Бессонница из за боязни не уснуть

Сомнифобия: какое расстройство так называется, почему возникает боязнь сна и как от неё избавиться

Бессонница из за боязни не уснуть

Некоторых людей по мере приближения ночи охватывает паника. Они боятся засыпать, испытывая ощущение тревоги.

Человеку кажется, что, стоит ему уснуть, как случится что-то ужасное, например, ему приснится кошмар или у него остановится дыхание. Постоянная или возникающая время от времени боязнь сна называется сомнифобией.

Расстройство сопровождается сильным психическим и физическим напряжением, бессонницей и другими симптомами.

Характерные признаки

Со стороны может показаться, что человек испытывает лёгкое беспокойство, ничем не обоснованное.

Те, кто страдает сомнифобией, привыкли получать множество бесполезных советов, ведь окружающие уверены, что тревожность перед сном — пустяк, с которым легко справиться усилием воли.

Действительно, излишняя мнительность свойственна некоторым людям, особенно женщинам, но истинная фобия не имеет с ней ничего общего. Обычно она начинается с банального страха. У последнего всегда есть реальные причины, например:

  1. Опасение, что не хватит времени на важные дела. Человек переживает, чувствует себя виноватым из-за того, что лёг спать, хотя ещё столько всего нужно сделать. Результат — бессонница и потерянное время.
  2. Боязнь проспать. Ответственная встреча, строгое начальство, необходимость успеть на поезд, самолёт — всё это не даёт уснуть, и не спасают даже несколько будильников, выставленных друг за другом с интервалом в несколько минут.
  3. Страх упустить важное. Это может быть долгожданное письмо, сообщение, извещение о событии, новость. Человек боится отойти от компьютера и лечь спать, перечитывая одни и те же новости или бесцельно блуждая по сайтам, пока не доведёт себя до истощения.
  4. Чувство беззащитности. Человек утрачивает способность нормально засыпать, когда оказывается в поезде, гостинице, другом доме. Ощущение тревоги возникает при переезде в новый дом или в командировке, когда непривычное место кажется недостаточно безопасным. Со временем страх приобретает навязчивый оттенок и перерастает в фобию.
  5. Страшные сны. Видеть кошмарные сновидения не любит никто. Естественно, что мозг человека, которому они часто снятся, противится необходимости уснуть. Между тем достаточно отказаться от некоторых вредных привычек, чтобы сны стали приятными и спокойными. Просмотр телевизора, чтение триллеров, компьютерные игры с элементами агрессии и насилия, плотный ужин перед сном — всё это способствует тому, что ночью мозг выдаёт порцию кошмаров. Независимо от того, что приснится человеку в таком состоянии, это будет сопровождаться чувством ужаса и паники.

Боязнь сна — фобия, которая всегда начинается с лёгкой тревожности. Чтобы не развилась сомнифобия, или гипнофобия, следует вовремя обратить внимание на неприятные симптомы и принять меры по улучшению своего состояния.

Причины бессонницы

Утрата способности быстро засыпать не всегда обусловлена страхом. Причины могут быть разными, но при отсутствии адекватных мер результат всегда один: развившаяся фобия.

Человеку стоит обратить внимание на то, нет ли в его жизни факторов, из-за которых организм не может привести себя в расслабленное и умиротворённое состояние, необходимое для сна.

Вот те, что встречаются чаще всего:

  1. Монотонные движения во время поездки или на работе. Когда человек едет в поезде, работает на конвейере, плывёт на пароходе или долго едет верхом, организм настраивается на функционирование в таких условиях. Причём это происходит довольно быстро. Многие замечали, как хорошо спится в поезде или в автомобиле. Зато потом, когда мозг перестаёт ощущать укачивание, ему трудно перестроиться обратно.
  2. Яркие сновидения. Когда человек видит во сне слишком реалистичные образы и помнит их после пробуждения, ему трудно снова уснуть, особенно если видение было кошмарным.
  3. Сильные впечатления накануне. Позитивные и негативные переживания действуют на нервную систему возбуждающе. Мозг продуцирует импульсы сновидения, но поскольку человек напряжён, он не засыпает. Могут помочь снотворные, но они дают кратковременный эффект.
  4. Предстоящие важные события. Свадьба, переезд, переговоры, экзамен, собеседование — всё это провоцирует активную умственную деятельность, хотя и бесполезную. Человек бесконечно прокручивает в голове один и тот же сценарий и не может понять, почему не идёт сон. Чем важнее событие, тем сильнее напряжение.
  5. Неудовлетворённые потребности. Голод, сексуальное возбуждение, жажда, желание удовлетворить игровую, табачную или алкогольную зависимость мешают уснуть. Организм устроен так, что импульсы сна вытесняются более сильными потребностями. Это объясняет приступы бессонницы у людей, которые пытаются бросить курить или употреблять алкоголь.

Гипнофобия при неврозах

Люди, страдающие неврозами, обычно испытывают трудности с засыпанием. Они по-разному справляются с проблемой: одни принимают лекарства, другие практикуют аутотренинг, третьи делают водные процедуры с расслабляющими экстрактами, отварами и другими добавками. Всё это даёт лишь слабое и кратковременное улучшение. Состояние не улучшается, устраняются лишь его симптомы.

Последователи Зигмунда Фрейда считают, что причина невротических нарушений кроется в особом состоянии эго. Оно не даёт уснуть, потому что во время сна не сможет контролировать состояние человека, в результате им могут овладеть бессознательные желания. Налицо психологический конфликт, и обычно сам пациент его не осознаёт.

