Бессонница от переутомления что делать

Бессонница: что делать, причины, помощь, осложнения

Бессонница от переутомления что делать

Ускоренный ритм жизни, высокий уровень стрессов, ненормированный график работы в современном мире часто вызывают нарушения сна. Статья подскажет, что делать ночью при бессоннице.

Что такое бессонница?

Бессонница (инсомния) – это сонное расстройство, которое проявляется затрудненным и длительным процессом погружения в сон, постоянным пробуждением в ранние утренние часы и невозможностью уснуть снова, чутким и поверхностным засыпанием. Утром всегда ощущается разбитость и сонливость. Это состояние после пробуждения не получается устранить горячим кофе или бодрой зарядкой.

Инсомния имеет множество форм –

  1. Пробуждение в 4-5 утра с восходом солнца.
  2. Поверхностный сон, его прерывание при малейшем шорохе или постороннем звуке.
  3. Пробуждение несколько раз за ночь.
  4. Попытки заснуть ночью длятся дольше 3 часов.

Суть заболевания состоит в нарушении процесса погружения в сон. При этом у человека может вполне хватать времени на полноценный ночной отдых.

Инсомния — это сбой в работе биологических ритмов организма, которые регулируют суточную активность. В вечерние часы они готовят тело к отдыху. В этот период снижается метаболизм, работоспособность, сила реакции, память, внимание, снижается выработка адреналина, в крови повышается уровень мелатонина.

Важная информация При сбитом режиме эти процессы начинаются в утренние часы, когда человеку нужно вставать и идти по своим делам.
А в вечернее время концентрация адреналина возрастает, усиливается метаболизм, температура тела, усиление активности и работоспособности в целом.

Вечером человека нередко мучают тревога и беспокойство.

Причины возникновения бессонницы

Причины нарушения сна могут быть психологическими и соматическими.

Первые появляются из-за нарушения внутреннего состояния, страхов, беспокойства, продолжительных стрессов, нарушения гигиены сна, привычкой откладывать важные дела на вечер.

При соматической этиологии люди полноценно не спят ночью из-за сопутствующих заболеваний, гормональных нарушений, неприятных или мучительных симптомов болезни, мешающих спокойному сну.

Психологические причины бессонницы

  1. Длительное воздействие сложных и стрессовых ситуаций (сдача экзаменационной сессии в университете, поступление в новое учебное заведение, конфликты в семье, на работе, проблемы в личной жизни, смерть или тяжелая болезнь близкого человека).
  2. Неудобная постель или расположение подушки, непривычное место ночлега или смена часового пояса.
  3. Плохо проветренная спальня, слишком высокая или низкая температура воздуха в помещении.
  4. Наследственная предрасположенность.
  5. Слишком поздний и обильный ужин, употребление жирной и высококалорийной пищи перед сном.
  6. Страх и переживания накануне важных событий (свидание, важные переговоры, сдача важного экзамена, проведение хирургического вмешательства).
  7. Употребление алкогольных напитков или табачных изделий.
  8. Страх ночных кошмаров или боязнь увидеть определенные сновидения.
  9. Просмотр фильмов или длительная игра в азартные и компьютерные игры в ночное время, а также использование смартфона перед отходом ко сну.

Соматические причины расстройства сна

  1. Ощущение сильной боли (зубной, головной, суставной).
  2. Астма.
  3. Энурез.
  4. Гормональные сбои.
  5. Нарушение функции щитовидной железы.
  6. Интоксикация организма.
  7. Травма спинного или головного мозга.
  8. Беременность.

    В этом положении девушкам и женщинам мешают заснуть шевеления плода по ночам, гипертонус матки, большой живот, тошнота, страх выкидыша ночью, внезапных, преждевременных или предстоящих родов.

  9. Изменения в организме на фоне климакса.
  10. Синдром беспокойных ног.

  11. Ночные апноэ
  12. Различные инфекционные заболевания.
  13. Гиподинамия. Физическая усталость не появляется, и происходит застой крови и токсинов. Это мешает сну и полноценному расслаблению.
  14. Дефицит магния в организме. Этот элемент отвечает за расслабление и сон.
  15. Депрессия, невроз и прочие нарушения психической деятельности.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях?

Если человека в последнее время мучает бессонница, в домашних условиях можно справиться с проблемой следующими методами:

