Что такое рикошетная бессонница

Бессонница нам только снится

Что такое рикошетная бессонница

“Бессонница. Гомер. Тугие паруса. Я список кораблей прочел до половины…” – Осип Мандельштам предпочитал слонам или баранам успокаивающий ритм гекзаметра.

Великий поэт инстинктивно нашел довольно точный способ быстро заснуть, поскольку, по утверждению медиков, наше сердце обладает способностью настраивать свою работу в такт размеренному ритму стиха.

К сожалению, далеко не все страдающие бессонницей являются поклонниками поэзии. Что же делать им?

Меньше всего, как это не прискорбно, вам поможет снотворное. Представьте, что, выпив таблетку, вы взяли сна в долг, да еще и под чудовищные проценты.

Рано или поздно настанет час расплаты: вы либо попадете в зависимость от лекарств, либо заработаете себе так называемую рикошетную бессонницу, которая начинается после отказа от таблеток.

Часто место таблеток занимает алкоголь, а затяжная бессонница становится абстинентным синдромом. Тем не менее визит к врачу может принести вам пользу.

Дело в том, что бессонница может быть результатом таких заболеваний, как синдром беспокойных ног (в этом случае вы ощущаете в ногах такие смптомы как: дрожь, мурашки, покалывание, жжение, подергивание), абструктивное или центральное апноэ (остановка дыхания во сне) и др.

Тогда внимание надо обратить на основное заболевание, а не на его следствие в виде нарушения сна. Иногда причина бессонницы бывает чисто психологической – например, если ваша спальня вызывает у вас неприятные ассоциации со ссорой, нежеланной близостью, чувством вины или страха.

В этом случае можно попробовать сменить обстановку и впредь не превращать спальню в поле битвы.

Впрочем, как утверждают специалисты, мы сами можем обнаружить причину бессонницы подчас лучше врачей. Дело в том, что в программе отечественных медицинских вузов проблемам расстройства сна уделяется ничтожно мало внимания. Не существует у нас и широко распространенной на Западе профессии сомнолога. Поэтому наши врачи до сих пор первым делом выписывают снотворное.

Американцы посчитали своих бессонных граждан и выяснили, что подобным расстройством в США страдают около 80 миллионов взрослых. Среди них примерно у 30 процентов бессонница – явление хроническое.

Эти цифры показали, сколь серьезна проблема, и заставили медиков пересмотреть свои взгляды на бессонницу.

К сожалению, эти новые методы борьбы с нарушением сна только начинают проникать на российские просторы.

Сейчас в нашей стране действуют всего 5-6 сомнологических центров, которые могут оказать пациентам квалифицированную помощь.

Однако отчаиваться не стоит, поскольку часть методик может быть опробована вами самостоятельно.

О современных исследованиях мы решили проконсультироваться с заведующим лабораторией сна санатория “Барвиха” Романом Бузуновым. И оказалось, что самый главный враг сна – страх перед бессонницей.

Бывает, человек из-за смены ритма жизни, часового пояса или по ряду других причин не смог заснуть ночью. Всю ночь он ворочался с мыслью о том, что завтра надо рано ехать на работу и он весь день будет чувствовать себя разбитым.

Вечером он возвращается домой и ложится отдохнуть на час-полтора. В результате вечером он опять не может заснуть и еще больше волнуется по поводу завтрашнего дня. Этот страх закрепляется в сознании.

А сама мысль о предстоящих мучениях становится поводом для резкого выброса адреналина. И человек, уже давно войдя в обычный ритм, не может заснуть из-за того, что очень старается это сделать: считает слонов, баранов, и т. д.

Пяти-шести вечеров подобной арифметики хватает, чтобы закрепился страх перед вечерним засыпанием, а значит, и бессонница. Что здесь можно предпринять?

Во-первых, начинать надо с той самой ночи, когда вы в первый раз не смогли заснуть. Если вы не хотите спать – не пытайтесь себя заставить. Посвятите это время своим любимым занятиям, проведите эту ночь с удовольствием, не заботясь о завтрашнем дне.

В любом более или менее здоровом человеческом организме достаточно гормонов, чтобы восполнить недостаток сна на следующий день.

Если вы запомните этот вечер как расточительное, но приятное времяпрепровождение, у вас не возникнет страха перед следующей ночью и почти наверняка вы заснете сном младенца.

Когда медики подсчитали, сколько часов в месяц человек спит до и после развития бессонницы, то выяснилось, что разница редко превышает полчаса.

Это значит, что те, кто не мог заснуть ночью, добирают сон днем, но, поскольку это происходит урывками, они не успевают насладиться процессом. Значит, дело вовсе не в том, что мы меньше спим…

Девиз “Если долго мучиться, что-нибудь получится” хорош во многих ситуациях, однако совершенно непригоден для засыпания.

