Чувство тревоги и беспокойства бессонница

Бессонница – причина невроза или его следствие?

Чувство тревоги и беспокойства бессонница

В этой статье мы хотим подробнее поговорить о бессоннице при неврозе. Эта проблема встречается довольно часто, поэтому стоит осветить ее максимально подробно: почему возникает бессонница, каковы ее симптомы и как от нее избавиться.

У человека, которого мучает бессонница, возникает вопрос – что с ней делать, как нормализовать свой сон и избавится от тревожного, нервного состояния? И, естественно, первое, что нужно сделать, это постараться избавиться от невроза.

Если бессонница, чрезмерная тревожность, первоначальные признаки депрессии, подавленное состояние, проявление неврастении начинают беспокоить человека, то необходимо будет убирать первопричину того, что вызывает у него бессонницу.

Причина же может быть в повышенной тревожности, в расстройстве гормонального фона организма, в сильной усталости или переутомлении. Поэтому без нейтрализации первопричины полностью избавиться от бессонницы будет очень сложно.

Бессонница: вторичная составляющая этой проблемы

Когда у человека начинает проявляться один из признаков невроза – бессонница, при этом у него может возникнуть чрезмерная тревога по поводу того, что ему никак не спится. Например, завтра утром ему нужно рано встать, чтобы пойти на работу, а с вечера человек никак не может уснуть.

Естественно, он начинает переживать, суетиться, и ему приходят на ум следующие мысли: «Я никак не могу уснуть, мне нужно срочно уснуть».

Чем больше человек думает о своей проблеме, о том, что ему обязательно нужно уснуть, тем сложнее ему это сделать, и после таких напрасных стараний уснуть уже будет практически невозможно: бессонница будет мучать его всю ночь.

Человек постоянно себя напрягает, спрашивает себя: «Сплю я или не сплю?». И чем больше усилий он совершает, заставляя себя уснуть, тем сложнее ему это сделать.

Есть замечательная книга Андрея Курпатова, которая называется «Средство от бессонницы». В ней автор описывает подобные случаи, наиболее типичные при возникновении бессонницы.

В книге приводятся самые популярные методики, применяемые при работе с пациентами для избавления от бессонницы.

Наиболее эффективные способы избавления от бессонницы

Но что же делать, если бессонница уже появилась и человек не спит? Самый разумный способ – принять это состояние, разрешить себе не спать. Можно почитать книжку, помечтать о чем-либо или просто вспомнить приятные события из своей жизни.

Не надо заниматься самобичеванием, не надо ругать себя за то, что у вас бессонница. Если позволяют условия, то можно сделать какое-то полезное дело, например, помыть полы.

Правда, существует и такая методика, когда человек может поставить сам себе условие: «Я сейчас помою полы и даже, если я захочу спать в этот момент, то я не ни за что не отложу тряпку». И после этого нужно заняться уборкой.

Методы и приемы борьбы с бессонницей могут быть различные.

Но все они преследуют одну и ту же цель, которая заключается она в том, чтобы перестать заставлять себя ложиться спать и во что бы то ни стало уснуть.

Не хочется спать – не надо, можно сесть почитать, разгадывать кроссворды, смотреть телевизор. Таким образом, нужно убрать саму борьбу, снять вторичное напряжение, которое способствует бессоннице.

Тревожность — причина бессонницы

В случае если результатом невроза стала тревожность, если в голове засела постоянная умственная жвачка, хаос, некая мыслительная болтовня, то это тоже создает для человека немалую проблему. В этом случае можно заняться медитативной практикой, которая замедляет уровень мыслей, замедляет частоту сознания с уровня бета на уровень альфа.

Также при бессоннице хорошо помогают различные расслабляющие приемы: массаж, ванны, релаксация. Можно прибегать к легким медикаментозным препаратам, которые отпускаются в аптеках без рецептов. Например, несколько дней попить препарат «Мелаксен».

В общем, при бессоннице нужно обязательно найти и искоренить первопричину проблемы.

В том случае, если человек чрезмерно нагружает себя работой, не позволяет себе периодически отдыхать, то вполне естественно, что нервная система приходит в возбужденное состояние – в результате у него начинается неврастения и появляется бессонница. Здесь также нужно выяснить, что конкретно создает эту проблему.

