Бессонница тревога страх лечение

Можно ли избавиться от тревоги самостоятельно?

Бессонница тревога страх лечение

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Внезапно возникшее чувство тревоги знакомо многим. Если человек испытывает его при наличии конкретного источника опасности, это нормально. Организм таким образом мобилизует силы для борьбы с негативными факторами, вызвавшими беспокойство.

Когда навязчивые тревожные мысли вызывают хроническую бессонницу, панические атаки, неврозы, надо срочно принимать меры. Психологам известны различные методы, как избавиться от чувства тревоги: медитация, самоанализ, психотерапия. Их применяют отдельно либо в комплексе с медикаментозным лечением.

В момент приступа тревоги

Не существует единого метода, как избавиться от навязчивой тревоги. Эффект выбранного метода зависит от проявлений повышенного беспокойства.

Необоснованные переживания вызывают:

  • бессонницу;
  • нарушения аппетита;
  • головокружение;
  • сбои в дыхании;
  • учащенное сердцебиение;
  • озноб.

В зависимости от симптомов выбирают подходящую методику избавления от тревоги.

Дыхание на счет

Одним из проявлений панической атаки является нехватка воздуха: дыхание сбивается, появляется одышка. Чтобы избавиться от проблем с дыханием при внезапном приступе страха и тревоги, следует насытить мозг кислородом, делая глубокие вдохи и выдохи.

Последовательность действий:

  • примите удобное положение;
  • одну руку положите на грудь, вторую – на живот;
  • выдохните весь воздух и на 3-5 секунд перестаньте дышать;
  • медленно вдохните диафрагмой; живот должен подниматься и опускаться, плечи остаются неподвижными;
  • вдох делайте носом в течение 4 секунд;
  • на 6-7- секунд задержите дыхание;
  • выдыхайте воздух через рот, считая до 6.

Глубокое дыхание ослабляет стресс, человек успокаивается и начинает адекватно воспринимать происходящее.

Переключение внимания

Тревожность проявляется в постоянном опасении за свою жизнь и здоровье. При возникновении мысли об угрозе человек начинает себя «накручивать», доводя до расстройства нервной системы. Попробуйте отвлечь внимание со страха на другие факторы.

Способы отвлечься:

  • сосчитайте от 100 до 0;
  • прочитайте наизусть стихотворение из школьной программы;
  • вспомните слова песни, которую давно не слышали;
  • восстановите в памяти 15 бывших союзных республик или 50 штатов Америки.

В процессе вспоминания психическое состояние нормализуется, человек успокоится. Это помогает быстро избавиться от тревоги и беспокойства.

Позвоните близкому человеку

Если вы находитесь в подавленном настроении, наберите по телефону человека, который сможет вас выслушать, поддержать или приехать. Общение с подругой, сестрой или другим близким – это своеобразная психотерапия, которая отвлекает от тревожных мыслей. Человек осознает, что причины для паники нет.

Включите расслабляющую музыку

Музыкотерапия использует мелодии в качестве средства коррекции эмоционального состояния личности. Музыка снижает нервно-психическую нагрузку на организм, помогает расслабиться. Американские исследователи рекомендуют для снижения стресса слушать классические произведения Шуберта, Чайковского, Листа.

Можно включить расслабляющие звуки природы. При этом требуется создать спокойную обстановку в комнате, зашторить окна, предварительно проветрить помещение.

Самостоятельно

Чтобы побороть приступы паники самостоятельно, следует проводить ежедневную работу по улучшению физического и психологического состояния.

Самоанализ

Оценка индивидом собственных поступков, мыслей, чувств, потребностей называется в психологии самоанализом. Следует смотреть на себя со стороны, не жалея и не обвиняя. В противном случае самокопание лишь усилит неуверенность в себе и обострит депрессию.

Заведите дневник

Если у вас часто возникают приступы тревожности, фиксируйте свои мысли, ощущения на бумаге. Дневник нужен не для самоосуждения, а для выявления факторов, вызывающих напряжение.

Рекомендации:

  • делайте подробные записи после каждого всплеска раздражительности;
  • описывайте причины возникновения страха, ваши ощущения, степень волнения;
  • анализируйте записи, попробуйте выяснить, какие чувства и мысли провоцируют возникновение нервозности;
  • при повторном появлении этих мыслей попытайтесь побороть накатывающуюся волну тревожности.

Нельзя контролировать мысли и чувства, но человеку по силам следить за своей реакцией на них.

Представьте, что самые страшные опасения сбылись

Ожидание плохого исхода подавляет жизненную энергию, выматывает человека. Чтобы справиться с излишним беспокойством, представьте, что страхи, преследовавшие вас, воплотились наяву.

Ураган побил всю клубнику, ребенок принес двойку, муж ушел от вас жить к соседке. Жизнь продолжится в любом случае. Не драматизируйте.

Ягоды купите в магазине, сын исправит оценку, а уход мужа-зануды откроет новые перспективы.

Чаще улыбайтесь

Смех снимает напряжение. Увеличьте дозу юмора в вашей жизни. Чаще смотрите комедии, читайте анекдоты, шутите, подпишитесь в соцсетях на смешные видеосюжеты. Лучше смеяться в кругу друзей. Так вы расслабитесь и забудете на время о своих страхах.

