Бессонница у мужчин 35 лет

Причина бессонницы у мужчин 35 лет

Бессонница у мужчин 35 лет

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет ничем не отличаются от причин плохого сна в более старшем возрасте. В основном проблемы с засыпанием могут появиться после напряжённого рабочего дня. Но бывает, что бессонница возникает из-за тех или иных проблем со здоровьем. Причём о них мужчина может и не подозревать.

Основные причины бессонницы

Основные причины бессонницы связаны с физическим и психическим здоровьем мужчины. Поэтому прежде чем лечить бессонницу, нужно узнать, чем она вызвана. Перечислим, что это может быть:

  • Психическое перенапряжение. Насыщенный событиями день может стать главной причиной бессонницы у мужчин. Причём трудности с засыпанием могут возникнуть как при стрессе, так и после радостных перипетий;
  • Чрезмерная физическая активность. Перебор со спортзалом и другой физкультурой может способствовать появлению бессонницы;
  • Курение и алкоголь. Несмотря на то, что в большинстве случаев алкоголь помогает заснуть, случается и обратное – спиртное, напротив, ухудшает сон. Тем не менее спиртные напитки разрушают мозг. Поэтому злоупотребление алкоголем в конечном счёте может привести к хроническим проблемам со сном. Кроме того, сигареты также не дают уснуть, ведь содержащийся в них никотин, стимулирует нервную систему, что опять же плохо для засыпания;
  • Внешние факторы. Шум и сон при свете могут стать главными причинами бессонницы. Кроме того, на качество ночного отдыха также влияет температура воздуха и духота в помещении, в котором спит мужчина;
  • Боль. Болезненные ощущения в теле могут нарушить сон. И особенно трудно уснуть при сильной головной или зубной боли;
  • Заболевания. Острые и хронические заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела, часто приводят к плохому сну.

Тестостерон и бессонница. Как одно влияет на другое

Тестостерон и бессонница напрямую взаимосвязаны, поскольку при нарушениях сна у мужчин часто падает уровень половых гормонов. По словам сомнологов, причины бессонницы у мужчин после 30 лет тесно переплетаются с возрастным снижением тестостерона. Как правило, это снижение происходит по 1% ежегодно, начиная с 25-летнего возраста.

Отметим, что главный мужской гормон в основном вырабатыватьсяночью. Поэтому чем крепче и полноценнее спит мужчина, тем энергичнее и брутальнее он будет себя чувствовать. К слову, именно из-за снижения уровня тестостерона мужчины более старшего возраста спят всего по 4-5 часов.

Бессонница от алкоголя и курения

Как ни странно, но бессонница от алкоголя – довольно частое явление. Несмотря на якобы снотворное действие горячительных напитков, у некоторых мужчин приём спиртного действительно нарушает сон.

В ущерб здоровому сну идёт и заядлое курение. Никотин, содержащийся в сигарете, стимулирует нервную систему и не даёт уснуть на ночь глядя.

Впрочем, и алкоголь, и сигареты негативно влияют на выработку мелатонина – так называемого гормона сна. Мелатонин продуцируется нашим мозгом в ответ на темноту.

И как правило, от его концентрации в мозгу зависит то, насколько человек крепко спит. Поэтому, если вы хотите хорошо спать, лучше отказаться от курения и не злоупотреблять алкоголем.

Ведь обе пагубные привычки серьёзно вредят вашему здоровью.

Борьба с бессонницей – это здоровый образ жизни

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет в большинстве случаев связаны с неправильным образом жизни. Как правило, к нему относят неправильное питание, низкую физическую активность и несоблюдение режима сна и бодрствования. Впрочем, и сама борьба с бессонницей – это здоровый образ жизни, который необходимо поддерживать для хорошего самочувствия.

Поздний отход ко сну сбивает биологические часы, что нарушает функции головного мозга. Кроме того, неправильный режим сна зачастую ухудшает работу ЖКТ и мало полезен для сердечно-сосудистой системы.

Помимо позднего сна также негативно на здоровье влияет и недостаток ночного отдыха. Как правило, сон менее 5-6 часов отрицательно сказывается на всём организме. Причём зачастую от недосыпа страдает не только мозг, но и потенция мужчины.

Постоянная вялость, вызванная дефицитом ночного отдыха, не даёт представителям сильного пола продуктивно работать. В итоге обессиленный от бессонницы мужчина перестаёт радоваться жизни и нередко впадает в депрессию.

Неправильное питание только ухудшает положение при бессоннице у мужчин. Ночной и вечерний «жор» активизирует все системы организма. Поэтому после плотного ужина сон может не появиться в течение нескольких часов.

Впрочем, есть мужчины и с противоположной проблемой. Многие люди просто не могут уснуть, если как следует не подкрепятся.

Тем не менее к какому бы типу людей вы не относились, помните, что есть на ночь всё-таки не стоит.

Помимо этой причины бессонницы у мужчин после 30 лет, к плохому сну также приводят и чрезмерные физические нагрузки на ночь глядя. Вероятно, многие полагают, что занятия спортом перед отходом ко сну помогают хорошенько устать и быстро «отрубиться» в мягкой постели.

