Боязнь бессонницы название

Боязнь сна: как называется человек, который говорит боюсь спать, засыпать, причины фобии уснуть, диагностика и избавление от гипнофобии

Боязнь бессонницы название

Необъяснимый подсознательный страх перед сном называется гипнофобией. Психологическое расстройство существенно влияет на качество жизни, человек не высыпается, его организм истощается. Возникают проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. Боязнь сна иногда приводит к летаргии. Своевременное обращение к специалисту позволит избежать названных проблем.

Почему возникает боязнь уснуть?

Чаще всего гипнофобия начинает развиваться в детстве. Несформировавшаяся психика ребенка восприимчива к новым проявлениям.

К примеру, просмотренный «ужастик» или услышанная страшная история, оставляет неизгладимый след в голове. Выражается тревожность в нежелании спать, боясь увидеть во сне объект страха.

Ночные кошмары еще больше усугубляют ситуацию, вплоть до панической атаки и страха смерти.

Какие симптомы при боязни спать?

При диагностировании расстройства возможны определенные трудности, поэтому соответствующие препараты и дозировку назначает специалист.

Гипнофобия имеет психологические и физические симптомы, такие как:

  • необъяснимая тревожность при разговоре о снах;
  • боязнь смерти во сне;
  • переживание при засыпании;
  • повышенная потливость;
  • головные боли;
  • учащенный сердечный ритм;
  • перепады артериального давления;
  • сухость в ротовой полости;
  • бессонница;
  • тремор в конечностях.

Некоторые гипнофобы пытаются облегчить симптоматику недуга при помощи медикаментов (антидепрессантов и транквилизаторов). Это не лучший путь лечения.

Лекарства действуют локально и недолго, вызывают привыкание. Оптимальным методом избавления от фобии сна, как и прочих страхов, является психотерапия.

Способ лечения подбирается персонально для каждого психологом-гипнологом, например Батуриным Никитой Валерьевичем.

Особенности гипнофобов

Боясь спать, человек часто понимает негативное воздействие ситуации, однако тревожность его не покидает на подсознательном уровне. Специфические черты, характерные для гипнофобов:

  • раздражительность и хроническая усталость;
  • боязнь одиночества (проблема частично облегчается, если завести собаку либо другого домашнего питомца);
  • ухудшение работоспособности, снижение иммунитета;
  • частые простуды и прочие заболевания, которым подвержен истощенный организм;
  • депрессии и сопутствующие психические расстройства;
  • ухудшение памяти, концентрации ясности ума.

Способы диагностирования страха не уснуть

Человеческий организм во время ночного сна накапливает новые силы и восстанавливается после пройденного дня. Если этот процесс сбивается, индивид не высыпается, становится вялым, агрессивным либо раздражительным. В запущенном состоянии такие проявления доводят до неврозов, депрессий и раздраженности.

Указанные проявления требуют вмешательства специалиста. Эмоциональный вакуум и недостаток сил доводят тех, кто боится уснуть, до мышечных судорог, ухудшению зрения, галлюцинаций и сбоям в работе всего организма.

Диагностика расстройства ведется преимущественно беседой психолога с пациентом. На этом этапе выясняют первопричину боязни, ищут оптимальные методы лечения. Например, гипнотерапия позволяет выявить все прямые и косвенные моменты, связанные с недугом.

После этого специалист за несколько сеансов избавляет человека от проблемы.

Как и чем лечат боязнь засыпать?

Ученые не рекомендуют лечить гипнофобию самостоятельно. Лучший вариант — консультация с психотерапевтом, который определит причину возникновения недуга и составит грамотный план лечения.

Медикаментозное лечение назначается крайне редко. Это связано с кратковременным действием антидепрессантов и транквилизаторов, которые со временем вызывают привыкание. Избавиться от указанной фобии поможет самовнушение и йога.

Эффективность данного метода обусловлена тем, что клиент сам переживает свои страхи, адаптируясь к их восприятию и подавлению. В любом случае консультация специалиста необходима.

В запущенных проявлениях без назначения медпрепаратов не обойтись.

Боязнь сна эффективно лечится при помощи гипнотерапии. Специалист входит в подсознательный мир клиента, находит первопричину проблемы и выводит человека из собственного страха.

Успех нивелирования тревожности зависит и от самого индивида. Его готовность следовать рекомендациям, а также уверенность в выздоровлении играет определяющую роль.

В результате организм получает возможность нормально отдохнуть, мобилизуя необходимые функции для оптимальной работы.

Рекомендации психологов

Специалисты советуют людям, предрасположенным к гипнофобии, заниматься медитацией и йогой. Упражнения благотворно влияют на психическое и физическое состояние человека. Интересное и увлекательное хобби также позволит отвлечься от боязни. Мысли о новом увлечении нивелируют размышления о страхах.

Не стоит ерничать и подшучивать над гипнофобом, домашняя атмосфера должна выдерживаться непринужденной и спокойной.

Избавиться от тревожности не так просто, поэтому домочадцы должны проявить терпение и понимание. Одиноким людям поможет снизить риск панических атак домашнее животное.

