться от бессонницы при депрессии собственными силами. Сделать это вполне реально, если придерживаться ряда правил:

  • Нужно неукоснительно соблюдать режим сна и бодрствования: просыпаться и ложиться спать в одинаковое время.
  • Не следует спать днем, иначе ощущение разбитости гарантировано.
  • Укладываться в постель надо лишь тогда, когда ощущается реальное желание спать.
  • Не стоит концентрироваться на том, что долго не получается заснуть. Рекомендуется подняться с постели, занять себя чем-нибудь и затем снова предпринять попытку уснуть.
  • Ограничить себя во времени, отведенном на сон. Если создать нехватку сна искусственным образом, это может повысить его качество и помочь быстро засыпать. Специалисты утверждают, что данный метод на сегодняшний день считается наиболее результативным.
  • При подготовке ко сну можно воспользоваться какой-либо из известных релаксационных методик.
  • Избавиться или хотя бы минимизировать пагубные пристрастия к чрезмерному употреблению кофе, курению и спиртным напиткам.
  • До обеда желательно активно нагружать себя физически.

Несмотря на то, что приведенные рекомендации кажутся слишком простыми, они являются достаточно эффективными. Чаще всего именно они обеспечивают положительный результат в борьбе за полноценный и здоровый ночной отдых.

Медикаментозная терапия

Продолжительная бессонница изводит человека, истощает не только его организм, но и разум. У страдающего нарушениями сна человека могут развиться галлюцинации, у него стирается грань между реальностью и сном. В таком случае инсомния является серьезным заболеванием, которое необходимо лечить специальными препаратами.

В первую очередь лечение бессонницы должно быть направлено на устранение ее первопричины – депрессии. Врач, как правило, назначает снотворные средства и антидепрессанты. По собственной инициативе допустимо принимать разве что успокоительные чаи на растительной основе. Они помогают устранить вечернюю напряженность.

Отдельно следует сказать о новинках, которые совсем недавно появились в продаже благодаря российским ученым. Это препараты «Сонилюкс» и DreamZzz. С их помощью можно привести в порядок сон и ускорить процесс засыпания.

Кроме того, они очень полезны при депрессии. Ведь их действие направлено и на борьбу с тревожностью, хроническими усталостью и стрессом.

Лекарства представляют собой надежную защиту от нервного перенапряжения и благоприятно влияют на настроение.

«Сонилюкс» и DreamZzz – полностью натуральны. В их составе содержатся только природные компоненты. Огромный плюс этих средств заключается в том, что для получения ожидаемого результата хватает одного курса. Немаловажно также отсутствие каких-либо побочных эффектов.

Основным компонентом обоих средств является растение габа алишань (чай улун). Этот натуральный продукт не только успешно лечит бессонницу, но и приводит в порядок весь организм. Благодаря ему сон становится полноценным, устраняется меланхолия, оздоравливается нервная система.

Помимо габы алишань, препараты содержат и другие натуральные ингредиенты. Например, целебное растение лофант лечит нервную систему, борется с гипертонией и приостанавливает старение.

Добытый из желез бобра особый секрет также благотворно влияет на нервную систему, избавляет от головной боли, приводит организм в тонус и повышает настроение.

Комплексный травяной сбор, состоящий из 32 растений, действует успокаивающе, возвращает сну полноценность, упорядочивает пульс и давление, помогает справиться с тревожностью и неврозами, а также мягко расслабляет весь организм.

Чтобы избавиться от бессонницы и депрессии, рекомендуется принимать «Сонилюкс» или DreamZzz

Однако для окончательной победы над депрессией и восстановления нормального психического состояния просто глотать таблетки недостаточно. Депрессивный человек должен предпринимать попытки снова найти себя и обозначить свои ориентиры в жизни.

Прием лекарств желательно дополнять консультациями психолога, занятиями йогой и медитациями. Ну и, конечно же, немаловажно наличие поддержки близких.

И напоследок

Если вы решили принимать какие-либо препараты, необходимо предварительно консультироваться с врачом, какими бы безвредными они ни были. Многие снотворные лекарства способны вызывать привыкание. Если принимать их самостоятельно, со временем дозу придется увеличивать, однако ожидаемого эффекта уже не будет.

Пытаясь избавиться от бессонницы, следует всегда помнить о ее главной причине – депрессии. Поэтому лечение должно быть комплексным и включать помощь психолога. Ничего постыдного в обращении к психотерапевту нет. Сумасшедшим вас никто не сочтет.

Отметим, что примерно половина всех болезней, с которыми люди идут к терапевту, требует вмешательства врача-психолога. Ведь депрессию могут сопровождать разнообразные соматические заболевания, за которыми не так просто рассмотреть настоящую причину возникших проблем.

Юлия Заблоцкая

Источник: https://sladson.ru/insomniya/kak-lechit-bessonnicu-pri-depressii.html

Бессонница при депрессии – виды, причины, опасность, терапия

Как избавиться от депрессии и бессонницы

Нередко при депрессии появляются проблемы со сном — трудности с засыпанием, тревожный сон и частые пробуждения.

