Беременность бессонница и тревога

Бессонница при беременности: причины и коррекция состояния – Подавлен

Беременность бессонница и тревога

Вопрос, как бороться с бессонницей во время беременности, волнует многих женщин, ожидающих рождения малыша. Проблемы со сном являются распространенным состоянием у будущих мам. Согласно статистике, почти 80% беременных страдает проявлениями инсомнии.

Это отражается на физическом и эмоциональном здоровье как матери, так и плода. Характерным является тот факт, что расстройство сна увеличивается с приближением родов.

Но, как известно, безвыходных ситуаций не бывает, и чтобы избавиться от проблемы, достаточно правильно определить причину ее возникновения.

Виды нарушений сна у беременных

Бессонница у беременных является одним из многочисленных нарушений сна. В этот период специалисты классифицируют ее, как физиологическую или транзиторную, поскольку после родов данный процесс нормализуется. Виды инсомнии определяются по следующим критериям.

  1. Ситуативная (не более 5-7 дней). Бессонница возникает в самом начале на фоне радостных или печальных эмоций. Женщина узнает о новом положении и не в силах справиться со своими чувствами.
  2. Кратковременная. Задержка процесса засыпания обусловлена рядом физиологических изменений. Увеличение матки, учащение мочеиспускания, осложнения беременности, страх перед родами – вот несколько причины, вызывающих расстройства сна. Данное состояние требует помощи специалиста.
  3. Хроническая. Вызывается наличием какого-либо заболевания. У беременных данный тип развивается задолго до зачатия. Консультация врача строго обязательна.

В зависимости от времени возникновения

  1. Пресомническая или стартовая. Трудности с засыпанием возникают в самом начале и могут длиться несколько часов. Женщина долго ворочается, страх наступления асомнии усугубляет нервозное состояние, желание уснуть пропадает.
  2. Интрасомническая или срединная. Частые ночные пробуждения связаны с внешними раздражителями (шум) и внутренними факторами (позывы в туалет, повышенная двигательная активность, кошмарное сновидение). После эпизода бодрствования возникают трудности с засыпанием.
  3. Постсомническая или финальная. Проявляется в раннем пробуждении, разбитом и вялом состоянии, которое сопровождается сонливостью и сниженной работоспособностью.

Бессонница, сопровождающая будущих мам

Беременность и бессонница – две «неразлучных» подруги. Основной причиной возникновения данного состояния является гормональная перестройка организма, направленная на сохранение и нормальное развитие плода. Нарушения сна обусловлены также рядом физиологических факторов и причин иного характера.

Проявления патологии

  • Она характеризуется уменьшением длительности ночного сна или неудовлетворительным его качеством.
  • Как правило, после пробуждения беременная испытывает разбитость и вялость, у нее быстро развивается состояние усталости.
  • Симптомами данной патологии являются:
  • неглубокий и короткий сон менее 7-8 часов;
  • частая смена отдыха и пробуждения;
  • проблемы с засыпанием;
  • подъем раньше срока.

Последствия недостатка ночного отдыха

Постоянный недосып во время беременности может отрицательно сказаться на здоровье и самочувствии будущей мамы, привести к развитию осложнений, и нарушениям функционирования различных органов и систем.

  1. Изменения гормонального фона. Дисбаланс может привести к повышению тонуса матки, вследствие чего возрастает угроза выкидыша.
  2. Нарушение психо-эмоционального состояния. Недосып вызывает повышенную раздражительность, нервозность, усиливает депрессию.
  3. Тахикардия, изменение АД. Вследствие отсутствия полноценного отдыха у будущей мамы возникает учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
  4. Повышенная травмоопасность. Снижение концентрации внимания из-за угнетения деятельности ЦНС, вызванного недосыпанием, может привести к несчастному случаю или получению травматических повреждений.
  5. Ослабление иммунитета. На фоне недостатка сна у организма беременной женщины ослабевают защитные функции, что способствует проникновению разного рода инфекций и развитию опасных патологических процессов.

Причины инсомнии у беременных в разные сроки

Если до зачатия проблемы со сном у женщины не существовало, то с наступлением беременности она незамедлит проявиться. По мнению специалистов, в разные периоды данного состояния бессонница у будущих мам имеет характерные отличия и причины.

1 триместр

Бессонница на ранних сроках – распространенное явление. Оно связано со следующими предпосылками:

  • с изменением гормонального фона, который вызывает обратимые нарушения деятельности ЦНС;
  • с развитием раннего или позднего токсикоза, и других признаков;
  • с неконтролируемым эмоциональным состоянием;
  • с внешними факторами (некомфортными условиями сна, шумом, сухостью воздуха).

2 триместр

На этом сроке сон более или менее нормализуется, поскольку организм полностью адаптируется к новому положению, а протекание физиологических процессов приходит в норму. Нарушения сна во втором триместре происходят редко, в основном, из-за несоблюдения режима дня, излишних эмоциональных или физических нагрузок или злоупотребления тонизирующими напитками.

3 триместр

В третьем триместре инсомния возвращается вновь и, начиная примерно с 32 недели, женщина испытывает большие трудности с отдыхом.

Это обусловлено такими причинами:

  • периодическим появлением изжоги, одышки и других неприятных ощущений;
  • увеличением живота, который мешает принять удобную позу и уснуть;
  • активностью плода, который часто толкается в ночные часы;
  • тянущими болями в спине и поясничном отделе;
  • частыми позывами к мочеиспусканию из-за давления матки на мочевой пузырь.

