Бывает ли полная бессонница

Бессонница – это нонсенс

Бывает ли полная бессонница

Не просто было нам с Найдиным отыскивать время для бесед. Темой очередной встречи оказались сон и бессонница.

– Полная бессонница – это нонсенс, невозможная вещь,- оказал Найдин.- Истинного отсутствия сна быть не может. Давно известно, что собаки переносят 25 суток полного голодания, но гибнут после 5 суток истинной бессонницы. Правильнее было бы говорить о нарушениях сна. Человек говорит: «Всю ночь глаз не сомкнул». Но это не так.

Он, видимо, долго не мог заснуть, несколько раз просыпался. А засыпал незаметно для себя, и в памяти сохранились не несколько часов сна (пусть и беспокойного, но сна), а именно эти минуты мыслей о том, что он не может заснуть.

Ворочаясь в постели и мучаясь от бессонницы, мы, сами того не замечая, обеспечиваем себе какой-то необходимый минимум сна.

Чаще всего нарушение сна связано с неврозами, то есть с функциональными расстройствами нервной системы, вызванными затяжными конфликтными ситуациями или нервными перегрузками. Поэтому лечат не саму бессонницу, если уж употреблять это слово, а прежде всего ее причины. Когда удается привести в порядок нервную систему, сон нормализуется сам собой.

Назначение и физиология сна изучены еще недостаточно. По-видимому, для мозга, являющегося прежде всего информационной машиной, сон важен как фаза необходимого периодического отключения от сигналов из внешнего мира, для восстановления, а также для переработки информации, полученной за день.

События переходят при этом из так называемой кратковременной памяти в долговременную. Известно, что сон бывает «медленным» и «быстрым». При «быстром» сне происходят сновидения. «Быстрый» сон появляется периодически через каждые час-полтора и занимает примерно 20 процентов того времени, что мы спим.

Так что сны нам снятся 4-5 раз за ночь, но только мы их далеко не всегда запоминаем.

Многим людям свойственна мнительность, неоправданная боязнь бессонницы. Они с ужасом воспринимают так называемую «ситуационную бессонницу», которая порой появляется при внезапно возникающих жизненных трудностях.

Лечиться в этом случае, разумеется, не следует. Излишнее внимание к «ситуационной бессоннице» чревато тем, что она затянется и будет продолжаться даже тогда, когда нормализуется вызвавшая ее кризисная ситуация.

– А как стоит относиться к снотворным?

– Отрицательно. Снотворное бывает действительно необходимо лишь в самых крайних случаях. Известно, что обычно одно и то же снотворное оказывает эффективную помощь в течение 10-14 дней, потом организм начинает все меньше реагировать на него. В таких случаях увеличивают дозу. Это большая ошибка.

С нарушениями сна следует бороться естественными средствами, а не химией. К тому же сон, вызванный с помощью лекарственных препаратов, неполноценен, он не дает хорошего восстановления сил, снотворные подавляют «быстрый» сон. Прекрасным средством для нормализации сна многим служит стакан теплого молока, выпиваемый перед тем, как лечь в постель.

– Сколько должен человек спать?

– Обязательной нормы не существует. Кому-то хватает пяти часов, а кто-то не высыпается и после восьми часов крепкого сна.

– Ты сам хорошо спишь?

– Да, несмотря на нервотрепную работу, сон у меня хороший.

Видимо, дело в том, что я сам организую себе хороший сон.

– Интересно, как это получается?

– Во-первых, я стараюсь ложиться в десять часов вечера.

Правда, в это время идут обычно интересные телевизионные передачи, но тем не менее телевизор выключается. Вообще перед сном лучше не смотреть передачи с напряженным сюжетом. А если уж посмотрел, то не ложись сразу спать. Прогуляйся, отвлекись. Выключать следовало бы и телефон.

Воспитанный человек не звонит после половины одиннадцатого. Но я считаю, что и этот срок поздноват. Все необходимые телефонные разговоры следует завершать до девяти-половины десятого. Рано ложиться спать хорошо и потому, что отпадает проблема нормального засыпания детей.

Их ведь нелегко рано уложить только потому, что им интересно пообщаться с бодрствующими взрослыми.

Человек тысячелетиями привыкал ложиться спать с заходом солнца, то есть достаточно рано. Мы, конечно, можем сломать этот привычный биологический ритм, но пользы от такой ломки не будет. Хотим, мы того или не хотим, но наш организм живет в определенном ритме.