Патологический процесс запускается мозгом помимо желания, поэтому каждый раз перед сном люди с сомнифобией испытывают сложности. В отдельных ситуациях прослеживается чёткая связь между боязнью кошмаров и засыпания. В мозге формируется устойчивая связь: если не спать, плохих сновидений не будет.

Невозможность контролировать во время сна двигательную активность для многих становится причиной боязни. Люди, склонные к бессознательным действиям во сне, чаще других страдают от сомнифобии. Среди частых проблем — энурез, ходьба и разговоры во сне, мастурбация.

Особенно беззащитны перед ситуацией дети. Они знают, что недержание мочи — это плохо, и если случится конфуз, родители будут недовольны. Такой ребёнок будет изо всех сил стараться не уснуть, чтобы не утратить контроль над функциями организма. Результат — невроз, хроническое расстройство сна, а в запущенных случаях — сомнифобия.

Обширная группа людей, находящихся в группе риска, — те, кто в бессознательном состоянии наносит себе телесные повреждения. По утрам они не понимают, откуда на теле синяки, царапины, следы от расчёсов, щипков.

Насилие, пережитое в прошлом и не проработанное, тоже способно спровоцировать развитие сомнифобии. Человеку часто снится, что его хотят убить, душат, бьют, связывают, унижают, смеются или издеваются как-то иначе.

Когда такие кошмары повторяются регулярно, формируется страх перед засыпанием, ведь сновидения бывают настолько реальными, что проснувшийся человек испытывает физические симптомы.

Как правило, это одышка, дрожь, испарина или озноб, боль в руках и ногах, слёзы, ком в горле и состояние ужаса.

Детские страхи

Есть несколько групп страхов, не обусловленных энурезом, которые более присущи детям, а у взрослых развиваются сравнительно редко и обычно имеют под собой рациональную основу. Самый сильный — страх смерти. Он может развиться после трагического события, например, кончины бабушки. Ребёнку начинает казаться, что если он уснёт, то окажется мёртвым или его посчитают таковым.

Дети с развитой фантазией часто страдают от пугающих снов после просмотров агрессивных фильмов или мультфильмов. Даже добрые сказки могут спровоцировать развитие патологического состояния, ведь там присутствуют насекомые, фантастические животные, волшебники.

Эти персонажи трансформируются подсознанием в пугающие образы, и ребёнок боится не только засыпать, но даже оставаться в тёмной комнате. Родителям важно не упустить момент, когда появляются первые признаки проблемы, иначе потом исправить ситуацию будет сложно.

Особенность детского мышления такова, что сны неотделимы от реальности. Малыш уверен: всё, что его пугает, существует на самом деле, но появляется только тогда, когда он спит. Иногда дети начинают испытывать страх перед тем, что существует на самом деле, но испугало их во сне. Это может быть что угодно, от пауков до стула, то есть объект не обязательно агрессивен и опасен.

Помощь при лёгком расстройстве

Хроническая бессонница не лечится снотворным, поэтому важно не сидеть, сложа рука, а обратиться к специалисту. Даже если человек спит положенное время под воздействием лекарств, функции мозга постепенно ухудшаются.

Это влияет не только на психологическое, но и на физическое состояние. Следствием сомнифобии становятся хронические болезни, частые головные боли, скачки давления, проблемы с сердцем и другие расстройства.

Если боязнь сна появляется редко и носит кратковременный характер, помогут такие рекомендации:

  1. Планировать рабочее время. Не допускать умственных перегрузок. Составлять план на день, неделю и месяц, но включать в него не больше, чем возможно сделать физически.
  2. Осознать ценность отдыха. Нельзя думать, что «доспать» или «доотдыхать» можно потом, а сейчас есть дела поважнее. Хронический недостаток сна и отдыха не компенсируется ничем, при этом он часто бывает причиной сомнифобии.
  3. Не спать с включённым телевизором. Бормотание даёт обманчивое ощущение безопасности, а на самом деле всё, что говорит диктор, может трансформироваться в кошмарное сновидение. Если приходится жить в одиночестве, лучше завести животное и оснастить дом так, чтобы никто чужой не мог пробраться.
  4. Не спать одному в чужой квартире или доме. По крайней мере избегать таких ситуаций.

В редких случаях можно принять снотворное или успокоительное лекарство, но не стоит этим злоупотреблять. Может наступить привыкание, и тогда дозировку придётся постепенно увеличивать, создавая нагрузку на почки, печень и сердце.

Если ничего не помогает, не нужно откладывать визит к специалисту. В бессоннице нет ничего постыдного, да и задача психотерапевта — вернуть человека к нормальному состоянию, а не усугубить текущее.

Когда речь идёт о гипнофобии (сомнифобии), психотерапия показывает хорошие результаты.

Достаточно нескольких сеансов, чтобы избавить пациента от тревожности, убрать неверные представления и навязчивые мысли.

В тяжёлых случаях назначают медикаменты, но обычно до них не доходит. Дополнительно к традиционному лечению психотерапевт может порекомендовать спорт, йогу, медитацию или занятие спокойным хобби, например, рукоделием.

Меры профилактики

Качество ночного отдыха будет в норме, если соблюдать правила гигиены. К ним относят не только чистоту тела и белья, как привыкли думать многие, но и удобство спального места.

Матрас, подушка и одеяло должны быть удобными, простыни и пододеяльники — приятными на ощупь. Лучше всего спать на ортопедическом матрасе. Спокойному сну способствует травяная подушка, куда набивают лаванду, мелиссу, пустырник.

Чтобы было удобно, можно оставить обычный наполнитель, а в середину положить полотняный мешочек с засушенной травой.