Прогулки по вечерам и занятие спортом дает возможность снизить развитие страха перед сном и появление ночных кошмаров.

Повысить качество отхода ко сну и просыпания можно следующим образом:

  • спальное место оборудуется ортопедическим матрасом и удобной подушкой;
  • возле кровати ставят успокаивающие растения (мелису, лаванду, мяту и тому подобное);
  • хороший эффект дают эфирные масла из вытяжки бергамота, валерианы, пачули;
  • в качестве распространителя запахов используют аромолампу;
  • предварительно комнату хорошо проветривают.
  • по утрам желательно принимать контрастный душ;
  • на завтрак кушают фрукты, избегая кислых сортов;
  • в ежедневный рацион питания включают продукты с повышенным содержанием кальция, цинка, железа, меди, магния;
  • при необходимости, приобретают специальные комплексные препараты со сбалансированной вместимостью витаминов и микроэлементов;
  • потребление алкоголя и никотина сводят к минимуму (лучше вообще отказаться).

Боязнь сна — полностью излечимая фобия. При своевременном обращении за помощью, квалифицированный психолог или гипнолог избавит человека от проблемы за несколько сеансов.

Страх перед сном, как и любая другая фобия, возникает у человека на подсознательном уровне. Психическое расстройство без должного лечения чревато переходом в хроническую форму, сужением круга общения, замкнутостью, вредом для организма в целом.

Если у вас или близких наблюдаются симптомы, перечисленные выше, не упускайте драгоценное время. Большинство специалистов сходятся во мнении, что лечение указанной фобии и сопутствующих неврозов следует проводить при помощи гипнотерапии, позволяющей избавить человека от расстройства раз и навсегда.

При выборе психотерапевта или гипнолога обращайте внимание на его квалификацию, а также реальные отзывы пользователей.

Источник: https://ProPanika.ru/strahi/pochemu-voznikaet-i-kak-poborot-boyazn-sna/

Сомнифобия: какое расстройство так называется, почему возникает боязнь сна и как от неё избавиться

Боязнь бессонницы название

Некоторых людей по мере приближения ночи охватывает паника. Они боятся засыпать, испытывая ощущение тревоги.

Человеку кажется, что, стоит ему уснуть, как случится что-то ужасное, например, ему приснится кошмар или у него остановится дыхание. Постоянная или возникающая время от времени боязнь сна называется сомнифобией.

Расстройство сопровождается сильным психическим и физическим напряжением, бессонницей и другими симптомами.

Характерные признаки

Со стороны может показаться, что человек испытывает лёгкое беспокойство, ничем не обоснованное.

Те, кто страдает сомнифобией, привыкли получать множество бесполезных советов, ведь окружающие уверены, что тревожность перед сном — пустяк, с которым легко справиться усилием воли.

Действительно, излишняя мнительность свойственна некоторым людям, особенно женщинам, но истинная фобия не имеет с ней ничего общего. Обычно она начинается с банального страха. У последнего всегда есть реальные причины, например:

  1. Опасение, что не хватит времени на важные дела. Человек переживает, чувствует себя виноватым из-за того, что лёг спать, хотя ещё столько всего нужно сделать. Результат — бессонница и потерянное время.
  2. Боязнь проспать. Ответственная встреча, строгое начальство, необходимость успеть на поезд, самолёт — всё это не даёт уснуть, и не спасают даже несколько будильников, выставленных друг за другом с интервалом в несколько минут.
  3. Страх упустить важное. Это может быть долгожданное письмо, сообщение, извещение о событии, новость. Человек боится отойти от компьютера и лечь спать, перечитывая одни и те же новости или бесцельно блуждая по сайтам, пока не доведёт себя до истощения.
  4. Чувство беззащитности. Человек утрачивает способность нормально засыпать, когда оказывается в поезде, гостинице, другом доме. Ощущение тревоги возникает при переезде в новый дом или в командировке, когда непривычное место кажется недостаточно безопасным. Со временем страх приобретает навязчивый оттенок и перерастает в фобию.
  5. Страшные сны. Видеть кошмарные сновидения не любит никто. Естественно, что мозг человека, которому они часто снятся, противится необходимости уснуть. Между тем достаточно отказаться от некоторых вредных привычек, чтобы сны стали приятными и спокойными. Просмотр телевизора, чтение триллеров, компьютерные игры с элементами агрессии и насилия, плотный ужин перед сном — всё это способствует тому, что ночью мозг выдаёт порцию кошмаров. Независимо от того, что приснится человеку в таком состоянии, это будет сопровождаться чувством ужаса и паники.

Боязнь сна — фобия, которая всегда начинается с лёгкой тревожности. Чтобы не развилась сомнифобия, или гипнофобия, следует вовремя обратить внимание на неприятные симптомы и принять меры по улучшению своего состояния.

Причины бессонницы

Утрата способности быстро засыпать не всегда обусловлена страхом. Причины могут быть разными, но при отсутствии адекватных мер результат всегда один: развившаяся фобия.

