Бессонница после 40 у мужчин

Нарушения сна после 40. что делать с бессоницей

Бессонница после 40 у мужчин

Нарушения сна, и невозможность как следует отдохнуть за ночь – довольно частое явление в возрасте 40+. Расскажу о своих находках, которые мне помогают оставаться бодрой и свежей.

Условно я бы разделила проблемы нарушения сна на три категории

  • Химия
  • Эмоции/мысли
  • Окружение/среда

ХИМИЯ

Что я под этим подразумеваю? Как показывают различные исследования, гормональный фон в возрасте 40+ претерпевает серьезные изменения. А с ним и естественный уровень мелатонина – основного гормон эпифиза, регулятора суточных ритмов.

Таким образом, первое, что нужно сделать, когда у вас возникли проблемы с засыпанием, прерывистый сон или вообще бессоница – бегом к врачу. Установит свой гормональный статус и получить профессиональные рекомендации.

Как обычно, я предпочитаю разбираться сама, вместо приема сильно действующих средств. Что я пробовала и как оно работает

1. В качестве медикаментозной поддержки в США очень популярен мелатонин. Он продается без рецептов, его принимают просто перед сном… привыкания не вызывает, и не дает того противного состояния, которое бывает от настоящих снотворных таблеток. То есть ни вялости, ни разбитости.

Не смотря на восторженные отзывы многих моих знакомых, конктретно мне он не помог. Однако, я бы очень рекомендовала начать самолечение именно с этого препарата. Он безвреден и довольно доступен по цене. Вдруг, именно вам он подойдет))

2. Следующее, что я попробовала, был препарат 5-HTP (5-гидрокситриптофан)   – натурпродукт, в основном экстрагируется из семян африканского дерева Griffonia simplicifolia. Триптофан действует как натуральный антидепрессант, помогает естественным путём вызвать сон, уменьшить беспокойство и нервное напряжение.

Связано это с тем, что триптофан выступает непосредственным биохимическим предшественником серотонина, и способствует его синтезу в организме. Серотонин, в свою очередь, является предшественником мелатонина, который регулирует суточный цикл. С этой баночкой мы провели счастливых четыре месяца) Отличный сон, приподнятое настроение.

Очень рекомендую.

3. Еще был L-Theanine   – ведёт себя в организме таким же могущественным образом как и нейромедиаторы.

Какие эффекты производит это вещество:– Улучшение нервно-мышечной передачи– Повышение работоспособности– Антидепрессивный эффект– Уменьшение чувства тревоги, раздражительности– Устойчивость к стрессам– Успокаивающий эффект– Увеличение концентрации внимания– Уменьшение эмоциональных всплесков, плаксивости– Повышение настроени

– Увеличивает выносливость при тренировках

Это средство тоже оцениваю на 4.5 из 5,  со сном проблемы все же иногда бывали.

4. Ну и мой постоянный спутник, “универсальный солдат”, который работает всегда – смена часовых поясов, бессонная ночь, развод, наводнение))) Вот эти таблеточки это снотворное\релаксант из мака, валерианы, кончиков пассифлоры, мелиссы и пр.

 Помогает быстро заснуть, спать глубоко и спокойно и проснуться обновленным и полным сил. Идеально подходит для людей с проблемами сна, путешественников и ночных работников.

Показан по двум основным пунктам:– Стресс, нервяк, депрессия (снимает напряженное, взвинченное или плаксивое состояние, повышая при этом собранность и концентрацию внимания)

– Недостаточное прохождение сигнала от мозга к мышцам (последствия инсультов, миопатия, рассеянный склероз и многое другое)

Как обычно, для вашего удобства, все упомянутые штуки собраны здесь 

ЭМОЦИИ/МЫСЛИ

Сейчас включу капитана Очевидность, но то, что происходит в голове/ в душе в часы, предшествующие сну, очень влияет на качество сна. Поэтому я ввела для себя такое понятние, как krovatka mode / режим кроватки.

За два часа до сна, часов в 9 я прекращаю всякое взаимодействие с электроникой, делаю себе вкусный мятный чай с медом (про мои любимые чаи я уже писала вот здесь) , какую-нибудь маску на лицо.

Не обязательно я провожу эти два часа в кровати, за чаем и книгой, чаще доделываю какие-то мелочи по хозяйству, но все это происходит в режиме максимального расслабления мозга и пребывания в ровном эмоциональном состоянии. Гладить кошку тоже очень  помогает, кстати.

