Бессонница нет желания спать

10 проверенных способов избавиться от бессонницы без препаратов

Бессонница нет желания спать

При длительном приеме снотворных средств развивается привыкание и приходится все время увеличивать дозу, а это небезопасно.
yaneona.com

Хронический стресс, проблемы на работе и дома, бурный информационный поток, обрушивающийся на человека буквально ежеминутно, – это издержки современного мира, который нас окружает. Иной раз плата за слишком активную жизнь бывает очень серьезной. И выражается она в плохом внешнем виде, а то и вовсе в проблемах со здоровьем.

Одна из многочисленных и самых распространенных проблем – бессонница. Некоторых дневные проблемы продолжают преследовать и по ночам. Чаще всего сна лишают различные неприятные мысли, волнения, тревожность. Мозг в таком случае не отдыхает, а по-прежнему усиленно работает, обрабатывая информацию. В результате заснуть никак не получается.

Некоторые ошибочно полагают, что нарушения сна абсолютно безобидны и не вредят здоровью. А ведь бессонница может быть столь же опасной, как и любое другое заболевание, которое наносит вред внутренним органам. Просто в данном случае это не так заметно.

Ирина Трубицына, руководитель краевого центра медпрофилактики

Человек утрачивает причинно-следственную связь и не понимает, что основанием вдруг возникших проблем со здоровьем является постоянный недосып. Когда человек спит, его организм восстанавливает количество израсходованной за день энергии. Если же сон прерывистый или недостаточный, возникает нехватка энергии. В результате это приводит к постепенному разрушению организма.

Врачи тесно связывают сахарный диабет, инфаркт, гипертоническую болезнь, избыточный вес с регулярным недосыпом. Имеющиеся проблемы со сном приводят к повышенной выработке стрессовых гормонов. Стресс тоже не дает нормально спать и провоцирует развитие депрессивных состояний. Получается замкнутый круг. Помимо этого, из-за нехватки сна нарушаются концентрация, внимание и память.

Синтетические лекарства не всегда способны обеспечить желаемый эффект. Кроме того, у них есть множество противопоказаний.

Чтобы подобрать подходящий препарат, надо сходить к доктору, а затем неукоснительно придерживаться всех его рекомендаций.

При длительном приеме снотворных средств развивается привыкание и приходится все время увеличивать дозу, а это небезопасно. Поэтому рекомендуется применять другие методы устранения нарушений сна.

10 способов избавиться от бессонницы без препаратов

Если следовать этим простым советам, то ваш ночной сон должен стать здоровым и полноценным. А бессонница останется в прошлом.

Последствия нарушения сна нередко несут устрашающий характер, однако не стоит сразу впадать в панику или игнорировать проблему, думая, что все пройдет само по себе.

Ответственно отнеситесь к избавлению от разного рода раздражителей, запаситесь терпением и верните в свою жизнь яркие краски.

Как следует расслабьтесь, перед тем как лечь в постель.

Можно послушать приятную музыку, сделать массаж, выпить теплое молоко с ложечкой натурального меда или чай из ромашки. Очень хорошо перед сном принять ванну с лавандовым маслом. Дополнительно можно нанести две – три капли этого масла прямо на подушку.

Быстрее заснуть поможет простое упражнение.

Надо по очереди напрягать и расслаблять мышцы тела – начиная с ног и заканчивая головой.

Чтобы максимально расслабиться не только физически, но и психически, надо подышать, чередуя ноздри.

Сначала следует зажать одну из них и медленно выдохнуть. После этого надо сделать медленный вдох, но уже второй ноздрей. Первая при этом должна быть зажатой. Рекомендуется повторить это упражнение четыре – пять раз.

Укладываться в постель необходимо каждый день в одинаковое время.

Те, кто привык поздно ложиться и поздно вставать («совы»), могут получить более тяжелые последствия из-за недосыпа, чем «жаворонки».

Примерно за пару часов до сна надо выключить верхний свет во всех комнатах.

Ванная и туалет – не исключение. Пользуйтесь ночными светильниками. Закройте окна плотными гардинами, чтобы в комнату не попадал шум и свет с улицы. Это необходимо для того, чтобы в организме выработалось достаточно мелатонина. А этот гормон, способствующий полноценному сну, вырабатывается исключительно в темноте.

Следите за температурой воздуха в спальне, чтобы она была не выше 22°С.

Подушка и матрац на кровати должны быть комфортными.

Последний прием пищи – за три – четыре часа до сна.

Ужинать следует только легкими блюдами. В приоритете – овощи и нежирный белок (например, курятина или индюшатина). От кофе придется отказаться.

Если после ночного пробуждения сложно снова заснуть, рекомендуется встать и выйти в другую комнату.

Там можно заняться чем-то, пока не вернется желание спать. В качестве «убаюкивающих» занятий отлично подойдут чтение книг и прослушивание музыки.

Если вы просыпаетесь по ночам из-за непреодолимого желания помочиться, следует сократить количество употребляемой перед сном жидкости.

Но учтите, что частое мочеиспускание в ночное время может быть также симптомом серьезных заболеваний. Поэтому лучше всего проконсультироваться на этот счет с врачом.

Источник: https://kubnews.ru/obshchestvo/2019/03/19/10-proverennykh-sposobov-izbavitsya-ot-bessonnitsy-bez-preparatov/

Хочется спать но не уснуть: Причины и Что делать?

Бессонница нет желания спать

Когда человек сильно устал и хочет спать, иногда он не может уснуть. Такое ощущение отрицательно сказывается на психике, человек становится раздражительным. Важно знать причины этой проблемы, а также способы борьбы с такой ситуацией.

