Бессонница каких микроэлементов не хватает

Витамины для сна: виды препаратов и правила применения, сведения о мелатонине

Бессонница каких микроэлементов не хватает

Человеческий организм – сложная система, функционирование которой зависит от внешних факторов. Одним из условий его нормальной деятельности является поступление достаточного количества биологически активных компонентов.

Их дефицит может спровоцировать возникновение различных нарушений, одним из которых считается бессонница. Расстройства сна не всегда связаны с переутомлением или стрессами. Часто банальная причина кроется в  неправильном питании, следствием которого становится недостаток витаминов.

Достаточно изменить ежедневный рацион, и проблема станет разрешимой.

Витамины и их польза для организма

Витамины – это компоненты органического происхождения, которые не вырабатываются в организме, но являются для него жизненно важными. Пожалуй, мало кто из обывателей может точно объяснить в чем заключается их польза, несмотря на то, что каждому из них известно о живительной и целебной силе.

А между тем, эти элементы укрепляют иммунитет, улучшают память, нормализуют обмен веществ, обеспечивают бесперебойное функционирование внутренних органов и систем, восстанавливают ослабленное здоровье. Степень полезности какого-либо витамина обозначить довольно сложно. Каждый из них помогает в определенной ситуации, но может быть бесполезным в иной.

В комплексе же они являются неотъемлемой частью нормального существования человеческого организма.

Полноценный ночной отдых с витаминами для сна

Довольно часто можно услышать от окружающих сетования на необходимость проводить треть своего существования во сне, и жалобы на бессмысленно потраченное время.  А между тем, ночной отдых считается важной составляющей нормального образа жизни. Поэтому в древности у глубокого здорового сна имелись серьезные покровители – боги Гипнос и Морфей.

Хороший и полноценный отдых именно ночью способствует выработке целого ряда особых гормонов, среди которых известным является мелатонин, отвечающий за восстановление жизненных сил и замедление процессов старения.

Это вещество вырабатывается в организме именно во время ночного сна.
Внимание!Бодрствование в темный период суток повышает риск развития онкологических патологий.

Витамины для хорошего сна помогают правильно формировать ночной отдых любого человека – мужчины, женщины, ребенка.

Витамины, влияющие на качество ночного отдыха

К появлению проблем со сном приводит нарушение деятельности ЦНС. Провоцирующим фактором является дефицит определенных витаминов, развивающийся на фоне недостатка солнечного света, ограниченного употребления фруктов и овощей (особенно в зимнее время).

Он вызывает появление быстрой утомляемости, рассеянности внимания, развитие неврозов. Витаминами для улучшения качества сна, которых так часто не хватает организму, являются:

  • Ретинол. Замедляет процессы старения, нормализует сон, улучшает состояние нервной системы.
  • Токоферол. Повышает тонус организма, улучшает регенерацию тканей. Восстанавливает работу головного мозга. Борется с преждевременным старением на клеточном уровне.
  • Аскорбиновая кислота. Нормализует деятельность ЦНС, обладает антиоксидантными свойствами, способствует выработке антистрессовых гормонов.
  • Тиамин (В1). Природный антидепрессант. Подавляет чувство тревоги, нормализует активность клеток мозга, восстанавливая их структуру.
  • Пиридоксин (В6). Снимает нервное возбуждение, стресс, улучшает настроение.
  • Цианокобаламин (В12). Защищает клетки от повреждения и восстанавливает их активность. Улучшает функционирование головного мозга. Предупреждает развитие синдром хронической усталости.
  • Калий и кальций. Дефицит этих элементов повышает тревожность, приводит к частым пробуждениям. Сон становится поверхностным и прерывистым.                .
  • Магний. Нормализует работу сердечной мышцы. Его нехватка вызывает развитие хронической депрессии.

Разнообразие форм

Витамины можно купить в аптеке по доступной цене, благо большинство комплексов реализуется без рецепта врача. Для удобства приема они выпускаются в форме таблеток, капсул, ампул для инъекций.

Первые два вида можно принимать самостоятельно, причем пить их следует по одной пилюле в день, поскольку в ней содержится оптимальная суточная доза. Ставить уколы должен только медицинский работник.

Механизм действия

На организм человека витамины могут влиять по-разному. Но как таким крохотным веществам удается привести в действие мощную систему, знают не многие. А между тем, механизм работы витаминов достаточно прост.

Для осуществления реакции взаимодействия необходимы два условия:

  • температура тела 36, 6°С;
  • наличие ферментов – энзимов, каждый из которых состоит из белковой части и простетической группы.

Итак, попадая в пищеварительный тракт, витамин соединяется с первой составляющей или переносчиком, который обеспечивает полноценное всасывание в кровь и доставляет компонент к месту назначения. За каждым витамином закреплен свой «проводник». Это позволяет строго контролировать количество поступающих в организм молекул.

Попадая в пункт назначения, полезный компонент соединяется со свободными радикалами и превращается в кофермент (коэнзим). Здесь же он полностью сливается с белковой составляющей, вследствие чего становится полноценным веществом, способным вступить в химическую реакцию, выполнив тем самым свое назначение.

Последствия авитаминоза

Недостаток питательных веществ может вызвать нарушения сна, человек утром чувствует себя разбитым. Бодрствование в ночное время приводит к снижению выработки мелатонина. Из-за дефицита таких витаминов, как A, C, D, E и группы B, может развиться бессонница и, как следствие, возникают следующие состояния:

  • рассеянность;
  • быстрая утомляемость;
  • резкие перепады настроения;
  • тревожность;
  • снижение работоспособности;
  • невротические расстройства;
  • нарушения работы мозга.