Скажем, наибольшая температуря тела у нас в четыре часа дня, а слюноотделение увеличивается к шести часам вечера. Так же и со сном. Сельские жители рано ложатся и рано встают – вот одна из причин их более устойчивой нервной системы и того, что нарушение сна там – крайне редкое явление.

Да и в армии, где тот же принцип распорядка дня, бессонницей не страдают.

Очень важно правильно организовать вторую половину дня. Поужинать часа за два до сна. До этого кончить всякую работу, связанную с умственным напряжением. Нарочито замедлять темп жизни, даже темп разговоров. Заняться чем-либо легким и приятным.

Это особенно важно, если в течение дня произошли неприятные события, воспоминания о которых помешают заснуть. Положительные эмоции от приятных занятий отодвинут на второй план тяжелые воспоминания. Не следует читать и курить в постели: это повышает тонус и мешает заснуть.

Если человек просыпается среди ночи (это называется «лоскутный сон»), не следует беспокоиться, надо удобно устроиться в постели и не думать о сне или других серьезных вещах – сон придет сам, и к тому же незаметно.

Человек, который неважно спит, должен решительно отказаться от ночных бдений, вечерней работы, чтения допоздна, разумеется, от вечернего кофе.

– А как ты относишься к гипнозу и аутогенной тренировке?

– Прекрасно отношусь. Эти средства особенно хорошо действуют на фоне нормализованной нервной системы. Поэтому не следует думать, что аутогенная тренировка всегда и при любых обстоятельствах даст ожидаемый эффект. Ее надо сочетать с упорядоченным образом жизни и необходимыми гигиеническими мерами.

Внимательно слушая Найдина, я вспоминал, как поразился, впервые ощутив на себе действие аутогенной тренировки. Было это в Пятигорске.

Я писал о работе тамошнего врачебно-физкультурного диспансера, присутствовал на занятиях, на приемах спортсменов, курортников, просто больных, решивших подлечиться с помощью физкультуры. Однажды я сидел в зале на тренировке группы пожилых людей, страдавших от различных заболеваний, в том числе от неврозов.

Они долго проделывали, различные гимнастнческие комплексы, а потом приступили к аутогенной тренировке, призванной оказать на них успокаивающее воздействие. Тренирующие легли на маты, врач включил магнитофон. Размеренный приятный баритон говорил: «У меня тяжелые теплые руки, мне очень приятно.

Мое сердце бьется ровно. Мое тело становится легким, совсем легким. Я легкий, как пушинка. Подул приятный ветерок, и я взлетел в воздух. Я лечу. Лечу, как в детстве. Над лесом, над поляной. Я встречаю милых друзей. Поют птицы. Мне очень хорошо».

«Интересно, о чем думают люди, растянувшись на матах? – спрашивал я себя. – Просто отключились и отдыхают, внимая успокаивающему тембру баритона, или подчиняют свое сознание содержанию слов и мысленно взлетают над лесом? Что дает эта странная тренировка?»

Когда был выключен магнитофон и началась проверка пульса, я тоже нащупал свое запястье. Обычно мой пульс за 70. Проходит минута. Фантастика! Всего 54! И это несмотря на то, что я довольно лихорадочно писал и пытался осмыслить увиденное!

Да, огромное воздействие оказывают на нас спокойные, простые, добрые слова, которые называются аутогенной тренировкой.

– Скажи, пожалуйста, друг мой, – обратился я к Найдину с последним вопросом, – а входят ли в рекомендуемый тобой комплекс мер, нормализующих сон, спортивные занятия?

– Твой вопрос явно подразумевает утвердительный ответ.

Мы – спортивные люди и понимаем, что к помощи спорта всегда стоит прибегать при любых отклонениях в состоянии здоровья. Одним людям я рекомендую легкие вечерние пробежки, другим – ходьбу.

Пройтись вечером по свежему воздуху – значит надышаться кислородом, дать отдых нервам и нагрузить мышцы. Одно это почти всегда гарантирует крепкий и здоровый сон.

Между прочим, ходьба и бег – отличная «экологическая ниша» для современного человека.