Неполноценный ночной отдых может повлечь серьезные осложнения здоровья не только со стороны нервной системы, но и серьёзные сбои внутренних процессов.

Подробнее о бессоннице при депрессии, видах и причинах появления. В чём опасность для организма и о методах борьбы с патологией — далее в статье.

Что это

Депрессия — это психологическое расстройство, сопровождающееся снижением настроения, потерей интереса к окружающему миру и утратой способности испытывать положительные эмоции. Зачастую сопровождается бессонницей.

Мозг страдающего депрессивными расстройствами находится в постоянно возбужденном состоянии — пациент испытывает негативные эмоции и думает о своих неудачах. Невозможность расслабиться при засыпании приводит к краткому поверхностному сну, кошмарным сновидениям, постоянным просыпанием, что только усугубляет неудовлетворительное состояние.

Нарушение сна при депрессии опасное расстройство, чем раньше будет диагностировано и начато лечение, тем скорейшим станет выздоровление.

Виды

Проявлениям патологии подвержены люди всех возрастов. По статистике болезнью страдает каждый десятый человек на Земле.

Отличительные признаки классифицируются по:

  • возрастным группам;
  • характеру течения;
  • клиническим проявлениям;
  • тяжести течения заболевания.

К самым распространенным видам относятся следующие типы.

Детское и подростковое депрессивное расстройство. Возникает на фоне отсутствия интересов и затяжного периода грусти. Сопровождается детской бессонницей, отказом от привычного образа жизни и круга общения, вызывающим поведением. Толчком к возникновению являются курение, прием алкоголя и наркотиков, токсикомания.

Невротический тип. Больной часто не догадывается о патологии, а проявления принимает за черты характера. Проявляется после стресса, неудач на работе, потери близкого человека в виде следующих симптомов:

  • чувства усталости и недостатка энергии;
  • заниженной самооценки;
  • отсутствие концентрации внимания;
  • проблемы со сном;
  • нарушениями аппетита;
  • пессимизмом и отчаянием.

Женский тип расстройства включает две формы — предменструальный синдром и послеродовая депрессия. Сопровождаются рядом характерных симптомов — тревогой, угнетенным настроением, раздражительностью и повышенной утомляемостью, нарушениями сна.

Возрастной тип или псевдослабоумие характерно людям пожилого возраста и выражается в нарушении запоминания информации, неспособности к ориентированию, потерей концентрации внимания и бессонницей.

У всех распространенный типов имеется общий симптом — инсомния. Так что слова депрессия и бессонница можно считать почти синонимами.

Причины

Причинами бессонницы становится перенесенный стресс на фоне депрессивного невроза. Взвинченное эмоциональное состояние, чувство страха, безысходности и тревожность не дают спокойно уснуть. Мозг, находясь в перевозбуждении не способен отключиться от дневных проблем, что и приводит к нарушениям сна.

Также патологию могут вызывать следующие факторы:

  • прием на ночь кофе и алкогольных напитков, обильный ужин;
  • командировки и нарушения режима, связанные с частыми поездками;
  • проблемы с работой эндокринной системы;
  • ссора с близкими людьми;
  • просмотр остросюжетных фильмов и передач;
  • физиологические возрастные изменения.

Признаки

В большинстве случаев бессонница частая спутница патологии и отличается общими признаками:

  • трудности с засыпанием и частые пробуждения;
  • преобладание тревожного поверхностного сна;
  • быстрая фаза сна замещается дремотой;
  • раннее пробуждение, сопровождающееся чувством страха и тревоги;
  • усталость и сонливость в течение дня;
  • рассеянность и раздражительность.

Ночной сон не вызывает ощущения отдыха. У пациентов, страдающих инсомнией понижен жизненный тонус, постоянная сонливость в дневное время, общая слабость при депрессии и частые головные боли.

Чем опасна

Депрессивная инсомния опасна для человека, приводит к серьезным сбоям в работе организма и проблемам со здоровьем.

Человек, находящийся в постоянном напряжении и стрессе не только не высыпается, но и не может полноценно выполнять повседневные обязанности и работу. Невнимательность, отсутствие концентрации, рассеянность и забывчивость могут привести к катастрофическим последствиям. Поставить в угрозу не только жизнь больного, но и подвергнуть опасности многих людей.

Расстройства в эмоциональной сфере пациента, выражающиеся в раздражительности, обидчивости серьезно осложняют отношения с семьёй и коллегами.

Если вовремя не диагностировать и не лечить заболевание, последуют плачевные последствия — начинается бредовое состояние, галлюцинации и нарушения восприятия реальности, которые требуют незамедлительного лечения в специальном медицинском учреждении.