  • Создать комфортные условия в спальне. Проветрить комнату, поменять подушку, простыню, подобрать достаточно теплое или наоборот легкое одеяло, закрыть окна темными шторами, надеть беруши или специальную маску для сна.
  • Принимать пищу не позже чем за 2 часа до сна. Не пить чай, кофе или спиртное вечером. Но можно есть обезжиренный творог, банан, кефир. Эти продукты помогают успокоиться.
  • Воздержаться от компьютерных, азартных игр и просмотра фильмов или сериалов перед сном. Они сильно возбуждают нервную систему.
  • Не пить воду менее чем за 2 часа до сна во избежание ночных позывов к мочеиспусканию.
  • Избегать сна в дневное время даже при сильной усталости.
  • Перед отходом ко сну сделать себе расслабляющую ванну или принять теплый душ. Вода прекрасно успокаивает нервную систему.
  • Сделать легкий, расслабляющий массаж области висков, шейной и плечевой области, ладони, ступней ног перед сном. Хорошо сочетать его с эфирными маслами.
  • Надеть теплые носки, принять горячую ванну для ног. ног в тепле отлично помогает быстро успокоиться и заснуть.
  • Провести время на улице, совершить пешую прогулку. Пребывание на свежем воздухе способствует лучшему засыпанию. Кроме того, вечерние прогулки помогают сохранить стройную фигуру.
  • Выполнить несложный прием с одеялом. Сбросить его, а когда станет холодно, снова укрыться. От вернувшегося тепла быстро захочется погрузиться в сон.
  • Выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы нормализовать работу биоритмов.
  • Создать для себя определенную последовательность действий перед отходом ко сну.
  • Поможет положенная рядом с постелью подушка из трав. Например, мелиссы или валерианы. Их аромат способствует снятию напряжения, беспокойства и навевает сон.
  • Чтобы разобраться в конкретных причинах бессонницы, можно завести специальный дневник сна. Записывать в него время отбоя и подъема, свои занятия на протяжении дня, употребленную пищу и напитки, беспокоящие мысли и проблемы, время помещения в постель и непосредственно засыпания.
  • Чтобы сделать утро добрым, нужно просто просыпаться в правильную фазу сна. Пробуждение должно происходить во время быстрой фазы сна. Сонный цикл начинается с медленной фазы и через 1, 5 часа наступает быстрая. Например, если засыпание произошло в 00:00, в 01:30 начнется быстрая фаза. Учитывая это, можно рассчитать у себя быструю фазу сна и поставить будильник на это время.

Народные средства

Медикаменты для сна нужно применять только по назначению врача. Снотворные лекарства категорически запрещено давать детям или беременным женщинам.

Есть несколько народных рецептов для восстановления сна:

  1. Смешать стакан теплой воды или молока с чайной или столовой ложкой меда и выпить за 30 минут до отхода ко сну.
  2. Нарезанный мелкими кусочками лимон с кожурой смешать с 2 ложками меда и измельченных грецких орехов. Принимать за полчаса до сна.
  3. 100 г меда смешать с 3 чайными ложками яблочного уксуса. Поставить в холодное место на несколько дней. Принимать настой по 1-2 чайные ложки за полчаса до предполагаемого засыпания.

Также полезно делать чаи на основе мяты, хмеля, меда, настой из чабреца, пустырника, календулы, сон-травы, боярышника, зверобоя.

Эти травы можно приобрести в аптеке. Но нужно учитывать, что в период ожидания ребенка  пользоваться народными методами можно, но крайне аккуратно, даже на ранних сроках.

  • Сделайте настой из ягод боярышника. – 2 ложки сухих истолченных плодов залить 400 мл. кипяченой воды. Принимать 3 раза в день за полчаса до завтрака, обеда и ужина.
  • Отвар из сборов чабреца, пустырника и календулы — столовую ложку трав разбавить стаканом воды, прокипятить в течение 10 минут, добавить чайную ложку меда и принять на ночь.
  • Чайную ложку травы валерианы заварить в стакане кипяченой воды. Принимать перед сном по 100 мл.
  • Измельченные цветы сон-травы залить 500 мл водки и дать настояться 1, 5 недели. Принимать по 1-2 чайной ложки перед сном.

В целом лечение должно сводиться к правильной организации режима дня. Биологические часы придут в норму и бессонница уйдет.

Для восстановления правильного суточного режима и восстановления организма нужно около 2-х недель.

Чем опасно нарушение сна?

Опасность нарушения сна очень серьезна.

В первую очередь у человека страдает центральная нервная система. Появляется постоянная сонливость в дневное и рабочее время, снижается способность к концентрации внимания, появляется раздражительность, агрессивность, ухудшение памяти и интеллектуальных способностей, развивается невроз.

Ухудшается внешний вид, цвет лица, состояние кожи, волос, ногтей. Появляются отеки и мешки под глазами. Позже развиваются ослабление иммунитета, обострение хронических и проявление скрытых заболеваний и инфекций.

При длительном течении и отсутствии квалифицированного лечения, нарушения сна приносят развитие гипертериоза, гипертонии, язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки, страдает сердечная мышца, повышается вес и возникает риск развития ожирения, развивается сахарный диабет, панические атаки.

В каких случаях при бессоннице нужно обратиться к врачу?

К специалисту нужно обязательно обратиться, если у вас затрудненное засыпание при физической усталости, ощутимое снижение качества жизни (дневная сонливость, засыпание на рабочем месте или в общественном транспорте, расстройство памяти, внимания, обмороки проявляют себя минимум 3 раза в неделю и дольше 3 месяцев).

Также, если присутствует депрессия из-за невозможности полноценного сна. Или если лечебные и народные методы не приносят эффекта более 10 дней после начала применения.

Полезная информация Первый врач, к которому нужно обратиться – участковый терапевт. Он проведет анамнез, даст направление, специализация врача будет зависеть от причин бессонницы. Ее лечат невропатолог, психолог, психотерапевт, эндокринолог, сомнолог, мануальный терапевт.