Те же американцы провели забавный и характерный тест. У сотни добровольцев было проверено время их обычного засыпания. На следующий день организаторы эксперимента предложили денежный приз тому, кто заснет первым.

В результате скорость засыпания у всех участников увеличилась, как минимум, в три раза.

Исходя из этих данных, стало ясно, что все так называемые способы заснуть не только не эффективны, но, напротив, достигают обратного результата, поскольку человек осознанно старается.

Рекомендации сомнологов могут показаться банальными, но даже если вы начнете следовать хотя бы части из них, то это позволит вам резко исправить положение.

Очень важно соблюдать режим сна. Постарайтесь вставать в одно и то же время независимо от того, выходные это или будни, легли ли вы рано или поздно. Никогда не проводите время в постели, если вы не можете заснуть. Человек обычно спит намного больше, чем ему на самом деле нужно.

Это может быть довольно приятным занятием, но только не для страдающих бессонницей. Им-то как раз нужно сократить время сна. В идеале терапия сокращения времени сна должна проходить под наблюдением специалистов, однако это далеко не всегда возможно.

Поэтому мы приводим некоторые рекомендации, как можно избавиться от расстройства сна путем его уменьшения.

Молодым людям подходит более радикальный способ. Сначала выясняется, сколько часов человек все-таки спит за ночь. Обычно это примерно пять часов. Ему разрешают лежать в постели пять часов и ни минутой больше.

Как только человек начинает все эти пять часов спать, и только спать, ему разрешают провести в кровати еще полчаса. Он снова спит. Еще полчаса. И так до тех пор, пока вновь не появляются трудности с засыпанием.

Тогда последние (лишние) 30 минут вычитаются, и получившееся время считается оптимальным.

Более пожилым людям мы предлагаем вспомнить, сколько времени они спали до того, как у них началась бессонница. Часто бывает, что человек, пока работал, спал по семь часов в сутки, а уйдя на пенсию, стал ложиться в 11 часов вечера, а вставать в 10 утра.

Не мудрено, что из этого времени он продолжает спать всего 7-8 часов, а остальное время лежит и мучается. После того как время обычного сна установлено, от него отнимается час, и дальше все происходит как и в первом случае. Этот способ подходит так же и тем, кому кажется, что они вообще не спали.

Такое ощущение (как правило, мнимое) часто бывает у страдающих депрессией.

Существует еще один способ, который подходит всем. Если вы не смогли заснуть в течение пятнадцати минут, срочно вставайте с постели и не ложитесь в течение следующего часа. Повторите попытку и, если и она закончится фиаско, вновь вставайте – и так до победного посапывания. Обычно 10-15 раз хватает, чтобы нормализовать сон.

Важным фактором в процессе засыпания являются так называемые спады активности организма. Именно в это время удобнее всего ложиться.

У среднестатистического человека, живущего в обычном режиме, эти спады приходятся на интервалы между 3 и 5 часами дня, 11 и часом ночи, 4 и 5 часами утра.

Бывает так, что человек “пересидел” спад в районе полуночи и вынужден маяться без сна до следующего спада в 5 часов утра. Если такое случается нечасто, тогда воспользуйтесь этим временем в свое удовольствие и не бойтесь завтрашнего недосыпа.

Успех на экзаменах или важных переговорах практически не зависит от того, спали вы ночью или нет. Опасаться стоит только тем людям, работа которых либо очень монотонна, либо очень опасна. Если же вы регулярно “пересиживаете” свой спад, тогда нужно попытаться его сдвинуть за счет времени засыпания и подъема. Это удается сделать, как правило, недели за две.

Главное, что стоит сделать всем, кто плохо спит – превратить засыпание из тягостной необходимости в своего рода ритуал, священнодействие. Это может быть теплая ванна, зажженная аромолампа с успокаивающим маслом или кассета с расслабляющей музыкой.

Какой бы метод вы ни избрали, соблюдайте этот ритуал каждый вечер, пока он не войдет в привычку. Получите удовольствие от процесса, и тогда вас навсегда оставят мириады кленовых листьев и стада млекопитающих.

И вы больше никогда не вздрогнете, когда вам пожелают: “Спокойной ночи!”

Источник: http://www.woman.ru/health/medley7/article/43157/

Инсомния (бессонница), вызванная приемом наркотиков или других психотропных веществ

Что такое рикошетная бессонница

Бессонница этого типа известна под многими названиями, в том числе: — Расстройство сна, вызванное психотропными веществами; — Расстройство сна, связанное с приемом алкоголя; — Расстройство сна, вызванное приемом психостимуляторов; — Рикошетная бессонница;

— Бессонница, вызванная пищевой аллергией.