Лучшие комплексы: характеристика

При желании витамин сна можно найти в продуктах питания, но если восполнить недостаток с их помощью не представляется возможным, необходимо регулярно принимать аптечные средства.

Совет! Среди многообразия следует выбирать такие комплексы, в состав которых помимо основных компонентов входят бета-каротин, рибофлавин, тиамин, магний, калий и кальций, глюкоза. Именно они способствуют нормализации работы нервной системы, улучшают общее состояние.

Для устранения тревожности, восстановления ночного отдыха врачи рекомендуют к приему следующие аптечные препараты:

Название медикаментаСостав, помимо витаминовСвойства
«Нейромультивит»Магний, калийСнимает усталость, нервное напряжение, восстанавливает сон
«Алфавит», «Биоритм»Медь, железоЭкстракт семян лимонника и корневища элеутерококкаОбеспечивают спокойный отдых, нормализуют нервную деятельность
«ZMA-КОМПЛЕКС»Витамины группы B, магний, цинкУлучшает восстановительные процессы, успокаивает
«L-триптофан»Одноименная аминокислотаПовышает выработку мелатонина, ускоряет синтез протеина и ниацина
«5-HTP»ОкситриптанСтимулирует синтез серотонина, триптофана
Драже «Вернее»Натуральные компонентыСнимает нервное перевозбуждение, восстанавливает самообладание, нормализует сон
B-комплекс «Стресс-формула»Группа В, калий, магнийСтабилизирует энергетический обмен, уровень сахара, нормализует работу пищеварительной системы
«Мелатонин»Синтетический аналог гормонаУстраняет депрессии, утомляемость, нарушения сна

В число популярных аптечных препаратов, предназначенных для устранения витаминно-минерального дефицита, входят «Дуовит», «Витакап», «Мультитабс», «Алфавит», «Витрум».

Как вспомогательный метод  к основному лечению могут быть использованы натуральные средства растительного происхождения.

  1. Ромашка. Оказывает противовоспалительное и успокаивающее действие.
  2. Чабрец. Содержит жирные кислоты, эфирные масла, дубильные вещества. Обладает седативным противосудорожным эффектом, нормализует давление.
  3. Мята перечная. Витаминные отвары и чаи на основе травы оказывают желчегонное и успокоительное действие.
  4. Лаванда. Природное седативное средство. Используется масло растения в качестве добавки для ванны или проведения ароматерапии.
  5. Валериана. Содержит эфирные масла и алкалоиды. Оказывает седативное действие, и применяется при лечении нервных расстройств.

Витаминотерапия: предостережения

Фармакологические комплексы витаминов – это, прежде всего, лекарства, употреблять которые следует только после консультации с врачом. Именно квалифицированный специалист поможет подобрать оптимальное средство с учетом индивидуальных особенностей организма и причины развития бессонницы.

И уж, конечно, не рекомендуется употреблять их так «…профилактически, …на всякий случай». При выборе комплекса необходимо определить также, недостаток каких элементов следует восполнить.

Внимание! Передозировка витаминов может быть опасна, в некотором роде она сродни отравлению. Поэтому бесконтрольный прием подобных препаратов следует исключить.

Побочные эффекты гипервитаминоза могут выглядеть так:

  • нарушение функций ЖКТ;
  • головные боли, вертиго;
  • хроническое утомление;
  • проблемы с волосами, зубами, ногтями, суставами;
  • высокое давление;
  • бессонница;
  • судорожный синдром;
  • депрессивные состояния.

И это далеко не полный перечень тревожных симптомов превышения рекомендуемых доз тех или иных витаминов.

Продукты, в которых содержатся витамины для сна

Все витамины и микроэлементы, жизненно важные для нормальной деятельности организма и полноценного отдыха, можно найти в продуктах питания. Зная конкретный состав каждого из них человек должен скорректировать свой рацион таким образом, чтобы ежедневно получать суточный объем питательных веществ.

НазваниеПеречень продуктов
Ретинол (А)Говяжья печень, рыба, молоко, творог, яйца, петрушка, шпинат, морковь
Аскорбиновая кислота (С)Капуста цветная, цитрусовые, фрукты и овощи красного цвета, фасоль, горошек зеленый, редька
Эргокальциферол (D)Печень говяжья, субпродукты, яичный желток, рыба, растительное масло
Токоферол (Е)Пророщенная пшеница, растительное масло, молоко, салат,
Тиамин (В1)Мясо красное, яйца, молоко, дрожжи, фасоль, горох, ростки пшеницы
Пиридоксин (В6)Мясо красное, субпродукты, молоко и его производные, бобовые, орехи, чернослив
Цианокобаламин (В12)Молоко и изделия из него, мясо и субпродукты, злаковые культуры, листовые овощи.
Менадион (К)Капуста морская, шпинат, чай зеленый, лук репчатый, чечевица
БиотинПечень говяжья, грибы, молоко, орехи, яйца, овсяные хлопья, шоколад
Полиненасыщенные кислотыСухофрукты, оливковое масло, рыбий жир

Отзывы о лечении бессонницы витаминами

Сон является важной составляющей полноценной жизни человека. Проблемы, которые нарушают его качество, способен решить только врач, назначив соответствующее средство. О том, как избавиться от асонмии, можно узнать из отзывов простых людей.

Евгений, 38 лет

Доброго времени. В последние годы в силу напряженного графика работы я сильно был загружен делами. Испытывая хроническую усталость, которая не проходила даже после ночного отдыха, я стал задумываться о причине ее происхождения. Проанализировав свой режим дня, я понял, что попросту не высыпаюсь, а во время сна вздрагиваю от малейшего шороха.