Как бороться

Как бороться с бессонницей при депрессии, какие существуют методы лечения и что делать при этом состоянии. Важно, как можно раньше диагностировать заболевание и начать лечение. Как только человек избавиться от симптомов заболевания, автоматически пройдет и бессонница

Психологи и сомнологи рекомендуют комплексный метод лечения способное быстро устранить все симптомы и улучшить состояние нервной системы. Используется медикаментозная терапия совместно с психотерапией, физиотерапией, соблюдение режима дня и диеты.

Медикаментами

При медикаментозной терапии назначаются – антидепрессанты, нормализующие уровень серотонина, дофамина и норадреналина в клетках центральной нервной системы. Препараты устраняют у больного апатию и стимулируют улучшение настроения мотивация к деятельности, исчезает ощущение сонливости, появляется желание что-то делать.

Наряду с антидепрессантами, прописываются снотворные и успокоительные препараты. Для правильного подбора препарата, производится тщательное обследование. Тип медикаментов и курс лечения подбирается лечащим врачом, исходя из тяжести заболевания и симптомов.

В терапии применяют препараты следующих групп:

  • СИОЗС Флуоксетин, Прозак, Циталопрам,Паксил;
  • антидепрессанты — Имипрамин, Амитриптиллин, Миансерин;
  • антидепрессанты успокоительного действия — Мелипрамин, Тразодоне;
  • снотворное — Феназепам, Седуксен, Амбьен.

Внимание! Не стоит заниматься самолечением и подбирать препараты без консультации врача. При неправильном подборе препарата побочные эффекты могут еще больше усугубить проблему. К самостоятельному употреблению разрешены только фитопрепараты — травяные успокаивающие чаи и сборы, которые приобретены в аптеке.

Физиотерапия

Физиотерапевтические процедуры направлены на нормализацию возбудимости нервно — мышечного аппарата и улучшение общего состояния пациента.

Особое место в лечении патологий занимает метод нейротропной терапии – электросон. Под влиянием постоянных импульсов тока низкой частоты и малой силы вызывается состояние, близкое к физиологическому сну. В результате восстанавливается эмоциональное и вегетативное равновесия в организме, что обуславливает положительное действие электросна при целом ряде неврологических заболеваний.

Для улучшения воздействия электросон используется с релаксационной музыкой, а также в виде электросонфореза лекарственных препаратов.

Режим дня

Первоначальное условие для успешного лечение – оптимизация режима дня. Все дневные обязанности распределяются на три части:

  • выполнение профессиональных обязанностей;
  • выполнение физических упражнений;
  • время любимых занятий.

Для улучшения терапевтического эффекта социальные ритмы членов семьи синхронизируются. Все делается сообща в одно и то же время — зарядка, обед, просмотр семейных телепередач.

Важнейшая часть — как восстановить сон при депрессии.

Перед ночным отдыхом стоит принять теплый душ или расслабляющую ванну. Это поможет быстрее заснуть.

Обязательно каждый день проветривать помещение и поддерживать оптимальный уровень температуры.

Ложиться спать необходимо до полуночи в одно время, желательно обеспечить восьмичасовую продолжительность сна.

Диета

Для того, чтобы восполнить количество потерянных витаминов и микроэлементов при депрессивном расстройстве, необходимо полноценно питаться.

Прежде всего полезны витамины группы В, которые отвечают за выработку организмом «гормона радости». Содержатся в морепродуктах, печени, цельнозерновом хлебе, орехах.

Эти незаменимые вещества повышают содержание полиненасыщенных жирных кислот, снижают утомляемость и вялость.

Витамин C — помощник для снятия усталости находится в цитрусовых, во всех видах смородины, капусте, киви, отваре из плодов шиповника.

Витамин Д, без которого не усваивается кальций в организме, лучше получать во время прогулок под солнцем. Для проживающих в местах с малым количеством солнечных дней, стоит принимать рыбий жир или витаминные комплексы.

Кроме этого, стоит придерживаться определенных правил — не пить крепкий чай, кофе за два часа до сна. Также рекомендуется отказаться от курения и алкоголя во избежание возбуждающего действия на нервную систему.

При точном соблюдении режима дня, диеты и рекомендаций специалистов, достаточно быстро наступит выздоровление от симптомов депрессии и бессонницы. Главное — не затягивать с диагностикой и лечением. При обнаружении настораживающих проявлений нужно как можно раньше обратиться к психологу.

Источник: https://zason.ru/bessonnitsa-pri-depressii/

Физиология бессонницы при депрессии

Как избавиться от депрессии и бессонницы

Депрессия и бессонница часто следуют рядом. Бессонница может возникать как самостоятельное заболевание, но нередко она является одним из признаков депрессивного расстройства.

Человеку сложно уснуть, он постоянно вспоминает свои неприятности и неудачи, а когда все-таки засыпает, сон неглубокий с плохими сновидениями и частыми пробуждениями.

Трудности со сном могут измучить и полностью разрушить здоровье, поэтому с этой проблемой нужно бороться.

