Факты о бессоннице

25 шокирующих и психологических фактов о снах, о которых Вы даже не подозревали

Факты о бессоннице

Мы прольем свет на неслыханные и странные факты о сновидениях, которые должен знать каждый

1. Для сновидений не нужны глаза. Большинство людей думает, что слепые люди не видят снов либо не так же ясно, как обычные зрячие люди. В противоречие этому люди со слепотой видят сны так же ярко, как и обычные люди, их сны усиливаются благодаря другим сенсорным восприятиям и большей глубине самого сна.

2. Управление своими снами. Люди в действительности могут контролировать свои сны, это называется ясным сном. Несмотря на то, что человек осознает свои сны, он или она продолжает спать, сосредотачиваясь на сне и не позволяя разуму полностью пробудиться.

3. Сны говорят через наше подсознание. Это психологический факт. Вы, возможно, почувствовали, что подобные сны повторяются неоднократно. Это может быть незавершенным делом или ощущением в уме, которое необходимо выполнить наяву. Подобные сны действуют как напоминание о том, что работа должна быть выполнена.

4. Сны – толчок для изобретений. История нам показывает, что сны играют жизненно важную роль в воплощении идей и рождении великих изобретений. Пример – таблица Менделеева.

5. Сны символичны. В списке психологических фактов этот аспект снов играет жизненно важную роль. Сны не всегда кажутся легкими для понимания, и они не сразу понятны. Но в течении нашей жизни такие сны прямо или косвенно дают понять о значении увиденного сна, который мозг может быстро обработать.

6. Сны дают ощущение Дежа Вю. Вы когда-либо говорили себе: “Эй, я видел это где-то” или “Я был здесь раньше”, это называется предвидящим сновидением. Несмотря на то, что вы находитесь в настоящем, ваш сон дал вам слабое впечатление о том, что может быть в будущем. Хотя сам сон вы не помните.

7. Сны склонны быть отрицательными. Возможно, вы заметили, что большинство снов, с которыми вы сталкиваетесь во время сна, склонны следовать отрицательным эмоциям. А именно: беспокойство, гнев, грусть и страх. У вас меньше шансов увидеть позитивные сны чем негативные.

8. Сны сразу забываются. Согласно исследованию около 60% процентов всех сновидений забываются через 5 минут после пробуждения.

9. Нам снятся только те люди, которые встречались нам в реальной жизни. Даже если это тысяча лиц, ваш сон – это какая-то связь с этим человеком с вашим предметом сна.

10. Сны видят не только люди. Если вы думали, что только люди видят сны, то это не совсем правильно. Как показали исследования от собак до шимпанзе а также многие другие виды млекопитающих видят сны так же, как и люди, и одинаково яркие. Случайные перепады настроения в поведении вашего питомца может объяснить странный сон, который животное могло увидеть накануне.

11. Неожиданное пробуждение. Ваше тело может проснуться ото сна, если оно не подавило своё желание утоления жажды или желания сходить в туалет.

12. Громкий храп. Согласно недавним исследованиям, было обнаружено, что люди, которые храпят, не обязательно спят в этот конкретный период времени. Хотя это научно доказано.

13. Различие снов у мужчин и у женщин. Сны мужчин отличаются от женских, которые склонны видеть сны о более приятных и мирных предметах, мужчины более агрессивно видят сны о насилии и социально сложных предметах. Мужчины склонны видеть в своих снах других мужчин в 70% случаев, тогда как женщины видят мужчин и женщин одинаково.

14. Шесть лет – это период жизни среднего человека, потраченного на сон.

15. Нарушение сна или отсутствие сновидений может привести к психозу. Поэтому расслабьтесь и попробуйте спать с намерением увидеть спокойный сон.

16. Бессонница у женщин. Обычное расстройство сна, которое чаще встречается у женщин, чем мужчин. Бессонница вызывает трудности при засыпании и сном в ночное время. Расстройство с возрастом ухудшается.

17. Меньше, чем 6 часов сна в сутки уменьшает продолжительность жизни. Для того, чтобы ваше тело проходило через все циклы сна n-rem, rem и restorative, требуется больше 7 часов сна, меньше приводит к отсутствию заживления и восстановления клеток головного мозга. Постоянный недосып приводит к деградации клеток головного мозга и, в конечном счете, к больному и усталому мозгу.