Однако часто физическая активность за 1-2 часа до сна, напротив, стимулирует работу организма.

Примечательно, что во время нагрузок в нашем теле вырабатывается адреналин и норадреналин – стрессовые гормоны, усиливающие работу организма и способствующие появлению бессонницы.

Бессонница и здоровье

Бессонница и здоровье полностью взаимосвязаны. Ведь без хорошего сна вряд ли можно похвастаться исполинским здоровьем и богатырской силой.

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет могут быть обусловлены различными хроническими заболеваниями. Причём о некоторых из них представитель сильного пола может даже не догадываться. Ведь не все болезни, мешающие сну, заметны невооружённым глазом.

Тем не менее есть такие заболевания, которые проявляются болью в вечернее иили ночное время. Болезненные ощущения в теле могут свидетельствовать о наличии серьёзных недугов. Поэтому если боль длительное время не проходит, необходимо как можно скорее обратиться к врачу.

Нельзя обойти стороной и ноющую зубную боль, которая часто возникает спонтанно и не даёт заснуть. Приём анальгетиков лишь временно заглушает болевые ощущения. Однако, чтобы не допустить бессонницы из-за разболевшегося зуба, нужно обязательно посетить стоматолога.

Помимо распространённых проблем со здоровьем, приводящим к бессоннице, существуют и более серьёзные недуги, нарушающие сон. Среди них можно выделить гипертонию, различные инфекционные заболевания и даже опухоли. Поэтому при подозрении на какой-либо из подобных недугов следует провести тщательное обследование.

Источник: https://warhistory-ukrlife.ru/prichina-bessonnicy-u-muzhchin-35-let/

Причины бессонницы у мужчин: от чего появляется болезнь, отзывы

Бессонница у мужчин 35 лет

Нарушение сна приводит к серьезным проблемам со здоровьем, так как именно во время ночного отдыха человек отдыхает и набирается сил. Причины бессонницы у мужчин могут быть самыми разнообразными – от пересыпа в утреннее время до развивающихся заболеваний. Поэтому не стоит пускать данное состояние «на самотек», ведь долгое отсутствие сна может отрицательно сказаться на здоровье.

Причины бессонницы у представителей мужского пола зачастую можно сравнить с женскими, однако иногда невозможность заснуть в вечернее время может быть признаком сугубо мужских заболеваний.

Признаки бессонницы

Чтобы понять, отчего бывает бессонница у мужчин, для начала требуется понять, действительно ли у мужчины произошли проблемы со сном. Выявить данное состояние удается по некоторым признакам, которые начнут появляться вскоре после развития бессонницы:

  • понижение работоспособности или снижение нагрузок, которые организм привык выполнять в течение дня;
  • частые просыпания по ночам, из-за которых человек не может уснуть;
  • вялость и усталость в утреннее время;
  • долгое засыпание, которые вызывает у мужчины трудности полноценно отдохнуть;
  • глубокий сон заменяется поверхностным, что вызвано повышенной чуткостью человека и его активной реакцией на любые внешние раздражители.

Если такие симптомы атакуют представителя мужского пола, значит, у него развивается бессонница. Во избежание данной проблемы требуется узнать, какие причины становятся инициатором нарушения сна, чтобы в дальнейшем стараться их избегать.

Главные факторы, вызывающие «мужскую» бессонницу

Причины появления бессонницы у мужчин после 50 лет  врачи условно разделяют на два вида – это физиологические и психологические.

К психологическим факторам относятся причины, которые нельзя сравнить с состоянием человека, а точнее, его физиологическим уровнем. Ко второй группе можно отнести факторы, которые вызывают некоторые изменения в организме у мужчин. Ими, как правило, считаются некоторые болезни или нарушения гормонального уровня.

Доктора выделяют ряд причин, которые могут стать инициатором развития бессонницы. К ним относится:

  • ежедневное переутомление организма;
  • частые депрессивные состояния;
  • стрессовые ситуации;
  • нарушенная «ночная» гигиена;
  • долгий отдых, который привел к полному отсутствию сна;
  • личные переживания человека, которые протекают у него внутри;
  • прием кофе или крепко заваренного чая перед сном (известно, что такие напитки делают организм более активным и бодрым);
  • частый прием алкоголя;
  • выкуривание в день большого количества сигарет;
  • неправильная гигиена или ее полное отсутствие (если кожа грязная, она не способна «дышать»);
  • течение некоторых патологий, вызывающих ненормальное функционирование органов и систем человека;
  • сильное переедание перед походом ко сну;
  • резкая перемена привычной обстановки (переезд, вынужденное жилье в гостинице и так далее).

Иногда мужчина может страдать от бессонницы из-за протекающего у него сахарного диабета, рака, бронхиальной астмы или болезни Паркинсона. Также, судя по многочисленным отзывам, нарушение сна может появиться из-за «беспокойных» ног, которые не дают человеку расслабиться и принять удобное положение.