Профилактика бессонницы

  • Подъем и отход ко сну каждый день в одно и то же время.
  • Правильное питание. Отказ от жирной и калорийной пищи в вечернее время. Ее нужно употреблять не позднее, чем за 2 часа до сна.
  • Не пить чай и кофе вечером. Эти напитки обладают тонизирующим действием. Вместо них лучше выпить молоко с медом.
  • Не употреблять спиртных напитков. Они способствуют частым пробуждениям ночью.
  • Выбор места работы с нормированным графиком. Избегать рабочих мест со скользящим или посуточным графиком.
  • Проведение вечера за тихими, расслабляющими и спокойными занятиями.
  • Дневная активность, физическая работа в утренние и дневные часы.
  • Занятия спортом, пешие прогулки. Но эти мероприятия обязательно должны быть не менее чем за 6 часов до сна.
  • Сон должен быть не менее 8 часов.
  • Не смотреть на ночь или вечером фильмы ужасов или захватывающие детективы. По возможности, их просмотр лучше отложить на дневное время или утро.
  • Своевременное лечение психических, эндокринологических заболеваний, приводящих к бессоннице.
  • Выбрать самую удобную для себя позу для сна. Для кого-то это сон на левом боку, на правой стороне тела или на животе.

В целом при бессоннице нужно правильно организовать свой режим дня, наладить должный уровень физической активности, устранить психоэмоциональное напряжение.

Для этого важно поменять свое отношение к волнующим или травмирующим ситуациям в жизни. Найти им правильное объяснение.

При соматической причине бессонницы нужно контролировать свои хронические заболевания и выполнять все рекомендации лечащего врача, чтобы симптомы патологии не мешали полноценному ночному сну.

2897 оценок

Источник: https://nervy-expert.ru/neurology/bessonnitsa/izbavitsya-ot-bessonnicy-bez-lekastv/

Нервное и физическое переутомление: симптомы и что делать

Бессонница от переутомления что делать

18.07.2019

Доброго времени суток, уважаемые читатели. В данной статье мы поговорим о том, что собой представляет сильное переутомление.

Вам станут известны характерные признаки данного состояния. Вы выясните, по каким причинам оно может развиваться. Ознакомитесь со списком возможных действий в такой ситуации.

Узнаете о том, как нужно себя вести, чтоб предупредить развитие переутомления.

Общие сведения

Переутомлением называют особое состояние, которое характеризуется излишней сонливостью, сниженной активностью, раздражительностью, недостаточностью внимания, проблемами с памятью.

Некоторые люди убеждены: «для того, чтоб восстановить свои силы и побороть переутомление достаточно хорошенько выспаться». В реальности, если уже имеет место серьезная проблема, длительный сон ситуацию не поправит.

На самом деле, именно отсутствие возможности восстановления утраченных сил путем хорошего сна и указывает на наличие переутомления.

Различают такие виды переутомления:

  • умственная усталость;
  • физическое переутомление;
  • эмоциональное;
  • нервное.

Данное распределение является условным, так как на практике зачастую эти виды переплетаются между собой. Они могут проявляться последовательно, идя друг за другом, а могут и проявляться одномоментно.

Возможные причины

Постоянный стресс нередко становится причиной переутомления

Переутомление не может возникнуть из ниоткуда, ему предшествует длительное воздействие негативных факторов.

  1. Так обязательно приведет к истощению отсутствие нормированного труда и отдыха. Когда человек больше трудиться, чем отдыхает, со временем серьезно переутомляется.
  2. Постоянный стресс, состояние повышенной тревожности приводят к развитию переутомления.
  3. Негативная атмосфера в домашнем кругу может вызвать развитие перенапряжения не только у взрослого, но и у ребенка.

Провоцировать данное явление могут также следующие факторы:

  • плохие бытовые условия;
  • неудовлетворенность своей работой, в частности уровнем дохода;
  • проблемы в личной жизни;
  • отсутствие сбалансированного питания, нехватка необходимых минералов и витаминов;
  • негативный взгляд на жизнь, человек все видит в черных тонах;
  • трудоголизм;
  • интенсивные тренировки.

Появление переутомления у детей возможно по таким причинам:

  • излишняя нагрузка в школе или в дошкольном учреждении;
  • отсутствие правильного рациона;
  • переизбыток посещаемых секций, которые выматывают как физически, так и эмоционально;
  • отсутствие правильного дневного распорядка
  • наличие постоянных конфликтов в семье или в школе.

Характерные проявления

К общим признакам любого переутомления относят:

  • частые простудные заболевания;
  • ухудшение памяти;
  • изменение температуры тела;
  • проблемы с артериальным давлением;
  • появление апатии;
  • постоянное чувство усталости;
  • бессонницы;
  • снижение дееспособности;
  • изменения в эмоциональном плане, в частности появление раздражительности.

К признакам переутомления, появляющегося у детей, относят:

  • раздражительность;
  • плаксивость;
  • чересчур длительный дневной сон;
  • ухудшение аппетита или полное его отсутствие;
  • рост или снижение температуры;
  • проблемы со сном;
  • появление истерик.

