Бессонница от безделья

Как лечить бессонницу

Бессонница от безделья

840

3 ноября, 2016 – Комментариев нет

Накрывает бессонница демоном, В голове мысли с мыслями борются. Это ангелы черные с белыми

На моей территории ссорятся.

Вот что еще надо этой голове? Вроде бы все есть в этой жизни, со здоровьем проблем нет, а не спится – и все тут… Закрываешь глаза, а они открываются сами.

Что же делать? Как лечить бессонницу? Такое ощущение, что тело совсем отказывается слушаться, делает все, что хочет, и плевать ему, что с утра на работу и куча дел. И мысли, мысли, мысли…

Никогда бы не подумала, что так может достать бессонница.

В чем же причины?

Причины этого недуга могут быть разные. Кто-то не может заснуть, боясь увидеть страшный сон, у кого-то не ладятся дела на работе, в бизнесе трудности.

Однако проблемы со сном в этом случае решаются, как только исчезают осложнения в личной жизни, в работе, в делах…

А вот когда бессонница обрушивается без видимой причины, когда человек не понимает, что происходит и почему это происходит, то и лечить это состояние бывает нечем, и лекарства оказываются бессильны. И это уже совсем другая история – настоящая бессонная жизнь…

Неизрасходованная мощь интеллекта

Согласно системно-векторной психологии Юрия Бурлана, больше всего от бессонницы страдают люди со звуковым вектором – самые думающие люди на земле, обладающие абстрактным интеллектом. Можно сказать, думать – это их смысл жизни.

Если человек реализован, умеет сосредотачиваться на своем деле, вникать в самую суть процесса, то его мозг работает в нужном режиме и спит по ночам. Однако нереализованные силы нашей психики играют со звуковиком злую шутку, и мучается мыслитель от бессонницы и не знает, что делать.

Отсутствие сна может быть признаком депрессии – а это уже не шутка. От депрессии до суицида у звуковика один шаг. Современная статистика впечатляет цифрами.

Рожденные открывать первопричины всего сущего, искать новые смыслы, рождать гениальные идеи, звуковики когда-то проводили в бессоннице все ночи напролет, ведь их видовая роль в древней стае – ночной охранник.

Ночью в тишине они чувствуют себя как рыба в воде, прислушиваясь к каждому шороху, сосредотачивая свой абсолютный слух. И вот вследствие такой бессонницы, а точнее сосредоточения снаружи, рождались на свет все великие вопросы и ответы на них.

Появлялись новые идеи и религии, слагались стихотворные строки и романы, писалась музыка.

Звуковик может проводить в бессоннице долгие годы, запивая ее бесчисленными таблетками, и с утра выглядеть как раздавленное нечто, отдаленно напоминающее человека.

И получается, что мозг, предназначенный рождать идеи, искать новые смыслы, первопричины всего сущего, похож на застрявшую машину – мотор ревет, колеса крутятся, а ни с места…

И мучается человек, и ищет средства от бессонницы, набирая в поисковике один вопрос: чем лечить бессонницу?

Сосредоточение взамен таблеток

Звуковой абстрактный интеллект, мучаясь от безделья, ненаполненности, нереализованности, живет вхолостую, и последствия в виде бессонницы абсолютно логичны для него. И лечить эту махину не так-то просто. Однако вполне возможно, если знать о том, что скрывается за этим, что движет и управляет человеком изнутри.

Поскольку звуковик рожден постигать смыслы, изучать невидимое, попробуйте почитать на ночь какую-нибудь научную литературу – например, учебник по квантовой физике. Вчитываясь, вдумываясь в смысл каждого слова, вы начинаете сосредотачиваться, а этого недостаточно реализованному звуковому интеллекту как раз и не хватает.

Работа мозга самая энергозатратная, психика пытается сохранить эту энергию и отключает мозг. Особенно с непривычки. Это один из секретов избавления от бессонницы. Однако нужно понимать, что это всего лишь временное решение проблемы. Ведь мы не исправляем причину, а просто убираем следствие, причем психика это быстро поймет и все начнется заново.

Найти свое место

Каждый из нас должен реализовать свои природные свойства в жизни, и тогда ни бессонница, ни депрессия, ни проблемы в делах и личной жизни не смогут задержаться рядом с вами – им негде будет поселиться и нечем будет питаться.