Человеку стоит обратить внимание на то, нет ли в его жизни факторов, из-за которых организм не может привести себя в расслабленное и умиротворённое состояние, необходимое для сна.

Вот те, что встречаются чаще всего:

  1. Монотонные движения во время поездки или на работе. Когда человек едет в поезде, работает на конвейере, плывёт на пароходе или долго едет верхом, организм настраивается на функционирование в таких условиях. Причём это происходит довольно быстро. Многие замечали, как хорошо спится в поезде или в автомобиле. Зато потом, когда мозг перестаёт ощущать укачивание, ему трудно перестроиться обратно.
  2. Яркие сновидения. Когда человек видит во сне слишком реалистичные образы и помнит их после пробуждения, ему трудно снова уснуть, особенно если видение было кошмарным.
  3. Сильные впечатления накануне. Позитивные и негативные переживания действуют на нервную систему возбуждающе. Мозг продуцирует импульсы сновидения, но поскольку человек напряжён, он не засыпает. Могут помочь снотворные, но они дают кратковременный эффект.
  4. Предстоящие важные события. Свадьба, переезд, переговоры, экзамен, собеседование — всё это провоцирует активную умственную деятельность, хотя и бесполезную. Человек бесконечно прокручивает в голове один и тот же сценарий и не может понять, почему не идёт сон. Чем важнее событие, тем сильнее напряжение.
  5. Неудовлетворённые потребности. Голод, сексуальное возбуждение, жажда, желание удовлетворить игровую, табачную или алкогольную зависимость мешают уснуть. Организм устроен так, что импульсы сна вытесняются более сильными потребностями. Это объясняет приступы бессонницы у людей, которые пытаются бросить курить или употреблять алкоголь.

Гипнофобия при неврозах

Люди, страдающие неврозами, обычно испытывают трудности с засыпанием. Они по-разному справляются с проблемой: одни принимают лекарства, другие практикуют аутотренинг, третьи делают водные процедуры с расслабляющими экстрактами, отварами и другими добавками. Всё это даёт лишь слабое и кратковременное улучшение. Состояние не улучшается, устраняются лишь его симптомы.

Последователи Зигмунда Фрейда считают, что причина невротических нарушений кроется в особом состоянии эго. Оно не даёт уснуть, потому что во время сна не сможет контролировать состояние человека, в результате им могут овладеть бессознательные желания. Налицо психологический конфликт, и обычно сам пациент его не осознаёт.

Патологический процесс запускается мозгом помимо желания, поэтому каждый раз перед сном люди с сомнифобией испытывают сложности. В отдельных ситуациях прослеживается чёткая связь между боязнью кошмаров и засыпания. В мозге формируется устойчивая связь: если не спать, плохих сновидений не будет.

Невозможность контролировать во время сна двигательную активность для многих становится причиной боязни. Люди, склонные к бессознательным действиям во сне, чаще других страдают от сомнифобии. Среди частых проблем — энурез, ходьба и разговоры во сне, мастурбация.

Особенно беззащитны перед ситуацией дети. Они знают, что недержание мочи — это плохо, и если случится конфуз, родители будут недовольны. Такой ребёнок будет изо всех сил стараться не уснуть, чтобы не утратить контроль над функциями организма. Результат — невроз, хроническое расстройство сна, а в запущенных случаях — сомнифобия.

Обширная группа людей, находящихся в группе риска, — те, кто в бессознательном состоянии наносит себе телесные повреждения. По утрам они не понимают, откуда на теле синяки, царапины, следы от расчёсов, щипков.

Насилие, пережитое в прошлом и не проработанное, тоже способно спровоцировать развитие сомнифобии. Человеку часто снится, что его хотят убить, душат, бьют, связывают, унижают, смеются или издеваются как-то иначе.

Когда такие кошмары повторяются регулярно, формируется страх перед засыпанием, ведь сновидения бывают настолько реальными, что проснувшийся человек испытывает физические симптомы.

Как правило, это одышка, дрожь, испарина или озноб, боль в руках и ногах, слёзы, ком в горле и состояние ужаса.

Детские страхи

Есть несколько групп страхов, не обусловленных энурезом, которые более присущи детям, а у взрослых развиваются сравнительно редко и обычно имеют под собой рациональную основу. Самый сильный — страх смерти. Он может развиться после трагического события, например, кончины бабушки. Ребёнку начинает казаться, что если он уснёт, то окажется мёртвым или его посчитают таковым.

Дети с развитой фантазией часто страдают от пугающих снов после просмотров агрессивных фильмов или мультфильмов. Даже добрые сказки могут спровоцировать развитие патологического состояния, ведь там присутствуют насекомые, фантастические животные, волшебники.

Эти персонажи трансформируются подсознанием в пугающие образы, и ребёнок боится не только засыпать, но даже оставаться в тёмной комнате. Родителям важно не упустить момент, когда появляются первые признаки проблемы, иначе потом исправить ситуацию будет сложно.