Внимание! Приближающиеся роды напоминают о себе хаотичными тренировочными схватками, которые будущая мама принимает за истинные. Это настораживает ее и лишает покоя.

На развитие бессонницы влияет также излишняя эмоциональность, связанная с ожиданием скорого рождения малыша.

Правильный подход к лечению

Что именно делать в борьбе с бессонницей при беременности, подскажет только врач. Здесь важно понимать, что она является не патологией, а всего лишь симптомом, который характеризует протекающие в организме физиологические или психо-эмоциональные процессы.  Поэтому, прежде чем начинать бороться с недугом, следует выяснить истинную причину его появления.

Лекарства для улучшения сна у женщин в положении

  1. Многие женщины в стремлении хоть как-то уснуть, и отдохнуть от переживаний обращаются к врачу за назначением медикаментозных препаратов.
  2. Существует много советов, как именно бороться с бессонницей во время беременности, каждая женщина вправе выбрать способ, наиболее подходящий для нее.

Возможности народной медицины

Простые и доступные рецепты народной медицины помогают быстро наладить полноценный ночной отдых. Разумеется, перед использованием любого из них необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

  Наиболее эффективным и безопасным народным средством избавления от бессонницы считается мед (если нет аллергии на этот продукт пчеловодства). Его можно добавлять в чай, настои и отвары из трав.

Успокоительным воздействием обладают также ромашка, мята, мелисса, пустырник, валерьянка.

  1. В стакан теплого молока влить ложку меда, тщательно перемешать до полного растворения. Принимать каждый день перед сном, выпивая вкусный и полезный напиток небольшими глотками.
  2. Растереть ягоды клюквы до состояния кашицы смешать со слегка разогретой янтарной жидкостью до приобретения однородной консистенции. Ежедневно за 30 минут до ужина принимать витаминную смесь по чайной ложке.
  3. Траву душицы и корень валерианы тщательно измельчить. В емкость всыпать сырье, взятое в равных частях, и залить половиной стакана кипятка. Смесь проварить на тихом огне 2-3 минуты, после чего снять с плиты и настоять в течение часа. Процеженный успокоительный отвар пить каждый вечер, примерно за час до сна.

Полезные рекомендации

Для устранения бессонницы врач может посоветовать  выполнять некоторые рекомендации.

  1. Избегать стрессовых ситуаций или эмоционального перенапряжения.
  2. Ограничить дневной сон или сократить его длительность до часа.
  3. Исключить из рациона жирную, острую и копченую пищу, или не употреблять ее за ужином.
  4. Ограничить прием жидкости в вечерние часы.

Физическая активность и свежий воздух

Важную роль в правильной организации ночного отдыха играет посильная дневная физическая активность. Гиподинамия, которая сопровождает большинство беременных женщин, вызывает увеличение массы тела и другие неприятные состояния. Поэтому следует изменить привычки и начать вести активный образ жизни.

  1. Совершать ежедневные пешие прогулки в любое время года, особенно полезно делать это незадолго до сна.
  2. Выполнять дыхательную гимнастику и упражнения, имитирующие ходьбу или езду на велосипеде. Для этого нужно лечь на спину и начать крутить ногами.

Совет! Для предотвращения расстройств сна надо исключить значительные физические нагрузки в вечернее время.

Употребление правильных продуктов

Неправильное питание относится к разряду причин, нарушающих нормальный сон. Изменение ежедневного рациона способствует устранению проблемы. Первым делом нужно сделать следующее:

  • разнообразить пищу, включив в свежие овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы;
  • исключить из употребления блюда со специями;
  • не принимать бодрящих напитков во второй половите дня;
  • не передать вообще, и за ужином – особенно;
  • отдавать предпочтение легким блюдам, кисломолочным продуктам, белковой пище.

Способы снятия эмоционального напряжения

Обязательной процедурой у будущей мамы должна стать релаксация, отдых, который предполагает снятие эмоционального напряжения. Для этого можно использовать различные методы, как, например:

  • прослушивание любимой спокойной музыки или игра на фортепиано;
  • ароматерапия с использованием масла розы, герани, мелиссы, лаванды, лавра;
  • теплый душ за 20-30 минут до сна;
  • массаж поясничной области и ног для снятия мышечного тонуса;
  • занятия сексом (если нет ограничений).

Любой из них вполне доступен для женщины, которая собирается родить здорового малыша.

Организация условий для полноценного ночного отдыха

Нормальный полноценный отдых напрямую зависит от соблюдения гигиены сна. Сомнологи советуют придерживаться простых правил, которые помогут избежать развития инсомнии.

  1. Оборудовать комфортное спальное место с удобным матрасом и подушкой.
  2. Обеспечить темноту в комнате в ночное время для выработки гормона мелатонина.
  3. Создать оптимальные условия для сна, снизив температуру до 18-20°С.
  4. Выработать привычку ложиться и просыпаться в одно и то же время.
  5. Исключить из распорядка дневной отдых.
  6. Проветривать помещение несколько раз в сутки, и обязательно перед сном.

Использование специальных аксессуаров

Их можно подкладывать под голову, спину, ноги и живот. Это поможет принять удобную позу и расслабиться, не опасаясь за состояние плода во время сна.

По отзывам покупательниц, существует разнообразие форм и моделей, среди которых можно выбрать наиболее оптимальный вариант.

Подбор правильной позы

Немаловажным моментом, который поможет нормализовать ночной отдых, является выбор удобной позы для сна. На спине или животе укладываться в постель неудобно, поскольку пережимаются сосуды и внутренние органы, а также оказывается давление на плод.