Реализованный человек защищен от неудач вдвое больше, чем тот, кто не знает, куда себя приложить. Жизнь, как известно, подкидывает сложности и трудности, но если человек осознает свои истинные способности, свойства и желания, реализует их, то любые трудности становятся просто задачами, которые ему под силу решить. И тогда ни о какой бессоннице речь не зайдет.

Еще совсем недавно звуковики находили себя в искусстве, науке, литературе, философии. Это были времена настоящих гениев, подаривших миру великие научные открытия, гениальные музыкальные произведения, великие шедевры искусства, идеологии государств. Сейчас эта ниша уже не дает той наполненности звуковому интеллекту.

Наступает время, когда звуковик должен найти и открыть новый путь в жизни человечества, на плечах людей с абстрактным интеллектом будущее всего вида.

Осознанность действий, сосредоточение на смыслах, вслушивание во внешний окружающий мир – верное спасение от бессонницы и депрессии, путь из темноты на свет. Этому стоит научиться. Только как?

Можно сколько угодно забивать в поисковик: как избавиться от бессонницы, испробовать кучу способов, лекарств, медитаций – и все равно ночью не спать, днем не работать, не понимать, что происходит, не видеть причин, ничего не желать, и, в общем, не жить.

А можно зайти на портал системно-векторной психологии Юрия Бурлана, посетить бесплатные онлайн-лекции и узнать, как избавиться от этой ночной гостьи раз и навсегда, а также осознанно найти настоящий смысл своей жизни.

Как это сделали уже тысячи слушателей онлайн-тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана по всему миру.

«… Пришла на тренинг, потому что по ночам не было сна – просыпалась почти каждый час. Это просто ужасно. Утром разбитая, а надо на работу. Так вот – теперь сплю, даже не верится…»
Виктория Л., Липецк

«… Исчезла бессонница, я осознал, почему это возникает, у кого и при каких условиях…»
Алексей Н., Воронеж

Читайте результаты и регистрируйтесь здесь.

Автор Оксана Шевченко

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Источник: http://myvektor.ru/psihologija-samopoznanija/kak-lechit-bessonnicu/

У меня бессонница от безделья

Бессонница от безделья

Давно известно, что здоровый сон — основа здоровья и хорошего настроения. Регулярный недосып и бессонница приводят к снижению иммунитета, повышенной утомляемости и депрессии. «Лента.

ру» вместе с «Билайн» изучила проблему бессонницы и узнала несколько способов ее побороть.

Разобраться во всех хитросплетениях этого вопроса нам помогал доцент кафедры нервных болезней Медицинского университета имени Сеченова, заведующий отделением медицины сна, врач-невролог Михаил Полуэктов.

Бессонница — это нарушение сна, которое проявляется субъективным ощущением недостаточного или некачественного сна. Ключевым является именно субъективное ощущение. Бывает так, что у человека сон хороший, но он все равно им недоволен.

Бессонница — это вопрос восприятия человеком своего сна. Причиной бессонницы может быть истинное нарушение сна — недостаточно глубокий сон, разорванный сон с частыми пробуждениями, или когда человек долго засыпает. Это одна проблема.

Другая — проблема восприятия сна. Человек может хороший сон воспринимать как плохой. Это тоже бессонница. То есть существует два вида бессонницы — психическая и неврологическая. Наиболее частой причиной бессонницы является стресс. Как показывает статистика, бессонница, связанная со стрессом, развивается у четверти всех людей на планете в течение года.

А стресс может быть самым разным. Чаще всего его причиной является межперсональная коммуникация: с кем-то человек повздорил и не может уснуть, потому что думает об этом. Бывает стресс, связанный с большими нагрузками. Даже выполнение долгосрочного задания по работе — стресс.

Бывает стресс, связанный с изменением обычных условий жизни, переездом на новое место, изменением окружения. И, конечно, самый болезненный стресс — связанный с близкими людьми: изменение семейного положения, болезнь близкого члена семьи.

Такого рода стрессы очень часто сопровождаются нарушениями сна.

