Еще никто не умирал от бессонницы

Еще никто не умирал от бессонницы

Еще никто не умирал от бессонницы

Как избавиться от бессонницы

1. Ты сумеешь избавиться от бессонницы естественным путем и без труда, если будешь соблюдать нижеследующие указания, почерпнутые из богатейшего опыта человечества.

Для начала посмотрим, чего нужно избегать. Вот первейшие враги сна:

а) снотворное, потому что оно не нормализует сон, а лишь временно действует на нервную систему, а при длительном использовании вредит организму;

б) поздний ужин: после шести часов вечера нельзя употреблять тяжелой пищи – например мясного, мучного, бобовых, яиц, а также кофе и алкоголя;

в) возбуждающее чтение непосредственно перед сном или прямо в постели, так как оно вызывает напряжение, затрудняя засыпание;

г) будильники и другие внешние средства прерывания сна, так как они нарушают естественный ритм сна; для пробуждения в нашем распоряжении есть внутренний будильник наших «часов в голове»;

д) напряженная умственная работа после ужина;

е) чрезмерно натопленная и недостаточно проветренная спальня;

ж) страх не заснуть, потому что именно страх всегда притягивает то, чего боишься, прогоняя сон;

з) беспокойство, что бессонница вредна; оно необоснованно, так как организм в любом случае возьмет столько сна и отдыха, сколько ему нужно, причем продолжительность сна роли не играет;

и) судорожные попытки заснуть, но каждое усилие означает новое напряжение, не дающее это сделать; тем временем сон – состояние пассивное, это расслабление, которого нельзя добиться активным волевым усилием; сопротивление бессоннице приводит к тому, что сна не будет ни в одном глазу;

к) любые негативные мысли, потому что они порождают внутреннюю напряженность, мешающую расслаблению и засыпанию или замедляющую их.

С особой ясностью представь себе следующее.

Причина бессонницы, как правило, кроется не в организме, а в душе – в твоих мыслях.

Подумай, а не вошло ли у тебя в привычку по вечерам постоянно думать о том, что ты не сможешь заснуть, и, может быть, картины бодрствования уже эмоционально сильнее окрашены, а потому ярче картин сна, покоя, расслабленности, невозмутимости и тишины.

Если это так, тогда измени направление своих мыслей: каждый вечер сознательно наполняй свои мысли картинами покоя, усталости, освежающего сна, защищенности и тишины…

Здоровый человек может долго обходиться очень малым количеством сна без каких-либо последствий, связанных с бессонницей. Просто он спит не дольше, а глубже. От бессонницы еще никто не умирал.

Отнесись к бессоннице как к чему-то безобидному, легко преодолимому, успокой себя таким утверждением: «Я всегда получу достаточно сна; мой организм сам возьмет себе сна столько, когда и сколько ему понадобится!» И ты увидишь, как сон вскоре сам по себе наладится.

Это психологический факт, что бессонница становится тем сильнее, чем больше из-за нее беспокоиться. С другой стороны, она исчезает сама собой, если перестать думать о ней, позитивно используя часы бессонницы – например, выполняя давно залежавшуюся работу. В результате приходит естественная усталость, а с ней и здоровый сон.

Один из моих знакомых преодолевал бессонницу, размышляя в часы бессонницы примерно так: «Мне все равно, сплю я или нет; я даю это на откуп моему организму, который знает, что ему нужно. Я принимаю то, что есть!»

Часы бессонницы он использовал как можно лучше – либо вставал, делал какую-то работу или читал занимательную книгу, либо, лежа в постели, закрывал глаза и успокаивал себя мыслями, что этот отдых так же восстанавливает его организм, как и сон.

Очень скоро организм сам прекратил эту игру, осчастливив своего хозяина спокойным сном без сновидений.

2. А теперь посмотрим, о чем следует помнить и что нужно делать, чтобы привлечь сон.

Вот важнейшие средства, способствующие сну.

а) Своевременный отход ко сну, как только ты почувствовал усталость. Тот, кто принуждает себя бодрствовать, хотя усталость уже дает о себе знать, снижает свою способность к релаксации и засыпанию. Если ты не привык работать по ночам, попробуй спать в «ритме солнца» – с 8 или 9 часов вечера до 4 или 5 часов утра.