Проявления физического типа

Для физического типа характерно постепенное развитие. Первоначально человек испытывает небольшую усталость и минимальную болезненность в области мышц. Зачастую данные признаки остаются без должного внимания. Индивид и дальше ведет активный образ жизни, занимается спортом. При отсутствии своевременного восстановления, ситуация начинает усугубляться, отмечаясь такими признаками:

  • растет температура тела вплоть до 39 градусов;
  • появляются проблемы со сном;
  • возникают болезненные ощущения в грудной клетке;
  • мышечная боль становится интенсивнее;
  • появляется апатия;
  • снижается аппетит, следом за ним и масса тела;
  • характерно наличие тахикардии;
  • возможен рост артериального давления.

Признаки умственного переутомления

Данный тип нередко воспринимается людьми в качестве обычной усталости. При этом личность убеждена, что сможет восстановиться после отдыха. Но в особо запущенных случаях, не обойтись без специальной терапии.

Среди ранних симптомов умственного переутомления различают;

  • боли в голове, возникающие время от времени, без видимых на то причин;
  • непроходимая усталость;
  • бледный оттенок лица;
  • под глазами возникают устойчивые синяки;
  • перепады артериального давления;
  • бессонница;
  • покраснение склер глаз.

При запущенном состоянии присоединяются:

  • проблемы с памятью;
  • тошнота и даже рвота;
  • нервозность;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • сильная раздражительность.

Следует знать, что данный тип имеет три этапа развития.

  1. Легкая стадия. В наличии такие признаки переутомления, как проблемы с засыпанием, не возможность восстановления после ночного сна.
  2. Второй: возникают проблемы с органами пищеварения, ухудшается аппетит, изменяется цвет кожи, глаз, у мужчин может наблюдаться снижение потенции, у женщин — нарушение менструального цикла.
  3. Третий проявляется неврастенией, излишней возбудимостью и раздражительностью, практически полным отсутствием ночного сна.

Эмоционального типа

Эмоциональное — также разрушительно. Провоцируется излишним стрессом, приводящим к сильному эмоциональному выгоранию, которое в данном случае рассматривается, как защитный механизм.

Проявляется следующим образом:

  • наличие заторможенной реакции;
  • апатия, вялость;
  • снижение тактильной чувствительности;
  • возможно ослабление вкусовых рецепторов;
  • снижение эмоциональности;
  • перепады настроения;
  • раздражительность;
  • желание побыть наедине с собой;
  • наличие беспокойного сна, возможны ночные кошмары и бессонница.

Вызвать такой тип может тяжелая обстановка в семье, наличие напряженной нервной работы, серьезные потрясения, переизбыток, как отрицательных так и положительных эмоций.

Проявления нервного переутомления

Излишняя раздражительность и повышенная нервозность могут быть признаками нервного переутомления

Нервное переутомление проявляется нарушением передачи импульсов нервных клеток. Отмечаются такие проявления:

  • головные боли;
  • общая слабость;
  • сонливость на постоянной основе;
  • ухудшение тактильной чувствительности;
  • мышечная усталость.

Провоцировать такое перенапряжение может: нервная работа, стресс, негативное воздействие на сенсорные органы, в частности постоянный шум, неприятные запахи. Способствующими факторами могут являться повышенная тревожность, наличие фобий.

Что делать

В особо запущенных случаях не обойтись без помощи специалиста

При наличии такой проблемы обязательным является комплексный подход. Первоначально можно обратиться за помощью к терапевту, который уже перенаправит или к неврологу или к психотерапевту. Так терапия может включать следующие подходы:

  • наличие аутотренинга;
  • расслабляющие массажи;
  • прием витаминных комплексов;
  • коррекция питания, которое должно быть полноценным и регулярным;
  • наличие оптимального уровня физических нагрузок, в частности лечебная физкультура;
  • активные прогулки минимум полтора часа в день;
  • прием особых ванн, в частности кислородной, вибрационной, жемчужной или хвойной;
  • принятие душа в зависимости от конкретного переутомления могут назначаться, как контрастный, так и горячий душ.

Меры предосторожности

Как и с любым заболеванием, лучше предупредить развитие переутомления, чем страдать от его течения, думая о том, как его побороть. Для этого вам понадобится придерживаться определенных правил.

  1. Не стоит загонять себя на работе, быть трудоголиком. Выходные дни обязательно посвящайте отдыху, берите отпуск, проводите его с семьей, а не дома с рабочими бумагами.
  2. Если ваша профессия связана с физическими нагрузками, то, приходя домой, обязательно занимаетесь умственной деятельностью. Если же вы ваша работа связана с интеллектуальной активностью, то не забывайте о ежедневной физической нагрузке.
  3. Позволяйте своему телу расслабляться. Это могут быть и сеансы массажа, и посещение сауны или бани, или занятия духовными практиками, такими как йога, медитация. Нелишним будет расслабиться и при помощи ароматерапии, приема ванны с аромамаслами.
  4. При появлении первых признаков переутомления недопустимо пытаться расслабиться при помощи спиртного, так как попадание в организм токсических веществ еще больше усугубит ситуацию.
  5. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, изолируйте себя от негативного воздействия.
  6. Отправляясь ко сну, не смотрите трагические фильмы, не слушайте заводную музыку. Последние часы бодрствования должны быть расслабляющими.
  7. Помните о том, что нельзя наедаться перед сном, а также употреблять кофеин содержащие напитки.
  8. Важно обращать внимание и на внешние факторы:
  • регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь;
  • ежедневно отправляйтесь на прогулку, даже если на улице плохая погода;
  • большое значение уделяйте полноценному питанию, наличию в рационе всех групп продуктов;
  • грамотно распределяйте свое время, отводя часы на отдых и активность;
  • важно соблюдать здоровый сон, спать не меньше 8 часов в сутки.