Больше общайтесь с позитивными людьми

Позитивные люди заряжают окружающих энергией, вселяют веру в собственные силы, настраивают на положительный исход событий. Советы людей, добившихся успеха в жизни, не опускающих руки перед опасностью, имеют большую ценность. Оптимисты своим поведением заставляют людей действовать, а не сидеть, сложа руки.

Найдите хобби

Увлеченный человек, занимаясь любимым делом, не замечает ничего вокруг.

Вышивка, вязание, выжигание, шитье и другие увлечения помогут избавиться от чрезмерного чувства тревоги, снять напряжение и принесут массу положительных эмоций.

Полноценный сон и отдых

Высокий уровень личностной тревожности влияет на продолжительность и качество сна.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Что делать:

  • соблюдайте гигиену сна;
  • выключайте на ночь все источники света для выработки гормона сна – мелатонина;
  • используйте беруши и маску для сна;
  • освойте дыхательную гимнастику или йогу.

Разработано множество эффективных методик борьбы с бессонницей. Полноценный сон ночью и регулярный отдых в течение дня понизят уровень тревожности.

Научитесь приемам саморегуляции

Цель саморегуляции – освободиться от эмоционального напряжения путем воздействия на сознание словами, мыслями, дыхательными методиками.

Приемы саморегуляции:

  • аутотренинг;
  • дыхательные гимнастики;
  • релаксация;
  • визуализация.

Чтобы почувствовать положительные изменения, технику этих приемов следует оттачивать ежедневно.

Проводите больше времени с родными и близкими

Дом – место, где человек ощущает себя защищенным. Он дает уверенность и поддержку. Общение с родными и друзьями снижает уровень тревожности, улучшает душевное состояние человека.

Для профилактики повышенной тревожности следует больше времени проводить в семейном кругу, при сильном беспокойстве – принимать помощь друзей и родных.

Физическая нагрузка

Необязательно постоянно пропадать в спортзале. Сделайте уборку в квартире, помойте окна, погладьте белье, пройдитесь утром на работу пешком – все это заставит мышцы работать. Чем больше человек устает физически, тем меньше времени он тратит на засыпание. Тревожные мысли не успеют сформироваться в голове перед сном.

При помощи специалистов

Своевременная диагностика повышенной тревожности с помощью теста Спилбергера позволит человеку осознать недуг, чтобы успешно бороться с ним психологическими или медикаментозными способами.

Чтобы улучшить состояние личности при повышенном уровне внутреннего беспокойства, следует проконсультироваться с психологом.

Медитация

Справиться с тревожно-депрессивным синдромом поможет медитация.

Исследователи американского университета Джона Хопкинса доказали, что эффект медитации от страха и тревоги сравним по величине с приемом антидепрессантов.

Психолог проговорит с вами техники выполнения, частоту и продолжительность занятий, чтобы уменьшить влияние неконтролируемого страха.

Зачастую медитация сопровождается дыхательными упражнениями.

Психотерапия

Для снятия стресса и выхода из состояния повышенной тревожности успешно практикуются психотерапевтические методы.

Виды психотерапии:

  1. Когнитивно-поведенческая – заключается в создании ситуаций, вызывающих тревожные мысли навязчивого характера и последующем избавлении от нежелательных реакций на уровне подсознания.
  2. Телесно-ориентированная – деятельность, направленная на устранение телесных зажимов.

Чтобы подобрать способ, как избавиться от беспричинной тревоги, психолог в разговоре с пациентом выясняет причину появления тревожных симптомов. Нарушения психического состояния при повышенной тревожности лечат комбинированно, сочетая психотерапию с приемом лекарств.

Медикамеонтозное лечение

Когда паническая атака возникает ночью, человек не в силах избавиться от тревоги самостоятельно, врачи рекомендуют принимать лекарственные препараты.

Не занимайтесь самолечением – успокоительные лекарства назначает доктор.

При повышенной тревожности назначают:

    • бензодиазепины (Ксанакс, Валиум);
    • антидепрессанты (Ремерон, Ципролекс);
    • транквилизаторы (Феназепам, Клоназепам);
    • нейролептики (Тиаприд, Сонапакс).

Они начинают действовать быстро, но вызывают физическую зависимость и привыкание.

В домашних условиях убирают проявления тревоги отварами и настойками трав – валерианы, пустырника, ромашки.

По данным исследования, опубликованного в американском издании Phytomedicine, ромашка способна уменьшать даже серьезные проявления генерального тревожного расстройства.

Радикальный метод

Если вы перепробовали все, но так и не нашли способа, как избавиться от тревоги, не отчаивайтесь. В России набирает популярность техника «Турбо-Суслик», которая навсегда очищает сознание от негативных факторов: фобий, апатии, злости, ревности, не дающих индивиду управлять собственной жизнью.

«Турбо-Суслик» – это средство перепрограммирования подсознания без таблеток. Оно не требует специальных знаний или обучения и позволяет работать с накопившейся за долгие годы информацией. Вы перестанете быть излишне беспокойным, следуя ежедневным готовым рекомендациям.

Перечисленные варианты позволят индивидуально подобрать метод, как избавиться от необъяснимой тревоги на душе и не бояться панических атак по ночам.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Источник: https://turbo-suslik.org/kak-izbavitsya-ot-trevogiy/

Тревожное расстройство излечимо!

