Бессонница сегодня почему

Бессонница ночью: причины, способы побороть патологию без лекарств

Бессонница сегодня почему

Расстройство сна, характеризующееся долгим засыпанием, неглубоким сном и несвоевременным пробуждением носит название инсомнии или бессонницы. Патология встречается у 30% населения, причем мужчины страдают реже. Возраст людей, потерявших спокойный сон, может быть разный – от грудничков до пенсионеров, но чем старше человек, тем чаще выявляется расстройство.

Возможные предпосылки бессонницы

К методам лечения бессонницы относят: прием медикаментов, физиопроцедуры, фитотерапию, сокращение времени сна, ограничение стимуляции, когнитивную терапию.

Чтобы побороть бессонницу без лекарств, необходимо установить виновника ее возникновения. Причины возникшего нарушения:

  • Нарушенные правила гигиены сна: неудобная кровать, посторонний шум, высокие или максимально низкие температурные показатели в помещении, затхлый воздух.
  • Стресс, заставляющий людей вместо быстрого засыпания прокручивать в голове конфликтные ситуации, анализировать действия и поступки.
  • Нарушение работы нервной системы. Особенностями в этом случае являются засыпание с трудом, сон повышенной чуткости, пробуждение посреди ночи. К состоянию приводят травмы головного мозга, невротические и психические болезни, депрессия.
  • Нарушение питания. Переедание или мучительное чувство голода. Жирная и жареная пища приводят к несварению, человек мучается от тяжести в желудке, дискомфорта.
  • Вредные привычки. Алкогольные напитки и сигареты перед сном возбуждают нервную систему, и человеку хочется продолжения праздника, а не быстрее упасть на подушку.
  • К причинам бессонницы относят патологии инфекционной природы, гипертоническую болезнь, стенокардию, язву, увеличение предстательной железы, артриты, дерматозы, гипертиреоз. Недосыпание из-за сбоев суточного ритма возникает на фоне хронических заболеваний, чаще всего по кардиологической причине.
  • Биологические часы человека могут сбиваться из-за рабочих ночных смен, долгих перелетов, часового перевода на летнее время.
  • Мочевое недержание в ночное время.
  • Дыхательные нарушения – апноэ и храп.
  • Прием стимуляторов, таких как крепкий чай, кофе, шоколад, кока-кола.
  • Употребление лекарств и наркотических веществ. Не дадут заснуть антидепрессанты, моноаминоксадазные ингибиторы для лечения нервного расстройства, теофиллин от бронхиальной астмы, сердечно-сосудистые препараты.
  • Неконтролируемые сонные движения, возникающие при вынашивании ребенка, сахарном диабете, лейкоза, почечных патологиях хронической формы.
  • Пожилой возраст. Люди меньше двигаются, нужда в долгом сне отпадает, а психологическая зависимость спать 8 часов остается.

Избавляемся от инсомнии без лекарств

Лечиться от бессонницы можно при помощи препаратов, аптеки предлагают широкий ассортимент, но за каждый медикамент имеет кучу минусов. Прием снотворных средств вызывает привыкание, отравление из-за длительного использования, снижением памяти и работоспособности. Такое лечение чревато кожной сыпью, воспалением слизистых тканей, внутриутробными мутациями плода у беременных женщин.

Чтобы побороть отсутствие ночного сна, люди обращаются к народной медицине, но при этом забывают об основных требованиях. Нельзя заниматься активным спортом за 5 часов до сна, выяснять отношения на «пороге спальни», укладываться на подушку позднее полночи, «зависать» в интернете уже лежа в кровати.

Понятие альтернативной медицины, ее особенности и преимущества

Альтернативная медицина – термин, подразумевающий использование методов, способных предупреждать или лечить бессонницу, не имеющих научного доказательства, но широко применяемых населением. К ней относят такие разновидности:

  • Комплекс физических упражнений и медитация.
  • Физиопроцедуры: иглоукалывание, электросон, воздействие магнитным полем и постоянным электрическим током, применение аппарата Дарсонваль, массаж.
  • Лечение травами.

Преимущество этих методов заключается в отсутствии привыкания и тяжелых побочных эффектов, мягком воздействии на организм человека.

Внимание! Огромным плюсом альтернативной медицины считают возможность не только избавляться от бессонницы, но и устранить саму первопричину ее возникновения.

Гомеопатические средства

Избавление от бессонницы при помощи гомеопатических препаратов обладает такими плюсами, как прямое действие на биоритмы в ночное время, безопасный профиль, не вызывающий синдрома отмены, возможность комплексного использования с другими методами, минимальный список противопоказаний, удобство формы выпуска.

При возникновении сложности засыпания ночью назначают:

  • «Аконит», растительный медикамент, содержит экстракт аптечного бореца. Принимают при отсутствии сна в сочетании с ознобом, температурными скачками, недомоганиями общего характера.
  • «Коффеа», препарат на основе плода кофейного дерева, прописывают пациентам с эмоциональным возбуждением.
  • «Арсеникум альбум». Лекарство назначают при бессоннице ранним утром, особенно у людей преклонного возраста. Таблетка содержит белый оксид мышьяка.
  • «Игнация» – средство на основе вытяжки семян китайских бобов. Применяется людьми, с трудом переживающими острые жизненные ситуации, например, после смерти близких людей.

Борьба с бессонницей направлена на устранение заболеваний, мешающих человеку заснуть.