Причины и лечение инсомнии у мужчин напрямую связаны между собой: если это болезни, их требуется обязательно вылечить, если депрессивное состояние, рекомендуется посетить психолога. В любом случае оставлять данное нарушение нельзя, иначе вскоре оно может вылиться неприятными последствиями, связанными с психическим уровнем мужчины или общим состоянием здоровья.

Возможные причины – мнение специалистов

Наиболее частой причиной развития бессонницы считается депрессивное состояние и стрессы. В таком случае все проблемы, которые мучают человека, «сидят» у него в голове – это не может позволить ему расслабиться, а также спокойно уснуть.

Важно заметить: психологи говорят, что эмоциональные всплески для мужчин особо значимы, поэтому в случае наступления стресса они замкнутся в себе и будут переживать проблемы в глубине души.

Такое состояние не позволит человеку убежать от своих проблем, а также переключиться с них – в итоге мужчина ходит по кругу, тем самым понимая, что выхода из сложившейся ситуации нет. Что делать в таком случае? Чтобы нормализовать сон, требуется обратиться к психологу, а также начать принимать успокоительные средства.

Но самостоятельно стараться вылечить депрессию не стоит, точно так же, как и принимать на ее фоне снотворные – такое явление только ухудшит состояние человека, а также может нарушить протекающие в организме процессы.

Часто инсомнию лечат алкоголем или крепким кофе, считая, что такие напитки помогут уснуть. К сожалению, в большинстве случаев частый прием спиртного вызывает алкоголизм, а кофе приводит к зависимости от этого напитка. Иногда они, действительно, помогают заснуть, но для этого важно знать точные дозы.

Если у представителя мужского пола возникли проблемы в личной жизни, это тоже может стать причиной хронической бессонницы. Такого человека можно назвать гипертоником, у которого наблюдаются изношенные нервы. Как правило, такие люди в этот период жизни живут на транквилизаторах, которые, разумеется, не позволяют им нормально и быстро уснуть.

Как тестостерон влияет на бессонницу

Главным гормоном, который есть только у мужчин, считается тестостерон. Он участвует не только в зачатии ребенка, но также оказывает особое значение на всю деятельность организма. Как правило, после 30 лет выработка данного гормона постепенно снижается, а в 40 лет его становится в несколько раз меньше, чем наблюдалось в подростковом возрасте.

Почему тестостерон оказывает негативное действие на сон у мужчин? Как правило, понижение его уровня ведет к сокращению фазы сна, что приводит к невозможности нормально и полноценно отдыхать.

Поэтому у зрелых мужчин и людей в преклонном возрасте проблемы со сном наблюдаются достаточно ярко.

Если же уровень гормона будет нормальным, это никак не сможет повлиять на качество и время ночного отдыха.

Неправильная «ночная» гигиена

Ухудшение качества сна нередко бывает из-за неправильно созданной обстановки, в которой должен проходить нормальный и полноценный ночной отдых.

Неправильная гигиена в ночное время может быть вызвана рядом факторов, а именно:

  • слишком низкая или высокая температура воздуха, которая не дает полноценно уснуть;
  • синтетическое или тесное белье, которое создает неудобства, а также не позволяет коже дышать;
  • неудобная кровать или «предметы», предназначенные для сна (матрас, подушка и так далее);
  • слишком яркий свет;
  • сухой или влажный воздух;
  • внешние раздражители (обычно они звукового типа).

Такие факторы считаются главными при появлении бессонницы, однако избежать их достаточно просто – достаточно лишь создать комфортные условия для ночного отдыха.

Сильное переедание перед походом ко сну

Если мужчина привык много есть на ночь, это, разумеется, неблагоприятно скажется на состоянии здоровья и работе всего организма. Как правило, сон с полным желудком проходит тяжело, ведь дискомфорт не позволяет человеку крепко уснуть.

Также появление бессонницы может появиться не из-за переедания, а приема в пищу некоторых продуктов, обладающих бодрящим действием. Сегодня все они вписаны в таблицу,  которая была составлена для любителей поесть перед сном. К таким продуктам относится:

  • алкоголь;
  • шоколад;
  • какао;
  • крепкий чай;
  • энергетические напитки.

Они оказывают стимулирующее действие на ЦНС. В таком случае лечение бессонницы не требуется, достаточно лишь изменить свои привычки и не принимать в пищу бодрящие продукты.

Если человек привык есть поздно вечером, нарушить его сон могут такие причины, вызванные перееданием:

  • частое просыпание в ночное время;
  • трудности с укладываем в определенную позу;
  • поверхностный сон, нарушить который могут любые раздражители;
  • боли в животе и чувство тяжести.

Если представители мужского пола не хотят проститься со своей привычкой есть по ночам, восстановить нормальный сон помогут народные средства в виде отваров и чаев.

Как никотин и алкоголь влияют на бессонницу

Известно, что вредные привычки наносят серьезный вред не только организму, но и ночному сну. Негативное действие этанола, находящегося в спиртных напитках, и никотина замедляют выработку мелатонина в организме. Именно такой гормон отвечает за глубину сна и время бодрствования человека. Поэтому вредно много курить и пить перед походом ко сну.