Почему не уснуть, если хочется спать

Чаще всего бессонница даже при большой усталости возникает вследствие таких причин:

  • мощная умственная активность перед сном. Например, ссора с другим человеком может спровоцировать агрессию, которая и будет мешать расслабиться, чтобы уснуть после рабочего дня;
  • волнение и ожидание какого-то события;
  • развитие хронической бессонницы, когда сон не приходит каждую ночь даже после слишком тяжелого рабочего дня.

Хроническая бессонница нуждается в обязательном лечении. Поэтому сходите к врачу – психотерапевту. Специалист поможет выяснить истинную причину бессонницы, а также её успешно устранить.

Внешние причины

  1. Часто человек не может заснуть, когда в комнате прохладно или жарко, душно или же не свежий воздух.
  2. Бессонница может беспокоить и тогда, когда человек спит на не удобной кровати, подушке с колючим одеялом.
  3. Шум и не комфортная освещенность также влияют на сон, даже если человек сильно устал и хочет спать.

Проблемы с организмом

  1. Бессонницу могут вызывать возрастные изменения в организме, несоблюдение особенностей биоритмов, голод, жажда, переедание, физическое переутомление.
  2. Часто человек не может уснуть при заложенном носе, болях в горле, голове, конечностях, животе или других частях тела.
  3. Сон нарушается из-за проблем в работе нервной или эндокринной системы.

Психологические причины

К психологическим причинам развития бессонницы относят тревогу, депрессию, возбуждение. Часто тревога и депрессия беспокоят одновременно, и человек, даже если сильно устал, все равно не может уснуть.

Что делать и как бороться

Если хочется уснуть, но не получается, воспользуйтесь следующими советами психологов:

  1. Перед сном выключите телевизор, а также исключите чтение газет. Если книга или передача интересные, они заставляют мозг возбуждаться, а ему наоборот, нужно успокоиться и настроится на отдых.
  2. Спать нужно ложиться не тогда, когда положено, а тогда, когда вам захочется. Ведь смысла нет в том, чтобы лечь спать в 9 и ворочаться до 12.
  3. Вечером старайтесь заниматься спокойными делами. Перед сном не планируйте работу на завтра. Планировать будущий день лучше всего за полтора часа до ночного отдыха.
  4. Перед сном рекомендуется выполнять специальные дыхательные упражнения для расслабления.
  5. Если через 20 минут после того, как ляжете в кровать сон так и не пришел, встаньте. Постарайтесь сделать что-то такое, что поможет расслабиться.
  6. Перед сном спальню проветривайте и следите, чтобы температура воздуха была не выше 20 градусов. При необходимости для увлажнения слишком сухого воздуха в комнате зимой, применяйте увлажнитель или же смоченное в воде полотенце вешайте на батареи отопления.
  7. Ни в коем случае не начинайте считать предметы, чтобы уснуть. Счет наоборот провоцирует работу мозга и не дает уснуть еще больше.
  8. Заниматься спортом рекомендуется за три часа до ночного отдыха.
  9. Старайтесь ужинать за два – три часа до сна. Вечерний прием пищи должен быть одновременно легким, сытным и полезным.
  10. Исключите дневной отдых, если ночью страдаете бессонницей.
  11. Не рекомендуется пить кофе, алкоголь и курить перед сном.
  12. Послушайте расслабляющую любимую музыку.

Для лучшего сна можно вечером есть по чайной ложечке меда, запивая теплым молоком. Бывает такое, что присниться кошмар и трудно дальше уснуть. В таком случае придумайте хорошую концовку плохого сна.

Правила гигиены сна:

  • Ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время.
  • Вечером за три часа до ночного отдыха организуйте физические упражнения.
  • Перед сном принимайте прохладный душ, который поможет быстрее уснуть.
  • Спите на широкой твердой постели с удобным матрасом и ровной поверхностью.
  • Спите в темном белье и удобной ночной одежде.
  • Постель применяйте только для сна. Благодаря этому у вас закрепится ассоциация постель – сон.

При засыпании создайте все условия, чтобы голова находилась в холоде, а ноги в тепле.

Чтобы вечерне засыпание проходило быстро рекомендуется перед сном осуществлять вечерние прогулки на свежем воздухе.

Для расслабления можно попросить кого-то из членов семьи сделать массаж спины, поясницы и ног. Для снятия усталости принимайте водные процедуры – теплую ванну или душ. Иногда их можно совмещать с ароматерапией.

Успокаивают и обеспечивают сонливое состояние хвоя сосны, шишки хмеля, трава герани, лепестки розы, листья лавра, гречневая шелуха или тимьян.

Но, перед применением ароматерапии с целью налаживания сна, проконсультируйтесь с врачом, а также проверьте, нет ли аллергической реакции на травы и масла, которые будут применяться для проведения процедуры.

Бессонница нуждается в определении причины ее появления, а также в успешном ее устранении. Поэтому если не получается уснуть встаньте, выполните любое спокойное дело и попытайтесь снова лечь в постель.

При частых проблемах со сном рекомендуется обратиться к специалисту за помощью.

Врач выяснит причину невозможности уснуть после трудового дня, а также подскажет, какие меры помогут устранить проблему и наладить ночной сон.

Источник: https://plohosplu.ru/bessonnitsa/ne-usnut-kogda-hochetsy-spat.html

Как бороться и избавиться от бессонницы и в чем могут быть истинные причины плохого сна

Бессонница нет желания спать

Бессонница стала неотъемлемой частью жизни многих современных людей. Сегодня такая проблема, как отсутствие качественного сна, знакома и детям, и взрослым людям, особенно страдающим нервными расстройствами или занятым в бизнесе. Нередко наблюдается бессонница при беременности. Кроме того, нормальный сон становится невозможным для любителей кофе, крепкого чая и энергетических напитков.