Эффективные физиопроцедуры

Уснуть при бессоннице без таблеток можно при помощи физиотерапии. На рефлекторные зоны воздействуют водой, магнитным полем или электрическим током, иглами, массажными действиями.

  • Массаж улучшает кровоснабжение спинного и головного мозга, снимает перевозбуждение с нервной системы, устраняет мышечные спазмы.
  • Лечебные ванны расслабляющего эффекта с применением ромашки, лаванды, морской соли или хвои.
  • Электросон. Процедура, во время которой незначительные разряды тока оказывают влияние на мозг человека, вызывая у него вынужденный сон. В процессе лечения активизируется синтез эндорфинов, они повышают общий жизненный тонус, снимают усталость, болевой синдром.
  • Применение препарата Дарсонваль повышает иммунитет, снимает сосудистые спазмы, восстанавливает деятельность нервной системы.
  • Иглоукалывание помогает справляться с эмоциональной нестабильностью, неустойчивостью к стрессам при помощи воздействия на биологически активные точки организма.
  • Лекарственный электрофорез с введением калиевого бромида расслабляет нервную систему, улучшает ток крови, нормализует сон.

Для достижения эффекта необходимо пройти полный курс процедур.

Помощь народной медицины

Эффективно бороться с нарушениями сна, призваны рецепты народной медицины.

  • Водочная настойка на сон-траве. Берут десяток свежих цветков, измельчают и заливают 0,5 л водки, настаивают 10 суток. Процеживают и принимают по половине ст. л. за полчаса до сна. Курс – 4 недели.
  • Валерьяновая настойка: вторую часть ст. л. измельченного корневища залить 200 мл кипятка, настоять 2 часа. Пить по половине стакана за полчаса до сна и трижды по 4 ч. л. в день до еды. Курс – три недели.
  • Тыквенный отвар: 250 г тыквы крупно натереть , залить литром воды и проварить 40 мин после закипания. Пить по 100 мл за час до сна. Курс – весь урожайный сезон, с августа по октябрь.

Перед приготовлением домашнего рецепта ознакомиться с противопоказаниями.

Дыхательные упражнения

Как еще можно избавиться от бессонницы ночью без лекарств, подскажет дыхательная техника релаксации. Быстро уснуть после долгого трудового дня позволит несложный комплекс упражнений. Перед этим надо проветрить комнату 30 минут, выключить раздражающие и отвлекающие внимание электроприборы.

Алгоритм выполнения:

  • Положение на спине, максимально выдохнуть, затем не быстро втянуть воздух через нос, поэтапно напрягая живот, грудную клетку, поднять ключицы. Плавно выдохнуть, выталкивая воздух в обратной последовательности. Повторить 7 раз.
  • Вдыхать и выдыхать, приподнимая только живот. Повторить 5 раз медленно.
  • Долгий выдох сочетать с выговариванием звуков «с» или «ш».
  • Считать до 10, на четных цифрах вдыхая, на нечетных выдыхая.

Совет! Дыхательная гимнастика поможет ежедневно  побеждать бессонницу, повысить иммунную защиту организма, уменьшить эмоциональное напряжение, укрепить сосуды, сердце и органы дыхания.

Полезные советы для быстрого засыпания

10 заповедей, касающихся того, как бороться с бессонницей, помогут как хроническим «совам», так и любителям вскакивать за несколько часов до зари.

  1. Теплая расслабляющая ванна, температура не горячее 35 °С за 15 минут до сна.
  2. Ночь – для сна, а не перемалывания дневных проблем и самокопания.
  3. Отбой в одно и то же время. Лучше всего до 23.00.
  4. Температура воздуха в спальне не выше 20°С.
  5. Забыть о мобильном телефоне, компьютере и телевизоре за 30 минут до сна.
  6. Удобная кровать, в меру жесткий матрас, небольшая подушка, мягкая пижама.
  7. Лучшая поза – на боку.
  8. За 40 минут до «конечной остановки в спальне» прогуляться на свежем воздухе.
  9. Нет алкоголю, табаку, наркотикам, да – травяному чаю. Нельзя отделываться от бессонницы запрещенными препаратами.
  10. Легкий ужин за два часа до сна.

Рекомендации для профилактики бессонницы

Чтобы мучительная бессонница навсегда «забыла дорогу» в спальню, лучше выбрать лечение без таблеток. Для получения должного эффекта нельзя поддаваться стрессам, злоупотреблять алкоголем, надо сократить прием антидепрессантов, больше бывать на свежем воздухе.

Правильное питание не последнее условие крепкого сна. Легкий ужин, исключающий жирную, острую, жареную пищу, напитки без сахара, не перегружают пищеварительную систему и не вызывают дополнительный дискомфорт.

Соблюдение нехитрых правил позволит засыпать быстро и без проблем.

Источник: https://znatoksna.ru/insomniya/kak-poborot-bessonnicu-bez-lekarstv.html

Бессонница: Причины, лечение. Средство от бессонницы

Бессонница сегодня почему

Согласно исследованиям, 30 процентов мужчин и 35 процентов женщин на нашей планете страдают бессонницей.

Инсомния (так ещё называют это неприятное состояние) характерна и для маленьких детей, и для пожилых. Правда, многие не считают её болезнью, однако менее неприятной от этого бессонница не становится.

Что же делать, если Вам не до сна? Как помочь себе самому, и в каких случаях следует обратиться к доктору? 