Чтобы полностью избавиться от бессонницы, требуется исключить из жизни вредные привычки или же стараться ими не злоупотреблять перед походом ко сну.

Каковы варианты решения проблемы

Чтобы качественно вылечить  нарушенный сон, понадобится много усилий, ведь его нарушения возникают на глубоком физиологическом уровне. Сегодня известно несколько способов решения такой проблемы:

  1. Прием таблеток или других видов лекарств. Назначать снотворные или другие схожие лекарства может только врач, однако если человек не хочет идти в больницу, можно попробовать принимать валериану. Также вылечить патологическое состояние можно при помощи Анданте или Донормил. Принимать такие таблетки следует полным курсом, которые помогут восстановить ночной сон. Если он сразу восстановится, а курс еще не завершен, дозу лекарства требуется понизить.
  2. Создайте комфортную обстановку. Темнота, тишина и мягкая удобная постель – наиболее важные критерии для нормального сна.
  3. Попробуйте проводить прогулки на улице перед сном.
  4. Перед отходом ко сну стоит принять теплую ванну, которая поможет расслабиться.
  5. Пейте народные отвары или чаи, которые помогут успокоиться и расслабиться.
  6. Перед укладыванием не занимайтесь спортом или не выполняйте тяжелые нагрузки. Это может привести к проблемам со сном.

Бессонница – тяжелое состояние. У одних мужчин ее можно излечить за месяц, а у других нарушенный сон может наблюдаться годами: в таком случае это зависит от индивидуальных особенностей организма.

Источник: https://ZdoroviySon.com/bessonnitsa/prichiny-u-muzhchin.html

Причины бессонницы у мужчин и методы их устранения

Бессонница у мужчин 35 лет

Под бессонницей принято понимать нарушение нормального физиологического состояния, для которого характерно наличие следующих признаков: затрудненного засыпания, сокращения длительности сна, ухудшения его качества.

Причины бессонницы у мужчин могут варьироваться от банального «пересыпания» накануне до серьезных заболеваний. С информацией в отношении этих моментов и сопутствующих рекомендаций вам предлагается ознакомиться далее.

Признаки бессонницы

Ниже перечисленные проявления являются одними из наиболее характерных признаков бессонницы.

При обнаружении таковых, обязательно обратитесь к врачу (сначала – к семейному доктору, затем – по его направлению, чаще всего терапевт рекомендует проконсультироваться с невропатологом).

  1. Осложненное засыпание
  2. Очень чуткий сон, прерывающийся от малейших внешних раздражителей
  3. Малая глубина сна, сопровождающаяся частыми ночными пробуждениями
  4. Внезапные ранние пробуждения (на несколько часов раньше обычного)
  5. Ощущение усталости и разбитости по утрам
  6. Ухудшения трудоспособности
  7. Неудовлетворенность качеством сна в целом

Формы бессонницы

Бессонница классифицируется на несколько групп. Так, в зависимости от длительности нарушений, заболевание подразделяется на острую (длится менее 21 дня) и хроническую (продолжается более 21 дня) формы.

Дополнительно во внимание принимается классификация, базирующаяся на причинах возникновения бессонницы. Перечень следующий.

  1. Адаптационная форма. Возникает преимущественно на фоне эмоциональных стрессов, вызванных различными изменениями привычного жизненного уклада
  2. Психофизиологическая форма. Развивается по вине самого пациента. Обычно сценарий таков: днем или ранним вечером человек чувствует, что хочет спать, но старается дотерпеть до ночи, чем и провоцирует возникновение нарушения засыпания в будущем
  3. Форма, возникающая по причине нарушения правильной гигиены сна. Спиртные напитки, курение, крепкий чай, кофе – употребление этих и прочих возбуждающих продуктов перед сном способно привести к бессоннице
  4. Вторичная форма бессонницы. Возникает на фоне других заболеваний. Преимущественно это неврозы, нарушения гормонального фона, а также недуги, провоцирующие появление постоянных/затяжных болезненных ощущений (к примеру, полноценно уснуть и выспаться при сильной боли в спине вряд ли получится)

Причины возникновения бессонницы у мужчин

К появлению бессонницы у мужчин чаще всего приводят следующие факторы:

  • стрессовые и конфликтные ситуации;
  • резкая смена обстановки;
  • прием продуктов, медикаментов и любых других веществ, оказывающих возбуждающее воздействие на нервную систему;
  • переедание на ночь;
  • сбои гормонального фона (к примеру, бессонницу может вызвать чрезмерная активность щитовидной железы);
  • неврологические заболевания;
  • болезни головного мозга, спинного мозга, нервной системы, зрения;
  • бронхиальная астма, сопровождающаяся ночными приступами удушья;
  • аденома простаты, провоцирующая частые позывы к мочеиспусканию в ночное время суток;
  • стенокардия, вызывающая появление болезненных ощущений в области грудной клетки;
  • воспалительные процессы в области желудочно-кишечного тракта, провоцирующие возникновение изжоги с сопровождающими ее неблагоприятными ощущениями.