18. Спящая поза показывает личность. Независимо от положения, в котором вы уснули, спустя некоторое время вы переходите в естественное положение, в котором ваше тело чувствует себя максимально комфортно. Некоторые скручиваются в положение плода, демонстрируя признаки тоски, а некоторые спят на одной стороне с руками на боку их бедер – показывая знак дисциплины и упрямый менталитет.

19. Своевременные упражнения помогают здоровому сну. Наличие активного образа жизни с запланированными упражнениями увеличивает метаболизм и сердечный ритм, что требует адекватного периода отдыха. Умеренно усталое тело будет спать быстрее и глубже.

20. Вы не можете спорить с часами вашего тела.

Воскресное утро, идеальный день, чтобы спать с вашей напряженной 48-часовой рабочей неделей и угадайте, что? Вы просыпаетесь в 7 утра, как и в любой другой день.

Все люди ведут себя по-разному, так как каждый имеет свой собственный циркадный ритм или часы тела. Область гипоталамуса мозга регулирует пробуждение и бодрствование в соответствии с 24-часовыми часами тела.

21. У вашего сна есть циклы. Ваш сон разделен на пять отдельных частей, которые охватывают 90 минут в сочетании. Начиная со стадии 1 – от сознания до легкого сна.

Этап 2, тело расслабляется дальше, а основная температура тела падает до того, как ваше дыхание станет регулярным. Переход на стадии 3 и 4, вхождение в длинные и глубокие восстановительные части сна.

Затем, наконец, в захватывающий этап REM (быстрое движение глаз). Циклы повторяются несколько раз до утра.

22. Если вы засыпаете менее чем за 5 минут, очень вероятно, что вы потеряли сон. Обычное время засыпания – 10 минут или выше.

23. Меньше сон – больше голод. Исследования показали, что люди, страдающие от бессонницы, склонны к повышенному питанию из-за потребности организма в дополнительных калориях.

24. Доказано, что спать непосредственно после периода обучения чему-то новому, повышает память и эффективность.

25. Люди, которые постоянно работают в течение длительного времени, показали снижение работоспособности и производительности. Короткий сон 10-20 минут более чем достаточен, чтобы дать перерыв и ощущение свежести для работы мозга.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5aebf01cdd248401aaf98296/5aeeeec35a104f06b8f93229

Странные факты о бессоннице

Факты о бессоннице

Многие люди время от времени не высыпаются, что не странно, учитывая быстрый темп современной жизни.

Однако, согласно клиническому определению, бессонница, кроме всего прочего, приводит к чувству слабости в дневное время и стрессовым состояниям, а ее симптомы сохраняются в течение месяца как минимум.

Кроме того, бессонница не встречается вместе с другими нарушениями сна и психическими расстройствами.

Согласно этому определению, около 6 процентов людей страдают от бессонницы. Потеря сна оказывает негативное влияние на здоровье в целом.

Обзор Университета Рочестера в 2010 году показал, что люди, которые постоянно недосыпают, чаще попадают в дорожно-транспортные происшествия, имеют более высокий уровень пропущенных рабочих дней, менее удовлетворены своей работой и, скорее всего, легко раздражаются.

Вот странные факты, которые помогают объяснить, почему люди не могут заснуть.

Бессонница может быть наследственной

Проблемы со сном могут встречаться у нескольких членов семьи.

При исследовании 2007 года, результаты которого были опубликованы в журнале Sleep, ученые обнаружили, что из 953 взрослых, которые, по их словам, не страдали от проблем со сном, коло 35 процентов в семейной истории болезни имели симптомы бессонницы или страдали от нее. Согласно исследованию 2008 года, подростки, родители которых страдают от бессонницы, имеют повышенный риск злоупотребления снотворными препаратами и могут испытывать психические проблемы.

Исследователи наблюдали почти 800 подростков и обнаружили, что по сравнению с теми, чьи родители не имели никаких проблем с бессонницей, те, которые страдали от нее, более чем в два раза чаще также сообщали о бессоннице, сонливости в дневное время, а также использовании таблеток. Эти подростки были более склонны к развитию депрессии, тревоги и, возможно, к самоубийству.

Домашние животные и насекомые могут также страдать от бессонницы

Другие животные, такие как насекомые, например, не могут, конечно же, пожаловаться на бессонницу, но некоторые исследования показывают, что они страдают от нарушений сна так же, как и люди.

В одном исследовании ученые из Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе разводили мух, которые получали только малую часть необходимого им сна, и обнаружили, что те напоминали людей с бессонницей.