Симптомы бессонницы

У бессонницы, как и у любого другого нарушения работы организма, есть свои симптомы. Перечислить их нетрудно:

Трудности с засыпанием, несмотря на усталость

Частые пробуждения ночью

Проблема с засыпанием после пробуждения ночью

Поверхностный сон

Применение снотворного или алкоголя, чтобы заснуть

Дневная сонливость, усталость, раздражительность

Трудности с концентрацией в течение дня

Факт:

Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе. Например, в случаях смены часовых поясов, стресса накануне предстоящего важного события, болезненного разрыва. Но может возникнуть и хроническая бессонница, и это уже серьёзная проблема.

Причины бессонницы

Эффективная борьба с бессонницей возможна только после правильного установления её причины. Это непросто, но необходимо. Рассмотрим самые типичные ситуации.

Нарушение правил гигиены сна

Гигиена сна включает множество факторов: в меру жёсткая кровать, удобная подушка, тишина, оптимальная температура в спальне и свежий воздух. Вы можете пробуждаться слишком рано из-за того, что вас будят солнечные лучи или в соседнем клубе слишком громко играет музыка.

Тревога, беспокойство, стресс

Мнительные люди склонны преувеличивать проблему и длительно её обдумывать, а перед сном для этого появляется время. Эта причина бессонницы характерна для женщин, потому что они больше подвержены “самокопанию”. Стресс же грозит всем.

Его могут спровоцировать самые разные ситуации: разрушенные планы, неразделённая любовь или болезнь близкого человека. Но результат один — снижаются защитные силы организма, расшатывается нервная система, и появляется бессонница.

Болезни нервной системы: депрессия, неврозы, психические заболевания, нейроинфекции, сотрясения мозга.

Для нормального сна необходима слаженная работа мозга — на одних участках преобладают процессы торможения, а центры сна наоборот, возбуждены. Во время заболеваний и функциональных нарушений нервной системы этот механизм даёт сбой. Процессы возбуждения и торможения уже не находятся в равновесии.

Неправильное питание

Переедать на ночь нельзя, после сытной мясной трапезы кровь приливает к желудку, вызывая чувство тяжести. Но и ложиться спать голодным тоже не стоит. Ужинать необходимо, но умеренно, и за несколько часов до сна.

Соматические заболевания

Любые болезни могут вызвать бессонницу. Инфекции, артериальная гипертония, стенокардия, тиреотоксикоз, язвенная болезнь, дерматозы и артрозы и даже незначительные боль и дискомфорт становятся причиной кратковременной бессонницы. Хронические заболевания, особенно кардиологические, вызывают сбой суточных ритмов и длительные нарушения сна.

Сбой биологических часов

При перелёте из одного часового пояса в другой или из-за работы в ночную смену сон может вовремя и не прийти. Интересно, что к таким изменениям лучше адаптируются “совы”, а вот у “жаворонков” начинаются проблемы.

Храп и нарушения дыхания во сне (апноэ)

От храпа сегодня страдают 25 процентов мужчин и 15 процентов женщин. Дело в том, что, пока вы спите, мышцы гортани расслабляются и на время перекрывают доступ воздуха в лёгкие. Причинами храпа могут стать аденоиды, увеличенные нёбные миндалины и искривление носовой перегородки, крупный нёбный язычок, лишний вес.

Апноэ часто вызвано особенностью работы мозга, когда нервные центры, контролирующие вдох, недостаточно стимулируются. Появляется апноэ как задержка дыхания во сне пять раз в час на 10 секунд и больше.

Во время храпа или задержки дыхания человеку не хватает кислорода. Он просыпается, чтобы начать дышать правильно, 20—40 раз за ночь.

Синдром беспокойных ног

У человека с таким синдромом непроизвольные движения рук и ног во сне могут возникать несколько раз в минуту. Если в норме во второй фазе сна мышцы обездвиживаются, то в этом случае такого не происходит.

Постоянные движения заставляют вас проснуться.

Причины могут быть самыми разными: беременность, артрит, диабет, анемия, уремия, лейкоз, хронические заболевания почек, особенность работы головного мозга и нарушение кровообращения спинного мозга.

Приём лекарств и стимулирующих веществ

Чашка крепкого чая, кофе, чёрный шоколад, кола, алкоголь, никотин, кокаин и амфетамины стимулируют нервную систему, активируют резервные силы и не дают заснуть. Кроме того, они уменьшают продолжительность глубокого сна, лишая вас полноценного отдыха. А ещё довольно часто стойкая и изнурительная бессонница возникает у людей, которые резко бросают курить и употреблять спиртные напитки.

Обратите внимание!

Хотя снотворное и помогает заснуть, важно понимать, что оно не являются лекарством от бессонницы. Более того, постоянное применение таких препаратов, особенно в больших дозах, приводят к усугублению проблемы в будущем.

То есть лекарство становится причиной! Поэтому не принимайте такие препараты самостоятельно, не посоветовавшись с врачом.

Только специалист скажет, какое снотворное вам лучше всего подойдёт и какой период времени его можно принимать.

Что поможет заснуть?

Есть простые правила, придерживаясь которых можно наладить здоровый сон:

В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Шум, свет и тепло мешают сну.

Следует придерживаться регулярного графика сна, ежедневно ложиться в кровать и вставать утром в одно и то же время. Даже в выходные дни. Это поможет вернуть регулярный ритм сна.

Не спите днем, так как это может способствовать трудному засыпанию вечером. Если вы чувствуете, что дневной сон вам просто необходим, можно ограничить время дрёмы до тридцати минут и не позднее трёх часов дня.