Физиология

Сон и стресс тесно связаны между собой. Продолжительные стрессовые ситуации, которые могут провоцировать появление различных психологических расстройств, в том числе и депрессию, нередко влекут за собой и нарушения сна.

Бессонница при депрессии в большей степени характеризуется не трудностями с засыпанием, а непродолжительным и неглубоким сном, иногда сопровождающимся кошмарами.

Фаза сновидений наступает гораздо раньше в сравнении с нормой, чаще всего в первой половине ночи. Просыпается человек рано, будто от внезапного толчка.

После пробуждения остается ощущение разбитости и общей слабости, возникают головные боли и невротические реакции.

Бессонница на фоне депрессивного расстройства приводит к проблемам в эмоциональной сфере, человек становится обидчивым, плаксивым и раздражительным, неадекватно реагирует на окружающую обстановку, теряет интерес даже к любимым ранее занятиям.

Отсутствие своевременного лечения может привести к возникновению галлюцинаций, бредовых состояний, нарушению ориентации. В таких случаях требуется лечение в условиях стационара.

Диагностика

У людей, страдающих депрессивным расстройством в сопровождении бессонницы, наблюдаются общие особенности:

  • трудности с засыпанием;
  • частые пробуждения;
  • преобладание поверхностного сна;
  • во время парадоксальной фазы сна (быстроволновая фаза, которая длится до 20 минут и повторяется каждые полтора часа) быстрые движения глаз становятся более частыми;
  • раннее пробуждение как от толчка, сопровождающееся чувством страха и тревоги;
  • усталость и сонливость в течение дня;
  • рассеянность и раздражительность.

В зависимости от вида депрессии существуют разные типы нарушений сна.

При эндогенном депрессивном расстройстве больной засыпает легко, но резко просыпается среди ночи и уже не может заснуть до самого утра. В момент пробуждения человек испытывает чувство тревоги, страха, безысходности, которые мешают ему заснуть.

Люди, страдающие сезонной депрессией, испытывают усталость и сонливость по утрам, им хочется спать в дневное время. Ночной сон не дает ощущения отдыха и расстраивает.

В случае маскированной депрессии больной рано просыпается, сон прерывистый, испытывает чувство усталости, жизненный тонус снижен.

При тревожной депрессии человеку мешают заснуть тревожащие его мысли, сопутствующие этой форме заболевания. Если сон наступает, то часто прерывается, больной просыпается в поту, видит кошмары.

Тоскливая депрессия сопровождается сильной усталостью и потерей сил в конце дня, человеку трудно уснуть, а наступивший сон поверхностный и чуткий. Утром он просыпается рано, но не имеет сил, чтобы встать с кровати. После подъема ощущение усталости и сонливости не покидает его. Возникают головные боли.

При апатической форме депрессии человек просыпается поздно, в течение всего дня он ощущает сонливость и вялость, не имеет сил, чтобы заняться делами, часто стираются границы между сном и бодрствованием. Сновидения появляются редко, плохо запоминаются и не имеют яркой эмоциональной окраски.

Лечение

Как вылечить бессонницу при депрессии? Для устранения проблем со сном прежде всего следует излечить человека от депрессивного состояния. Метод лечения подбирается врачом в зависимости от сложности заболевания. Самым эффективным методом является сочетание приема медицинских препаратов и психотерапии.

Для улучшения настроения врачи выписывают антидепрессанты, нормализующие баланс химических веществ мозга, и назначают снотворные средства для нормализации сна, учитывая состояние больного. Некоторым пациентам будет достаточно легких седативных препаратов растительного происхождения, а другие могут нуждаться в средствах, которые можно приобрести только по рецепту.

Помимо антидепрессантов и снотворных средств врачи рекомендуют соблюдать такие рекомендации:

  • исключить вредные привычки: не пить много кофе, не употреблять алкоголь, бороться с никотиновой зависимостью;
  • ложиться спать в одно и то же время;
  • в помещении для сна должно быть темно и тихо, желательно проветрить комнату заранее;
  • вечером не рекомендуется смотреть эмоциональные передачи, фильмы и играть в компьютерные игры;
  • полезны вечерние прогулки на свежем воздухе.

Важно не пытаться подобрать снотворные средства или антидепрессанты самостоятельно, так как неверный выбор препарата может спровоцировать возникновение побочных эффектов либо усугубить имеющуюся проблему.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Источник: https://eustress.ru/depression/bessonnitsa-pri-depressii

Психотерапевт: лечить нужно не бессонницу, а депрессию и неврозы

Как избавиться от депрессии и бессонницы
Расстройствами сна страдают люди разных возрастов, но если в пожилом возрасте организму требуется меньше сна, чем прежде, то молодым людям бессонницу чаще всего стоит воспринимать как симптом более серьезного заболевания.

О том, что делать, если не получается уснуть, как сделать пробуждение безболезненным и о ночных походах к холодильнику корреспонденту Sputnik рассказала врач-психотерапевт Минского областного клинического центра «Психиатрия-наркология» Ольга Зуева.