Этот вид бессонницы может быть напрямую связан с эффектами одного или нескольких из указанных ниже веществ: — Лекарства; — Кофеин; — Алкоголь;

— Пищевые продукты.

Причиной нарушения сна в данном случае является прием вещества, оказывающего влияние на нервную систему. Нарушение сна может возникнуть также и в момент прекращения приема препарата.

Бессонница может выступить в качестве нежелательного побочного эффекта многих лекарств, принимаемых по рецепту. Широко распространенные лекарства для лечения простуды или аллергии могут вызвать бессонницу. Эти лекарства содержат псевдоэпинефрин. Также бессонницу могут вызвать лекарства, используемые для лечения синдрома гиперактивности с дефицитом внимания.

Алкоголь и снотворные лекарства являются наиболее распространенными седативными веществами, способными вызвать бессоннцу. В начале, они могут ускорить засыпание. С течением времени в организме формируется устойчивость к этим веществам. После прекращения приема этих веществ, может появиться бессонница («рикошетная»).

Кофеин и амфетамины являются наиболее распространенными психостимуляторами, которые могут вызвать бессонницу. Нарушение непрерывности сна на протяжении многих ночей в этом случае может привести к дневной сонливости. Сонливость может усилиться также после прекращения приема стимуляторов.

Некоторые люди обладают повышенной чувствительностью к ряду пищевых продуктов и имеют проявления пищевой аллергии. В результате может возникнуть бессонница и нарушение непрерывности сна.

Бессонница может возникнуть в результате продолжительного воздействия вредных химических факторов среды обитания, токсинов и пр.

У кого возникает данное расстройство сна?

Бессонница этого типа отмечается приблизительно у 2 человек из 1000. Среди пациентов, обратившихся в сомнологический центр по поводу бессонницы, от этого расстройства сна страдает 3.5% больных.

— Бессонница, вызванная приемом психостимуляторов, чаще встречается у людей молодого возраста; — Бессонница, вызванная приемом седативных препаратов или алкоголя, чаще встречается у лиц среднего возраста и пожилых; — Бессонница, вызванная пищевой аллергией, чаще начинается в младенческом возрасте;

— Другие варианты бессонницы, вызванной воздействием психотропных (химических) веществ может начаться в любом возрасте.

Как мне узнать, не страдаю ли я от этого расстройства сна?

1. Нет ли у Вас проблем с засыпанием или со сном в течение ночи, не просыпаетесь ли Вы слишком рано утром и не чувствуете ли себя не отдохнувшим после ночного сна? 2. Не возникает ли эта проблема даже в том случае, когда у Вас есть возможность и время спать как Вы хотите? 3.

Не замечаете ли Вы у себя наличия хотя бы одной из указанных проблем: — Отсутствие энергии; — Отсутствие мотивации делать что-либо; — Проблемы с вниманием, памятью или способностью к концентрации; — Плохие результаты на работе или в школе; — Чрезмерные колебания настроения; — Дневная сонливость; — Частые ошибки при выполнении обычной работы или при вождении автомобиля; — Напряжение, головные боли или боли в животе;

— Разочарование или тревога по поводу своего сна.

Если Вы ответили «ДА» на данные вопросы, тогда Вы, вероятно, страдаете от бессонницы. Ответы на представленные ниже вопросы позволят установить, не страдаете ли Вы от бессонницы, вызванной приемом наркотических или психотропных веществ.

1. Не отмечаются ли бессонница на протяжении хотя бы одного месяца? 2.

Не применяли ли Вы с медицинскими целями, либо не злоупотребляли ли Вы наркотическими или другими психотропными веществами на протяжении достаточно продолжительного периода времени? Если «нет», то не подвергались ли Вы эффектам лекарств, пищевых продуктов, вызывающих аллергию, либо токсинов в течение продолжительного периода времени.

Данный препарат способен влиять на сон во время его приема или после прекращения приема?

3. Ваши проблемы со сном возникают в то время, когда Вы используете препарат, злоупотребляете какими-либо веществами, прекращаете их прием, либо подвергаетесь воздействию неблагоприятных химических факторов окружающей среды.

Если на эти вопросы Вы ответили «Да», тогда, вероятно, Вы страдаете от бессонницы, вызванной воздействием наркотических или других психотропных веществ.

Кроме того, важно установить нет ли каких то других причин, способных вызвать у Вас проблемы со сном. Нарушения сна могут быть следствием любой из указанных ниже причин, таких как: — Другое расстройство сна; — Заболевание внутренних органов и нервной системы;

— Психическое расстройство.

Нужно ли мне обратиться к специалисту в области расстройств сна?

Первым шагом может стать обсуждение проблемы с Вашим домашним (семейным) врачом. Вам следует обратиться к врачу, если бессонница длится более одного месяца.