Перед сном не помешает наполнить комнату ароматом эфирных масел. Отлично успокаивают запахи бензоина, бергамота, пачули, валерианы. Их распространяют с помощью аромалампы или капнув несколько капель в блюдце с горячей водой. Предварительно комнату проветривают.

По утрам полезно принимать контрастный душ и есть на завтрак фрукты, только не кислые, а сладкие. Также врачи рекомендуют включать в рацион пищу, богатую магнием, медью, цинком, железом и кальцием.

Если сложно купить такие продукты, подойдёт и витаминный комплекс, где есть эти микроэлементы.

Помощь организму окажет избавление от вредных привычек, включая алкоголь, курение, просмотр сериалов и беспорядочный режим дня.

При участии психотерапевта гипнофобия полностью устраняется за короткое время. Рецидивов практически не бывает, поэтому человеку с такой проблемой лучше не страдать, а обратиться за квалифицированной помощью.

Источник: https://strahoff.net/s/v-kakih-sluchajah-bojazn-sna-nazyvaetsja-somnifobiej/

Страх перед бессонницей: как научить себя спать?

Бессонница из за боязни не уснуть

Чем больше мыслей, тем труднее засыпается. А если еще мучает тревога, что опять, как вчера не сможете заснуть и будете весь день ходить сонной с больной головой, то мысли становятся все беспокойнее и агрессивнее.

Наваливается страх бессонницы, который окончательно прогоняет остатки сна. Что делать, как заставить себя погрузиться в страну Морфея?

В мире все циклично, даже вселенная развивается по спирали, нанизывая один виток на другой. Человек – часть природы. Постоянно повторяющиеся изменения среды обитания наложили на биологические процессы людей определенные ритмы.

Например:

  • годовые изменения;
  • лунные циклы;
  • световые сутки и т.д.

Суточные

Примерно с 6 часов утра наши надпочечники начинают вырабатывать гормон пробуждения — картизол. А вечером, около 22 часов температура тела немного снижается, замедляются физические функции, активно работает иммунная система, охраняя спящее тело, и начинает вырабатываться гормон мелатонина (активно участвует в процессе расщепления жиров, отодвигает старение).

Каждый, кто нарушает этот суточный ритм, дезориентирует, теряет своих внутренних помощников, рискует своим здоровьем.

Есть повторяющиеся циклы с еще меньшим периодом. Вы никогда не замечали, что в течение дня ваш жизненный тонус то поднимается, и вы летаете на крыльях, то опускается, и вам нестерпимо хочется присесть и закрыть глаза?

Эти спады и подъемы особенно ярко выражены во время сна, и ученые давно научились фиксировать их при помощи энцефалограммы мозга.

Тибетские монахи уже многие столетия используют их для продления физической активности и бодрствования. В момент спада они впадают в нирвану на несколько секунд, давая возможность мозгу отключиться, заснуть. Этих секунд вполне хватает человеку для отдыха и подзарядки на несколько следующих часов. Примерная периодичность таких ритмов 3-4 часа.

Обычному нетренированному человеку практически невозможно заставить себя уснуть на пике подъема. Любой из нас может уснуть при минимальных удобствах в момент спада.

Почему нас мучает бессонница

  1. Не соблюдение режима сна и отдыха. Очень часто бессонницей страдают люди, вынужденные работать посменно, постоянно переключаясь с дневных смен на ночные и обратно.
  2. Большие физические нагрузки, особенно перед сном.
  3. Обильная еда за ужином, жирная, калорийная пища перед сном.
  4. Возбуждающие напитки после 18.00: энергетики, кофе, чай, спиртное.
  5. Сильное эмоциональное напряжение.
  6. Сонные дневные «перекусы», сиеста.
  7. Фобия, когда попытка уснуть сопровождается удушьем, страхом смерти. Причина кроется в прошлом.

Чем опасно такое состояние

Постоянные недосыпания, хроническая бессонница часто является причиной:

  • развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • инфаркта, инсульта;
  • гормональных сбоев;
  • раннего старения, увядания мышц, кожи, слабости;
  • появления лишнего веса;
  • депрессии.

Такой неутешительный анамнез легко объяснить, если вы внимательно прочитали про биоритмы вашего организма. В нем происходит гормональный сбой. Тысячелетиями выработанный ритм работы всех систем не поддерживается вами и внешними раздражителями.

Откуда берется страх не уснуть

Все оттуда же, от недостатка знаний. Бесстрашно укладывается спать или человек, знающий о сне все, или не ведающий ничего вообще ни о каких страхах.

Большая часть населения, прочитав два предыдущих раздела-страшилки, залезая вечером под одеяло и помня, что бессонница грозит многими неприятностями, непроизвольно будут думать о том, чтобы уснуть. Вот уже и первый шажок к фобии.

Мудрый Д. Карнеги предупреждал, что беспокойство по поводу бессонницы вреднее, чем сама бессонница. Да, несмотря на возможные депрессии, раннее старение, гормональные сбои, от самой бессонницы еще никто не умирал.

Но попробуйте не думать о зеленой обезьяне после того, как вам запретили о ней думать?! Этот заколдованный круг, страх страха легко становится фобией, болезнью, особенно после нескольких ночей, проведенных без сна. Человека охватывает паника!

Как научиться спать

Найдите свой биоритм. Высчитайте его, прислушиваясь несколько дней подряд к своим ощущениям. Найдите точки спада и постарайтесь наложить на одну из них время отхода ко сну. Ну чем вы хуже тибетских монахов?!