Если холодная подушка не помогает

— Когда я говорю, что не спится, мне обычно рекомендуют выпить какао. А что делать, если ни какао, ни целый сезон сериала перед сном не помогают?

— Речь редко идет сугубо о бессоннице, которую, как правило, рассматривают как психосоматический синдром, сигнализирующий о других проблемах. Обычно люди начинают поход по врачам с визита к терапевту, тот отправляет к неврологу, если невролог не нашел причин бессонницы, пациент приходит к психотерапевту.

Бессонница — это частый симптом депрессии, тревожных расстройств, большинства неврозов. Чаще люди видят симптом, но не замечает других проблем, к сниженному настроению организм адаптируется довольно быстро, а вот когда нарушается сон, это сказывается и на трудоспособности, и на самочувствии.

Врач-психотерапевт Минского областного клинического центра “Психиатрия-наркология” Ольга Зуева

— Достаточно ли подобрать правильные медикаменты, чтобы мирно засыпать и безболезненно просыпаться?

— Всегда можно рассматривать медикаментозный вариант лечения. Есть группа препаратов, которые помогают регулировать сон, но риск приема таких медикаментов в зависимости, к которой они ведут.

Потому на длительный период времени они не назначаются, зато подходят для ситуативной бессонницы, связанной с переменой часовых поясов, переходом от ночной работы к дневной или с острой ситуацией горя.

В таких ситуациях снотворное — хороший вариант, который позволит поддерживать сон необходимое время.

Норма приема снотворных препаратов — три недели, более долгий прием медикаментов приводит к зависимости. К сожалению, в инструкциях к ряду препаратов пишут, что зависимости они не вызывают. Это не так, долгий прием любых препаратов нарушает естественную формулу сна, и корректировать зависимость очень тяжело.

Кроме снотворных препаратов есть популярные средства — успокоительные чаи, сборы трав и нерецептурные снотворные препараты.

Они могут облегчить состояние, если речь идет о ситуативной тревоге, например, накануне экзамена, но расстройство они не лечат.

Если вам могут помочь традиционные средства — душ перед сном, холодная подушка и свежий воздух в комнате, не стоит обращаться к психотерапевту.

На пенсии не выспишься

— В каком возрасте люди чаще обращаются с жалобами на расстройство сна?

— С возрастом потребность организма в сне снижается. Младенец может спать по двадцать часов, а у людей пенсионного возраста потребность в сне снижается до 4-6 часов.

Если с проблемами обращаются люди молодого возраста, скорее всего, речь идет о психологических трудностях. Есть небольшое количество людей, которым достаточно четырех часов для сна, и небольшое количество людей, которым нужно больше восьми часов, чтобы выспаться.

Большинству молодых людей необходимо от шести до восьми часов, чтобы выспаться, все остальное — не норма. Если человек подолгу не может заснуть, речь, скорее всего, идет о тревожности.

А вот ранние пробуждения — проснулся на рассвете, смотрю в потолок — это, вероятно, депрессивное расстройство.

На первых порах от бессонницы могут помочь традиционные средства — душ перед сном, холодная подушка и свежий воздух в комнате

У людей пожилого возраста чаще бывают конфликты: спать восемь часов человеку уже не нужно, но у него появилось свободное время и он хочет потратить его на сон. Если в пожилом возрасте человек просыпается в пять утра — это не бессонница, а время для жизни, которое нужно заполнять не сном.

У молодых людей до 25-30 лет сон регулируется проще, потому они способны на протяжении недели спать по четыре часа и отоспаться на выходных. Организм компенсирует нехватку сна в течение недели.

Но с возрастом мозг теряет способность так гибко реагировать на недостаток сна, потому в пожилом возрасте важно придерживаться режима. Сна требуется все меньше, но достигнуть качества сна сложнее.

Студент на паре поспал полчаса, проснулся — и бодр, а в сорок лет почти невозможно поспать немного днем и почувствовать прилив сил. Становится важен режим, своя постель, в которой спится лучше и которую нужно расстелить в определенное время.

— Выходит, что тревожность становится причиной бессонницы, но и нехватка здорового сна приводит к повышению тревожности. С чего начинать борьбу за сон в этом замкнутом круге?

— Врач всегда начинает с поиска причины, которая привела к нарушению сна, и далее есть два пути лечения. Первый — медикаментозный, и кто-то приходит сугубо за рецептом. Второй — психотерапевтический, и в таком случае терапевт начинает с работы с ситуацией, которая привела к бессоннице.

Если вы просыпаетесь под утро и больше не можете заснуть — возможно, пора записаться к психотерапевту

Проблема в том, что нашей ментальности характерна стыдливость, и если человек не испытывает неловкости, говоря, что он сердечник, то сказать — у меня депрессия — считается чем-то непозволительным. Отсюда и нежелание работать с психотерапевтом.

Бессонница и холодильник

— А кошмары — это нарушение сна?

