Бессонница от судорог

Никакой изжоги и судорог – как быстро избавиться от проблем со сном

Бессонница от судорог

Нарушение сна – распространенная проблема, от которой страдает каждый четвертый человек на Земле. Причем, если верить статистике, лишь 5% из них обращаются за помощью к врачам, тогда как остальные 20% занимаются самолечением, не засыпая без таблетки снотворного средства.

А ведь отсутствие полноценного сна чрезвычайно опасно для человеческого организма.

Некачественный ночной отдых препятствует полноценному восстановлению организма, мешая ему привести в норму все жизненно важные системы.

В итоге регулярное недосыпание приводит к расстройству нервной системы, к нарушению мозговой активности, а также к возникновению многих хронических заболеваний, которые дадут о себе знать в недалеком будущем.

Но стоит ли каждую ночь подвергать себя мучениям и усугублять собственное здоровье, если с большинством нарушений сна можно справиться без особых проблем и приема медикаментов? В данной статье расскажем о том, как забыть о бессоннице, ночных пробуждениях, изжоге, судорогах и других проблемах, которые преследуют нас по ночам.

Причины нарушения сна

Чтобы решить проблемы со сном, прежде всего, необходимо разобраться в причинах этого состояния, ведь некоторые люди даже не подозревают, что страдают нарушением сна.

Итак, к нарушениям сна следует относить:

  • проблематичное, длительное засыпание;
  • поверхностный сон с частыми пробуждениями;
  • раннее пробуждение;
  • сомнамбулизм и бруксизм;
  • болевые ощущения по ночам.

Причин нарушения сна довольно много. Среди них немало примитивных причин, о которых мы даже не задумываемся, но встречаются и довольно опасные, где расстройство сна является одним из симптомов имеющегося недуга.

1. Бессонница

Самой частой причиной нарушения сна является бессонница, которая может появиться у человека вне зависимости от возраста. Бессонница характеризуется сложностями с засыпанием, а также поверхностным сном, при котором человек часто просыпается.

Причем данное состояние может появляться несколько раз в неделю на протяжении месяцев и даже лет.

Неудивительно, что мучающийся бессонницей человек уже через месяц таких страданий чувствует себя изможденным, ведь он не имеет возможности отдохнуть ночью, а днем борется со слабостью и сонливостью.

Спровоцировать бессонницу могут ежедневные стрессы, расстройства нервной системы, неблагоприятные условия в комнате, где спит человек, злоупотребление кофе или крепким чаем, а также нарушение режима сна ввиду частой смены часовых поясов. Кроме того, нередко бессонница является одним из побочных эффектов приема лекарственных средств.

2. Синдром беспокойных ног

Такое неврологическое заболевание проявляет себя подергиванием ног в состоянии покоя, когда человек расслабляется, отправляясь ко сну.

Такая проблема может передаваться по наследству, может быть вызвана нехваткой в организме некоторых элементов (витаминов группы B, фолиевой кислоты или железа), а также рядом заболеваний (сахарным диабетом, патологиями щитовидной железы и болезнями легких).

Чаще всего от синдрома беспокойных ног страдают женщины, которые, только успев задремать, просыпаются от резких судорог, тянущего, скребущего или распирающего чувства, а также от ощущения «ползающих мурашек». На время избавиться от этого ощущения помогает встряхивание или растирание ног, но очень скоро неприятные симптомы появляются вновь. С этой неврологической проблемой необходимо обращаться к врачам.

3. Апноэ

Это довольно тяжелое заболевание, при котором у человека за время сна несколько раз случается остановка дыхания. Чаще от ночного апноэ страдают мужчины, которые от остановки дыхания просыпаются, чем нарушают сон и не дают мозгу полноценно отдохнуть.

А ведь такие приступы могут случаться по десятку раз за ночь, в результате чего человек не высыпается и уже с утра чувствует себя разбитым и изможденным.

К тому же, апноэ – это угроза не только здоровью, но и жизни человека, ведь при продолжительной задержке дыхания человек может попросту не проснуться.

4. Нарколепсия

С этим редким и очень тяжелым заболеванием чаще сталкиваются молодые мужчины. Болезнь проявляет себя сонливостью и желанием спать везде, где бы не находился человек, в любое время дня и ночи.

Ученым не удалось выявить причину этого патологического состояния, однако точно известно, что у людей, страдающих от нарколепсии, имеется нехватка гормона орексина, необходимого каждому из нас для поддержания организма в нормальном состоянии в период бодрствования.

5. Сомнамбулизм

Это еще одно опасное нарушение сна, которое в народе называется «лунатизм». Человек, страдающий от этого заболевания, может разговаривать во сне, вставать на ноги, ходить и даже выполнять привычные действия, делая это совершенно неосознанно, т.е. не просыпаясь.

Что интересно, проснувшись утром, «лунатик» совершенно не помнит, что происходило с ним ночью. Повлиять на развитие сомнамбулизма может сильный стресс, прием наркотических веществ или сильнодействующих лекарств, постоянное чувство тревоги, а также некоторые заболевания, в т.ч.

эпилепсия.

6. Бруксизм

Такое нарушение сна сопровождается постукиванием или скрежетом зубами, причем приступы могут длиться минутами и происходить по нескольку раз за ночь.

При этом скрежет зубами может быть столь сильным, что его отчетливо слышат окружающие. Стоит ли удивляться, что кроме проблем со сном у таких людей очень быстро портятся зубы.

А еще, по утрам они страдают от болей в челюсти, головной боли и звона в ушах.

Если же говорить о причинах этого неприятного состояния, то специалисты сходятся во мнении, что всему виной эмоциональное перенапряжение, стрессы и неврозы. Что интересно, бруксизм очень часто диагностируют у людей с неправильным прикусом.

7. Ночные кошмары

Кошмарные сновидения также могут испортить ночной отдых. Проснувшись в холодном поту от кошмарного сна, человек еще долго не может прийти в себя, ощущая отчаяние и беспомощность. О нормальном сне в такой ситуации не может быть и речи.

Но если единичные случаи кошмаров не причиняют вреда здоровью, то регулярные сновидения, от которых спящий испытывает настоящий ужас, неблагоприятно сказываются на нервной системе и могут довести человека до состояния, при котором он будет бояться засыпать.