Если ловлю себя на каких-то идеях, коих у меня всегда вагон и маленькая тележка, я просто детально записываю все на бумаге, чтобы вернуться к этому в положенное время. То же самое относится к забытым письмам, звонкам и пр.

Если что-то такое вдруг вспоминается, не нужно держать это в голове до утра. Точно будет мешать нормально уснуть и отдохнуть. Либо выполните это дело, если оно может быть ограничено 5 минутами. Либо запишите, что и как нужно сделать ЗАВТРА.

Все, вы дали своему мозгу разрешение успокоиться)))

С эмоциями бывает справиться труднее. Что-то расстроило в течении дня, или просто общее настроение вечера было не очень… Но мне помогает простая афирмация, проговариваемая с большим теплом и убежденностью ” Я тебя люблю, ты прекрасна, ты офигенна, ты все можешь”

ОКРУЖЕНИЕ/СРЕДА

Тут я буду говорить не про глобальное потепление и загрязнение воздуха, а всего-навсего про температуру воздуха в спальне и уровень комфорта для сна. Тоже весьма очевидные вещи. Я люблю спать в прохладе – сибирское детство, когда форточка открывалась даже в 20-градусный мороз на время сна, отличная привычка, я считаю)).

Еще мне очень важна высота подушки и ее упругость. Я все это подбирала методом проб и ошибок. Зато теперь засыпаю, как на облаках.
Звуковые раздражители, я знаю, для многих являются большим препятствием для крепкого сна. Используйте беруши. И не пренебрегайте маской для сна, если это поможет спать лушче. Тут все средства хороши.

Итак, главная идея, которой я хотела с вами поделиться в этой статье  – нарушения сна и бессоница после 40 лет не фатальный диагноз. С этим можно и нужно разбираться и исправлять. Чтобы хорошо высыпаться и иметь много сил для подвигов, ведь еще столько интересного в жизни не сделано. Даже не попробовано!

Приятного сна!

Все мои штучки от Iherb  здесь 

Источник: https://tanyageneral.com/chto-delat-s-bessonitsey/

Бессонница у мужчин

Бессонница после 40 у мужчин

Согласно данным статистики, бессонница у мужчин развивается на 5% реже, чем у женщин, но среди представителей сильного пола это нарушение также встречается.

Отсутствие возможности заснуть – не только патологическое состояние организма: прежде всего, это сигнал об имеющемся в нем нарушении, которое важно устранить.

При полноценном здоровье, сон наступает непринужденно, длится не менее 8 часов, а пробуждение происходит в одно и то же время. Последствия бессонницы для здоровья мужчин – разносторонние, но всегда негативные.

Симптомы

Бессонница у мужчин проявляется такими же признаками, как и у остальных социальных категорий:

  • возникают проблемы с засыпанием;
  • процесс сна прерывается ввиду различных причин;
  • повторно заснуть крайне сложно – иногда процесс отхождения ко сну занимает несколько часов;
  • страдает качество сна: мужчина слышит малейшие звуки, поскольку как таковое засыпание отсутствует – сон слишком поверхностный;
  • недосыпание вызывает неврологические нарушения – головную боль, раздражительность, апатию, желание изолироваться от окружающих, побыть в одиночестве;
  • снижается способность концентрировать внимание, ухудшается мышление;
  • состояние негативно сказывается и на трудоспособности.

Дополнительная симптоматика зависит от индивидуальных особенностей организма, возраста мужчины, наличия у него сопутствующих заболеваний.

Причины развития бессонницы у мужчин

Существует множество причин, от чего бывает бессонница у мужчин разного возраста. Предрасполагающие факторы классифицируются по степени серьезности и риска для общего состояния здоровья.

На одни причины может повлиять сам мужчина, а для устранения других нужно обратиться к профильному врачу – неврологу, невропатологу, психиатру (при сложных клинических случаях) или психологу, если ситуация по мнению специалиста, подлежит незначительной коррекции.