— Не бывает сна без сновидений, просто некоторые из них не остаются в памяти. Это может быть связано с тем, в какую фазу сна — быструю или медленную — человек просыпается. Также, как и состояние в момент пробуждения может зависеть от того, в какую фазу сна человек проснулся.

— Чтобы чем-то занять время без сна, многие идут к холодильнику. Это тоже тревожный симптом?

— Вариантов может быть много: просыпаясь и засыпая, человек контролирует себя слабее, чем в течение дня, и если человек сильно ограничивает себя в питании в течение дня, в момент пробуждения просыпается и его тяга к еде.

Если человек болен диабетом, организм может давать сигнал о нехватке питательных веществ посреди ночи, и это может стать причиной ночных побуждений. Самый неприятный вариант, когда еда становится способом снизить тревогу.

Многие люди считают психику второстепенной и считают, что переживания должны заботить не так сильно, как физическое самочувствие. В итоге люди страдают, и пациентов с бессонницей очень много. Люди лечат ее самостоятельно в том числе и алкоголем, и это путь в никуда, потому что бокала вина перед сном очень быстро может стать недостаточно.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/37732602-psihoterapevt-lechit-nuzhno-ne-bessonnitsu-a-depressiyu-i-nevrozy/

Бессонница при депрессии – характеристика, что делать, как бороться

Как избавиться от депрессии и бессонницы

Депрессия — это тяжелое эмоциональное нарушение, которое характеризуется следующими признаками:

  1. Апатия, неспособность радоваться. Человек настроен негативно, не испытывает радостное возбуждение, положительные эмоции. Редкая вымученная улыбка не расслабляет, не способствует подъему настроения, а лишний раз демонстрирует неудовольствие.
  2. Нарушения мышления. Мысли человека наполнены отрицательными суждениями о себе и об окружающем его мире. Он не верит в то, что черный период когда-нибудь закончится, не видит логических оснований для улучшения ситуации.
  3. Двигательная заторможенность. Человек теряет способность к активной жизни, мотивацию к деятельности. Он предпочитает оставаться на одном месте, двигаться как можно меньше. Причина этому не болезнь, а подавленное состояние.

Причины и провоцирующие факторы

Причин, почему появляется и развивается угнетенное состояние, много:

  • сильные переживания, связанные с переездом, потерей близкого человека, общественного, экономического статуса;
  • переутомление;
  • проблемы со здоровьем;
  • пережитое насилие;
  • давление окружающих;
  • гормональные изменения;
  • некоторые заболевания;
  • злоупотребление алкоголем, наркотики;
  • лекарственные средства.

Факторы развития расстройства:

  1. Возраст. У пожилых людей чаще проявляются угнетенные состояния. Возможно, это происходит из-за уменьшения выработки гормона счастья — серотонина.
  2. Пол. Женщины более склонны к депрессивному состоянию, однако у мужчин оно может протекать тяжелее.
  3. Социальный статус. Люди среднего достатка более устойчивы к негативным психологическим воздействиям, чем бедные или очень богатые.
  4. Индивидуальные особенности. Перенесенные в детстве психологические травмы, интроверсия, генетическая предрасположенность, здоровье, поддержка семьи, особенности характера.
  5. Особенности современной жизни. Высокий темп, недостаток двигательной активности, большое количество окружающих, «одиночество в толпе».

Последствия

Причины и факторы возникновения и развития депрессии очень разнообразны. Как, впрочем, и ее проявления. Однако на одно проявление депрессивного состояния следует обратить особое внимание. Это нарушения сна. По свидетельствам ученых, 80% людей, переживающих депрессию, сталкиваются с этой проблемой.

Лежащие в основе депрессивного состояния причины, в первую очередь стресс, не позволяют хорошо выспаться. Утром без достаточного отдыха у человека все валится из рук, он начинает нервничать. В период бодрствования продолжает думать о своих тревогах, покрой зациклившись на них.

Ухудшают состояние воспоминания о ночных кошмарах, страхах. К вечеру формируется очередной клубок из тревог, страхов, апатии, стресса, которые опять выливаются в длительное бодрствование и инсомнию.

Бессонница, частое пробуждение, ночные кошмары, в свою очередь, сами становятся причиной ухудшения депрессивного и стрессового состояний, повышая уровень тревожности. У человека может появиться страх, что если он не выспится, то не сможет эффективно работать и достичь какого-то результата. Получается замкнутый круг, разорвать который очень сложно. Расслабиться невозможно ни днем, ни ночью.

По данным некоторых ученых, уровень депрессивного состояния и тревоги находятся в прямой зависимости от тяжести нарушений сна. При этом риск развития новой депрессии высок именно из-за инсомнии и других расстройств, связанных со сном.