В таком случае недалеко и до депрессии.

Почему людям снятся кошмары? Ученые говорят, что это последствия пережитых стрессов, или же легкие психические отклонения, в которых должен разбираться квалифицированный психолог.

8. Боли во время сна

Кроме вышеперечисленных проблем со сном, многим людям мешают выспаться банальные боли, которые одолевают человека, спящего в определенной позе.

Как правило, причиной дискомфорта в горизонтальном положении становится остеохондроз позвоночника.

Данное состояние лечит врач-невролог, хотя улучшение самочувствия и избавление от постоянных болей во многом зависит от выполнения врачебных рекомендаций самим пациентом.

Как устранить нарушения сна и наладить крепкий сон

Чтобы избавиться от проблем со сном, необходимо обратиться к специалисту. Это может быть врач-сомнолог или же врач-невролог, который выявит истинную причину нарушения и, исходя из этого, выстроит курс лечения. Если нарушение сна связано с заболеванием, важно вылечить имеющийся недуг, после чего этот неприятный симптом устранится самостоятельно.

Правда, в большинстве случаев корень проблемы таится отнюдь не в заболеваниях, а во вредных привычках и нарушении правил подготовки ко сну.

1. Вредные привычки

Любители слушать громкую музыку в наушниках, как правило, к вечеру так перевозбуждают нервную систему, что потом долго не могут уснуть.

То же самое можно сказать и о любителях пить кофе или крепкий чай во второй половине дня. Большое количество кофеина в этом случае надолго прогоняет сон.

В этих ситуациях достаточно лишь побороть свои вредные привычки, как от проблем со сном не останется и следа.

2. Употребление возбуждающих препаратов

Стоит проанализировать свои действия и понять, что именно мешает нормально спать по ночам.

Возможно, человек употребляет лекарственные средства, которые возбуждают нервную систему или же пристрастился к напиткам и наркотическим веществам, которые вызывают тот же возбуждающих эффект.

В этом случае важно приложить усилия и отказаться от средств, которые мешают полноценному восстановлению организма по ночам. Порой для этого требуется помощь психолога или нарколога.

3. Неправильное питание

Нарушение питания также может спровоцировать проблемы со сном. Люди, которые переедают на ночь, долго не могут уснуть, ведь их пищеварительная система в эти часы активно работает, переваривая пищу. Схожие проблемы с засыпанием испытывает и голодный человек.

Он может даже просыпаться среди ночи от голодных болей и мучиться от изжоги до тех пор, пока не встанет и не перекусит. Что избежать таких проблем, важно съесть небольшую порцию нежирной пищи за 1,5–2 часа до сна, встав со стола с легким чувством голода.

В этом случае мысли о еде не будут беспокоить вас по ночам.

И еще. Негативно повлиять на сон может употребление алкоголя. Спиртосодержащие напитки нарушают водный баланс в организме, негативно влияя на сон. Если же вас мучает изжога, научитесь спать на левом боку. В этом случае такой неприятный симптом перестанет доставлять вам неудобства.

4. Нарушение режима сна

Каждый знает, что для полноценного отдыха необходимо 7-8 часов здорового крепкого сна. Вот только на деле мы до полуночи смотрим телевизор, играем в компьютерные игры или просто «бродим» по просторам интернета, в то время как уже в 6 утра приходится вставать на работу.

В таком режиме человек спит не более 5 часов, что ничтожно мало для восстановления организма.

В итоге нервная система истощается настолько, что он не может уснуть по вечерам, часто просыпается среди ночи, и до утра «смотрит в потолок», а на протяжении дня страдает от сонливости и слабости.

Чтобы справиться с такой проблемой, важно установить для себя режим отдыха и неукоснительно придерживаться его изо дня в день. Например, возьмите за правило укладываться спать в 22:00, а перед сном проводить процедуры, которые помогут наладить ночной отдых.

Это могут быть вечерние прогулки на свежем воздухе (достаточно 15–20 минут), теплая, расслабляющая ванна, чашечка травяного чая (с мятой или мелиссой), а также расслабляющий массаж. Можно почитать перед сном классическую литературу. Вы должны выработать ритуал подхода ко сну и каждый вечер неотступно соблюдать его.

Когда ваш организм привыкнет к такому «успокаивающему» ритуалу, сон наладится и станет стабильным.

5. Стрессы и перенапряжение нервной системы

Это самые распространенные причины нарушения сна. Стресс возникает из-за избытка информации (которую наш мозг просто не успевает переварить), из-за ускоренного ритма жизни (которому мы пытаемся соответствовать), негативных эмоций (накапливаемых в течение дня), а также просто потому, что мы не умеем расслабляться.

Вышеописанные методы подготовки ко сну, в частности, массажи, чаи с успокаивающими травами, медитации и вечерние прогулки, отлично успокаивают расшатанные нервы. Кроме того, важно научиться избегать стрессов на протяжении дня и давать выход негативным эмоциям. Такие техники помогают освоить квалифицированные психологи.

Если же все вышеописанные корректировки не дают результата, врач может прописать курс успокоительных препаратов.

А вот заниматься самолечением, принимая медикаменты без назначения врача, недопустимо, ведь неправильно подобранное средство (особенно если принимается оно в неверной дозировке), может привести к совершенно противоположному эффекту.

6. Неподходящая обстановка

Важную роль в налаживании ночного отдыха играет и обстановка в вашей спальне. В этом плане проследите за тем, чтобы оформление помещения не возбуждало нервную систему.

Обои на стенах, полы и потолки должны быть отделаны в успокаивающих тонах. Таким же должно быть и постельное белье. Кроме того, уберите из спальни телевизор, компьютер и прочие электронные гаджеты.

Каждый вечер проветривайте помещение хотя бы 10 минут и минимум 2-3 раза в неделю проводите в спальне влажную уборку.

7. Мешающие спать боли

Кроме врачебных манипуляций, направленных на лечение остеохондроза, каждый человек с таким заболеванием, должен задуматься над тем, как сделать свой отдых максимально комфортным.

Лицам с больным позвоночником рекомендуется спать на жестком матрасе и обязательно на спине.