Бессонница тревога страх лечение

В общем, разговор у нас состоялся в таком типе: Ты сама во всем дура виновата, у тебя характер говно иии…помните те 2 фразы, так вот он их мне и швырнул в лицу “Вообще, у меня постоянно тревога рядом с тобой и панические атаки когда мы ссоримся. Ты когда пошла к метро в ту ночь, я чуть не умер. И еще, мы слишком разные”

Как лихо все перевернул, красавчик.

Я послушала это все и сказав в который раз, что зла не держу, вышла из машины и общение наше прекратилось.

А симптомы остались и мне становилось только хуже. Дергался глаз теперь постоянно, я спала по 12 часов и не высыпалась, после работы доползая до дивана сил оставалось только на то,чтобы лежать и смотреть в потолок.Слез не было, но очень хотелось плакать, так как обычно становилось лучше после. Но я держалась, честное слово.

Вида не подавала на работе, начала улыбаться,подбадривать всех как обычно, еще в моем подчинении было овердохера народу, приходилось делать вид, что все отлично. Никто не догадывался как мне хреново. 2 человека из самого близкого окружения знали, что мне плохо, но я запретила им кому-либо говорить.

Мой, теперь уже бывший, удалил из друзей всех людей, которые ко мне хорошо относились, начал распускать сплетни про меня, из разряда “Я жертва, она-мразь” Начал встречаться с нашей общей знакомой, которая при виде меня демонстративно вешалась на него. Его друзья начали удалять меня из друзей. В общем, детский сад.

Мне было плевать, я быстро перешла на повышение и перевелась в другой отдел. Тут-то думаю, мне полегчает, никого из бывшего окружения я уже не видела, все симптомы смягчились, я думала, все, “разбитое сердце” залечилось.

И тут спустя 4 месяца после расставания меня накрыло так, как никогда прежде.

Из тех симптомов, что могу вспомнить: Головокружения такие, что мне приходилось держаться за стены, чтобы не упасть; мое лицо становилось то белым как полотно, то алым в течение нескольких минут; меня бросало то в жар, то в холод; я спала каждый день по 12 часов; я могла не есть несколько дней, потом жрать как в последний раз; я стала забывать элементарные вещи, могла принести кружку в комнату и потом не вспомнить как она оказалась там; я теряла слух, то есть один день могла слышать нормально, другой хреново; гул в ушах иногда перекрывал все окружающие звуки; у меня болело ВСЕ, каждая клеточка тела и не помогали обезболивающие; я не могла узнать себя в зеркале, мне тупо был чужим человек, кто смотрел на меня в отражении; я иногда задавалась вопросом на секунду:”Где я вообще? Что это за город?” и самое стремное, меня начало рвать. Все симптомы кроме последнего я могла скрывать. Но не рвоту. Посреди разговора я могла выбежать в туалет и, простите, блевать и блевать. Хорошо, хоть доносила всегда. И даже тогда я не шла к врачам. Потому что мне казалось, бл*, соберись уже наконец, все расстаются, бывает и хуже.

Тогда я нашла еще 2 работы, чтобы не думать вообще ни о чем, у меня не было выходных, я работала 65 часов в неделю, ходила на бокс и танцы. Со всеми этими симптомами. Я их просто старалась игнорировать. Начала пить зверобой, пару месяцев он мне помогал и рвать стало меньше, осталась постоянная тошнота.

Так я жила еще месяцев 5 пока один раз не заболела гриппом и не слегла дома, не имея возможности встать. Опять же, грипп-херня вопрос, но рвать меня начало больше 20 раз в сутки, у меня посинели губы и меня отвезли по скорой.

В больнице я пыталась объяснить, что у меня симтомы эти уже около 10 месяцев, да, у меня грипп, но это должно быть что-то еще. Мне сказали, что у меня обычный грипп, обезвоживание от рвоты и просто кишечная инфекция.

В Америке в больницах так- тебе сделают базовые анализы, а все остальные ты должен простить сам(типа мрт, кт, гастро и прочее) Они обязаны будут это сделать, тк если у тебя окажется опухоль мозга или похожее, а в мрт было отказано, пациент может их засудить.

Мне сделали все анализы, 3 мрт, анали крови на все возможные бактерии.Результат-здорова, патологий нет. Меня выписали домой и направили к Family Doctor, который мог принять меня только через месяц. Работать я не могла, сидела дома уже неделю.

Меня принимали экстенно 4 разных врача в разных частях города, потому что лучше не становилось. И все ставили разные диагнозы и назначали препараты, от которых не было изменений. На приеме у четвертого врача еще на этапе разговора с медсестрой я начала рыдать.

Я так устала морально и физически, думала, сейчас мне опять поставят язву или гастрит и дадут лечение от которого толку ноль. Я рыдала и рыдала, медсестра обняла меня и сказала, что врач мой очень опытная,она разберется. Меня провели в кабинет, я смогла успокоится и стала ждать.

Вошла пожилая женщина, с сухой улыбкой, не как обычно в 33 зуба у молодых врачей, что принимали меня лучше. Я ей спокойно рассказала мои симптомы, сказала, что все началось месяцев 10 назад. Она спросила,а что случилось 10 месяцев назад? И тут я разревелась снова.