Самые распространенные причины бессонницы у мужчин:

  • Гормональные изменения – недостаточность или избыток веществ, продуцируемых различными железами внутренней секреции. В частности, у пациентов после 40 лет во время выяснения причин бессонницы часто выявляют гиперфункцию щитовидной железы. Отсюда происходит повышение концентрации в крови ее гормонов, содержащих йод, и возникают проблемы с засыпанием. Но нарушение сна вызывает и гормональный всплеск половых гормонов, чаще – тестостерона.
  • Наличие аденомы предстательной железы. У мужчин в возрасте до 30 лет такой проблемы не возникает – указанное заболевание развивается у представителей среднего возраста. Мочеиспускание преобладает в ночное время, и частые позывы пробуждают ото сна, что в итоге становится причиной его нарушения.
  • Нарушение функциональной деятельности сердца, сосудов. Стенокардия, гипертоническая болезнь, аритмия – все эти патологии способствуют появлению болезненности, общего дискомфорта, ощущения нехватки воздуха. Частая причина, по которой мужчины с болезнями сердца страдают недосыпанием – страх смерти во сне.
  • Банальное переедание на ночь. Органам ЖКТ требуется минимум 3 часа, чтобы расщепить полученную пищу до однородной массы и переместить ее по отделам кишечника. Перистальтика способствует нарушению сна, поскольку дополняется проблемами с дыханием (в связи с употреблением чрезмерного количества пищи) и неудобством при размещении в постели.
  • Употребление в вечернее время энергетических напитков – крепкий чай и кофе тоже к ним относятся.
  • Адаптация к новому климату, местоположению, иным условиям трудовой деятельности.

Внимание! На этапе прохождения консультации у врача нужно сообщить специалисту обо всех принимаемых лекарствах и имеющихся заболеваниях.

Подтвердить предварительный диагноз помогают многочисленные виды исследования – лабораторного и инструментального вида: анализ крови, мочи, ЭКГ, УЗИ, рентгенологический метод, МРТ.

Последствия для организма

Регулярные проблемы со сном могут иметь негативные последствия для физического и психического здоровья мужчины. Из-за гормонального дисбаланса происходит набор веса, повышение концентрации сахара в крови и как следствие, предрасположенность к диабету.

Со стороны репродуктивной системы также не следует ожидать положительных изменений – недостаток тестостерона обусловливает снижение либидо, что ведёт к нарушению регулярной половой жизни.

Хроническое недосыпание становится благотворной почвой для развития психоневрологических расстройств – панических атак, неврозов, депрессии.

Как бороться с бессонницей

Нормализовать сон помогут следующие общие рекомендации:

  • Целесообразно избавиться от отвлекающих устройств, которые находятся в спальне – это телевизор, радио, ноутбук.
  • Хорошо проветрить комнату перед сном – позаботиться, чтоб температура воздуха была не ниже 20 градусов.
  • Не надевать для сна тесное белье.
  • Рекомендуется пересмотреть своё питание (отказ от вредной пищи в пользу растительной), умеренный прием пищи в вечернее время.
  • Спать только на удобной кровати с матрасом, который поспособствует оздоровлению и расслаблению организма.
  • Отказаться от излишнего утепления постельными принадлежностями, но и не спровоцировать переохлаждение организма.
  • Интимная жизнь должна быть насыщенной вне зависимости от возраста. Близость в вечернее время поспособствует расслаблению и крепкому сну.

Также допустимо для устранения бессонницы применять народные средства. Самое простое из них – заваривать ромашку, мелиссу, мяту. Перечисленные лекарственные растения благотворно отражаются на состоянии нервной системы, а пить их можно практически в неограниченном количестве.

Лечение

Только врач может определить, как лечить бессонницу у определенного пациента. Зачастую это комбинированная тактика, которая предполагает медикаментозное и вспомогательное воздействие на организм. Назначают такие группы лекарств:

  • Снотворные средства. Димедрол выписывают по рецепту. Этот препарат способствует быстрому наступлению сна, но длительно его применять нельзя из-за риска привыкания организма.
  • Успокоительные. Новопассит, Валериана, настойка пустырника помогают справиться с последствиями стресса. Нейростабил, Персен также относятся к так называемым безрецептурным препаратам.
  • Патогенетическое лечение. Устраняют заболевание, которое послужило причиной бессонницы. Медикаменты предназначены для терапии сердца, органов ЖКТ и дыхания.

Благотворно на способности засыпать и качестве сна сказывается посещение бассейна. Также на протяжении курса лечения рекомендуется ложиться спать не позднее 23.00. После завершения терапии, это войдет в привычку.

Источник: https://SleepGuide.ru/bessonnitsa/u-muzhchin

Причины бессонницы у мужчин

Бессонница после 40 у мужчин

Современный ритм жизни людей совсем не оставляет времени на отдых. После работы находятся ещё какие-то домашние заботы, на которые тоже надо тратить силы и время.