Обратившись к врачу, я рассказал о своей проблеме. Врач выписал мне витамины для нормализации сна «Мелатонин», посоветовал пить ромашковый и мятный чай, проветривать комнату перед сном и ложиться в постель не позже 22.00. Теперь могу с уверенностью сказать, что советы помогли, и улучшение я почувствовал уже через неделю.

Избавиться от бессонницы можно простыми средствами, не прибегая к сильнодействующим препаратам.

Надежда, 32 года

Я офис-менеджер солидной компании, поэтому веду активный образ жизни. Проблемы со сном я уже пережила и свыклась с тем, что не могу нормально отдыхать даже в свободные от работы дни. Подруга посоветовала обратиться к специалисту, который после консультации порекомендовал приобрести удобный матрас и подушку.

Наряду с этим он назначил мне витамин С непосредственно перед сном, В-комплекс «Стресс-формула». Одновременно я стала принимать ванны с ароматическими маслами, пить травяные чаи, отказалась от крепкого кофе. Мне пришлось изменить распорядок дня, приучив свой организм ложиться в постель не позже 23.00.

Через 2 недели на удивление сотрудникам я стала лучше выглядеть, ко мне вернулось спокойствие и неторопливость, как в былые времена.

Можно уверенно говорить о пользе витаминов и микроэлементов в организации правильного ночного отдыха и восстановлении глубокого здорового сна. Главное, вовремя скорректировать питание и подобрать оптимальное средство для восполнения дефицита полезных компонентов.

Источник: https://znatoksna.ru/obzory/medikamenty/vitaminy-dlja-sna.html

8 витаминов и минералов, которые помогут вам лучше высыпаться

Бессонница каких микроэлементов не хватает

Чувствуете усталость, несмотря на 7-8 часовой сон? Просыпаетесь среди ночи? Не можете уснуть в положенное время, хотя вымотались за день? Наши суточные ритмы могут сбиваться в том числе из-за недостатка питательных веществ, которые необходимы организму для правильной и бесперебойной работы. Вот основные витамины и минералы, которые связаны с качеством сна. 

В метаанализе, опубликованном Национальным центром биотехнологической информации, отмечается, что дефицит витамина D связан с более высоким риском расстройств сна. Он повышается при содержании витамина D менее 20 нг / мл

Вы можете получить витамин D, находясь на солнце, и cпомощью питательных добавок. Продукты с высоким содержанием витамина D —яйца, лосось, тунец и грибы.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, каков ваш текущий уровень витамина D и нуждается ли он в корректировке. Поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, он может накапливаться в организме и становиться токсичным, если его уровень слишком высок. Самостоятельно принимать ударные дозировки строго не рекомендуется. 

Исследование 2011 года, посвященное изучению нейропротекторного действия витамина Е, показало, что он может предотвратить ухудшение памяти, вызванное депривацией сна, а также нормализовать антиоксидантные механизмы гиппокампа во время депривации сна.

В дополнение к этому, витамин Е является мощным антиоксидантом, защищает ткани организма от повреждения свободными радикалами и играет роль в здоровом старении. Витамин Eвлияет на иммунную систему, играет важную роль в формировании эритроцитов и помогает организму использовать витамин К.

В  относительно приличных количествах витамин Eсодержат семена подсолнечника, миндаль и масло зародышей пшеницы. Вы также можете купить его в форме капсул в большинстве аптек. Витамин Eтоже является жирорастворимым витамином, поэтому перед его приемом необходимо проконсультироваться с врачом. 

Определенные витамины группы В (В3, В5, В6, В9 и В12) помогают регулировать поступление в организм триптофана, который, в свою очередь, помогает организму вырабатывать мелатонин. Мелатонин — гормон, который вырабатывается в вашем организме и вызывает сонливость. 

Витамины группы B обычно входят в состав большинства поливитаминов, также вы можете приобрести комплекс B самостоятельно в форме добавки. Здоровая, хорошо сбалансированная диета с большим количеством цельного зерна, мяса, фруктов и овощей зачастую способна обеспечить организму достаточное количество витаминов В.

Эти два минерала часто рекомендуются для приема на ночь перед сном, так оиграют роль в сокращении мышц и расслаблении.Считается, что недостаток кальция и магния может вызвать многочисленные нарушения сна в течение ночи. Кроме того, кальций работает с триптофаном, производя гормон сна мелатонин. Хроническая бессонница также является одним из начальных симптомов дефицита магния.

Чтобы получать достаточно количество магния и кальция из рациона, стоит обогащать его зеленью, орехами и семенами.

Теанин— удивительная аминокислота, которая участвует в синтезе важных нейромедиаторов (дофамин, ГАМК и серотонин), регулирующих сон и нервное возбуждение.

Эксперты считают, что достаточно присутствие теанина в организме помогает улучшить качество сна, вызвать сонливость и ускорить время, необходимое для засыпания.

Аминокислота содержится в чайных листьях, особенно в зеленом чае, а также некоторых видах грибов. 

Одни из основных симптомов низкого уровня железа —это усталость и нарушение сна. Считается, что низкий уровень железа является основным фактором риска синдрома беспокойных ног, который также может вызвать бессонницу. Низкое содержание железа также может способствовать возникновению чувства беспокойства, значительно ухудшающего сон.

Продукты с высоким содержанием железа  — постная говядина, устрицы, курица, индейка, фасоль и чечевица, тофу, печеный картофель, кешью, темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, цельнозерновой хлеб. Уровень исследования железа в организме можно измерить лабораторным способом. Если он низкий, имеет смысл задуматься о приеме нутриентов. 