Теперь вам известно, как избавиться от любого переутомления. Важно понимать, что в случае загона себя до состояния истощения вы вредите всему своему организму, нанося здоровью непоправимый ущерб. Такие жертвы ни к чему. Научитесь планировать свою, жизнь чередовать время на отдых и активные действия, не переутомляйте себя.

Нервное и физическое переутомление: симптомы и что делать Ссылка на основную публикацию

Источник: https://psycho4you.ru/rasstrroystva/pereutomlenie

Расплата за умственный труд. 7 способов заснуть без снотворного

Бессонница от переутомления что делать
Бессонница является следствием психических нарушений, таких как депрессия или повышенная тревожность, тяжелого интеллектуального переутомления или возникших проблем, имеющих для нас жизненную ценность. В моем случае это были проблемы на работе, а вследствие этого тревожность и переутомление.

Затем все нарушения начали разрастаться как снежный ком, и уже было невозможно выяснить, где причина, а где следствие. Возникли ли проблемы оттого, что я устала, или наоборот, но главное, что сама я уже выпутаться из всего этого не могла.

А результат – близкая депрессия…

«Первая ступенька»

Намаявшись на работе, забежав по дороге в магазин, приготовив ужин и уложив спать ребенка, я добрела до кровати с единственным и всепоглощающим желанием: упасть и забыться до утра. Легла под теплое одеяло, свернулась уютным калачиком и начала…. думать. В голове роились воспоминания о том, как нехорошо со мной поступили, что не сделала, не сказала, не продумала. Полночи составляла гневную речь, обличающую обидчиков, клеймила их позором и демонстрировала свои гордость и благородство. Затем, мысли плавно перетекли в шкаф: что же надеть завтра, чтобы сразить всех сразу и наповал. Неожиданно, в ушах зазвучал навязчивый мотивчик, а желудок напомнил, что в него уже давно не поступала пища. Вот и птицы защебетали, трамвай загрохотал. Скоро уже и будильник зазвенит. С тоской глянула на часы и поняла, что время идет, а заснуть я уже не смогу. Пролежав до 5 утра без сна, встала, с отчаяния перегладила все белье, скопившееся за неделю, привела себя в порядок и приехала на работу на час раньше положенного.

«Сказка о маленьком чудовище, которое все росло и росло»

Пожив в таком режиме некоторое время и получив массу «комплиментов» по поводу своего внешнего вида и качества выполненной работы, я все же отправилась к врачу. Участковому. А куда же еще? Доктор, усталая милая женщина, выслушала меня и направила прямиком к психологу. «А лучше к психиатру» – после некоторой паузы добавила она. И я пошла к психиатру. Сломав некоторые предубеждения по поводу этой профессии, появилась на пороге нужного кабинета и с ходу была причислена к психически нездоровым людям. Вот чего я никак не ожидала и, конечно, стала расспрашивать, разузнавать и консультироваться.

Вот что я выяснила:

«Бессонница является следствием психических нарушений, таких как депрессия или повышенная тревожность, тяжелого интеллектуального переутомления или возникших проблем, имеющих для нас жизненную ценность».

В моем случае это были проблемы на работе , а вследствие этого — тревожность и переутомление. Затем все нарушения начали разрастаться, как снежный ком, и уже было невозможно выяснить, где причина, а где — следствие. Возникли ли проблемы оттого, что я устала, или всё наоборот… Но главное, что сама я уже выпутаться из всего этого не могла. А результат – близкая депрессия…

И вы глубоко ошибетесь, если подумаете, что этот случай – особенно тяжелый. По словам моего доктора, каждый десятый страдает чем-то подобным. Только не все могут заставить себя пойти к психиатру, ведь это значит признать себя больным.

«Найти и обезвредить»

Я немного сгустила краски. Если вы не можете заснуть перед экзаменом, ответственным совещанием или концертом, в этом нет ничего страшного. Другое дело, если бессонница мучает вас постоянно. А поэтому, не откладывая дела в долгий ящик, начинаем бороться за свое здоровье. Чтобы победить врага, нужно знать его в лицо, поэтому, в первую очередь, необходимо выяснить причины бессонницы.

Причина первая: сильные переживания, стрессы.

Вероятность пролежать всю ночь без сна усиливается, если вечером вы прокручиваете в голове обиды, или громко ссоритесь, как это было в моем случае. Впрочем, волнение за близкого человека (мужа, дочь или сына) тоже можно отнести к стрессам.

