Бессонница у подростка что делать

Бессонница у подростков: По каким причинам возникает? Признаки. Как нормализовать режим сна?

Бессонница у подростка что делать

Учитывая неокрепшую психику ребенка в переходном возрасте, бессонница у подростков может появляться часто. Стоит обратить внимание на эту проблему в самом начале ее проявления и постараться выяснить причины, по которым подросток не может полноценно отдохнуть. Усугубление ситуации может привести к хронической усталости, что отразится на успеваемости и эмоциональном состоянии ребенка.

Бессонница у тинейджера появляется из-за следующих причин:

  1. Он сбил режим сна во время отсутствия учебы. Когда наступают долгожданные каникулы, некоторые подростки не пытаются на них отоспаться. А, наоборот, стараются отходить ко сну как можно позже. Смотрят видео и фильмы допоздна. До 2-3-х часов ночи. А когда наступает школа, они не могут перестроиться на обыденный режим сна.
  2. Подросток перенапрягается.

    Он получает слишком много физической и интеллектуальной нагрузки в течение дня. Из-за этого очень много думает перед отходом ко сну. Беспокойные мысли мешают ему уснуть до глубокой ночи.

  3. Ребенок испытывает стресс. Переживания приводят к ухудшению сна.
  4. Подросток мало двигается.

    Отсутствие достаточного количества физической активности тоже может привести к бессоннице. Ребенок не получает эмоциональной разгрузки в течение дня. И бессознательно пытается компенсировать это тем, что ворочается ночью.

  5. Неправильное питание. Как ни странно, но если ребенок будет кушать вредную пищу, она тоже может негативно повлиять на его сон.

    И привести к его полному или частичному отсутствию.

И другие причины.

Когда нужна консультация врача

Если все мероприятия по улучшению процесса засыпания и повышению качества ночного сна у ребенка не помогают, то может понадобиться консультация врача. Причиной бессонницы могут быть заболевания нервной системы или психологические проблемы у ребенка.

Поэтому в случае эмоциональных расстройств лучше всего будет пройти собеседование с психологом. Такой специалист высокой квалификации сможет помочь ребенку справиться со своими негативными эмоциями и решить «подростковые проблемы».

Специалист-психолог научит подростка контролировать свои эмоции, предотвращать негативное влияние эмоциональных стрессов (ссоры в семье и с друзьями, неприятность в школе и др.), а также порекомендует родителям улучшить свои семейные отношения, не допускать явного выяснения отношений в присутствии подростка, что является также частой причиной психологических проблем.

Хорошее эмоциональное равновесие в такой ситуации должно стабилизировать психическое состояние подростка.

При наличии бессонницы у подростка очень чуткий сон. Он может проснуться от любой мелочи. Скрипа в коридоре. Стука столовых приборов на кухне. Шагов родителей. Ночного кошмара

При этом, после пробуждения, подростку с бессонницей будет очень трудно снова лечь спать.

Когда подросток с бессонницей просыпается, он не чувствует себя выспавшимся. По всему его телу пробегает чувство усталости. Он сонный. И у него плохое настроение

Через тридцать минут после пробуждения ребенок почувствует себя хорошо. Но не потому, что отлично выспался. А потому, что его организм самостоятельно перестроится на режим бодрствования.

Наличие бессонницы может проявляться и в следующей симптоматике:

  1. Ребенок ведет себя раздраженно.
  2. Ребенок проявляет агрессию.
  3. Подросток часто капризничает.
  4. У тинейджера наблюдаются проблемы с памятью.
  5. Тинейджер каждый день чувствует себя уставшим.
  6. Ребенку сложно концентрироваться.

Особенности переходного возраста

В подростковом возрасте происходит множество изменений в организме. С 12 лет начинают активно вырабатываться мужские или женские гормоны, ребенок становится физиологически взрослым человеком. Однако эмоционально он не зрелый, поэтому подросток сталкивается с нарушениями сна, частой сменой настроения, импульсивностью.

Изменения, которые происходят в переходном возрасте:

  1. Физиологические. Ребенок начинает активно расти, у него увеличивается мышечная масса, усиливается аппетит, ускоряется обмен веществ. Многие дети становятся непропорциональными, угловатыми, нарушается координация движения.
  2. Психологические. В связи с внешними изменениями подросток начинает ощущать дискомфорт, он себе не нравится. Из-за гормонального сбоя на лице и теле появляется акне, кожные покровы молодого человека покрываются волосами.

Внимание! В подростковом организме нарушена выработка мелатонина, гормона, который отвечает за сон.

Взрослеющий ребенок не спит продолжительное время. Также в данном возрасте он хочет успеть сделать уроки, погулять, побыть наедине, заняться хобби и спортом.