Физические тренировки для занятых людей >>>>

  :

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/muzhchiny/bessonnitsa-nonsens.shtml

Бессонница: Причины, лечение. Средство от бессонницы

Бывает ли полная бессонница

Согласно исследованиям, 30 процентов мужчин и 35 процентов женщин на нашей планете страдают бессонницей.

Инсомния (так ещё называют это неприятное состояние) характерна и для маленьких детей, и для пожилых. Правда, многие не считают её болезнью, однако менее неприятной от этого бессонница не становится.

Что же делать, если Вам не до сна? Как помочь себе самому, и в каких случаях следует обратиться к доктору? 

Симптомы бессонницы

У бессонницы, как и у любого другого нарушения работы организма, есть свои симптомы. Перечислить их нетрудно:

Трудности с засыпанием, несмотря на усталость

Частые пробуждения ночью

Проблема с засыпанием после пробуждения ночью

Поверхностный сон

Применение снотворного или алкоголя, чтобы заснуть

Дневная сонливость, усталость, раздражительность

Трудности с концентрацией в течение дня

Факт:

Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе. Например, в случаях смены часовых поясов, стресса накануне предстоящего важного события, болезненного разрыва. Но может возникнуть и хроническая бессонница, и это уже серьёзная проблема.

Причины бессонницы

Эффективная борьба с бессонницей возможна только после правильного установления её причины. Это непросто, но необходимо. Рассмотрим самые типичные ситуации.

Нарушение правил гигиены сна

Гигиена сна включает множество факторов: в меру жёсткая кровать, удобная подушка, тишина, оптимальная температура в спальне и свежий воздух. Вы можете пробуждаться слишком рано из-за того, что вас будят солнечные лучи или в соседнем клубе слишком громко играет музыка.

Тревога, беспокойство, стресс

Мнительные люди склонны преувеличивать проблему и длительно её обдумывать, а перед сном для этого появляется время. Эта причина бессонницы характерна для женщин, потому что они больше подвержены “самокопанию”. Стресс же грозит всем.

Его могут спровоцировать самые разные ситуации: разрушенные планы, неразделённая любовь или болезнь близкого человека. Но результат один — снижаются защитные силы организма, расшатывается нервная система, и появляется бессонница.

Болезни нервной системы: депрессия, неврозы, психические заболевания, нейроинфекции, сотрясения мозга.

Для нормального сна необходима слаженная работа мозга — на одних участках преобладают процессы торможения, а центры сна наоборот, возбуждены. Во время заболеваний и функциональных нарушений нервной системы этот механизм даёт сбой. Процессы возбуждения и торможения уже не находятся в равновесии.

Неправильное питание

Переедать на ночь нельзя, после сытной мясной трапезы кровь приливает к желудку, вызывая чувство тяжести. Но и ложиться спать голодным тоже не стоит. Ужинать необходимо, но умеренно, и за несколько часов до сна.

Соматические заболевания

Любые болезни могут вызвать бессонницу. Инфекции, артериальная гипертония, стенокардия, тиреотоксикоз, язвенная болезнь, дерматозы и артрозы и даже незначительные боль и дискомфорт становятся причиной кратковременной бессонницы. Хронические заболевания, особенно кардиологические, вызывают сбой суточных ритмов и длительные нарушения сна.

Сбой биологических часов

При перелёте из одного часового пояса в другой или из-за работы в ночную смену сон может вовремя и не прийти. Интересно, что к таким изменениям лучше адаптируются “совы”, а вот у “жаворонков” начинаются проблемы.

Храп и нарушения дыхания во сне (апноэ)

От храпа сегодня страдают 25 процентов мужчин и 15 процентов женщин. Дело в том, что, пока вы спите, мышцы гортани расслабляются и на время перекрывают доступ воздуха в лёгкие. Причинами храпа могут стать аденоиды, увеличенные нёбные миндалины и искривление носовой перегородки, крупный нёбный язычок, лишний вес.

Апноэ часто вызвано особенностью работы мозга, когда нервные центры, контролирующие вдох, недостаточно стимулируются. Появляется апноэ как задержка дыхания во сне пять раз в час на 10 секунд и больше.

Во время храпа или задержки дыхания человеку не хватает кислорода. Он просыпается, чтобы начать дышать правильно, 20—40 раз за ночь.

Синдром беспокойных ног

У человека с таким синдромом непроизвольные движения рук и ног во сне могут возникать несколько раз в минуту. Если в норме во второй фазе сна мышцы обездвиживаются, то в этом случае такого не происходит.