Вернемся к списку причин бессонницы и также по списку попробуем убрать их из нашей жизни, чтобы выделить одну, самую опасную:

  1. Отсутствие режима легко исправить его введением в вашу жизнь. Даже если вы по ряду причин не можете лечь спать раньше полуночи, сделайте так, чтобы ваше тело принимало горизонтальное положение строго в одно и то же время. Соответственно, и утром не давайте себе залеживаться.
  2. За 2 часа до сна откажитесь от тяжелого физического труда.
  3. Ужин должен быть легким, нежирным и не позже, чем за 3 часа до сна.
  4. Исключите из вечернего рациона возбуждающие напитки.
  5. Не расстраивайтесь перед сном. Не смотрите триллеры и боевики, не читайте очень интересные книги. Да-да, именно скучная литература заставляет опускаться ресницы, и чтиво падает из ослабевших рук уже через 10 минут.
  6. Если вы разрешаете себе прикорнуть на часок днем, по причине недосыпа ночью, постарайтесь дотерпеть до вечера.
  7. Прибавьте сюда прогулку по свежему воздуху, теплую (Не горячую! И не холодный душ!) ванну и стакан теплого молока с чайной ложечкой меда или травный успокаивающий чай.

А теперь поговорим о том, как побороть страх перед бессонницей и что для этого делать.

Как избавиться от навязчивой фобии

Человек спотыкается всегда, когда напряженно старается не споткнуться, и не спит тогда, когда усиленно старается заснуть. Есть специальная техника, самостоятельная психотерапия, разработанная ученым психологом В. Франклом. Давайте научимся ее применять!

После нескольких ужасных ночей в вас поселился страх бессонницы. Вы же читали о ее последствиях. А потом вы сами своим ожиданием, настройкой вызывали этот страх каждый вечер наружу снова и снова.

Как только ваши ресницы смыкались, а мысли путались, этот страх срабатывал будильником, и мысль: «Неужели я засыпаю!» будила вас окончательно.

Стоп! Техника В.Франклина заключается в том, что делать надо все наоборот. Дайте себе установку перед сном «Не спать!». Ложитесь, закрываете глаза и гоняете разные мысли, периодически убеждая себя не заснуть. Даже считать овец нужно для того, чтобы бодрствовать. Как правило, сон приходит на 15-20 овце.

Отлично помогает комбинация из данной психотерапии с чтением скучной литературы. Вам не придется контролировать свои мысли, потому что они будут заняты совершенно не волнующей вас информацией.

В таких случаях хорошо использовать электронную книжку с подсвеченным экраном. После секунды вашего бездействия она выключится сама, и вам не придется тянуться к настольной лампе или бра.

И не забудьте про биоритм! Ложитесь только в фазе спада.

Лечение

  1. Медикаментозное лечение снотворным прописывается в особо сложных случаях или же разово с применением лекарства через небольшие промежутки времени, чтобы не вызывать привыкания.
  2. Самое лучшее средство, полностью изгоняющее страх не уснуть – это аутотренинг.

    Есть специальные методики, как научиться расслабляться. Можно записаться на курсы или просто скачать уроки в интернете.

  3. Гомеопатические препараты, чаи, порошки, настойки не имеют сильного воздействия, но и навредить не смогут.

  4. Лечение с применением специальных поз йоги, теплых расслабляющих и успокаивающих ванн, точечного массажа и т.п.

Не спать – это не страшно

Когда человек говорит сам себе и окружающим «Я не могу уснуть!», он заведомо программирует себя на бессонницу. Забудьте эту фразу. Вы же не твердите себе, как попугай, что не умеете летать. Ничего страшного. Подумаешь, летать не умеете! Подумаешь, не поспите ночку-вторую-третью.

Ванна, травный чай, режим, спокойная скучнейшая литература и усиленное нежелание засыпать! Вот вы уже и спите.

: Успокаивающая музыка. Легкий гипноз

Источник: http://gopsy.ru/strahi-i-fobii/strah-bessonnicy.html

Бессонница. Страх НЕ уснуть

Бессонница из за боязни не уснуть

211 ответов

Последний — 19 декабря 2019 г., 23:58 Перейти

Гость

А почему психотерапевт сразу не выписала антидепресанты? Тревожная фобия на лицо. Если Вам это доставляет страдание, антидепрессант об нужен. Если врач платный, то понятно, не назначает, чтоб потянуть время,каждый сеанс стоит денег.

В итоге, один хрен выпишет, без них все только усугубится,и никакие фитнесы,йоги,прогулки, жрачка правильная,вхятие себя в руки,зубы, не помогут,чтоб не говорили умники. Я два года сопротивлялась своей фобии, довела до полного психического истощения, умирала от тревоги.

Меня муж притащил за шкирняк к участковому психотерапевту, та сразу поняла всю запущенность моего состояния, я рыдала, меня трясло, знобило, мрак. Уже пол года сижу на малой дозе Стимулотона, побочек не было никаких, тоска и тревога ушли через месяц приема. Лечение вытащило меня из ада. Я давно так жизни не радовалась.

Автор, попробуйте попринимать антидепрессант, по назначению врача, привыкания к ним нет, особенно группаСИОЗС. У Вас все наладится. Я все это прошла, Вас понимаю и жалею. Это ,действительно,не выносимо.

Гость

А почему психотерапевт сразу не выписала антидепресанты? Тревожная фобия на лицо. Если Вам это доставляет страдание, антидепрессант об нужен. Если врач платный, то понятно, не назначает, чтоб потянуть время,каждый сеанс стоит денег.

В итоге, один хрен выпишет, без них все только усугубится,и никакие фитнесы,йоги,прогулки, жрачка правильная,вхятие себя в руки,зубы, не помогут,чтоб не говорили умники. Я два года сопротивлялась своей фобии, довела до полного психического истощения, умирала от тревоги.