Не стоит идти на поводу у подростка, который играет в компьютерные игры или смотрит телевизор до 1-2 часов ночи. Родителям нужно помнить, что ребенку необходимо отдыхать больше 8 часов в сутки.

Последствия

Во время сна организм разряжается, восстанавливает энергетический запас и обогащает здоровьем спящего. Из-за такой важности сновидений, последствия недосыпаний носят весьма серьезный характер.

Важно отметить, что у детей отсутствие нормального и полноценного сна становится причиной множества расстройств психологического характера.

Физиологические

Физиологические нарушения – это нарушения, которые вовлекают в процесс системы и органы человека.

  • возникновение болезней со стороны сердечно-сосудистой системы;
  • обострение патологий в стадии хронизации;
  • увеличение массы тела;
  • патологические процессы со стороны эндокринной системы;
  • постоянная усталость и потеря работоспособности.

Источник: https://NarkoPro.ru/anatomiya/son-u-podrostkov.html

Бессонница у подростка – причины и способы лечения

Бессонница у подростка что делать

Человек проводит треть жизни во сне, но как быть, когда сон нарушен, а организм ещё толком не сформирован? Норма ли это или нужно насторожиться, чтобы избежать непоправимых изменений в будущем и спасти подростка от серьёзных болезней, вызванных недосыпанием. Рассмотрим методы диагностики и лечения бессонницы, которая не является клинической нормой, а так же сигналы, которые посылает нам организм.

Бессонница у подростков

Исследования показывают, что подросткам нужно спать не менее 8,5 часов в сутки.

Не нужно быть гением математики, чтобы понять, что если подросток просыпается в школу в 6:00, ему придется лечь спать в 9:00, чтобы набрать 8 часов сна.

Исследования показали, что многие подростки с трудом засыпают так рано. Это не потому, что они не хотят спать. Это потому, что их мозг, естественно, работает по более позднему графику и не готов ко сну.

В подростковом возрасте организм циркадный ритм (что-то вроде внутренних биологических часов) сбрасывается, говоря подростку, чтобы он заснул поздно ночью и проснулся позже утром.

Это изменение циркадного ритма происходит, потому что мозг подростка вырабатывает гормон мелатонин позже, чем мозги детей и взрослых.

(Мелатонин и другой гормон, серотонин, помогают регулировать циклы сна и бодрствования человека.)

Причина развития

Таким образом, подросткам труднее заснуть. Иногда эта задержка в цикле сна-бодрствования настолько серьезна, что влияет на повседневную деятельность человека. В этих случаях это называется синдромом задержки сна или синдромом «совы» .

Однако это не единственная причина, по которой подростки теряют сон. У многих людей есть бессонница — проблемы с засыпанием или сном. Наиболее распространенной причиной бессонницы является стресс .

Но всевозможные вещи могут привести к бессоннице, включая физический дискомфорт (например, заложенный нос или головная боль), эмоциональные проблемы (такие как семейные проблемы или трудности в отношениях), и даже неудобные условия для сна ( в комнате слишком жарко, холодно, светло или шумно).

Ночью подвергая ваши глаза чрезмерному освещению — например, через мобильные устройства — также становится труднее спать.

Короткий период бессонницы может перерасти в нечто более продолжительное, когда подросток начинает беспокоиться о том, чтобы не спать, или беспокоится об ощущении усталости на следующий день. Врачи называют это психофизиологической бессонницей.

Получается замкнутый круг, при котором подросток не может уснуть и от мысли об этом ещё больше беспокоится и не спит.

Симптоматика

Ниже представлены клинические состояния и нарушения сна, которые или вытекают из бессонницы или имеют смежные симптомы, которые провоцируют бессонницу.

Люди с периодическими нарушениями движения конечностей (PLMD) или синдромом беспокойных ног (RLS) обнаруживают, что их сон нарушается движениями ног (или, реже, рук), что делает их уставшими или раздражительными из-за недостатка сна.

В случае PLMD эти движения являются непроизвольными подергиваниями или рывками: их называют непроизвольными, потому что человек не контролирует их сознательно и часто не знает о движении.

Люди с РЛС на самом деле чувствительны к физическим ощущениям в конечностях, как судороги или жжение. Врачи могут лечить PLMD и RLS.

Для некоторых людей лечение дефицита железа может заставить их уйти; другим, возможно, придется принимать другие виды лекарств.

Кошмары

У большинства подростков иногда случаются ночные кошмары . Но частые ночные кошмары могут нарушать сон, будя кого-то ночью. Наиболее распространенные спусковые механизмы для более частых ночных кошмаров являются эмоциональными, такими как стресс или беспокойство. Потребление наркотиков или алкоголя тоже может привести к кошмарам.