Так накапливается усталость и раздражение, что потом отражается на здоровье в виде нервных расстройств. Это основные причины бессонницы у мужчин.

Только представители сильного пола имеют проблемы со сном немного другого характера.

Чем опасно недосыпание у мужчин?

Для женщин последствия бессонницы будут менее разрушительны. У слабого пола самой природой заложено беспокойство за своих детей, поэтому матери встают ночью на плач ребёнка. Переживания и ночное бодрствование мужчин могут плохо закончиться, так как их работа часто связана с риском. Бессонница влияет на их организм следующим образом:

  • уменьшается уровень выработки половых гормонов, что сказывается на интимной жизни;
  • из-за недостатка тестостерона и общей слабости снижается потенция;
  • начинаются проблемы, связанные с отсутствием способности концентрироваться и думать;
  • появляются раздражительность и нервозность, поскольку нервная система не успевает отдохнуть за ночь;
  • после 50 лет повышается уровень сахара в крови (впоследствии это может привести к диабету) и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • существенно сокращается продолжительность жизни.

Как тестостерон влияет на сон?

С возрастом выработка мужских половых гормонов замедляется. Уже начиная с 30 лет, тестостерон в их организме сокращается на 1,5–2% в год. Как только мужчине исполняется 40, качество его сна может резко снизиться.

Это происходит в первую очередь из-за того, что фаза глубокого сна теперь намного меньше, чем раньше, а синтез тестостерона замедлился.

После 50 лет некоторым представителям сильного пола надо лечить бессонницу, поскольку самостоятельно они заснуть уже не могут.

Однако, как раз сейчас стоит задуматься о повышении половой функции. Это также будет способствовать здоровому сну.

В данном случае надо отказаться от сладкой выпечки и фастфуда, употребляя здоровую пищу, больше времени проводить на свежем воздухе, наладить свою интимную жизнь.

Регулярные сексуальные отношения — тоже один из методов повышения тестостерона. Соответствующее лечение здесь может назначить врач.

Вредные привычки — основная причина недосыпания

Гипофиз человека вырабатывает гормон мелатонин, который регулирует суточные ритмы в организме. Его концентрация повышается в теле с наступлением темноты, что впоследствии благоприятно сказывается на засыпании. Мелатонин также отвечает за длительность и глубину сна. Выработку этого полезного гормона существенно подавляют курение и распитие алкогольных напитков.

Никотин способствует выбросу порции адреналина в кровь. Это не даёт человеку нормально заснуть какое-то время. Курить не следует позже, чем за 3–4 часа до сна.

Мужчины, злоупотребляющие спиртным, также подвержены приступам бессонницы. Как только они начинают засыпать, тормозящий эффект коры головного мозга отказывается работать.

В результате сон становится прерывистым и тревожным, что добавляет к утреннему похмелью чувство «разбитости» и усталости.

Почему неправильный режим питания вызывает бессонницу?

Многие мужчины работают допоздна, а потом приходят домой голодными и перед сном обязательно плотно ужинают. Кто-то просто не может лечь в постель на голодный желудок.

В таком случае организм вместо того, чтобы погрузиться в спокойный сон, начинает перерабатывать съеденную пищу.

Особенно медленно усваиваются белковые и переохлаждённые продукты, а различные приправы оказывают стимулирующее воздействие.

Так, если человек на ночь всегда ест, то уже никакие успокаивающие процедуры не помогут ему заснуть. Лечение бессонницы в данном случае будет неэффективным.

В организме вырабатывается гормон лептин, который отвечает за выработку аппетита, после чего мужчина просыпается и опять чувствует голод. Ему приходится устраивать себе ночной перекус.

Подобное будет происходить, пока он усилием воли не перестанет наедаться вечером, а выпьет просто стакан кефира или съесть несколько фруктов.

Лечение бессонницы народными средствами

При нарушениях сна можно иногда посещать баню. Это оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему. Самое полезное средство при бессоннице — домашний мёд. Лечение с его помощью будет эффективно в любом возрасте.