Методы лечения бессонницы

Помните: самолечение в отношении любого заболевания может привести к усугублению проблемы. Конкретный вариант терапии подбирается исключительно квалифицированным врачом с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Если к бессоннице привела какая-либо болезнь, врач, прежде всего, предпримет попытки ее устранения или, если это невозможно, минимизирования выраженности негативных изменений.

Среди общих рекомендаций можно привести следующие положения:

  • отказ от продуктов, оказывающих возбуждающее действие на нервную систему;
  • соблюдение режима сна и бодрствования;
  • нормализацию психоэмоционального фона, минимизирование стрессовых и конфликтных ситуаций;
  • исключение серьезных физических нагрузок в течение минимум 2 часов перед отходом ко сну;
  • водные процедуры незадолго до сна;
  • прием соответствующих препаратов (витамин Е и другие средства, улучшающие деятельность мозга и способствующие нормализации сна) по рекомендации врача.

Профилактические рекомендации

Чтобы минимизировать вероятность возникновения бессонницы, вам нужно:

  • во-первых, придерживаться гигиены сна. То есть исключить переедания и тяжелые физические нагрузки на ночь, не курить, не пить спиртное и в целом не делать чего-либо, способного оказывать возбуждающее воздействие на нервную систему;
  • во-вторых, выходите хотя бы на непродолжительные прогулки по свежему воздуху незадолго до сна;
  • в-третьих, нормализуйте режим.

Придерживайтесь этих простых рекомендаций, и уже очень скоро бессонница, если она не вызвана различными заболеваниями, отступит. В остальном консультируйтесь с доктором и будьте здоровы!

на тему: «Бессонница у мужчин»,объясняет невропатолог Н.Саврасов

Источник: https://prodepressiju.ru/psihicheskie-rasstrojstva/bessonnitsa/prichiny-bessonnicy-u-muzhchin.html

Бессонница у мужчин. Как с этим бороться?

Бессонница у мужчин 35 лет

Представители мужского пола не сразу признаются в том, что страдают плохим сном. Лишь спустя некоторое время, они осознают, что с возникшей проблемой нужно бороться.

Бессонница у мужчин проявляется в виде следующих признаков: длительное засыпание, чуткий сон с реакцией на любые посторонние звуки, отсутствие половой жизни, частые просыпания, беспричинные пробуждения среди ночи, трудный утренний подъем.

И как следствие, после таких ночей на лицо – снижение работоспособности, постоянное ощущение усталости, желания поспать, раздражительность, вялость, неспособность принимать серьезные решения, рассеянность. В таком состоянии просто невозможно нормально функционировать, как на работе, так и дома.

Также, после бессонной ночи, не следует садиться за руль или приступать к опасной работе с техникой. Поэтому, при первых проявлениях бессонницы, необходимо незамедлительно принимать меры и лучше, если это будет обращение к врачу.

Основные факторы проявления плохого сна

Чтобы понять, как бороться с бессонницей, необходимо выявить первоначальную причину, ставшую основоположницей расстройства сна. Вообще, практически все причины, влияющие на появление беспокойного сна, можно разделить на две основные группы: психологические и физиологические. Сформировать несколько основных причин, негативно влияющих на качество сна, можно по некоторым особенностям:

– ситуации, влекущие стрессовое состояние, на фоне которых нарушение сна происходит чаще всего;

– состояние депрессивности. На фоне депрессии у мужчины постоянно проявляется повышенная тревожность, угнетенность, беспокойство, что также отражается и на режиме сна.

Депрессия совместно с бессонницей у мужчин может вылиться в серьезные проблемы, как со стороны физиологии, так и психологии.

Поэтому находиться в таком состоянии крайне нежелательно и лучше сразу обратиться за помощью к хорошему врачу;

– нарушение гигиены сна. Это частая причина, особенно у одиноких мужчин. Когда отсутствует порядок, постельные принадлежности не являются комфортными, то плохой сон Вам гарантирован. Это касается и температуры в помещении, а также наличия свежего воздуха;

– переутомление может спровоцировать плохой сон;

– чрезмерное употребление алкоголя, табачных изделий, кофейных напитков. Мужчины довольно часто пьют много кофе, при этом курят сигареты, а под вечер не прочь пригубить пару рюмочек горячительного напитка. Это тоже может стать причиной плохого сна. С этой проблемой можно справиться и самостоятельно, если ограничить себя в употреблении веществ, вызывающих расстройства нервной системы;

– эмоциональные переживания личного характера,

– заболевания.

Причин для дисфункции сна довольно много. Это также может быть и нарушением биологических часов, чрезмерный отдых накануне, злоупотребление пищей в вечернее время, резкая смена обстановки, переезд.

Возрастные изменения также могут оказать влияние на протекание сна. По статистике, мужчины после 40 лет страдают бессонницей намного чаще, чем в более раннем возрасте.

Это связано с перестроением гормонального фона в организме.