Внимание! Оптимальным считается сон на левом боку из-за увеличения притока крови к матке. Врачи рекомендуют принимать позу эмбриона для того, чтобы обеспечить расслабление всех мышц. 

Профилактические меры

Для того чтобы не бороться долго и трудно с бессонницей, лучше постараться минимизировать возможность ее появления. Меры по предотвращению инсомнии включают в себя следующие пункты:

  1. В вечернее время следует исключить умственную и зрительную нагрузку, ограничить просмотр передач и фильмов, вызывающих эмоциональное возбуждение.
  2. Отдать предпочтение легкой и просторной одежде из натуральных тканей, чтобы чувствовать себя комфортно не только во время сна, но и в течение дня.
  3. Для устранения зуда живота использовать специальный лосьон или жирный крем.
  4. Для предупреждения неприятных симптомов изжоги изменить питание или принять позу, при которой верхняя часть тела должна быть выше нижней.
  5. Выпивать на ночь стакан теплого молока с медом.

Заключение

Бессонница при беременности – довольно распространенное состояние, вызванное нарушением гормонального фона, эмоциональными переживаниями, физиологическим дискомфортом.

Справиться с ним можно, нормализовав режим дня, питание, создав в спальне условия, располагающие к полноценному отдыху и глубокому спокойному сну.

И всегда помнить, что к помощи медикаментом можно прибегать только после предварительной консультации с лечащим врачом.

Источник:

Бессонница у женщин при беременности: возможные причины и способы борьбы

Бессонница у беременных или инсомнии возникают на различных сроках. Причины делятся на две группы: физиологические и психологические. Чаще всего эти причины выступают в комплексе. Если бессонница стала проблемой, необходимо обратиться к врачу.

Источник: https://glpni.ru/deppecciya/bessonnitsa-pri-beremennosti-prichiny-i-korrektsiya-sostoyaniya.html

Бессонница при беременности: причины и методы борьбы

Беременность бессонница и тревога

Нарушения сна

22.11.2017

3.5 тыс.

2.3 тыс.

5 мин.

С самого начала беременности появляются проблемы со сном. В первые полтора месяца некоторые отмечают выраженную сонливость и даже невозможность работать, но потом гормональный фон меняется и появляется бессонница. Женщина сталкивается с такими проблемами, как раннее пробуждение, стартовая бессонница и прерывание сна.

Бессонница при беременности в каждом триместре имеет определенные причины возникновения. Трудность ситуации заключается в подборе лечения, ведь в таком положении женщинам многие препараты противопоказаны. Состояние бессонницы принято считать физиологическим и после родов, как правило, здоровый сон возвращается в полном объеме.

При систематическом недосыпании накапливается усталость, появляется чувство разбитости и недомогания во всем теле. Выделяют три вида нарушений сна, которые могут беспокоить беременную:

  1. 1. Стартовая бессонница – проблемы с засыпанием. На протяжении всего дня женщина испытывает выраженную сонливость, но к вечеру сон уходит. В итоге проходит несколько часов, прежде чем беременная погружается в сон.
  2. 2. Прерывание сна. Причин пробуждения может быть масса, некоторые женщины отмечают необоснованное прерывание сна. Длиться бодрствование может и несколько минут, но качество сна при этом сильно страдает, потому что нет возможности погрузиться в глубокую фазу, соответственно, организм не успевает отдохнуть. Обычно плохой сон спровоцирован переживаниями и тревогами в связи с предстоящими родами.
  3. 3. Раннее пробуждение. Проснувшись утром по какой-либо причине или без нее, женщина так и не может больше уснуть. Хорошее самочувствие проходит через несколько часов после пробуждения.

На каждом сроке беременности существуют свои причины для плохого сна.

О нарушениях с засыпанием нужно сообщить врачу-гинекологу, который ведет беременность, т. к.частые проблемы со сном могут повлечь за собой изменения общего состояния здоровья.

Первый триместр – самый противоречивый. На ранних сроках происходит активная смена гормонального фона, прогестерон начинает усиленно вырабатываться.

Первые полтора месяца женщина отмечает нарастающую сонливость и снижение работоспособности. Это необходимо организму для будущего вынашивания беременности и снижения физической активности со стороны женщины.

Несмотря на сонливость, все равно наблюдаются проблемы со засыпанием.

Одной из основных причин возникновения бессонницы становится эмоциональная перегруженность. Работа, бытовые неурядицы и стрессы, пережитые в течение дня, воспринимаются слишком остро. Появляется раздражительность и чувство тревоги за себя и вынашиваемого ребенка.

Гормональная перестройка организма в первом триместре вызывает ранний токсикоз. Чаще всего его проявления приходятся на раннее утро и дообеденное время. Тошнота и рвота возникают даже ночью, после этого сложно уснуть вновь. Мочевой пузырь под действием прогестерона продуцирует позывы к мочеиспусканию.

Во время второго триместра гормональный фон стабилизируется, организм привыкает к появившимся изменениям. Аутоиммунные механизмы отступают, организм женщины принимает плод и токсикоз проходит. На смену тошноте приходит хороший аппетит. Физиологические изменения еще не столь выражены, исключив сон на животе, можно занять любое другое удобное положение.

Наиболее часто проблемы на этом сроке беременности испытывают женщины, которые и до этого были подвержены бессоннице. Причины носят больше внешний характер. Сон становится более чутким. Стойкое нарушение сна провоцируется конфликтами и проблемами с окружающими. Повышенная эмоциональность и внутренние переживания усугубляют состояние.