Если вы испытываете боли в шее, мешающие спать по ночам, попробуйте отказаться от подушки или же выбрать для себя подходящую подушку – валикообразную или ортопедическую.

Если даже сон на спине не дает нормально выспаться, стоит подобрать для себя ортопедический матрас средней жесткости, который в точности повторяет контуры вашего тела. Такой матрас будет поддерживать изгиб вашего позвоночника, обеспечивая дополнительную поддержку спины. Когда же боль исходит от поясницы, попробуйте спать на спине, подкладывая под колени валик.

А вот в случае, если по ночам у вас сводит пальцы в болезненных судорогах, вполне возможно организму не хватает витамина B12 или магния.

Также может оказаться, что частые инфекционные заболевания просто «сжирают» ваши витамины или же вы питаетесь неправильно.

Проследите, чтобы в вашем рационе присутствовали необходимые витамины (A, C, B, E) а также ценные минералы (железо и фосфор, кальций и калий, натрий, магний, медь и цинк). Все это позволит вам забыть о бессоннице и спать до утра крепким безмятежным сном!

Источник: https://formulazdorovya.com/1847179096235183013/nikakoj-izzhogi-i-sudorog---kak-bystro-izbavitsya-ot-problem-so-snom/

Вздрагивание при засыпании у взрослых: причины ночной миоклонии

Бессонница от судорог

Жалобы на вздрагивание при засыпании можно услышать довольно часто. Одни люди просто с интересом констатируют данный факт. Другие говорят, что судороги во время сна у них настолько интенсивны, что мешают нормально выспаться. В чем причина такого явления и не может ли оно свидетельствовать о каких-то нарушениях в работе организма?

Что такое ночная миоклония

Легкие непроизвольные подергивания разных частей тела во сне или при засыпании ученые называют ночной миоклонией. Прежде чем разбираться с этим явлением, стоит остановиться на физиологии сна.

Процесс засыпания связан с замедлением всех функций организма. Медленнее и спокойнее начинают работать легкие, сердце. Именно в это время мозг начинает посылать сигналы мышцам, в результате чего те сокращаются. Это выражается в легких подергиваниях.

Одни ученые вздрагивание во время засыпания считают свидетельством повышения активности мозговой деятельности. По их мнению, замедление дыхания и пульса мозг расценивает как сигнал опасности. Чтобы устранить гипотетическую угрозу, он активизирует мышцы на случай необходимости спасаться бегством.

Надо отметить, что это одна из гипотез происхождения миоклонических судорог при засыпании. Другая группа ученых объясняет явление миоклонии тем, что при смене фаз сна мозг продуцирует волновые всплески, которые как раз и приводят к непроизвольному сокращению мышц.

Врачи-неврологи утверждают, что ночная миоклония — результат перегруженности нервной системы. Накопленная за день отрицательная энергия — стресс — как бы «перерабатывается» мозгом. В результате этого при засыпании возникают судороги в ногах, руках, других частях тела. Эти конвульсивные движения приводят к расслаблению мышц, всей нервной системы.

Особенности ночных судорог

Миоклония — необычный физиологический феномен. С одной стороны, он всесторонне изучается. С другой, о нем мало что известно. Ученые выяснили, что есть 2 вида подергивания конечностей при засыпании: позитивный и негативный миоклонус.

«Позитивным миоклонусом» специалисты называют активное сокращение мускулатуры. Это когда при засыпании или непосредственно во время сна у человека дергаются руки, ноги, подрагивают веки. Судороги при засыпании могут выражаться в передергивании всего тела. Оно обычно бывает наиболее интенсивным, нередко провоцирует пробуждение.

Негативный миоклонус — это, напротив, полное расслабление нервных окончаний, снижение тонуса мышц. Синдром может распространяться на какой-то один участок (например, ноги) или на все тело. Во втором случае наблюдается конвульсивное передергивание.

Подергивание мышц в процессе засыпания встречается и у детей, и у взрослых. Движения при этом могут быть:

  • синхронными и асинхронными;
  • ритмичными/аритмичными;
  • спонтанными;
  • рефлекторными.

Чаще всего вздрагивают конечности, плечи, лицевые мимические мышцы. Физиологи объясняют процесс образования этих судорог тем, что определенная группа идущих к мышцам нервных волокон вдруг одновременно возбуждается. Возникает напряжение, в результате чего дергается нога, лицо или все тело во время сна.

Патология или норма?

Миоклония свойственна не только людям, но и практически всем живым существам. Легкая дрожь в теле в виде редких единичных или групповых движений во время засыпания считается нормой. Врачи сходятся во мнении, что это все-таки физиологически обусловленное и абсолютно нормальное функционирование нервной системы.

Патологией считаются возникающие с разной частотой и периодичностью непроизвольные подрагивания на протяжении всего ночного сна. С одной стороны, они сами по себе приводят к нарушениям сна.

Постоянно вздрагивающий человек периодически просыпается, как следствие, не может нормально выспаться. Также у него могут сбиваться фазы сна.

С другой стороны, не прекращающиеся после засыпания миоклонические конвульсии могут свидетельствовать о нарушениях в работе организма.

Врачи выделяют такие особенности судорог при засыпании:

  1. Они никогда не бывают привязанными к определенной части тела, поэтому предугадать появление подергиваний никак нельзя.
     
  2. В одних случаях судороги имеют ярко выраженный характер, ощущаются как крупное единичное вздрагивание. В других могут иметь характер мелкого дрожания всего тела при засыпании (тремора).
     
  3. Ощущение падения при засыпании врачи тоже считают разновидностью миоклонических судорог.
     
  4. Обычно миоклония возникает в фазе быстрого сна. Именно поэтому она приводит к пробуждению.
     
  5. Навязчивые, повторяющиеся от ночи к ночи судороги нередко сопровождают заболевания нервной системы (панические расстройства, фобии, депрессию).

Причины миоклонии у взрослых

Основные причины патологических вздрагиваний при засыпании и во время самого сна у взрослых врачи видят в таких состояниях, как:

  • почечная недостаточность;
  • дефицит железа;
  • заболевания суставов;
  • уремия;
  • болезни сердца;
  • диабет;
  • болезни щитовидной железы;
  • травмы позвоночника или головы;
  • нарушения кровотока;
  • болезнь Паркинсона.