Бессонница — частый спутник современного человека

Причины и признаки

Инсомния, или, другими словами, бессонница, – это хроническое расстройства сна, которое проявляется неспособностью уснуть в течение продолжительного времени.

Довольно часто люди представляют бессонницу как невозможность заснуть ночью.

Однако это расстройство может проявляться довольно разнообразно: прерывистый, чуткий сон, пробуждение несколько раз за ночь, раннее пробуждение, а также сон продолжительностью не более 3 часов в течение ночи.

Существует несколько причин развития бессонницы. Первая и самая распространенная кроется в психологических расстройствах, связанных с постоянным нервным напряжением, стрессами, неврозами.

Чаще всего бессонницей страдают мнительные люди, которые часто волнуются, а также дети и подростки. Периодически бессонница может сопровождать людей накануне важных событий.

Также врачи отмечают, что бессонница преследует людей, которые склонны к глубокому психоанализу.

Второй распространенной причиной отсутствия нормального сна является хроническое переутомление, в том числе умственное.

Именно эта причина ведет к развитию бессонницы у людей, занятых в бизнесе, трудоголиков. Такая бессонница обычно сопровождается желанием спать днем и полным отсутствием такого желания ночью.

Период бодрствования припадает на ночь: повышается трудоспособность, улучшается концентрация внимания.

Нередко бессонницу диагностируют у людей, занимающихся интеллектуальным трудом: инженеров, исследователей, ученых и у др.

Провоцировать развитие бессонницы могут также на первый взгляд незначительные проблемы: неудобная кровать, матрас или подушка, неподходящая одежда, которая стесняет движения; переедание и употребление в пищу большого количества жирной пищи, крепкого кофе, энергетических напитков. Также препятствовать сну могут внешние источники: громкая музыка, раздражающий свет, посторонние разговоры.

Однако наиболее часто с проявлением бессонницы сталкиваются люди с нереализованными желаниями и потенциалом, которые ежедневно занимаются самокопанием и самоанализом.

У детей нередко бессонница проявляется после просмотра фильмов ужасов и триллеров, накануне экзаменов или зачетов, спортивных соревнований, и связана с излишним психологическим перевозбуждением.

Влиять на качество и продолжительность сна могут также сопутствующие заболевание: кашель и заложенность носа, аллергия, расстройства системы кровообращения.

Отдельно стоит поговорить о бессоннице у женщин, которая развивается в период беременности и менопаузы. Бессонница у беременных развивается в 78% случаев в первом триместре и в 97% — в третьем триместре. Причины — как психологические, так и физиологические.

Будущей маме довольно сложно найти комфортную позицию для сна: мешает заметно увеличившийся живот, боли в спине и пояснице, судороги в ногах, учащенное мочеиспускание.

Кроме того, женщины, особенно первородящие, испытывают моральный дискомфорт: прислушиваются к каждому толчку ребенка, думают о предстоящих родах и другое.

Подвержены бессоннице и женщины зрелого возраста, которые пребывают в состоянии менопаузы. Это связано с нарушением гормонального баланса. Женщинам в период менопаузы довольно сложно заснуть ночью и под утро. В течение дня они ощущают сонливость, а вечером, наоборот, не могут уснуть.

Нередко от бессонницы страдают любители заняться самокопанием

Однако не стоит относиться равнодушно и безответственно к проблеме бессонницы.

Она изматывает внутренние резервы человека: развиваются проблемы с концентрацией внимания, появляется раздражительность, невозможность мыслить ясно, принимать взвешенные решения; провоцирует развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, угнетает иммунитет.

Как следствие, организм не в силах противостоять даже самым простым вирусам и бактериям. Человек, страдающий бессонницей, нередко болеет простудой, подвержен аллергии, другим заболеваниями.  И обусловлено это истощением иммунитета.

Следует также отметить, что некоторые лекарственные препараты, в особенности для лечения заболеваний щитовидной железы, имеют определенные побочные эффекты, одним из которых может выступать бессонница.

Как лечить бессонницу

Если мучает бессонница, необходимо в первую очередь установить причину, способствующую развитию бессонницы. Чаще всего причина бессонницы носит психологический характер, поэтому для решения проблемы сна необходимо нормализовать психологическое состояние. Это можно сделать путем аутотренинга, обращением к психологу, занятиями йогой, с помощью арт-терапии.

Хорошее средство от бессонницы – соблюдение режима дня. Поэтому всегда необходимо ложиться спать в одно и то же время, чтобы выработать привычку сна.

Самое лучшее средство от бессонницы – контроль эмоций. Старайтесь перед сном освободить голову от накопившихся днем негативных мыслей. Также стоит избавиться от постоянной привычки самокопания,  обдумывания планов и так далее. Справится с этим помогут несколько проверенных методов. К примеру, релаксация.

Для проведения сеанса релаксации в домашних условиях можно применить следующий метод. Хорошо проветрите комнату, зажгите ароматические свечи или аромалампу, потушите свет, включите приятную спокойную музыку. Лягте поудобнее и закройте глаза. Сконцентрируйте внимание на расслаблении мышц. Отпустите все мысли, которые посещали вас в течение дня и просто насладитесь временем.

Используйте брюшное дыхание. Часто причиной бессонницы становится кислородное голодание. Даже если вы ежедневно прогуливаетесь на свежем воздухе, это не компенсирует неправильное грудное дыхание, которое снабжает тело кислородом лишь наполовину.

Врачи рекомендуют освоить технику глубокого брюшного дыхания. Необходимо представить, что живот – это воздушный шар, и нужно надуть его с помощью глубокого дыхания.

Практикуясь всего 10-15 минут в день, можно выработать очень полезную привычку правильного дыхания, которая поможет справиться с бессонницей.