На поздних сроках женщина привыкает к своему состоянию. В третьем триместре она начинает контролировать эмоциональные всплески и повышенную раздражительность. После 35 недели переживания связаны с предстоящими родами. На последних неделях беременности становится трудно уснуть, немало времени женщина проводит в поисках удобной позы.

Физиологическое состояние женщины меняется. Организм начинает готовиться к предстоящим родам – расходятся кости таза. Малыш набирает вес, возрастает нагрузка на поясничный отдел позвоночника, что приводит к появлению болевого синдрома. Особенно боль нарастает после физической нагрузки, то есть к вечеру, когда женщина ложится спать.

Боль в пояснице усугубляет и без того длительные поиски удобного положения. Сон на животе и спине исключен, положение на левом боку рекомендуется ограничить, так как с этой стороны расположено сердце. Давление на него со стороны смещенных за счет выросшей матки внутренних органов возрастает.

При длительном нахождении в одном положении появляются болевые ощущения в конечностях и спине.

Тактика лечения напрямую зависит от причины возникновения бессонницы. Условно их можно разделить на две категории: психологические и физиологические. К психологическим относят: страхи, тревогу, стрессы и личные проблемы.

Все внешние и внутренние переживания, происходящие с женщиной на протяжении беременности, практически невозможно устранить. Даже при выраженной эмоциональной бессоннице нельзя принимать психогенные препараты.

Стоит воспользоваться помощью психолога, который есть практически в каждой женской консультации.

Все физиологические причины разделяют на внешние и внутренние. Первые можно легко устранить, но справиться с последними намного сложнее, особенно если они вызваны патологическими состояниями. В таком случае требуется консультация врача.

Ко внутренним факторам бессонницы у беременных женщин относится:

  • неудобная поза во время сна из-за большого живота;
  • ночная активность малыша и его сильные толчки;
  • учащенное мочеиспускание за счет увеличенной в размерах матки;
  • невозможность спать на спине из-за повышенного давления на почки и нижнюю полую вену;
  • пассивный образ жизни и длительный дневной сон;
  • обострения хронических заболеваний (остеохондроз, гастрит, сахарный диабет и т. д.).

Устранить бессонницу самостоятельно можно только при условии, что она вызвана внешними физиологическими причинами или связана с дискомфортом и поиском удобного положения тела. Организм женщины к концу беременности меняется, вырастает нагрузка на ноги и позвоночник.

Появляется необходимость использовать специальные подушки для беременных. Их можно купить или сшить самостоятельно, выбрав наиболее удобную для себя модель. Альтернативой станет свернутое одеяло или несколько обычных подушек.

Во время сна необходимо обеспечить поддержку спине, приподнять ноги и уменьшить дискомфорт в промежности.

Подушки для беременных.

Уставшее за целый день тело требует релаксации. Массаж беременным противопоказан, поэтому остается только расслабляющая гимнастика. Она поможет снять тонус мышц и отвлечься эмоционально. Для этого нужно лечь на спину и, приподнимая поочередно каждую ногу, имитировать ходьбу.

Потом, в положении лежа на боку, отводить в сторону согнутую в колене ногу. На каждом боку упражнение выполняется по 10-15 раз, медленно и осторожно. При наличии хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата необходимо посещать занятия по лечебной физкультуре.

Обычно их проводят на базе лечебно-профилактических медицинских учреждений.

Для повышения качества сна необходимо:

  1. 1. проводить ежедневно на свежем воздухе не менее часа;
  2. 2. незадолго до сна принимать душ, используя ароматерапию, хорошо способствуют засыпанию ромашка, мелисса и календула;
  3. 3. поздний ужин заменить на стакан молока или кефира;
  4. 4. пить перед сном седативные травяные сборы или просто чай с медом;
  5. 5. за час до сна проветривать комнату;
  6. 6. ограничить потребление жидкости во второй половине дня.

Медикаментозное лечение противопоказано при вынашивании ребенка. Единственный разрешенный препарат – таблетки валерианы. Они же назначаются при выраженной тревожности или после сильного эмоционального потрясения.

Допускаются для регулярного приема и требуют курсового назначения. Их нужно пить по одной штуке три раза в день в течение 2-3 недель.

Во время приема валерианы возникает накопительный эффект, и женщина становится менее раздражительной и более спокойной.

Источник: https://neurofob.com/behavioral/sleep-disorders/bessonnica-pri-beremennosti.html

Бессонница и тревога ночью при беременности

Беременность бессонница и тревога

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Почему возникает бессонница при беременности?

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Физиологические причины:

  • тянущие боли в области крестца и спины;
  • икроножные судороги;
  • частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
  • изжога, тошнота;
  • шелевеления плода;
  • одышка, трудности с дыханием;
  • зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
  • тренировочные схватки;
  • сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.

Психологические причины:

  • тревожность, нервное напряжение;
  • стресс;
  • ночные кошмары;
  • волнения за здоровье будущего малыша;
  • боязнь предстоящих родов.

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

Особенности сна в период беременности

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

В первом триместре

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины.

Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время.

На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Во втором триместре

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит.

Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

В третьем триместре

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

  • Толчки малыша. Ребенок на поздних сроках растет не по дням, а по часам, при этом его физическая активность становится более ощутимой для будущей мамы. Плод может толкаться не только в дневные, но и в ночные часы, при этом его периоды спокойствия и бодрствования совершенно хаотичны, не зависимы от времени на часах.
  • Отсутствие возможности выспаться в привычном положении. При беременности на поздних сроках спать в любимой позе — на животе или спине — крайне нежелательно, поэтому многие мамы мучаются от бессонницы. Сон на животе неприемлем и невозможен для беременных по понятной причине — оказывается избыточное давление на плод плюс дискомфорт для самой женщины. Сон на спине чреват избыточным давлением матки на полые вены, в результате чего ухудшается не только общее самочувствие женщины, но и может развиться обморок. Наилучшим вариантом на поздних сроках является сон на боку.
  • Изжога. Распространенное явление в конце беременности. После приема пищи в горизонтальном положении этот симптом лишь усиливается, поэтому качество сна будет нарушено дискомфортом в пищеводе.
  • Частые позывы к мочеиспусканию. Еще до задержки в начале беременности частое мочеиспускание можно было рассматривать как ее признак. В третьем триместре учащенные позывы в туалет становятся одной из причин бессонницы. Это обусловлено тем, что незадолго до родов в малом тазу женщины остается слишком мало места для мочевого пузыря, поэтому многие будущие мамы вынуждены вставать за ночь по несколько раз.
  • Боли в костях таза и спине. Центр тяжести в конце беременности смещен, развивается серьезная нагрузка на спину, все это приводит к перенапряжению и усталости мышц, провоцирует дискомфорт и болевые ощущения в позвоночнике. То же самое можно сказать и о костях таза, которые имеют свойство размягчаться в конце беременности, в результате чего женщины дополнительно испытывают новые неприятные ощущения и в дневное, и в ночное время.
  • Тренировочные схватки. Это хаотичные сокращения матки, которые из-за отсутствия цикличности и нарастающей боли не имеют ничего общего с истинными схватками. Чаще всего тренировочные схватки начинаются в ночные часы, в состоянии покоя, вследствие чего женщина вместо сна вынуждена насторожиться, думая о том, начались роды или нет.
  • Считанные дни до родов. Волнения и переживания по поводу предстоящей родовой деятельности вполне оправданы для женщин, особенно если роды будут первые. Последние дни до рождения ребенка наполнены массой тревог, поэтому бессонница в этом случае является само собой разумеющимся явлением.

Как бороться с бессонницей

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

Обеспечение комфорта сна

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

  • Не переедать перед сном. Предпочтение лучше отдать легкой белковой или углеводной пище, а непосредственно перед тем, как лечь в постель, можно выпить стакан травяного чая или теплого молока с ложечкой меда. Травы для чая нужно выбирать с учетом беременности, так как не все лекарственные растения разрешены на ее фоне. Врачи разрешают среди успокаивающих трав валериану, зверобой и мелиссу, причем последняя может быть использована при отсутствии каких-либо проблем с артериальным давлением.
  • В комнате, где спит женщина, не должно быть холодно или жарко. Необходимо поставить комнатный термометр и следить за его показаниями. В идеале комнатная температура должна варьироваться в пределах 18-20°С. Также нужно следить за влажностью в помещении. Чрезмерно высушенный воздух мешает нормальному сну, провоцирует жажду, заложенность носа и общий дискомфорт. Если имеется подобная проблема, рекомендуется воспользоваться увлажнителем.
  • Удобное и просторное спальное место — мечта каждой будущей мамы. Если есть желание и возможность, в период беременности женщина может остаться в супружеской постели одна — так ей ничего не будет мешать во время сна.
  • Оптимальной позой для сна является сон на левом боку. Именно в этой позе ничто не мешает нормальному кровотоку.
  • Специальные подушки для беременных, которые можно подкладывать не только под голову, но и под живот, спину и ноги, помогают создать больше комфорта во время сна.
  • Чтобы в ночные часы не было психоэмоционального перевозбуждения, не рекомендуется перед сном нервничать.

Источник: https://hpt-kld.ru/bessonnitsa-i-trevoga-nochyu-pri-beremennosti/

Бессонница при беременности в 3 триместре, на ранних сроках – что делать

Беременность бессонница и тревога

Бессонница при беременности может беспокоить на любом сроке, вызывая дискомфорт. Женщине в таком положении необходимо много отдыхать, не нервничать и наслаждаться. Поэтому бороться с ней нужно безопасными способами.

Что это за патология

Бессонница – это нарушение сна, либо абсолютное отсутствие, либо кратковременные засыпания, с тревожными пробуждениями. Такое состояние крайне опасно как для будущей мамы, так и для ребёнка.

Статистика говорит о том, что 78% женщин переживают трудности с засыпаниями во время гестационного срока. Бессонница при беременности в третьем триместре беспокоит 95% женщин.

Считается, что появление проблем со сном на ранних сроках связано с гормональными изменениями в организме.

Виды

Ожидание ребёнка это прекрасный период в жизни женщины, но некоторые факторы могут доставить хлопоты.

Выделяют три вида бессонницы у беременных.

Преходящая

Данный вид ситуативный. Будущая мама впечатлительна к новостям или событиям в жизни. Родственники должны минимизировать тревоги и ограничить от потока негативных новостей.

Женщина может бесконечно прокручивать в голове ситуации, а эти мысли могут помешать сну. Это крайне отрицательно сказывается на состоянии и настроении мамы, а также развитии плода.

Преходящая бессонница зачастую не требует медикаментозного лечения и проходит сама.

Кратковременная

Этиология её появления находится в физиологических особенностях – стресс, заболевания сердца, приём медикаментов. Чем больше женщина фокусируется на этой проблеме, тем больше усугубляется ситуация.