Особенность детского мышления такова, что сны неотделимы от реальности. Малыш уверен: всё, что его пугает, существует на самом деле, но появляется только тогда, когда он спит. Иногда дети начинают испытывать страх перед тем, что существует на самом деле, но испугало их во сне. Это может быть что угодно, от пауков до стула, то есть объект не обязательно агрессивен и опасен.

Помощь при лёгком расстройстве

Хроническая бессонница не лечится снотворным, поэтому важно не сидеть, сложа рука, а обратиться к специалисту. Даже если человек спит положенное время под воздействием лекарств, функции мозга постепенно ухудшаются.

Это влияет не только на психологическое, но и на физическое состояние. Следствием сомнифобии становятся хронические болезни, частые головные боли, скачки давления, проблемы с сердцем и другие расстройства.

Если боязнь сна появляется редко и носит кратковременный характер, помогут такие рекомендации:

  1. Планировать рабочее время. Не допускать умственных перегрузок. Составлять план на день, неделю и месяц, но включать в него не больше, чем возможно сделать физически.
  2. Осознать ценность отдыха. Нельзя думать, что «доспать» или «доотдыхать» можно потом, а сейчас есть дела поважнее. Хронический недостаток сна и отдыха не компенсируется ничем, при этом он часто бывает причиной сомнифобии.
  3. Не спать с включённым телевизором. Бормотание даёт обманчивое ощущение безопасности, а на самом деле всё, что говорит диктор, может трансформироваться в кошмарное сновидение. Если приходится жить в одиночестве, лучше завести животное и оснастить дом так, чтобы никто чужой не мог пробраться.
  4. Не спать одному в чужой квартире или доме. По крайней мере избегать таких ситуаций.

В редких случаях можно принять снотворное или успокоительное лекарство, но не стоит этим злоупотреблять. Может наступить привыкание, и тогда дозировку придётся постепенно увеличивать, создавая нагрузку на почки, печень и сердце.

Если ничего не помогает, не нужно откладывать визит к специалисту. В бессоннице нет ничего постыдного, да и задача психотерапевта — вернуть человека к нормальному состоянию, а не усугубить текущее.

Когда речь идёт о гипнофобии (сомнифобии), психотерапия показывает хорошие результаты.

Достаточно нескольких сеансов, чтобы избавить пациента от тревожности, убрать неверные представления и навязчивые мысли.

В тяжёлых случаях назначают медикаменты, но обычно до них не доходит. Дополнительно к традиционному лечению психотерапевт может порекомендовать спорт, йогу, медитацию или занятие спокойным хобби, например, рукоделием.

Меры профилактики

Качество ночного отдыха будет в норме, если соблюдать правила гигиены. К ним относят не только чистоту тела и белья, как привыкли думать многие, но и удобство спального места.

Матрас, подушка и одеяло должны быть удобными, простыни и пододеяльники — приятными на ощупь. Лучше всего спать на ортопедическом матрасе. Спокойному сну способствует травяная подушка, куда набивают лаванду, мелиссу, пустырник.

Чтобы было удобно, можно оставить обычный наполнитель, а в середину положить полотняный мешочек с засушенной травой.

Перед сном не помешает наполнить комнату ароматом эфирных масел. Отлично успокаивают запахи бензоина, бергамота, пачули, валерианы. Их распространяют с помощью аромалампы или капнув несколько капель в блюдце с горячей водой. Предварительно комнату проветривают.

По утрам полезно принимать контрастный душ и есть на завтрак фрукты, только не кислые, а сладкие. Также врачи рекомендуют включать в рацион пищу, богатую магнием, медью, цинком, железом и кальцием.

Если сложно купить такие продукты, подойдёт и витаминный комплекс, где есть эти микроэлементы.

Помощь организму окажет избавление от вредных привычек, включая алкоголь, курение, просмотр сериалов и беспорядочный режим дня.

При участии психотерапевта гипнофобия полностью устраняется за короткое время. Рецидивов практически не бывает, поэтому человеку с такой проблемой лучше не страдать, а обратиться за квалифицированной помощью.

Источник: https://strahoff.net/s/v-kakih-sluchajah-bojazn-sna-nazyvaetsja-somnifobiej/

Почему возникает страх сна и как от него избавиться

Боязнь бессонницы название

Что может быть лучше глубокого и крепкого сна, который на 7-8 часов позволяет забыть о проблемах и страхах, зарядиться энергией и набраться сил для новых свершений? Ежедневный отдых и сон — естественная потребность человеческого организма, без удовлетворения которой говорить о поддержании психического и физического здоровья, увы, не приходится. Тогда что делать тем, у кого проявляется один из самых мучительных и изнуряющих вариантов фобии — боязнь сна, или гипнофобия? Как восстанавливать потраченные за день ресурсы, если одна мысль о том, чтобы погрузиться в царство Морфея, вызывает приступ тревоги, граничащий с паникой? Чтобы ответить на эти и множество других вопросов, связанных со страхом перед сном, нужно разобраться, почему возникает такая проблема, как ее распознать, и существуют ли эффективные методы, позволяющие вернуть человеку возможность спокойно засыпать и начинать новый день с положительных эмоций.