Если все предложенные техники не работают, не спешите принимать таблетки от бессонницы. Возможно, помогут обычные седативные лекарства, которые приведут в норму ваше психологическое состояние. Можно выпить несколько капель настойки валерианы или тысячелистника, которые действуют успокаивающе на нервную систему.

Избавиться от бессонницы поможет релаксация

Если же без лекарств от бессонницы никак не обойтись, то выбирайте растительные препараты от бессонницы.

К растительным лекарственным средствам от бессонницы относится биологически активная добавка «Биолан», которая благодаря специальной комбинации пептидов и аминокислот оказывает расслабляющее, успокаивающее и тонизирующее влияние на нервную систему, способствует успокоению и преодолению бессонницы. Препарат «Орто таурин» помогает повысить работоспособность и концентрацию за счет комплекса витаминов группы В, магния, который очень важен для работы мозга и нервной системы, и янтарной кислоты. Наименования «Балансин» и «Нейростабил» говорят сами за себя. Комплекс действующих веществ в этих препаратах позволяет нормализовать работу нервной системы, улучшить сон, снять нервное напряжение.

Однако возникает вопрос: «Как бороться с бессонницей, если растительные препараты не помогают и состояние ухудшается с каждым днем?». Тогда необходимо начать прием лекарств, обладающих снотворным эффектом.

Однако перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом. И еще важный момент: применение снотворных препаратов при беременности запрещено или же требует определенной консультации с врачом.

Также следует строго придерживаться дозировки препарата, чтобы не вызвать привыкание и передозировку.

Среди самых популярных на сегодняшний день снотворных препаратов выделяют следующие: «Розерем», «Амбиен», «Лунеста», «Соната» и другие. Перечисленные средства обладают схожими характеристиками.

Прием лекарств за час до сна позволит, во-первых, успокоить нервную систему, во-вторых, способен быстро вызвать сонливость и сон, в-третьих, препараты достаточно быстро действуют и обеспечивают здоровый 7-8 часовой сон, в-четвертых, быстро выводятся организмом, не вызывают сонливости и разбитости утром, а также привыкания.

Однако стоит отказаться от приема этих препаратов, если вы являетесь водителем, работаете на производстве или выполняете работы, требующие повышенной концентрации внимания.

Если бессонница вызвана затянувшейся депрессией, то могут помочь антидепрессанты. К примеру, «Триттико». Применять препарат необходимо перед едой, запивая большим количеством жидкости. Также следует обратиться за консультацией к врачу, который подберет антидепрессанты под индивидуальные потребности пациента.

Альтернативные методы лечения

Что делать, когда человек впервые испытывает бессонницу? Существует несколько альтернативных способов справиться с данным расстройством. Один из них – снотворные подушки. Их можно приготовить самостоятельно или купить готовые в любой фитоаптеке.

Снотворная подушка – это валик, наполненный различными травами, которые успокаивающе действуют на нервную систему. Основой для подушки может служить лаванда, мята и лавр. К ним можно добавить папоротник, хвою сосны, шишки хмеля и другие седативные травы. На такой подушке очень полезно спать. Также ее можно положить на батарею, и комната наполнится успокаивающим ароматом трав.

Прекрасно помогают уснуть ванны от бессонницы. Однако стоит помнить, что беременным женщинам все же стоит воздержаться от принятия ванн и заменить их мытьем под душем. Приготовить успокаивающую ванну не составит труда. Существует три способа ее приготовления. В воду (температура — 37-38 градусов) добавляют отвар трав.

Это может быть мята, календула, душица и другие травы. Также можно просто положить в воду травы или приобрести в фитомагазинах готовые мешочки с травами, которые просто необходимо подвесить на кран и пропустить воду через них. Можно использовать и готовый хвойный экстракт, добавляя его по крышечке в ванную.

Он не только улучшит сон, но и успокоит нервную систему, приведет в норму давление.

Побороть бессонницу поможет подушка, наполненная травами

Отличной альтернативой травам от бессонницы являются эфирные масла. Достаточно капнуть в воду по несколько капель масел герани, мяты и апельсина и приниматьванну в течение 20 минут.

Проверенным народным средством от бессонницы является ароматерапия. Лучшими маслами для устранения проблем со сном признано ромашковое, масло иланг-иланга и лаванды.

Для проведения ароматерапии можно использовать обычную аромалампу или аромамедальоны, добавлять которые следует в обычную ванну или делать ванночку для ног. Стоит помнить, что беременным женщинам надо быть предельно внимательными и аккуратными с применением аромамасел, в особенности лавандового.

Поможет уснуть также массаж спины, плеч, стоп с применением массажных масел, в которые можно добавить несколько капель вышеперечисленных аромамасел.

Бессонница у грудных детей чаще всего возникает из-за внешних раздражителей, к примеру, резких запахов табачного дыма, сильного запаха от постельного белья, если при стирке использовались ароматические концентраты для полоскания. Вот почему при стирке детских вещей лучше вообще отказаться от использования порошка со стойким ароматом, ополаскивателей и другой бытовой химии, которая способствует развитию аллергии.

У детей дошкольного и школьного возраста бессонница развивается из-за нарушения режима сна и бодрствования. Кроме того, родителям надо быть предельно внимательными при формировании привычек здорового сна у своего чада. Не позволяйте ребенку старше 1-2 лет спать с вами в одной кровати.

Эту привычку тяжело искоренить, и ребенок может чувствовать дискомфорт, панику, бессонницу, оставаясь в своей постели. Также не стоит загонять ребенка спать криками и угрозами. Лучше всего отвести малыша за руку в постель, полежать с ним немного, поговорить, чтобы успокоить его и подготовить ко сну.

Позвольте ребенку брать в кровать любимые игрушки. Он будет чувствовать себя более комфортно и спокойно.