К чему приводит хроническая бессонница на фоне депрессии

Постоянное депрессивное состояние, хронические нарушения сна могут нанести серьезный вред психическому здоровью человека, привести к гормональным сбоям, нарушению обмена веществ. В характере могут проявиться такие черты, как:

  • раздражительность;
  • плаксивость;
  • тревожность;
  • агрессивность;
  • невнимательность;
  • склонность к истерическим реакциям;
  • утомляемость.

Человек страдает нарушениями памяти, возможно появление суицидальных мыслей и намерений.

В свою очередь, любое из этих нарушений может привести к более сложным расстройствам. Апатия, отсутствие полноценного отдыха не только еще более ухудшают настроение, но и приводят к нарушению аппетита. Человек может начать есть слишком много, налегая на сладкие блюда. Это приносит облегчение лишь на короткое время. Либо вообще перестает кушать.

Раздражительность, агрессивность, плохое настроение ведут к ухудшению отношений с друзьями и близкими. Вместо того чтобы расслабиться, отдохнуть, получить удовольствие, человек брюзжит, злится, ищет во всем недостатки. Постепенно друзья, дети, родственники начинают его сторониться или пугаться. Их попытки исправить положение раздражают еще больше.

Повышенная утомляемость, нарушения памяти, внимания, сонливость совместно с пессимистическими мыслями приводят к невозможности качественно выполнять свою работу. На опасном производстве возможны несчастные случаи. На дороге человек в подавленном состоянии может создать аварийную ситуацию. При выполнении рутинной работы повышается риск появления серьезных ошибок.

Замедляется общее развитие человека. Исчезает стремление чего-то добиваться, заниматься любимым делом, творчеством, достигать успеха.

Особое внимание необходимо уделить тому, что хроническая бессонница и депрессивное состояние могут привести к возникновению различных заболеваний:

  • сердечно-сосудистые патологии;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушения опорно-двигательного аппарата;
  • проблемы со зрением;
  • ожирение;
  • неврозы;
  • психозы;
  • частое проявление симптомов гриппа и ОРВИ;
  • алкоголизм и/или наркомания.

Преждевременное старение, увядание кожи также являются негативными последствиями депрессии, недосыпа.

В особенно тяжелых случаях возможно появление галлюцинаций и бреда, что требует незамедлительного подключения специалистов.

Характеристика сна в условиях психически подавленного состояния

Признаки нарушения сна при депрессии:

  1. Трудности с засыпанием. Человек слишком возбужден, не может расслабиться, постоянно вспоминает печальные события, изводит себя мыслями о том, как исправить ситуацию. От чрезмерного нервного перенапряжения возможно появление ощущения гула в голове.
  2. Частое пробуждение по ночам. Человек обычно просыпается через короткое время после засыпания и потом долго не может уснуть.
  3. Поверхностный сон, при котором пробуждение происходит от любого звука. Он не переходит в глубокий, человек не высыпается, не получает полноценный отдых. Его мозг не успевает переработать информацию, полученную за день, психика не может избавиться от негатива.
  4. Недостаточность быстрого сна. Вместо него человек погружается в дремоту. Те обрывки быстрого сна, которые удается получить, наполняются неприятными сновидениями, кошмарами.
  5. Раннее пробуждение. Человек может рано проснуться, валяться, даже встать и начать заниматься каким-то делом, но вскоре опять чувствует сонливость. Возможно появление нарколепсии. Резкий приступ сонливости ведет к тому, что днем на короткое время человек может заснуть, отключиться от всего.
  6. Гиперсомния характеризуется ночным сном более 10 часов, который не приносит облегчения. Свойственна также повышенная дневная сонливость, длительное просыпание.
  7. Сокращение длительности сна.
  8. Кошмары часто повторяют реальные события, переживания, но порой в фантасмагорической форме. От воспоминаний о них потом трудно избавиться, они досаждают, забирают силы.
  9. Хождение во сне. Ученые высшей медицинской школы Стэнфорда (США) в своем исследовании доказали, что люди, страдающие от депрессии, в 3,5 раза более склонны к лунатизму.
  10. Апноэ. По данным австралийских исследователей, у 47% страдающих этим нарушением выявлены симптомы угнетенного состояния.

Бессонница при разных видах депрессии

В настоящее время выделяют несколько видов депрессии. Для каждого из них характерны свои особенности нарушения сна.

Экзогенная и тоскливая

Она развивается под воздействием внешних факторов. Характерно длительное бодрствование, ранние пробуждения, наполненные страхом, безысходностью.

Отличительной чертой тоскливой депрессии называют апатию, плохое настроение, ощущение безысходности, тоски, слабости и бессилия. Человек тяжело засыпает, сон носит поверхностный характер.

Свойственны мрачные, навязчивые сновидения и другие расстройства сна. Просыпается рано, но сил, чтобы встать, нет, появляется вялость, возможны головные боли.

Можно обнаружить определенный суточный ритм: утром состояние хуже, чем вечером.

Тревожная и апатическая

Для тревожной депрессии характерно наличие постоянного ожидания плохого в отношении самого себя, окружающих, будущих событий. Человек плохо засыпает, просыпается рано с ожиданием чего-то плохого, что может с ним произойти. Сны наполнены тревожными сюжетами.