И я ей рассказала про расставание и вкратце про прочую хрень. Она не стала меня обнимать или успокаивать,просто задавала дополнительные вопросы и печатала что-то на компьютере. Она распечатала 2 листка с вопросами и сказала их заполнить, затем вышла. Это были опросники на депрессию и тревожность.

Найдите образцы в интернете для интереса, вопросы конечно очень, как бы сказать,жесткие, типа :”Мне кажется, что миру будет лучше без меня” и блаблабла. Когда она вернулась и проверила ответы, то посмотрела на меня и сухо сообщила:”У тебя депрессия и тревожное расстройство”

Мне было бы проще принять, что у меня опухоль мозга, вот честно. Какая нахрен депрессия? Отчего рвота и головокружения?Отчего я не помню что было 5 минут назад? Но она мне объяснила что на тяжелых стадиях депрессия так и проявляется. Направили меня к психиатру, который принял меня на следующий день.

И тут начинается самое интересное. П*здострадания официально закончены, честное слово.

Я рассказывала ей про свое “расставание”, а ее это, казалось, мало интересовало. Я помню, как она мне часто задавала вопрос в разных вариациях, котрый можно перевести как:”А что еще?”

Она спрашивала вопросы из далееекого и не очень прошлого. Сейчас начнется, думала я, “Все идет и семьи” и прочая хрень. Но и мое совсем прям детство ее не волновало.

И тут я начала (блевать) вываливать на нее все, что в той или иной степени на меня повлияло настолько, что привело к депресии, что я сама и не осознавала. Я вспомнила как меня чуть не избил военный на Гавайая, как он мне кричал возвращаться в Россию.

Как меня держали против моей воли в Северной Каролине;как на моих глазах умерло 2 человека в Сан Франциско с разницей в неделю; Как у меня украли все памятные вещи документы в хостеле и потом в течение недели возвращали; Как на моих руках умирали все мои животные; Как умер мой самый близкий человек.

Как меня в городе нашел строитель с нашей дачи, когда мне было лет 10 и преследовал меня. Как в третьем классе школы в троллейбусе мне под школьную форму лез мужчина пенсионного возраста и никто не заступился. Как меня травил поклонник за отказ идти на свидание сразу по приезду в Лос Анджелес и ему ничего за это не было.

Как я сломала ногу и единственные мои знакомые в чужом городе сказали”Разбирайся сама” и еще очень много ситуаций о которых я либо никому не рассказывала, либо делала вид, что мне не так уж и больно. Я ни с кем никогда не обсуждала свои проблемы, я все эти ситуации заминала, делала вид, что забыла и двигалась дальше.

Я так воспитана, не грузить никого своими проблемами, ни с кем ничего не осуждать, хотя в жизни п*здеца у меня было очень много. Но мне казалось  я держусь, не унываю. Врач посмотрела на меня и сказала, что это много для одного человека и я просто устала. По итогу:

1) Депрессия у меня началась хрен пойми когда, концов уже не сыщешь.

2)Дело вообще не в отношениях и расставании. Вся эта ситуация была следствием, а не причиной. Как мне врач объяснила, часто когда у человека депрессия ему может казаться что все началось из-за этой конкретной ситуации или этого конкретного человека. Поверьте мне самой было странно, что я не уходила или почему возращалась, или почему терпела.

Почему я ною, почему не могу взять себя в руки. Именно из-за такой реакции как в прошлом посте я никому особо не рассказывала. Я сама себе говорила все те же самые вещи. Меня мое п*здострадание саму за*бало. А причина была совсем не в том. Я искала ответ на поверхности и лечила симптомы-переводилась в другой отдел и ограничивала контакты.

3)Что бы вы ни сказали,как бы ни выразили свое отвращение написанному, человек с депрессией ненавидит себя в 1000 раз больше и отвратителен себе сам. Просто так, без особой причины ты сам себе противен. Так что вперед, мне от этого поверьте ни жарко ни холодно.

4)Если вы или ваши близкие когда либо проходили через это и вылечились, я вами очень восхищаюсь, потому что это конечно ппц лютый. Это страшно и больно. И это не лечится магическим заклинанием :”Соберись, тряпка” Вот совсем никак, правда.

5)Я написала сюда, потому что я люблю Пикабу и чувствую себя здесь более-менее комфортно. Я до сих пор никому из близких не рассказывала ничего в подробностях, незнакомцам зачастую гораздо проще рассказать, чем друзьям или родным.

6) Ах да, пишу я сейчас вполне хреново, как мне объяснили тоже из-за депресии, но если вывезу эту ситуацию, мои весьма классные писательские способности должны вернуться. В голове все просто спутанно.

7) Если вам кто-то из ваших близких скажет, что у них депрессия, отнеситесь спокойно и крепко-крепко обнимите, просто будьте рядом и окажите помочь по необходимости. Вы же не говорите человеку с переломом ноги- встань и иди, слабак. Депрессия тоже как обычная болезнь, излечимая, но тяжелая.

Но не жалейте. Меня это дико раздражало, когда медсестры или врачи других профилей, когда говорила им свой диагноз,начинали:”Ohhh, poor baby” Это вообще не подбадривает. Пока все, спасибо всем, кто прочитал и понял.