Если же причина не в стрессе, скорее всего бессонница вызвана болезнью. Однако обычно на фоне инфекционных заболеваний сон улучшается. Продукт иммунного ответа на внешние инфекционные агенты обладает снотворным действием. Но бывают случаи, когда сон, наоборот, нарушается. Например, на фоне болезней суставов, сердечных заболеваний, желудочных.

В большинстве случаев помогает снотворное. Но нужно помнить, что не существует такого лекарства, которое было бы стопроцентно эффективным.

Перед тем как предложить новый препарат общественности, нужно доказать не то, что он стопроцентно работает, а то, что его эффект превышает действие плацебо, пустышки.

Если вам не помогает конкретное снотворное — скорее всего, оно не подходит именно вам. Лечение — дело индивидуальное.

Однако не следует думать, что лечить бессонницу можно только химией. Главной причиной бессонницы (нестрессовой, а хронической — той, которая по непонятной причине продолжается, даже если стресс давно закончился) является психология.

Человек зацикливается на своей проблеме. Он начинает беспокоиться о своем сне. Днем, когда ему не нужно спать, он не думает о сне, он спокоен.

А вечером, когда ему нужно заснуть, он начинает накручивать: вчера я не спал, позавчера не спал, сегодня вдруг опять не засну?

От этого происходит перевозбуждение, и он действительно не засыпает. Для лечения такого типа бессонницы используются психологические техники. Лидером сейчас является когнитивно-поведенческая терапия.

Это не гипноз, а особая форма психотерапии, когда человеку разъясняется, в чем он ведет себя правильно, а в чем нет. Модифицируется его поведение таким образом, чтобы шаг за шагом добиваться улучшения сна.

Это сложная, кропотливая работа, которая растягивается на шесть недель.

Во всем мире эта терапия является методом номер один в лечении бессонницы. У нас в России этот метод практически не применяется, поскольку он трудоемкий и требует специально подготовленных специалистов.

В России работу в этом направлении осуществляли только специалисты Первого медицинского института: провели эксперимент, защитили диссертацию.

Сейчас работники института готовят онлайн-вариант когнитивно-поведенческой терапии, которая позволяет ситуационно проводить это лечение. И все же есть несколько методик, позволяющих улучшить сон.

Сотруднице нашей редакции Кристине 24 года, проблемы со сном преследуют ее практически всю жизнь. «С раннего детства я каждую ночь изводила родителей плачем, потому что часами не могла заснуть. Дневной сон тогда был для меня большой редкостью, а сейчас — вообще нечто из области фантастики.

Позднее, уже будучи подростком, я часто ездила в путешествия с одноклассниками, где мы жили в комнатах по четыре-шесть человек.

Тогда я заметила, что все ребята на соседних кроватях засыпают уже через несколько минут после отбоя, в то время как у меня по-прежнему ни в одном глазу», — рассказывает девушка.

Для того чтобы уснуть, ей всегда был нужен как минимум час, полная темнота в комнате, тишина и никого рядом в постели.

«Летом, если не удавалось заснуть до рассвета, мне приходилось подниматься в четыре утра, поскольку попытки провалиться в сон уже не имели смысла.

А иногда, даже если я просыпалась с ощущением сильнейшего недостатка сна, к вечеру оно проходило и появлялась бодрость. Снотворное, кстати, никогда не помогало. В какой-то момент я поняла, что слишком сильно зацикливаюсь на проблеме.

Иногда я подолгу не могу уснуть, а когда наконец начинаю отключаться — ловлю себя на мысли, что засыпаю, и сон тут же уходит».

С этой проблемой мы обратились к сомнологу Михаилу Полуэктову.

Первое и самое главное в улучшении сна — соблюдение его гигиены. Очень часто причиной бессонницы является элементарное нарушение организации сна.

Это типично для подростков, которые по ночам играют в компьютер, а утром не могут встать, и для пожилых людей, у которых нет жесткого рабочего графика, они валяются по много часов в постели, дремлют днем и удивляются, почему вечером плохо засыпают. Поэтому начинать всегда нужно с урегулирования вопроса гигиены и режима сна.