Мелатонин—это гормон, который естественным образом вырабатывается организмом и вызывает сонливость.Если у вас возникают проблемы с засыпанием, 2-недельный прием мелатонина в качестве добавки может помочь нормализовать циркадный ритм. После этого периода эксперты рекомендуют прекратить прием добавки после этого периода и посмотреть , как ваше тело реагирует на изменения.

Вы можете помочь выработке мелатонина перед сном простыми методами – например, избегая яркого света.  

8. Триптофан

Исследования также связывают качество сна с еще одной аминокислотой – триптофаном. Ее можно получить из множества продуктов – орехов, семян, птицы, молока, шпината, яиц и лосося. 

Важно: прежде чем использовать витамины для сна и включать добавки в свой рацион, необходимо посоветоваться с врачом.

Некоторые из них, например, железо и жирорастворимые витамины A, D, E и K при накоплении в организме могут привести к проблемам со здоровьем.

Только медицинский специалист может дать вам конкретный совет о том, какие вещества и дозировки вам могут понадобиться. А также исключить возможные противопоказания.

Источник: http://www.sobaka.ru/health/health/101003

Какие витамины помогут хорошо и крепко спать

Бессонница каких микроэлементов не хватает

Выспавшийся и отдохнувший человек готов и горы свернуть, но какие силы останутся на покорение вершин в социуме, если изо дня в день не получается расслабиться ночью?

Иногда причиной недосыпа является неправильный рацион питания, при котором организм не насыщается полезными веществами, а именно основным гормоном, регулирующим суточные биоритмы. Если проблема кроется в дефиците минералов, то необходимо принимать витамины для сна, чтобы начинать утро с бодрым настроением.

Витамины и инсомния

Инсомния, или расстройство сна – заболевание, преследующее около тридцати процентов людей по всему миру. Женский пол чаще поражает этот недуг, ведь, как говорится, все болезни идут от нервов, а дамы склонны все драматизировать, в отличие от мужчин.

За ночной сон отвечает загадочная шишковидная железа – ритмоводитель организма. Загадочным эпифиз считается потому, что ученые еще не могут составить единого мнения о происхождении, возможностях и функциях самого таинственного органа в теле человека.

В так называемом «третьем глазе» вырабатывается мелатонин – гормон сна. Количество этого вещества зависит от достаточного наличия аминопропионовой кислоты – триптофана. Она служит для нормализации сна и хорошего самочувствия. Постоянное чувство усталости при бессоннице возникает от недостатка магния и при дефиците витамина D в организме.

Учеными доказано, что баланс ферментов в теле влияет на нормальный продолжительный сон. Эксперимент показал, что люди, страдавшие от инсомнии, излечились, когда их рацион пополнился продуктами, содержащими холекальциферол.

Магний – первостепенный металл, жизненно важный для человека. Он отвечает за работу всех мышечных тканей организма и регулирует режим сна. При дефиците данного химического элемента вероятны психические расстройства и уныние.

Витамины для крепкого сна

Витамины при бессоннице служат для восстановления энергии, хорошего самочувствия и максимальной работы всех функций человеческого тела. Авитаминоз наступает с появлением холодов, когда летний запас полезных веществ уже истощился и ощущается нехватка солнечных лучей и даров земли.

Для детей полезные вещества содержатся в теплом парном молоке, стакан которого нередко рекомендуют давать малышам перед сном.

Молочко с медом способствует разгрузке после насыщенных будней, оно также богато кальцием, который так необходим для укрепления костей, и способствует лучшему усваиванию триптофана.

Важно не только пить молоко для того, чтобы наблюдать сновидения всю ночь, а также употреблять как можно чаще витамины.

Группы D

Употребляются в двух видах: как гормон и как минерал. Если человек не ест продукты с содержанием этого полезного вещества, то его сон продлится менее четырех часов за ночь.

Беспокойные и прерывистые сновидения посещают стариков.

Подверженные дефициту и тяжелому усвоению витамина D, они страдают от расстройства сна чаще молодых людей, поэтому постоянно засыпают с газетой в руках или во время просмотра телевизора.

Восполнить недостаток можно, не только поглощая продукты, имеющие в составе этот минерал, но и частыми прогулками под солнцем и загаром, но если человек обладает темным цветом кожи, то вещество будет хуже синтезироваться.

Группы С

Натуральный антидепрессант, помогающий справиться с перенапряжением и остальными сбоями нервной системы. Спасает от хронической усталости. Суточная норма витамина С зависит от возраста, веса, состояния организма, присутствия вредных привычек и многих других факторов, но в среднем аскорбиновой кислоты требуется 60-100 мг в день.

Нехватка фермента снижает иммунитет, вызывает расстройство сна и усиливает частотность желудочно-кишечных заболеваний.

Группы А

Лучшие для хорошего сна и здоровья эпидермиса витамины. Затормаживают увядание и защищают клетки нервной системы от износа. При нехватке витамина Е ретинол не будет быстро усваиваться, поэтому эти минералы следует принимать в паре.

Полезное вещество многофункционально. Ретинол ухаживает за состоянием зубов, укрепляет кости, защищает от инфекций и вирусов слизистую.

Являясь одним из важнейших составляющих тела человека, его недостаток приводит к слабости иммунной системы, а также затяжным депрессиям.