Самыми популярными народными средствами от бессонницы являются травяные чаи с добавлением мяты, мелиссы, которые прекрасно успокаивают нервную систему, позволяют снять напряжение и способствуют нормальному сну.

Можно приготовить несколько настоев самостоятельно. К примеру, отличным средством являются семена укропа, вываренные в половине литра красного вина.

Полученный раствор необходимо настоять в течение часа и применять ежедневно по 50-60 грамм перед отходом ко сну.

Или же в течение 4 часов настоять две чайные ложки шишек хмеля в стакане кипятка, предварительно укутав стакан полотенцем. Получившийся настой пить перед сном.

Для нормализации сна можно использовать масло лаванды. Просто натрите виски несколькими каплями эфирного масла или капните 2-3 капельки на кусочек сахара и подержите его во рту до полного растворения.

Профилактика бессонницы

Бессонница чаще всего не является опасным заболеванием и при правильной корректировке режима проходит самостоятельно. Что же следует делать, чтобы избавиться от бессонницы?

1. Старайтесь соблюдать режим: ложитесь спать в одно и то же время. 2. Перед сном не смотрите фильмы ужасов, триллеры. 3. Оставляйте рабочие дела за 2 часа до сна. Перед сном не стоит думать о работе или бизнесе. 4. Придерживайтесь правильного режима питания: переедание на ночь – прямой путь к бессоннице. 5. На кофе и крепкий чай на ночь – табу.

6. Занимайтесь спортом. Физическая усталость способствует сну.

Источник: https://simptom.org/kak-borotsya-i-izbavitsya-ot-bessonnicy/

10 способов избавления от бессонницы. Причины, вызывающие нежелание спать. Три новых уникальных методики

Бессонница нет желания спать

Сколько раз вы лежали в своей постели, тщетно пытаясь заснуть? Ворочались на простынях, пытаясь улечься поудобнее, смотрели на часы, понимая, что времени для отдыха остается все меньше. Возможно, многие из вас принимали снотворное или успокаивающее? Вы не одиноки.

Вопрос, как избавиться от бессонницы, является одним из самых популярных запросов в поисковых системах. К счастью, есть несколько полезных методов, которые могут помочь решить эту проблему.

Что мешает нам спать?

Современная жизнь очень насыщенна событиями и эмоциями, и чем-то напоминает постоянный марафон. К тому же, политическая нестабильность и экономические трудности добавляют тревожности нашим будням. Многие не считают бессонницу серьезной проблемой, годами страдая от недосыпа. Между тем, это повод обратиться к врачу.

Вот основные причины бессонницы:

  1. Вы принимаете все близко к сердцу, даже то, что не имеет к вам прямого отношения.
  2. Часто подвергаетесь стрессу.
  3. Не можете полностью расслабиться.
  4. Вас не покидает чувство тревоги.
  5. Чувствуете себя несчастным и незащищенным.
  6. Очень много времени проводите перед экраном компьютера, телевизора, телефона.
  7. Не соблюдаете режим дня.

Как избавиться от бессонницы?

Еще Коко Шанель говорила, что если вы плохо спите ночью, то не сделаете ничего полезного днем. Конечно, универсального рецепта нет, все люди разные. Но есть несколько полезных рекомендаций, которые можно пробовать применить все вместе, или комбинируя. Возможно, найдется то, что поможет именно вам.

  1. Отложите в сторону смартфон и выключите телевизор. Голубое свечение, идущее от экранов электронных устройств, подавляет выработку мелатонина, вещества, отвечающего за сон. Наш мозг воспринимает его как дневной свет, и не хочет засыпать. Отключите устройства минимум за час до сна. Ломать привычки трудно, но попробовать стоит.
  2. Почитайте книгу на ночь, вместо просмотра фильмов.
  3. Ложитесь спать в одно и то же время. Современный человек недосыпает по будням, а в выходные ложится в постель еще позднее. Хочется сходить повеселиться с друзьями или просто посмотреть допоздна хороший фильм, ведь на следующий день не планируется ранний подъем. Однако привычка ложится спать в одно и то же время входит в правильный распорядок дня. Режим поможет повысить вашу производительность, улучшить самочувствие и забыть о бессоннице.
  4. Придумайте свой ритуал для засыпания. Принятие душа, чистка зубов, чашка ароматного чая, чтение хорошей книги. Через некоторое время мозг привыкнет к ритуалу, и будет посылать организму сигнал о том, что пора готовиться ко сну.
  5. Не перевозбуждайтесь. Занятия спортом должны быть завершены не меньше чем за шесть часов до сна. Избегайте просмотра фильмов ужасов, чтения новостей с шокирующим содержанием, эмоционального общения в соцсетях. Сохраняйте спокойствие, расслабьтесь, и вы обязательно уснете.
  6. Уберите раздражающие факторы. Слишком жаркая или холодная постель, свет луны или фонаря, бьющий в окна, неудобная подушка, скрипучая кровать, жесткая пижама – иногда бывает достаточно устранить источник дискомфорта, чтобы хорошенько выспаться.
  7. Оставьте проблемы за дверями спальни. Решайте все вопросы днем, иначе не сможете избавиться от бессонницы. Если ворочаться с боку на бок всю ночь, думая о неприятностях, они никуда не исчезнут. А вот вы – не выспитесь и ничего не сможете делать.
  8. Встаньте с кровати. Это не шутка! Если вы уже полчаса ворочаетесь в постели и не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-то скучным. Например, протрите пыль, помойте посуду или разберите шкаф. Через час такой активности, вы, скорее всего, устанете. И быстро заснете.
  9. Поешьте вечером. Хорошая диета предполагает употребление углеводов на ужин. Эти полезные вещества можно найти в тортах, выпечке и хлопьях. Главное – не злоупотреблять. Если вы постоянно считаете калории, то на ужин можно съесть нежирный творог или выпить стакан йогурта.
  10. Принимайте седативные средства. Важно – не злоупотребляйте этими препаратами, и ни в коем случае не используйте их без назначения врача! Если вы перепробовали все, что можно, и самостоятельно справиться с бессонницей не получилось – посетите специалиста.

