Йога нидра и бессонница

Йога-нидра – отзыв

Йога нидра и бессонница

Устав болеть, я начала искать альтернативные пути лечения. Мой выбор пал на йогу, поскольку в пользе этой практики убеждены многие. Начав ходить на занятия, я прониклась. Правда, они мне в плане суставов никак не помогли почему-то, но зато я стала учиться расслабляться. Кроме того, начала познавать философию йоги, которая оказалась очень глубокой и интересной.

Там же я подружилась с инструктором по йоге, который просвещал меня и делился книгами, записями и т.д. Мне очень нравилось ходить к нему на уроки.

В конце занятия он проводил небольшую медитацию на расслабление, которая очень хорошо действовала на организм.

Буквально 5-10 минут, и ты возвращаешься в этот мир, как после глубоко сна – организм становится вновь полон сил и встаешь отдохнувшей, как после крепкого здорового сна.

Он называл это погружение в сон «йога-нидра». Впоследствии, узнав о моем диагнозе «ревматоидный артрит», он предложил мне провести несколько дополнительных сеансов йоги-нидры, мотивировав это тем, что в расслабленном организме лучше идут всякие процессы обмена, и соответственно, процессы оздоровления.

Естественно, я согласилась.

Интересно, что йога-нидра, или «йога сна» совсем не похожа на гимнастику. Во время сеанса лежишь в позе мертвого («шавасана») на коврике. Главное, чтобы положение было комфортным – нигде не поддувало, не было холодно и не мешали посторонние звуки.

Под тихую мелодию мантр тихонько выполняешь команды тренера и расслабляешь органы. В общем, состояние очень расслабленное, хотя ты все осознаешь вокруг.

Можно назвать это пограничным состоянием между сном и явью, поскольку картинки, которые я представляла, были достаточно яркими.

Инструктор в спокойном темпе говорит: «расслабь пальцы ног, расслабь стопы, расслабь икры, расслабь колени, бедра, ягодицы…» ну и так далее, до кончика носа. На это все уходит примерно 40 минут. Затем проводится медитация. Я представляла себя под водопадом, который смывает все болезни… или ребенком, который бегает по лужайке в красивом лесу.

Впоследствии я занималась дома, включив аудиозаписи. В интернете их много, выбирайте ту, которая Вам понравится. Лично я находила такие, которые были записаны мужчинами.

Кстати, пробовала быть на сеансе йога-нидры у инструктора женского пола – вся изнервничалась и извертелась. Время шло очень медленно, хотя в другие мои посещения казалось, что занятие длилось около 10 минут.

Дело в том, что эта тренерша меня очень раздражала своим крикливым голосом. Было такое ощущение, что она пыталась доминировать и давала не инструкции, а команды.

Так что, от руководителя процесса и его голоса тоже многое зависит.

Результат: я научилась расслабляться. Раньше у меня были трудности с засыпанием. Было много зажимов и блоков в теле. Но после практики йогического сна я научилась более-менее управлять своими мышцами, и у меня теперь получается обнаружить зажимы в теле и их убрать. Кроме того, я могу восстановить силы даже во время короткой поездки на маршрутке или кратковременного отдыха.

Эта же практика помогает останавливать мысленные диалоги. Если Вам мешают заснуть внутренние монологи, вы прокручиваете разные сюжеты, которые происходили в течение дня, то эта практика вам точно поможет. Главное – желание!

Естественно, я рекомендую всем этот метод. Вы можете заниматься им дома, перед сном. Хотя не советуют по-настоящему засыпать во время сеанса, но я думаю, что в этом ничего страшного нет. Со временем вы научитесь сами очень быстро приходить в состояние расслабления.

Все те люди, которым я советовала попробовать йога-нидру, остались довольны результатами. Тем более, что ею можно заниматься в любое удобное для себя время, бесплатно (если по аудиозаписям) и она хорошо успокаивает.

Очень много полезных отзывов можно посмотреть здесь.

Обещаю Вам, что обязательно найдете полезное для себя.

Например, метод избавления от негативных эмоций

У Вас психологические проблемы? Не можете простить, есть обиды? Тогда эта книга для Вас!!!

Психологическая помощь. Как из невротика превратиться в рассудительную и счастливую женщину – мой путь.

Крышеснос для женщин! Считаю, что книгу должны прочитать все, кто хочет выйти замуж и сохранить свой брак.

Книга о том, как стать счастливой и обеспеченной. Техники манипулирования мужчинами, нлп и привязок.

Было интересно? Более 120 полезных отзывов о том, как победить болезни суставов, аутоиммунку и психосоматические проблемы, про биологически активные добавки.Читайте моем блоге

Источник: https://irecommend.ru/content/ioga-nidra-nikakoi-gimnastiki-tolko-rasslablenie-spat-bez-sna-i-byt-vo-sne

Йога от бессонницы

Йога нидра и бессонница

11 февраль 2013, 12:50

 Йоговский подход к проблеме бессонницы основывается на четырех «китах»:

  1. Проработка мышц всего тела и особенно ног в ходе выполнения серии «Паван-муктасана» – легких физических упражнений;
  2. Освоение и практика глубокого брюшного и других специфических типов дыхания;
  3. Медитация, в том числе Тратак;
  4. Йога-нидра («психический сон йогов».