Источник: https://pikabu.ru/story/trevozhnoe_rasstroystvo_izlechimo_6880026

Тревожное расстройство: симптомы, лечение, виды

Бессонница тревога страх лечение

Тревожное расстройство является невротическим состоянием. Оно характеризуется постоянным беспокойством пациентов по поводу жизненных обстоятельств, своей внешности или отношений с окружающими людьми.

Из-за внутреннего дискомфорта и неприятных мыслей больные часто замыкаются в себе, ограничивают круг общения и не развивают свои способности.

В наши дни накоплены эмпирические и практические знания о болезни, известны и апробированы способы, как лечить расстройство (медикаментозные и психотерапевтические техники). 

К специалистам в компетенции которых находится диагностика и терапия невроза относятся психиатры и медицинские психологи.

Грань между нормой и патологией чувства тревожности очень тонка, так как подобное беспокойство является естественным механизмом защиты, возникающим в ответ на внешние обстоятельства. Поэтому самостоятельное обнаружение у себя или лечение болезни недопустимо, это может привести к усугублению и усложнению невротического состояния.

При подозрении на тревожное расстройство важно обратиться в медицинское учреждение за помощью к профессионалам.

Код по МКБ-10

В научных кругах для данного невроза есть свое определение, классификация и медицинский код (F41).

Тревожное расстройство личности входит в рубрику невротических нарушений, наряду со страхами и фобиями, мнительностью и посттравматическими состояниями.

Одним из определяющих признаков патологической тревожности для ученых выступает непропорциональность защитной реакции на провоцирующий фактор, т.е. даже рядовое событие из жизни может вызвать у больных людей бурную негативную реакцию, эмоциональный срыв и соматические жалобы.

Причины возникновения

Этиология (происхождение) болезни до конца не выяснена, специалисты предполагают, что ее провоцируют следующие факторы:

  • хронические сердечные или гормональные заболевания, стойкие нарушения кровообращения;
  • прием психоактивных веществ или их резкая отмена, хронический алкоголизм или наркомания;
  • травмы головы и их последствия;
  • длительные стрессовые ситуации;
  • меланхолический темперамент или тревожная акцентуация характера;
  • психические травмы в раннем детстве или у взрослых в экстремальных ситуациях (война, пребывание на грани жизни и смерти, уход близких людей или лишение их поддержки);
  • высокая восприимчивость к опасностям, их преувеличение;
  • невротические состояния (неврастения, депрессия, истерия) или психические болезни (шизофрения, паранойя, мании).

В различных психологических школах появление повышенной тревоги рассматривают с точки зрения основного подхода к психической деятельности человека:

1. Психоанализ. В данной теории возникновение тревожного расстройства происходит по причине вытеснения и искажения нереализованных потребностей человека. Из-за социальных и внутренних запретов люди постоянно включают механизм подавления своих желаний, на что психика реагирует неадекватными невротическими реакциями и тревожными расстройствами.

2. Бихевиоризм. В этом научном направлении высокая тревожность рассматривается как результат разрыва связи между внешним стимулом и реакцией психики на него, т.е. тревога возникает на «пустом месте».

3. Когнитивная концепция определяет тревожное расстройство как реакцию на искаженные в сознании мыслительные образы, безопасные раздражители трансформируются больными в угрожающие.

Диагностика

Для выявления болезни используются:

  • опрос в ходе индивидуальной консультации (сбор информации об эмоциональных реакциях пациентов, их образе жизни, мотивации и интересах);
  • психодиагностическое обследование, обычно используются специализированные опросники (Шкала Спилберга-Ханина и др.) и проективный тест (рисунок Маркета, пятна Роршаха и др.), выявляющие признаки повышенной тревожности и сопутствующих ей расстройств;
  • наблюдение за жизнью пациентов, его социальными контактами и отношениями с окружающими.

Виды

1. Тревожно-депрессивное расстройство характеризуется ощущениям постоянной тревоги без реальных источников опасности. Оно проявляется патологическими изменениями в личности больных и их физическом здоровье.

2. Тревожно-фобическое состояние вызывается постоянным чувством опасности, возникающим на основе зацикливания на прошлых травмирующих событий их жизни человека или выдуманных страхах перед будущим.

3. Социальное расстройство проявляется старательным избеганием любых контактов с окружающими, даже их простое наблюдение за действиями больных вызывает у них эмоционального дискомфорт, чрезвычайно болезненна для таких пациентов критика.

4. Адаптивная фобия протекает с боязнью попасть в новые условия жизни.

5. Органическое тревожное состояние является последствием соматического заболевания, поэтому кроме тревоги у больных наблюдаются другие признаки поражения организма (стойкие головные боли с потерей ориентации в пространстве, снижением памяти или выраженными сбоями в работе сердца, поджелудочной железы, печени и т.д.).

6. Смешанное расстройство характеризуется признаками тревожности и пониженным фоном настроения одновременно.

Симптомы

Общими для всех форм тревожного расстройства признаки психических и вегетативных нарушений являются:

  • выраженное эмоциональное напряжение и беспокойство, вплоть до панических атак;
  • перепады настроения;
  • стойкие нарушения сна;
  • конфликтные отношения с окружающими;
  • снижение остроты реакций, заторможенность мышления;
  • повышенная потливость;
  • учащенное сердцебиение;
  • потеря работоспособности из-за слабости и быстрого утомления;
  • жалобы на боли в различных частях тела.