Постоянные движения заставляют вас проснуться.

Причины могут быть самыми разными: беременность, артрит, диабет, анемия, уремия, лейкоз, хронические заболевания почек, особенность работы головного мозга и нарушение кровообращения спинного мозга.

Приём лекарств и стимулирующих веществ

Чашка крепкого чая, кофе, чёрный шоколад, кола, алкоголь, никотин, кокаин и амфетамины стимулируют нервную систему, активируют резервные силы и не дают заснуть. Кроме того, они уменьшают продолжительность глубокого сна, лишая вас полноценного отдыха. А ещё довольно часто стойкая и изнурительная бессонница возникает у людей, которые резко бросают курить и употреблять спиртные напитки.

Обратите внимание!

Хотя снотворное и помогает заснуть, важно понимать, что оно не являются лекарством от бессонницы. Более того, постоянное применение таких препаратов, особенно в больших дозах, приводят к усугублению проблемы в будущем.

То есть лекарство становится причиной! Поэтому не принимайте такие препараты самостоятельно, не посоветовавшись с врачом.

Только специалист скажет, какое снотворное вам лучше всего подойдёт и какой период времени его можно принимать.

Что поможет заснуть?

Есть простые правила, придерживаясь которых можно наладить здоровый сон:

В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Шум, свет и тепло мешают сну.

Следует придерживаться регулярного графика сна, ежедневно ложиться в кровать и вставать утром в одно и то же время. Даже в выходные дни. Это поможет вернуть регулярный ритм сна.

Не спите днем, так как это может способствовать трудному засыпанию вечером. Если вы чувствуете, что дневной сон вам просто необходим, можно ограничить время дрёмы до тридцати минут и не позднее трёх часов дня.

Как минимум за час до сна постарайтесь оградить себя от всего того, что может стимулировать вашу активность либо спровоцировать стресс. Сюда можно отнести энергичные упражнения, эмоциональные дискуссии, телевизор, компьютер, видеоигры.

Лучше ограничить или отказаться от употребления никотина, алкоголя и кофеина. Если вы не мыслите жизнь без кофе, то последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за восемь часов перед сном. Что до алкоголя, то он может способствовать засыпанию. Вот только качество сна при этом ухудшается. Курить на ночь также не стоит, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие на организм.

Важно:

Для регулирования суточного цикла сна и бодрствования наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Если в течение дня освещение является недостаточным, наш мозг под влиянием мелатонина даёт сигнал о том, что мы хотим спать.

А большое количество искусственного освещения ночью подавляет выработку мелатонина, в результате чего мы испытываем трудности с засыпанием. Поэтому необходимо днём как можно больше находиться на свету, а вечером использовать лампы с низкой мощностью, не включать телевизор и компьютер.

Если вы не можете обеспечить темноту в спальне, можно использовать специальную маску для глаз.

Визит к врачу при бессоннице

За профессиональной помощью при бессоннице следует обратиться:

Если бессонница не реагирует на стратегии самопомощи

Если ваша бессонница является причиной серьёзных проблем дома, на работе или в школе

Если у вас возникли серьёзные симптомы, такие как боль в груди или затруднённое дыхание

Если бессонница стала для вас ежедневной проблемой и тенденция только ухудшается

В тему:

В первую очередь пожаловаться на проблемы со сном нужно терапевту. Он измерит давление, назначит анализы, проведёт общее обследование состояния. А после этого уже определит, кто вам нужен: кардиолог, невролог, психиатр, психолог или сомнолог (специалист по сну).

Ешь и спи!

Есть несколько продуктов, которые вполне себе способствуют избавлению от бессонницы. Но даже если они не помогут, то и не навредят в любом случае.

Грецкие орехи — хороший источник триптофана, аминокислоты, укрепляющей сон. А ещё в них содержится мелатонин (гормон, регулирующий сон).

Миндальные орехи — в них много магния, необходимого для крепкого сна. Кроме того, он помогает избавиться от головной боли.

Молочные продукты — об их благотворных свойствах известно давным-давно. Заснуть поможет не только тёплое молоко, но и любой молочный продукт. Кальций, который содержится в сыре, молоке, твороге, помогает мозгу использовать триптофан, а также помогает расслабить мускулы.