Есть негласный свод правил по гигиене сна:

— нужно зафиксировать время укладывания и время подъема, чтобы формировался условный рефлекс, чтобы мозг к определенному времени готовился к расслаблению;

— условия сна должны быть комфортными, не должно быть слишком светло, шумно, нужна удобная постель и одеяло;

— перед сном нужно ограничить умственную и физическую активность. Частая ошибка — просмотр телепередач или чтение книги в постели. Как только человек лег в постель, у него должен срабатывать рефлекс на засыпание. Когда люди ложатся в постель и начинают развлекаться, мозг продолжает активно функционировать;

— создать ритуал отхода ко сну — например, пить перед сном травяной чай. Несмотря на то что валерьяна по своему эффекту лишь ненамного превышает плацебо, а ее влияние выражается фактически в нескольких минутах, сам по себе процесс такого чаепития настраивает человека на расслабление.

Кристина воспользовалась советами специалиста и рассказала нам о ходе эксперимента.

Источник: https://warhistory-ukrlife.ru/u-menja-bessonnica-ot-bezdelja/

Забыть о бессоннице и спать спокойно

Бессонница от безделья

По данным ВОЗ, почти каждый второй человек на планете страдает от нарушения сна, а каждый пятый от бессоницы. Мы изучили вопрос и выяснили, какие виды бессонницы бывают, как можно увидеть свой сон после пробуждения, в каком направлении нужно ложиться спать и как спать так, чтобы высыпаться.

Почему возникает бессонница?

Чтобы понять от чего возникают нарушения сна, для начала разберемся, как человек засыпает в нормальной ситуации. В головном мозге есть две системы: активирующая, которая обеспечивает бодрствование, и расслабляющая – центр сна.

Есть еще внутренние биологические часы, которые получают информацию через сетчатку глаза о степени освещенности. Они помогают системам бодрствования поддерживать мозг в активном состоянии.

В темное время суток активность внутренних часов снижается, центры бодрствования переходят в режим отдыха и ожидания нового дня, а центры сна наоборот начинают активно работать. А утром, центры сна «засыпают», и им на смену приходят центры бодрствования.

Эти механизмы также связаны с определенными гормонами, которые то возбуждают нервную систему, то успокаивают ее, готовя ко сну.

Бессонница возникает, когда центры бодрствования слишком активны.

«Это может быть врожденная особенность, последствия длительного стресса, употребление стимуляторов (никотин, кофе, энергетики), несоблюдение режима сна и бодрствования и многое другое, – рассказывает руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики отделения неврологии Татьяна Сурненкова. – Человек ложится, пытается уснуть, тем самым еще сильнее активируя свой мозг, периодически смотрит на часы, начинает беспокоиться от того, что не может заснуть. Возникает порочный круг. Со временем даже может развиться страх собственной постели, ведь она ассоциируется с невозможностью заснуть. Так возникает условный рефлекс. Мозг автоматически срабатывает на активацию, а не на отдых».

Есть другой вариант бессонницы, которая связана с особенностями восприятия собственного сна. По словам Татьяны Сурненковой, каждый человек в норме просыпается до 10 раз, но в памяти эти пробуждения не фиксируются.

«Но есть люди, которые помнят именно эпизоды бодрствования во сне и им кажется, что они совсем не спали. При регистрации ночного сна отмечается практически нормальный сон с сохранными стадиями и фазами. Это так называемая парадоксальная инсомния или псевдоинсомния.

В данном случае, как и в случае повышенной активности головного мозга требуется помощь сомнолога и психотерапевта», – считает специалист.

Как «увидеть» свой сон после пробуждения?

Одним из основных методик, которые используют сомнологи для выявления патологий сна, является ночная полисомнография. Эту процедуру можно сделать во многих медицинских клиниках, ее средняя стоимость – 15 тысяч рублей.

Как ее делают? Вас «укладывают спать» в специально оборудованной комнате. Перед тем, как вы уляжетесь, на ваше тело установят множество электродов, датчиков движения, приборов.

Чтобы фиксировать ваши малейшие движения во время сна, в комнате, скорее всего, включат видеокамеру с инфракрасной подсветкой. Исследование займет всю ночь. Все это время дежурный техник будет наблюдать за тем, как вы спите, и фиксировать активность головного мозга.