  1. Возьмите стакан свежевыжатого лимонного сока и добавьте туда по 2 ст. л. мёда и измельчённого грецкого ореха. Перемешайте все и принимайте перед сном по 1 ст. л.
  2. В стакане кефира растворите 1 ст. л. мёда и пейте данное средство на ночь в течение недели.
  3. Размешайте 1 ст. л. мёда в стакане тёплой питьевой воды. Выпейте это перед тем как лечь в постель.
  4. Стакан огуречного рассола смешайте с 1 ст. л. мёда и принимайте перед сном. Однако будьте осторожны, так как средство ещё является хорошим слабительным.
  5. Возьмите полстакана воды и размочите в нем 0,5 г мелких отрубей. Добавьте туда 0,5 стакана мёда. Принимайте средство по 2 ст. л. на ночь. Лечение осуществляется на протяжении 2 месяцев.

Советы по преодолению бессонницы

При появлении бессонницы после 50 лет сразу же лечить её с помощью снотворных не стоит. Для начала надо попробовать успокоиться и воспользоваться следующими проверенными способами:

  • старайтесь не употреблять на ночь напитки, содержащие кофеин, а ужинать не позднее за 2 часа до сна кисломолочными продуктами и овощами (без мяса);
  • больше двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе, а в течение дня попробуйте выполнить несколько упражнений, повышающих двигательную активность;
  • принимайте ванны с аромамаслами перед сном (4 капли лавандового масла и несколько капель розы), а рядом с подушкой, если нет аллергии, положите засушенную лаванду;
  • соблюдайте ритуал сна, для этого ложитесь в постель в положенное время, не смотрите телевизор или компьютер, а лучше почитайте книгу, так лечить бессонницу станет проще.

Источник: http://bessonnica.su/prichiny-bessonnicy-u-muzhchin.html

Бессонница у мужчин после 40

Бессонница после 40 у мужчин

Бессонница (инсомния) — нарушение сна, которое проявляется либо в малом его количестве, либо в недостаточном качестве. Бессонница у мужчин и женщин имеет разные причины и последствия.

Чем грозит нехватка желанного отдыха и как с ней справляться?

Основные причины бессонницы у мужчин

Наиболее распространенными считаются следующие причины:

  1. Стрессы и психическое напряжение. Казалось бы, тяжелый день позади и нужно отвлечься от проблем, однако в голове крутятся мысли о том, что нужно было сделать иначе, а нервное перевозбуждение мешает расслабиться и уснуть.
  2. Любые болезни и недомогания: если тело плохо себя чувствует, оно сигнализирует об этом мозгу, и появляется дополнительный раздражитель. Не говоря уж о том, что очень мешают спать боль, кашель, заложенность носа и постоянные позывы в туалет.
  3. Храп. Люди редко слышат свой собственный храп, ведь он появляется в фазе глубокого сна. Но это звук, который фиксирует слух и обрабатывает мозг. В результате человек регулярно просыпается, поскольку мозгу необходимо оценить, несет ли этот звук опасность. Кроме того, при храпе возникает нехватка кислорода, а голодающий мозг активнее реагирует на раздражители.
  4. Излишняя физическая активность вечерами. Ближе к ночи организм настраивается на отдых, а активные физические занятия приводят к выбросу в кровь возбуждающих веществ – адреналина, эндорфинов и многого другого, в зависимости от вида тренировки. Всё это мешает уснуть.
  5. Нехватка физической активности. Чтобы хорошо уснуть, нужно устать в течение дня. Тогда расслабиться и перейти в фазу глубокого сна организму будет проще.
  6. Переутомление. Переработав и пропустив время для отдыха, нервная система начинает пользоваться резервными запасами организма. Человек полон энергии, и пока запасы не истощатся ему не до сна. Но организм, помня, что его уже заставили работать сверхурочно, расходует силы экономно. В результате нет толка от выполняемой работы, но и усталость приходит медленно.
  7. Раздражающие факторы. Звуки, свет, духота – всё это может мешать засыпанию или будить мужчину.
  8. Алкоголь. В микродозах он может помочь расслабиться, но кто же ограничивается половиной рюмочки коньяка? В результате нарушается синтез мелатонина – «гормона сна», который вырабатывается, когда человек отдыхает в темноте. При злоупотреблении алкоголем, кроме того, нарушаются процессы торможения в коре головного мозга: мужчинам мешает уснуть тот же процесс, который делает их в подпитии весёлыми или злыми.
  9. Курение. Табак обладает сосудосуживающим действием, и сигарета на ночь излишне бодрит мужчину, который собирался, наоборот, расслабиться и уснуть.
  10. Переедание на ночь. Тело может или крепко спать, или активно расходовать энергию на переваривание пищи. Поэтому ужин должен быть легким.
  11. Снижение уровня тестостерона. Этот гормон отвечает за развитие мышц, выработку сперматозоидов и, вообще, напрямую связан с мужской силой во всех смыслах этого слова.