Если причина в тревожности, то ее понижение будет способствовать улучшению сна. Постепенно тревожность будет уходить, а вместе с ней уйдет и бессонница. Во всех случаях нужно бороться не с самой бессонницей, а с тем, что ее вызывает.

Вернее, даже не бороться, а работать над уничтожением причин бессонницы, потому что любая борьба создает напряжение, а наша задача – его снять.

Итак, подводя итог, можно вывести главную мысль: бороться с бессонницей бесполезно. Работать нужно с тем, что создает нарушение сна – то есть, с причинами. И в числе этих причин основными являются невроз, эмоциональные проблемы.

Нужно точно определить, что конкретно является у человека причиной бессонницы – депрессивность, тревожность или неврастения, а в некоторых случаях все эти причины могут возникать одновременно. После того как причина нарушения сна – одна или несколько – будет установлена, нужно начинать работать над понижением уровня тревожности.

Постепенно уровень тревожности начнет спадать, сон будет восстанавливаться, и бессонница перестанет вас мучить.

Источник: https://fdrk.ru/bessonitsa/

Бессонница, тревога и недосып. Невролог Наталья Павук рассказала, как справиться с нарушением сна

Чувство тревоги и беспокойства бессонница

Стрессы, тревоги и бессонница — вот что сопровождает насыщенную жизнь современного человека. Как распрощаться с такими спутниками? Чем их отпугнуть? Как достичь гармонии с собой и сном? На все эти вопросы дает профессиональный ответ врач-невролог высшей категории клиники «Into-Sana» Наталья Павук.

Сколько же человеку надо спать, чтобы он был здоров и энергичен?

Сон — это наша физиологическая потребность, и продолжительность сна зависит от возраста. Младенцы спят 17-18 часов. Дети старшего возраста спят 10-12 часов. И это должны быть 10-12 часов непрерывного сна. Подростки спят меньше — до 10 часов. Люди примерно нашего возраста нуждаются уже в 7-8 часах сна, иногда до 9-ти, а у пожилых людей потребность еще меньше.

Правда, что лучше спать 6 часов, чем восемь? Якобы продолжительность сна должна быть кратна трем.

Эту теорию уже пересмотрели. Теперь считают, что спать надо столько времени, сколько предусмотрено возрастными нормами. Хорошо, если меньшее количество сна не мешает нашему повседневному функционированию. Дневной сон уже не рекомендуется.

Во сколько лучше засыпать и просыпаться?

Лучше ложиться раньше, в первой половине ночи, оптимально — до 23.00, это связано с выработкой гормона сна — мелатонина. А просыпаться, соответственно, лучше в пять или в шесть утра. Тогда человек будет бодрее.

Ребенка можно укладывать спать раньше, ввиду его потребностей. Есть дети, которые засыпают и в восемь вечера.

Нормальным ли является системная бессонница? То есть в какой-то период времени человек не может спать, а потом сон уже сам восстанавливается.

Нормальной является эпизодическая бессонница, ситуационная, когда мы поменяли часовой пояс или у нас была стрессовая ситуация, или важная встреча, и мы волнуемся и переживаем. Если бессонница является системной — это признак заболевания или соматического характера, или эндокринной системы. И часто причиной бессонницы является тревожное или депрессивное нарушение.

Как понять, что нужно обратиться к врачу-неврологу?

Вообще есть несколько видов нарушений. Это затрудненное засыпание, частые пробуждения в ночное время и сокращение потребности во сне, когда человек просыпается раньше, еще до будильника. Если такие нарушения возникают в течение одной или двух недель, следует обратиться за помощью, потому что за этим может стоять что-то другое.

Существуют ли какие-то методики для здорового сна?

К методикам, обеспечивающим здоровый сон, относится сама гигиена сна. То есть перед сном рекомендуются пешие прогулки на свежем воздухе, теплый душ или ванна, есть люди, которые любят ароматерапию.

Рекомендуется послушать релакс-музыку — или классику, или джаз, желательно негромкую. Можно почитать легкую книгу, которая не заставит мозг активно работать.

Также не стоит ложиться спать голодным, но и не переедайте.

Ужинать лучше за три часа до сна. Можно выпить успокоительный мятный чай.