Как минимум за час до сна постарайтесь оградить себя от всего того, что может стимулировать вашу активность либо спровоцировать стресс. Сюда можно отнести энергичные упражнения, эмоциональные дискуссии, телевизор, компьютер, видеоигры.

Лучше ограничить или отказаться от употребления никотина, алкоголя и кофеина. Если вы не мыслите жизнь без кофе, то последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за восемь часов перед сном. Что до алкоголя, то он может способствовать засыпанию. Вот только качество сна при этом ухудшается. Курить на ночь также не стоит, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие на организм.

Важно:

Для регулирования суточного цикла сна и бодрствования наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Если в течение дня освещение является недостаточным, наш мозг под влиянием мелатонина даёт сигнал о том, что мы хотим спать.

А большое количество искусственного освещения ночью подавляет выработку мелатонина, в результате чего мы испытываем трудности с засыпанием. Поэтому необходимо днём как можно больше находиться на свету, а вечером использовать лампы с низкой мощностью, не включать телевизор и компьютер.

Если вы не можете обеспечить темноту в спальне, можно использовать специальную маску для глаз.

Визит к врачу при бессоннице

За профессиональной помощью при бессоннице следует обратиться:

Если бессонница не реагирует на стратегии самопомощи

Если ваша бессонница является причиной серьёзных проблем дома, на работе или в школе

Если у вас возникли серьёзные симптомы, такие как боль в груди или затруднённое дыхание

Если бессонница стала для вас ежедневной проблемой и тенденция только ухудшается

В тему:

В первую очередь пожаловаться на проблемы со сном нужно терапевту. Он измерит давление, назначит анализы, проведёт общее обследование состояния. А после этого уже определит, кто вам нужен: кардиолог, невролог, психиатр, психолог или сомнолог (специалист по сну).

Ешь и спи!

Есть несколько продуктов, которые вполне себе способствуют избавлению от бессонницы. Но даже если они не помогут, то и не навредят в любом случае.

Грецкие орехи — хороший источник триптофана, аминокислоты, укрепляющей сон. А ещё в них содержится мелатонин (гормон, регулирующий сон).

Миндальные орехи — в них много магния, необходимого для крепкого сна. Кроме того, он помогает избавиться от головной боли.

Молочные продукты — об их благотворных свойствах известно давным-давно. Заснуть поможет не только тёплое молоко, но и любой молочный продукт. Кальций, который содержится в сыре, молоке, твороге, помогает мозгу использовать триптофан, а также помогает расслабить мускулы.

Солёные крендельки — у подобной еды высокий гликемический индекс, поэтому в организме после её употребления поднимается уровень сахара и инсулина, что сокращает время, необходимое для того, чтобы заснуть.

Тунец и лосось — такие сорта рыбы богаты витамином B6, который нужен организму для выработки мелатонина и серотонина. Кроме рыбы этот витамин содержат чеснок и фисташки.

Вишнёвый сок — выпейте на ночь стакан, и сон придёт. Дело в том, что вишня естественным образом повышает в организме уровень мелатонина.

А овцы кто?

Универсальным средством от бессонницы уже много веков считается… подсчёт овец. Естественно, в уме.

Правда, не так давно учёные Оксфордского университета провели исследования и попытались доказать, что этот метод не только ничуть не помогает, но даже является вредным.

Так, добровольцы, которые подсчитывали овец, засыпали дольше тех, кто, закрыв глаза, представлял перед собой красивый пейзаж либо думал о своём — насущном. Учёные предполагают, что счёт овец — настолько нудное занятие, что оно нас больше раздражает, чем успокаивает.

Несмотря на это, специалисты говорят, что процесс засыпания — дело сугубо индивидуальное. Абсолютно не важно, что вы представляете перед сном, главное, чтобы это вас расслабляло.

Соответственно, если вы фанат овец и математики, то вам вполне может подойти именно этот способ.

А если вам трудно представить себе стадо и сомлеть от вида баранов, попробуйте просто отрешиться от забот и вообразить что-то приятное.

Цифра

От‭ ‬30‭ ‬секунд‭ ‬до‭ ‬7‭ ‬минут требуется здоровому человеку на то,‭ ‬чтобы погрузиться в сон.‭ ‬Впрочем цифры усреднённые.‭ ‬В этой теме всё очень индивидуально и зависит от массы факторов‭ —‬ например,‭ ‬как рано человек встал накануне,‭ ‬как выспался прошлой ночью и как сильно устал в течение дня.

Источник: https://www.gornovosti.ru/133840/

Бессонница: причины и способы лечения

Бессонница сегодня почему

Древние греки особым образом почитали бога сна Гипноса. Перед его могуществом, считали они, не могут устоять ни смертные, ни боги Олимпа, включая самого Зевса. Именно вмешательства Гипноса в дела людей и богов, по мнению греков, определяли ход истории человечества. Звучит наивно.

Но, например, непобедимый Наполеон проиграл битву при Ватерлоо именно из-за бессонницы (накануне великий полководец никак не мог уснуть), а значит, не так уж эта гипотеза далека от истины.

Если бы рядом с французским императором оказался опытный врач, вернувший Бонапарту здоровый сон, возможно, мировая история сложилась бы совсем по-другому.