Влияние тестостерона на сон

От производительности тестостерона зависит не только возможность продолжения рода, но и многие другие функциональности в организме мужчины. После 30 лет его выработка снижается, а ближе к 40 годам – считается самой низкой.

На этом фоне и снижается качество сна, его продолжительность, может появиться бессонница. Лечение в этой ситуации должно проводиться хорошим врачом с пониманием происходящего, с осознанием истинных причин. Прием обычных препаратов, без лечения, и даже без рецепта врача – недопустимы.

Это может лишь навредить вам и вызвать другие проблемы со здоровьем.

Если Вас стала беспокоить бессонница, то пора обратиться в Московский Медицинский Центр Марии Фроловой, где помогут побороть бессонницу в самые короткие сроки.

Клиника работает 24/7, поэтому записаться на прием можно в любое удобное время. Здесь вы получите качественное лечение с гарантированным результатом.

Каждому пациенту будет подобрана индивидуальная программа лечения, в зависимости от истинных причин, вызвавших нарушение режима сна.

Лечение бессонницы ни в коем случае нельзя откладывать. Сон – это важная составляющая полноценной жизни любого человека. И если возникли проблемы, влияющие на качество сна, то нельзя надеяться, что все пройдет само по себе.

Чем дольше затягивается бессонница, тем выше вероятность того, что вы можете получить осложнения или же по собственной вине безалаберного отношения к проблеме, оказаться в опасной ситуации, например, аварии, или же можете стать виновником происшедшего несчастного случая на рабочем месте.

Поэтому, любые проблемы со сном должны быть устранены при помощи врача.

В некоторых ситуациях, когда плохой сон основывается на внешних факторах, например, дискомфорте или личных злоупотреблениях в еде или напитках, можно попытаться и самостоятельно с этим справиться.

Иногда просто достаточно выработать режим сна, отказаться от чрезмерного употребления пищи, алкоголя, кофеина и табачной продукции. Также необходимо ввести в график регулярное проветривание помещения. Температура воздуха также должна быть приемлемой.

Если спальные принадлежности вызывают дискомфорт, то необходимо заменить их. Если такие рекомендации помогли восстановить сон, то это прекрасно, но в обратном случае – поспешите к психотерапевту.

Быстро и качественно решить проблему со сном Вам поможет Клиника Марии Фроловой. Здесь лучшие врачи с опытом, которые готовы оказать профессиональную помощь каждому, кто в ней нуждается. Доверьте ваше здоровье только тем, кто способен помочь с гарантированным результатом.

Источник: https://moz10.ru/stati/bessonnitsa-u-muzhchin-kak-s-etim-borotsya/

Бессонница у мужчин

Бессонница у мужчин 35 лет

Время чтения: 8 минут Риса 504

От явлений бессонницы сильная половина человечества мучается намного реже, чем слабая. Однако расстройства сна у мужчин нельзя назвать редким явлением. Причины бессонницы у мужчин чаще вызываются нервотрепками и служебными конфликтами.

Отсутствие и нарушения сна чреваты возникновением отрицательных последствий, даже если человек относится к группе практически здоровых. Через несколько дней бессонницы появляются нарушения памяти, внимания, возникают боли в области головы, способность к сосредоточенной работе падает, повышается сердечно-сосудистый риск.

Кто находится в группе риска?

Нарушение сна возникает по каким-то причинам, даже когда они не очевидны. При наличии в организме отклонения от нормы, ведущего к расстройству сна, необходима квалифицированная медицинская помощь.

В группу риска по возникновению инсомнии включены:

  • Пациенты с психологической патологией. Большинство расстройств сна происходит на почве именно нервных переживаний.
  • Лица, чья служебная деятельность протекает в опасных или тяжелых условиях. Сюда относятся работники вредных производств, лица, имеющие график с ночными сменами, категории рабочих тяжелого физического труда, военнослужащие.
  • Лица после 50 лет. Возможно развитие многочисленных патологий, способных, среди прочих симптомов, вызывать и расстройства сна. К подобной патологии можно причислить аденому простаты, грудную жабу (стенокардию), а также необходимость принимать лекарства, нарушающие засыпание или цикл сна.
  • Пациенты с диагнозом ожирения. Страдают от расстройств сна по причине патологии пищеварительного тракта или от переедания на ночь.
  • Мужчины, злоупотребляющие курением в течение многих лет. Страдают от бессонницы в силу приобретенных заболеваний дыхательных путей.

Негативное влияние бессонницы на мужской организм

Нынешний темп жизни и современные требования сделали бессонницу повсеместным явлением. Слабый пол страдает от нее достоверно чаще, ведь эволюционно головной мозг женской особи выработал большую восприимчивость к высоким звукам (чтобы вовремя ночью реагировать на детский плач), кроме того, женщины очень эмоциональны, что также не делает их сон крепче.

Среди мужчин расстройства сна встречаются не так часто, ведь представители сильного пола не любят обращаться к врачам и имеют более устойчивую психику. Однако современные мужчины все равно подвержены бессоннице, и она способна нести разрушительные последствия для их здоровья.