Температура в помещении рекомендуется от 20 до 24 градусов. Хотя есть и люди, которым комфортно спать при 18-19 градусах.

Еще, наверное, можно практиковать дыхательные упражнения из йоги…

Безусловно, дыхательные практики обязательны. Дыхание помогает успокоить организм. Иногда хватает 3-5 минут дыхательных упражнений, чтобы уснуть. И вообще перед сном мы должны замедлить ритм своей жизни, делать все гораздо медленнее.

А что скажете, например, о просмотре фильма перед сном?

Очень важный вопрос. Первое, что мы должны сделать перед сном, — выключить телевизор, выйти из всех соцсетей, прекратить пользоваться нашими гаджетами, телефонами. Их синее или голубое излучение активирует наш мозг.

Полезен ли в таком случае детский сон со светом? Бесспорно, когда свет горит не в спальне, а, например, в холле.

Это проблема для сна, потому что свет — это процесс, который нас активизирует. Мы видим свет — значит, надо вставать, идти работать, гулять, чем-то заниматься. Поэтому рекомендуется спать в темной комнате.

Какие существуют фазы сна?

Известно несколько фаз сна. Фазы, которые представляют для нас наибольший интерес и важность, это – фаза короткого сна, или ремфаза, в этой фазе мы видим сновидения, можем двигаться.

Как понять, что человек находится в фазе короткого сна? Наблюдаются активные движения глазными яблоками. Еще одна фаза — это фаза глубокого сна, где мы не видим сновидений, где только сон, а тело наше не двигается.

Если во время активной фазы сна срабатывает будильник, человек просыпается бодрым.

В основном бессонница связана с тревожностью, которая и не дает уснуть. Какие симптомы системной тревожности?

Крайним проявлением системной тревожности является паническая атака, когда у человека возникает сердцебиение, тревога, страх смерти, страх оказаться в неизвестном месте с неизвестными людьми. Для человека это действительно страшно, она теряется, не знает, что делать. Это очень частая причина обращений к врачам и к оформлению нетрудоспособности.

Что в таких случаях следует предпринять, чтобы избавиться от этого состояния? Есть какая-то волшебная таблетка?

Если наблюдается тревожность, мы можем самостоятельно ее регулировать. Прежде всего, расслабиться и, опять же, глубоко дышать. Глубокое дыхание дает сигнал, чтобы в нашем организме вырабатывалось меньше адреналина.

Когда возникает эта тревога, мы можем представить «кнопку» — включить/выключить — и дать себе указание, послать сигнал к своим надпочечникам, чтобы они прекратили выделять адреналин.

Также люди должны понять, что это состояние не является угрожающим для жизни, оно кратковременное, проходит, это эпизодически — и перевести все свои мысли негативные в положительное русло. Я — здоровый человек, у меня это все пройдет.

Если у человека сохраняются страхи, непременно следует пройти профилактический осмотр, если это жалобы на работу сердца — одышка, сердцебиение — обратиться к терапевту или кардиологу. Если есть ощущение тремора в теле, комка в горле, следует также обратиться к терапевту или эндокринологу, или неврологу.

Помогает ли при таких состояниях алкоголь?

Алкоголь помогает нам расслабиться. Он не лечит ни нарушения сна, ни тревогу. Это временная реакция — организм расслабляется. Если злоупотреблять алкоголем или просто длительное время его принимать, мы можем расслабиться, убрать тревогу, но потом может произойти ухудшение состояния. Поэтому не стоит лечить эти состояния алкоголем.

Лет десять назад был популярен такой диагноз, как вегето-сосудистая дистония. А теперь утверждают, что такой болезни нет. А что же есть?

Такой болезни действительно нет. Под диагнозом «вегето-сосудистая дистония» чаще маскируются нарушения эндокринной системы, нарушения, связанные с депрессивными, тревожными состояниями, соматоформные, соматизированные расстройства.

Со всем этим надо идти к терапевту. А он уже назначит обследования, выявит причину, направит к соответствующим специалистам. И эти состояния можно будет корректировать.

Антидепрессантами? Можно самому себе назначить эти препараты?

Самолечением заниматься однозначно не стоит. Выписать антидепрессанты должен врач, который разбирается в этом, может правильно подобрать антидепрессанты, в частности правильную дозу и длительность приема.

Как обезопасить себя от плохого сна и системной тревожности?