Вам следует прекратить прием вещества (препарата) которое могло бы вызвать нарушение сна, и, по возможности, уменьшить воздействие на организм неблагоприятных факторов среды обитания.

Если после консультации врача общей практики существенного улучшения сна не произошло, Вам следует обратиться к специалисту сомнологу. Начиная или прекращая прием какого-либо препарата, всегда следует поддерживать контакты со своим лечащим врачом.

Что нужно будет знать врачу?

Врач-сомнолог спросит Вас о том, когда начались проявления бессонницы.

Доктор захочет узнать, принимаете ли Вы сейчас и принимали ли Вы ранее какие-либо наркотические или лекарственные препараты, включая лекарства, продающиеся без рецепта и препараты растительного происхождения. Сообщите врачу, не подвергаетесь ли Вы воздействию неблагоприятных химических факторов, и нет ли у Вас пищевой аллергии.

Важным компонентом для постановки диагноза будут данные об общем состоянии Вашего здоровья и перенесенных заболеваниях. Записывайте в дневник сна информацию, о типичных для Вас режимах сна и бодрствования. Информация из дневника сна позволит выявить какие-либо необычные паттерны сна. Эти данные могут помочь сформировать подходы к лечению нарушения сна.

Нужно ли будет мне проходить какие-либо исследования?

Для выявления бессонницы проведения ночного исследования обычно не требуется. Инструментальное исследование сна может понадобиться в том случае, если доктор заподозрит у Вас наличие другого расстройства сна.

Очень важным компонентом диагностики являются правильно собранные данные о приеме лекарств или других психотропных препаратов, наркотиков.

Следует быть максимально откровенным с врачом, обсуждая с ним вопросы приема / злоупотребления психотропными веществами.

Как лечится это расстройство сна?

Первым шагом является обсуждение всех проблем со своим семейным доктором. Большинство людей могут улучшить свой сон, просто соблюдая правила хорошей гигиены сна. Гигиена сна представляет собой набор простых правил и полезных советов, позволяющих Вам сформировать стереотипы здорового сна.

Доктор может посоветовать Вам постепенно снижать дозу лекарства или психотропного вещества и в дальнейшем отказаться от его приема. Это позволит установить также, является ли принимаемое Вами лекарство причиной бессонницы.

В целом, Вам следует избегать приема лекарств от бессонницы, особенно в тех случаях, если ранее Вы страдали от лекарственной зависимости. Эти лекарства от бессонницы называют гипнотиками (снотворными).

Некоторые пациенты вынуждены принимать все увеличивающиеся дозы седативных препаратов. Другие люди очень чувствительны к препаратам или у них часто возникают побочные эффекты.

В этих случаях лучшим подходом к лечению является поведенческая терапия (психотерапия).

Поведенческая терапия предусматривает изменение стереотипов Вашего поведения перед отходом ко сну. В частности, пациентам советуют уменьшить время нахождения в постели, ложиться в постель только тогда, когда очень хочется спать.

Если в течение какого-то времени человек не может уснуть, ему следует встать с кровати.

Вместо того, чтобы, лежа в постели, волноваться по поводу своего сна и перебирать в памяти различные события, следует пойти в другое помещение и заняться каким-то спокойным видом деятельности.

Методики релаксации используются для того, чтобы контролировать стресс, депрессию и тревогу.

Когнитивные (связанные с управлением сознанием) подходы помогают Вам изменить свои суждения по поводу сна. Для многих людей, длительное время страдающих от нарушения сна, сами мысли о сне могут вызвать тревогу.

Источник: https://supersleep.ru/%D0%B8%D0%BD%D1%81%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8/

Бессонница: как побороть недуг?

Что такое рикошетная бессонница

Великий поэт Осип Мандельштам поборол бессонницу стихами, он писал – «Бессонница. Гомер. Тугие паруса. Я список кораблей прочел до половины…» и именно строки из стихотворений, а не слоны или козы, помогали ему заснуть.

Поэт пришел к этому инстинктивно, задолго до того, как медики сделали вывод, что сердце человека обладает способностью изменять ритм работы в такт ритму стиха. Однако, далеко не все люди, страдающие бессонницей, поклонники поэзии.

Как же быть тем, кто не любит читать стихи?

Первое что не стоит делать – это пить таблетки. Они, как известно, помогают меньше всего. Выпив снотворное, вы как бы берете сон в долг под огромные проценты, даже не задумываясь о том, какой урон здоровью он наносит.

Придет время, когда вам придется расплачиваться по счетам и тогда вы либо заработаете себе рикошетную бессонницу, либо станете зависимым от лекарств. Бывает и так что человек заменяет прием таблеток алкоголем и в итоге бессонница перерастает в абстинентный синдром.

Не лучше ли записаться на прием к специалисту? Поверьте, это принесет куда больше пользы!