Нужнее всего тестостерон в период созревания мужчины, роста скелета, мышц, начала половой активности.

После 30 лет его биологическая роль снижается, ведь совсем недавно люди в таком возрасте считались уже пожилыми и вполне могли ждать появления внуков.

В современном обществе в 30 жизнь мужчины только начинается, но природа пока не адаптировалась к такому положению.

Поэтому снижается и выработка важнейшего для мужчин гормона, а это, как выяснили недавно исследователи, нарушает ночной отдых. К 50 годам уровень тестостерона у мужчин опускается довольно низко относительно юношей, и бессонница проявляется всё сильнее.

Существуют и другие причины бессонницы у мужчин, но они требуют вмешательства врачей. По счастью, с большинством видов можно справиться самостоятельно.

Формы бессонницы

По продолжительности выделяют три типа нарушений ночного отдыха:

  1. Эпизодические (до 1 недели).
  2. Кратковременные (1-6 недель).
  3. Хронические – более 6 недель.

Эпизодическую бессонницу мужчины часто не замечают, разве что обронят в разговоре: «Всю неделю плохо спал». Кратковременная уже серьезно сказывается на организме, а главное – на внимании.

Хроническая приводит к проблемам со здоровьем, при которых необходима медицинская помощь (впрочем, болезни могут быть и ее причиной).

Классифицируют бессонницы и по причинам:

  1. Адаптационная — самая распространенная. Она возникает как реакция на изменения, к которым организм не успевает быстро приспособиться. Это может быть смена часового пояса, любые перемены в жизни, сессия, сильные переживания. Чаще всего такое нарушение носит эпизодический характер и проходит само.
  2. Парадоксальная инсомния – это состояние, когда на самом деле человек крепко спит положенное время, но ему кажется, что он не спал вообще. Это происходит потому, что в восприятии человека момент засыпания откладывается как длительный и тяжелый, а затем человек спит настолько глубоко, что не запоминает этого вовсе.
  3. Психофизиологическая инсомния связана с повышенной раздражительностью нервной системы, когда человеку трудно справиться со своими переживаниями и отложить их на более активный период суток. Часто встречается такой вид бессонницы у мужчин, которые привыкли прятать свои эмоции и чувства.
  4. Бессонница из-за нарушения гигиены сна возникает из-за всего того, что перечислено в предыдущем разделе. Такая инсомния, как правило, носит хронический характер, ведь она напрямую зависит от наших привычек. Зато лечится она довольно легко.

Есть масса других причин нарушений ночного отдыха, но это уже болезненные состояния, которые необходимо лечить.

Симптомы и последствия

Люди, страдающие от инсомнии, ночью подолгу не могут уснуть, часто пробуждаются, а днем чувствуют себя разбитыми и подавленными.

Источник: https://snello.ru/info/bessonnica-u-muzhchin-posle-40/

От чего может быть бессонница у мужчин

Бессонница после 40 у мужчин

Нарушение сна – это серьезная проблема, с которой может столкнуться каждый человек. Причины бессонницы у мужчин бывают достаточно разнообразными. Повлиять на качество ночного отдыха способны как вредные привычки, так и неправильный режим дня, нарушения в работе организма.

Симптомы бессонницы

Бессонница возникает вследствие нарушения процесса выработки гормонов, развития патологий и под воздействием неблагоприятных факторов. Проявляется при этом инсомния ночью следующими симптомами:

  • засыпание проблематичное и продолжительное;
  • сон поверхностный, чуткий;
  • частые ночные пробуждения;
  • сниженная работоспособность;
  • чувство вялости и постоянная усталость.

Причины инсомнии

Причин, почему возникает столь серьезные нарушение сна у мужчин, бывает множество. Нередко такие изменения происходят при расстройстве гормонального фона. Уже с тридцатилетнего возраста у мужчин начинает постепенно подавляться синтез тестостерона, отвечающего за детородную функцию, а также медленную фазу сна. Соответственно, ночной отдых становится менее продолжительным.

Кроме того, привести к подобным изменениям могут вредные привычки и неправильная организация рациона питания.