Наладить распорядок дня. День, если это рабочий, мы планируем: утром просыпаемся, выполняем все процедуры, физические упражнения, идем на работу. Разграничиваем рабочие вопросы и семейные дела. Далее рекомендую активный досуг, планирование на следующий день, встречи с друзьями, общение. Важно выбирать положительное окружение, которое будет тянуть нас вверх. И все это поможет.

Читайте Фразу в Google News (нажать “Подписаться”)

Источник: https://fraza.ua/interview/272626-bessonnitsa-trevoga-i-nedosyp-nevrolog-natalja-pavuk-rasskazala-kak-spravitsja-s-narusheniem-sna

Гормоны, стресс, тревожность: все, что вам нужно знать о бессоннице у молодых матерей

Чувство тревоги и беспокойства бессонница

Не можешь уснуть? Значит, недостаточно сильно устала! Вот, что часто может услышать мама маленького ребенка, если она жалуется на проблемы со сном. Действительно, забот у нее полно, выспаться не удается.

Казалось бы: спи, если есть такая возможность! В это может быть сложно поверить, но бессонница среди мам детей дошкольного возраста — далеко не редкость. Нет, это не нормально, и об этом на удивление мало пишут.

Многие мамы остаются с бессонницей один на один, полагая, что с ними что-то не так и ни у кого другого таких проблем нет.

Одной из главных причин бессонницы у мам, особенно у мам младенцев, как ни парадоксально, является тот самый недосып, а точнее перегрузка нервной системы (в частности, из-за недосыпа). Но есть и ряд других причин. Давайте разбираться по порядку, кто виноват и что делать.

Бессонница — это расстройство сна, при котором человек не может спать столько, сколько ему требуется для полноценного отдыха, даже если для этого есть объективная возможность.

Люди, страдающие от бессонницы, либо долго не могут уснуть, когда ложатся спать вечером, либо просыпаются среди ночи и с большим трудом засыпают опять, либо же просыпаются слишком рано утром и не могут больше спать, даже если проспали всего пять-шесть часов. Кроме того, даже если количество сна адекватное, бессонница может проявляться в частых пробуждениях и в том, что сон очень чуткий, неглубокий, и человек, проснувшись утром, не чувствует себя отдохнувшим.

Бессонница может начаться с какого-то события, вызывающего сильные переживания или стресс. Когда человек снова успокаивается, сон часто восстанавливается сам собой. Но бывает и так, что этого не происходит, и бессонница становится хронической.

Произойти так может по крайней мере по двум причинам. Одна причина — это перегрузка нервной системы, при которой регуляция гормонов стресса выходит из строя (об этом подробнее ниже).

Другая причина — это то, что после нескольких бессонных ночей человек теряет уверенность в своей способности нормально спать.

Начинается тревога, мысли о том, что что-то не так с психикой, переживания по поводу неадекватного сна. И именно эта тревога и эти переживания мешают человеку уснуть, тем самым только подпитывая самую себя и поддерживая порочный круг бессонницы, которая может иногда длиться годами, а в некоторых случаях десятилетиями.


Сразу после родов происходит значительная гормональная перестройка, которая затрагивает, среди прочего, эмоциональное состояние женщины и качество ее сна.

Биологические процессы, которые отвечают за сон, приходят в исходное состояние только примерно через три месяца после родов.

Некоторые женщины жалуются на то, что с рождением ребенка их сон стал очень чутким и что они просыпаются от каждого шороха и не чувствуют себя отдохнувшими, даже если удается поспать всю ночь (например, когда ребенка на себя на ночь взял отец).


Справиться с этим в сочетании с собственным чутким сном маме без чьей-либо помощи невероятно сложно. Поэтому так важно привлекать других родственников к ночному уходу за младенцем.

Четыре часа непрерывного сна — это абсолютный минимум, который необходим человеку, чтобы физически восстановиться за ночь.

Даже на ГВ и даже с новорожденным это возможно организовать, если родственники готовы помогать.

По разным подсчетам, от 13 до 20 процентов женщин страдают от послеродовых расстройств психики, которые включают в себя послеродовую депрессию, тревожные расстройства, а также, в редких случаях, послеродовый психоз. Бессонница может быть одним из проявлений данных расстройств.