Результаты исследования могут показать структуру сна и исключить другие причины бессонницы, например, синдром остановок дыхания во сне или эпилептическую активность.

Кто поможет, психиатр, сомнолог или таблетки?

По мнению сомнолога Татьяны Сурненковой, если бессонница вызвана сильным стрессом, то, скорее всего, после того, как он утихнет, уйдут и проблемы с нарушением сна.

Если бессоница сохраняется, можно использовать успокоительные сборы или БАДы – это неплохо помогает в данной ситуации.

 Но если нарушение сна сохраняется длительное время (как правило, более 3 месяцев), то необходима помощь специалиста.

«Проблемы в данной ситуации связаны не со сном, а с расстройством психики, – говорит Татьяна Алексеевна. – Наиболее часто встречается психофизиологическая или «заученная» инсомния (бессонница). Человек сам провоцирует нарушение сна, потому что боится не уснуть.

Заставляет себя спать, тем самым активируя свой мозг. Так происходит каждый вечер. Опасно это тем, что люди чтобы уснуть начинают принимать снотворные препараты. Когда их пьют – засыпают хорошо, а когда нет – бессонница возвращается.

В данной ситуации важна психотерапевтическая помощь, которая поможет человеку изменить отношение к собственному сну».

«Музыка мозга» вместо снотворного

«При возникновении проблем сна крайне опасно использовать самолечение, в особенности снотворные препараты. Во-первых, они вызывают зависимость и привыкание, во-вторых, могут усугубить ситуацию. Например, широко применяемый феназепам крайне опасен для храпящих пациентов с остановками дыхания во сне», – утверждает Татьяна Алексеевна. 

Так как же заснуть без пилюль и при этом не мучиться? Ответ медицина сегодня находит в научных разработках. Обойтись людям, страдающим бессоницей, без лекарств, поможет метод энцефалофонии или «музыка мозга». Его придумал профессор, доктор медицинских наук Яков Левин.

В чем он заключается? Сначала в лаборатории снимают энцефалограмму вашего мозга, а потом, на базе специального алгоритма, компьютер синтезирует музыку. Получается два файла: релаксирующий и активирующий. Релаксирующий трек способствует успокоению, восстановлению сил и гармонизации всех биологических систем, а активирующий – поддержанию бодрого и активного состояния.

Эта разработка российских ученых уже применяется не только в России, но и в США, и в Израиле.

Другими немедикаментозными способами являются обучение правилам гигиены сна, способам релаксации и медитации. В Америке, например, большим спросом пользуется практика «майндфулнес», которая помогает снять стресс и увеличить степень осознанности, что устраняет базовые причины бессонницы.

Как недостаток сна может повлиять на психику? И сколько нужно спать?

Многие исследователи выясняли, существует ли связь между количеством часов сна и успешностью человека в жизни. Но выводы оказались противоречивыми. По ним нельзя с уверенностью говорить о том, что чем меньше человек спит, тем он гениальнее или работоспособнее.

Например, говорят, что Леонардо да Винчи спал около 2 часов, Никола Тесла – 2-3 часа, столько же Тома Джефферсон. Около 4 часов спит Дональд Трамп, примерно 6 часов надо для восстановления Олегу Тинькову.

А вот Альберт Эйнштейн не мог нормально работать, если он не спал в течение 10-11 часов.

Вывод: не нужно оглядываться на известных, пусть даже и успешных личностей. Слушайте свой организм. Сомнолог Татьяна Сурненкова советует: чтобы понять свою норму сна, нужно посчитать время сна при условии, что вы быстро заснули, проснулись без будильника и чувствуете себя бодрым и отдохнувшим.

О том, как недосып может повлиять на здоровье, Татьяна Алексеевна рассказала более подробно: «В ходе крупных опросов было выяснено, что мужчины и женщины спят одинаковое время – примерно 7-8 часов, – добавляет она. – Но, тем не менее, сон женщин отличается от мужчин. Выяснилось, что женщины спят глубже мужчин. Но при этом женщины чаще жалуются на бессонницу в силу своих психологических особенностей».

Мужчины тоже страдают бессонницей, но не придают этому большого значения, говорит специалист. Плохое качество ночного сна одинаково отражается как на женском, так и мужском организме.