Меня муж притащил за шкирняк к участковому психотерапевту, та сразу поняла всю запущенность моего состояния, я рыдала, меня трясло, знобило, мрак. Уже пол года сижу на малой дозе Стимулотона, побочек не было никаких, тоска и тревога ушли через месяц приема. Лечение вытащило меня из ада. Я давно так жизни не радовалась.

Автор, попробуйте попринимать антидепрессант, по назначению врача, привыкания к ним нет, особенно группаСИОЗС. У Вас все наладится. Я все это прошла, Вас понимаю и жалею. Это ,действительно,не выносимо.

Skorpe

Это невроз в чистом виде .

Что могу посоветовать ? Все психиатры , невропатологи в один голос утверждают, что лучшее средство от бессонницы – т р у д о т е р а п и я ! И ЭТО ФАКТ! Когда есть физический труд (именно физический) , так чтоб еле ноги доволочь до кровати ни какая бессонница вам не страшна =) И все дурные мысли уходят на раз! Душ ,теплое молоко с медом или чай легкий мятный на ночь и баиньки =)Избавьтесь от навязчивых мыслей , поверьте … все что у вас есть ценное это вы сами, а все вокруг лишь иллюзия … Под подушку сделайте себе льняную подушечку 15/15 из льна , набейте ее свежим корнем валерианы … ее пары будут вас успокаивать ночью …сны красивые увидите.

Постарайтесь меньше пить химию.

Гость

А почему психотерапевт сразу не выписала антидепресанты? Тревожная фобия на лицо. Если Вам это доставляет страдание, антидепрессант об нужен. Если врач платный, то понятно, не назначает, чтоб потянуть время,каждый сеанс стоит денег.

В итоге, один хрен выпишет, без них все только усугубится,и никакие фитнесы,йоги,прогулки, жрачка правильная,вхятие себя в руки,зубы, не помогут,чтоб не говорили умники. Я два года сопротивлялась своей фобии, довела до полного психического истощения, умирала от тревоги.

Меня муж притащил за шкирняк к участковому психотерапевту, та сразу поняла всю запущенность моего состояния, я рыдала, меня трясло, знобило, мрак. Уже пол года сижу на малой дозе Стимулотона, побочек не было никаких, тоска и тревога ушли через месяц приема. Лечение вытащило меня из ада. Я давно так жизни не радовалась.

Автор, попробуйте попринимать антидепрессант, по назначению врача, привыкания к ним нет, особенно группаСИОЗС. У Вас все наладится. Я все это прошла, Вас понимаю и жалею. Это ,действительно,не выносимо.

Гость

А донормил и правда помогает? Когда у меня была бессонница, мне от него толку не было… Но у меня бессонница стрессом была вызвана. Стресс прошёл, бессонница тоже.

Алена

У меня то же самое началось недавно. Я работаю сутками и один раз понервничала и не спала всю ночь перед работой. В следующий раз, поспала только час и тогда начался страх, что не усну…. Помучалась я так, а потом плюнула. Решила, что если не усну, то и ладно, как нибудь выдержу на работе. В итоге засыпаю теперь без проблем. Так что, автор, забейте.

Уставшая

Я с донормила чумная становлюсь – если сожрать таблетку, полторы. Потому пью полтаблетки и запиваю травками, типа персена. А потом еще ворочаюсь час, прежде чем заснуть. Короче жесть.

Уставшая

Имела ввиду, пустырник, сорри

Skorpe

Кстати…читая тут советы , вспомнила, что учеными до сих пор не выявлено необходимое количество сна для организма. Некоторые даже высказали мнение, что достаточно часа глубокого сна, чтоб организм пришел в норму. Наполеон , например, всю жизнь спал по 3-4 часа …

и это ему не помешало жить полноценной жизнью. Так что если вы уберете из мозга установку “ой я не высплю сегодня положенные 8 часов” то …

перепрограммировав себя на ” мне достаточно и трех” , то вполне вероятно , что намного спокойнее будите переносить фазы вашей временной бессонницы.

Уставшая

Реальная фобия у меня, чего уж тут сказать. Сегодня ехала в метро, дрыхла, как сурок, разве что слюни не пускала. Сейчас вот скоро спать ложиться дома буду в родную постель, и уже заранее колбасит( Дурость,ерунда, а поделать ничего не могу. Тяжкая это штука – наша психика

212

Я на донормиле… Когда нет- корвалол, валокордин.Тоже больная тема.

Вспоминаю как в школе, и когда была студенткой, и всю ночь надо было что- то учить, читать, сон хоть на час.как рай..

Уставшая

Гость, правда, расскажите свою историю, если не трудно. Что с вами было? Депрессия?

Гость

Я сама мучаюсь с бессонницей. Но у меня жизнь идет под откос. От моего психотерапефта толку ноль, не будет же она решать мои проблемы, а мне самой очень трудно.

Антидепрессант Паксил который я раньше пила по ее назначению не помог. Иногда хочется умереть( Мне хорошо плмогае Зопиклон. А если его нет пью Сонмил. Чаще конечно Сонмил, так как он без рецепта.

Безснлтворных вообще отключиться не могу по двое-трое суток. Такое чувство, что я живу в аду (

Гость

Может вы просто уже зависимы от антидепрессанов? Тогда необходимо бросить и перетерпеть ломку.

клава пупкина

Автор, мужика вам надо.Слишком беззаботно живёте).