С другой стороны, депривация сна снижает наши способности управлять эмоциями и делает нас более уязвимыми к тревоге и депрессивным состояниям, может их усугублять.


Получается замкнутый круг: чем хуже женщина спит, тем хуже ее эмоциональное состояние; чем хуже эмоциональное состояние, тем больше проблем со сном.

Бывает не всегда очевидно, что первично: психические расстройства или неадекватный сон. В случае, когда есть подозрения на послеродовые расстройства психики, важна консультация квалифицированного специалиста (психиатра) и правильно подобранное лечение.

Даже если речь не идет о тревожных расстройствах, у молодых мам много поводов для тревоги, особенно если ребенок первый. «А вдруг я что-то неправильно делаю?», «А почему он так странно дышит?», «Ой, он такой маленький и хрупкий, а что если я его не так возьму?», «Она опять ничего не поела!».

Эта тревога вполне понятна и нормальна: ведь для многих родителей собственный ребенок — это первый младенец, которого они держат на руках. Они оказываются один на один с огромной ответственностью за абсолютно беспомощное существо, чье благополучие и, более того, само выживание зависят от родителей.

Бывает и другое проявление тревоги: мама лежит в постели и беспокоится, что вот-вот младенец проснется и нужно будет к нему вставать. Или, наоборот, волнуется, почему он до сих пор не проснулся поесть.

Если тревога настолько сильная, что не дает уснуть, может помочь работа с психологом или психотерапевтом, который научит справляться с тревожными мыслями и связанным с ними дискомфортом. Кроме того, может оказаться весьма ценной бережная эмоциональная поддержка со стороны других родителей с похожим опытом в настоящем или прошлом.


Мысль о том, что твои чувства и переживания нормальны и понятны другим родителям, может сама по себе принести облегчение.

С рождением ребенка жизнь кардинально меняется, и подготовиться к этому заранее очень сложно. Новые обязанности и неопределенность, в сочетании с непрекращающимся потоком бытовых забот, могут вызвать сильный стресс.

Стресс — это реакция организма на ситуацию, когда мы чувствуем, что имеющихся у нас ресурсов (физических, психологических, материальных — каких угодно) недостаточно, чтобы справиться с тем, что сейчас перед нами.

Тревога — это одно из психологических проявлений такой реакции. Есть и физиологические проявления. В состоянии стресса вырабатываются гормоны, которые мобилизуют энергию и в то же время блокируют процессы, позволяющие нам расслабиться и «отключиться».

Именно поэтому стресс может вызывать трудности со сном. У здорового человека уровень гормонов стресса снова понижается, после того как ситуация, вызвавшая стресс, разрешилась.

Но в родительстве нет перерывов, а депривация сна из-за многократных пробуждений ребенка лишает нас возможности полноценно отдохнуть даже ночью.

Когда состояние стресса становится хроническим, когда нет перерывов на адекватный отдых и восстановление, это перегружает нервную систему, и регуляция гормонов стресса выходит из строя.

Это проявляется, в частности, в том, что уровень гормонов стресса не снижается даже тогда, когда, казалось бы, все под контролем. И расслабление, необходимое для сна, не наступает вовсе.

Тело и мозг теряют способность отпустить напряжение.

Субъективно это ощущается, как «вечно на взводе», как будто бы ни тело, ни мышление не могут замедлиться. То есть получается еще один порочный круг: мы недосыпаем, стресс накапливается, нервная система выходит из строя и становится гиперактивной, не может отключить реакцию стресса, и тем самым лишь только поддерживает состояние бодрствования сутки напролет.

Если вы настолько сильно устали, что не можете заснуть, значит срочно пора организовать себе отдых и поставить его в приоритет на много месяцев, а лучше лет вперед.

Потому что, во-первых, на восстановление нервной системы и сна может в самом деле уйти много месяцев, а во-вторых, бессонница от переутомления — это сигнал вашей психики о том, что она не справляется, что вы взвалили на себя слишком тяжелую ношу и надо срочно что-то менять.

Легко сказать! Но как это осуществить? Да, у мам в самом деле забот много и не всегда просто найти время на себя. Но часто проблема еще и в том, что женщины взваливают на себя больше необходимого минимума, потому что «так положено» или «так у соседки», и просто не позволяют себе отдыхать.