Доказано, что сон менее 6 часов приводит к развитию гипертонии, сахарного диабета, снижению иммунитета, старению. Кроме того, у женщин возрастает риск развития опухоли молочных желез.

Данный факт был доказан в ходе исследования медицинских сестер, работающих по сменному графику и особенно по ночам. 

У мужчин чаще женщин встречается синдром апноэ во сне, рассказывает эксперт. «Это состояние встречается у храпящих людей с избыточной массой тела и проявляется периодическими остановками дыхания во сне вследствие расслабления мышц носоглотки.

Из-за многочисленных эпизодов удушья возникает постоянное кислородное голодание головного мозга.

Человек испытывает мучительную дневную сонливость, в связи с этим повышается риск дорожно-транспортных происшествий и производственного травматизма», – говорит врач.

Как у мужчин, так и у женщин бессонница приводит к развитию психических заболеваний, в частности депрессии. А также повышается риск развития алкогольной зависимости, ведь часто для улучшения засыпания прибегают именно к этому нехитрому способу.

Головой – только не на север

Известный индийский мистик и учитель йоги Садхгуру, утверждает, что очень важно, в каком положении находится ваше тело во время сна. Жителям Северного полушария ни в коем случае нельзя ложиться головой на Север.

Соответственно, тем, кто живет в Южном полушарии, лучше ложиться именно на Север, но не на Юг. Он объясняет это так. В крови человека содержится железо, которое притягивается к такому мощному магниту, как Северный полюс.

И если вы спите головой на Север, к голове приливает больше крови, чем нужно. Это может приводить к бессоннице, напряжению в бодрствующем состоянии, потере энергии. Лучше, говорит Садхгуру, жителям Северного полушария спать головой на Восток или на Юг.

Промежуточные варианты (юго-восток, юго-запад, северо-восток) тоже не исключаются, но северного направления избегайте.

Универсальные советы

Чтобы не мучиться от невозможности заснуть, выполняйте следующие нехитрые правила. Удостоверьтесь, что ваша комната темная и комфортно прохладная. Используйте свою кровать только для сна – не делайте на ней работу, не читайте на ней книги по учебе.

Если не спится, попробуйте следующие расслабляющие активности: медитируйте, читайте книгу, примите ванну. Сомнолог Татьяна Сурненкова добавляет, что, во-первых, не нужно бояться бессонницы. Во-вторых, не нужно заниматься самолечением – лучше идти к специалисту. «Вечер – это время для отдыха и сна, а не гаджетов, работы и скандалов, – добавляет она.

– И исключите дневной сон». Если бессонница повторяется часто – обратитесь к врачам-специалистам.

Источник: https://mir24.tv/articles/16317965/zabyt-o-bessonnice-i-spat-spokoino

Бессонница: что делать? Как избавиться от бессонницы?

Бессонница от безделья

Мороз и солнце; день чудесный!Еще ты дремлешь, друг прелестный —

Пора, красавица, проснись…

(А. С. Пушкин)
На сон нам ночь отведена,
Уже закончилась она!
(сайт sympaty.net)

Не спишь? Бессонница, что делать…Тогда выключай компьютер и иди на улицу, это самый лучший метод встретиться со сном. Не сегодня? Что ж, вооружись советами женского сайта «Красивая и Успешная» и выбирай свой способ борьбы с бессонницей на будущее.

Бессонница (инсомния) – что это такое?

Не путать бессонницу с периодическим недосыпанием, случающимся от безделья, или наоборот, поздней работы! Недосыпающий человек, при устранении проблемы, легко и свободно входит в режим сна и бодрствования.

Бессонница же наступает, казалось бы, беспричинно, и действительно — так только кажется! На самом деле причин миллионы, у каждого — своя. Но все они поддаются классификации. Определи, какая именно у тебя, и следуй нашим советам.

Причина бессонницы № 1: Психология, или попросту лень-матушка

Как избавиться от длительной бессонницы, мешающей нормально жить? Для кого-то достаточным будет, проанализировав свое состояние, взять себя в руки и четко, категорично сказать: СПАТЬ!

Стимулируем силу воли. Что мы имеем и что мы теряем в результате нежелания бороться с бессонницей?