Что такое гипнофобия

Страх присутствует в жизни каждого человека: одни не выносят вида пауков, у других все внутри неприятно сжимается, стоит только ступить на борт самолета, а третьи впадают в панику на берегу даже небольшого открытого водоема.

Но если человек, описывая свою проблему, использует фразу «я боюсь спать», поверить в искренность его слов бывает сложно.

Действительно, ну как можно испытывать страх перед сном, если подавляющее большинство людей только и мечтает о том, как бы поскорее забраться в кровать и отдохнуть наконец? Однако страх сна — не выдумка, он вполне реален и очень опасен, его невозможно контролировать и корнями он, как правило, уходит в детство.

Самые распространенные страхи

Обычно фобия развивается постепенно: начинается с ночных кошмаров и беспокойного, поверхностного сна, а со временем превращается в бесконтрольную тревогу по вечерам, которая не дает расслабиться и заснуть вообще. Непродолжительный отдых на этой стадии не приносит желаемого облегчения — человек просыпается утром в плохом настроении, чувствуя себя подавленным и еще более обессиленным.

В запущенных случаях гипнофобы демонстрируют признаки беспокойства при разговорах или даже мыслях о ночном отдыхе, страх преследует их в течение всего дня, усиливаясь к вечеру и при физическом утомлении, когда организму срочно необходим сон.

Без профессиональной помощи это психологическое расстройство вынуждает человека доводить себя до крайнего истощения, искусственным путем вызывая у себя бессонницу, например, с помощью кофе, или придумывая специальные ритуалы, чтобы не засыпать совсем или, наоборот, отключаться моментально, падая без сил.

Очевидно, что обходиться без сна люди не в состоянии, как без воды или пищи.

Без полноценного отдыха человек становится не просто раздражительным и невнимательным — он плохо справляется с работой, теряет потребность в общении с окружающими или конфликтует с ними.

А самое главное, страдает его физическое здоровье — организм, не имея возможности восстанавливать силы, работает на износ, из-за чего дают сбой жизненно важные внутренние органы.

Ситуация осложняется тем, что со страхом перед сном нельзя справиться в одиночку, без участия специалистов.

Но чтобы понять, что же такое гипнофобия, и можно ли помочь людям, столкнувшимся с подобной проблемой, в первую очередь нужно выяснить, какие события обычно предшествуют появлению страха перед сном, и кто в большей степени подвержен ему.

Как возникает фобия

Если обращаясь за профессиональной помощью, человек обозначает свою проблему словами «боюсь спать», в первую очередь важно выяснить, с какого момента появились эти страхи, и какие факторы могли запустить фобию. Специалисты связывают боязнь сна с присущим всем страхом смерти — ночью человек не может контролировать себя, как во время бодрствования, а значит, становится особенно уязвимым.

Добавим сюда возможные проблемы с сердцем и дыхательной системой, проявляющиеся во сне в виде храпа, и получим страх не проснуться утром.

К этой же категории можно отнести боязнь впасть в летаргический сон и быть похороненным заживо.

Запустить эти переживания, со временем возведя их в ранг фобии, может наступившая во сне смерть родственников или знакомых, а также собственное недомогание, часто возникающее именно в ночное время.

Существуют и другие причины гипнофобии:

  1. Кошмарные сновидения, преследующие человека по ночам. Они могут быть результатом личных переживаний, длительных стрессов и неожиданных потрясений. Страшные сны и видения — одна из самых распространенных причин боязни сна у детей и подростков. Спровоцировать их могут фильмы ужасов или книги с напряженным сюжетом, которые заставляют детское воображение работать с утроенной силой. Чтобы маленькая девочка боялась заснуть, ей порой достаточно один раз услышать сказку-страшилку, в которой пугающие события происходят именно ночью. Сталкиваются с такой проблемой и взрослые женщины — повышенная эмоциональность нередко заставляет их бояться ночевать в одиночестве или спать в темной комнате.
  2. Полученные травмы или перенесенные аварии. Расслабляясь и погружаясь в сон, человек перестает контролировать не только свое тело, но и окружающую обстановку, которая на фоне недавнего сильного потрясения воспринимается как потенциально опасная.
  3. Пребывание в зоне военного конфликта или природного катаклизма. Авиаудар в ночное время или стихийное бедствие, заставшее во сне врасплох, могут спровоцировать сильнейший испуг, в дальнейшем мешающий человеку расслабиться и спокойно погрузиться в дремоту.
  4. Детский энурез. Ребенок, столкнувшийся с подобной проблемой и вынужденный терпеть насмешки со стороны взрослых и сверстников, может в придачу получить еще и боязнь сна — если не спать, не будет никаких неприятных неожиданностей, а значит, и наказания тоже.
    Кроме этого, люди впечатлительные и с развитым воображением могут «заразиться» страхом перед сном от других гипнофобов после тесного общения с ними и ярких, подробных и, на первый взгляд, вполне реалистичных рассказов об их опасениях и переживаниях.