Считают, что не заслужили, или стесняются просить о помощи: «Другие сами справляются — и я сама справлюсь». Уже не справляетесь (а про других не знаете всей правды). Пора отдыхать.

И возможно, пора поговорить с психологом о том, какие установки мешают вам сделать собственный отдых одной из самых главных материнских обязанностей, и продумать стратегии, которые позволят вам меньше напрягаться днем.


Заботясь о себе, вы заботитесь о ребенке, потому что ментальное здоровье матери — один из важнейших факторов благополучия ребенка.

«Спи, когда ребенок спит». Эта стратегия может быть спасением от депривации сна, но, к сожалению, она подходит далеко не всем и может негативно отразиться на качестве ночного сна.

Например, если вы ляжете спать с ребенком на третий сон в 17:00, то вам может быть сложно потом заснуть вечером, и вполне вероятно, что ваш ночной сон будет не таким глубоким, как мог бы быть.

Другой сценарий: вы ложитесь рано вместе с ребенком (например, в 21:00) и не планируете вставать, пока ребенок не проснется (скажем, в 7:30).

Вы так делаете, потому что знаете, что ребенок вас обязательно разбудит ночью, и вы хотите это компенсировать. Логично. Как краткосрочная мера это вполне может работать и дать вам возможность компенсировать недосып.

Проблемы, однако, могут начаться, если отход ко сну в 21:00 и подъем в 7:30 становятся вашим обычным режимом дня.

Большинство взрослых людей, если они здоровы, спят в среднем не более девяти часов в сутки. А если ваша «ночь» длится с 21:00 до 7:30, то получается, что вы проводите в постели больше времени, чем реально можете спать.

Таким образом, в этом промежутке времени обязательно будет пара часов, когда вы будете бодрствовать. Например, ребенок разбудил вас в 2:00, вы его уложили снова, а сами не можете заснуть до четырех утра. На следующий день вы думаете: «Так, я не спала ночью, надо опять лечь пораньше».

Вы ложитесь опять в 21:00, засыпаете, но в 2:00 снова просыпаетесь и повторяется та же история.


Периоды бессонницы бывают у любого человека. У молодой мамы бессонница может быть вообще никак не связана с ребенком.

Она могла начаться еще до рождения ребенка в связи с каким-то событием, которое заставило женщину понервничать (например, тяжело заболел близкий родственник или мужа уволили с работы) и превратиться в хроническое состояние тем путем, о котором говорилось выше.

Потеря уверенности в своей способности спать, тревога из-за невозможности уснуть, негативные установки по поводу сна — это то, что поддерживает порочный круг бессонницы.

К сожалению, когда люди, в том числе мамы грудных младенцев, обращаются к терапевту или психиатру с бессонницей, им часто назначают снотворное, даже не обсудив с ними немедикаментозные варианты лечения. Если мама кормит грудью, врач ставит ее перед выбором: бессонница и ГВ или свернуть ГВ и принимать снотворное.

Такая практика не только не поддерживает усилий матери сохранить грудное вскармливание, но и противоречит современным рекомендациям по лечению бессонницы, основанным на доказательной медицине.


Снотворное часто перестает иметь эффект, как только вы заканчиваете его принимать.

Почему? Потому что, как мы уже говорили, хроническая бессонница зачастую обусловлена психологическими факторами, на которые снотворные препараты никак не влияют.

Более того, при долгосрочном приеме снотворное вызывает привыкание. Если сократить дозу резко, то проблемы со сном не просто вернутся, а вернутся в более острой форме.

Психологические методы работы с бессонницей включают в себя приемы когнитивно-поведенческой терапии (были разработаны и успешно используются специальные протоколы внутри КПТ по работе с бессонницей, CBT-i), а также Терапии Принятия и Ответственности (ACT) и других направлений, использующих практики осознанности (mindfulness). Таким образом, с бессонницей можно обратиться к психологу, владеющему этими методами, или, если на это нет финансовых средств, можно начать с книг и онлайн-ресурсов по самопомощи, в которых эти методы описаны.

Наконец, нарушения сна могут быть следствием другими проблемами со здоровьем. Поэтому не помешает обсудить трудности со сном с терапевтом и сдать анализы. Но, как уже говорилось выше, если терапевт пропишет вам снотворное, рассмотрите сначала возможности других способов лечения.