Почему дергаются ноги

Больше других частей тела миоклонии подвержены именно ноги. То, как непроизвольно дергается нога при засыпании, могли наблюдать многие. Основные причины этого явления уже были описаны. Следует сделать акцент на том, что подергивания ног во время сна в случае с перечисленными заболеваниями — наименьшее из зол.

https://www.youtube.com/watch?v=fd7-57QvGuQ

Если человек постоянно замечает, что у него дергаются ноги при засыпании, нужно обязательно обратиться для начала к терапевту, рассказать об этом симптоме. Врач наверняка направит на обследование. Не стоит удивляться, если в результате будет обнаружено какое-то серьезное нарушение метаболизма или даже заболевание из приведенного списка.

Многие люди с депрессией и расстройством сна описывают свои ночные ощущения как «беспокойные ноги» (иначе состояние называется «Синдромом Экбома»). Все эти нарушения необходимо лечить. Тогда и неприятные ощущения, связанные с засыпанием, постепенно пройдут.

То, как подергиваются ноги во время засыпания, очень часто замечают у себя беременные женщины. Обычно это бывает связано с дефицитом железа, калия, некоторых других микроэлементов.

Что делать в такой ситуации? Прежде всего, проконсультироваться с врачом. Возможно,  потребуется коррекция меню или дополнительный прием витаминного комплекса. После рождения малыша описанные неприятные ощущения пройдут сами по себе.

Подергивание ног во время сна часто встречается в пожилом возрасте. Это связано с изменением функционирования нервной системы. Пренебрегать миоклонией в этом случае нельзя. Обязательно нужно провести обследование, чтобы исключить вероятность серьезных заболеваний (например, болезни Паркинсона).

Патологическая миоклония

Одна из особенностей патологической миоклонии заключается в том, что судороги у человека возникают не только при засыпании, но и днем, во время бодрствования. Это состояние наиболее часто встречается при эпилепсии. При засыпании у пациента могут дергаться разные части тела. Одну ночь активны конечности, другую — мимические мышцы лица.

Причины судорог при засыпании у взрослых в этом случае могут лежать в сфере ненормальной активности мозга. У одних больных наблюдается нехватка кислорода в тканях головного мозга, у других изменения происходят на клеточном уровне.

В ряде случаев патологический миоклонус спровоцирован наследственными болезнями. Вздрагивания конечностей или мышц лица при этом могут наблюдаться у детей при засыпании в очень раннем возрасте. Это возможно при таких неврологических состояниях:

  • наследственной патологии мозжечка и других участков мозга;
  • эпилепсии;
  • нарушениях работы нервных окончаний в случае с заболеваниями внутренних органов (печени, легких);
  • так называемых «болезнях накопления» (им свойственны эпилептические припадки, патологический дневной миоклонус, другие, менее заметные проявления);
  • вирусном энцефалите;
  • интоксикации при передозировке лекарств.

Подергивания во время сна у детей

Миоклонические судороги у ребенка во время сна делят на физиологические (нормальные) и патологические. Причина вздрагивания при засыпании у грудничков заключается в адекватном функционировании и развитии головного мозга.

Дело в том, что сон маленьких детей существенно отличается от взрослого. У них фаза глубокого сна в 2 раза короче, чем у нормально функционирующего, здорового взрослого человека. Малыш дергается при засыпании и позднее практически постоянно из-за того, что у него быстрее происходят смены фаз сна, все время меняется мозговая активность.

Родителям не стоит волноваться, если ребенок вздрагивает при засыпании. Это естественный процесс. Но если к этим движениям добавляются какие-то другие патологические явления (например, судороги в дневное время), малыша необходимо обследовать.

Нужно ли лечение?

Если речь идет о редких вздрагиваниях туловища или конечностей при засыпании, то в большинстве случаев лечение не требуется. Для нормализации сна и профилактики чрезмерной мышечной активности можно делать следующее:

  • ложиться и вставать необходимо всегда в одно и то же время; 
  • засыпать не позднее 22:00; 
  • не пить на ночь стимулирующие напитки (кофе, энергетики, алкоголь); 
  • при выраженных проблемах с засыпанием можно использовать легкие снотворные препараты на травах (например, Ново-Пассит); 
  • перед сном хорошо расслабляет, стимулирует кровообращение теплая ванна; 
  • пополнить запас микроэлементов поможет употребление молочных продуктов, овощей, зелени (особенно петрушки, укропа); 
  • при выраженной миоклонии крепкие тонизирующие напитки (чай, кофе) необходимо заменить ягодными, фруктовыми компотами, травяными чаями; 
  • бороться с судорогами помогает регулярная физическая активность; 
  • в ряде случаев для профилактики миоклонии можно пропить курс успокоительных препаратов.

https://www..com/watch?v=kj_bCsb7k8w

Прежде чем покупать какие бы то ни было лекарства, нужно обязательно провериться у доктора! Это поможет своевременно выявить заболевания мозга, других систем. Только после полного обследования и исключения серьезных патологий врач сможет назначить подходящие успокаивающие препараты.

Лечение патологической миоклонии проводится только под руководством психотерапевта. В ряде случаев — психиатра. Для терапии используются такие препараты, как Конвулекс, Клоназепам, Апилепсин и пр. Все они назначаются индивидуально и продаются в аптеках исключительно по рецепту.

Источник: https://neuromed.online/vzdragivanie-pri-zasypanii/

Замучила бессонница, судороги ног и вы не можете избавиться от лишнего веса -виноват дефицит этого минерала!

Бессонница от судорог

Он считается одним из наиболее важных питательных веществ в нашем организме.

У вас проблемы со сном, вас мучают судороги и вы не можете похудеть? Виноват в этом низкий уровень кальция!

Наши кости и зубы имеют самое большое количество — 99 процентов, в то время как остальная часть содержится в наших мышцах, крови и других тканях.

Проявляйте заботу о себе, цените каждый миг жизни и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Дефицит кальция является общей проблемой здравоохранения по всему земному шару, особенно среди пожилых людей и женщин в постменопаузе.

Многие факторы могут способствовать его дефициту. Чаще всего это происходит из-за отсутствия адекватного кальция в вашем рационе, низким уровнем витамина D и гормональных изменений в организме.