В основе апатической депрессии лежит отсутствие желания что-либо делать, подавленность, низкий уровень активности, безынициативность и плохое настроение. Характерно ощущение сонливости в течение дня, если ночной сон был достаточно спокойным и долгим. В особо сложных случаях возможно разрушение границы между сном и бодрствованием.

Эндогенная и органическая

Для эндогенного расстройства характерны внутренние причины. Вероятно, основная роль принадлежит врожденной предрасположенности. Процесс засыпания может быть беспроблемным, однако ночью человек просыпается и потом погружается в дремоту, не приносящую отдыха.

Органические расстройства связаны с врожденными или приобретенными нарушениями центральной нервной системы. Возможны трудности в засыпании, нарушения фаз сна, частые эпизоды сонливости в течение дня, кошмары, в том числе связанные с переживаниями травматических моментов. Другой особенностью является невозможность или неспособность точно описать свой сон.

Симптоматическая и ятрогенная

В основе симптоматической депрессии лежит развитие той или иной патологии. Возникает также под воздействием лекарств, алкоголя, наркотиков, отравлений. Сонливость, гиперсомния, кошмарные сновидения, инсомния характеризуют этот вид угнетенного состояния.

Ятрогенная депрессия — это подавленное состояние, вызванное лекарствами и их побочным эффектом. Характерны трудности засыпания, излишняя сонливость.

Сезонная

Обострение сезонной депрессии связывают с наступлением осенне-зимнего периода. В это время, по свидетельству ученых, в мозгу уменьшается количество серотонина – «гормона счастья».

В темное время суток он превращается в мелатонин, регулирующий периоды сна и бодрствования. Человеку, склонному к сезонной депрессии, свойственна гиперсомния, повышенная сонливость.

Методы терапии нарушений сна на фоне депрессивного расстройства

Как вылечить бессонницу и другие нарушения сна при депрессии? Только комплексная терапия, включающая релаксацию, консультации психотерапевта, использование лекарственных средств, поможет вернуть здоровый сон и восстановить душевное равновесие.

Иногда человек назначает себе лечение сам, думает, что инсомния пройдет на следующую ночь. Однако чаще всего только специалист может подсказать, что делать, чтобы избавиться от недосыпа и тревог.

Внимание! Любое лекарственное средство может назначаться только врачом после тщательного обследования. Неправильно подобранные лечебные меры могут привести к ухудшению состояния.

Медикаменты

Лекарственный метод лечения депрессии предусматривает назначение антидепрессантов, которые позволяют нормализовать химический баланс в мозге и способствуют выработке серотонина. Такие препараты, как Ципрамил, Ципралекс улучшают настроение, повышают мотивацию к деятельности, уменьшают сонливость, помогают вернуть ощущение радости, избавиться от апатии.

Но они же могут привести к проблемам со сном, в частности, к бессоннице, поэтому их прием должен контролироваться специалистом. Основной компонент Вальдоксана, агомелатин, способствует как уменьшению психического напряжения, так и восстановлению сна. Для терапии инсомнии и снижения нервного напряжения назначают Элениум. Анаприлин уменьшает тревожность.

Чтобы вылечить бессонницу при депрессии, часто используются снотворные и успокоительные препараты. Самостоятельно можно принимать только средства, приготовленные на травах.

Все остальные выписываются специалистом и выдаются только по рецептам.

Снотворные препараты могут приводить к привыканию, поэтому важно следить за своим состоянием, не заниматься самолечением, а позволить специалисту решить, как бороться с бессонницей.

Другие методы

Психотерапевт — важный и порой незаменимый помощник в борьбе с нарушением сна при бессоннице. С его помощью можно найти причины проблемы и разобраться в них. Несколько сеансов позволят облегчить состояние человека, повысить его самооценку, снизить уровень тревожности и устранить страхи.

Лекарственные способы лечения могут иметь временное действие. Дополнительным средством избавления от инсомнии является распорядок дня, душ перед сном, проветривание комнаты и поддержание в ней комфортной температуры. Вечерняя прогулка, пробежка за два-три часа до сна позволят получить некоторый прилив энергии и улучшить настроение.

Релаксация и медитация избавит от стресса и бессонницы. Выполнение утром нескольких упражнений, способствующих расслаблению, позволит восстановить душевное равновесие. Регулярные занятия перед сном, кружечка чая или других напитков, настоянных на травах, позволяют успокоиться, отвлечься от проблем.

Лечение бессонницы при депрессии – очень важный момент, помогающий разорвать замкнутый круг, сформированный расстройствами ночного отдыха и подавленного состояния. Ежедневный глубокий спокойный сон позволит нервной системе человека отдохнуть, избавиться от напряжения и негатива. 

Источник: https://neuromed.online/narushenie-sna-pri-depressii/

Нервная Система
Добавить комментарий