Что имеем?

  • Вялость, медлительность – заторможенность, одним словом. За руль садиться не стоит, а если работа связана с точными приборами – считай, превращаешься в социально опасного объекта.

    Бессонница опасна, что делать, если она влияет именно на работу мозга;

  • Красные глаза, припухшие веки, сдвинутые брови (отчего обязательно появятся морщины!) – внешние показатели, не украшающие ни одну из женщин;
  • Нулевая трудоспособность, подчас оборачивающаяся прямым минусом твоего бюджета. Не выспалась — не пошла на работу – прогул — вычет из зарплаты, равный стоимости новой сумочки. Еще доводы нужны?
  • Раздражительность, плаксивость или беспричинный гнев. А про окружающих кто-нибудь помнит? Дитя не выспавшейся мамы ни в чем не виновато, между прочим, что уж говорить о коллегах или подчиненных!

Что теряем?

Не вдаваясь в подробности вытекающих отсюда последствий – резюмируем: теряем лучшие часы, дни, годы жизни! И все только потому, что бессонница оказалась, что делать, – дурной привычкой.

Если вывод сделан, и причина бессонницы в нежелании заняться самодисциплиной – что ж, флаг в руки и вперед, на прогулки, занятия спортом, соблюдения режимов (в том числе и питания) и главное – четкой установке: научиться высыпаться вполне тебе по силам. Это всего лишь еще одна привычка (только хорошая), которую невозможно выработать за один день. Но, потратив на соблюдение правил хотя бы месяц, ты навсегда избавишься от этой напасти и сайт sympaty.net верит: обязательно начнешь жить лучше!

Как избавиться от бессонницы усилием воли

  • Установи правила и соблюдай их! Правила могут быть только ежедневными. Нарушать нежелательно, но и бросать из-за одной ошибки не надо. Каждый человек сам себе может их прописать, но в силу схожести биологических процессов некоторые из них одинаковы для всех.

    Например: вечерняя прогулка, отказ от тяжелой пищи (два зайца убиваем – фигура улучшается!), подъем всегда в одно и то же время, личная гигиена, оптимальная температура в комнате. Это минимум, помогающий решить вопрос, как избавиться от изматывающей бессонницы.

  • Веди записи где-нибудь, анализируй. К примеру, на обычном листке черкнула «смотрю телек, 00:45». Наутро ты с удивлением обнаружишь, что совершенно напрасно до часу ночи смотрела фильм, ни название, ни сюжета которого даже не можешь вспомнить.

    Пару таких открытий самой себя — и захочется исправляться!

  • Повесь в зоне дневной видимости девиз (пример: «я сплю себе на здоровье!») или картинку – мечту. Улегшись, вспомни о ней, найди и посмотри (мысленно) — и вместо тяжелых мыслей начнешь думать о приятном.

    Бессонница не понимает, что делать с положительными эмоциями, и бежит прочь!

Причина бессонницы № 2: Повышенная нервозность, впечатлительность

И в этих случаях можно саму себя вытащить из состояния недосыпания. Нервничай сколько угодно вне дома, а когда пришла – оставила за дверью все эти проблемы. Иначе если ты перенесешь их в дом, затем в спальню, они так и будут волочиться за тобой по жизни. А уж коварная бессонница знает, что делать с твоими переживаниями!

Оставь их у двери, возможно, утром ты выйдешь бодрой и легко, на свежую голову, решишь все вопросы. Пословицу про то, что утро вечера мудренее, знают все, четко произнеси ее вслух возле своего дома, и это сработает!

Беспокойство охватывает многих женщин, в то время, когда уже все в доме мирно спят. Причиной могут быть любые не относящиеся к тебе или семье события.

Сначала ты (не специально) прокручиваешь кадры последней катастрофы увиденной в новостях, а потом начинаешь думать о пострадавших людях. Все это волнение проецируется на твою жизнь, и вот уже мысли о том, как обезопасить детей или погасить кредит, настолько начинают овладевать, что превращаются в навязчивую ночную муку. И промаявшись полночи, утром мы и не помним ночных тревог, а бодрости как не бывало

Источник: https://www.sympaty.net/20111119/bessonnica/

Нервная Система
Добавить комментарий