Люди часто игнорируют тревожные признаки дефицита кальция, пока проблема не становится тяжелой. Важно, чтобы быть в курсе этих признаков,так как решение проблемы на ранней стадии может спасти вас от будущих осложнений. С помощью простого анализа крови, ваш врач может проверить уровень кальция.

Для того, чтобы снизить риск дефицита кальция, вы должны потреблять рекомендуемое количество кальция в день через пищу, которую вы едите.

Вот самые распространённые признаки  дефицита кальция:

 на следующей странице

Мышечные боли и судороги

Одним из наиболее распространенных симптомов дефицита кальция в мышцах вызывает мышечные боли и судороги. Отсутствие достаточного кальция вызывает раздражение нервных клеток, что приводит к внезапным мышечным судорогам и боли.

Неконтролируемые подергивания мышц, а также онемение и покалывания в руках и ногах может произойти по той же причине.

Кроме того, низкий уровень кальция может привести к нарушению нервной системы, что, в свою очередь, влияет на функциональность нервов.

Если вы испытываете мышечные спазмы и боли на регулярной основе, несмотря на надлежащую гидратацию и адекватного уровня гемоглобина, настало время проверит ваш уровень кальция.

Слабые кости

Недостаточное кальция в организме может сказывается на здоровье костей. Минерал имеет жизненно важное значение для построения костей и поддержания их сильными.

С низким содержанием кальция, кости, становятся слабыми, что повышает восприимчивость к развитию остеопороза и переломов. В конечном счете, слабые кости могут также повлиять на престиж человека и его общую прочность.

Именно поэтому родители должны убедиться в том, что их дети едят богатые кальцием продукты.

Когда вы не принимаете в достаточном количестве кальций, организм начинает использовать кальций из ваших костей, чтобы обеспечить нормальное функционирование клеток.

Слабые зубы

Кальций является важной составной частью зубов; следовательно, его дефицит может вызвать замедленное формирование и дефектам зубов у детей. Взрослые также могут испытывать более частые случаи кариеса и других стоматологических проблем.

Частые болезни

Кальций также необходим для поддержания здоровой иммунной системы, которая помогает организму убивать вирусы, бактерии, дрожжи и грибы. Именно поэтому люди, которые испытывают дефицит кальция, более часто страдают от простуды и инфекций.

Кроме того, кальций является одним из наиболее важных щелочных минералов, которые повышают уровень кислорода в крови. Бактерии и грибы не могут выжить в щелочной атмосфере.

Он также поддерживает процесс заживления ран и травм.

Борьба с лишним весом

Потребление достаточного кальция имеет важное значение для здорового веса тела. На самом деле, было обнаружено, что большинство людей, страдающих ожирением, не потребляют рекомендуемой дневной нормы кальция. Итак, если вы изо всех сил, стараетесь похудеть и не получается, это может быть из-за недостатка кальция.

Кальций играет ключевую роль в регуляции энергетического обмена, что ускоряет потерю веса, в то время как диеты с низким уровнем кальция останавливают потерю веса.

Проблемы со сном

Плохой сон всю ночь может иметь прямое влияние на ваше настроение и производительность труда. Недостаток сна на регулярной основе не является хорошим знаком. Там может быть несколько возможных причин и дефицит кальция является лишь одним из них.

Кальция участвует в производстве мелатонина, гормона сна, который помогает поддерживать цикл сон-бодрствование организма. Этот гормон сна организм увеличивает естественным образом в течение ночи, чтобы помочь вам спать спокойно.

Когда есть недостаток кальция в организме, производство мелатонина затруднено. Кроме того, кальций также работает как естественный релаксант.

Если у вас возникли проблемы с засыпанием, необходимо проверить ваш уровень кальция.

Советы для преодоления дефицита кальция:

Убедитесь, что ваш рацион включает в себя богатые кальцием продукты, такие как молочные продукты, темно-зеленые листовые овощи,каши, цитрусовые, орехи и семена, бобовые.

Поскольку витамин D помогает регулировать содержание кальция в крови, не забудьте включить продукты, богатые витамином D в вашем рационе.

Кроме того, наслаждаться ранним утром солнечным светот в течение 15 минут ежедневно, чтобы помочь вашему организму вырабатывать витамин D.

В качестве вспомогательных средств явлвется магний, он участвует в сохранении кальция, включайте в рацион продукты, богатые магнием на ежедневной основе. Шпинат, репа, морские овощи, зеленые бобы, цельное зерно, семена тыквы и семена кунжута являются хорошими источниками магния.

Сода, кофеин и избыточное потребление натрия может препятствовать усвоению кальция, поэтому употреблять их в умеренных количествах или полностью избежать их.

Источник: https://budetezdorovy.ru/health/zamuchila-bessonnica-sudorogi-nog-i-vy-ne-mozhete-izbavitsya-ot-lishnego-vesa-vinovat-deficit-etogo-minerala6587999

Судороги во время сна: к чему это может привести

Бессонница от судорог

Ситуации, при которых свело ногу возникают в разное время и при различных условиях. Отдельную категорию симптома представляют судороги в ногах ночью. Приступы чаще всего происходят у пожилых, беременных женщин и людей, профессионально занимающихся спортом. Чтобы избавиться от судорог, надо установить причины их возникновения и пройти лечение.

Судороги

Состояние, при котором производится непроизвольное и неконтролируемое сокращение мышечных тканей, называется судорогой. Приступ наступает неожиданно, часто сопровождается сильной болью, затем постепенно отпускает. У некоторых людей симптом появляется в единичных случаях, а другие страдают от него постоянно при определенных ситуациях или через какой-то промежуток времени.

Приступы, возникающие ночью, чаще всего затрагивают ноги. Когда судорогой сводит икроножную мышцу, врачи называют явление крампи. Один спазм может длиться от нескольких секунд до одной минуты, не считая времени, которое необходимо на полное избавление от болевого синдрома.

Редкие спазмы не должны вызвать беспокойства. Причина судорог в ногах в таких случаях может быть в неудобном положении тела, резком движении или большом расстоянии, пройденном за день. Если же симптом проявляется периодически, он становится признаком патологического процесса в организме, который требует диагностики и лечения.