Солёные крендельки — у подобной еды высокий гликемический индекс, поэтому в организме после её употребления поднимается уровень сахара и инсулина, что сокращает время, необходимое для того, чтобы заснуть.

Тунец и лосось — такие сорта рыбы богаты витамином B6, который нужен организму для выработки мелатонина и серотонина. Кроме рыбы этот витамин содержат чеснок и фисташки.

Вишнёвый сок — выпейте на ночь стакан, и сон придёт. Дело в том, что вишня естественным образом повышает в организме уровень мелатонина.

А овцы кто?

Универсальным средством от бессонницы уже много веков считается… подсчёт овец. Естественно, в уме.

Правда, не так давно учёные Оксфордского университета провели исследования и попытались доказать, что этот метод не только ничуть не помогает, но даже является вредным.

Так, добровольцы, которые подсчитывали овец, засыпали дольше тех, кто, закрыв глаза, представлял перед собой красивый пейзаж либо думал о своём — насущном. Учёные предполагают, что счёт овец — настолько нудное занятие, что оно нас больше раздражает, чем успокаивает.

Несмотря на это, специалисты говорят, что процесс засыпания — дело сугубо индивидуальное. Абсолютно не важно, что вы представляете перед сном, главное, чтобы это вас расслабляло.

Соответственно, если вы фанат овец и математики, то вам вполне может подойти именно этот способ.

А если вам трудно представить себе стадо и сомлеть от вида баранов, попробуйте просто отрешиться от забот и вообразить что-то приятное.

Цифра

От‭ ‬30‭ ‬секунд‭ ‬до‭ ‬7‭ ‬минут требуется здоровому человеку на то,‭ ‬чтобы погрузиться в сон.‭ ‬Впрочем цифры усреднённые.‭ ‬В этой теме всё очень индивидуально и зависит от массы факторов‭ —‬ например,‭ ‬как рано человек встал накануне,‭ ‬как выспался прошлой ночью и как сильно устал в течение дня.

Источник: https://www.gornovosti.ru/9829/

Что такое бессонница и как ее лечить

Бывает ли полная бессонница
Причина многих проблем со здоровьем – банальный недосып. Но часто люди живут с бессонницей годами, даже не зная, что есть специалисты, которые занимаются непосредственно этой областью медицины – врачи-сомнологи. Они утверждают: это беда около 70% населения разного возраста.

Неудивительно, что во время “прямой линии” с  заведующей неврологическим отделением Республиканского клинического медицинского центра Управления делами Президента, руководителем лаборатории сна, кандидатом медицинских наук Наталией ЧЕЧИК телефон буквально не смолкал. Предлагаем вашему вниманию печатную версию этой большой врачебной консультации.

Анатолий Андреевич:Мне 86. 5 лет уже не работаю. Спать ложусь примерно в 11 вечера. Полночи посплю, а часов в 5 утра просыпаюсь и лежу. Сон не берет и мысли всякие… Так уже последние 2-3 года.

Н.Ч.: С возрастом продолжительность сна меняется.

И если для ребенка норма 10-12 часов, то в ваши годы – как раз 4-5, максимум 6 часов. Так что это не бессонница. И вы вполне можете обходиться без таблеток. Просто полежать немного, да и вставать… Единственное, что я посоветую: обратите внимание на нервный фактор, который вызывает у вас тревожные мысли. Они также могут мешать более длительному сну.

В остальном нужно просто установить удобный для себя режим и стараться побольше двигаться. Физическая активность способствует здоровому сну.  

Валерий Серафимович, 55 лет, Минск: Последние лет 10 не могу нормально спать. Взять даже вчерашний день: лег в 24.00, а в 1.20 уже проснулся, и все. Только со снотворным часа 4 могу поспать. 

Н.Ч.: Еще какие-нибудь таблетки принимаете?

– От давления. 

Н.Ч.: Я бы рекомендовала вам пройти обследование в лаборатории сна.  Тогда можно будет выявить причины вашей бессонницы. Они могут быть самые разные. Включая даже такое состояние, как агнозия сна. Это когда человек спит нормально, но по каким-то причинам отрицает наличие нормального сна. 

Алла Леонидовна, Минск: Отцу 80 лет. У него проблемы со сном. Бывает, днем часик поспит, а ночью потом уснуть не может. 