Поскольку материалов о материнской бессоннице не так много, женщины часто обращаются за помощью в группы поддержки или на форумы в интернете. Среди наиболее частых советов там можно услышать совет попить валерьянку и другие успокоительные, принять мелатонин и попробовать медитации на засыпание. Что следует иметь в виду, прежде чем вы возьмете все эти советы на вооружение.

Валериана может помочь при бессоннице, однако если вы кормите грудью, помните, что эффект валерианы на ребенка, находящегося на грудном вскармливании, не изучен.

Мелатонин — это не снотворное. Мелатонин — это гормон, который подготавливает тело ко сну, дает сигнал телу, что пора спать. Но он не влияет на то, КАК и СКОЛЬКО мы будем спать. Таким образом, мелатонин может помочь при нарушениях суточных биоритмов (например, когда вы очень поздно ложитесь и очень поздно встаете), но его эффективность при бессоннице ставится специалистами под вопрос.

Медитации и другие упражнения, цель которых — усыпить, работают для тех, кто и так спит хорошо, и, возможно, для тех, у кого нарушения сна незначительные.

При хронической бессоннице такие медитации либо не работают, либо могут быстро перестать работать, что только усилит тревогу из-за неспособности уснуть.

Тем не менее регулярные медитации и другие практики осознанности (mindfullness) положительно влияют на качества сна, если заниматься этим в течение дня. Эффективность таких практик подтверждена рядом научных исследований.

Что касается самого момента засыпания, то нужно помнить, что не существует никаких волшебных техник или приемов, которые со стопроцентной гарантией погрузят вас в сон. Процесс засыпания находится вне зоны сознательного контроля, и чем больше мы пытаемся его контролировать, тем хуже это отражается на способности уснуть.

Как ни парадоксально это может звучать, большая часть работы с бессонницей — это научиться отпускать контроль.

Источник: https://n-e-n.ru/insomnia/

Чувство страха и тревоги по ночам: причины и что делать

Чувство тревоги и беспокойства бессонница
.

Утреннее пробуждение здорового человека обычно сопровождается ощущением свежести и бодрости. Говорит ли в таком случае постоянная тревога после сна о наличии физиологического или психического заболевания? Специалисты считают, что да. Поэтому не стоит игнорировать такое состояние по утрам в течение долгого времени.

Признаки утренней тревоги

Тревожность всегда является спутником неврозов. А этими расстройствами сегодня страдает огромное количество людей, особенно в больших городах.

Как показывает практика клинических психологов и психотерапевтов, далеко не каждый человек осознает, что у него невроз. Также не всякий может точно понять, что за неприятное чувство возникает у него по утрам или в течение дня. Подобное состояние многие испытывают и перед сном.

Страх, беспокойство, необъяснимое волнение является следствием выброса адреналина. Этот гормон стресса и он начинает вырабатываться в повышенных количествах у страдающих ВСД и невротическим расстройством.

Физиологические факторы

Сон — это физиологическое состояние, и он способен обрываться вследствие ряда наружних возбудителей:

  • слишком яркое освещение от фонаря или солнечные лучи, проникающие через неплотно задернутые портьеры;
  • недостаток чистого воздуха в помещении в следствии редких проветриваний;
  • сухой воздух или высокие температурные показатели в жилой комнате;
  • мощные инородные звуки извне;
  • некомфортная постель;
  • беременность, из-за огромного живота часто у женщины сбивается сон;
  • этап менструации;
  • применение жирной еды перед тем как лечь отдыхать.

Важно: Если человека начало волновать пробуждение в 5 часов утра, то в первую очередь стоит оглядеться и проанализировать, что может стать фактором прерывания сна.

И заключительное, нередко человек может подниматься раньше времени, если его тревожит храп. В этом случае качество ночного отдыха портится не только у больного, но и у его родных людей. По этой причине визит врача нельзя отсрочивать.

Избавьтесь от привычки нежиться в кровати после пробуждения

Кто не любит поваляться в кровати лишние пару минут после звонка будильника? Но для людей с тревожным расстройством это сладкое безделье отнюдь не идёт на пользу. Как назло, приходят неприятные мысли, вы начинаете их обдумывать и накручивать себя все больше и больше.