Чаще всего спазмы появляются у людей с сильными нагрузками на мышцы ног – спортсменов, грузчиков, работников торговли и любой другой сферы, которые весь день проводят «на ногах». Участились случаи судорог и у женщин-офисных сотрудников, вынужденных постоянно ходить на высоких каблуках.

Почему именно ночью

Ночные судороги ног возникают значительно чаще, чем дневные. Это происходит из-за процессов, происходящих во время сна:

  • Замедленное кровообращение;
  • Неудобная поза;
  • Яркие и эмоциональные сновидения;
  • Резкое пробуждение и «включение» мышечной ткани.

Иными словами, спазмы связаны не со временем суток, а с состоянием организма, то есть они возникают в процессе отдыха. Это дополнительные причины, которые позволяют ответить на вопрос, почему сводит ноги судорогой в редких случаях. Частые приступы не возникают из-за сновидений или неудобной позы – они являются следствием патологий.

Виды ночных судорог

Ночные спазмы конечностей по своему механизму возникновения индивидуальны для каждого человека и возникают как реакция на раздражители. Выделяют несколько классификаций судорог.

По длительности одного приступа:

  • Клонические или кратковременные – продолжаются не более одной минуты за один спазм;
  • Тонические длятся от 1 минуты и более. Сопровождаются значительным затвердением мышц и очень сильными болями.

По области распространения приступов судороги бывают:

  • Локализованные, то есть действующие в определенной области мышц. Чаще всего поражают мышцы бедер и голеней.
  • Генерализованные спазмы характеризуются сокращением всех мышечных тканей в организме. Это тяжелый симптом, который свидетельствует о наличии серьезного заболевания.

Причины

Существует много негативных факторов, которые ответственны за спазмы. Хотя как таковых причин возникновения судорог ног не очень много. Когда установлена этиология симптома, можно решать, что делать для лечения.

Обезвоживание

Наличие воды в организме по возрастом в %

Одна из частых причин появления судорог, особенно в летнее время. Человеку необходимо ежедневно пить большое количество жидкости, чтобы обеспечивать нормальную работу мышц.

При начинающемся обезвоживании увеличивается чувствительность нервных окончаний – состояние, отягчаемое серьезными нагрузками.

Именно гиперчувствительность становится негативным фактором, ответственным за возникновение приступа.

Летом большинству людей нравится проводить время на солнышке в длительных прогулках. Но многие не подготовлены к нагрузкам и забывают о том, что надо делать несколько глотков воды каждые полчаса, в результате приходят ночные боли в ногах, сопровождаемые спазмами.

В норме для среднестатистического взрослого человека выпивать по 1,5 л жидкости в день, но у каждого этот показатель может быть индивидуальным. Врачи рекомендуют включать в этот лимит только чистую воду, а чай, кофе, соки и другие жидкости употреблять дополнительно.

Нехватка микроэлементов

Для поддержания нормальной мышечной активности организму необходимо определенное количество Магния, Натрия, Кальция и Калия. Их нехватка провоцирует развитие множества заболеваний, и ночные судороги – не самое страшное из них. Каждый микроэлемент отвечает за определенные функции:

  • Магний отвечает за объем аденохитрифосфата;
  • Натрий и калий способствует созданию электрических импульсов;
  • Кальций поддерживает нормальное функционирование мышечных и костных тканей.

Интересен тот факт, что в нижних конечностях содержится большое количество магния, поэтому нехватка этого минерала в первую очередь приводит к развитию неконтролируемых спазмов.

Чтобы исключить судороги по причине нехватки микроэлементов, необходимо обогащать свой ежедневный рацион овощами и фруктами. Рекомендуется также перейти на правильное питание и отказаться от фаст-фуда.

Беременность

У беременных судороги в ногах – это частое явление, которое проявляется, как правило, во втором триместре. В этот период начинается активный рост живота, из-за чего смещается центр тяжести, и нагрузка на ноги перераспределяется по-новому. Дополнительно к новому состоянию никуда не исчезает хроническая усталость и замедление кровообращения. В совокупности симптомы приводят к спазмам.

Профилактика неконтролируемых сокращений мышц в период вынашивания ребенка заключается в правильном сбалансированном питании и отказе от сидячего образа жизни. 1,5-2 часовые прогулки в парке обогащают организм кислородом и помогают забыть о приступах.

Гипотиреоз

Серьезная патология, связанная с дисфункцией щитовидно железы. Когда уровень гормонов падает, снижается и выработка кальцитонина, ответственного за всасываемость кальция. В результате такого явления в организме отмечается дефицит этого микроэлемента. Нервные окончания повреждают, посылая соответствующие сигналы конечностям и провоцируя судороги.

Патология требует комплексной терапии, а в ряде случаев врач прописывает пожизненное лечение – прием препаратов, контролирующий выработку гормонов.

Диабет

Пациенты с диагностированным диабетом вынуждены привыкать к длинному списку противопоказаний и постоянному контролю уровня сахара в крови. В список стандартных симптомов заболевания входят обезвоживание и вымывание минералов из организма, что и вызывает неконтролируемые спазмы.

При таких симптомах следует обратиться к врачу – только специалист сможет предотвратить дальнейшие проблемы с нервными окончаниями. Часто в составе терапии прописывают прием обезболивающих и противосудорожных препаратов, если приступы беспокоят каждую ночь.

Неправильное употребление алкоголя

В малых дозах и при редком применении алкоголь не приносит сильного вреда организму. Кроме того, исследования показали, что правильные алкогольные напитки, например качественное красное вино, способствуют улучшению пищеварения.

Но прием спиртного должен сопровождаться увеличением объема выпиваемой в этот день жидкости.

Такой подход позволит снизить негативное действие напитка на нервную систему, восполнит дефицит жидкости и избавит от такого явления как сухость во рту утром.

Длительный прием медицинских препаратов

Если какое-то лекарственное средство приходится применять на постоянной основе, надо ознакомиться со списком побочных эффектов, так как в ряде случаев они имеют накопительный эффект. К ночным судорогам в ногах приводят:

  • Болеутоляющие препараты на нестероидной основе;
  • Гормоны, позволяющие справиться с симптоматикой менопаузы у женщин;
  • Лекарства, которые принимают для снижения уровня холестерина;
  • Мочегонные препараты, вызывающие дефицит микроэлементов.