В данном случае необходимо обратиться к врачу, который поможет найти первоисточник и найти решение.

Хроническая

Преодолеть хроническую ассомнию можно только с помощью доктора. Зачастую она вызвана физиологическими или психическими расстройствами или заболеваниями.

Если у женщины обострилось хроническое заболевание, только с помощью врача нужно найти безопасные и подходящие способы лечения. Когда проблема будет купирована, бессонница уйдёт.

Причины

У некоторых женщин бессонница при беременности присутствует на ранних сроках, связано это с перестройкой гормонального фона, но можно выделить ещё ряд причин:

Бессонница при беременности во втором триместре вызвана тревогой и волнением о развитии малыша. Это новые ощущения, организм начинает меняться и перестраиваться, что может доставлять некоторый дискомфорт.

Чаще всего она диагностируется у женщин на последнем триместре.

Нарушение отдыха у беременной в этот период может быть вызвано следующими состояниями:

Эти факторы усугубляют ситуацию. С приближением родов начинают сниться кошмары, связанные с родами или потерей ребёнка. Лучше обсудить это с родными, успокоиться и отпустить ситуацию.

Симптомы

Симптомов, по которым можно диагностировать бессонницу намного больше, чем невозможность засыпать:

  • нарушение сна не менеее двух раз в неделю;
  • частые пробуждения, без очевидных физиологических причин, как следствие трудное засыпание;
  • депрессивное состояние, отсутствие хорошего настроения, сонливость, организм не чувствует себя отдохнувшим даже после утреннего пробуждения.

Когда женщина сильно переживает насчёт нарушений сна, то состояние только усугубляется. Желательно изменить своё отношение к ситуации и мыслить позитивно.

 В чем опасность

Проблема недостатка сна у беременных достаточно частое явление, которое специалисты относят к одному из признаков ранних сроков. Но это не значит, что такое состояние становится нормой.  Прекрасное положение обязывает бережно и внимательно выполнять даже привычные бытовые дела. Концентрация снижена — риск получить травму очень высок.

По статистике преждевременным родам, кесарево сечению, осложнениям подвержены страдающие бессонницей беременные женщины. Поэтому, чтобы снизить риск для будущей мамы и малыша необходимо устранить причины беспокойства.

 Когда и какому врачу обратиться

Обратиться к врачу необходимо сразу, как только симптомы стали рецидивирующими. Чаще всего первым специалистом, к которому обращается беременная женщина, является врач ведущий беременность. Зная течение беременности, он  предложит ряд рекомендаций в конкретном случае. Если ситуация не изменится, то необходимо обратиться к психологу.

 Диагностика

Бессонница у беременных напрямую связана со стрессом и тревогой. Диагностировать её может только врач.

Несмотря на то, что нарушение сна в первом триместре вызвано нарушением гормонального фона, никакие анализы не нужно делать. Организм адаптируется и проблемы уходят.

В сложных случаях нужна консультация психолога, который по симптоматике определит степень заболевания.

Лечение

Как бороться с бессонницей при беременности? Для начала стоит выслушать мнение лечащего врача и руководствоваться его рекомендациями. А также ряд профилактических методов может решить проблему без лекарств.

Стоит помнить, ни одно средство нельзя принимать без одобрения врача. Потому что даже самое безобидное снотворное, которое рекомендуют для беременных, может пагубно сказаться на здоровье матери и ребёнка.

Методы профилактики

Существует ряд факторов, которые способствуют крепкому и здоровому сну:

  • спокойные прогулки перед сном;
  • минимизировать икроножные судороги можно с помощью магния и кальция, которые можно потреблять как в составе продуктов питания, так и принимая комплекс витаминов;
  • сформировать новые привычки, ритуалы отхождения ко сну;
  • делегировать домашние дела;
  • необходимо пить воду, а чай, кофе, напитки, соки – минимизировать;
  • скорректировать питание – пища должна быть легко усвояемой и полезной;
  • избавиться от вредных привычек;
  • отмена дневного сна;
  • переживаниями, кошмарами, тревогами необходимо делиться с близкими и понимающими людьми;
  • можно заниматься сексом, если нет противопоказаний;
  • только позитивные мысли.

Бессонница изматывает уставшую беременную женщину. Концентрация внимания находится на пике и внезапно организм может дать сбой. Это опасно как для будущей мамы, так и для долгожданного ребёнка. Поэтому, ежедневно нужно находить время для отдыха, любимой еды, заботе о себе.

Только спокойное течение беременности поможет избежать проблем со сном.

Источник: https://kakrodit.ru/bessonnitsa-pri-beremennosti/

Что делать, когда мучает бессонница во время беременности?

Беременность бессонница и тревога

Бессонница представляет собой расстройство сна, которое характеризуется длительным засыпанием, ранним подъемом или частыми пробуждениями посреди ночи. Это состояние часто возникает и у беременных женщин.

Оно объясняется резким скачком уровня гормонов, повышением нагрузки и нервным перенапряжением. Бессонница при беременности оказывает влияние на самочувствии, приводя к нервному истощению.

Поэтому крайне важно вести эффективную борьбу за здоровый и крепкий сон, чтобы вернуть беременной радость ее прекрасного положения.

Причины бессонницы у беременных

Сон во время беременности может нарушиться

Бессонница у беременных иногда наблюдается практически сразу же после зачатия. Но чем ближе дата рождения малыша, тем серьезнее симптомы. Хотя иногда проблемы со сном возникают только в определенный короткий промежуток времени, а потом организм привыкает к своему новому состоянию, и сон нормализуется.