Сон на время

✓ Сегодня под бессонницей (по-научному инсомния) понимают не только проблемы с засыпанием, но и раннее пробуждение, прерывистость и плохое качество сна. Последнее, пожалуй, самая важная характеристика. До сих пор не определены нормативы: сколько часов нужно спать, как долго может длиться процесс засыпания или пробуждения?

Раньше врачи активно пропагандировали идею 8-часового сна, но сегодня ее подвергли сомнению. Младенцы спят дольше, пожилые люди — меньше. И дело не только в возрасте. Кто-то засыпает, едва коснувшись головой подушки, кому-то для этого нужно не менее получаса.

Один чувствует себя бодрым после 6 часов сна, другой после 10. Сегодня официальная точка зрения врачей звучит так: важно не количество, а качество сна. Если после пробуждения человек чувствует себя отдохнувшим, значит он спит достаточно.

Те же, кто утром чувствует себя вялым, разбитым и раздражительным, скорее всего, страдают нарушениями сна.

Важно!

! Ставить диагноз «бессонница» врач может в том случае, когда проблемы со сном отмечаются трижды в неделю в течение одного месяца. Хронической называют бессонницу, которая длится более полугода.

По этапам

✓ Обычно все начинается с проблем с засыпанием. Как в анекдоте: решил выспаться, лег в 10 вечера и до 5 утра радовался, что нашлось время на сон.
Второй этап — частые пробуждения ночью (то сон плохой приснился, то пить захотелось, то звук машины за окном помешал.

Раньше такой чувствительности вы за собой не замечали, теперь же просыпаетесь от малейшего раздражителя. И наконец, последний этап — тяжелый, если не сказать мучительный, утренний подъем. И в будни, и в выходные вы просыпаетесь с ощущением, что всю ночь разгружали вагоны или накануне пробежали длинный марафон.

Да и выглядите, честно говоря, не очень.

Утренние упражнения для быстрого подъема

Последовательность этапов может варьироваться. Одни симптомы могут быть более выражены, другие — проходить в смазанной форме. Неизменным останется одно — уже через неделю после начала проблем со сном снижается работоспособность, замедляются реакции и повышается тревожность.

! Исследования берлинских ученых показали, что каждая третья автомобильная авария в мире происходит по вине невыспавшихся водителей. Усталый мозг теряет контроль над ситуацией

Неразрывная связь

✓ Внешние причины бессонницы разнообразны: от неудобной подушки до недостаточно плотных штор в спальне, но все это несложно поменять. Поэтому внутренние причины гораздо важнее: наиболее частыми считаются стресс и нервное перенапряжение.

Хотя и тут история темная. Для регуляции процессов и сна, и настроения наш мозг использует одни и те же гормоны. Поэтому трудно сказать, стресс вызывает бессонницу или, наоборот, бессонница является причиной плохого сна.

Очевидно одно: эти два явления тесно связаны.

7 причин

✓ Чуть больше года назад ученым из Калифорнийского технологического института (California Institute of Technology) удалось выявить ген бессонницы.

Правда, эксперименты проводились на животных, но это не помешало исследователям предположить, что и у некоторых людей есть наследственная предрасположенность к проблемам со сном. Но пока это все-таки из области догадок.

А сегодня врачи называют 7 наиболее частых внутренних и внешних причин развития бессонницы.

К внутренним относят различные соматические неполадки. Тройку лидеров возглавляют сердечно-сосудистые и легочные заболевания. Например, астма, одышка и даже банальная простуда могут спровоцировать нарушения сна.

Для женщин бессонница может стать сигналом о неполадках в работе гормональной системы. По статистике, более 40% женщин климактерического возраста жалуются на проблемы со сном.

Виной всему гормональная перестройка организма — резкое снижение уровня эстрогенов.

В группе риска также беременные и те, кто остро переносит проявления предменструального синдрома.

Совет

! Психотерапевты для борьбы с бессонницей рекомендуют метод «пассивного бодрствования». Если вы чрезмерно беспокоитесь о том, что не сможете уснуть, попробуйте лечь в постель с твердым намерением как можно дольше лежать с открытыми глазами и не спать.

Что делать?

Хорошая новость — в половине случаев справиться с бессонницей можно без медикаментозного лечения. Достаточно коррекции образа жизни и устранения причины бессонницы. Если врач подтверждает, что у вас нет заболеваний, влияющих на качество сна, имеет смысл попробовать методы поведенческой терапии.

✓ Прежде всего, пересмотрите свое спальное пространство: достаточно ли удобна кровать, комфортна ли температура в помещении, нет ли посторонних звуков? Решите эти проблемы.

Также сомнологи рекомендуют составить расписание сна: обозначьте промежуток времени и постарайтесь ложиться именно в эти часы. При этом руководствуйтесь не общими рекомендациями (например, «ложиться надо строго в 10 вечера»), а собственными биоритмами.

Если вам комфортно отправляться в постель после полуночи и есть возможность поздно вставать, следуйте за своими желаниями.

✓ Постарайтесь избавиться от беспокойных мыслей, мешающих уснуть. Не драматизируйте ситуацию.

У психотерапевтов есть термин «бессонница из-за страха бессонницы»: когда человек, у которого проявились единичные случаи нарушения сна, начинает паниковать, и именно это становится причиной бессонницы.

Главное, уверяют сомнологи, избавиться от ложных представлений о сне. Поверьте, одна, и даже три ночи без сна не превратит вас в больного человека)

✓ Пересмотрите свои дневные привычки. Не злоупотребляйте кофеином. Звучит невероятно, но чашка кофе, которую вы выпили в рабочий полдень, может помешать вам уснуть даже поздним вечером, ведь кофеин остается в организме в течение 12–20 часов.