Бессонница может быть результатом следующих заболеваний: абструктивного или центрального апноэ (остановка дыхания во сне), синдрома беспокойных ног (дрожь в ногах или мурашки по коже, подергивание конечностей или жжение) и многих др. В этом случае врач обратит основное внимание не на бессонницу, а на заболевание, которое мешает вам заснуть сладким сном.

Порой причиной может служить психологическое состояние больного – страх, неприятные ассоциации, связанные со ссорой в комнате или нежелательной близостью с партнером. В этом случае поможет смена обстановки.

Причину бессонницы зачастую человек может обнаружить самостоятельно и сделать это лучше доктора. Все дело в том, что в программе наших медицинских вузов, проблемам, связанным с расстройством сна уделяется очень мало времени и внимания. Нет у нас и врача – сомнолога, как в Западных странах. Возможно, поэтому наши специалисты при диагнозе бессонница, не задумываясь, выписывают снотворное.

Американцы провели социологический опрос и выяснили, что в США расстройством сна страдают около 80 млн. взрослых людей. Из них у 30% оно носит хронический характер. Эти исследования показали, что проблема бессонницы весьма серьезна и американские специалисты пересмотрели свои взгляды на ее решение. Однако у нас новые методы борьбы с нарушением сна только сейчас начинают использоваться.

На данный момент в нашей стране открыто всего лишь 5-6 сомнологических центров, оказывающих людям квалифицированную помощь в борьбе с отсутствием сна.

Однако если в вашем регионе подобных центров нет, отчаиваться не стоит. Большинство методик можно опробовать самостоятельно.

Мы проконсультировались с заведующим лабораторией сна санатория «Барвиха» Романом Бузуновым и выяснили что, самым страшным врагом сна является страх.

С каждым было так, что перед предстоящим ответственным событием вы не могли заснуть, ворочались всю ночь, обдумывая предстоящий день и переживая, что вам завтра рано вставать и ехать на работу.

Бессонная ночь проходит очень долго, и на утро вы чувствуете себя разбитым. Вечером, вернувшись домой, вы решаете немного отдохнуть и засыпаете на час-полтора. После такого отдыха вы вновь не можете заснуть ночью и еще больше думаете и волнуетесь уже о завтрашнем дне.

Волнение и мысли, одолевающие вас, становятся поводом для выброса в кровь адреналина. Человек в таком положении очень старается заснуть: считает коз, баранов, слонов, и т.д., но сон так и не приходит.

Нескольких подобных вечеров достаточно для того, чтобы закрепился страх перед засыпанием, а отсюда и бессонница. Как же быть в такой ситуации?

Первое правило – начните меняться после первой бессонной ночи. Если в следующую ночь вы вновь не захотите заснуть – не заставляйте себя. Займитесь любимым занятием, проведите время с толком, не думая и не переживая о том, что будет завтра.

Любой здоровый организм на следующий день сможет с помощью гормонов восполнить недостаток сна. Если вы проведете вечер с удовольствием, то на следующий день у вас не будет страха перед сном и вы, скорее всего, заснете сладким детским сном.

Исследования показали, что разница между сном до и после бессонницы в течение месяца не превышает получаса. А значит, днем мы способны восполнить ночной недосып, однако насладиться процессом не получится, так как досыпать придется урывками. Отсюда и вывод – дело не в том, что мы спим меньше. И пытаться действовать под девизом «Если долго мучиться, что-нибудь получиться», здесь нельзя!

Интересный тест провели все те же американцы. Они собрали сто человек и измерили время их обычного засыпания.

На следующий день организаторы предложили людям приз в денежном эквиваленте, победить должен был тот, кто первым заснет. Так вот скорость засыпания испытуемых увеличилась в три раза.

Произошло это потому, что люди осознано, старались быстрее заснуть, а, как известно, этот способ не эффективен.

Банальные, на первый взгляд, рекомендации врачей – сомнологов помогут вам резко исправить положение. Главное прислушаться к ним и начать действовать.

Не менее важно, в борьбе с бессонницей, соблюдать режим сна. Вставать, как впрочем, и ложиться, нужно в одно время, не обращая внимания на выходные, будни, праздники и т.д. Если заснуть не получаете не валяйтесь в кровати, люди на самом деле спят куда больше, чем требует их организм.

Ведь для человека, не испытывающего проблемы со сном, это занятие весьма приятное. А вот тем, у кого проблемы имеются время сна как раз нужно сократить. Конечно, идеальным было бы проходить терапию по сокращению времени сна под наблюдением специалиста, однако мы понимаем, что это для многих не осуществимая мечта.

Поэтому, мы предлагаем вам некоторые рекомендации, которые помогут в борьбе с расстройством сна путем его уменьшения.