А тревожно-депрессивное расстройство с паническими атаками протекает с приступами тревоги на фоне депрессии и характеризуется:

  • отсутствием интереса к жизни и близким людям;
  • дефицитом положительных эмоций;
  • внезапным ощущением страха;
  • вегетативной патологией: учащением пульса, чувством сдавления в грудине и близостью к обмороку, нехваткой воздуха, чрезмерным потоотделением.

Лечение

Терапевтическая помощь в терапии болезни заключается:

  • в нормализации режима труда и отдыха больных (рациональном питании, профилактике физических и эмоциональных стрессов, ведении здорового образа жизни);
  • в приеме лекарств по назначению врача: транквилизаторов и антидепрессантов (Ксанакса, Амитриптилина, Эглонила);
  • курсы психотерапии (когнитивной, поведенческой, рациональной, психоаналитической и др.).

Чаще всего терапия повышенной тревожности проходит комплексно, но если врач подтверждает ее психогенное происхождение помощь при недуге рекомендуется оказывать в ходе индивидуальных и групповых занятий с пациентами.

Проводя лечение без антидепрессантов на основе сеансов психотерапии, специалисты используют:

  • постепенное столкновение пациентов с провоцирующими стимулами по типу привыкания к ним;
  • изменение их отношения к устрашающим факторам через логическое убеждение;
  • обнаружение и осознание психотравмирующих ситуаций, укрепления мыслей о давности и утрате их значимости в реальной жизни;
  • обучение способам релаксации для эмоционального и мышечного расслабления.

Положительным результатом терапии является устойчивое изменение поведения больных, их адекватные реакции на стрессовые события, воспоминания или планирование своего будущего.

:

Источник: https://psihbolezni.ru/rasstrojstva/trevozhnoe-rasstrojstvo-simptomy-lechenie-vidy/

Тревога и страх на душе

Бессонница тревога страх лечение

Тревога и страх – без сомнения, негативно окрашенные эмоции. В то же время, они представляют собой эволюционные защитные механизмы, благодаря которым человек избегает многих потенциально опасных ситуаций. Увы, не всегда она играет лишь положительную роль.

Тревога: добро или зло?

В большинстве случаев в реальной жизни тревога действительно работает нам во благо: мы боимся находиться на высоте, переходить оживленную дорогу в неположенном месте, тревожимся, проходя мимо стаи собак. Все эти страхи вполне обоснованы.

Но бывает и по-другому: когда тревога и страх на душе беспочвенны, и объект, которого мы опасаемся, на самом деле не представляет опасности, а то и вовсе вымышлен (например, многие не могут уснуть, посмотрев фильм ужасов).

Бывает также, что наша тревога вполне обоснована, но сильна и разрушительна, и повлиять на ход событий мы не можем. Вот и получается: мы боимся, тревожимся, испытываем беспокойство – но это приносит не пользу, а только вред.

Например, страх толпы (хотя это уже больше относится к тревожным расстройствам) приводит человека к тому, что он боится посещать общественные места. Страх осуждения и негативной оценки становится препятствием для самореализации в карьере, где необходимо общаться, выступать на публике.

Очень часто тревога бывает неосознаваемой: человека что-то гнетет, у него есть смутное предчувствие надвигающейся беды, но сформулировать, чего он конкретно опасается или боится, он не может.

Убрать такую тревогу с души самому сложнее всего: предусмотреть потенциально опасные (или воображаемые таковыми) ситуации в этом случае невозможно. В итоге человек испытывает хронический стресс, который негативно сказывается не только на психическом, но и на физическом самочувствии.

У него появляются бессонница, ночные кошмары, снижение работоспособности, повышение артериального давления, головные боли и боли в сердце, расстройства пищеварения.

Что делать, если на душе тревога и страх

Во-первых, разобраться с тем, отчего эти тревога и страх возникают. Если эмоции вполне обоснованы, например, вы тревожитесь, так как знаете, что у вас есть какое-то незаконченное дело, за которое может «попасть» от начальника, то достаточно собраться с силами и устранить эту причину, чтобы нормализовать свое состояние.

Если вы никак не можете повлиять на события, вызывающие вашу тревогу, и они имеют конкретную и достаточно близкую дату (скажем, вы уже досконально изучили билеты, но все равно боитесь предстоящего экзамена), то на период ожидания можно воспользоваться успокоительными средствами, например, пустырником, валерианой. Они снимут излишнюю тревожность и улучшат сон.

Но если тревога на душе изматывает вас, и при этом ее невозможно контролировать, если она нарушает вашу жизнь и препятствует реализации ваших планов, совет, как снять тревогу, только один: обратиться к психотерапевту.

Как убрать тревогу и страх: лечение у психотерапевта

Благодаря общению со специалистом вполне реально справиться с негативными эмоциональными переживаниями, даже если они беспокоят вас уже так долго, что стали частью вашей жизни.

В арсенале специалиста – знания психологии и медикаментозные методы лечения. Чтобы быстро улучшить ваше состояние, он может назначить транквилизаторы, антидепрессанты, которые быстро снимут тревогу и страх.