Самые распространенные причины бессонницы у беременных:

  1. Шевеления плода. На поздних сроках размер плода уже достаточно велик, и он активно толкается, вызывает не только приятное предвкушение скорого материнства, но и достаточно неприятные ощущения. Плод может толкаться не только днем, но и ночью, поэтому уснуть не всегда получается.
  2. Неудобное положение для сна. Женщина, которая привыкла спать на животе, может страдать бессонницей из-за невозможности лечь в удобной позе. На поздних сроках не рекомендуется даже сон на спине, который оказывает избыточное давление матки на полые вены. Поэтому женщине остается только поза на боку, которая не всегда является комфортной.
  3. Частое мочеиспускание. С первых недель беременности женщина замечает, что частота мочеиспусканий становится больше. А на последних неделях в малом тазу становится очень тесно, поэтому беременной нужно очень часто вставать, даже если не употреблять много жидкости перед сном.
  4. Изжога. Чаще всего возникает ближе к родам, однако может быть и одним из первых признаков беременности. Горизонтальное положение тела может только усилить неприятный симптом. При этом изжога мучает с первых дней и до родов многих беременных.
  5. Боль в спине и пояснице. В период беременности центр тяжести смещается, что дает сильную нагрузку на спину. Данное состояние вызывает сильную ноющую или острую боль. Неприятные ощущения в области бедер и поясницы перед родами может быть вызвано размягчением костей таза. Боль обычно усиливается при ходьбе, но может сохраняться и во время сна.
  6. Тренировочные схватки. Представляют собой сокращения матки, которые носят хаотический характер. Чаще всего происходят в ночное время суток.
  7. Зуд. Из-за роста живота, груди и набора веса в других частях тела кожа растягивается. Это вызывает образование растяжек и зуду этой области.

Помимо физиологических причин бессонницы, ее причиной могут стать и психологические. К ним относится:

  1. Хроническая усталость. Беременность – серьезное испытание для организма. Если женщина в этот период не меняет свой образ жизни, продолжает работать и вести активный образ жизни, не увеличив продолжительность сна и отдыха, накопившаяся усталость может дать обратный эффект и вызвать бессонницу.
  2. Страх перед родами. Волнения беременной перед родами также может стать причиной нарушений сна. Это в первую очередь касается женщин, у которых роды будут первыми.
  3. Нервное перенапряжение. В период беременности организм женщины испытывает огромные нагрузки. Поэтому без полноценного отдыха беременная испытывает сильный стресс, который может стать причиной бессонницы.

Возможных причин, из-за чего у беременных бессонница, множество. Для эффективного и безопасного лечения следует точно определить, что именно нарушило сон женщины, чтобы его нормализовать.

Проявление бессонницы в зависимости от срока беременности

На разных сроках наблюдаются свои признаки и симптомы беременности, и бессонница также проявляется по-разному в зависимости от срока беременности.

Первый триместр

Нарушения сна после зачатия

Возникновение бессонницы при беременности на ранних сроках является распространенным явлением. Данное состояние вызывается гормональной перестройки организма. Из-за высокого показателя гормона прогестерона женщина постоянно чувствует усталость.

Из-за нарастающего состояния усталости, беременная может уснуть в транспорте, поздно проснуться или поспать днем. Большое количество дневного сна приводит к возникновению бессонницы ночью.

Именно перебои сна ночью и вялость днем является одним из характерных симптомов наступившего зачатия.

Бессонница на ранних сроках беременности вызывается нестабильным эмоциональным состоянием. У беременной могут наблюдаться симптомы клинической депрессии, стресс из-за беспокойства о здоровье будущего ребенка или боязни выкидыша. Стресс характерен и в том случае, если зачатие оказалось незапланированным или нежелательным.

В первом триместре уснуть сложно и из-за учащенного мочеиспускания, которое возникает из-за давления матки на мочевой пузырь. Данная проблема к началу второго триместра пройдет, однако снова возникнет ближе к родам.

Второй триместр

Этот период является самым приятным и беспроблемным, поэтому бессонница редко беспокоит женщин во втором триместре. В этот период организм уже адаптируется к своему новому состоянию: размер плода недостаточно большой, а до родов еще далеко.

Третий триместр

Во время беременности женщине нужно доверять ощущениям, чтобы принять максимальную удобную позу для сна

В третьем триместре беременности бессонница может вернуться.

Это связано с высокой утомляемостью, возникновением одышки и большой нагрузкой на все системы организма. Из-за растущей матки женщине приходится чаще вставать ночью в туалет, что нарушает ритм сна.

К тому же растущий плод давит на все органы, что приводит к возникновению изжоги.

Возникновение бессонницы при беременности в третьем триместре также связано с неудобством сна на боку. При сне на спине может быть пережата полая вена, что приводит к ухудшению самочувствия, сон на животе уже физически невозможен, и непонятно как бороться с бессонницей во время беременности.

Поэтому женщине приходится искать максимальную удобную позу для сна, ворочаясь всю ночь. Возникновению бессонницы при беременности на поздних сроках может способствовать и эмоциональное состояние женщины. Переживания из-за приближающихся родов, тренировочные схватки и подготовка к появлению в доме малыша, может вызвать нервное перенапряжение.

Если игнорировать данное состояние, могут возникнуть проблемы со сном.