Н.Ч.: В таком возрасте сон может быть разбитый. Например, если он днем час поспал, то его уже нужно вычесть из ночного сна. Остается 4 часа. Даже если он и спит с перерывами – это не бессонница, это нормально. Можно попробовать и народные средства. Например, теплое молоко с медом.

– А если проблемы со сном в 50 лет?

Н.Ч.: Тут нужно разбираться подробно. Ведь факторы бывают разные. Тем более если есть кардиологические проблемы, проблемы с кровью, щитовидной железой, печенью, которые тоже нарушают сон. Норма сна в 50 – 7-8 часов. Самый простой совет: обратите внимание на гигиену сна. Ведь не секрет, что мелатонин – гормон сна – вырабатывается только в темноте.

Поэтому, конечно, все наши девайсы, которые бьют светом в глаза, возбуждают мозг, ночью нужно отключать. Идеально для сна тихое, хорошо проветриваемое помещение. Ложиться спать желательно в одно и то же время. Хорошо, если есть возможность накануне организовать небольшую прогулку… К сожалению, в наше стрессовое время не все соблюдают эти нехитрые правила.

 

Галина Анатольевна, 59 лет, Ивенец: Спустя час вечернего сна постоянно просыпаюсь от боли в ступне и жжения в ладонях. И так каждый день. Пользовалась мазями, смачивала холодной водой – не помогает. Только где-то под утро боль уходит, и я могу уснуть. С чем это может быть связано?

Н.Ч.: Вам нужно обязательно обратиться к врачу и пройти комплексное обследование: проверить сосуды, сделать электронейрографию и т.д. Такое состояние может быть симптомом какого-то заболевания.

Анатолий Витальевич, 61 год, Фаниполь: Ложусь в 11-12 часов ночи. Но могу так и не заснуть. И сплю не больше 4 часов. Наутро, правда, чувствую себя нормально. И днем спать не хочу. Врачи посоветовали попить сомнол.  

Н.Ч.: Вам обязательно нужно обследоваться. Можно у нас в лаборатории сна. Дело в том, что бессонница – как правило, заболевание вторичное. Но встречается и так называемая истинная бессонница, когда людям, их совсем небольшой процент, бывает достаточно для сна и нескольких часов. Теперь ученые говорят, что такая способность даже по наследству передается. 

– Да, дед мой не спал.

Н.Ч.: Вообще, на сон влияют очень много факторов: психологическое состояние, внутренние болезни, работа… Поэтому вам нужно приехать на обследование, сделать полисомнографию.

Это комплексное исследование, во время которого регистрируются многие параметры жизнедеятельности организма в течение ночного сна.

В том числе мы делаем энцефалограмму (запись потенциалов мозга), окулограмму (по движению глаз определяем фазы сна: медленный, быстрый, глубокий и т.д.), миограмму (запись потенциалов мышц), электрокардиограмму, исследуем дыхательные параметры и т.д.

Зачем все это? Дело в том, что многие болезни во сне протекают иначе, чем в дневное время. Скажем, предвестники такого заболевания, как паркинсонизм, впервые проявляются во сне симптомом беспокойных ног. Потом супруги с синяками просыпаются…

Виктор Тимофеевич, 71 год, Любань: Только прилягу, кошмары снятся. Что такое? У меня вторая группа инвалидности. Кардиостимулятор стоит. Закупорка сосудов. Стеноз сонной артерий. В голове шумит, звенит постоянно. 

Н.Ч.: Кошмары ваши связаны с недостаточностью мозгового кровообращения. Поэтому специального лечения они не требуют. Просто вы должны принимать средства, которые улучшают мозговой кровоток. При этом с кардиостимулятором к лекарствам нужно относиться особенно внимательно. Всегда советоваться с вашим лечащим врачом.

Светлана Александровна, 51 год, Бобруйск: Был рак молочной железы. Основное лечение закончилось 3 месяца назад. Но сейчас продолжаю принимать тамоксифен, его назначают длительно – до 5 лет. А на его фоне у меня плохой сон. Часто просыпаюсь, рано встаю. Для сна принимаю успокоительное на травах. На ночь 2 таблетки. Но помогает не всегда. Что посоветуете?

Н.Ч.: В вашей стрессовой ситуации сложно ожидать, что будет нормальный сон. К тому же вы принимаете достаточно серьезные препараты. Поэтому без специальных средств для коррекции сна будет трудно.