В корне решить проблему, устранить первопричину тревожного состояния поможет психотерапия. Во время сеансов врач может применять методики когнитивно-поведенческой терапии, последовательную десенсибилизацию и конфронтацию, гипноз. Обучение человека методикам контроля над эмоциями, расслаблению, медитации, аутотренингу также нередко дает хороший эффект.

В ходе терапии клиент учится самоанализу, начинает лучше понимать природу своих эмоций и их взаимосвязь с текущими и прошлыми событиями из своей жизни. Эмоции и поведение тесно взаимосвязаны. Благодаря помощи психотерапевта вы сможете увидеть абсурдность, необоснованность своих страхов, а также неадекватность, чрезмерность реакции на тревожащие события.

Очень часто смутную тревогу вызывают подавляемые, блокированные эмоции, связанные с пережитыми в прошлом событиями. Специалист поможет вам выразить свои искренние чувства – очень часто это подавляемые гнев, стыд, горе, чувство вины. Это поможет справиться с повышенной тревожностью и вашими страхами.

Во время сеансов психотерапии вы научитесь реагировать на тревожащие мысли другим, пока еще не привычным для вас способом. Как правило, ужасна не сама реальность или надвигающиеся события, а оценка человеком этих событий. Изменив видение волнующей ситуации на более реалистичное, вы освободитесь от чувства тревоги.

Следом за положительными изменениями в эмоциональной сфере поменяется и общее самочувствие: восстановится сон, пройдут ночные кошмары, исчезнут боли и кишечные расстройства, прекратятся «скачки» давления.

В одном случае из семи причиной нарушения сна являются тревожные состояния, в одном из пяти – депрессивные расстройства. У таких пациентов единственным действительно эффективным методом лечения является психотерапия.

Именно поэтому в Центре медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках сомнологи владеют методиками когнитивно-поведенческой терапии.

Это дает возможность оказать качественную помощь пациентам с нарушениями сна, чем бы они ни были вызваны – соматическим неблагополучием в организме или проблемами в эмоциональной сфере.

Больше интересных статей на эту тему:

Источник: https://www.sleepnet.ru/psihoterapiya-pri-rasstroystvah-sna/trevoga-i-strah-na-dushe/

Нарушения сна при тревожных расстройствах

Бессонница тревога страх лечение

Лященко Юлия Викторовна — врач-психотерапевт

Взаимосвязь нарушений сна с тревожными расстройствами отмечается, с одной стороны, когда нарушения сна могут провоцировать развитие тревожных расстройств, а с другой – когда начало ТР предшествует началу нарушений сна. Жалобы на проблемы, связанные со сном, характерны для пациентов со всеми заболеваниями, входящими в группу тревожных расстройств.

В клинике тревога проявляется беспокойством, раздражительностью, двигательным возбуждением, снижением концентрации внимания, повышенной утомляемостью.

Наиболее ярким проявлением тревожных расстройств является генерализованное тревожное расстройство (ГТР), которое диагностируется на основании наличия не менее чем 3-х из таких симптомов, как: двигательное беспокойство, повышенная утомляемость, трудность концентрации внимания, раздражительность, мышечное напряжение, нарушения сна. Нарушения сна в данной ситуации являются одним из 6 диагностических критериев ГТР. Основной симптом ГТР – чрезмерная, устойчивая тревога, является основным фактором, предрасполагающим к развитию бессонницы. Бессонница и ГТР – тесно взаимосвязанные. Отличием бессонницы при тревожном расстройстве от первичной бессонницы, не связанной с другими заболевания, является характер переживаний в процессе засыпания. В случае ГТР пациента как правило беспокоят текущие проблемы что в свою очередь препятствует процессу засыпания. В случае первичной инсомнии беспокойство вызывает непосредственно само заболевание.

Другой яркий пример тревожных расстройств – паническое расстройство, которое проявляется периодически возникающими состояниями выраженной тревоги (паники).

Приступы сопровождаются явлениями деперсонализации и дереализации, а также выраженными вегетативными расстройствами. В поведении пациента отмечается избегание ситуаций, в которых приступ возник впервые.

Возможны появление страха одиночества, повтор приступа. Паническая атака возникает спонтанно, вне формальных ситуаций опасности или угрозы.

Паническое расстройство чаще встречается у женщин и, как правило, начинается в возрасте около 20 лет. Отличительной чертой панического расстройства являются спонтанные эпизоды панических атак, характеризующиеся приступами страха, тревоги и другими вегетативными проявлениями.

Около 2/3 пациентов, страдающих этим расстройством, испытывают те или иные нарушения сна. Пациенты предъявляют жалобы на трудность засыпания, не восстанавливающий силы сон, а также на характерные ночные панические атаки.

Необходимо отметить, что наличие тех или иных проблем, связанных со сном, может приводить к усугублению тревожных расстройств, в т. ч. и панического расстройства.

Сонный паралич также может возникать при паническом расстройстве. Он представляет собой двигательный паралич, возникающий при засыпании или пробуждении, во время которого пациенты испытывают страх, чувство сдавления в грудной клетке и другие соматические проявления тревоги. Данный симптом также встречается у пациентов с посттравматическими стрессовыми расстройствами.

Ночные панические атаки – распространенное явление при этом заболевании. Они проявляются внезапным пробуждением и всеми характерными для панических атак симптомами.