Радикальный способ подходит только для молодых людей. На первом этапе выясняется, сколько часов человек спит ночью. Как правило, время ночного сна составляет 5 часов. Далее ему разрешают проводить в постели только эти 5 часов, ни минутой больше, ни минутой меньше.

После того, как он  беспробудно спит отведенные ему часы, к ним добавляют еще полчаса. И он снова спит. После добавляется еще полчаса. Происходит это до тех пор, пока вновь не появляются трудности с засыпанием.

Как только бессонница дает о себе знать, последние (добавленные) 30 минут вычитаются, оставшееся время сна считается оптимальным.

С пожилыми людьми система работает немного иначе. Сначала им предлагают вспомнить, сколько часов они спали до того, как появилась бессонница. Зачастую бывает так, что человек выйдя на пенсию, ложится и встает поздно.

Если раньше, когда он еще работал, время ночного сна составляло, допустим, 7 часов, то теперь оно так и осталось 7-часовым, но к нему приплюсовалось «лишнее» время, когда человек ворочается и мучается от того, что не может заснуть.

После установления времени обычного сна, как и в примере с молодыми людьми, от него отнимается час и дальше все идет по сценарию описанному выше. Подойдет такой способ и тем, кто считает, что ночью не спал вовсе.

Однако надо знать, что такое ощущение чаще бывает у тех, кто склонен к депрессивным состояниям, и оно является ни чем иным как иллюзией.

Есть способ, который подойдет как молодым, так и пожилым.

Заключается он в следующем: человек должен пытаться заснуть не более пятнадцати минут, если за это время сон так и не пришел, срочно вставайте и не пытайтесь лечь в течение часа.

По прошествии этого времени вновь попробуйте заснуть, если ваша попытка не увенчалась успехом, вставайте – и так до победного конца. Для того чтобы нормализовать сон, как правило, необходимо 10-15 таких подъемов.

Важны в процессе засыпания и спады активности организма. Специалисты рекомендуют ложиться именно в это время. У человека, живущего в обычном ритме жизни, подобные спады приходятся на дневные часы между 3-5 часами дня, ночными между 11-1 ночи и утренними 4-5 часами утра.

Если пересидеть спад с 11 до 1 ночи, то человек, скорее всего не сможет уснуть до следующего спада в 4 утра. Если подобное явление происходит не постоянно, то вы можете спокойно воспользоваться появившимся временем и заняться любимым делом, не переживая за завтрашний недосып.

Сон никак не влияет на успех при сдаче экзамена или проведение важных переговоров. Опасен недосып только для тех людей, чья работа связана с риском или имеет монотонный характер. В случае если вы постоянно пересиживаете время так называемого спада, мы рекомендуем сдвинуть его часы за счет времени подъема или засыпания. Сделать это можно без труда, но вам понадобится две недели.

Если вы не можете заснуть, главное не делайте из процесса засыпания ритуал или священнодействие. Лучше примите теплую ванну, понежьтесь под светом аромолампы или послушайте диск со спокойной приятной слуху музыкой. Также весьма эффективна валериана от бессонницы.

Что бы вы ни выбрали, главное чтобы ваш метод помогал вам заснуть. Как только вы найдете свой способ борьбы с бессонницей, начните повторять его ежедневно перед сном, пока это не войдет в привычку.

Научитесь получать удовольствие от отхода ко сну, и тогда вам больше не придется пересчитывать стада баранов прыгающих через ограду, и вы больше никогда не вздрогнете от пожелания «Спокойной ночи!»

Бессонница: как побороть недуг?

  • 0.00 / 5 5
  • 1 / 5
  • 2 / 5
  • 3 / 5
  • 4 / 5
  • 5 / 5

Источник: http://www.phytomed.org/bessonnitsa-kak-poborot-nedug/

Хроническая бессонница: причины, симптомы и методы лечения

Что такое рикошетная бессонница

Бессонница считается хронической, если нарушения сна длятся более 3-х месяцев после психоэмоциональной травмы или сопровождает болезни внутренних органов. Сюда же относятся расстройства сна, если они случаются чаще 3-х раз в неделю.

Улучшить качество и продолжительность сна можно, используя комплексный подход – медикаментозное, психотерапевтическое лечение, а также меры по гигиене сна и изменению образа жизни.

Чтобы справиться с хронической бессонницей, нужны усилия врача и пациента.

О хронизации бессонницы можно говорить, если сформировался порочный круг: вечерняя активность – трудности засыпания – поверхностный прерывистый сон – углубление сна утром – необходимость подъема, когда хочется спать – дневная сонливость со снижением скорости мышления и концентрации внимания.

Группа риска

Расстройство чаще развивается у женщин среднего возраста и пожилых людей. Женщины страдают больше в силу природной эмоциональности и склонности к преувеличению существующих жизненных трудностей. Сложный фон создают переживания за детей, родных, более острое восприятие несправедливости. Женщина социально уязвима, менее защищена материально.