✓ Физическая активность в течение дня полезна, но аэробные и силовые тренировки после 8 вечера стимулируют процессы возбуждения в коре головного мозга и снижают выработку гормона сна — мелатонина. Также его «тормозят» излишне яркое освещение. Так что ужин в приятном сумраке не только создаст в доме романтическую обстановку, но станет отличным средством профилактики бессонницы.

Самые распространенные причины бессонницы — хронический стресс, нарушения режима, нездоровый образ жизни.

Также основой для нарушений сна могут стать заболевания внутренних органов (список велик — от аллергии до мочекаменной болезни). Но не все так однозначно.

Дело в том, что длительно существующие нарушения сна тоже могут приводить к заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Такой получается замкнутый круг.

Поэтому если вы регулярно чувствуете себя невыспавшимися и с трудом засыпаете, не стоит тянуть время и ждать, что проблема рассосется. Идите к врачу и не ленитесь обследоваться.

На сон грядущий

✓ Не употребляйте на ночь сладкое. Поступая в кровь, сахар вызывает выработку инсулина. Скачки уровня глюкозы в крови провоцируют активизацию кортизола, который делает нас беспокойными и раздражительными. Какой уж тут хороший сон.

✓ Не принимайте «противопростудные» средства перед сном. Многие безрецептурные лекарства, которые мы привыкли пить при пресловутых ОРЗ, содержат вещество псевдоэфедрин, схожее по своему действию с кофеином. Перед тем как проглотить таблетку, внимательно читайте состав.

✓ Не считайте овец, если не можете уснуть. Счет подразумевает концентрацию внимания на определенной задаче и активируют зоны коры головного мозга, блокирующие процессы сна.

Alamy/ТАСС

Источник: https://lisa.ru/zdorovye/67726-bessonica-prichiny-i-sposoby-lechenia/

Почему возникает бессонница

Бессонница сегодня почему

По данным медиков около 45% наших соотечественников иногда страдают от бессонницы, а ещё 20% не высыпаются постоянно. Между тем, медиками уже доказано, что недосып приводит к серьёзным проблемам со здоровьем. Он вызывает нарушение артериального давления, проблемы с сердцем и сахарный диабет.

Врачи выделяют несколько основных причин нарушения сна: психологические, физиологические и внешние. К первым относятся все неполадки в нашей психике, начиная от банального беспокойства и заканчивая тяжёлой депрессией. Вторые связаны с нарушением работы органов или систем.

Бессонница проявляется по-разному. Человек не может долго уснуть, засыпает, но спит поверхностно или часто просыпается ночью. Ещё один вариант бессонницы — ранее пробуждение. Человек спит по два-три часа и просыпается, хотя организм явно ещё не успел отдохнуть.

Врачи выделяют два вида бессонницы: острую и хроническую. Острая является кратковременной, она развивается на почве различных стрессовых ситуаций. А хроническая бессонница длится более трёх месяцев.

Самая распространённая причина острой бессонницы — это стресс. Человек не может уснуть потому, что волнуется из-за чего-то конкретного. Может быть, у него завтра экзамен или важная встреча. Или он переживает тяжёлый период в жизни. Например, развод или увольнение с работы.

«В этом случае человек должен решить свои проблемы, и сон наладится, также помогает приём снотворных препаратов, которые есть в свободной продаже», — сообщил заведующий отделением cомнологии федерального научно-клинического центра оториноларингологии ФМБА Александр Мельников.

Иногда бессонница возникает словно на пустом месте. У человека в жизни нет явных переживаний, всё складывается неплохо, но по ночам он не сможет сомкнуть глаз. Это говорит о заболеваниях нервной системы или расстройствах психики. В этом случае можно говорить уже о хронической бессоннице.

Для нормального сна необходима слаженная работа нервной системы — на одних участках мозга преобладают процессы торможения, а центры сна возбуждены. Во время заболеваний и функциональных нарушений нервной системы этот механизм даёт сбой.

Ferrari/ZUMAPRESS.com/Global Look Press

Такое бывает при различных типах неврозов, например, неврастении, истерии или неврозе навязчивых состояний. В этом случае седативные препараты не помогут или дадут временный эффект. Следует обратиться к невропатологу или психиатру, которые подберут лечение.

Врач-психиатр Алексей Магалиф обращает внимание: бессонница — это постоянный спутник многих психических заболеваний. Депрессия, биполярное расстройство и даже шизофрения почти всегда проявляются нарушениями сна.

«При депрессии встречается такой вид нарушения сна, когда человек спит долго, но он совершенно не чувствует себя отдохнувшим», — отметил он.

Остановка дыхания

У бессонницы бывают и физиологические причины. Самая распространённая — это апноэ во сне, то есть прекращение лёгочной вентиляции более чем на десять секунд. Таких остановок дыхания может быть от одной до 500 за ночь — в зависимости от тяжести заболевания.

Когда дыхание прекращается, человек часто просыпается и подолгу не может заснуть. У таких больных отмечается сниженный фон настроения, немотивированная тревога и склонность к депрессии.

Также причиной бессонницы может быть синдром беспокойных ног — человек не может заснуть из-за постоянного желания двигать ногами. Когда конечности неподвижны человек испытывает дискомфорт. Синдром беспокойных ног наиболее часто проявляется при хронической почечной недостаточности, при беременности и дефиците железа в организме.