К.Л. Шлейх сформулировал с медицинской точки зрения представления о лучшем способе и времени сна таким образом: «Сон и заход солнца, просыпание и восход солнца должны быть параллельными процессами. Культура (цивилизация) изобрела искусственные солнца, обманывающие тьму и сон. Но природу не перехитришь.

Нашим нервам приходится платить высокие ставки за украденный свет. А кто к тому же еще и борется с собственной усталостью с помощью никотина, алкоголя, кофе или чая, тот накладывает на глаза своего самого верного стража повязку. Попытайся установить свой ритм сна, то есть количество часов, необходимых тебе, чтобы выспаться.

Это число да будет тебе свято, – и ты будешь всегда хорошо спать и оставаться здоровым!»

б) Прогулка перед сном. Начав с пятнадцати минут, продли ее до часа. До прогулки будь физически и умственно активным; после – избегай новых умственных усилий и напряжения.

в) «Топтание в воде» перед сном: напусти в ванну сантиметров на десять холодной воды и походи в ней одну, две минуты; затем сразу ложись в постель и во время упражнения на релаксацию делай особый упор на быстрое появление тепла в стопах, пока не ощутишь в них приятное покалывание. Почувствуй, как кровь отливает от головы, приливая к ногам, и как в результате тобой овладевает усталость, окутывая тебя… Почувствуй, что твое тело лежит хорошо, удобно, расслаблено, пронизанное приятным теплом, как ты погружаешься в сон…

г) Спать головой на север или на восток: один знаменитый английский невропатолог советовал своим пациентам, страдающим бессонницей, спать головой на север, то есть обратившись головой к Северному магнитному полю, или на восток – в направлении движения Земли и восходящего Солнца.

д) Чашка теплого молока с небольшим количеством меда или рюмочка сахарной воды – также хорошо зарекомендовали себя как средства, помогающие заснуть.

е) Если ты трудно засыпаешь или несколько раз за ночь просыпаешься, то, согревшись в постели, можешь с успехом использовать холодные компрессы на живот по доктору Кнайппу. Если у тебя мерзнут ноги, прими перед сном контрастную ванну для ног.

ж) В постели устройся как можно удобнее. Можешь, как кошка, свернуться в клубок, пока не примешь наиболее приятной позы для сна. При этом сконцентрируй свои мысли на мире, покое, защищенности и гармонии.

и) Расслабься, как указано в технической части, пока расслабление мускулов и сосудов, а также иммобилизация тела сами собой не перейдут в сон, по волнам которого ты послушно поплывешь.

к) Поблагодари твоего Внутреннего Помощника в тишине вечера за защищенность и покой, которые он тебе дарит. Полностью отдайся чувству тишины и покоя, поддержи свою готовность заснуть следующим утверждением:

«Я радуюсь грядущему сну. Я устал и засну легко, буду спать спокойно и крепко…

Мое тело страстно желает сна. Я буду спать до утра и проснусь с новыми силами!

Я устал… все мои члены налиты свинцовой тяжестью… тяжелы как свинец… Я сплю…сплю…сплю…»

Глубоко почувствуй, как сон охватывает тебя… Дай погаснуть свету внутри себя, пусть там станет так же темно, как вокруг… Почувствуй, как это прекрасно – медленно погружаться в сон, который обволакивает тебя теплой волной…

3. Если ты, проснувшись ночью, некоторое время лежишь без сна, не давай негативным мыслям завладеть собой, а осознай, что бодрствование не повредит ни телу, ни – тем более – духу, который все равно постоянно бодрствует и занят делом. Сон вернется сам собой, если ты вообще не будешь об этом думать и уж тем более не думать, а вернется ли он вообще и когда…

Ночные просыпания, если они повторяются часто, ты сможешь устранить довольно быстро, если к ежевечернему утверждению (призыванию) сна (как указано в пункте 2к) прибавишь еще и такую фразу:

«Я всю ночь буду спать крепко и хорошо без перерывов, а проснусь лишь завтра утром в…часов свежий и бодрый!»