Группы Е

Токоферол ацетат руководит работой спинного и головного мозга, а также фигурирует во всех химических операциях. Витамин Е имеет массу полезных свойств:

  • налаживает циркуляцию крови;
  • воздействует на регенерацию кожи после шрамов и рубцов;
  • уменьшает степень пигментации у пожилых людей;
  • во взаимодействии с витамином С предупреждает раковые опухоли;
  • снижает частотность судорожных приступов;
  • снижает уровень усталости;
  • улучшает свертываемость крови.

Группы В

  1. В1 оказывает мощное влияние на развитие апатий, неврозов и избавляет от перевозбуждения. Способствует сосредоточению, развитию запоминания и заучивания, нормализует рост у малышей. Эффективен в борьбе с эмоциональными стрессами и расстройством сна.
  2. В6 (пиридоксин) выбирает настроение и отвечает за мозговую активность. Настраивает на глубокий ночной сон.
  3. В12 (цианокобаламин) создает новые нуклеиновые кислоты, снижает холестерин в крови. Дефицит не дает возобновиться и отдохнуть мозгу при засыпании.

    После такого непродуктивного сна ощущаются вялость, слабость и негатив в течение суток.

Калий

Предотвращает усталость, снижает риск развития синдрома хронического утомления. Суточная норма для взрослых составляет 1800-5000 миллиграммов.

Нехватка приводит к нервозности, частым непроизвольным подергиваниям, ухудшает координацию, а передозировка может сопровождаться прекращением работы сердца.

Жизненно необходим вегетарианцам, престарелым людям и спортсменам, которые увлекаются чересчур напряженными физическими упражнениями.

Магний

Минерал позитива, жизнерадостности и отличного самочувствия. Необходим человеку в небольшом количестве, но очень важен для выработки энергии АТФ, снижения риска сахарного диабета, укрепления костей и для защиты от стрессовых ситуаций. При дефиците магния больной ощущает букет неприятных проявлений:

  • нервозность;
  • ночные судороги;
  • хронические боли шеи и спины;
  • мигренеподобные боли;
  • чувство нехватки воздуха;
  • плохой сон;
  • невнимательность, забывчивость;
  • апатию.

В каких продуктах содержатся нужные элементы

Питание непосредственно влияет на здоровый и крепкий сон. Чтобы не страдать по ночам от бессонницы, следует ежедневно съедать как можно больше продуктов питания, богатых витаминами и минералами. Полезные вещества содержатся и в искусственных добавках, но стоит включать в ежедневный рацион натуральные молочные изделия, фрукты и овощи. Они не только питательны, но и вкусны.

Витамины определенной группы находятся в разнообразнейшей пище, это позволяет людям выбрать любимую еду и пополнять запас витаминов с аппетитом, не насилуя свой организм. Если не получается лечь на кровать и видеть сновидения, то, вероятно, тело требует:

  1. Витамин А. Источники ретинола: печень, морковь, тыква, облепиха, черешня, молоко, абрикосы, рыбий жир, яичные желтки, яблоки, арбузы, шпинат, брокколи, персики, зеленый лук, икра, творог, сладкий перец, плоды шиповника.
  2. Витамин D, содержащийся в печени трески, рыбьем жире, яйцах, молоке, сливочном масле, грибах, морских продуктах и водорослях.
  3. Витамин С. Наибольшее количество аскорбиновой кислоты зафиксировано в сухих плодах шиповника, далее идут болгарский перец, брюссельская капуста, черная смородина, цитрусовые. В продуктах растительного происхождения, в отличие от животного, витамина С значительно больше, так как он есть в помидорах, персиках, хурме, яблоках, печеном картофеле, землянике.
  4. Витамин Е или токоферол можно найти в маслах, крупах, твердом сыре, киви, орехах, овсяных хлопьях, фасоли, хлебе и шпинате.
  5. Витамин В. В1 увеличится в организме, если регулярно съедать свинину, почки, гречневую, пшеничную и овсяную крупы, бобовые, печень, зеленый горошек, пивные дрожжи, хлебные изделия из муки грубого помола. В6 находится в картофеле, птице, рыбе, яичном желтке, пивных дрожжах и гранате. В12 имеется в морской капусте, соевой пище, хмеле, дрожжах, домашней птице, устрицах, сельди, макрели, говядине, почках, яйцах и молоке.
  6. Магний и калий. Эти элементы плохо усваиваются друг без друга. Рекордсмены по наличию калия и магния – фасоль, нут, курага и горох. Плюсы этих продуктов в том, что их можно приобрести в любой сезон, и они практически не портятся. Также достаточно калия и магния в морских водорослях, гречке и горчице.

Насколько безопасен прием витаминов

Важно контролировать количество полезных минералов в организме, ведь их избыток не менее опасен для здоровья, чем недостаток. Не всегда человек может по максимуму употреблять достаточно ценных веществ.

Это зависит от материальных возможностей, времени года, ведь некоторые полезные овощи и фрукты созревают лишь в определенный сезонный период. Тогда отличным вариантом будет обратиться к приему витаминного комплекса.

Это очень удобно – выпить одну таблетку и подарить телу все недостающие ферменты для функционирования.

Употребление синтетических медикаментов помогает быстрее уснуть, но перед началом курса необходимо проконсультироваться со специалистом.

Нередко самолечение провоцирует ухудшения состояния. К примеру, если индивидуум нуждается лишь в холекальцифероле, а приобрел полный витаминизированный комплекс, то наступит гипервитаминоз или отравление микроэлементами. И это не в худшем варианте.

В данном примере холекальциферол высокотоксичен, и передозировка может кончиться летальным исходом. Был один такой случай в Америке. В больших дозах минералы при длительном потреблении имеют свойство рождать болезни печени, рак, депрессию и расстройство желудочно-кишечного тракта.