Я когда замужем была, каюсь, думала, что мне муж снотворного в чай подливает, дрыхла без задних ног)) А всё потому что весь день как савраска носилась по рынкам и магазинам и квартиру надраивала к приходу мужа.

Новые темы

клава пупкина

Автор, мужика вам надо.Слишком беззаботно живёте).

Я когда замужем была, каюсь, думала, что мне муж снотворного в чай подливает, дрыхла без задних ног)) А всё потому что весь день как савраска носилась по рынкам и магазинам и квартиру надраивала к приходу мужа.

Гость

А у меня было наоборот, страх уснуть и не проснуться. ложусь спать, начинаю засыпать, и бац подкатывает страх, что усну навсегда, и дальше выбрасывало из сна. Тоже мученье то еще

Гость

А у меня состояние на следующий день после пол таблеточки Донормила как будто меня трамвай переехал… все конечности тяжелые, все мышцы ноет. Мне Корвалол хорошо уснуть помогает.

Уставшая

клава пупкинаАвтор, мужика вам надо.Слишком беззаботно живёте).Я когда замужем была, каюсь, думала, что мне муж снотворного в чай подливает, дрыхла без задних ног)) А всё потому что весь день как савраска носилась по рынкам и магазинам и квартиру надраивала к приходу мужа.

Я понимаю о чем вы говорите…

У меня не было проблем со сном, когда были проблемы в личной жизни как раз. Бывший муж не давал мне возможности не спать – слишком много проблем доставлял наяву. А сейчас как раз-таки с личной жизнью все впорядке, есть человек, который очень любит, который заботится и т.п. Поэтому тут все хорошо.

Поэтому я в своей теме и написала, что все у меня в этом смысле хорошо. Самое ужасное как раз то, когда на ровном месте возникает эта зараза-бессонница. А когда на фоне проблем или переживаний – тут у меня вопросов нет, все понятно, что тревога временная, уйдет проблема, уйдет и бессонница.

У меня другое, к сожалению

клава пупкина

35 гость, а ты-то тут причём? Я автору пишу, и не лезь со своей депрессией в каждую дырку, мученица ты наша.

Уставшая

но вообще это, конечно, головняк, а не проблемы со здоровьем…Вот как раз то, что я парюсь по поводу бессонницы и тревожусь, может вызвать проблемы) ПОэтому стараюсь всеми способами избавиться от этой навязчивой дряни(

Гость

Автор,погуглите-тревожная депрессия, все станет понятно. А то набегут пупкины с бесполезными советами, только время зря убьете. Просто исключите саму деессию, а если ее нет, тогда ищите другую причину. Просто я проверяла все подряд,упустив время. Слезы,это уже естьистощение нервной системы. Вы же знаете, что это необычные слезы.

Гость

Слышь клава, это у тебя мужик-центр вселенной. И на твой никчемный пример был ответ, но не тебе, а автору. Да, я была мученицей, и тебя это ни каким боком. Иди мой пол к приходу штанов, а то забьет. Кортизол, млям, проверь ей,тупота.

Источник: http://www.woman.ru/health/woman-health/thread/4467081/

Боязнь не заснуть

Бессонница из за боязни не уснуть

Помните, что ещё никто не умер от недостатка сна.

Беспокойство по поводу бессонницы вреднее, чем сама бессонница.

Дейл Карнеги. Как перестать беспокоиться и начать жить.

Люди, страдающие хронической бессонницей, очень разные. Но есть то, что их объединяет – это боязнь не заснуть.

2-3 ночи без сна и человека охватывает паника. Что будет дальше? А вдруг я опять не усну? От этих мыслей невозможно избавиться.

Например, как пишет об этом Рам Дасс в своей книге «Все еще здесь»:

Для меня… самой большой проблемой была хроническая бессонница. На протяжении всей жизни я плохо спал и, подобно всем таким же страдальцам, боялся этих адских часов ворочания и метаний в темноте.

Сколько ночей меня мучил страх перед неспособностью заснуть, боязнь того, что на следующий день я буду совершенно измотан и не смогу исполнять свои обязанности! Сколько раз я мучительно размышлял: «Принимать ли снотворное, из-за которого потом весь день буду вялым?» Не счесть ночей, когда я был так занят своим «неспанием», что долгожданному сну просто не было возможности прийти ко мне!

Однако, когда я выступаю не в роли жертвы бессонницы, а как её исследователь, я отчётливо вижу, сколь многих связанных с ней страданий можно избежать, ибо они индуцированы мною же самим.

Я способен даже посмотреть на то время, когда мне не спится, как на возможность сделать что-то: например, медитировать как прилежный йог, или наблюдать за своим дыханием, или слушать спокойную музыку, или читать, или наслаждаться ванной.

Конечно, нельзя сказать, что я не предпочёл бы всему этому здоровый сон, но, если взглянуть на ситуацию именно так, многие страдания можно уменьшить.

Просто? И да, и нет. Если бы такой страдающий бессонницей человек, как я, вместо того, чтобы впадать в депрессию, посвятил бессонные часы какому-то занятию, всё могло бы быть по-другому. Я вспоминаю своего индийского тезку Пападжи Рамдаса, которого на крыльце храма Рамы всю ночь мучили комары. Утром он сказал: «Спасибо, Рама (Боже): Ты ночью не дал мне заснуть, чтобы я мог помнить о Тебе».

Может, мы никогда не достигнем такой святости, но и у нас есть возможность изменить свои связанные с физическими проблемами мысли и поведение так, чтобы не усугублять страдания, а облегчать их. Чтобы смягчить мучительность ситуации, можно сделать две вещи.