После нескольких поколений селекции исследователи вывели муху, которая тратит на сон только час в день, что составляет 10 процентов от 12 часов сна, необходимого обычным насекомым. Эти новые мухи чаще теряли равновесие, были медлительнее и имели все симптомы, которые встречаются у лишенных сна людей.

Социальный биоритм может быть решением проблемы

Если у вас возникают проблемы с пробуждением в понедельник утром, то, возможно, вы следуете разным графикам сна в будние дни и в выходные.

Недавнее исследование показало, что люди с разными графиками сна в будние и в выходные дни в три раза чаще имеют избыточный вес. Предыдущие исследования также связывали увеличение веса с лишением сна и нерегулярным его графиком.

Снотворные таблетки по-прежнему популярны, несмотря на их неспособность вылечить бессонницу

Массовость использования снотворного продолжает возрастать, как показывают исследования. Но эти таблетки не приводят к улучшению сна. Нет никаких подтверждений того, что снотворное может вылечить бессонницу, как утверждает Джек Эдингер, специалист сна в больнице в Колорадо. На самом деле было доказано, что только когнитивно-поведенческая терапия сможет помочь.

В исследовании, результаты которого появились в журнале BMJ Open в феврале, ученые обнаружили, что люди, принимающие предписанные лекарства от бессонницы, имели почти в пять раз больше шансов умереть в течение 2,5-летнего исследования по сравнению с теми, кто не принимал подобных препаратов.

Женские гормоны могут играть определенную роль в появлении бессонницы

Женщины в два раза чаще страдают от бессонницы, чем мужчины. Эксперты полагают, что причина, возможно, кроется в женских гормонах. Бессонные ночи и сонливость в дневное время были связаны с гормональными изменениями в жизни женщин, включая беременность, менопаузу и менструальный цикл.

По данным опроса 1998 года, почти 80 процентов женщин сообщили о больших нарушениях сна во время беременности, чем в любое другое время. Для женщин, страдающих от менопаузы, когда уровень гормонов изменяется, проблемы со сном являются общими жалобами. Но наряду с гормональными изменениями бессонница также связана с такими состояниями, как тревога, депрессия, проблемы с дыханием.

В редких случаях люди могут умереть от бессонницы

Фатальная семейная бессонница является редким генетическим заболеванием, которое мешает человеку засыпать и в конечном итоге приводит к смерти. Эксперты идентифицировали это состояние как прионное заболевание, вызванное аномальным развитием белка из-за генетической мутации. Это влияет на функцию мозга, вызывает потерю памяти, отсутствие контроля над движениями мышц и галлюцинации.

В 1986 году в «Журнале медицины Новой Англии» исследователи сообщили о случае 53-летнего мужчины, который страдал от недостатка сна и мог спать только два-три часа в сутки. Два месяца спустя он мог спать только один час в сутки и при этом часто видел яркие сны.

Спустя три-шесть месяцев нормальный сон стал для него невозможным, в результате чего он начал испытывать сильную усталость, тремор тела и утрудненное дыхание. После восьми месяцев он впал в кому и умер.

Анализ истории семьи показал, что мужчина имел двух сестер, страдающих от фатальной бессонницы, и кроме того, многие его родственники умерли от такого же нарушения сна.

Если хроническую бессонницу не лечить, она увеличивает риск злоупотребления алкоголем

Люди, которые пьют алкоголь, чтобы быстрее заснуть, могут получить проблемы с алкоголем, как показывают исследования. Алкоголь часто используют для самостоятельного решения проблемы с бессонницей. Но со временем вам нужно будет все больше алкоголя, чтобы уснуть.

Согласно исследованию 2001 года, о результатах которого сообщили в «Американском журнале психиатрии», ученые рассмотрели случаи 172 мужчин и женщин, имеющих алкогольную зависимость. Они обнаружили, что участники исследования, имеющие бессонницу, примерно в два раза чаще сообщали об использовании алкоголя для стимуляции сна по сравнению с пациентами без бессонницы.

Однако попытка самолечения бессонницы алкоголем в конечном счете только ухудшает ее, как говорят авторы исследования.

Кроме того, люди, скорее всего, продолжают пить, даже если бессонница ухудшается, потому что такое поведение укореняется, и человек чувствует отчаяние из-за отсутствия сна.