Если ты просыпаешься редко, но потом долго не можешь заснуть, рекомендую упражнение в тишине с последующей медитацией и следующим утверждением:

Источник: https://warhistory-ukrlife.ru/eshhe-nikto-ne-umiral-ot-bessonnicy/

Боязнь не заснуть

Еще никто не умирал от бессонницы

Помните, что ещё никто не умер от недостатка сна.

Беспокойство по поводу бессонницы вреднее, чем сама бессонница.

Дейл Карнеги. Как перестать беспокоиться и начать жить.

Люди, страдающие хронической бессонницей, очень разные. Но есть то, что их объединяет – это боязнь не заснуть.

2-3 ночи без сна и человека охватывает паника. Что будет дальше? А вдруг я опять не усну? От этих мыслей невозможно избавиться.

Например, как пишет об этом Рам Дасс в своей книге «Все еще здесь»:

Для меня… самой большой проблемой была хроническая бессонница. На протяжении всей жизни я плохо спал и, подобно всем таким же страдальцам, боялся этих адских часов ворочания и метаний в темноте.

Сколько ночей меня мучил страх перед неспособностью заснуть, боязнь того, что на следующий день я буду совершенно измотан и не смогу исполнять свои обязанности! Сколько раз я мучительно размышлял: «Принимать ли снотворное, из-за которого потом весь день буду вялым?» Не счесть ночей, когда я был так занят своим «неспанием», что долгожданному сну просто не было возможности прийти ко мне!

Однако, когда я выступаю не в роли жертвы бессонницы, а как её исследователь, я отчётливо вижу, сколь многих связанных с ней страданий можно избежать, ибо они индуцированы мною же самим.

Я способен даже посмотреть на то время, когда мне не спится, как на возможность сделать что-то: например, медитировать как прилежный йог, или наблюдать за своим дыханием, или слушать спокойную музыку, или читать, или наслаждаться ванной.

Конечно, нельзя сказать, что я не предпочёл бы всему этому здоровый сон, но, если взглянуть на ситуацию именно так, многие страдания можно уменьшить.

Просто? И да, и нет. Если бы такой страдающий бессонницей человек, как я, вместо того, чтобы впадать в депрессию, посвятил бессонные часы какому-то занятию, всё могло бы быть по-другому. Я вспоминаю своего индийского тезку Пападжи Рамдаса, которого на крыльце храма Рамы всю ночь мучили комары. Утром он сказал: «Спасибо, Рама (Боже): Ты ночью не дал мне заснуть, чтобы я мог помнить о Тебе».

Может, мы никогда не достигнем такой святости, но и у нас есть возможность изменить свои связанные с физическими проблемами мысли и поведение так, чтобы не усугублять страдания, а облегчать их. Чтобы смягчить мучительность ситуации, можно сделать две вещи.

  • Во-первых, отметить и принять страдание. Когда мы сознаём что-то, имеющее место в данный момент, это «что-то» может быть неприятным. Проникните в каждый аспект момента и примите всё: бессонницу, головную боль, боль в желудке.
  • Потом подумайте о соседе, у которого могут быть такие же проблемы. Подумайте о том, что точно так же может страдать ваш родственник, друг, жители вашего города, штата, все обитатели Земли и Вселенной. Это большое сообщество, и вам нужно просто присоединиться к нему. Это такие же люди, как вы, и им не хочется страдать. Вы не хотите страдать, и они тоже. Представьте, что вы и все эти миллионы существ избавились от страдания. Может, такая мысль никому из них не поможет, но как знать?.. И, самое главное, вы больше не будете чувствовать себя одиноким в своём страдании.

Я не имею в виду, что всё нужно видеть в тёмных тонах; я просто советую уравновесить свои страхи и опасения долей приятия — чтобы, попав в неприятную ситуацию, мы могли, сказав: «Да, и это тоже», приветствовать её, как и всё остальное, а не закрывать свой ум и сердце на замок.

Каждый из нас найдёт свой собственный путь к такому приятию — некоторые с помощью юмора, другие благодаря состраданию, кое-кто — посредством духовной практики. Важно найти какое-то (не имеет значения, какое именно) средство, позволяющее жить в… теле спокойно, с состраданием, а не с гневом, болью и отрицанием.