Можно использовать и традиционные методы

Посчитать овец, лечь на другую сторону кровати, выпить стакан теплого молока, делать медленные и глубокие вдохи, принять ароматную ванну с травами. Есть упражнение из йоги, которое, как говорят, помогает уснуть. Нужно лечь на спину и двигать пальцами ног, считая от 1 до 1000.Очень полезен укропный чай – семена этого растения содержат эфирные масла, снимающие стресс.

Ко всему прочему, сомнологи (ученые, занимающиеся проблемами сна) разработали три методики, которые помогут расслабиться и уснуть.

«ОЩУЩЕНИЕ ПОЛЕТА»

Иногда мысли и воспоминания не дают нам уснуть. Если постараться и включить воображение, то это упражнение позволит вам испытать ощущение полета, расслабиться, и уменьшить накопленные беспокойство и страх.

Процесс:

  1. Выключите свет и устраните источники раздражающих звуков в комнате.
  2. Лягте на кровать и постарайтесь расслабиться. Некоторое время смотрите на потолок.
  3. Закройте глаза и попытайтесь сконцентрироваться на дыхании – сделайте его спокойным и ровным.
  4. Представьте себя в каком-нибудь спокойном месте, например, лежащим на зеленом лугу.
  5. Вы также можете использовать все, что доступно, для создания надлежащей атмосферы.Например, включите вентилятор, он будет имитировать дуновение ветра.
  6. Представьте, что ваше тело становится легче, и, наконец, становится невесомым.
  7. Вообразите, как вы поднимаетесь с матраса. Оставайтесь в таком положении в течение нескольких минут.
  8. Вообразите, что вы начинаете летать. Затем представьте, что ваше тело снова становится тяжелее. Вернитесь обратно.
  9. Повторите 7 раз. В результате ваше тело расслабится и вы заснете.

«ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ ВАШЕГО ДНЯ»

Этот метод чем-то напоминает замедленную перемотку фильма. Его применение поможет вам вспомнить все события дня с момента утреннего пробуждения. Скорее всего, вы заснете, даже не вспомнив детали вечера.

Процесс:

  1. Выключите свет и создайте в комнате успокаивающую атмосферу.
  2. Лягте на кровать и закройте глаза.
  3. Представьте себе момент, когда вы встаете с постели утром.
  4. Вспомните, как поставили чайник, пошли в ванную умываться. Попытайтесь воспроизвести все, даже самые незначительные действия.

Даже если вы сразу не заснете после такой процедуры, мозг обязательно устанет от таких скучных упражнений. Не волнуйтесь, Морфей придет к вам очень скоро.

«ПОГРУЖЕНИЕ В МАТРАС»

Основной принцип этого метода состоит в том, чтобы представить, как части вашего тела погружаются в матрас на вашей кровати.

Процесс:

  1. Выключите свет и устраните все источники шума в комнате.
  2. Лягте на кровать и закройте глаза.
  3. Согните пальцы ног на 5 секунд. Когда вы расслабите мышцы, то почувствуете, как тело опускается вниз.
  4. Повторите ту же процедуру с лодыжками, руками, плечами и шеей. Пусть каждая часть вашего тела чувствует “погружение”, сгибая мышцы.
  5. Повторяя одно и то же упражнение со всеми частями тела, вы почувствуете невероятную расслабленность, как будто ваше тело погрузилось в матрас. Это способно помочь вам заснуть очень быстро.

Попробуйте эти методы и выберите тот, который поможет именно вам. Кроме того, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://FB.ru/post/sleep/2019/4/13/86158

Опыт Борьбы с Бессонницей — что делать если нет сна

Бессонница нет желания спать

В этой публикации решил собрать и обобщить весь материал по народному лечению бессонницы, который публиковал у себя на сайте.

Ну и еще добавки кое-какие сделал. С учетом новой информации. Мир не стоит на месте. Люди делятся своими наработками, а это, в свою очередь очень всем помогает. Я и сам порой тоже плохо засыпаю, как и все…

Нарушился сон — что делать: для любителей краткости ниже представлен план действий в виде иллюстрации.

Теперь вкратце о том, что же такое бессонница и как она проявляется

Это состояние, при котором ночью человек не может заснуть, возможен также вариант, когда пробуждения посреди ночи носят частый характер. Сон неглубокий и не приносящий никакого отдыха.

Бессонница бывает случайная

То есть какое-то событие спровоцировало временное нарушение ритма сна. Например предстоящая поездка, или важная встреча. Бывает, что даже чашка кофе после трех часов дня вызывает стойкую бессонницу ночью.

Чай на некоторых действует точно так же. Был у меня такой случай. Пришли знакомые, а я напоил их хорошим зеленым чаем в 7 вечера. На следующий день мне пожаловались на то, что ночью сон к ним не шел до двух часов.

Особое внимание уделяется хронической бессоннице

Человек может мучиться многие годы. И не обязательно вылечивается. Чаще всего как-то приспосабливается спать урывками. Влияют на это стрессы, постоянные переживания, и даже питание.

Помимо отсутствия четкого режима сна, при хронической бессоннице может барахлить сердце, дрожать руки. Нервы ведь на пределе и не отдыхают должным образом.

Само собой постоянный недосып отрицательно сказывается и на дневное состояние таких людей. Они часто бывают раздражены, утомлены, страдают от потери внимания и памяти.