Почему эти методы эффективны против бессонницы и как они работают?
       1. Позы комплекса «Паван-муктасана» по Бихарской школе йоги (иногда их называют Вьяямы) – легкие, простые физические упражнения, разминка. Они выполняются в течение дня – лучше всего утром – для того, чтобы размять и проработать тело.

Зачастую человек, страдающий от бессонницы, недополучает физическую нагрузку. Выполнение серии «Паван-муктасана» решает эту проблему – фактически так же так же, как (будем объективны) разносторонняя тренировка базового уровня в тренажерном зале, бег или плавание.

«Паван-муктасана» Бихарской школы йоги представляет собой простейшие движения, которые даже неудобно называть йогой – вращения кистей рук, локтей, рук, пальцев ног, ступней, коленей, ног в тазобедренном суставе, наклоны и вращения корпусом, приседания и т.п.

Фактически, Паван-муктасана мало чем функционально отличается от той «зарядки», которую многие из нас делали еще в советские времена по утрам. Из отечественных преподавателей внимательным и грамотным выполнением движений Паван-муктасаны отличается Сергей Кулыгин (кстати, двукратный чемпион мира по йога-спорту): см. видео или книгу.

     2. Для избавления от бессонницы методом йоги нужно овладеть несколькими дыхательными техниками:

  • Глубокое брюшное («абдоминальное») дыхание, выполняется лежа в Шавасане, непосредственно перед отходом ко сну. Во многих случаях уже эта техника, при условии правильного выполнения Шавасаны, помогает забыть о бессонницы;
  • Брамари-пранаяма, очень простая техника, выполняется 5-30 минут перед сном, она замечательно успокаивает нервы – фактически, это полноценная медитация;
  • Уджайи-пранаяма – несколько более сложная в освоении медитативная дыхательная техника, которую можно тоже делать перед сном. Вы можете чередовать Брамари и Уджайи, либо делать то, что лучше получается и к чему «душа лежит», т.к. эти техники имеют схожий эффект. Однако Уджайи-пранаяма, в отличие от достаточно шумной Брамари, не побеспокоит окружающих (жену или мужа который спит рядом!);
  • Перед сном очень хорошо также делать медитацию Тратак – концентрацию взгляда на пламени свечи. Мы подробно описывали эту технику в блоге, она занимает всего несколько минут и, завладевая вашим вниманием, полностью устраняет негативные мысли, тревогу, готовит ко сну;
  • Если в течение нескольких дней вы не добились успеха благодаря вышеуказанным практикам, включите в свой «сонный» комплекс еще и Йога-нидру. Делайте Йога-нидру в течение 30-60 минут перед сном: это эффективнейшее средство от бессонницы, хотя оно и занимает довольно значительное время. Выполняется после всех указанных выше техник. Очень часто люди с недостатком сна засыпают прямо во время выполнения Йога-нидры (в этом случае практика занимает не боле получаса). В то же время, Йога-нидра не только помогает заснуть – она непосредственно восполняет нехватку сна «в организме», т.е. тело отдыхает в этой практике как во сне, 1 час Йога-нидры заменяет 2-4 часа обычного сна (в зависимости от уровня практикующего и глубины погружения в медитативное состояние).

Стоит отметить, что при хронической бессоннице следует первым делом обратиться за квалифицированной медицинской консультацией – к врачу.

Часто бессонница может быть вызвана банальной нехваткой определенных витаминов или минералов (например бессонница вследствие «синдрома беспокойных ног» – чаще всего от нехватки в организме железа, витаминов группы В или магния – снимается приемом мультивитаминов) или чрезмерным употреблением кофе и крепкого чая, либо дурной привычкой разговаривать, работать на компьютере или читать в постели перед сном, а также «пережевывать» беспокойные, тревожные мысли. Также очень негативно на качество засыпания и сна влияет прием тяжелой, в особенности мясной пищи незадолго перед сном; иногда отказ от приема пищи за 3 часа до сна полностью решает проблему бессонницы. Йога не спорит с медициной, и не заменяет ее, они отлично дополняют друг друга: ведь Йога предлагает не симптоматическое лечение (что дает медицина), а корректировку привычек, дыхания, контроль на содержанием ума (мыслями).

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Источник: https://hanuman.ru/blog/yoga-reshayet-problemy/yoga-ot-bessonnitsy

Йога против бессонницы: 5 простых упражнений для выполнения в постели перед сном

Йога нидра и бессонница

  • Подписаться
  • в
  • Рассказать ВКонтакте

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в и ВКонтакте.