Причина вторая: малоподвижный образ жизни.

Если вы не двигаетесь в течение дня, то единственное место, которое у вас устает – это мозг. С одной стороны, вы чувствуете усталость, опустошенность, а с другой – ваш организм не изнурен физически и хочет продолжать работать. Вот такое противоречие… Тут и до интеллектуального переутомления недалеко.

Причина третья: неудобная постель, духота, неловкое положение.

Вы даже можете заснуть, если очень устали, но обязательно проснетесь среди ночи. Если и этого не произойдет, сны все равно будут тяжелые, а утром вы будете чувствовать себя абсолютно разбитыми.

Причина третья: вечернее переедание.

Активно работающий желудок, или, еще хуже, мочевой пузырь, не дадут погрузиться в сладкий спокойный сон до утра. Ночью весь организм настроен на отдых, в том числе и органы пищеварения. Нагрузившись пищей, вы заставляете их работать в обычном режиме. Какой уж тут сон! Хотя и на очень голодный желудок уснуть практически невозможно.

Причина четвертая: употребление кофе, какао или курение перед сном.

На многих может и не действует, но все же эти продукты признаны сильными возбуждающими средствами. Если усугубить ваше волнение или раздражение чашечкой кофе, то бессонная ночь вам обеспечена.

Причина пятая, удивительная: ожидание звонка будильника.

Есть особо чувствительные натуры, которые панически боятся не услышать будильник, проспать нужное время, опоздать. В этом случае постоянное ожидание звонка вследствие повышенной тревожности может действительно стать причиной бессонницы.

«Момент забытья»

Теперь, зная причину болезни, можно подобрать и способ ее устранения. Я не буду перечислять в этой статье лекарственные средства, пусть это, при крайней необходимости, делает врач. Я же предлагаю мое собственное собрание различных народных средств, которые я нашла и испробовала с того момента, как твердо решила выйти из порочного круга и изменить свою жизнь.

Итак:

Народная медицина или гомеопатия, восток или советы старый докторов – выбирать вам. Все эти средства хороши и помогут, но только в том случае, если вы всегда будете помнить изначальную причину, которая вам мешает. И постоянно над ней работать. А вот чтобы успокоиться перед сном, настроиться на отдых и, в результате, хорошо выспаться используйте 7 чудесных способов.

Способ первый, простейший:

Ложась спать, не старайтесь во что бы то ни стало заснуть. Лучше принять удобное положение на правом боку, отвести правую руку и плечо назад, а левую ногу согнуть в коленном суставе. Посмотрите, как стоит ваша кровать: сон головой на восток в большей мере тонизирует организм, а головой на север снимает напряжение, расслабляет.

Способ второй, медовый:

Если вы хорошо переносите теплое молоко и мед – это прекрасное средство для спокойного сна. При сильном возбуждении в чашке меда размешайте 3 чайные ложки яблочного уксуса и примите за полчаса до сна 2 чайные ложки смеси.

Способ третий, валерьяновый:

Иногда молоко с медом уже не в состоянии помочь. В этом случае, одну столовую ложку валерианы залейте холодной кипяченой водой. Удобнее сделать это с утра. Придя вечером с работы, процедите. Принимайте по столовой ложке 3 раза в день. Или хотя бы на ночь. Отличное снотворное и восстанавливающее средство.

Способ четвертый, лавандовый:

Еще один приятный и легкий в исполнении способ: нанесите на подушку несколько капель лаванды. Его запах успокаивает и способствует долгому сну.

Способ пятый, горчичный:

Если чувствуете, что кровь прилила к голове, вы нервничаете и постоянно обдумываете одну и ту же ситуацию, отличное средство – приложить к икрам ног горчичники. Кровь устремиться к ногам, а вы моментально успокоитесь и заснете. Этот странный способ часто используют больничные медсестры. Но если знать свойства горчичников – то выглядит все вполне логично.

Способ шестой, экзотичный:

А вот восточная медицина предлагает и вовсе экзотичный способ. Потрите ладони и, взяв большим и указательным пальцами мочки ушей, подержите их так в течение 3-5 мин. Дело в том, что именно на мочки проецируются почти все наши внутренние органы. Так что, растирая нужные акупунктурные точки, вы практически делаете себе хороший общий массаж.

Способ седьмой, дружеский:

И перестаньте пользоваться будильником, если боитесь проспать. Попросите кого-нибудь будить вас ежедневно. Просто расскажите человеку, как важна для вас эта простая для него услуга. Если, не смотря ни на что, все эти чудодейственные средства не помогают, если вы постоянно взволнованы, возбудимы, раздражительны, и жизнь не в радость – пора идти к врачу. Возможно, вы уже нуждаетесь в интенсивном медикаментозном лечении. И еще совет, который я получила от моего замечательного психиатра, когда пришла к нему в последний раз:

«Осознавайте свою роль в этой жизни, несите только то, что в силах нести, и не берите ничего лишнего».