Наиболее эффективные способы нормализации сна

Существуют различные способы, как справиться с нарушениями сна в период беременности. Организм каждой беременной индивидуален, поэтому точного рецепта нормализации сна не существует. Устранение бессонницы должно заключаться в решении проблемы, которая ее вызвала.

Как самостоятельно справиться с проблемой

Медикаментозные средства от бессонницы противопоказаны беременным, поэтому лучше всего воспользоваться советами, которые помогут нормализовать сон естественным образом. В первую очередь необходимо пересмотреть свой распорядок дня. Поэтому следует придерживать таких правил:

  1. Избегать нервного перенапряжения. Только физическая усталость приводит к крепкому сну. Эмоциональное перенапряжение является одной из основных причин проблем со сном. Если на протяжении дня много нервничать, уснуть крайне сложно. Недосыпания во время беременности также вызывают стресс. Если на протяжении дня думать о том, что ночью снова будет мучить бессонница, уснуть будет еще сложнее.
  2. Отказ от дневного сна. В период вынашивания малыша многие женщины чувствуют себя днем уставшими и разбитыми. Поэтому возникает привычка спать днем. Из-за этого к вечеру не возникает необходимого уровня усталости, поэтому ночной сон является некрепким и прерывистым. В таком случае следует хотя бы на время отказаться от дневного сна.
  3. Избавление от кошмаров. В период беременности женщина испытывает нервное напряжение, которое может вызывать кошмары. В таком случае следует поговорить о неприятных сновидениях с близким человеком или психологом. Это поможет успокоиться, что является отличным способом борьбы с плохим сном.
  4. Нормальная физическая активность. Многие беременные после выхода в декрет становятся домоседками. Это и может стать причиной недостаточной физической активности, которая ведет к бессоннице. Отличным способом избавления от бессонницы во время беременности является плаванье, пешие прогулки, несложные упражнения, йога. При выборе оптимальных физических нагрузок следует учитывать срок и состояние здоровья беременных.
  5. Кровать – место сна. С появлением большого количества свободного времена беременные начинают лежа читать, много смотреть телевизор или просто отдыхать, лежа в постели. Однако при возникновении бессонницы необходимо, чтобы тело воспринимало кровать только как место для сна.

Умеренные физические нагрузки благотворно влияют на качество сна

Очень часто и на разных сроках при беременности бывает бессонница. В таком случае не следует спешить принимать специальные чаи или аптечные препараты. Отличным методом нормализации сна является свой собственный ночной ритуал. Начинать его нужно за два часа до сна. Перед отходом ко сну следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Легкий ужин. Не следует переедать перед сном. Ужин должен быть легким и низкокалорийным. Если съесть перед сном слишком много, работающий желудок заставит ворочаться всю ночь. Однако голодной также не следует ложиться спать. Если перед сном возникло чувство голода, можно выпить стакан кефира или натурального йогурта.
  2. Ванна или душ. Теплая вода помогает телу расслабиться. В воду можно добавить немного капель любимого эфирного масла, соль или пену. Горячая ванна запрещается при угрозе выкидыша или преждевременных родов. В таком случае оптимальным решением станет теплый душ.
  3. Вечерний отдых. Вечером нужно отдыхать и расслабляться. Поэтому не нужно назначать на вечернее время никакой физической или умственной деятельности.
  4. Спокойствие. Каждая женщина знает, что после того, как она забеременеет, нервничать запрещается. Но не знает, как это важно. Нервное перенапряжение может повлиять не только на здоровье будущего ребенка, но и на состоянии женщины. В том числе и вызвать бессонницу. Поэтому не нужно перед сном смотреть фильмы ужасов или боевики, вести неприятные разговоры или ссорится с членами семьи.
  5. Минимум воды перед сном. Очень часто бессонница в начале беременности и перед родами вызвана частым мочеиспусканием. Поэтому перед сном необходимо минимизировать количество употребляемой жидкости, чтобы вставать по ночам требовалось как можно реже.
  6. Теплое молоко или травяной чай. Каждый день перед сном необходимо выпивать стакан теплого молока или травяного чая. Молоко обладает успокаивающим эффектом. Если его вкус кажется неприятным, можно добавить в него немного корицы или меда. Для тех, кто плохо переносит молочные продукты, рекомендуется травяной чай. Оптимальным решением станет ромашковый чай, который обладает расслабляющим свойством. А вот от употребления черного или зеленого чая во второй половине дня лучше отказаться.
  7. Нормализация уровня сахара. Если перед сном сложно уснуть из-за слабости, тахикардии или головокружения, причиной может быть низкий уровень сахара в крови. Помочь решить проблему может сладкий травяной чай, ложечка меда или банан. Однако это только временная мера. Следует обязательно обратиться с данными симптомами к лечащему врачу и терапевту.
  8. Увлажняющий лосьон для кожи. Если причиной бессонницы является зуд кожи, вызванный растяжками, перед сном необходимо смазать живот, грудь и другие проблемные места специальным лосьоном или любым жирным кремом для тела.
  9. Массаж. Отличным способом расслабить тело для нормального сна станет массаж. Поэтому следует попросить мужа перед сном сделать массаж стоп или спины. Он поможет расслабиться, а также снизить боль в спине и голеностопных суставах.
  10. Секс. Если нет медицинским противопоказаний, то секс станет хорошим дополнением к ежедневному ритуалу. Большинство людей после секса клонит ко сну, поэтому он поможет быстрее уснуть.

Источник: https://vremiasna.ru/problemi/chto-delat-kogda-muchaet-bessonnitsa-vo-vremya-beremennosti.html

Нервная Система
Добавить комментарий