Следует отказаться от употребления алкогольных напитков и курения. Под воздействием этих факторов качество ночного отдыха снижается. Также перед сном следует избегать переедания. Если желудок будет перегружен, то уснуть будет достаточно проблематично.

Некорректный режим

Инсомния нередко появляется по причине неправильной организации режима дня. Спровоцировать нарушения сна могут следующие факторы:

  • стресс;
  • депрессия;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • злоупотребление алкоголем и никотином;
  • сильные личностные переживания;
  • выпитый перед ночным отдыхом крепкий чай или кофейный напиток;
  • нервно-мышечные патологии;
  • смена обстановки;
  • плохое питание;
  • переедание перед отходом ко сну.

Неправильная подготовка к ночному отдыху

Факторами, провоцирующими то, что мужчины часто просыпаются и попросту не могут уснуть, бывают не только личностные переживания, стимулирующие активность головного мозга, но и гормональные сбои. Нередко такие нарушения спровоцированы несоблюдением правил подготовки к отдыху. Негативно сказываются на качестве сна следующие факторы:

  • выполнение физических упражнений перед сном;
  • температура в спальне пониженная или слишком высокая;
  • чрезмерно яркое освещение;
  • недостаточная влажность воздуха;
  • неудобное спальное место;
  • наличие звуковых раздражителей;
  • продолжительный просмотр телевизора.

Чем это может быть опасно

Инсомния может появиться как после 40 лет, так и в более молодом возрасте. Доказано, что это состояние вредит мужскому здоровью. Поэтому не стоит самостоятельно прибегать к использованию всевозможных снотворных препаратов и с их помощью пытаться решить проблему. Подобные действия способны существенно усугубить ситуацию.

Среди осложнений, которые способна спровоцировать бессонница, выделяют следующие:

  • чувство сонливости и вялости после пробуждения;
  • невозможность сосредоточиться;
  • сложности с концентрацией на какой-то проблеме и снижение внимательности;
  • раздражительность;
  • депрессивное состояние;
  • подавление умственной активности.

Как лечить бессонницу у мужчин

Избавиться от инсомнии можно несколькими способами. Как правило, применяются следующие из них:

  1. Медикаментозные препараты. Существуют специальные лекарственные средства для сна, помогающие восстановить режим. Применять их нужно только по назначению врача и строго соблюдать дозировку. Используется в процессе терапии настой валерианы или такие медикаменты, как Анданте или Донормил. Продолжительность лечения составляет около месяца, после этого организм должен привыкнуть засыпать в определенное время.
  2. Создание благоприятной обстановки. Особое внимание нужно уделить освещению. Источник света не должен быть слишком ярким. Оптимальным вариантом считается полумрак. Кромешная тьма способна негативно повлиять на нервную систему. Также нужно избавиться от шума, препятствующего нормальному сну.
  3. Вечерние прогулки. Свежий воздух помогает подготовить организм к ночному отдыху.
  4. Подготовительный ритуал. Поможет расслабиться теплая ванна с морской солью или пеной, освежающий душ, подогретое молоко с медом или чай на основе трав.
  5. Не переедать. Жирная пища в вечернее время недопустима. Лучше съесть банан или выпить йогурт. Спустя непродолжительное время можно укладываться в кровать. На пустой желудок при этом спать настоятельно не рекомендуется.
  6. Не работать вечером. Все проблемы, которые человек решает, непременно скажутся на качестве сна. Даже при использовании снотворного при этом ночной отдых окажется беспокойным.

Инсомния является достаточно распространенной проблемой среди мужчин. Ее появление обусловлено различными факторами. Крайне важно сразу их выявить и устранить.

Только при этом удастся нормализовать сон и избежать развития осложнений. Нередко оказывается достаточно просто правильно организовать режим дня и избегать стрессовых ситуаций.

В некоторых случаях без врачебной помощи все-таки не обойтись.

Источник: https://infson.ru/narusheniya-sna/bessonnitsa/prichiny-u-muzhchin

Причины бессонницы у мужчин после 40

Бессонница после 40 у мужчин

Бессонница (инсомния) — нарушение сна, которое проявляется либо в малом его количестве, либо в недостаточном качестве. Бессонница у мужчин и женщин имеет разные причины и последствия.

Чем грозит нехватка желанного отдыха и как с ней справляться?

Нервная Система
Добавить комментарий