Источник: https://www.myjane.ru/articles/text/?id=11140

Бессонница – это практически всегда результат хронического переутомления

Бессонница от переутомления что делать

Под термином “расстройство сна” – “инсомния” принято понимать нарушения количества, качества или времени сна, что, в свою очередь, может привести к сонливости в дневное время, трудностям в концентрации внимания, нарушениям памяти и состоянию тревожности. Это влечет за собой многочисленные нежелательные последствия (снижение профессиональной активности, психосоматические расстройства, алкоголизация и др.).

Длительность кратковременной инсомнии от 1 до 3 недель. Наиболее часто она возникает при расстройствах адаптации, реакциях горя (тяжелой утраты), хронических соматических заболеваниях.

Среди них следует отметить стенокардию, артериальную гипертонию, заболевания периферических артерий, тиреотоксикоз, хронические респираторные заболевания, гастро–эзофагальный рефлюкс, язвенную болезнь, болезнь Паркинсона, гипертрофию предстательной железы, артроз и др.

Особенно часто расстройства сна сопровождают хронический болевой синдром (артриты, терминальные состояния, непроходимость кишечника, фантомная боль, головная боль и многие другие), кожные заболевания, сопровождающиеся зудом.

Инсомния – не болезнь, а симптом, и потому необходимо установить его причину, прежде чем начинать терапию.

Длительность хронической инсомнии более трех недель. Хроническая бессонница —это бессонница, которая продолжается несколько ночей подряд. Хроническая бессонница считается серьёзным расстройством, поскольку она нарушает естественный цикл сна, который сложно восстановить.

Последствия хронической инсомнии весьма серьезны. Это усталость в течение дня, трудность концентрации внимания, пониженная работоспособность, чрезмерное или неадекватное применение препаратов. Хроническая инсомния хорошо поддается лечению методом биоэнергопсихологии.

Лечение бессонницы методом биоэнергопсихологии восстанавливает основные параметры биоритмологического типа человека, свойственные ему в норме, что является одним из показателей улучшения качества сна. Такая терапия:

  • способствует быстрому засыпанию уже после первого сеанса;
  • устраняет ночные пробуждения;
  • повышает эффективность сна и положительно влияет на стадии и структуру сна;
  • улучшает состояние больных даже после прекращения терапии;
  • не имеет побочных эффектов;
  • способствует излечению хронических заболеваний;
  • способствует улучшению внешнего вида.

Причина бессонницы во всех случаях одна и та же: переутомление мозга.

Психическое истощение гораздо чаще требует сна, чем физическая усталость, при которой адекватным “ответом” является отдых. Вместе с тем хорошо известно, что усталость значительно усиливается после целого дня фрустрации, нежели после целого дня активной и успешной работы. Таким образом, соотношение сна и бодрствования в значительной степени зависит от эмоционального состояния человека.

Для того, чтобы отключить мозг, часто применяются снотворные средства (седативные психотропные препараты). Снотворное небезопасно даже для здоровых людей, поскольку вызывает сильное привыкание, и имеет побочные эффекты.

Человек, вынужденный каждую ночь пользоваться снотворными, в течение дня так и продолжает ходить оглушенным. В результате проблемы копятся, состояние может перейти в депрессивное, а бессонница еще больше усилится.

Включение физиологических механизмов сна. Здесь поможет душистая ванна (только не слишком горячая – чтобы успокоиться, а не возбудиться!), чашка чая (не кофе!) и стакан молока (не водки!).

А один из самых действенных рецептов от бессонницы – выпить стакан теплого молока медленно через соломинку.

Как известно, при сосании включается седативный механизм, который у человека работает на уровне рефлекса: именно поэтому ребенок у груди матери так быстро успокаивается и засыпает…

Интересно, что этот механизм срабатывает и в других областях: например, успокаивающий эффект курения возникает именно потому, что курильщик посасывает во рту сигарету, а вовсе не из-за воздействия никотина. Кстати, сам никотин относится к стимулирующим средствам, поэтому пытаться убаюкать себя интенсивным курением на ночь – занятие изначально бесполезное.

В случае, если вы засыпаете с трудом, принимайте перед сном мед. Уже через 20 минут после приема он поступает в кровь.

К народному средству от бессонницы относится также укроп и хмель. Но это всего лишь механизмы снятия возбуждения на данный момент, и действуют они недолго. А если хотите избавиться от бессонницы навсегда – нужно решать ту проблему, которая не дает вам уснуть (или как минимум снять ее актуальность).

Источник: https://psicholog.kiev.ua/poleznaya-informatsiya/stati/63

Как избавиться от бессонницы

Бессонница от переутомления что делать

Что такое бессонница и чем она страшна? Кто подвержен бессоннице и как с ней бороться. Что воздействует на уровень качества сна. Пару секретов здорового сна.

Народная мудрость гласит: Самое дорогое в мире для человека и самое желанное — это сон. Невыспавшийся человек ощущает слабость, хроническую усталость, раздражительность, а вдруг бессонница стала постоянным явлением, то его ожидает различные заболевания и глубокая депрессия, как физические, так и психологические.

Причины бессонницы бывают разнообразные: заболевание, тяжелые переживания, беспокойства по поводу будущих событий, нехорошие условия для сна. Время от времени и причин никаких нет, а сон не приходит.