Нет рекламы 1

Чем мужчинам грозит недостаток сна?

Так, во время ночного отдыха (в фазе глубокого сна) у мужчин продуцируется тестостерон, являющийся половым гормоном. При формировании расстройств сна снижается выработка данного полового гормона, и его становится недостаточно для обеспечения функций.

Дефицит тестостерона может привести к импотенции, а также стать толчком к развитию сахарного диабета (из-за снижения содержания тестостерона возрастает уровень глюкозы в крови). Представители сильного пола отличаются большей раздражительностью, чем женщины.

Расстройства сна могут вызывать опасные явления в мужском организме

Мужчина, плохо спавший прошлой ночью, может стать излишне возбудимым, в некоторых случаях — агрессивным, способным к кратковременным вспышкам ярости и конфликтам. У мужчин сильнее, чем у прекрасного пола, проявляются внешние признаки бессонницы — отекшее лицо, покрасневшие глазные яблоки.

Однако внешние признаки не важны по сравнению с потенциальными угрозами недосыпа в повседневной деятельности. Мужчины чаще заняты на работах, связанных с управлением механизмами, сложным оборудованием, а также проводят заключение важных сделок, внимательно изучая многостраничные договоры.

Исторически так сложилось, что на плечи сильной половины человечества легла большая ответственность. Поэтому, чтобы минимизировать потенциальные риски, мужчинам очень важно иметь 7–8 часов здорового сна в сутки.

При нарушении сна и снижении его качества страдают психические функции организма (память, внимание), не исключено развитие депрессивных состояний. На почве бессонницы легко появляется соматическая патология, в частности сердечно-сосудистая (ее связь с дефицитом сна достоверно доказана в авторитетных исследованиях).

Основные формы мужской бессонницы

Как уснуть после запоя?

Выделяют три разновидности расстройств сна у мужчин, в зависимости от их причины:

  • адаптационная — появляется на фоне эмоциональных переживаний, когда сложившийся уклад жизни резко меняется;
  • психофизиологическая — возникает тогда, когда мужчина испытывает желание спать вечером или даже днем, но борется с этим желанием и ложится только ночью, это и вызывает расстройства сна;
  • вторичная — развивается на фоне какой-либо патологии (любого характера, но достаточно сильно беспокоящей человека): гормонального расстройства, невротического состояния или даже боли в спине.

По периоду, в который сохраняется нарушение сна, бессонницу делят на две формы:

  • острая (протекает меньше трех недель);
  • хроническая (сохраняется дольше трех недель).

Почему появляются нарушения сна у мужчин?

Трудности с засыпанием, нарушение качества и цикла глубокого отдыха вызваны многообразием причин, и не всегда это итог нервных потрясений. В некоторых случаях «виновниками» являются расстройства физиологии и подобные причины.

Болезни органов репродуктивной системы

Патология простаты — самая частая причина отсутствия нормального сна у мужчины. Воспаление (или новообразование) простаты постоянно заставляет мужчину испытывать позыв к мочеиспусканию, вследствие чего нарушается ночной отдых.

Нет рекламы 2

Физическая активность за день

Как ни парадоксально, но тяжелая физическая нагрузка или интенсивные занятия спортом не способствуют крепкому сну.

Так получается из-за перенапряжения организма и неспособности быстро перейти в расслабленное состояние.

По этой причине рекомендуется все большие физические нагрузки перенести на утро или первую половину дня, а после обеда заниматься нетяжелым трудом и спокойными видами деятельности.

Злоупотребление алкоголем

Вопреки ложным представлениям, под парами алкогольных напитков ночной отдых не становится ни крепче, ни качественнее. Утром мужчина не чувствует себя бодро, а наоборот, он разбит и мучается от похмельного синдрома.

Зависимость от алкоголя может провоцировать развитие бессонницы

Зависимость от никотина

Мужчины с большим стажем курения обычно страдают характерным кашлем. Проявляется он в положении лежа и не дает нормально спать. Кроме того, никотин, как химическое вещество, имеет свойство возбуждать нервные рецепторы. Курение непосредственно перед отходом ко сну затрудняет процесс засыпания. При этом мужчину опять тянет покурить, и он попадает в замкнутый круг «сигарета–бессонница».

Работа в офисе

К расстройству сна ведет и работа за монитором компьютера. В течение дня мозг обрабатывает большое количество информации. В результате человек ощущает усталость, хотя запасы физической силы не истрачены, и эта неизрасходованная энергия не дает мужчине заснуть ночью.

Пристрастие к кофе

Привычка выпить ближе к вечеру чашку крепкого чая или кофе приводит нервную систему в возбужденное состояние на несколько ближайших часов. Тем самым отодвигается момент засыпания.

Частые стрессы

Мужчины психологически устроены иначе, чем женщины, — все переживания носят внутри, хотят решить проблемы, не вынося их наружу. Во внешнюю среду мужчина старается не давать сигналов о своих переживаниях, несмотря на внутренние бури. Именно поэтому мужские скрытые эмоции, не выраженные внешними признаками, и становятся причиной нарушений сна.