У стариков часто бывает утренняя бессонница. Проснутся они в четыре утра и все! Сна нет. Если просто дело в этом, что не страшно. Главное, чтобы на сон уходило не менее 6 часов. Тогда повода для волнения нет.

Как же лечить расстройство сна? Сначала дам варианты травяных сборов.

Сбор №1

3 стол. ложки аптечной ромашки, 3 стол. ложки корней валерианы, 2 стол. ложки травы пустырника, 1 стол. ложка ягод боярышника. На литр воды. Все перемолоть в кофемолке. Заваривать по 4 стол. ложки смеси.

Настаивать лучше всего в термосе. Ставить на шесть часов, затем сцеживать и пить в теплом виде по полстакана настоя трижды в день до еды. После слива в термос не заливать. Подогревать перед употреблением. Хранить в холодильнике.

Сбор №2

3 стол. ложки цветков мелиссы, 2 стол. ложки цветов календулы, 2 стол. ложки цветов тысячелистника, 1 стол. ложка цветков душицы. На литр воды.

Также измельчаем травы, 3 стол. ложки смеси заливаем кипящей водой и томим 20 минут на небольшом газу. Далее процеживаем и остужаем. Принимать по полстакана перед каждым приемом пищи.

Какие соки пить?

Хорошо влияет на сон смесь сока моркови и грейпфрута

Берите две моркови и один грейпфрут. Выжимайте из них сок и пейте по стакану каждый вечер за полчаса до сна. Кушать надо прекращать за два часа до сна как минимум.

Сельдерей, свекла и огурец

Берите два корня сельдерея, одну свеклу и один огурец. Выжимайте сок и также пейте по стакану за полчаса до сна.

Молоко при бессоннице

Очень способствует хорошему полноценному сну стаканчик теплого молока с 1 стол. ложкой липового или цветочного меда. Также пить надо примерно за полчаса до сна.

Напиток успокаивает нервы, снимает стресс и напряжение. Мой брат, после того, как я рассказал ему про этот метод, каждый вечер перед сном выпивает кружку молока с медом и спит прекрасно. А ведь до этого каждая ночь была как борьба…

Ванна с отваром трав

Залить кипятком 2 стол ложки травы пустырника, 2 стол. ложки мяты перечной, 2 стол. ложки цветков аптечной ромашки. Кипятка брать 2 литра. Заливать и настаивать 6 часов в темном месте или прикрыв крышкой. Лучше укутать в шубу или пальто.

Перед сном принять ванну, вылить в нее настой. Полежать двадцать минут и затем сразу в постель. Курс 10 ванн. Но можно делать хоть каждый вечер. Лишь бы на пользу!

Хорошо помогает при бессоннице ванна с добавлением эфирного масла ладана, лаванды, бергамота, мелиссы или иланг-иланга. Капните в ванну 7 капель ароматического масла и полежите в ней минут двадцать перед сном.

Массаж

Массируют как правило кожу головы. Применяют поглаживание пальцами в форме грабелек, также применяют растирание таким же образом. Движения во время массажа должны быть размеренные, нерезкие, успокаивающие.

Шишки хмеля

При бессоннице залейте две чайных ложки перемолотых шишек хмеля стаканом кипятка и настаивайте в термосе четыре часа. Затем процедите и выпейте весь настой за один прием. Пить перед сном.

Семена укропа

Залейте одну чайную ложку семян укропа стаканом кипятка и настаивайте один час в термосе, затем процедите и выпейте за один прием весь настой. Рекомендую в него добавить еще чайную ложечку меда для вкуса и для успокоения тоже хорошо. Выпить настой необходимо перед сном.

Успокаивающий чай

Купите в аптеке душицу, зверобой, валериану, мяту, пустырник. Засыпьте в литровую банку по две столовые ложки всех травок и заваривайте горячей водой. Заваривайте просто как чай. Туда же, в банку немного погодя кладите три столовые ложки меда.

Но мед помещайте, когда настой уже будет не горячим. Иначе все полезные вещества из меда убьете. Перед сном выпивайте всю банку в течение трех часов до сна. И спать будете крепко, глубоко и без кошмарных переживаний.

Я считаю, что эти травы вместе с медом смягчают мысли и сознание. Делают его спокойным и умиротворенным. Головные боли и неврозы тоже проходят. Курс пития этого настоя – четырнадцать вечеров. Думаю, что он вам очень понравится и вы не пожалеете, что начали пить его. Желаю вам крепких и спокойных снов!

Еще давайте рассмотрим средства от бессонницы без применения снотворного. Заснуть можно. И вовсе не обязательно пить химические таблетки.

Для тех из вас, у кого бессонница развилась на фоне нервов советую принимать следующий сбор.

Возьмите в соотношении один к одному: сушеницу топяную, вереск, пустырник и валериану. Тщательно смешайте травы и одну столовую ложку смеси заварите в стакане кипятка.

Настаивайте состав около получаса, затем процедите. Стакан настоя надо выпить за четыре раза. Причем на вечер желательно оставить самую большую часть. Настой этот замечательно нормализует сон и успокаивает нервную систему.

Напиток из корней одуванчика

Корни одуванчика выкапывают весной или осенью, высушивают, обжаривают до золотистого цвета и перемалывают в кофемолке. Заваривают порошок, как растворимый кофе.

Напиток из корневищ рогоза

Сухие корневища ломают и обжаривают до побурения на сухой сковородке. Затем размалывают в кофемолке и заваривают, как растворимый кофе.

Настой салата на ночь

1 столовую ложку мелко нарубленных листьев салата заливают стаканом кипятка и настаивают, пока не остынет. Принимают за 1 час до сна при бессоннице.

Лечение расстройства сна, особенно фазы засыпания, на почве повышенной нервной возбудимости

Настой сбора: взять по 1 части корня валерианы лекарственной, корня дягиля лекарственного, листьев мяты перечной. Пить по 100 мл 3 раза в день.