Игнорировать приступы в этом случае нельзя – со временем они будут появляться все чаще, а их продолжительность увеличиваться. В такой ситуации надо обратиться к лечащему врачу за подбором более подходящих лекарственных средств.

Болезни почек

Хронические патологии почек ведут за собой потерю баланса электролитов и жидкости. Кроме того, воспалительный процесс сопровождается повреждением нормального кровотока и нервных окончаний. В совокупности такие симптомы становятся причиной развития неконтролируемых мышечных спазмов в ночное время.

Чтобы сократить количество приступов, следует выполнять все рекомендации врача – поддерживать оптимальный уровень физической активности, соблюдать диету, сохранять прием выписанных лекарственных препаратов.

Сильная усталость или перенапряжение мышц

Спазмы – частые спутники профессиональных спортсменов. Наиболее часто они появляются у людей, пробегающих кроссы и занимающихся спортивной ходьбой на дальние расстояния. Интересно, что полный отказ от тренировок не послужит причиной прекращения ночных судорог. В этом случае важно сохранять баланс между отдыхом и периодами физической активности.

Возраст

Сегодня врачи настаивают на том, чтобы пожилые люди сохраняли нормальный уровень активности и полноценное питание, не зацикливаясь на возрасте. Такое поведение помогает предотвратить появление множества негативных симптомов, в том числе и судорог.

Выделяют ряд факторов, которые являются частыми причинами неконтролируемых ночных спазмов у людей пожилого возраста:

  • Прием большого количества лекарственных препаратов;
  • Низкий уровень активности, вызывающий атрофию мышц;
  • Внутримышечные инъекции;
  • Хронические болезни;
  • Активное старение.

Даже в пожилом возрасте не поздно обратиться к оптимальным физическим нагрузкам и правильному питанию. Врачи советуют совершать плавный переход под контролем специалистов. Лучшее решение – посещение базы отдыха, где ежедневное расписание строго контролируется и включает в себя проведение ряда лекарственных терапий.

Лечение

Профессиональную помощь при судороге в ногах способен оказать только лечащий врач – он проведет комплексную диагностику, установит этиологию симптома и назначит эффективное лечение.

Впервые осмотр проводит терапевт. Он устанавливает наличие хронических заболеваний и их возможную связь с судорогами в ногах. Затем пациента направляют к специалисту узкого профиля.

  • Если проблема заключается в плохом состоянии вен, проводится дуплексное сканирование и назначается комплексное лечение.
  • В случаях, когда анализы показали повышенный уровень сахара в крови, лечение болезни проводит эндокринолог. Он же занимается вопросами дисфункции щитовидной железы и ее последствий.
  • При выявлении патологий в работе сердечно-сосудистой системы назначение терапии проводит кардиолог.
  • Если же этиология напрямую связана только с нервной системой, терапевт направляет пациента к невропатологу.

Первая помощь

Конечно, если мышцу свело, можно просто полежать и подождать, пока состояние пройдет самостоятельно и боль отступит. Однако есть правила оказания первой помощи при судороге, которые помогают ускорить возврат к норме:

  • Хождение по холодному полу босиком;
  • В положении лежа вытянуть больную ноги и максимально натянуть носок по направлению к себе, то есть перпендикулярно полу;
  • Выполнить активный массаж сведенной мышцы;
  • Немного поколоть иголкой в область спазма.

Если боль долго не отпускает, разрешается принять таблетку аспирина, улучшающего циркуляцию крови на сосудистом уровне.

Народные методы избавления от судорог включают в себя также теплые ванночки с морской солью, согревающие компрессы и мази.

Упражнения

Комплекс простых упражнений перед сном служит отличной профилактикой судорог и разрешен к выполнению, независимо от этиологии заболевания:

  • Постоять 15-20 секунд, прижав пятки к полу и приподняв носки, держа ступни параллельно друг другу;
  • На раз, стоя на полу развести пятки в стороны, соединить носки. На два – сменить позу на противоположную, то есть свести пятки, развести носки. Повторить 10-15 раз.

Если за плечами остался долгий день и ощущение усталости и перенапряжения в ногах не покидает, хорошо выполнить дополнительную физкультуру:

  • Пошевелить пальцами ног, быстро сгибая их и распрямляя;
  • По 30 секунд походить сначала на внутренней стороне стопы, а затем – на внешней;
  • В положении сидя или лежа приподнять ноги и как бы написать или в воздухе цифры от 1 до 10.

Если пациент обладает нормальным уровнем гибкости и не имеет противопоказаний к выполнению серьезных упражнений, допускается следующий комплекс:

  • В положении сидя на полу согнуть ноги в коленях, обхватить руками пальцы ног и выталкивать стопы вперед, растягивая мышцы. За подход выполняется 4-5 повторений.
  • В положении стоя поднять руки вверх и, как бы вытягиваясь, приподняться на пятки. Выполняя упражнение, следует глубоко дышать. За подход делают также 4-5 повторений.
  • В положении стоя наклоняют туловище вперед, стараясь достать пальцами рук до пальцев ног.

Любой из комплексов разрешено выполнять не только перед сном, но и днем, если чувствуется сильная усталость или напряжение в ногах.

Профилактика

Если судороги не появляются постоянно, но напоминают о себе время от времени, то простые правила профилактики позволят забыть о проблеме:

  • На постоянной основе следует носить только удобную обувь на каблуке средней высоты;
  • Следует отказаться от физических нагрузок перед тем, когда надо будет ходить или стоять несколько часов подряд;
  • Максимально снизить употребление кофейных напитков и сахара;
  • Отказ от курения и злоупотребления алкоголем положительно скажется на общем состоянии организма;
  • Ванны с морской солью и контрастный душ позволяют поддерживать здоровье сосудов.

Если же меры профилактики не помогли, и судороги появляются все чаще, высока вероятность развития патологии. В такой ситуации лучшим решением будет обращение к врачу за диагностикой и назначением лечения.