Нет рекламы 3

Поздний плотный ужин

Плотный ужин, как достоверно доказано в исследованиях, вызывает расстройства сна. Его наступлению мешает интенсивный процесс пищеварения. Привычка наедаться перед сном вызывает не только недосып, но и проблемы с лишним весом.

Использование гаджетов

Мигание экрана, синее свечение стимулируют работу мозга и не дают организму расслабиться.

Вечером не рекомендуется проводить много времени, глядя в планшет или ноутбук

Постоянно действующий шум

В состоянии усталости на человека плохо влияет шум. Вечером необходима тихая обстановка, что не всегда достижимо в семьях с маленькими детьми.

Синдром апноэ во сне

Этот синдром заключается в регулярном прекращении дыхания ночью в сочетании с пробуждениями. У мужчин он также становится причиной инсомнии. Итак, получается, что мужчины имеют набор типичных причин дефицита сна.

Наиболее характерные из них: накопление отрицательных эмоций, а также физиологические проблемы, например, постоянные позывы на мочеиспускание при аденоме предстательной железы, болевой синдром любой природы, нарушающий сон (ведь мужчины склонны терпеть до последнего, только чтобы к врачу не обращаться).

Нет ссылки 1

Диагностика бессонницы у мужчин

Установить подобный диагноз компетентен только врач узкой специализации, например психиатр, невролог или сомнолог. Симптомы бессонницы:

  • трудности засыпания (растягивается на час-полтора);
  • чрезмерная чувствительность к внешнему фону (засыпание нарушается при малейших шумах);
  • ранние пробуждения (в 3–4–5 часов), погрузиться в сон после которых не удается;
  • частые прерывания ночного сна;
  • утреннее ощущение разбитости, усталости, недостаточности отдыха;
  • невозможность работать в полную силу.

Диагностический поиск при бессоннице включает, кроме сбора анамнеза и опроса, суточную электроэнцефалографию (регистрируется ночная работа мозга в период разных фаз цикла сна), полисомнографию для выявления ночного апноэ (специальное устройство следит за работой дыхания, сердца, оксигенацией крови и активностью мозга).

Различают следующие типы бессонницы по преобладающему нарушению:

  • с нарушением засыпания;
  • с ночным пробуждением;
  • с подъемом.

Если сбои ночного сна сохраняются на протяжении 30 дней, выставляют диагноз хронической бессонницы, если меньше — значит, это острая форма заболевания

Лечение инсомнии у мужчин

Если бессонница вызвана болезненными состояниями организма, необходима терапия основного заболевания. Такое лечение вправе назначить только врач. Он тщательно оценивает имеющиеся в клинической картине пациента симптомы и принимает решение о выписке лекарств.

В основном это будут комплексы поливитаминов и препараты, улучшающие условия функционирования мозга и нормализующие сон. В легких, не осложненных, случаях, чтобы вылечить бессонницу, следует воспользоваться рекомендациями по улучшению качества сна.

Предлагаются следующие мероприятия:

  • Исключение из рациона продуктов, а также медикаментов, возбуждающе действующих на нервную систему. При невозможности такого отказа переносят прием лекарств на более раннее время (как минимум за 4 часа до отхода ко сну), чтобы к отбою их эффект прекращался или ослабевал.
  • Уменьшение числа стрессов. Нужно исключить из повседневной жизни причины для конфликтов и нервной напряженности.
  • Соблюдение режима сна. Очень полезно научиться засыпать и вставать в одно и то же время суток, по режиму. Этот способ обязателен в комплексе мер по устранению проблем со сном.
  • Вечерние водные процедуры (легкий душ), дают возможность организму перейти в расслабленное состояние.
  • Сокращение физической нагрузки во второй половине дня и полный отказ от нее в вечернее время как минимум за два-три часа до отбоя также позволяют перейти в режим расслабления.
  • Прогулки на открытом воздухе. Действенной мерой по борьбе с бессонницей являются получасовые прогулки перед отходом ко сну.

Нарушения сна способны перерасти в серьезную проблему — лучше не оставлять без внимания первые звоночки.

Нужно вовремя внести коррективы в режим сна и физического труда, отказаться от вредных привычек. Тогда вернуть нормальный сон несложно. Если же бессонница запущенная, то бороться с ней придется уже медикаментозными, иногда дорогостоящими препаратами.

Самое главное

Поскольку представители сильной половины остаются основными «действующими лицами» и в современной жизни, то имеющиеся у них проблемы со сном способны затруднить положение не только самого мужчины, но и его семьи.

Даже если нарушение сна отсутствует, не нужно оставлять без внимания советы по режиму труда и отдыха. Ведь при соблюдении рекомендаций наступление бессонницы очень маловероятно, а значит, не потребуется долго и упорно бороться с ней, лечить, тратя на это время и деньги.

Источник: https://vseosne.com/bolezni/bessonnica-muzhchin

Нервная Система
Добавить комментарий