Также сон становится прерывистым при нарушении работы щитовидной железы. Это случается как при слабой выработке гормонов щитовидной железы, так и при чрезмерной.

Бессонница часто проявляется дневной сонливостью. У взрослого человека потребность спать днём — это либо недостаток сна, либо плохое его качество. Качество сна можно определить с помощью специального исследования. Оно называется полисомнография.

Датчики на теле человека записывают в течение ночи все показания его органов: дыхание, кислород, работа сердца, движение ног, активность головного мозга. Мы получаем структуру сна.

На основании того, что мы видим, можем сказать, нарушен ли как-то сон или нет, есть ли микропробуждения без полного пробуждения, которые не фиксируются человеком, но мешают его глубокой стадии сна.

Источник: https://news.ru/health/bessonnica-prichiny/

Бессонница – причины, симптомы, лечение

Бессонница сегодня почему

Рада приветствовать вас, дорогие читатели и подписчики! Современный человек постоянно испытывает стрессы, вечно куда – то спешит, не всегда соблюдает режим отдыха и питания. Всё это нарушает привычный ритм жизни и очень часто приводит к бессоннице. Сегодня рассмотрим виды, причины и симптомы болезни.

Хрупкие женщины чаще мужчин страдают нарушениями сна. Отсутствие его продолжительное время ведет к тяжелым последствиям: истощение нервной системы и различные сбои в организме. Для того, чтобы справиться с бессонницей, необходимо принимать безотлагательные меры.

Бессонница является одной из самых распространенных расстройств. Замечено, что женщины примерно в два раза чаще мужчин страдают этим расстройством.

Если организм за ночь не успевает восстановить силы, то днём человек чувствует плохое настроение, усталость и апатию, при этом его работоспособность снижается.

Виды бессонницы

Нарушение сна называется медицинским термином инсомнией. На появление бессонницы влияют такие факторы, как неправильный образ жизни: нет распорядка дня, малоподвижный образ, злоупотребление спиртными напитками и лекарственными препаратами.

Существует несколько видов бессонницы:

  • постоянные трудности при засыпании;
  • проблемы со сном на протяжении ночи;
  • позднее засыпание;
  • прерывистый сон;
  • очень раннее пробуждение;
  • поверхностный сон;
  • временная бессонница (длится не более 2 недель и связана со стрессами)

Хроническая бессонница – самый тяжелый вид расстройства, последствия которого наносят огромный вред иммунитету. Методы лечения бессонницы в этом случае применяются обязательно.

Основные причины бессонницы

Чтобы своевременно избавиться от этого недуга, важно выявить причину и постараться ее устранить. Причины подразделяются на психические и физические. Психические расстройства сна:

  • эмоциональные нагрузки;
  • длительное состояние стресса;
  • сильное переутомление;
  • постоянный страх и беспокойство;
  • бессонница перед сменой часовых поясов;
  • работа в ночные смены;
  • не дающая расслабиться окружающая обстановка;
  • напряжение и проблемы на работе или дома;
  • шум и освещение за окном;
  • детский плач за стеной;
  • непорядок в работе «биологических часов»;
  • неудобное спальное место.

Причин много и у каждого страдающего бессонницей она своя. Нервное расстройство сна – это стрессы и депрессии, повышенная умственная работа, перевозбуждение, психологический дискомфорт, пожилой возраст, наличие болезней и несоблюдение режима дня. Физические причины бессонницы:

  • заболевания сердца;
  • болезни почек;
  • заболевания легких;
  • расстройства пищеварительной системы;
  • изжога;
  • сахарный диабет;
  • простудные заболевания;
  • период менопаузы у женщин. В этот период жизни у женщин возникает ночная потливость, от этого нарушается сон.

Когда у человека что-либо болит, конечно, ему трудно уснуть. Если бессонница вызвана заболеваниями, то в первую очередь нужно лечить именно их.

Гигиена сна

Существуют правила гигиены сна. Несоблюдение её может стать одной из причин бессонницы. Для быстрого и хорошего засыпания нужно создать самые комфортные условия. Необходимо поддерживать оптимальную влажность воздуха и температуру в комнате. Многим людям трудно спать в жаркой спальне с сухим воздухом.

Другие не могут заснуть в спальне с низкой температурой. Если в комнате недостаточно темно, в окна светят фонари или мерцающие рекламные щиты большого города, то какой тут может быть крепкий сон? Раздражающий шум за окнами, также, не способствует крепкому сну. Но многие люди знают, как справиться с бессонницей, используя беруши и маски для глаз.

Есть люди, живущие вблизи аэропортов и железнодорожных вокзалов. В этом случае, им необходимо продумать способы шумоизоляции своего жилища. Хотя, многие люди со временем привыкают и перестают замечать грохот идущих поездов и гул взлетающих самолетов.

У всех, кто заботится о своем здоровье и хорошем сне, обязательно должна быть удобная кровать с качественными постельными принадлежностями. Ортопедические матрацы и подушки приветствуются для людей в любом возрасте. Они способствуют крепкому сну и сохранению осанки.

Правила засыпания

Обычно бессонница длится несколько дней или даже недель. Это зависит от того, как скоро не разрешиться ситуация, вызвавшая нарушение сна. Нужно искать причину бессонницы, и постараться как можно быстрее ее устранить.