Лучше, конечно, вам ограничиваться какими-то успокоительными чаями, растительными препаратами… Но если не помогают, нужно пробовать более серьезные. По назначению врача. Принимать снотворные можно достаточно долго, но только под наблюдением психотерапевта.

Конечно, к нему возникает определенное привыкание. Но в вашей ситуации, считаю, лучше принимать препарат и спать, чем мучаться бессонницей. Ведь сон тоже укрепляет организм. А позже, с улучшение самочувствия, думаю, вы сможете отказаться и от снотворного.

Можете также попробовать препараты с мелатонином. Но только ситуационно. Если получается засыпать без снотворного, лучше в вашем возрасте обходиться без него.

Наталья, Минск: Муж храпит, и я из-за этого плохо сплю. Он говорит: ничего не поделаешь, мол, искривлена носовая перегородка. Есть ли выход?

Н.Ч.: Сегодня храп хорошо лечится. Вашему мужу нужно обратиться к специалистам. И лучше не затягивать. Ведь, знаю из практики, люди, бывает, даже разводятся на этой почве. 

Лилия Филиповна, 78 лет, Могилев: У меня бессонница с 2004 года. Много лекарств пробовала.  В 2013 году обследовалась в Минске в лаборатории сна. Назначили уколы и таблетки. Но эффекта не было.

Состояние здоровья постепенно ухудшается, от бессонницы спасаюсь исключительно сомнолом (зопиклоном). Другие препараты либо не действуют, либо с серьезными побочными эффектами. А после бессонных ночей я совсем больная. Сильно кружится голова. С памятью плохо.

Может, за это время какие-то новые медикаменты появились? 

Н.Ч.: Тут надо подбирать комплексную терапию. И обязательно с учетом и антидепрессантов, и трансквилизаторов, и успокоительных. Иначе вы не нормализуете сон. Также можно попробовать сеансы психотерапии, психокоррекции, иглорефлексотерапии. При этом работа должна быть постоянная, длительная…

Что касается новых разработок, они, конечно, есть. Но главное, пронимать, что  бессонница – это, как правило, заболевание вторичное. Как симптом какой-то другой болезни. Такой диагноз ставится, если есть нарушения ночного сна более трех раз в неделю на протяжении более трех месяцев. Бессонница бывает и острая, как реакция на стресс.

В таком случае спустя 3-6 месяцев, как правило, она проходит самостоятельно. Или же она может быть симптомом психического расстройства. В таком случае уже не обойтись без базовой терапии, которой пациенты часто боятся. Мол, я читал, что там такие-то побочные эффекты.

Получается, человек ставит перед собой неразрешимую задачу: я хочу избавиться от проблемы, но ничего не хочу для этого делать. 

КСТАТИ Впервые к изучению проблем сна в Республиканском клиническом медицинском центре обратились в 2011 году. А сейчас в лаборатории сна проводится масса исследований. В частности, оказалось, что из-за нарушения дыхания во сне рушится сама структура сна, и нет глубоких фаз. А ведь именно в них восстанавливаются структуры организма. В итоге накапливаются патологические белки, которые склеивают клетки мозга и вызывают болезнь Альцгеймера, деменцию. 

Почему снятся кошмары? Одно дело, если это реакция на какой-то недавний стресс или просмотренный фильм ужасов. Тут не о чем беспокоиться. Но есть кошмарные сновидения, которые могут быть связаны с каким-то заболеванием: психическим или соматическим.

Например, сновидения удушающего характера (человеку кажется, что его кто-то душит или что он оказался под руинами дома). Их причиной может быть апноэ – процесс, который приводит к нарушению дыхания во сне. В таких случаях обследоваться необходимо.

Как и в ситуациях, если во сне вы чувствуете остановку сердца либо боли. А вот, скажем, так называемый  “синдром старой ведьмы”, когда человеку в период засыпания либо пробуждения  кажется, будто он не может пошевелиться – его держит и не отпускает какая-то фигура, можно вылечить самостоятельно.

Главное – осознать, что это всего лишь сон, и начать движение. Допустим, поморгать глазами, покривить нос. Постепенно организм начнет просыпаться. 

dekola@sb.by

Источник: https://www.sb.by/articles/uydi-proshu-bessonnitsa423421.html

Нервная Система
Добавить комментарий