Действительно, одно из самых действенных «лекарств» при хронической бессоннице – это изменение своих мыслей. Мыслей, препятствующих засыпанию.

Вот простой алгоритм для перевода негативных рассуждений в позитивные:

  1. Если вы долго не можете уснуть, подумайте, сколько еще людей не спит вместе с вами. 20% населения страдает бессонницей! Сколько миллионов не спящих в Вашем часовом поясе! Вы точно не одиноки во Вселенной.
  2. Обесценьте проблему бессонницы, не придавайте ей центрального значения в жизни.
  3. Наполните время ночного бодрствования более позитивным смыслом. Это может быть свободное время для тихого, спокойного занятия.

В результате такой работы может произойти уменьшение внутреннего напряжения, тревоги и Вы видите, что сон будет приходить быстрее.

Посмотрите видео, в котором объясняется, как боязнь не заснуть приводит к возникновению хронической бессонницы, а также рассказывается о методах, которыми можно себе помочь.

Если Вы не можете самостоятельно совладать с проблемой бессонницы, обратитесь на консультацию к терапевту-сомнологу в Центр медицины сна. Запись на прием по телефону 8 (495) 266-55-35.

Источник: https://www.sleepnet.ru/psihoterapiya-pri-rasstroystvah-sna/boyazn-ne-zasnut/

Как избавиться от бессонницы. Как бороться с бессонницей?

Еще никто не умирал от бессонницы

Все большее число людей беспокоятся по поводу бессонницы, как избавиться от бессонницы, как бороться с бессонницей, что нужно делать, чтобы раз и навсегда побороть бессонницу, которая мучает вас каждую ночь.

Мы собрали всю информацию из статей и видео в Интернете, выбрали самые эффективные советы и добавили свои рекомендации для того, чтобы помочь решить данную проблему. Ниже в статье вы найдете 18 способов побороть бессонницу.

Выберите те способы, которые вам подойдут, применяйте их на практике.

Как избавиться от бессонницы

1. Читайте книги.

Первый способ чтобы избавиться от бессонницы: необходимо просто взять интересную книгу и читать ее до тех пор, пока вы не уснете. Нет никакого смысла переживать, беспокоиться и нервничать по поводу того, что вы не можете уснуть. Значит, вашему организму не хочется сейчас спать, он хочет узнать что-то новое и достаточно устать для сна.

Также читая книги, а, не заставляя себя уснуть, вы сможете стать великим человеком, если начнете применять знания из книг на практике. Если вы студент, то сможете лучше подготовиться к экзаменам и получить диплом, с которым будет проще устроиться на работу. Чтение будет полезнее в момент бессонницы, чем переживания и беспокойство по этому поводу.

Также можете прочить книгу на данную тему: Дейл Карнеги – Как перестать беспокоиться и начать жить. Возможно, именно эта книга поможет вам побороть бессонницу или просто перестать переживать из-за такого пустяка. Так как от бессонницы еще никто не умирал, а вот от беспокойства, было много случаев. 

Если случиться такое, что вы не сможете избавиться от бессонницы, то смеритесь с этим и продолжайте жить. Так вы сможете стать умнее, успешнее и счастливее. Вы будете больше читать, чем другие, что позволит вам добиться многого.

Так же вы сможете за счет бессонницы работать больше, чем работают другие люди. Станете больше зарабатывать, так как таких работников, разумный начальник ценит и повышает в должности. Вы сможете создать успешный бизнес и быть быстрее и лучше конкурентов, которые спят по 8-10 часов.

Радуйтесь что у вас бессонница.

2. Правильно питайтесь.

Также избавиться от бессонницы, можно народными средствами, правильным питанием, различными успокаивающими травами и так далее. Одно известно точно, что если не кушать за 4 часа до сна, то вы сможете уснуть быстрее. Если же вы кушаете и сразу ложитесь спать, то вы не сможете нормально уснуть и выспаться.

За 2 часа до сна, если хочется сильно кушать, ешьте свежие фрукты или овощи. Они поспособствуют улучшению вашего сна. Прибегать к таблеткам и другим химическим средствам из-за какой-то бессонницы не стоит, так как они дают временный эффект и портят здоровье.

3. Избавьтесь от предметов, мешающих спать.