Недосыпание, которое длится несколько недель, выходит за рамки нормального и может быть тревожным сигналом, указывающим на необходимость обращения к врачу. Часто людям, испытывающим тревожное расстройство сна ,нужна лишь небольшая помощь для расслабления. Нужно постараться самому научиться забывать о своих проблемах и заботах перед сном.

По мнению психологов, существуют несложные правила, которым нужно следовать, чтобы помочь себе справиться с бессонницей.

  1. Проснулись? Вставайте! Каким бы коротким ни был ваш сон, всегда нужно вставать в одно и то же время.
  2. Желательно придерживаться определенного распорядка дня даже в выходные дни.
  3. Не мучайтесь голодом, перекусите. Чувство голода может легко прогнать сон, поэтому можно выпить стакан молока с мёдом. Но плотно наедаться нельзя, пища должна быть легкой.
  4. Ложитесь спать тогда, когда захочется. Не нужно заставлять себя ложиться в постель до того, как потянет в сон. Он все равно не придет, и вы будете ворочаться с боку на бок.
  5. Отход ко сну – целый ритуал. Нужно выработать правильные привычки, касающиеся подготовки ко сну. Можно придумать свои собственные вечерние правила, чтобы подготовить тело и мозг к ночному отдыху.

Желательно не раздражаться и ни с кем не конфликтовать. Проблема бессонница может быть решена прослушиванием хорошей спокойной музыки. Можно помечтать о чем-то хорошем. А вот заниматься перед сном чрезмерной физической активностью нельзя.

Методы лечения бессонницы

Методы лечения бессонницы существуют. Люди, не сумевшие самостоятельно справиться с расстройством сна, вынуждены обращаться к докторам. Любой врач, прежде чем назначить лечение, обязан выяснить причину расстройства и его основные проявления. Только после тщательного изучения, назначается терапевтическое лечение пациента.

По данным медицинской статистики у 30-40 % людей хоть раз в году бывают проблемы со сном ночью. Бессонница у пожилых людей бывает чаще, чем у остальных.

Для более тщательного изучения проблемы, может быть прописана работа с психологом или психотерапевтом. Терапия расстройств сна назначается только при необходимости. При этом корректируется режим дня, возможна замена лекарственных препаратов, влияющих как побочное действие на сон. В тяжелых случаях врач может назначить медикаментозное лечение.

Средства лечения бессонницы существуют, но необходимо знать, что к снотворным препаратам можно прибегать лишь в самых крайних случаях. Препараты при расстройстве сна подбираются только лечащим врачом.

Лекарства выполняют вспомогательную роль, при этом врач настраивает больного на продолжительный период лечения.

При комплексном лечении, выполнении правил и рекомендаций для сна, шансы на успех увеличиваются в несколько раз.

Современные методы лечения бессонницы для людей с нарушениями сна предлагают метод гипноза. Лечение бессонницы гипнозом проводится только дипломированным специалистом. В лечебной практике цель таких процедур заключается в преодолении тревоги у пациента через самовнушение. Неплохо помогает массаж тела, который оказывает положительное лечебное действие и расслабляет мышечное напряжение.

Борьба с бессонницей I личный опыт

Поделюсь с вами, как я лечу расстройства сна. Борьба с бессонницей в домашних условиях под силу каждому человеку, который заботится о своем здоровье.

Каждое лето заготавливаю успокаивающие и расслабляющие травяные чаи, в которые входят:

  • хмель обыкновенный;
  • трава пустырника;
  • корни валерианы;
  • цветки лимона;
  • зверобой продырявленный;
  • ромашка аптечная.

Я в своей практике давно применяю лечение бессонницы народными средствами. Принимаю успокаивающий чай из трав, когда нарушается сон за полчаса до сна.

  • задолго до сна стараюсь расслабиться, освободиться от проблем и забот;
  • думаю о приятных событиях, вспоминаю счастливые моменты жизни;
  • применяю техники расслабления и самовнушения;
  • прослушиваю медитации для сна в записи на телефоне;
  • мечтаю о путешествиях по заморским странам;
  • отключаю компьютер и телевизор за час до сна.

Считаю, что негативные новости с экранов компьютера и телевизора не способствуют засыпанию.

Курсами принимаю настойку валерианы лекарственной. Нужно принимать во внимание, что валериана угнетает центральную нервную систему, если использовать ее каждый вечер. Принимать валериану можно в виде настойки (20 капель на полстакана воды) перед сном.

  • вечерние прогулки по 40 минут в любую погоду;
  • делаю дыхательную гимнастику на расслабление;
  • если все это не помогает, начинаю читать скучную книгу.

Постарайтесь следовать этим простым советам, и проблем со сном станет меньше, или они исчезнут совсем.

Вывод

Хроническое недосыпание отрицательно действует на здоровье человека, изнуряет, ухудшает работоспособность, снижает внимание и влияет на способность принимать правильные решения. Если своевременно не принять меры по устранению причин расстройства, то могут развиться заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы.

Перед тем как использовать предложенные рецепты и рекомендации, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

При длительном нарушение ночного сна у людей ухудшается память. Бессонница может стать причиной аварий на дорогах и другими неприятными последствиями, вызванными хроническим нарушением сна. Нужно обязательно обнаружить причину патологии и нормализовать свой сон.

Источник: https://olgaryabovolga.ru/bessonnitsa-vidy-prichiny-i-sposoby-borby-s-bessonnitsey

Нервная Система
Добавить комментарий