Нарколепсии

Люди с нарколепсией часто очень сонные в течение дня и имеют «приступы» сна, которые могут внезапно заснуть, потерять контроль над мышцами или увидеть яркие сновидения во время сна или пробуждения. У кого-то ночной сон может быть нарушен с частыми пробуждениями в течение ночи.

Нарколепсия может вызывать беспокойство, потому что люди засыпают без предупреждения, что делает опасными такие вещи, как езда на автомобиле. Школа, работа или общественная жизнь человека могут быть затронуты необычными схемами сна.

Нарколепсия редко диагностируется у подростков, но многие случаи остаются нераспознанными. Люди обычно начинают проявлять симптомы в возрасте от 10 до 25 лет, но не могут быть правильно диагностированы до 10-15 лет спустя. Врачи обычно лечат нарколепсию лекарствами и изменениями образа жизни.

Лунатизм

Подростки редко гуляют во сне; большинство лунатиков — дети. Лунатизм, который может проходить в семьях, чаще всего случается, когда человек болеет, у него жар, он недосыпает или испытывает стресс.

Этим обычно не вызывает серьезной проблемы. Лунатики, как правило, самостоятельно ложатся спать и обычно не помнят лунатизм. (Лунатизм часто происходит во время сна 3 и 4 цикла сна.)

Иногда, однако, лунатику нужна помощь, чтобы обойти препятствия и вернуться в постель. Также верно, что бодрствующие лунатики могут напугать их (но это не вредно), поэтому постарайтесь осторожно уложить лунатику обратно в постель.

Лечение бессонницы в подростковом периоде

Есть несколько способов, но протокол лечения определяет врач. Самолечение может ухудшить ситуацию, поэтому рекомендуется сначала проконсультироваться, чтобы не повлечь дополнительные проблемы.

Препараты для улучшения сна

Как правило это таблетки на основе мелатонина и травяные экстракты с седативным эффектом. Они не вызывают зависимости и являются безопасными для людей в любом возрасте. Также применяются нейролептики, если проблема вызвана стрессом, но это уже особый вид препаратов, которые точно нельзя назначать себе самостоятельно.

Народные средства

Травы, отвары, зелья, снадобья. Всё это издавна используется предками для улучшения сна и успокоения нервов. Часто может помочь, если бессонница вызвана перевозбуждением нервной системы. Ромашка, мята, мелисса, липа — всё это прекрасно успокаивает.

Гомеопатия

Суть в сверх-малых дозировках, которые должны вернуть обмен веществ в организме до исходного состояния. На деле не работает, оказывает лишь плацебо-эффект.

Физиопроцедуры

Лечебная физкультура, гимнастика, дыхательные упражнения, прогревание электромагнитом — всё это помогает нормализовать процессы в организме и улучшить состояние пациента. Рекомендуется прибегать к ним только после консультаций с доктором.

Врачебная помощь

Комплексная процедура, которая подразумевает воздействие на все системы органов, которые могут повлиять на сон и его качество. Чаще всего применяется терапия, процедуры, гимнастика, гипноз, редко когда нужна операция.

Профилактика

Режим и полноценный длительный сон в тёмном помещении это и есть лучшая профилактика. Сюда же можно отнести нормы, которые применяются к месту отдыха: там не должно быть много источников света, звука, не посторонних раздражителей. Кровать должна быть удобной и достаточно большой.

Действия родителей

Если вы думаете, что стоит посетить своего врача. Чрезмерная усталость может быть вызвана всевозможными проблемами со здоровьем, а не только со сном.

Если у вас есть подозрения о проблеме со сном, ваш врач изучает ваше общее состояние здоровья и привычки ко сну. В дополнение к медицинскому осмотру, врач будет вести вашу медицинскую историю, спрашивать вас о любых ваших проблемах и симптомах, о вашем прошлом здоровье, здоровье вашей семьи, лекарства, которые вы принимаете, аллергии, и других проблемах,

Вряд ли можно сделать анализы, чтобы выяснить, могут ли это быть какие-то структурные проблемы, мешать вашему сну.

Нарушения сна выходят за пределы нормы ровно в тот момент, когда они начинают доставлять неудобства, забирать силы, угнетать настроение. Чтобы всегда быть в норме, нужно давать телу и мозгу время на отдых, помогая уснуть только при помощи народных средств. Для всех остальных случаев есть медицина и докторская практика.

Источник: https://vseosne.ru/bessonnitsa-u-podrostka

Нервная Система
Добавить комментарий