Чтобы избавиться от бессонницы, необходимо создать в своей комнате для сна спокойную атмосферу. Сделайте так, чтобы в комнате было темно во время сна.

Выключите свет, закройте шторы, чтобы не было видно проезжающих мимо машин и фонарей, которые часто мешают спать. Выключайте телефон, компьютер, телевизор. Положите телефон в другую комнату, чтобы не видеть и не слышать его.

Когда вы создадите тихую, спокойную и темную обстановку, ваш сон будет крепким и здоровым. Узнайте: как развить выносливость.

Как бороться с бессонницей 

4. Занимайтесь спортом утром и вечером.

Чтобы бороться с бессонницей, вам необходимо привыкнуть и начать заниматься спортивными упражнениями утром, после пробуждения и вечером перед сном. Дело в том, что, делая зарядку утром, вы становитесь бодрым и энергичным.

А, делая легкую зарядку вечером, за час до сна, ваш организм достаточно утомиться и быстро уснет. Если ничего не помогает, то выйдите на улицу и побегайте до тех пор, пока просто не захотите сильно спать. А такой момент обязательно наступит.

5. Займитесь работой, любимым делом.

Если вас мучает бессонница то бороться с ней не нужно, наоборот поблагодарите ее за то, что она дала вам достаточно сил, чтобы работать тогда, когда другие люди спят.

Займитесь любимым делом, доделайте начатое, лучше выучите предметы к следующему дню и не обращайте внимания на свою бессонницу, так как в этом нет вашей вины и это не болезнь.

Лечить бессонницу – бессмысленно и глупо, так вы только испортите свое здоровье и ничего не вылечите.

6. Перестаньте думать, успокойтесь перед сном.

Чтобы бороться с бессонницей, необходимо успокоиться и перестать думать о проблемах перед сном. Так как мысли о проблемах, заставляют сердце биться быстрее и от этого, вы точно не уснете.

Сконцентрируйте внимание на чем-то хорошем, что не требует серьезных подсчетов и решений. Попробуйте просто считать до 100, 200, 500… и так далее.

Внушайте себе: я спокоен и расслаблен до тех пор, пока вы не успокоитесь и не расслабитесь.

Что делать при бессоннице 

7. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.

Чтобы понять, что делать при бессоннице, вам необходимо приучить себя ложиться спать в одно и то же время каждый день. Если вы привыкли засыпать в 22.

00, то не сбивайтесь с этого графика ни в выходные, ни в рабочие дни. Желательно ложиться спать с 20.00 до 23.00, так как эти часы считаются самыми благоприятными для начала сна.

Так вы сможете проснуться раньше и еще сделать необходимую работу ранним утром в 4-5 утра.

8. Найдите свою цель в жизни.

Не концентрируйтесь на проблеме, найдите ее решение. Поэтому забудьте о бессоннице, так как у вас должна быть важная и значимая цель, о которой и стоит думать. Страдают бессонницей только те люди, у которых нет собственной цели в жизни. Найдите ее и стремитесь к ней каждый день и не важно, хочется вам спать или нет, все это второстепенно и бессмысленно.

9. Не надо ничего бороть, слушайте свой организм.

Не нужно бороться с бессонницей, так как вы сделаете только хуже для своего организма, который сам знает, сколько и когда ему нужно спать. Если вы сейчас сидите и уже 1-2 часа не можете уснуть, займите себя чем-то полезным и не тратьте свое время и силы впустую. Ваш организм значит, недостаточно утомился за день и готов продолжать работать. 

А, поработав 1-2 часа или больше, наверняка вам захочется спать. Если нет, то найдите время днем, для сна, или просто отложите сон на следующий день. Если бессонница все равно не проходит, значит, у вас хроническая бессонница и нужно радоваться, что теперь у вас появится на 8 часов в среднем больше чем у других, для реализации своей личности.

Что делать если бессонница беспокоит 

10. Радуйтесь что у вас бессонница.

Бессонница – это не болезнь, ее лечить не надо. С ней пробуют бороться только те люди, у которых нет великих целей в жизни. Бизнесмен или художник, к примеру, обрадовались, что им теперь не нужно спать и они, могут становиться богаче, работая больше и лучше, наслаждаясь любимой работой.