Бессонница, позванная стрессовой обстановкой, пройдет одна по себе, когда жизненные события придут в норму, переживания по поводу экзамена либо будущего ответственного собеседования улягутся, когда ожидаемое событие случится.

Но бывает так, что и условия для сна походящие, и времени для него выделено достаточно, но уснуть не удается до самого утра?

Как избавиться от таковой беспричинной бессонницы?

В действительности бессонница не беспричинная. Легко причина не в любой момент очевидна.

Бессонница от переутомления

Быть может, сон гонит прочь переутомление. Казалось бы, в случае если человек сильно устал, то обязан уснуть мгновенно. Но никакого несоответствия тут нет. Усталость возможно физическая, а возможно умственная либо эмоциональная.

В прежние времена крестьяне так уставали за день, что дремали на колючей соломе и просто на земле, дремали вместе в душной каморке либо на сеновале и не слышали ни о какой бессоннице.

Юная мать всегда недосыпает, но не может уснуть, даже в то время как ее младенец спит. По какой причине? Не позволяет уснуть напряжение, избыточная тревожность за малыша. Студент подготавливается к экзаменам, спит мало, но жалуется на бессонницу. Причина – умственное переутомление.

Причина бессонницы шум

В то время как радуются пьяные музыка и соседи не позволяет уснуть, то это не бессонница, это легко прерванный сон.

Но шум бывает различный. Звуковые сигналы человек принимает и на протяжении сна. Звук проезжающей автомобили может преобразиться во сне в гул танка либо рык зверя, а ночные кошмары приводят к усиленному сердцебиению, напряжение всего мозга и тела какой уж в том месте полноценный отдых.

Причем ночные звуки могут быть достаточно громкими, но привычными, на них человек не реагирует. К примеру, ходики звучно тикают, либо слышно, как грохочет поезд на железной дороге. Но это простой шум, а вот в случае если скрипнула дверь либо кошка что-то уронила, то все – человек проснулся в тревоге и продолжительно проваляется без сна.

Причиной бессонницы могут быть звуки во дворе, но проблему ночного шума возможно решить установкой пластиковых окон и звукоизоляцией стен.

Проветривайте, чтобы избавиться от бессонницы

Недочёт кислорода в помещении для сна приводит к усиленному сердцебиению, одышку. Проветривать перед сном спальню непременно в любую погоду.

Один из самых замечательных сигналов, мешающих дремать, это запахи.

Недорогой линолеум с ощутимым запахом в спальне совсем неуместен, после ночи в таком «комфортном месте» голова будет болеть точно. Лакокрасочные покрытия, средства от моли и стиральные порошки могут мешать спокойному сну. Продолжительно пребывав в таком помещении, человек может совсем не чувствовать никакого запаха, но дремать будет не хорошо.

Узнать больше  Как избавиться от судорог в ногах

запах и Сырость плесени совсем не допустимы в спальне. Шкафы, набитые одеждой, либо книжные шкафы совсем не необходимая в спальне их содержимое и мебель тоже не нужно держать в этом помещении. А тем более дышать пылью либо средствами для чистки либо полировки.

Бессонницу вызывает некачественная постель

Неудобная кровать может провоцировать затекание и болезненность в шейном отделе позвоночника либо области поясницы, что мешает обычному сну. Неудачно выбранная подушка довольно часто становится причиной головной боли неудобное положение головы во сне содействует нарушению обычной циркуляции крови.

Шерстяной плед время от времени приводит к затруднению дыхания у людей, склонных к аллергии.

Постель из синтетических тканей выглядит красиво, но пользоваться ею не нужно. Она не пропускает влагу, тело не дышит во сне. Нехорошая терморегуляция может стать причиной бессонницы. Избавиться от нее – постельные принадлежности. Вот по какой причине натуральное, отличное постельное белье это не роскошь, а необходимость.

Нехорошее пищеварение провоцирует бессонницу

Ночью, когда человек находится в горизонтальном положении, кое-какие секреции желудка частично попадают в гортань а также в рот, исходя из этого бывает нехорошей запах изо рта по утрам.

И в случае если вечером человек съел что-то острое либо продукт низкого качества, то он всю ночь будет неосознанно чувствовать неприятный привкус во рту даже в случае если перед этим были шепетильно почищены зубы.

Прерывает сон отрыжка, изжога, газы в кишечнике. Чтобы избавиться от бессонницы, время от времени достаточно не наедаться перед сном.

Самое действенное средство от бессонницы

В любой момент всегда самым несложным и самым действенным методом избавиться от бессонницы был физический труд на свежем воздухе.

Узнать больше  Худеем без проблем

В случае если у вас имеется собственный дом с приусадебным участком – непременно ежедневно, что-то сделайте во дворе.

Больше ходите пешком, пробежка по утрам не только бодрит, но и оказывает помощь уснуть вечером. Прогулка перед сном станет нужной средством и привычкой от бессонницы.

Спокойного вам полноценного отдыха и сна!

Источник: https://vippsy.ru/sovet-zdorovye/kak-izbavitsja-ot-bessonnicy.html

Нервная Система
Добавить комментарий