Пробуждение происходит во время фазы медленного сна, что, вероятнее всего, исключает их связь со сновидениями. Также было установлено, что ночные атаки – показатель более тяжелого течения заболевания.

Необходимо помнить, что пациенты, опасаясь повторения подобных эпизодов, лишают себя сна, что приводит к более серьезным расстройствам и в целом снижает качество жизни этих больных.

ПТСР – заболевание из группы тревожных расстройств, при котором нарушения сна являются диагностическим критерием. Нарушения сна при данном заболевании включают 2 основных симптома: ночные кошмары и бессонницу. Другими явлениями, присущими ПТСР и связанными со сном, являются: сомнамбулизм, сноговорение, гипнагогические и гипнопомпические галлюцинации.

В целом наиболее частыми проявлениями нарушений сна при тревожных состояниях являются пресомнические расстройства. Начальная фаза сна состоит из 2–х компонентов: сонливости, своего рода влечения ко сну и собственно засыпания.

Нередко у больных отсутствует желание спать, нет влечения ко сну, не наступает мышечное расслабление, приходится производить различные действия, направленные на то, чтобы уснуть. В других случаях влечение ко сну имеется, но снижена его интенсивность, сонливость приобретает прерывистый, волнообразный характер.

Сонливость возникает, происходит расслабление мускулатуры, снижается восприятие окружающего, больной принимает удобную позу для засыпания, и появляется легкое дремотное состояние, но вскоре оно прерывается, в сознании возникают тревожные мысли и представления.

В дальнейшем состояние бодрствования вновь сменяется легкой сонливостью и поверхностной дремотой. Подобные смены состояний могут повторяться несколько раз, приводят к эмоциональному дискомфорту, препятствующему наступлению сна.

Часто при тревожной депрессии наблюдаются варианты пресомнических нарушений, при которых влечение ко сну выражено, сонливость быстро нарастает, и больной сравнительно легко засыпает, но через 5–10 мин внезапно просыпается, сонливость полностью исчезает, и в дальнейшем в течение 1–2 ч он не может заснуть.

Этот период без сна характеризуется неприятными представлениями, мыслями, опасениями, отражающими в большей или меньшей степени переживаемую конфликтную ситуацию и реакцию на невозможность уснуть. Также наблюдается гиперестезия к сенсорным раздражителям.

Страдающие подобной формой расстройства сна чрезвычайно болезненно реагируют на малейшие сенсорные раздражители, вплоть до вспышек аффекта.

Для нарушенного засыпания характерно удлинение дремотного периода.

Это дремотное состояние часто сопровождается двигательными, сенсорными и висцеральными автоматизмами, резкими вздрагиваниями, яркими восприятиями звуков и зрительных образов, сердцебиениями, ощущениями мышечных спазмов. Часто эти явления, пробуждая больного, вызывают различные тягостные представления и страхи, приобретающие иногда навязчивый характер.

Развитие нарушения сна весьма характерно для депрессивных состояний (50%).

Лечение нарушений сна.

Лечение нарушений сна в рамках тревожных расстройств целесообразно проводить в двух направлениях: лечение основного заболевания и расстройства сна как ведущего синдрома. По результатам многочисленных исследований в большинстве случаев наиболее эффективным оказывается комбинированное лечение, при котором лекарственное лечение сочетается с психотерапией.

Необходимым условием эффективности любого терапевтического воздействия при расстройствах сна является соблюдение правил гигиены сна, таких как спать в максимально комфортных условиях, на широкой твердой постели с соблюдением светового и шумового режима, тяжелую или обильную пищу желательно употреблять за два часа до сна, в послеобеденное время следует минимизировать количество выпиваемой жидкости, чтобы уменьшить частоту ночных пробуждений для опорожнения мочевого пузыря. Для поддержания здорового сна важны ежедневные физические нагрузки, но не позже как за четыре-пять часов до сна. Еще одним способом регулирования циркадных ритмов являются водные процедуры перед сном, эффективны ванны с веществами, обладающими успокаивающим эффектом (хвойным маслом, морской солью) и т.д.

Согласно многим исследованиям, психотерапия так же эффективно может улучшать сон, как и лекарственные препараты, при этом она имеет преимущества. Если действие лекарств в отношении качества сна чаще прекращается почти сразу по окончании лечения или же спустя какое-то время, то результаты психотерапии в отношении нормализации режима сна сохраняются и в дальнейшем.

Психотерапию можно подразделить на общую и специальную. Задачей общей психотерапии является создание оптимальных условий для психики больных в борьбе с заболеванием на различных стадиях его течения и при обратной динамике.

В одних случаях она может иметь седативный, а в других – стимулирующий (тонизирующий) характер.

Специальная психотерапия преследует цель устранить симптомы, изменить неправильное отношение больного к окружающим людям, заболеванию, своим характерологическим особенностям, способствующим декомпенсации, а также выработать компенсаторные механизмы адаптации к реальным условиям жизнедеятельности.

Среди психотерапевтических методов наиболее часто применяются рациональная, когнитивная и поведенческая психотерапия, методы саморегуляции, биологической обратной связи и релаксационные методы, гештальт-терапия.

Источник: http://clinic6.dp.ua/narusheniya-sna-pri-trevozhnyx-rasstrojstvax/

Нервная Система
Добавить комментарий