Симптоматика расстройства

Боясь заснуть, гипнофоб может пить кофе вечером как не в себя / Фото Jade Gorrod _ Flickr

Признаки гипнофобии далеко не ограничиваются формулировкой «боюсь засыпать» — людям, страдающим от страха перед сном, приходится испытывать на себе целый ряд симптомов психологического и физического характера, подрывающих здоровье и мешающих вести привычный образ жизни. К первым относятся:

  • бессонница;
  • постоянное чувство страха, нарастающее по мере приближения вечера и достигающее пика, как только человек окажется в кровати;
  • пугающее ощущение беспомощности и уязвимости во сне;
  • боязнь заснуть в одиночестве;
  • навязчивые мысли о своей смерти во сне или гибели кого-то из родственников;
  • боязнь темноты — в ней гипнофобы чувствуют себя в опасности, поэтому предпочитают ложиться отдыхать с включенным светом, еще больше усложняя засыпание;
  • спутанность сознания, вызванная постоянной тревогой;
  • панические атаки, пугающие галлюцинации.

Источник: https://vremiasna.ru/problemi/pochemu-voznikaet-strah-sna-i-kak-ot-nego-izbavitsya.html

Гипнофобия – страх, который не дает спать. Можно ли избавиться?

Боязнь бессонницы название

 Неконтролируемый страх сна или боязнь засыпать принято называть гипнофобией. Еще с древних времен люди боялись, когда наступала темнота. В это время одно племя могло напасть на другое. Запасы постепенно опустошались, скот забирали. Это была прямая угроза для самого человека. Страх засыпать сегодня стал не просто защитной реакцией, а большой проблемой.

Почему важен сон

Для психического и физического здоровья человека нужен качественный отдых. Это не только интересные занятия и приятное проведение времени. Во время сна восстанавливается организм: функции тела приходят в норму, устраняются проблемы и неполадки во всех системах, жизненная энергия накапливается. Такое процесс естественный, он ничем не уступает по важности дыханию или принятию пищи.

Для большинства людей такие вещи кажутся неочевидными. Они не понимают, как сон влияет на качество их жизни. Панический неконтролируемый страх сна называют гипнофобией.

Люди с такой боязнь испытывают постоянную тревогу и беспокойство, как только начинают готовиться ко сну или чувствуют физическое утомление. Индивид испытывает боязнь заснуть.

Он начинает изнурять себя бессонницей, для мгновенного отключения ему нужны специальные занятия и ритуалы.

Сомнифобия — одна из самых проблемных и мучительных фобий для человека. Он может несколько суток бояться заснуть, гипнофоб доводит свой организм до полного истощения и изнеможения. Страдает как психика, так и тело. После сна такой индивид подавлен, разбит, он постоянно чувствует усталость и раздражительность. Поскольку стресс становится его спутником по жизни, то возникает апатия и депрессия.

Если боязнь засыпать запустить, то не исключены серьезные проблемы со здоровьем. У человека со временем развиваются неврозы, появляется озлобленность и агрессия, появляются все более частые панические атаки, галлюцинации и судороги. Допустимо также на фоне постоянного стресса ухудшение зрения, проблемы с дыханием.

Боязнь спать нередко становится патологией. Фобия поддается лечению. В первую очередь обладатель страха должен признать его существование.

Гипнофобия: причины

Основной причиной гипнофобии является боязнь умереть во сне. В состоянии сна человек не может себя контролировать так, как он это делает при бодрствовании, а значит — становится уязвимым. Риск появления страха увеличивается с наличием сердечных заболеваний, храпа. С такими патологиями во сне может остановиться сердце и дыхание.

Кроме того, человек нередко боится летаргического сна, он не хочет быть похороненным заживо или получить травмы, несовместимые с жизнью.

При особой впечатлительности боязнь заснуть провоцирует расстройство психики. Гипнофобы сами верят в свои страхи, они для них реалистичны. Особенно подвержены фобии люди с развитым воображением.

Боязнь сна также провоцируют детские страхи. Фобия возникает вследствие сильных эмоций, что человек давно пережил. Не всегда такие состояния проходят бесследно для психики человека.

Гипнофобия обычно возникает по следующим причинам:

  • просмотр фильмов-ужасов;
  • чтение книг с негативным сюжетом;
  • страшные рассказы на ночь;
  • ночные кошмары, которые не отличить от реальности.

При дискомфортном состоянии, вызванном фобией, может значительно ухудшаться здоровье. Важно помнить, что страх сна излечим. Человек сам должен осознать наличие боязни, и после обратиться за помощью к специалисту.

Симптомы

Страх сна имеет психологические и физиологические признаки.

К психологическим признакам принято относить:

  • навязчивые мысли о беспомощности при подготовке ко сну;
  • наличие непонятной тревоги, особенно в вечернее время;
  • возникновение сильного страха перехода в другой мир;
  • тревога и беспокойство, при разговорах о сне;
  • панические атаки и галлюцинаций.

Физиологические симптомы следующие:

  • чувство, что не хватает воздуха;
  • тахикардия (учащенное сердцебиение), одышка;
  • тремор во всем теле и судороги;
  • повышенное потоотделение.