В итоге у вас остаётся меньше времени на сборы и вот вы уже переживаете ещё и о возможном опоздании и нагоняе от начальника. Поэтому сразу, как только прозвенит будильник, вставайте и переходите к своим утренним процедурам и ритуалам — сделайте зарядку или позанимайтесь йогой, примите контрастный душ или выйдите на пробежку.

А чтобы мотивировать себя к такому быстрому подъёму, поставьте будильник не рядом с изголовьем, а в другой конец комнаты, подальше от кровати. Таким образом, вам придётся сразу встать, и вы не дадите вашему сознанию шанса начать лепить этот пресловутый снежный ком из тревожных мыслей. Однако, не стоит путать такое поведение с избеганием тревоги.

Нет, это всего лишь способ создать благоприятные условия, чтобы спокойно начать и провести свой день.

Тирания ложного «Я»

Когда были детьми, мы находили способы получать внимание и заботу от окружающих, избегать негативных эмоций и обезопасить себя. Сформировавшаяся в детстве часть личности до сих пор живет в каждом из нас.

Эта часть нашей личности находится в отделе левого полушария головного мозга, который называется миндалевидным телом или миндалиной.

В миндалине располагаются все наши ложные убеждения, которые мы развили в себе сами и те, которые в нас вложили родители, родственники, учителя, СМИ, религия и сверстники. Это наше эго, наше ложное «Я».

Если в детстве мы не получали достаточно любви и заботы от взрослых, мы считали себя виноватыми в том, что нас не любят. Мы могли сделать вывод, что с нами что-то не так. Это одно самых вредных убеждений нашего ложного «Я».

Однажды, сделав такой вывод, мы научились скрывать то, кем мы являемся на самом деле. Мы старались совершенствовать себя, чтобы другие люди принимали нас.

Чем больше мы совершенствовали себя, тем больше теряли точки соприкосновения с нашим истинным «Я», которое создал Бог. Мы уверовали в то, что мы являемся такими, какими сами себя придумали.

Со временем, наше ложное «Я» выросло, окрепло и совсем не хочет потерять свою силу. Наше ложное «Я» привыкло к тому, что его контролируют извне.

Как диктатор, который не хочет быть свергнутым, наше ложное «Я» боится потерять свою силу и власть. Чем больше внутренней работы над собой мы проделываем, чтобы изжить ограничивающие нас убеждения, познавая наше истинное «Я», тем больше противится наше ложное «Я».

Оно может оказывать свое действие на нас только тогда, когда мы спим. Поэтому, оно часто берет вверх, когда мы спим, и на утро мы можем просыпаться с мыслями нашего ложного «Я», которые и вызывают у нас необъяснимое чувство тревоги.

Когда мы спим, у нас нет возможности ограничивать эти мысли. Когда мы находимся в полусонном состоянии, мы полностью невосприимчивы к мыслям, вызывающим у нас необъяснимое чувство тревоги.

Когда же мы просыпаемся, мы ощущаем беспокойство, причиной которого является ложь, внушаемая нам нашим Эго.

На самом деле, чем больше вы занимаетесь саморазвитием, тем чаще вы можете просыпаться с тревогой, так как ложное «Я» теряет свою силу и власть. Что же нам с ним делать?

Источник: foreignmen.ru

Сон и тревога по утрам

Большинство людей, испытывающих после сна чувство тревоги, жалуются на то, что плохо спят. Их мучают кошмарные сновидения, частые просыпания по ночам, чувство хронического недосыпа, «разбитости» по утрам.

Зачастую сон прерывается около двух или четырех часов ночи. Затем появляется беспокойство, как правило, связанное с пережитой конфликтной ситуацией или навязчивыми страхами. Повторный сон долгое время не наступает. Человек может крутиться в постели до утра.

По результатам исследований было установлено, что пациенты, страдающие утренней тревогой после пробуждения думают о том же, о чем и перед сном. Именно эти негативные мысли часто и становятся причиной хронической тревоги.

Современные психотерапевтические школы, работающие с приступами панических атак

Существует множество психотерапевтических школ, предлагающих помощь людям, страдающим от приступов паники.

Источник: https://cosmeton.ru/zdorove/prosypayus-s-chuvstvom-trevogi.html

Нервная Система
Добавить комментарий