Самыми опасными считаются жирорастворимые витамины, которые не выводятся из тела.

Часто женщины во время беременности ощущают дефицит полезных веществ, потому как вся пища и ее свойства достаются малышу. Но молодая мать должна тщательнейшим образом регулировать количество ферментов, так как превышение дозы провоцирует патологии плода. Бессонница также не уйдет от больного при гипервитаминозе, а особенно при переизбытке витаминов группы B и С.

Чтобы не страдать от негативных последствий, лучше выбирать натуральные питательные источники минералов. Неплохим решением проблемы станут народные бабушкины рецепты из травяных отваров и домашних заготовок.

Источник: https://infson.ru/sredstva/vitaminy-dlja-sna

Какие витамины помогают нормализовать сон

Бессонница каких микроэлементов не хватает

Витамины благотворно воздействуют на весь организм в целом. Среди них есть и такие, которые способны улучшить качество ночного отдыха.

Они активизируют продукцию гормонов, отвечающих за правильную работу нервной системы. Одно из таких важных биологически активных веществ – мелатонин. Он регулирует суточные ритмы человека.

Его нехватка приводит к проблемам со сном, бессоннице, повышенной утомляемости.

Чего не хватает для здорового сна

Чтобы наладить бесперебойную выработку мелатонина, нужно привести в порядок режим дня, дать организму возможность полноценно отдыхать и регулярно насыщать его полезными веществами.

Для этого потребуется внести коррективы в рацион питания – добавить продукты, обогащенные витаминами А, Е, С, группы В, а также калием, магнием и глицином.

Дополнить его можно приобретенным в аптеке хорошим витаминно-минеральным комплексом.

Исследователям, изучающим нарушения сна, удалось доказать, что причиной проблем с ночным отдыхом вполне может быть нехватка в организме некоторых витаминов:

  • Если после пробуждения сохраняется чувство усталости, разбитости, а в течение дня одолевает зевота – это свидетельствует о дефиците витамина D. Крайне важно пополнять его количество в организме осенью и зимой (в основном он синтезируется под действием солнечных лучей, а в эти сезоны их недостаточно). Для этого в рацион обязательно следует ввести морскую рыбу, водоросли (ламинарию) и прочие продукты, богатые данным полезным веществом.
  • Витамин А играет важную роль в нормализации самого процесса сна. Он оберегает нервные клетки, не дает им стареть. Пополнить его запас можно с помощью говядины, морской рыбы, сливочного масла, сыра твердых сортов, яичного белка, салатов, приготовленных из свежей моркови, а также сладкого картофеля (батата), персиков и кураги.
  • Витамин С оздоравливает нервную систему, помогает организму вырабатывать антистрессовые гормоны, нейтрализующие пагубное воздействие переживаний и нервозности. Почаще балуйте себя грейпфрутами, апельсинами, лимонами, манго, крыжовником и смородиновым вареньем. Помимо фруктов, рекомендуется обогатить свой рацион капустой (цветной и брокколи), помидорами, сладким перцем и шпинатом.
  • Постоянная сонливость и усталость после пробуждения, которые сохраняются весь день, могут указывать на нехватку витамина Е. Это вещество активно участвует в поддержке полноценной работы головного мозга. Чтобы восполнить его недостаток, следует включить в повседневное меню орехи (миндаль и фундук), отказаться от майонеза высокой жирности, для заправки салатов использовать только подсолнечное и оливковое масло. Завтракать желательно глазуньей или омлетом со шпинатом.

Правильно откорректированный рацион, обогащенный перечисленными продуктами, поможет справиться с расстройствами сна и улучшит качество ночного отдыха. Однако витаминизация организма будет эффективной только при условии приведения в порядок режима дня и устранения факторов, провоцирующих бессонницу.

Витамины группы В помогают уснуть

Дефицит витаминов группы B негативно влияет на работу нервной системы. Основные его признаки: раздражительность, неудовлетворительный сон, хронические усталость и слабость. Данные полезные вещества поддерживают правильное функционирование надпочечников – предотвращают продуцирование в них адреналина в ночное время. Это гормон, который является причиной прерывистого сна или бессонницы.

  • Витамин В1 – мощный натуральный антидепрессант. Он сглаживает тревожность и последствия перенесенного стресса, мешающие спокойно спать. Богаты им морская капуста, молоко, а также каши из пшеничной, гречневой и овсяной крупы. Дополнительно это вещество улучшает аппетит и концентрацию внимания в дневное время.
  • Витамин В6 повышает настроение, помогает избавиться от излишней нервозности и способствует быстрому засыпанию. Получить его можно из говядины, свинины, печени, молока, пюре картофельного, чернослива, семечек подсолнуха, фисташек и апельсинового сока.
  • Количество витамина В12 влияет на работу головного мозга. Данное вещество препятствует разрушению и преждевременному изнашиванию его клеток. Когда его не хватает, мозг не может полноценно отдыхать, а значит – сон будет плохим и не принесет желаемого восстановления сил. Чтобы восполнить дефицит, нужно разнообразить свое меню морепродуктами – палтусом, тунцом, моллюсками, устрицами и крабами. Кроме того, следует уделить особое внимание свинине, говядине, печени, яйцам и молочке.

Насыщать рацион продуктами, содержащими большое количество витаминов группы В, – очень полезно и для нормализации сна, и для улучшения здоровья в целом.

Но, к сожалению, не всегда есть возможность столь пристально следить за своим питанием и формировать максимально полезное меню. Тогда единственным выходом из положения могут стать аптечные витаминные комплексы.