Также может происходить ухудшение зрения (оно достаточно редко восстанавливается после того, как человек избавится от расстройства).

При наличии нескольких симптомов из приведенного перечня, у человека появляется сильный дискомфорт. Индивид может бросаться в крайности, начинать прием снотворным и успокаивающих препаратов. Он думает, что это быстрый способ для избавления от страхов, что выступают преградой к качественному сну.

На определенное время медикаменты могут подавлять боязнь засыпать, но фобия не уходит. Как только действие лекарственного препарата прекращаются, сразу же возвращаются страхи.

Как лечить гипнофобию

Если болезнь только начала развиваться, то можно с ней справиться собственными силами. Достаточно разобраться в причинах и принять соответствующие меры. Здесь помогает смена работы или образа жизни.

Психологи рекомендуют гипнофобу иметь хобби, которое его может увлекать. Так пациент переключается со страхов на предмет представляющий интерес, уходит боязнь засыпать, а вместе с ней напряженность и тревожность.

При занятии любимым делом человек расслабляется и отдыхает, он больше не думает о своей боязни.

Как только происходит концентрация на увлекательном и полезном — сразу же уходят негативные мысли, снижается проявление симптомов фобии.

Положительное влияние также могут оказать прогулки каждый день в вечернее время, занятия спортом, физические упражнения за несколько часов до сна. Специалисты рекомендуют заняться плаваньем, завести домашнее животное, чтобы проявлять по отношению к нему теплые чувства, заботу. Так со временем будет уходить тревога, на которую нет серьезных причин.

Есть несколько действенных методов для лечения гипнофобии:

  • психотерапия;
  • йога и медитация;
  • принятие медикаментов.

В качестве основного метода лечения применяется психотерапия. Благодаря ей в короткие сроки уходить боязнь засыпать. Специалисты стараются показать индивиду всю несостоятельность его страхов, помогают научиться контролировать свои мысли, менять мнение о возможных последствиях сна.

Йога, медитация и ароматерапия снимает чрезмерное напряжение человека, помогает ему расслабиться, понять, как работает его тело. Так снимаются симптомы заболевания, человек быстрее приходит в нормальное, здоровое состояние.

Медикаментозную терапию назначают в исключительных случаях. Лекарства выписываются лечащим врачом. Самостоятельно не рекомендуется принимать препараты, чтобы вылечить боязнь засыпать.

В некоторых случаях применяется гипнотерапия. Это дополнительный метод для коррекции проблемы.

Важно в доме сохранять спокойную и непринужденную атмосферу. Не стоит шутить над человеком, который страдает фобией. Чтобы избавиться от страха, нужно длительное время. Семья должна поддерживать такого человека, статься помочь ему как можно скорее избавиться от боязни. Важно создавать позитивную обстановку в доме.

Что еще помогает избавиться от фобии

Специалисты рекомендуют придерживаться определенных правил, чтобы улучшить качество сна. К ним относится:

  • выбор хорошего матраса и правильной подушки;
  • проветривание помещения перед сном;
  • принятие ванн для расслабления и травяные чаи.

В комнате можно использовать ароматические масла и свечи, они помогают настроиться на позитивный лад перед сном. Обычно используется масло бергамота, валерианы, пачули и бензоина.

Еще один способ для расслабления — использование аромалампы. Перед ее включением советуется проветриваться помещение.

Каждое утро важно кушать фрукты (в особенности цитрусовые), принимать контрастный душ. Положительный эффект на психическое и физическое здоровье человека оказывают продукты питания, которые содержат в себе цинк, медь, железо, магний и цинк. Можно купить комплексный препарат, где будут содержаться перечисленные элементы. Стоит полностью отказаться от табака и алкоголя.

Перед сном не стоит раскручивать негативные мысли, специалисты рекомендуют наслаждаться в течение нескольких минут приятными воспоминаниями, думать о том как интересно провести следующий день. Также можно посмотреть комедию, послушать релаксирующую музыку, поговорить с друзьями или родными по телефону.

Положительное влияние на качество сна оказывает чтение литературы. Желательно выбирать книги для саморазвития или философию. Важно, чтобы такая литература не перегружала психику, а расслабляла ее, настраивала на положительную волну.

Гипнофобия — последствия

Именно во время сна человеческий организм восстанавливает свои силы, он максимально набирается энергии для предстоящего дня. Если индивид испытывает боязнь заснуть, то поражение терпит его иммунная система. Он легко заболевает, впадает в депрессию.

При страхе заснуть появляется изможденный вид, человек агрессивен по отношению к другим, обостряются неврозы, чувствуется постоянная усталость, ухудшается память и возможность концентрировать внимание.

Такой индивид не сможет конструктивно взаимодействовать в повседневной жизни с другими людьми, поскольку он постоянно раздражен. При недостатке сна ему кажется, что вокруг негативно к нему настроены, что дела не клеятся.