Йога против бессонницы: 5 простых упражнений для выполнения в постели перед сном
Люди, постоянно практикующие йогу, отмечают, что некоторые упражнения (асаны) навевают сон.

Отчего бы не использовать это качество в случае с бессонницей? Если целенаправленно использовать “успокаивающие” асаны йоги для борьбы с расстройствами сна, то бессонницу можно будет победить достаточно легко.

Обзор содержит фото-мастер-класс с 5 асанами, которые следует выполнять с закрытыми глазами в постели перед сном.

Йога против бессонницы.

Первое упражнение комплекса – нерадикальный вариант наклона к прямым ногам сидя. Данная вариация не требует несгибания коленей и выполняется сколь угодно мягко, по самочувствию. Она помогает расслабить спину.

Зажатости некоторых мышц спины, как отмечают неврологи, является распространенной скрытой причиной бессонниц, особенно у женщин. Выполнять упражнение следует с закрытыми глазами, чтобы начать максимально настраиваться на сон.

Йога против бессонницы.

В положении сидя нужно составить из ног “ромб”, в котором стопы соединятся. Затем нужно взяться ладонями за стопы и выполнить чрезвычайно мягкий наклон вперед. Это упражнение также ведет к расслаблению мышц спины и поясницы. Глаза нужно держать закрытыми.

Йога против бессонницы.

Басалана – или поза ребенка (эмбриона) – королева успокаивающих асан. Если тренировка по йоге включает перерывы на баласану с удержанием позы более 60 секунд, бывают случаи, когда практикующий в ней засыпает на коврике.

На иллюстрации показан самый релаксирующий вариант баласаны – с головой, лежащей не на лбу, а на одном из висков (в повороте). Кстати, уснуть в данной асане совершенно не опасно. Во время сна тело человека само примет другое положение.

Человек пребывает в утробе матери 9 месяцев именно в этой позе. Таким образом, на уровне ДНК организм помнит об этом положении как о положении максимальной безмятежности и отсутствия необходимости принимать какие бы то ни было решения.

Именно поэтому баласану рекомендуют йоги и психотерапевты для борьбы с бессонницей.

Йога против бессонницы.

Интересная асана, которая оказывает сильное успокаивающее действие. Выполнять на коврике для йоги ее не слишком комфортно, а вот в мягкой постели она станет настоящей палочкой-выручалочкой в борьбе с бессонницей. Принцип выполнения таков: правая рука стремится под левую через подмышку, левая же уходит под правую. В конечном результате тело человека принимает форму креста.

Поза стрекозы в постели помогает избавиться от блуждающих мыслей, что ведет к наступлению сна. Если сон окажется совсем близко, нужно аккуратно выйти из позы либо высвободить одну из двух рук. Автор данной статьи, к слову, борется с бессонницей при помощи “половинной стрекозы” – это лежание на правом плече, вытянутом влево под левой рукой (лежа на правом виске).

Йога против бессонницы.

На иллюстрации показан адаптированный вариант шавасаны (позы трупа), который подходит для выполнения в постели перед сном в качестве средства от бессонницы. Накрываться одеялом не рекомендуется, так как успокоительные свойства асаны преимущественно базируются за счет открытия канала высвобождения энергии через развернутые вверх ладони.

Для тех, кому подобное объяснение кажется слишком эзотерическим, есть терапевтическое объяснение. Очень часто во время сеансов психотерапии доктора предлагают пациентам лечь на спину с закрытыми глазами и развернуть ладони вверх. 99 процентов сделавших это отмечают, что уже через несколько секунд начинают отмечать приятное покалывание в ладонях.

Йоги называют это “очисткой сосудов”. Поза вызывает сильнейший релаксирующий эффект, в результате чего сосуды и капилляры ладоней начинают активно работать. 100 процентов практикующий отмечают наступление состояния гармонии, нежелание открывать глаза или шевелиться. В половине случаев подобное покалывание ощущается и в стопах.Рекомендации к выполнению следующие.

Подбородок должен быть направлен к груди, до появления “двойного” или “тройного” подбородка. Ноги должны быть полностью расслаблены и слегка разведены. Ладони должны располагаться в 15-20 сантиметрах от туловища. ВАЖНО! В позе трупа ни в коем случае нельзя засыпать.

Как только практикующий почувствует, что погружается в сон, нужно медленно повернуться на бок и засыпать в этой или любой другой принятой после позе. Засыпавшие в шавасане практически всегда отмечают состояние невиданной разбитости наутро.

Эта поза веками учит расслабляться (а расслабление ведет также и ко сну), но не предназначена для засыпания!Тем, у кого возникают проблемы с засыпанием,

нужно обратить внимание на 5 эффективных способов быстро взбодриться в любое время суток. Это проще, чем может показаться.

Источник: https://novate.ru/blogs/210817/42652/

Нервная Система
Добавить комментарий