Как выбрать витаминно-минеральный комплекс

Разумеется, полностью перекрыть нехватку необходимых для полноценного сна витаминов одной пищей крайне трудно. Поэтому желательно подстраховаться применением специальных витаминно-минеральных комплексов в форме таблеток или драже.

Аптечные витамины необходимо принимать, чтобы ускорить поступление полезных веществ в организм. Если делать это регулярно, вернется здоровый и крепкий сон, станет гармоничным эмоциональный фон, улучшится настроение и повысится качество жизни в целом.

Правильно подобранный комплекс нормализует биоритмы человека и восстанавливает его способность к полноценному сну.

Наиболее эффективным будет тот препарат, в составе которого находятся рибофлавин, тиамин и бета-каротин. Эти вещества стабилизируют функционирование нервной системы и внутренних желез.

Кроме того, они принимают участие в продукции эритроцитов и способствуют усвоению железа и магния.

Витаминный комплекс, приобретаемый для улучшения ночного отдыха, обязательно должен содержать витамины С, Е, D и группы В. Они отлично питают клетки эндокринных желез. Также хороши для повышения качества сна мелатонин и магний. Их можно покупать отдельно.

Приведем несколько примеров витаминных комплексов и препаратов для нормализации сна:

  • «В-комплекс. Стресс формула». Нужно принимать только один раз в день по 2 капсулы – вместе с едой.
  • «CALM Anti-Stress». Лучше всего пить непосредственно перед отходом ко сну. Одну или две чайных ложки этого витаминного средства надо развести в стакане воды комнатной температуры.
  • Любой мультивитаминный комплекс (например, «Дуовит»).
  • «Мелатонин». Дозировка – 1 или 2 таблетки. Принимать следует перед тем, как лечь в постель. Пить препарат непрерывно нельзя. Необходимо делать это сезонными курсами – в осенний и весенний период.

Перед приемом какого-либо из перечисленных средств необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Безопасные лекарства

Те, кто по разным причинам не доверяет таблеткам и сиропам, могут выбрать для себя что-нибудь полезное и не менее витаминное из натуральных средств. Хорошо спать, в частности, помогают:

  • чай из цветков ромашки лекарственной (содержит витамины А и С);
  • «Мелатонин» (гормон, пищевая биологически активная добавка);
  • валериана (в корне растения находится большое количество магния и калия).

В течение многих тысячелетий люди пили чай из соцветий ромашки лекарственной, чтобы улучшить качество ночного отдыха. Результаты многочисленных исследований подтвердили, что данное растение действительно обладает седативным воздействием на организм.

Правда, степень эффективности этого средства в борьбе с бессонницей у разных людей может отличаться. Если оно помогло одному человеку, это вовсе не гарантирует, что точно так же поможет и всем остальным.

Но попробовать все-таки стоит, ведь ромашка не имеет побочек.

Упоминавшийся выше мелатонин – естественный гормон, участвующий в регуляции циркадных циклов (сон-бодрствование). Согласно исследованиям, он помогает не только быстро уснуть, но и вернуть полноценный глубокий сон. Производится обычно в двух лекарственных формах – с отсроченным эффектом и с немедленным действием.

Когда человек просыпается несколько раз за ночь, рекомендуется выбрать препарат с отсроченным эффектом. При проблемах с засыпанием следует приобрести средство с немедленным действием.

Свыше двух тысячелетий люди пользуются корнем валерианы в качестве натурального успокоительного лекарства. Ученые утверждают, что препараты на основе экстракта этого корня способствуют быстрому засыпанию и улучшению качества ночного отдыха.

Валериана обладает накопительным действием. Это значит, что ее эффективность проявляется не сразу, а через определенное время. Поэтому принимать ее нужно каждый вечер. Продолжительность курса – от 4 до 6 недель.

Постфактум

Хроническое недосыпание и некачественный сон неизбежно приводят к расстройствам нервной системы. Игнорировать это нельзя.

Всем, у кого есть какие-либо проблемы с ночным отдыхом, необходимо сначала откорректировать рацион, наполнив его правильными продуктами, обогащенными нужными витаминами.

Иногда этого бывает вполне достаточно, чтобы избавиться от бессонницы и состояния усталости по утрам.

Не только можно, но даже нужно помогать своему организму, дополнительно принимая комплексы витаминов, поддерживающие и регулирующие функционирование нервной системы. Речь идет о витаминах группы В и некоторых целебных растениях с доказанной эффективностью.

Седативные средства на основе растительных экстрактов – прекрасная альтернатива аптечным витаминам. Лучше всего покупать лекарства, в состав которых включено сразу несколько растений.

Самые недоверчивые могут приготовить чай или отвар собственноручно, воспользовавшись заготовленными самостоятельно или приобретенными в специализированных пунктах продажи валерианой, пустырником, шишками хмеля, мелиссой и прочими компонентами.

Юлия Заблоцкая

Источник: https://sladson.ru/preparaty-i-sredstva/vitaminy-dlya-sna.html

Витамины для сна от бессонницы, усталости и нервов. Каких витаминов не хватает при бессоннице для улучшения сна

Бессонница каких микроэлементов не хватает

Для правильной работы всего организма важную роль играет полновесный отдых ночью. Но в отдельных случаях человек не может самопроизвольно уснуть, поэтому потребуется пить витамины для сна. Средства поддерживают производство гормонов, которые в ответе за нормальное функционирование нервной системы. Мелатонин является основой. Дефицит мелатонина становится первопричиной бессонницы.