Уход супруга воспринимается как трагедия, а естественное ослабление связей со взрослыми детьми воспринимается некоторыми как беспросветное одиночество. Если женщина не имеет никаких интересов, кроме семейно-бытовых, то риск ее погружения в болезнь очень высок. Пожилые люди обоих полов страдают в силу старения мозга и снижения потребности во сне.

Вопрос о длительности сна продолжает обсуждаться, есть индивидуальные различия. Подавляющему большинству людей требуется 7-8 часов сна в сутки, и недостаток сна заканчивается болезнями или нервным срывом.

Счастливчиков, которым для нормальной жизни требуется меньше, не более 2% от всего населения планеты. Казуистические случаи отсутствия сна при сохранности здоровья бывают, на сегодня описаны всего 2 таких случая. После тяжелых физических или эмоциональных нагрузок длительность сна может составлять 12 и более часов, это вариант нормы.

В норме на «переваривание» любой травмирующей ситуации требуется 3 месяца. Сон, нарушенный психотравмой, в течение этого времени должен восстановиться. Если восстановления не произошло, можно говорить о хронической бессоннице.

В жизни бывают ситуации, когда по объективным причинам не до сна: предстоящий экзамен, важная встреча, соревнования, переговоры, болезнь ребенка, смерть родственника. Нарушения сна по таким причинам до 3-х дней расстройством не считается.

Причины

По частоте причины нарушений сна распределяются так:

  • стресс и хроническая психотравма;
  • вынужденная ночная активность – ночные смены или развлечения;
  • перемещения со сменой часовых поясов;
  • наркотизация или использование психостимуляторов химического или растительного происхождения;
  • бесконтрольный прием снотворных, приведший к формированию зависимости;
  • ночное апноэ (временная остановка дыхания) и храп;
  • генетическая обусловленность;
  • алкоголизм, формирующий «рикошетную» бессонницу после первоначального глубокого сна;
  • болезни внутренних органов, сопровождающиеся хронической болью, особенно суставной;
  • расстройства кровотока в головном мозге;
  • синдром беспокойных ног.

Симптомы

Точного временного и качественного определения бессонницы пока не существует. Считается, что бессонница есть, если:

  • сон не пришел через 30 минут после укладывания в постель (при этом имеется в виду, что человек в кровати не читает, не смотрит телепередачи, не пользуется гаджетами и не занимается сексом);
  • на сон приходится не менее 85% времени, проведенного в кровати.

Важно то, как человек оценивает качество сна, чувствует ли он себя после сна освеженным, бодрым и отдохнувшим.

Если формально количество сна достаточное, а человек чувствует себя разбитым, не может днем сосредоточиться и работать в полную силу, то такие проявления – тоже хроническая бессонница.

Дневные расстройства могут быть обусловлены ночными кошмарами, когда человек весь день находится под впечатлением ужаса, пережитого накануне.

Разбитость и дневная слабость может быть вызвана нарушением нормально чередования фаз быстрого и медленного сна, когда мозг не может полноценно отдохнуть. Общая длительность сна при этом может быть нормальной или даже избыточной.

Точно установить тип расстройств сна позволяет полисомнография или запись гипнограммы при помощи компьютерного комплекса.

На полученном графике видны все фазы сна, их длительность, чередование, сопутствующие феномены.

Исследование дает исчерпывающий ответ о том, почему нарушен сон, поскольку записываются показатели работы сердца, легких, мышц, движения грудной и брюшной клетки, насыщенность крови кислородом и многое другое.

Медикаментозное лечение

Фармакотерапия бессонницы – дело исключительно врачебное, заниматься которым лучше всего психиатру, психотерапевту или неврологу. Каждый случай индивидуален, и нет двух похожих. Именно учет индивидуальных особенностей человека позволяет врачу назначить тот препарат, который гарантированно поможет.

Важно обращаться к врачу как можно скорее, не заниматься самолечением. Чем быстрее будет назначен нужный препарат, тем ближе хороший сон.

Врач может назначить препарат из любой группы:

  • бензодиазепины, чаще всего Феназепам;
  • Z-препараты – Золпидем, Залеплон, Зопиклон;
  • антидепрессанты, блокирующие обратный захват серотонина – Прозак, Серталин, Флуоксетин;
  • транквилизаторы – Буспирон, Мепробамат;
  • препараты мелатонина – Мелаксен и подобные;
  • производные этаноламина — Донормил;
  • растительные аптечные средства – Ново-Пассит, настойка пиона, Персен и другие.

Иногда требуется комбинация этих средств, добавление метаболических препаратов или ноотропов, нейропротекторов, витаминов и минеральных комплексов.