  • Во-первых, отметить и принять страдание. Когда мы сознаём что-то, имеющее место в данный момент, это «что-то» может быть неприятным. Проникните в каждый аспект момента и примите всё: бессонницу, головную боль, боль в желудке.
  • Потом подумайте о соседе, у которого могут быть такие же проблемы. Подумайте о том, что точно так же может страдать ваш родственник, друг, жители вашего города, штата, все обитатели Земли и Вселенной. Это большое сообщество, и вам нужно просто присоединиться к нему. Это такие же люди, как вы, и им не хочется страдать. Вы не хотите страдать, и они тоже. Представьте, что вы и все эти миллионы существ избавились от страдания. Может, такая мысль никому из них не поможет, но как знать?.. И, самое главное, вы больше не будете чувствовать себя одиноким в своём страдании.

Я не имею в виду, что всё нужно видеть в тёмных тонах; я просто советую уравновесить свои страхи и опасения долей приятия — чтобы, попав в неприятную ситуацию, мы могли, сказав: «Да, и это тоже», приветствовать её, как и всё остальное, а не закрывать свой ум и сердце на замок.

Каждый из нас найдёт свой собственный путь к такому приятию — некоторые с помощью юмора, другие благодаря состраданию, кое-кто — посредством духовной практики. Важно найти какое-то (не имеет значения, какое именно) средство, позволяющее жить в… теле спокойно, с состраданием, а не с гневом, болью и отрицанием.

Действительно, одно из самых действенных «лекарств» при хронической бессоннице – это изменение своих мыслей. Мыслей, препятствующих засыпанию.

Вот простой алгоритм для перевода негативных рассуждений в позитивные:

  1. Если вы долго не можете уснуть, подумайте, сколько еще людей не спит вместе с вами. 20% населения страдает бессонницей! Сколько миллионов не спящих в Вашем часовом поясе! Вы точно не одиноки во Вселенной.
  2. Обесценьте проблему бессонницы, не придавайте ей центрального значения в жизни.
  3. Наполните время ночного бодрствования более позитивным смыслом. Это может быть свободное время для тихого, спокойного занятия.

В результате такой работы может произойти уменьшение внутреннего напряжения, тревоги и Вы видите, что сон будет приходить быстрее.

Посмотрите видео, в котором объясняется, как боязнь не заснуть приводит к возникновению хронической бессонницы, а также рассказывается о методах, которыми можно себе помочь.

Если Вы не можете самостоятельно совладать с проблемой бессонницы, обратитесь на консультацию к терапевту-сомнологу в Центр медицины сна. Запись на прием по телефону 8 (495) 266-55-35.

Источник: https://www.sleepnet.ru/psihoterapiya-pri-rasstroystvah-sna/boyazn-ne-zasnut/

Не уснуть? Как психология может помочь при борьбе с бессонницей

Бессонница из за боязни не уснуть

Александр Алов | 15.07.2019

Завтра ранний подъем, важный день. Ты лег пораньше, но уже час не можешь уснуть. Поток идиотских мыслей невозможно остановить. Ты пошел покурить, в процессе залип в гаджет. Когда решил еще раз попробовать уснуть, тоскливо отметил, что до будильника осталось всего ничего. Поэтому завтра ты будешь хмурый, рассеянный и совершенно неэффективный. Как назло, уснуть все равно не получается.

По разным подсчетам до 20% людей испытывают клинически значимые проблемы со сном.

Чаще всего это называют «бессонницей», что не совсем верно: сон в какой-то мере остается, однако в клинической картине наблюдаются сложности собственно засыпания, поддержания сна и его завершения, сопровождающиеся проблемами дневного функционирования.  Поэтому более корректными считаются термины «расстройство ночного сна», «инсомническое расстройство» или просто «инсомния». 

Инсомния по версии журнала Life. 1916 год

Основная сложность лечения инсомнии заключается в диагностике. Казалось бы, что тут такого? Спишь хорошо – здоров, спишь плохо – пора к врачу. Но тут возникает ключевой вопрос: а к какому врачу пора? Хорошо, если в зоне доступа есть сомнолог, в противном случае придется походить по разным. К нарушению сна, к сожалению, ведут не только стресс и шумные соседи.

В качестве причин могут выступать проблемы функционирования различных систем (эндокринной, нервной, респираторной, пищеварительной, сердечно-сосудистой), инфекционные заболевания, возраст, джетлаги, сменный характер работы, психические расстройства и несоблюдение гигиены сна.

В некоторых случаях особенно сложно определить, что чем вызвано: например, развивающийся депрессивный эпизод может быть и причиной, и следствием инсомнии.

В общем, если нарушения сна уже обратили на себя ваше внимание, а упомянутого сомнолога поблизости нет, стоит обратиться к терапевту и неврологу. Другие специалисты, включая психиатра, — по обстоятельствам. И только в случае выявления первичной (не обусловленной другими диагнозами) инсомнии имеет смысл обращаться к психилогу. Особенно если расстройство начинает носить хронический характер. 

Как определить, что у тебя инсомния

Когда поспал ЦЕЛЫЙ ЧАС и тебе норм

Допустим, вы испытываете сложности с засыпанием (на это уходит более получаса), либо с поддержкой сна (ночные пробуждения не позволяют уснуть более получаса), либо со своевременным пробуждением (просыпаетесь ощутимо раньше запланированного времени).

Днем все это ведет к проблемам в привычном функционировании, которые могут выражаться в усталости, импульсивности, раздражительности, сниженном тонусе, апатии, нарушении памяти, внимания или настроения и т.д.