Кроме того, алкоголь становится причиной дополнительных проблем со здоровьем, которые только ухудшают симптомы бессонницы. Поэтому врачи рекомендуют не использовать алкоголь в качестве временного решения проблемы, а в случае необходимости сразу же обратиться к врачу.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://FB.ru/post/sleep/2017/4/4/11855

Бессонница: мифы и факты

Факты о бессоннице

Если не получается заснуть, то сделайте несколько физических упражнений, включите тихо телевизор, думайте о приятном, а с завтрашнего дня приучайте себя засыпать по режиму. Часть из этих рецептов наверняка сработают, а часть – нет, потому что это только мифы. Так что же действительно поможет победить бессонницу, а что только помешает заснуть?

Алкоголь помогает заснуть

Миф. Бессонница – это хроническая неспособность заснуть или спать продолжительное время. Страдающие бессонницей люди могут испытывать отчаянное желание хорошо выспаться ночью.

Вы думаете, что коктейль перед сном принесет вам облегчение? Подумайте еще раз. Вероятно, этот миф сохраняется потому, что алкоголь вызывает сонливость.

Однако, когда напиток будет перерабатываться в вашем организме, это может привести к нарушениям сна, беспокойному сну или раннему пробуждению.

Бессонница – это сугубо умственное явление

Миф, хотя психологические проблемы действительно могут вызвать бессонницу. На самом деле причиной №1 дефицита сна является стресс, но это не единственный триггер бессонницы. Ее могут спровоцировать многие вещи, в том числе плохая гигиена сна, различные болезни, побочные эффекты лекарств, хроническая боль, синдром беспокойных ног или апноэ сна.

Физическая нагрузка помогает заснуть

Факт. Регулярная физическая нагрузка является отличным способом улучшения качества сна. Но помните о том, что необходимо избегать поздних тренировок: напряженные упражнения как раз могут вызвать бессонницу. Кроме того, они повышают температуру вашего тела на срок до шести часов, поэтому постарайтесь завершить тренировку за два или три часа до сна.

Голубой экран помогает расслабиться

Миф. Соблазнительно попытаться успокоиться, читая книгу на компьютере или просматривая телевизор перед сном. На самом деле оба эти занятия могут совершенно лишить вас сна. Свет и шум телевизоров и компьютеров снижают уровень мелатонина в мозгу, что препятствует засыпанию. Если вам нужен звуковой фон для того, чтобы расслабиться, попробуйте послушать тихую музыку.

Препараты от бессонницы безвредны

Миф. Современные снотворные препараты действительно безопаснее и эффективнее, чем прежде. Но все лекарства имеют потенциальные риски, в том числе риск зависимости.

Если вы употребляете снотворное, поговорите с врачом. Некоторые вспомогательные средства подойдут для временного облегчения симптомов бессонницы, но они не помогут вылечить ее.

Лучшим подходом к бессоннице является решение основных проблем со здоровьем и проблем со сном.

Вы можете отоспаться

Миф. Вы не сможете полностью наверстать упущенное время сна. Если вы спите больше обычного пару дней в неделю и в течение выходных, фактически это может расстроить естественные часы вашего организма. Единственный способ наверстать упущенное – это вернуться к обычному графику сна.

Дневной сон помогает бороться с бессонницей

Миф. Дневной сон оказывает разное влияние на разных людей. Для некоторых короткий полуденный сон (10-20 минут) может быть освежающим. Однако у многих людей, страдающих бессонницей, послеобеденный сон может ослабить желание мозга спать, что, в свою очередь, может усложнить засыпание ночью.

Можно привыкнуть спать меньше

Миф. И если вы верите в него, это может привести к серьезным последствиям. Люди рождаются с установленной потребностью в сне, большинству взрослых нужно 7-8 часов ежедневно. Вы можете научиться обходиться меньшим количеством, но вы не можете научить свое тело спать меньше.

Если у вас недосып, вам сложнее сконцентрировать внимание или запоминать какие-то вещи.

Хроническая усталость может иметь серьезные последствия, в том числе она сказывается на качестве работы, повышает риск несчастных случаев и в целом ухудшает состояние вашего здоровья.

Если вы не можете заснуть, вставайте

Факт. Ворочаться полчаса или дольше в постели? Вставайте, почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку. Тихая активность может помочь вам почувствовать сонливость. А вот пребывание в постели может привести к разочарованию и простому наблюдению за часами. Со временем вы начнете ассоциировать свою постель с бодрствованием, а не с отдыхом.

Вы можете приучить себя спать

Факт. Вы можете тренировать свое тело, чтобы связать определенное спокойное поведение со сном. Ключом является последовательность действий. Почитайте книгу или примите теплую ванну перед сном.