Какие витамины нужны для полноценного сна

Для хороших сновидений ночью важно, чтобы организм был заряжен достаточным количеством гормона мелатонина. Для этого придется обогатить организм некоторыми микроэлементами. Получить желаемый результат возможно, изменив рацион и начав прием витаминов для улучшения сна.

Витамин А

Каротин поддерживает молодость всего организма, принимает активное участие в стабилизации процессов сна, тормозит процесс изнашивания нервных клеток и процесс старения всего организма. Встречается в самых различных продуктах питания:

  • говядина;
  • сырая морковь;
  • сушеные абрикосы;
  • персики;
  • яичный желток;
  • печеный сладкий картофель.

Дефицит каротина проявляется в виде слабости, депрессии, плохого сна, осложнений после заболеваний.

Витамин В1

В1 считается самым лучшим антидепрессантом. Он снимает активность, чувство тревоги и избавляет от нервозного состояния. Больше всего он имеется в отрубях.

Витамин В6

Он имеет отношение к группе водорастворимых биоактивных соединений, обеспечивающих нормальное функционирование организма. В умеренно повышенных дозировках пиридоксин изменяет характер сновидений.

Значительно повышает настроение, борется с чувством тревоги и помогает оперативнее заснуть. Он содержится в пивных дрожжах, субпродуктах, пшеничных отрубях.

Витамин В12

В12 нужен для корректной работы головного мозга. Он оберегает его клетки от негативного воздействия провоцирующих факторов. При нормальном его поступлении понижается риск развития старческого слабоумия. Принимает активное участие в производства гормона сна – мелатонин. Он помогает преодолевать бессонницу. Источниками являются:

  • мясо;
  • яйца;
  • птица;
  • морепродукты;
  • рыба;
  • молочные продукты.

Также элементы вырабатывается нормальной кишечной флорой.

Витамин С

Аскорбиновая кислота улучшает физическую и умственную активность. Он оберегает от сильных волнений, производя антистрессовые гормоны. Аскорбиновая кислота есть в любых фруктах: дыня, манго, крыжовник, киви, апельсины и другие.

Также кислота присутствует и в овощах: помидоры, перец, брокколи. Аскорбиновая кислота важна для хорошей работы нервной системы.

Витамин D

Витамин Д крайне важен для деток в первый год жизни. При недостаточном количестве витамина Д ребенок сталкивается с непроходимым бессилием и недомоганием. Человек открывает с утра глаза и уже чувствует себя разбитым и уставшим.

Активные вещества вырабатываются в человеческом организме благодаря солнцу. Именно поэтому дефицит особенно возникает зимой и поздней осенью. В аптеках представлены витамины для детей, включающих холекальциферол.

Витамин Е

Дефицит витаминов провоцирует неизменное чувство бессилия и провоцирует утомление. Он помогает контролировать синдром усталых ног, благодаря чему ночной сон хороший.

Он помогает оперативнее погружаться в сновидения, и не беспокоиться до утра. Большое количество токоферола в растительных маслах, орешках, семенах.

Кальций

Дети, которые плохо спят, особенно требуют достаточное количество микроэлемента. Он оказывает влияние на качество и продолжительность сна. Микроэлемент помогает оперативно и спокойно заснуть, при этом ночной сон будет крепким.

Витаминные комплексы в продаже

Все необходимые элементы есть в продуктах питания, которые обязательно должны быть включены в рацион каждого человека при бессоннице. Если не хватает элементов, то необходимо обратить внимание на покупные средства. В состав входят не только витамины, но и бета-каротин, калий, магний, тиамин, рибофлавин.

Они способствуют нормальному функционированию нервной системы, а также правильной секреции желез. Для корректировки ночных сновидений специалисты часто назначают такие витамины от бессонницы.

Нейромулитивит

В составе есть витамины В1 и В6, которые легко усваиваются организмом. Комплекс борется с усталостью, напряжением и нормализует сон.

В-комплекс «Стресс Формула»

Препарат является биологически активной добавкой. В составе отмечаются витамины группы В. Они гарантируют стабильное функционирование нервной системы. По этой причине корректируется энергетический обмен, обеспечивается естественная работа органов пищеварения, корректируется уровень сахара, усиливается противодействие организма стрессовым ситуациям.

Улучшение состояния, устранение напряженности и усталости происходит после приема 1 таблетки во время трапезы.

Мелатонин

Средство является синтетическим заменителем гормона эпифиза. Хороший препарат назначается при бессилии, проблемах со сном, утомляемости. Обладает некоторыми ограничениями к приему и негативными реакциями. Самостоятельное назначение данного препарата строго противопоказано.

Алфавит Антистресс

Таблетки оказывают положительное воздействие на сон, содействуют облегченному погружению в сновидения и гарантируют продолжительный качественный ночной сон. Препарат назначается и как вспомогательный источник флавонидов и микроэлементов.

Драже «Вечернее»

Средство выпускается, имея в составе только натуральные компоненты. Назначается, если мучают бессонница, постоянная усталость, а также для успокоения нервов. Драже употребляются трижды в сутки вместе с приемом еды.

Любой комплекс должен подбираться строго врачом, ввиду наличия противопоказаний и побочных реакций. Только специалист определит, каких витаминов не хватает и какой препарат стоит начать пить. При помощи витаминов для хорошего сна можно укрепить иммунную систему, улучшить самочувствие.

Источник: https://www.ObzorMatrasov.ru/narusheniya-sna/vitaminy-dlya-sna-ot-bessonnitsy-ustalosti-i-nervov.html

Нервная Система
Добавить комментарий