Это продолжается, несмотря на нормальные условия для сна (тишина, затененность, комфорт, безопасность), с частотой три и более раз в неделю, а врачи не могут выявить причину — вот в этом случае можно предполагать, что у вас острая инсомния.

Она не исключает (тут показанием будет тяжесть протекания расстройства), но и не требует обращения к психологу, так как может быть вызвана временными обстоятельствами, стрессом или другим эпизодическим нарушением.  В общем, такое может «рассосаться» само, но повод вспомнить о гигиене сна уже есть.

Рекомендации по соблюдению гигиены сна найти несложно, поэтому упомяну только некоторые:

  1. Убедитесь, что не принимаете лекарств, способных приводить к нарушению сна.
  2. Максимально снизьте (а лучше прекратите совсем) прием психоактивных веществ: кофеина, никотина (особенно перед сном), стимуляторов, алкоголя, каннабиоидов.
  3. Желательно так же не употреблять перед сном какао, чай (особенно зеленый), горький шоколад.
  4. От колы лучше отказаться.
  5. Постарайтесь обеспечить себе в дневное время умеренные физические нагрузки, но не позже, чем за пару часов до отхода ко сну.
  6. Ужинайте за несколько часов до сна, но не ложитесь совсем голодным.
  7. Проследите за созданием условий: нужно хорошо проветренное, по возможности тихое и затененное помещение с удобным местом для сна.
  8. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время и в тех же условиях.
  9. Укладывайтесь тогда, когда действительно чувствуете сонливость.
  10. Избегайте чрезмерных впечатлений перед сном.
  11. За несколько часов до сна прекратите листать соцсети, отвечать на сообщения по работе, играть в игры, требующие напряжения внимания, мышления и прочих психических функций.
  12. По возможности применяйте расслабляющие практики: медитацию, простую бытовую работу (типа мытья посуды), прием горячей ванны, чтение (только исключите остросюжетную литературу) или используйте другие подходящие вам способы расслабиться.
  13. Если сон не идет более получаса, вернитесь к предыдущему пункту.
  14. Не спите днем, если вы не испанец или грек.

Чем может помочь психолог?

Помогает ли вам инсомния получше обдумать все свои проблемы?

Хроническая инсомния развивается на базе трех факторов: предрасполагающего, провоцирующего и поддерживающего.

Первый означает индивидуальную уязвимость к расстройству, которая служит фоном, второй — негативные воздействия, запускающие проблемы со сном, а третий – психологические установки и дезадаптивные поведенческие стратегии человека, поддерживающие течение инсомнии.

Как раз они и являются мишенью работы психолога или психотерапевта. Чаще всего поддерживающий фактор включает в себя один или несколько пунктов из списка ниже:

  1. Применение алкоголя или каннабиоидов. Несмотря на то, что они действительно могут помогать уснуть, их использование формирует порочную практику, следствием которой становится невозможность получить здоровый сон естественным путем. Сюда же можно отнести и прием снотворных препаратов (травяные настои допустимы).
  2. Дневной сон. Есть культуры, где сиеста нормальна; есть люди, способные засыпать на 10-15 минут и после этого чувствовать себя лучше — но речь не о них. Речь о попытках компенсировать ночное недосыпание. От них стоит отказаться, иначе вы рушите себе режим еще сильнее, одновременно усиливая собственное убеждение, что ночью выспаться невозможно и нужно выделять время для сна днем.
  3. Тревожное внимание ко всем аспектам, связанным со сном. Грустный парадокс: тревога препятствует засыпанию, а невозможность уснуть подкрепляет и усиливает тревогу. Универсального решения нет, но как минимум постарайтесь не смотреть на время и не считать оставшиеся часы во время засыпания или в случаях ночных пробуждений. Не пытайтесь контролировать сон. Повторяйте себе, как мантру «я усну, когда мне действительно захочется» в ответ на любую мысль о невозможности выспаться.
  4. Устойчивые, часто несоответствующие действительности представления о собственном сне. К ним могут относиться мысли об обязательной продолжительности сна, строгом времени его начала и завершения, негативных последствиях недосыпания и так далее. Интересно, что субъективное мнение о продолжительности и качестве сна может серьезно отличаться от реального положения дел. При парадоксальной инсомнии пациент может спать достаточно, но продолжает жаловаться на недостаток сна и тяжесть его последствий. Это еще раз показывает значение психологических установок в развитии расстройства (и это можно было бы вывести в отдельный пункт). С целью их коррекции часто используют дневник сна, с помощью которого пациент отражает объективные показатели сна и в некоторых случаях – свою дневную эффективность. Кстати, должным образом составленный дневник позволяет справиться со многими психологическими затруднениями.
  5. Попытки уснуть по требованию. Тем, кто привык достигать значимых успехов усилием воли, особенно трудно принять бесполезность такого подхода в некоторых областях саморегуляции. Нельзя просто взять и забыть, простить, полюбить… ну, и уснуть. Это называется «пустым усилием». Эффективнее научиться уделять должное внимание сигналам собственного организма. И если он не хочет спать, наверняка вам есть чем заняться до появления сонливости.

Нам дарован организм, протестированный многими десятками тысяч лет эволюции. Иногда, чтобы что-то исправить в его работе, достаточно просто не вмешиваться. Но уж если собрались это сделать, убедитесь в необходимости и полезности своего влияния.

Александр Алов — практикующий психолог и преподаватель психологии, в консультировании использует КБТ и ОРКТ-подходы, работал в детском саду, колледже и Центре экстренной психологической помощи МГППУ, преподавал психологическое консультирование в РГГУ и ММА.

напфликс

Источник: https://disgustingmen.com/zhizn/kak-usnut/

Нервная Система
Добавить комментарий