11. Лучшие часы для сна и бодрствования.

Чтобы побороть и справиться с бессонницей, которая мучает каждый день, запишите на листе бумаги в какие часы вы лучше и качественнее работаете, а в какие вам хочется спать. Возможно вы такой человек, который ночью хочет работать, а днем спать и отдыхать. Все люди разные и не нужно жить под копирку.

12. Ложитесь в 19.00 и просыпайтесь в 00.00 часов.

Чтобы избавиться от бессонницы, можете попробовать ложиться спать в 19.00 вечера и просыпаться в 00.00.

Данные часы больше подойдут для сна и вам, их будет достаточно для крепкого и здорового сна. Дело в том, что ученые заметили, что каждый час вечером до 00.00 считается как за 2.

Поэтому вы поспите не 5 часов с 19.00 до 00.00, а 10 часов, что вполне достаточно, чтобы быть энергичным целый день.

Если вам захочется спать, поспите 1 час дополнительно днем. Вечером человек находиться в состоянии усталости и уже не сможет ничего полезного сделать, только телевизор или Интернет. Поэтому лучше просто лечь спать и начать работать в 00.00, это будет самое эффективное решение для каждого человека. Узнайте: все о первом свидании.

Что делать, когда бессонница не дает жить

13. Станьте счастливее.

Чтобы понять, что делать, когда бессонница мешает в жизни, вам просто необходимо стать счастливым человеком. Страдают бессонницей, несчастные люди, без целей и радости в жизни.

Найдите себя, свое любимое дело и предназначение, тогда вы станете счастливыми, поймете ради чего нужно жить и вы уснете в течение 5-10 минут, так как вам захочется быстрее проснуться и снова начать работать, занимаясь любимым делом.

14. Успокойтесь перед сном.

Также не забывайте успокаиваться вечером перед сном. Избегайте ссор и споров с людьми, не думайте о проблемах, тогда уснуть будет проще и легче. Не смотрите телевизор, не играйте в игры, не переписывайтесь ни с кем перед отходом ко сну.

15. Делайте прогулку за час до сна.

Также делайте за 1 час до сна прогулку на свежем воздухе, она поспособствует здоровому и спокойному сну.

Как победить бессонницу

16. Не нервничайте, не ссорьтесь и не спорте перед сном.

Чтобы победить бессонницу, простите всем людям, которые вас обидели и причинили вам боль. Помните, что нет добрых и плохих людей, каждый вырос в своей среде и у каждого свое воспитание.

Прощайте людям за то, какие они есть. Делая добро людям, не вредя никому, вам станет проще жить и засыпать ночью.

Откажитесь от кредитов, займов, чтобы не переживать о финансовых проблемах, которые часто и являются причинами бессонницы.

17. Слушайте спокойную, классическую музыку перед сном.

Чтобы победить бессонницу, перед сном слушайте спокойную и классическую музыку, если она вам нравиться и помогает успокоиться. Не слушайте громкую и быструю музыку перед сном, так как она подойдет именно для утра, когда вы просыпаетесь и вам необходимо взбодриться перед работой или учебой.

18. За час до сна не смотрите в экран телевизора, телефона или компьютера.

Положите подальше свой телефон и выключите на нем звук. Изолируйте себя от любой техники, шума и света и тогда вы быстро уснете и быстро выспитесь на 2-3 часа быстрее, чем обычно. Сделайте свое место для сна приятным, удобным и без плохих и вредных запахов. Проветривайте комнату перед сном.

В заключение хочется сказать что бессонница – это не проблема, проблема и вред для организма вы наносите тогда, когда беспокоитесь по этому поводу. Поэтому слушайте себя и свой организм, не слушайте других, которые пытаются вас вылечить от бессонницы, так как они ничем вам не помогут, а наоборот навредят вашему организму и психике.

Помните, что от недостатка сна никто не умирал. Вред наносит беспокойство по поводу бессонницы, а не сама бессонница.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyholog.ru

Источник: https://psyh-olog.ru/2015/09/kak-izbavitsya-ot-bessonnicy-kak-borotsya-s-bessonnicej/

Нервная Система
Добавить комментарий