Постепенно развивается негативное мышление. Если не лечить заболевание, то индивид начинает думать, что такая фобия останется с ним на всю жизнь.

Здесь важно не затягивать процесс, а как можно скорее обратиться за помощью к квалифицированному психологу или психотерапевту.

Не лишним будет поддержка со стороны близких. Человек должен знать, что он не остался один на один со своей бедой. В противном случае панический настрой будет развивать боязнь, на определенной стадии может не помочь даже медикаментозное лечение (в некоторых случаях больные спят на протяжении нескольких месяцев или лет по несколько часов в день).

Боязнь сна — это излечимая фобия. Обратите внимание, для избавления от страха нужно осознанно относиться к проблеме, только после этого приступать к ее решению. Любая боязнь имеет последствие для психики и здоровья человека, поэтому необходимо от нее как можно быстрее избавляться, чтобы не наносить вред самому себе, а жить полной и счастливой жизнью. 

Источник: https://salid.ru/journal/gipnofobiya-boyazn-sna

Борьба со страхом сна

Боязнь бессонницы название

Боязнь спать — это одна из самых опасных фобий, которые испытывает человек. Такое психологическое расстройство называется гипнофобия.

Гипнофобия — страх уснуть

Причины возникновения фобии

Чтобы правильно назначить лечение гипнофобии, следует разобраться с причинами расстройства вашего сна:

  1. Неожиданные потрясения и стрессы в жизни человека.
  2. Фобия может развиваться на фоне полученной травмы или недавно перенесенной аварии.
  3. Фобией могут страдать люди, которые стали свидетелями военных действий: они испытывают боязнь заснуть и больше не проснуться, будучи убитыми во время сна.
  4. Страх уснуть и впасть в состояние летаргического сна.
  5. Потрясение, пережитое в детском или подростковом возрасте или связанное с просмотром фильмов ужасов.

Обычно фобия приобретается в детстве. Незначительное потрясение или просмотр фильма ужасов перед сном могут негативно отразиться на состоянии детской психики, и в зрелом возрасте человек подолгу не может заснуть.

Диагностика

Современная медицина мало изучила причины появления гипнофобии как психологического расстройства. Причинно-следственную связь выявить достаточно сложно. Многие пациенты уверены, что страх засыпать в одиночку и ложиться со страхом не уснуть, исходит от повторяющихся кошмарных снов.

Гипнофобию диагностируют у людей, которые лечат нервные расстройства или имеют склонность к депрессивным состояниям. Страх умереть во время сна может быть следствием трагических событий. Своевременная диагностика и выявление заболевания облегчат лечение расстройства.

Что поможет в решении проблемы

Лечение проблемы страха смерти во время сна может быть решено медикаментозно: существует масса таблеток, предназначенных для борьбы с бессонницей и неврозом. Препараты способны приостановить течение болезни, но проблема не решится, т. к. человеческие страхи могут исходить из далекого прошлого и их не так легко искоренить из подсознания.

В борьбе с недугом следует использовать различные методики. Следует самостоятельно избавляться от фобий и страхов, приносящих дискомфорт в вашу жизнь.

Чтобы побороть фобию заснуть и не проснуться, требуется сократить количество своих боязней, т. к. страх является двигателем любых фобий и ночных кошмаров. В ходе лечения применяются различные методики, в том числе занятия спортом, медитация, занятия йогой.

Чтобы человек почувствовал себя в безопасности и расслабился во время сна, ему необходимо засыпать с родным человеком. В этой ситуации поможет домашнее животное или огромная мягкая игрушка, с которой приятно спать в обнимку.

Альтернативные методы в борьбе с фобией

Если у вас существует проблема со сном, вы можете попытаться побороть ее самостоятельно. В этом вам помогут вечерние прогулки, которые насытят ваш организм кислородом. Полезны вечерние пробежки и занятия аэробикой: спорт способен снять стресс и привести организм в порядок. Имея легкую усталость после тренировки, вы легко заснете.

Позаботьтесь о своей кровати и спальне, где вы отдыхаете. Постельное белье выбирайте в светлых и спокойных тонах, спите на ортопедическом матрасе и выбирайте мягкие подушки. Позаботьтесь об общей атмосфере в спальне.

  1. Помещение должно быть хорошо проветриваемым.
  2. Пользуйтесь успокаивающими аромамаслами.
  3. Перед сном можно организовать просмотр любимого кино.

В борьбе с бессонницей и плохими мыслями поможет новое хобби, ваши мысли заполнятся новыми потребностями. Можно завести домашнего питомца: очень хорошо справляются с человеческой депрессией собаки.

Для сна следует выбирать мягкие подушки

Подведем итог

Гипнофобия — это проблема, с которой сталкиваются многие люди. Не стоит держать в себе свои страхи, с этим расстройством можно с успехом бороться. Современная медицина предлагает специальные препараты, которые справятся с физическими симптомами, а на эмоциональном уровне человеку нужно бороться самостоятельно либо обращаться к психологу.

Источник: https://urazuma.ru/strahi-fobii/boyazn-spat.html

Нервная Система
Добавить комментарий