Возможно, вам помогут уснуть медитация или просто погружение в свои мысли.

Найдите тот способ, который является эффективным для вас, а затем сделайте этот ритуал регулярной частью подготовки ко сну каждую ночь.

Проблемы со сном пройдут сами по себе

Миф. Пока вы не знаете причину вашей бессонницы – будь то стресс, лекарственный препарат, болезнь или другая проблема – не ждите, что она исчезнет сама по себе. Если у вас возникли проблемы с засыпанием или сном, или если вы постоянно чувствуете себя усталыми после ночного сна, у вас может быть нарушение сна. Пришло время поговорить с врачом о лечении.

А дополнительно вы можете почитать о том, как связаны здоровый сон и здоровое сердце.

Лунные календари, компресс из петрушки, топор под кроватью и заговоры – отбросим сразу все эти «народные» способы ускорить беременность и поговорим о мифах, в которые верят даже прогрессивные будущие родители.

1. Если не удалось забеременеть за полгода, значит, у вас проблемы со здоровьем

По подсчётам британских учёных, для зачатия нужно на протяжении 6 месяцев минимум 4 раза в неделю заниматься сексом. А диагностику бесплодия врачи советуют начинать, если не получилось забеременеть после целого года попыток.

Расслабьтесь и не повторяйте ошибок трёх тысяч женщин, опрошенных теми же учёными: 25% из них сказали, что во время усиленных попыток забеременеть секс становится скучным, и 11% признались, что их мужья жаловались на «полное истощение».

2. Пол ребёнка можно спланировать

Вспомним уроки биологии: все яйцеклетки содержат Х-хромосому. Половина сперматозоидов содержит Х-хромосому, половина – Y-хромосому. Если с яйцеклеткой сольется Х-сперматозоид, то получится девочка (ХХ), а если Y-сперматозоид – то мальчик (ХY). Ни японские таблицы, ни китайские календари, ни специальные диеты не заставят аиста работать по заказу.

Есть такая гипотеза, что скорость сперматозоида зависит от того, какую хромосому он несёт. Якобы Y двигается быстрее, а Х дольше живёт. Поэтому если зачатие случилось в день овуляции, то будет мальчик, а если за несколько дней до овуляции, то будет девочка. Мол, яйцеклетки достигнет медленный и живучий сперматозоид. Но это только предположение, доказательной базы у него нет.

Единственный надёжный метод планирования пола – это фильтрация сперматозоидов при ЭКО. Но в России эта процедура запрещена законом, да и в других странах вам не дадут никаких гарантий.

3. Нужно родить до 35-ти. Часики-то тикают

На самом деле, беременность в 35 от беременности в 20 отличается куда меньше, чем принято считать.

Во-первых, безнадёжно устарели данные о том, что после 35 лет зачать в 2 раза сложнее. На самом деле, по сравнению с 27 годами, вероятность сокращается с 86% до 82%. То есть, остаётся почти такой же.

Во-вторых, риск хромосомных мутаций сильно преувеличен. Даже после 45 лет у женщины сохраняется достаточно высокая вероятность родить здорового ребенка.

В-третьих, если вам 35, это совершенно не значит, что ваш организм уже «не тот», и беременность для него будет тяжёлым испытанием. В этом возрасте здоровье куда больше зависит от образа жизни, чем от цифр.

4. Если не удаётся забеременеть, значит, дело в женщине

По данным американской клиники Майо, в 30% случаев проблема, действительно, в женском организме. Ещё в 30% женщина не может забеременеть «по вине» партнёра. В остальных случаях проблемы есть у обоих, а иногда причину и вовсе не удаётся установить.

5. Поза берёзки после секса поможет сперматозоидам достичь цели

Многие подглядели этот способ в кино: героиня, желающая забеременеть, на полчаса задирает ноги у стены. Чтобы помочь сперматозоидам добраться до яйцеклетки. Выглядит всё логично: сперма – жидкость, а всем жидкостям свойственно стекать вниз.

На самом же деле сперматозоиды и сами вполне могут преодолевать гравитацию, иначе они бы никогда не смогли попасть в маточную трубу и оплодотворить яйцеклетку. Специальными позами и движениями вы им особо не поможете.

Источник: https://www.zdorovieinfo.ru/zdorovyy_son/stati_son/bessonnica-mify-i-fakty2/

Нервная Система
Добавить комментарий