Смотреть видео на данную тему

Источник: https://spokoiniison.ru/bolezni-sna/sudorogi-vo-vremya-sna

Судороги ног

Бессонница от судорог

Связанные со сном судороги ног – расстройство сна, при котором пациент испытывает внезапные и выраженные болевые ощущения в голенях или стопах. Боль появляется в тот момент, когда у пациента возникает сильное сокращение и напряжение мышц. Сам пациент не может контролировать появление данных судорог. Судороги могут возникнуть у Вас как в состоянии бодрствования, так и во время сна.

Обычно судороги появляются совершенно внезапно. Иногда, они возникают постепенно, при этом вначале могут появиться менее болезненные ощущения – предвестники. Продолжительность судорог может составлять от нескольких секунд до нескольких минут.

Прекращаются судороги так же внезапно, как и появились. У некоторых людей они появляются достаточно редко, не чаще 1 раза в год. У других пациентов подобные ощущения отмечаются в течение длительного времени и каждую ночь.

У некоторых людей ночные судороги периодически появляются и исчезают в течение многих лет.

https://www.youtube.com/watch?v=MjgB5uAYaiw

Судороги могут быть купированы при помощи растяжения пораженной мышцы. На протяжении нескольких часов после судороги мышца может оставаться расслабленной и болезненной. В ряде случаев облегчить состояние пациента помогают следующие способы: — массаж болезненной зоны; — местное тепловое воздействие;

— движение пораженной конечностью.

Судороги мышц не только вызывают болевые ощущения, но и способны нарушить Ваш сон. В частности, может быть нарушен процесс отхода ко сну. Болевые ощущения могут вызвать пробуждение после засыпания. Болевые ощущения, сохраняющиеся после судороги, также могут затруднить процесс повторного отхода ко сну.

Судороги ног иногда путают с проявлениями синдрома беспокойных ног (СБН). Оба заболевания сопровождаются ощущениями дискомфорта в ногат перед отходом ко сну. Для синдрома беспокойных ног наличие болевых ощущений и напряжения мышц не характерно.

Ощущения, связанные с СБН, обычно проходят или уменьшаются после движения ногами. Потребность совершать движения ногами при СБН выражена гораздо сильнее, чем при ночных судорогах ног.

Уменьшение болей при судорогах ног обычно занимает больше времени и требует большего растяжения мышц.

У кого возникает данное расстройство сна?

Связанные со сном судороги ног могут возникнуть практически в любом возрасте. Более распространены и чаще возникают эти ощущения у пожилых людей. 33% людей в возрасте старше 60 лет отмечали наличие у себя судорог ног хотя бы один раз в течение двух месяцев.

Практически каждый взрослый человек в возрасте старше 50 лет хотя бы один раз в жизни страдал от судорог ног. Около 7% детей и подростков имели признаки судорог ног, хотя и не очень часто. У детей в возрасте до 8 лет подобные ощущения не зарегистрированы.

Судороги ног встречаются приблизительно у 40% беременных женщин. После родов эти ощущения обычно прекращаются.

Вероятность появления связанных со сном судорог выше, при наличии какого-либо из указанных ниже заболеваний, таких, как: — диабет; — заболевания кровеносных сосудов; — некоторые метаболические расстройства;

— некоторые заболевания периферических нервов или мышц.

Судороги ног могут быть связаны и со следующими обстоятельствами: — чрезмерные физические нагрузки; — применение некоторых лекарств; — дегидратация; — нарушения водно-электролитного баланса; — эндокринные расстройства;

— заболевания, ограничивающие Вашу двигательную активность.

Как мне узнать, не страдаю ли я от этого расстройства сна?

1. У Вас бывают болезненные ощущения в голенях или стопах, сопровождающиеся сокращением или напряжением мышц? 2. Эти ощущения возникают непосредственно перед сном или во время сна?

3. Уменьшается ли боли при растяжении болезненной мышцы?

Если Вы ответили «Да» на эти вопросы, то вероятно Вы страдаете от связанных со сном судорог ног.

Кроме того, важно установить, нет ли каких то других причин, способных вызвать у Вас проблемы со сном. Они могут быть следствием любой из указанных ниже причин, таких как: — Другое расстройство сна; — Заболевание внутренних органов и нервной системы; — Применение лекарственных препаратов; — Психическое расстройство;

— Злоупотребление алкоголем, наркотиками и пр.

Нужно ли мне обращаться к специалисту в области расстройств сна?

Поговорите со своим семейным врачом об этих болезненных судорогах. Доктор может помочь Вам найти простой способ уменьшить боль и справиться с проблемой. В случае, если судороги ног продолжают Вас беспокоить, вызывая выраженные проблемы со сном и ухудшая качество жизни, Вам следует обратиться к специалисту в области расстройств сна.

Что нужно будет знать врачу?

Доктору необходимо будет знать, когда впервые появились эти болевые ощущения в ногах. Врачу нужна будет информация о том, что еще происходило в Вашей жизни в это время. Вам потребуется заполнять дневник сна на протяжении 2 недель. Эти данные дадут врачу информацию о том, что вызывает Ваши проблемы.

Вас могут попросить оценить уровень своей сонливости при помощи шкалы сонливости по Epworth. Это позволит оценить, в какой степени нарушения сна влияют на Вашу повседневную жизнь. Доктору нужна будет информация о перенесенных болезнях и заболеваниях, которые имеются у Вас в настоящее время. Не забудьте сообщить врачу о том, какие лекарства Вы принимаете сейчас и принимали раньше.

Также сообщите врачу, не страдали ли Вы когда-либо от какого-нибудь расстройства сна.

Нужно ли будет мне проходить какие либо исследования?

Для лечения большинства пациентов с ночными судорогами ног врачам не нужны результаты инструментальных исследований. Если у врача появятся основание заподозрить у Вас наличие заболеваний внутренних органов, он может назначить ряд исследований крови и пр.

Как лечится это расстройство сна?

До настоящего времени достаточно эффективным методов лечения ночных судорог оного не разработано. Некоторые врачи в этом случае назначают препараты хинина.

Программа физических упражнений, включающая занятия, направленные на растяжение мышц, является эффективным способом предотвращения судорог ног.

Источник: https://supersleep.ru/%D1%81%D1%83%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B3%D0%B8-%D0%BD%D0%BE%D0%B3/

Нервная Система
Добавить комментарий