Настой сбора: взять 2 части травы пустырника пятилопастного и по 1 части листьев мяты перечной, корня валерианы лекарственной, шишек хмеля обыкновенного. Пить по 100 мл 3 раза в день.

Нарушение сна при нервном возбуждении и учащенном сердцебиении

Настой сбора: взять по 1 части корня валерианы лекарственной, травы пустырника пятилопастного, плодов тмина обыкновенного, плодов фенхеля обыкновенного. Пить по 100 мл 3 раза в день за 30 мин до еды. Последний прием — за 1 ч перед ночным сном.

Расстройство сна, связанное с головными болями

Настой сбора: взять по 2 части травы кипрея узколистного и плодов боярышника кровано-красного, по 1 части листьев мяты перечной и листьев пустырника. Пить по 100 мл 3 раза в день, последний прием — за 30 мин до ночного сна.

Настои готовятся следующим образом: 1 ст. ложку сбора на 200 мл кипятка, настаивать 15—20 мин на плите (не кипятить), затем процедить.

Подушка из трав

Даже короли страдали от бессонницы. Например король Англии Георг третий часто не мог уснуть ночами. Он брал специальную подушку, которая была набита лекарственными травами.

Я сейчас рассекречу состав такой подушки. Бороться с мучающей напастью будем усыпляющими травами.

Это боярышник, валериана, хвоя, мята, лепестки шиповника или розы, листья черной смородины и вишни. Также советую добавить в подушку против бессонницы донник желтый и белый.

Это растение помимо всего прочего еще и от головной боли помогает. Проснетесь бодренькой и выспавшейся поутру.

Лечение бессонницы медом

* 1 ст. ложку меда и 30 г смальца хорошо смешать и растворить в стакане горячего коровьего (а еще лучше козьего) молока. Принимать внутрь 2-3 раза в день при бессоннице.

* От бессонницы рекомендуется выпить перед сном стакан медовой воды (1 ст. ложку меда на 1 стакан кипятка) и наложить на лоб свежую кашицу из мелко порезанных свежих или соленых огурцов, ржаного или пшеничного хлеба, кислого молока и глины. Медовую воду пить в теплом виде, а кашицу держать на лбу 15-20 мин.

* При бессоннице (верной спутнице гипертонии) или беспокойном, тревожном сне принимать на ночь рюмку тыквенного отвара с медом. Для этого 200 г тыквы порезать на кусочки, варить на медленном огне до мягкости, откинуть на сито и остудить, затем добавить мед.

* При бессоннице натереть на терке хрен и приложить к икрам ног компрессом на 15—20 мин перед сном, одновременно выпить рассол соленых огурцов с медом: 1 ст. ложка меда на стакан рассола.

История лечения бессонницы

Моя сестра стала часто болеть, и в доме появились горы лекарств. Но, видно, они не очень-то помогали, потому что их становилось все больше. Все болезни от нервов. Нервная система, особенно у женщин, с годами становится более уязвимой.

Женщины вообще склонны создавать проблемы на пустом месте. Потом они сами же из-за этого и страдают. У моей сестры года три назад началась бессонница. Как следствие — головные боли, скачки давления. Все это меня, естественно, насторожило, и я решил выяснить причину.

Не сразу мне это удалось, но потом стало просто смешно. Не хочу вдаваться в подробности ее семейной жизни, скажу только, что в голове у нее постоянно крутились нелепые мысли по поводу их с мужем отношений.

Женщины! Нельзя молчать годами, если вас что-то тревожит! Это приводит к бессоннице, мигрени, гипертонии, и невралгии и другим заболеваниям. А кроме того, совсем не улучшает отношения с близкими. Вредно держать в себе, накапливая год от года, негативные эмоции: рано или поздно они проявят себя на физическом плане.

В общем, с недоразумениями они смогли разобраться, а неполадки со здоровьем все равно остались. Я начал искать рецепты от бессонницы с травами, натуральными средствами, но было поздно: сестра основательно привыкла к снотворным таблеткам. Да и они уже действовали неэффективно: сон приходил часа на 3-4, и дозы снотворного приходилось все время увеличивать.

Затем врач выписал более сильный препарат. А дальше что — наркотики?!

Я начал читать серьезную литературу по медицине и узнал много интересного. Оказывается, если врач дает больному самый обычный сироп или, например, леденец и говорит, что это сильное лекарство от его болезни, то больной нередко выздоравливает.

Я купил в аптеке поливитамины (яркие такие, разных цветов) и пересыпал их в пустую бутылочку с иностранной надписью. Дал сестре и сказал, что снотворного сильнее этого еще не изобрели, что мне его знакомый привез из Америки. Мол, синюю таблетку надо обязательно принимать утром, красную днем, а желтую вечером. Поверила!

Когда витамины кончились, начала спать как убитая, и давление нормализовалось, и невралгия прошла. Муж, конечно, старался все это время быть внимательнее, отзывчивее, да и сейчас старается. Ведь это человек, который ему очень дорог! Но факт остается фактом: лечение любой болезни стоит начинать с головы. Как говорится, по мыслям и болезни.

Женская жизнь гораздо больше содержит в себе испытаний, стрессов и неприятностей. Бессонница особенно тяжела. Только женщина может понять, когда лезут эти навязчивые мысли в голову и не уснуть. Давят они до утра, душу режут на куски. Какой-тут сон?

Все эти химпрепараты не помогают. От них только голова болит. Утром ощущение разбитости и опустошенности после них.

— психологические аспекты бессонницы

Источник: https://zoj.org.ru/narodnoe-lechenie-bessonnitsyi

Нервная Система
Добавить комментарий