Распространенная ошибка – самостоятельное использование капель типа Корвалола и Валокордина. Эти средства вовсе не безвредны, они содержат снотворное первого поколения Фенобарбитал. Доказано, что Фенобарбитал (при длительном приеме) ухудшает образование новых нейронных связей – попросту говоря, человек от них «тупеет».

Назначениям врача нужно строго следовать, только так можно ожидать улучшения. Препараты назначаются коротким курсом, прерывисто. Только первый курсовой прием может длиться не более 14 дней, и то с корректировкой доз. За это время подбирается оптимальный препарат.

В дальнейшем лекарство постоянно находится у человека «под рукой». Одного этого часто бывает достаточно для того, чтобы наладился сон. Когда человек не боится ночных мучений, а знает, что есть надежное средство, то уровень тревоги значительно уменьшается, и заснуть становится гораздо легче.

Для коррекции дневной сонливости иногда используются стимулирующие ноотропы типа Фенотропила.

Врач обязательно пересматривает все препараты, который принимает человек по поводу других болезней, поскольку некоторые их них могут вызвать нарушения сна. Это средства для лечения атеросклероза, оральные контрацептивы, мочегонные, средства для лечения болезней щитовидной железы и некоторые средства, угнетающие аппетит.

Флоат-камеры

Камера сенсорной депривации или флоат-камера была разработана в США во второй половине прошлого века для изучения функционирования здорового мозга. Из научной лаборатории метод быстро перешел на коммерческие рельсы, став одним из прибыльных направлений бизнеса.

Сегодня флоат-камеры есть практически во всех крупных городах. Это капсула, имитирующая состояние невесомости, отделяющая человека ото всех внешних раздражителей – света, звука, температуры, движений. Не получая никаких внешних стимулов, человек имеет возможность остаться наедине с собой.

Такой опыт полезен тем, у кого есть мышечные зажимы, неотреагированные эмоции, разбитые надежды, жизненные трудности. Тело полностью расслабляется, а мысли могут течь свободно. Один или полтора часа, проведенные в этой камере, дают глубочайшее расслабление. После пребывания в камере сон может длиться много часов, в некоторых случаях едва ли не целые сутки.

Физиотерапия

Это лечение силами природы. В этом смысле на первом месте находится обычная баня. Перепады температур, выделение большого количества жидкости, плавание в холодной воде или катание в снегу после жаркой парной утомляют сами по себе. Нет ни одного человека, которого после бани не тянуло бы в сон.

Использование электрического тока также дает великолепные результаты.

Успешно применяются такие методы:

  • электрофорез со снотворными средствами;
  • гальванизация или воздействия током слабой силы;
  • дарсонвализация или воздействие импульсным переменным током;
  • лечение кислородом;
  • фитотерапия с эфирными маслами.

Хорошие результаты дает классический массаж или его разновидность – аппаратный вибрационный. Полезны кислородные ванны, оксигенотерапия, барокамера.

Для наступления глубокого сна важно добиваться физического утомления. Желательно долго гулять на открытом воздухе или заниматься физическим трудом, спортом. Физические нагрузки нужны умеренные, до приятной усталости. Слишком интенсивные нагрузки будоражат, занятия нужно заканчивать не позднее, чем за 6 часов до сна.

Психотерапия

Важнейшая часть избавления от хронической бессонницы. В основе нарушений сна практически всегда лежит стресс. При длительном расстройстве наслаиваются тревожные переживания, страх того, что сна не будет. Лечение у психотерапевта направлено на снятие остроты травмирующего воздействия стресса, на коррекцию личностных расстройств и научению правильному поведению.

В ходе краткосрочной терапии вырабатываются результативные позитивно окрашенные стереотипы поведения. Нужно избавиться от устоявшихся мифов о продолжительности сна, о пагубном воздействии бессонницы. В некотором смысле это просветительская работа, направленная на повышение общей осведомленности.

Немаловажное значение имеет устранение привычек, нарушающих наступление здорового сна – чрезмерное употребление кофе во второй половине дня, бурное реагирование на обыденные события, нерациональную организацию времени бодрствования. Психотерапевт обучает пациента релаксационным техникам, мышечным и ментальным.

Коррекция личностных нарушений занимает длительное время. Смысл – разобраться в тех негативных убеждениях, которые существуют у пациента – низкая самооценка, убежденность в безысходности конкретной ситуации, улучшение жизненных перспектив. В ходе лечение устраняются также негативные ассоциации.

Комплексный подход, индивидуальный подбор лекарств и методик позволяют полностью излечить бессонницу.

Врач-психиатр, психотерапевт Небога Лариса Владимировна

Источник: http://depressio.ru/drugie-bolezni/narusheniya-sna/493-xronicheskaya-bessonnica.html

Нервная Система
Добавить комментарий